Cum să vă opriți nervos

Oricine trebuie să învețe să facă față stresului și să se oprească nervos, mai ales în trifle. Dacă nu ați făcut-o încă, începeți chiar acum. Nu este nevoie să vă stricați nervii și pe ceilalți. Vă vom spune mai multe despre cum să vă liniștiți și să vă opriți nervos.

De ce omul este nervos?

Nervitatea este numită un sentiment de disconfort, pe care o persoană îl întâmpină în timpul stresului, diverse sarcini psihologice, înainte de un eveniment sau un eveniment important, responsabil. O mulțime de oameni, în general, se îngrijorează literalmente pe trifle.

În orice caz, este important să înțelegem ce o astfel de avere are motive fiziologice și psihologice. În primul caz, o persoană este nervoasă, deoarece acestea sunt proprietățile sistemului nostru nervos. Motivele psihologice includ mai multe:

1. Reevaluarea semnificației anumitor evenimente.
2. Stres.
3. Tendința experienței, o federație.
4. Sentimentul de incertitudine în sine, prezența complexelor.
5. Excitarea pentru rezultatul viitor (omul este nervos înainte de examene, la locul de muncă).
6. Imtensificator.

Începeți nervos, de obicei, în situații care sunt considerate periculoase sau semnificative. În general, este necesar să înțelegem că stresul este un fel de reacție a persoanei la evenimentele care au loc în viața sa. Cu toate acestea, cu orice situație, puteți reacționa diferit.

De ce un copil nervos?

1. De obicei, copilul este nervos în cazul în care nu funcționează.
2. În oboseala cronică.
3. Dacă există vreo boală a sistemului nervos.
4. În situații stresante.
5. Când lucrează suprasolicitat.
6. Cu manifestarea reacțiilor negative la cererile părinților (negativitate).

În orice caz, creșterea nervozității copilului este un semnal de alarmă care nu trebuie ignorat. În primul rând, se recomandă vizitarea neuropatologului pentru copii pentru a afla dacă un astfel de copil nu este legat de boli și patologii ale sistemului nervos.

De ce nu poate fi nervos?

Cu stres puteți și ar trebui să vă luptați. Există multe motive evidente.

1. Deci, într-o persoană care este adesea nervoasă, abilitățile mentale sunt reduse, din cauza a ceea ce devine mai greu de concentrat. Acest lucru, la rândul său, poate chiar mai exacerbate situația care necesită anumite resurse mentale.
2. În plus, o persoană care este nervoasă este oarecum mai rea decât "deține" nu-și controlează intonația, gesturile și expresiile faciale. Poate fi destul de rău pentru a afecta întâlnirea de afaceri, o dată etc.
3. Dacă o persoană se confruntă adesea, aceasta poate duce la dezvoltarea diferitelor boli. Deosebit de imposibil de a fi nervos în timpul sarcinii.
4. Din cauza nervozității, începem să ne obosesc mai repede, iar acest lucru, în mod natural, afectează grav sănătatea și bunăstarea. Probabil ați observat adesea că apar pete roșii când sunt nervoase. Toate acestea reflectă starea noastră de sănătate. Uneori se agită când este nervos.
5. Dacă o persoană începe să vă faceți griji cu privire la lipsuri, el nu mai acordă atenție celor mai importante și mai valoroase în viața sa.
6. Persoanele care sunt puternic nervoase, sunt mai multe obiceiuri dăunătoare, cum ar fi alcoolul și fumatul. Acest lucru încearcă să elimine tensiunea.

Luați în considerare, în viața de zi cu zi există foarte puține motive pentru experiențe și emoții. La urma urmei, cei dragi sunt rareori amenințați, iar oamenii sunt în mare parte nervos din cauza lipsurilor.

Din toate acestea putem spune că nervozitatea nu aduce absolut nici un beneficiu. Și pentru a face față ei, trebuie să lucrați singur. Oamenii diferiți o fac diferite căi.

Cum să opriți nervos: controlați-vă asupra dvs.

Unii vorbesc cu ei înșiși că trebuie să te oprești nervos pe trifle, dar, ca rezultat, ei sunt chiar mai rău, looped. Acest cerc vicios duce la numeroase nevroze. Faptul este că astfel de convingări nu rezolvă problema. Ei doar îngropă mai adânc că în nici un caz nu poți face.

Într-adevăr, cu cât vă ascundeți temerile, mânia și îndoielile, va fi mai rău. Omul încearcă să se oprească nervos, să zdrobească toate emoțiile negative în embrion, dar, ca urmare, el se dovedește dimpotrivă - problemele încep să zdrobească și mai puternice. Cum să vă opriți nervos în acest caz și să ieșiți dintr-un cerc închis?

Poate părea dificil, dar trebuie să luați o viață sub control și să nu permiteți emoții negative să vă gestioneze. Mai întâi de toate, luați-vă și sentimentele voastre. Ce șocuri emoționale nu ați fi experimentat, amintiți-vă că sunteți în viață și acesta este cel mai important lucru. Restul este destul de fixabil.

Ar trebui să caute momente bune și pozitive în orice situație. Nu ascundeți negativul acumulat. După ce și-a definit starea, vă puteți opri îngrijorarea, nervoasă și, probabil, nu vă modificați experiențele în ceva pozitiv.

Există o mulțime de oameni care sunt supărați de cei dragi, deoarece nu îndeplinesc cerințele stabilite de așteptări. Amintiți-vă, nimeni nu este perfect. Tu ai defecte. Prin urmare, încercați să nu găsiți o greșeală în jurul detaliilor. Oamenii trebuie să fie luați așa cum sunt. La urma urmei, este puțin probabil ca cineva să poată remake dacă el însuși nu o vrea.

Unii sunt foarte atenți la ceea ce gândesc ceilalți despre ei. Dacă sunteți o astfel de persoană, atunci ar trebui să înțelegeți că alți oameni nu au întotdeauna suficient timp să vă concentrați asupra personalității voastre. În plus, trebuie să creșteți stima de sine. Există multe cărți și articole diferite pentru acest lucru. Dacă înțelegeți acest lucru, atunci nu veți face niciodată un cuvânt nepotrivit nici aspect oblic al unei alte persoane.

Cum să opriți nervos: Exerciții de respirație

Exercițiile simple de respirație vor ajuta să facă față stresului. Cu ajutorul respirației corespunzătoare, nu puteți doar să faceți față entuziasmului, ci și un impact pozitiv asupra proceselor importante din organism. Sarcina prioritară a exercițiilor de respirație este calmarea bătăilor inimii.

Exerciții:

1. Puteți respira adânc în câteva minute, după care este o mică respirație întârziată. Alternează astfel de acțiuni. Acest lucru va da un aflux de oxigen și va ajuta la restabilirea echilibrului.
2. Ar trebui să faceți în mod intenționat respirații frecvente și rapide sau, dimpotrivă, lentă și adâncă. Este foarte important ca să nu existe întârzieri de respirație. Datorită acestui exercițiu, corpul tău va fi mai bine saturat cu oxigen.
3. Pentru a opri nervosul, puteți exercita, care se află în respirație cu nările alternante. Pentru a obține rezultate semnificative, o astfel de gimnastică trebuie efectuată în mod regulat. Și nu numai când vă faceți griji cu privire la ceva. Pentru a efectua exercițiul, este necesar să stați într-o poziție convenabilă, în timp ce spatele ar trebui să fie drept. În această poziție inițială, sunt necesare mai multe expirări adânci și respirații ale nostrilului drept. După aceea, acoperim nara dreaptă și expirăm stânga. Apoi repetați opusul. Durata exercițiului este de cinci până la zece minute. În același timp, este de dorit să vă imaginați mental că inspirați cu încrederea aeriană în voi înșivă și cu exhalarea preocuparea și entuziasmul dvs. iese.
4. Puteți efectua un exercițiu numit "Bubble". Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o respirație profundă și puternică. Când vă pare că deja limita, încercați să respirați de câteva ori. În același timp, ar trebui să fie în rolul unui balon, care este umflat de la sine. Apoi, imaginați-vă că aerul pe care îl inhalați umple întregul corp. Când nu puteți inhala mai mult, întârzieți respirația și imaginați-vă că aerul din corpul nostru mastează toate organele interne. După aceea, expirați calm și foarte lent.

Cum să opriți nervos: Exercițiu

Un exercițiu se vor opri nervos.

1. Pentru a face acest lucru, puteți să vă agitați mâinile sau să vă mișcați în mod activ. De asemenea, este recomandat să faceți un masaj de mâini și picioare.
2. Puteți adopta în continuare cu mișcări de șoc ușoare pentru ceva timp. Acest exercițiu ajută pentru motivul că există un fier furcă în acest domeniu. Prin urmare, cu ajutorul unor astfel de mișcări simple, hormonii pot fi siguri. Calitatea exercițiului poate fi judecat de senzația de vibrații în acest domeniu.
3. Pentru a opri nervos, puteți muta rapid maxilarului în toate direcțiile. Acest exercițiu, de asemenea, frămîntă bine și tartinabile se confruntă cu nervi.
4. Un efect excelent poate da flexie rapidă și extindere a degetelor de pe picioare.
5. Puteți face o scuturare a unei persoane în acest scop, la care mușchii feței și gâtului ar trebui să se relaxeze, să strălucească un pic, se deplasează bărbia spre-dreapta la stânga. Astfel de acțiuni de ajutor pentru a elimina fețele, relaxați-vă.
6. De asemenea, puteți rupe încheieturile și de râs degetele. Dacă este posibil, atunci fă-o cu degetele pe picioare. Repeta exercitiul de mai multe ori.
7. Cu emoție va ajuta să facă față cu exercitarea, numit „CRIMPING“. Pentru a efectua, este necesar să se așeze și să se întindă. Din poziția inițială, vom lua o respirație profundă și apoi să încerce să se îndrepte și dispersa toate părțile corpului. În special, se referă la degetele de la picioare, mâini. După aceea, ei întârzie în suflarea acestei poziții de ceva timp. Apoi, expirați și relaxați-vă. Acest exercițiu se efectuează de mai multe ori.
8. Ajută cascatul, care, de altfel, este profund instinct vechi. Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că, după jugul, un sentiment de anxietate sau de anxietate este slăbit. Prin urmare, este necesar să se imite semănatul pentru a opri nervos și să facă față fricii.
9. Util atunci când simplu strănut interesant. În același timp, entuziasmul este, practic, nu a simțit. Din acest motiv, în plus față de căscat, puteți apela la strănut artificială.
10. De asemenea, este util în timpul entuziasm de a face rânjet. Pentru a face acest lucru, ele sunt în mod activ „măcinare“ și arată dinții. Imaginati-va ca un animal de pradă.
11. Frica și nervozitate poate elimina un șuierat puternic care urmează să fie publicate pentru o jumătate de minut. O astfel de exercițiu o va salva de la emoție timp de aproximativ o jumătate de oră.
12. Ei bine, tonifica muschii fetei si calmeaza sistemul nervos astuparea puternic și deschiderea ulterioară a ochiului în care este posibil. Un astfel de contrast este foarte util.
13. Cinci minute înainte de discursul sau un alt eveniment important este util pentru a ridica și coborî umerii.
14. Frumos proces de mestecat calmant. Deci, atunci când sunt nervos, poate fi ceva să mestece.
15. Acesta va fi util să învețe să se relaxeze. Acest lucru va necesita un training autogen sau diverse tehnici meditative. Există cursuri speciale si training-uri care pot ajuta la maestru o astfel de tehnică. Ele pot fi găsite astăzi, chiar și în format electronic.

Cum de a opri nervos: Alte modalități

1. Ei bine, dacă este posibil, să ia un duș de contrast. La urma urmei, este perfect bolnav și promovează concentrarea. Dacă acest lucru nu se poate face, atunci cel puțin clătiți doar fața cu apă rece. Acesta va fi, de asemenea, util pentru a vă face un masaj gât și whisky pierde și urechea urechii. După aceea, din nou născut. De asemenea, este de dorit să clătiți gura.
2. Pentru a opri nervos, acesta va fi util pentru a deschide pur și simplu macara și a asculta zgomotul de apă, în timp ce schimbă puterea presiunii. tampoane pentru degete Substitut sub apă. Se relaxează și calmează.
3. Un alt mijloc eficient de stres este râs. Pentru a începe, începe cu una mică. În general, atunci când o persoană râde, tensiunea arterială scade în corpul său, nivelul de adrenalină în sânge scade, schimbul de gaze este accelerat, iar un endorphine este produs, ceea ce se numește un hormon bucurie. Mai mult decât atât, există aproximativ optzeci de grupe de mușchi în timpul râs.

Cum de a opri nervos la locul de muncă

Pentru a calma în jos și nu nervos la locul de muncă, psihologii recomanda periodic „pentru a produce abur“. Numai ar trebui să fie sigur pentru tine si oamenii din jurul tău. Deci, puteți închide la domiciliu, cu o pară de box. Aceasta ajută foarte multe multe. Dacă bate plăcile de furie, apoi în schimb, lăsați mingea. Într-un cuvânt, orice emoții negative au nevoie de exprimare, dar nu ar trebui să fie un conflict și de scandal. Există întotdeauna un alt mod mai liniștit pentru a arunca emoțiile.

Pentru a opri nervos la locul de muncă, trebuie să te oprești grabă. Sunt destul de puțini oameni care încearcă să facă mai repede posibil. Acestea sunt vopsite în câteva secunde și minute fiecare element. O astfel de zi de zi este o sursă directă de nervozitate, stres. Aproape orice fleac poate bate din gabaritului, care, în mod natural, face nervos.

Nu te grabi. Trebuie să vă opriți și să vă liniștiți. La urma urmei, dacă o persoană se grăbește în mod constant undeva, atunci din acest motiv, poate să nu facă cel mai important lucru - să se bucure de această viață. Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji din cauza lipsurilor și, în general, din orice motiv. Desigur, este puțin probabil să lucrați pentru prima dată, dar acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să încercați. Examinați setările și principiile. Dacă o faci, atunci cel mai probabil va deveni mai relaxat și, prin urmare, fericit. În primul rând, merită să începem cu conștientizarea a ceea ce vă deranjează. În același timp, gândiți-vă de ce se întâmplă acest lucru. Deci, treptat, veți deveni o personalitate mai armonioasă.

Iată câteva recomandări despre cât de repede se calmează singuri, opriți-vă și nervos la locul de muncă:

1. Creați-vă o imagine a unui loc unde vă puteți relaxa întotdeauna. Poate fi un port liniștit, o plajă de nisip sau o câmpie pitorească. Păstrați această imagine în cap și completați-o cu elemente noi. Acest loc va servi ca un fel de refugiu pentru dvs., unde veți fi acoperite cu situații stresante. Dacă simțiți că începeți nervos, faceți o respirație și mergeți mai departe aici.
2. Puteți lucra în continuare pentru a păstra baloanele de țesătură grosieră sau prosop și când situația este împușcată, atunci în loc să loviți un pumn pe masă, este mai bine să luați acest prosop în mână, să zdrobească și să apăsați cu forță, cum să stoarceți Ragul de sex, apoi aruncați-l pe podea.

Cum să vă opriți nervos cu o întâlnire importantă

Este foarte important să nu fiți nervoși când vă aflați într-o întâlnire importantă. Este posibil ca gimnastica respiratorie și atitudinea emoțională să nu vă ajute să retrageți tensiunea. În acest caz, încercați să portretați starea de calm extern, nu trimiteți acest tip că sunteți puternic alarmed. Acest lucru este valabil pe principiul "influenței inverse", adică Expresia liniștei externe ajută la obținerea restului interior.

În plus, asigurați-vă că urmați expresiile faciale, gesturile și intonarea. Acest lucru este legat de același principiu "efect invers", astfel încât persoana este obligată să urmeze în mod constant modul în care arată el. În special, mișcările și emoțiile lor ar trebui controlate. Datorită căruia puteți ajusta expresia feței și a vocii.

În general, când o persoană se urmărește, ea ajută la întâlnirea și să fie mai concentrată. Această concentrare nu renunță și nervoasă.

Cum să vă opriți nervos la o întâlnire importantă? Trebuie să urmați toate semnele care vă arată nervozitatea voastră. Ei tortură în mâinile mânerului, mușcând unghiile, rugându-se un creion și alții. Evitați astfel de acțiuni, păstrați-vă mâinile drepte. În plus, nu trebuie să schimbați piciorul la picior, fie pe scaun. La urma urmei, acest lucru vă arată și nervozitatea voastră.

Mulți oameni vin cu o problemă înșiși atunci când așteaptă un anumit eveniment își pierd mințile și, în același timp, reprezintă cea mai gravă versiune a dezvoltării evenimentelor. La urma urmei, cel mai adesea probabilitatea unei astfel de dezvoltări a evenimentelor mici. Prin urmare, nu merită din cauza asta.

Cum să vă opriți nervos înainte de un eveniment sau un eveniment

Mulți oameni sunt familiarizați cu astfel de simptome de nervozitate, cum ar fi tremurarea în mâinile lor, insecuritatea într-o voce, îndoirea genunchilor, palmele umede, alergarea, amețeli și obiecte plutitoare în fața ochilor. Cele mai multe sunt foarte dificil de a face față unor astfel de manifestări.

Cel mai adesea, nervozitatea este asociată cu entuziasmul înainte de un eveniment important. În același timp, o astfel de frica este adesea simplă nerezonabilă. La urma urmei, aceasta nu este o situație de viață critică ca, de exemplu, o operație chirurgicală importantă a unui iubit. Prin urmare, atunci oamenii sunt nervoși și îngrijorați în acest caz? Cel mai adesea, acest lucru se datorează fricii de a nu justifica așteptările altor persoane, ei se tem de "eșec", responsabilitatea necunoscută sau încredințată.

Una dintre cele mai frecvente cauze ale nervozității este entuziasmul în timpul unui discurs înainte de o audiență mare. Dacă o persoană nu este încrezătoare în abilitățile sale, poate părea că fiecare secundă este evaluată. Din cauza acestei frică, este destul de realistă pentru a permite o eroare critică.

În mod similar, oamenii care fac ceva pentru prima dată vă faceți griji. Și este destul de natural, pentru că nu își imaginează destul de ce trebuie să facă. Cum să vă opriți nervos în acest caz? În primul rând, este necesar să înțelegem că toți oamenii fac greșeli și primesc experiență de viață. Nu trebuie să vă transformați întregul public în critici pretențioși și meticuloși. În plus, pentru a opri nervos, nu trebuie să faceți un eveniment, din cauza căruia vă faceți griji, prea semnificativ. Ar trebui să se înțeleagă că, chiar dacă nu căutați, nu vă poate afecta cu greu viața. În plus, se recomandă creșterea stimei de sine. Pentru a face acest lucru, repetați-vă despre o anumită frază, de exemplu, "Sunt calm", "totul este în ordine" și alții.

În general, după cum știți, nimic nu vine imediat. Faceți față cu succes cu nervozitatea, sunteți cel mai probabil numai cu experiență. Prin urmare, mai mult în fața oamenilor, cu atât mai repede va înceta să vă faceți griji cu privire la acest eveniment. În orice caz, nu recurgeți la ajutorul sedativelor. Deoarece multe sedative au efecte secundare sub formă de somnolență, pe care nu aveți nevoie deloc în timpul performanței.

Cum să opriți nervos: video