Cum să înveți cum să faci un somersault

Salto este un salt în timpul căruia saltul este făcut de lovitura de stat în aer. Salto Forward este un salt de bază, pe baza sa, puteți învăța să faceți un somersault înapoi, se numește Flak, precum și un somersault cu rotații cu șuruburi. Toate salturile enumerate sunt potrivite pe terenul sportiv, la sală, pe plajă, în piscină și în vacanță în oraș. Aceste locuri sunt, de asemenea, potrivite pentru a învăța un truc acrobatic.

În prezent, cu o creștere a popularității sporturilor extreme, tinerii doresc din ce în ce mai mult să învețe cum să efectueze un somersault, un balon și roată. Toate aceste salturi necesită un antrenament sportiv bun, așa că dacă sunteți o persoană nesportivă, nu ezitați să mergeți pentru a vă antrena mușchii. Deoarece un truc acrobatic este o posesie excelentă a corpului, iar acest lucru necesită mușchi ascultători pompați.

Începând de a antrena și de a efectua un somersault, observați măsurile de siguranță. Un truc acrobatic este un lucru destul de complicat și periculos, dacă este erupție, nu este fără motiv că celălalt nume de „salto mortale” există, ceea ce înseamnă „salt de moarte” în italiană. Desigur, acest nume a plecat de la pereții circului, au existat primele salturi peste cap, care au fost efectuate de acrobați la o înălțime teribilă, în plus, fără asigurare.

Cum să înveți cum să faci un somersault acasă

Dacă aveți o pregătire fizică bună, picioarele pompate și o flexibilitate excelentă, puteți învăța cum să vă faceți un somersault singur. Trebuie să începeți să vă pregătiți pentru saltul într -un somersault cu alegerea unui loc și a unui antrenament psihologic. Dacă trucul nu este în sală, este important să găsiți un loc sigur pentru clase. Pentru antrenament, o plajă de nisip, o peluză cu sol moale, este potrivită și cel mai bine este să studiați metoda de a sări pe o trambulină. Aceasta este cea mai sigură metodă dintre toate enumerate, în plus, face posibilă simțirea corpului său bine în aer. Trambulina de casă nu este potrivită pentru aceste scopuri, ci este prea mic. Pentru un antrenament cu drepturi complete, va trebui să căutați o trambulină care este instalată în parcurile orașului, pe ea puteți rezolva elementele somersault, săriți sus și să vă întoarceți în aer.

Dacă niciuna dintre opțiunile enumerate nu vă este disponibilă, acoperiți casa cu saltele și pături acasă. Iată o sală de gimnastică improvizată și gata.

Pregătirea psihologică în performanța salturilor este foarte importantă. Îți amintești cum ți -a fost frică să sari prin cal la școală? Dar în acest salt nu a existat o complexitate particulară, iar restul copiilor au îndeplinit cu ușurință această sarcină. Concluzia este că frica nu ne permite să facem trucuri neobișnuite pentru noi. Prin urmare, înainte de antrenament, imaginați -vă mental cât de frumos veți arăta în salt, rezolvați toate nuanțele lui Salto din capul vostru. Dacă simțiți încredere, puteți începe antrenamentul.

Pentru siguranța la antrenament, ar fi frumos să invitați o persoană care să se asigure în timpul Somersault. Un prieten care a stăpânit deja câteva trucuri acrobatice poate acționa ca antrenor și poate acum să ofere sfaturi sensibile cu privire la executarea saltului. Uneori, defectele din truc sunt vizibile din lateral: traiectoria de salt greșită, prea îndreptată pe spate, lipind mâinile. Asistentul poate vedea acest lucru și poate da sfaturi pentru a elimina deficiențele.

Cum se face un somersault înainte: secvență

Saltul lui Salto este un somersault care are loc în aer. Prin urmare, trebuie să includeți Somersaults înapoi și înapoi în pregătire, Somersaults cu sărituri cu mâinile ridicate. După cald -up, continuați la salt, efectuați în secvența următoare:

•   fugi luând 4-5 pași;
•   Faceți un impuls puternic cu două picioare, în același timp, faceți -vă mâinile în sus și predați corpul în sus;
•   Grind în aer pentru Somersault, trageți -vă genunchii spre voi înșivă, strângându -vă mâinile;
•   Direct ca un izvor în aer, încercați să aterizați pe jumătate de picioare, pentru a nu răni articulațiile;
•   Încercați să vă ridicați fără probleme, îndreptându -vă spatele.

Dacă primele încercări se termină în eșec, nu renunțați la intenția voastră. Agnorați -vă la victorie, iar saltul din Somersault va rezolva cu siguranță. Și prima dată când executarea elementelor nu reușește întotdeauna nici măcar de sportivi cu experiență.

Cum să faci un somersault înapoi

După ce a stăpânit următorul element - un salt înapoi, veți fi o figură remarcabilă pe plajă sau în piscină. Această abilitate vă va permite să faceți cu ușurință salturi frumoase cu lovituri de stat în apă și să surprindeți privirile invidioase ale altora. Majoritatea celor care au învățat să facă un somersault înapoi, susțin că acest element este mult mai ușor de învățat decât un somersault înainte.

Pregătirea pentru sărituri constă în exerciții de întindere, antrenament somersault și salt.

Cum se face un somersault înapoi: exerciții de întindere

Puteți efectua orice exerciții familiare pentru a întinde mușchii gleznelor, gâtului și mâinilor. Întinderea servește ca o prevenire a rănilor și a entorselor în timpul trucului.

1. Stai pe podea, îndreaptă -ți picioarele în fața ta. Trageți șosetele pe voi înșivă, rămâneți timp de 3-5 secunde în această poziție. Relaxați-vă. Apoi întindeți -vă picioarele cât mai larg posibil. Trageți -vă din nou picioarele. Relaxați-vă. Efectuați 2-3 abordări.
2. Relaxați -vă gâtul și faceți rotații lente în sensul acelor de ceasornic și înapoi. Timp de întindere 3-5 minute.
3. Îndreptați -vă mâna stângă înainte, îndreptați -vă palma. Luați mâna stângă cu mâna dreaptă și întindeți -le încet spre corp. Țineți timp de 3-5 secunde în poziția extremă. Relaxează -ți mușchii. Faceți la fel cu cealaltă mână. Faceți mișcări de rotație cu mâinile, îndreptându -le în fața voastră. Mai întâi rotiți în sens orar, apoi în direcția opusă.

Cum să faci un somersault înapoi: exerciții de antrenament

1. Somersaults. Învață să grupezi și să faci somersaults înapoi și înapoi. În timpul exercițiului, încercați să mențineți centrul de gravitație, să nu vă abateți în părțile laterale. Faceți somersaults înainte cu sărituri, acest lucru vă va ajuta să vă faceți salturile ușoare și puternice.
2. Jumping. Pentru a efectua un somersault înapoi, trebuie să sari bine dintr -un loc, fără să fugi. Prin urmare, săriți dintr -un loc cu două picioare împreună, brusc cu mâinile cu mâinile. Puteți încerca să săriți prin obiecte sau de la un nivel la altul. Pentru a antrena salturi, este bine să folosiți platforma pas. Dacă acest lucru nu este posibil, faceți un stand puternic din mijloace improvizate. Un salt puternic este baza unui somersault frumos executat.

Cum să faci un somersault înapoi dintr -o bară orizontală

Uneori este mai ușor pentru sportivii începători să facă un somersault înapoi de la bara orizontală. Recomandări principale:

1. Barul orizontal ar trebui să fie suficient de înalt pentru a sta pe vârf, nu puteți ajunge la transversală. O astfel de înălțime va oferi saltul pentru o bună amplitudine de salto și va scuti rănile.
2. Prindeți transversala și trageți genunchii spre corp. Țineți -vă capul pe aceeași linie cu corpul, fără a vă sprijini.
3. Aruncați -vă picioarele între mâinile din spatele barei orizontale, atârnând genunchii pe cotul genunchilor și îndepărtându -vă mâinile de pe traversă. Rămâneți agățat de articulațiile genunchiului.
4. Swinging și grupând, săriți din bara orizontală înapoi. Acest element seamănă cu un somersault înapoi și ajută la stăpânirea acestei abilități.

Cum să înveți cum să faci un somersault: exerciții de picior

1. Ghemuite. Pentru a întări mușchii picioarelor, puteți efectua ghemuțe. Stai exact, picioarele sunt paralele între ele. Așezați -vă nu foarte profund, șoldurile ar trebui să fie paralele cu podeaua. Așezați în această poziție câteva secunde. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați 15-20 de ghemuțe.
2. Ghemuite cu gantere. Pentru ca antrenamentele să aducă mai multe beneficii, ghemuit cu gantere. Pentru stilouri feminine de gantere, 0,5 kg în fiecare mână vor fi destul de mari. Dacă nu există gantere în casa ta, acestea pot fi înlocuite cu ușurință cu sticle de apă de plastic. Beneficiile pentru mușchi vor fi nu mai puțin.
3. LUGS. Stai exact, îndreaptă -ți spatele, pune -ți mâinile pe talie. Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept, așezați -vă ușor. Coapsa și piciorul inferior trebuie să fie într -un unghi drept. Faceți același lucru de la piciorul stâng. Faceți exercițiul de 15-20 de ori.
4. Jumping. Efectuați unul câte unul: sărind pe 2 picioare, sărind pe piciorul stâng, sărind pe piciorul drept. Sărind din ghemuit. Stoarce. Efectuați un salt în sus, în timp ce îndreptați genunchii și întindeți -vă brațele în sus. De fiecare dată, încercați să sari cât mai sus.

Cum să înveți cum să faci un somersault: exerciții de mână

Puteți întări mușchii mâinilor cu exerciții cu gantere, apăsare și tracțiune.

1. Exercițiu cu gantere. Stai exact, ridică gantere. Lăsați -vă cu piciorul stâng înainte. Ridicați mâinile cu gantere, îndoindu -le la coate, la nivelul spatelui inferior. Acest exercițiu nu numai că pompează mușchii mâinilor, dar întărește și mușchii coapsei.
2. Exercițiu cu gantere. Stai drept. Ridicați piciorul stâng și îndoiți -vă la genunchi, țineți în greutate. Țineți ganterele în brațele îndoite la nivelul umerii. În același timp, ridicați ganterele, îndreptându -vă brațele în sus și îndreptați piciorul îndoit înainte. În detrimentul de 1 - îndreptați, îndoiți -vă la contul 2. Efectuați de 15-20 de ori.
3. Flotări. Luați -vă genunchii și mâinile, împingeți -vă brațele în coate. Efectuați exercițiul încet, respirați ritmic. De -a lungul timpului, veți intra în posesia acestei opțiuni de împingere și puteți merge într -un mod mai complex -împingeți -up -uri de pe podea, stând pe șosete și palme.
4. Trăgând pe bara orizontală. Va fi destul de dificil să efectuați tracțiune la început, astfel încât să o puteți face, bazându -vă pe picioare. Sunt posibile diferite opțiuni: întinderea, atârnarea pe mâini.

Cum să înveți cum să faci un somersault: exerciții pentru flexibilitate

Pentru a crește flexibilitatea, exercițiile de yoga, înclinarea, răsucirea și exercițiile fitball sunt potrivite.

1. Barca. Se efectuează culcat pe stomac. Ridicați brațele și picioarele drepte în aer. Să rămână în această poziție timp de 10-15 secunde. Relaxați-vă. Repetați de 8-10 ori.
2. Stai pe spatele tău. Îndoiți -vă picioarele în genunchi, puneți -vă picioarele pe podea. Mâinile se așează de -a lungul cazului. Ridicați șoldurile, persista timp de 10-15 secunde. Reveniți la poziția de pornire.
3. Înclinându -se înainte. Stai exact, ridică -ți brațele în sus. Înclinați -vă înainte, încercând să atingeți podeaua cu degetele. Efectuați de 15-20 de ori. De -a lungul timpului, crește amplitudinea înclinațiilor, scoțând palmele spre podea.
4. Răsucire. Exercițiul va necesita un băț gimnastic. Stai drept, pune bastonul gimnastic pe umeri, ține -ți mâinile de băț la nivelul umărului. Faceți răsucirea la stânga și la dreapta, crescând treptat amplitudinea mișcării. Timpul de exercițiu este de 3-4 minute, dar treptat puteți crește la 10 minute. În timpul acestui exercițiu, mușchii abdominali oblici sunt antrenați, o talie este elaborată și flexibilitatea crește.
5. Pod. Pentru a efectua un somersault, acest exercițiu trebuie stăpânit perfect. Învățând să -l efectuezi mai convenabil lângă perete, și chiar mai bine, peretele suedez. Stai cu spatele la perete. Întoarceți 1 pas înainte. Puneți-vă picioarele la o distanță de 40-50 cm, picioarele sunt paralele. Ridică -ți brațele în sus.

Aruncând capul înapoi, începe să se înclină spre perete. Simțind peretele cu palmele peretelui, traversați degetele peste el, aplecându -se foarte încet. Coborâți -vă palmele la podea. Podul s -a dovedit. Puteți reveni la poziția de pornire în același mod, adermând la pereți.

Dacă aveți un partener, cereți -vă să vă asigurați în timpul antrenamentului. Atunci nu ai nevoie de ajutorul peretelui.  Este mai bine să efectuați asigurarea stând pe partea sportivului, ținându -l de partea inferioară a spatelui de jos. Experiența arată că, cu asigurarea, puteți învăța rapid cum să vă ridicați pe pod și să vă întoarceți la poziția inițială.

În procesul de pregătire a performanței Somersault, includeți în mod constant podul în antrenament, făcându -l de mai multe ori. Complicați exercițiul, aducându -vă mâinile cât mai aproape de picioare. Lye în această poziție timp de 10-20 de secunde. Încercați să scufundați puțin înainte și înapoi.

După ce ați învățat să îndepliniți somersaultul, nu veți vedea doar privirile admirabile ale prietenilor, dar, de asemenea, creșteți -vă respectul de sine. Nu disperați, dacă la început totul se dovedește greșit sau nu funcționează deloc, fiți persistenți și nu pierdeți -vă -încrederea în sine. Cu siguranță vei reuși!

Cum să înveți cum să faci un somersault. Video

În videoclip, instructorul desfășoară un antrenament Somersault. Recomandări sunt prezentate cu privire la implementarea saltului și respectarea precauțiilor de siguranță.