Ce este rezistența la stres psihologic, definiția. Cum se dezvoltă rezistența la stres, tehnicile

Un ritm de lucru frenetic, tensiune constantă, schimbarea intensă a condițiilor moderne sunt tendințele actuale pe vremea noastră. O astfel de intensitate a evenimentelor contribuie la acumularea de emoții negative. De -a lungul timpului, numărul lor atinge un maxim, iar o persoană intră într -o stare stresantă. Toată lumea reacționează la o astfel de furtună emoțională în felul său, iar comportamentul său în acest moment reflectă nivelul său de rezistență la stres. Ce ar trebui să se înțeleagă prin acest termen la modă, cum să vă evaluați abilitățile de a controla emoțiile și ce metode ajută la dezvoltarea rapidă a rezistenței la stres ridicate?

Rezistența la stres - Definiția conceptelor

Nici statutul înalt în societate, nici poziția oficială, nici starea civilă nu ne protejează de emoțiile negative.  Din păcate, nu suntem în măsură să ne dezamăgiți complet de stres, furie, nemulțumire, insultă, dezamăgire. Dar să -ți schimbi atitudinea față de emoțiile negative care au apărut poate face orice persoană. O astfel de abilitate de a accepta filosofic situația dificilă pentru percepția emoțională a situației și se numește rezistență la stres.

Cu alte cuvinte, o persoană cu rezistență ridicată la stres va asculta calm monologul țipător al bucătarului furios, iar după ce și -a părăsit biroul, se va întoarce calm la îndatoririle sale. Pasagerul rezistent la stres în transportul public la nepoliticos al altor oameni va reacționa calm.

Nota! Conceptul de „rezistență la stresul personalității” înseamnă un set de calități personale care ajută la experimentarea calm a unei încărcături puternice (intelectual, psihologic, puternic -votat).

Rezistența la stres poate părea foarte importantă doar pentru creșterea muncii și a carierei. Dar, de fapt, facilitează foarte mult viața de zi cu zi, protejează sănătatea și relațiile cu rudele. Două funcții de bază ajută la înțelegerea rolului rezistenței la stres în viața umană.

Prima funcție a rezistenței la stres este asigurarea sănătății organismului prin reducerea efectelor negative. Nu este un secret faptul că stresul experimentat se termină cu un atac de dureri de cap, noapte nedormită, tremur a mâinilor, creșterea presiunii, bunăstarea săracă și chiar o pierdere de vitalitate. Prin urmare, rezistența la stres în această situație este pur și simplu necesară.

Medicina explică această afecțiune prin eliberarea hormonului de stres - cortizol. De regulă, sănătatea precară trece rapid, dar consecințele asupra sănătății rămân pentru totdeauna. Dintre cele mai grave consecințe ale stresului, medicii disting o scădere a imunității, patologiilor autoimune, cancerului, infecțiilor virale.

A doua funcții importante ale rezistenței la stres psihologic este o ușoară percepție a situațiilor de viață și a independenței emoționale în toate domeniile existenței. O astfel de libertate oferă o persoană de stres, mai multe avantaje:

• El își poate face treaba fără restricții, studiu, hobby -uri: nu va interfera cu zgomotul din jurul său, nemulțumirea șefului și problemele familiei.
• O astfel de persoană iese întotdeauna în evidență de mulțime, ceea ce își crește semnificativ calitățile profesionale: pare un individ calm, auto -suficientă. O astfel de persoană este un lider incontestabil.
• Dezvoltarea extraordinară a rezistenței la stres la oameni vă permite să găsiți întotdeauna o cale de ieșire din situație chiar și atunci când există un incendiu, o inundație sau un cutremur. El este capabil să evalueze clar situațiile fără a ceda la o panică în masă. Motto -ul său principal: „De ce să alergi și să fii nervos dacă trenul a plecat deja”.
• Nepoliticos, critică, intrigi, o astfel de persoană pur și simplu nu observă. Este dificil să -l confundăm, să înșele, să te înfurie.

Interesant! Psihologii au stabilit că în lume nu există mai mult de 30% dintre persoanele cu rezistență la stres înnăscută. Aceștia devin cei care devin salvatori excelenți, militari și medici de ambulanță.

Patru modele de rezistență la stres: ne căutăm locul în situații stresante

Creierul uman în momentul stresului primește și procesează un anumit flux de informații. Acest lucru se poate întâmpla în funcție de un anumit scenariu, iar în timpul dezvoltării teoriilor științifice, au fost înființate patru categorii de oameni:

1. Stres -rezistent. Persoanele care nu știu cum și nu doresc să se adapteze situației. Ei spun despre ei că sunt „greu -cufinți”, principiile și atitudinile lor de viață rămân întotdeauna neschimbate. Orice fluctuații negative le introduc într -o stare de stres. În momentele critice, ei pierd autocontrolul, susceptibil de panică sau agresiune, nu sunt în măsură să perceapă clar situația și să găsească o cale de ieșire din ea.
2. Stresant. Oamenii percep în mod adecvat schimbările treptate în mediul lor. Dar o problemă care apare brusc poate duce la stres sever și chiar depresie. Cu un aranjament intenționat de priorități și care lucrează la problema sa, are loc o creștere treptată a rezistenței la stres. Cu experiență, astfel de oameni devin mai echilibrați și pot acționa deja în mod adecvat în condiții de stres.
3. Stres -custodie. Persoanele principale care sunt capabile să fie rezonabile la schimbări ascuțite. Dar stresul emoțional prelungit îi conduce. Cu alte cuvinte, în situații de urgență ocupă o poziție de conducere și rezolvă problema, iar cu un conflict lent se încadrează în depresie.
4. Stres -rezistent. Persoanele care cu calm cu sânge rece percep schimbări neașteptate sau planificate nu sunt susceptibile de distrugerea emoțională, nu sunt pierdute nici în cele mai dificile situații. Singurul lucru pe care nu îl pot face este tragediile personale din familie.

De ce este atât de importantă rezistența ridicată la stres la locul de muncă

Activitatea muncii este o parte integrantă a vieții. Acolo petrecem într -o jumătate mare a zilei, comunicăm cu colegii, învățăm ceva nou, câștigăm pe pâine. Prin urmare, dorim să nu fim ușor să ne îndeplinim obligațiile, ci și să fim într -o dispoziție bună, astfel încât ziua să treacă bine.

Munca ține întotdeauna pasul cu stresul: contractul s -a rupt, nu a avut timp să facă un raport, computerul s -a rupt, a raportat șeful ... Există multe astfel de exemplu. Și doar dezvoltarea rezistenței la stres ajută la supraviețuirea unor astfel de momente cu ironie.

Nota! Fiecare, fără excepție, liderul caută angajați cu o astfel de abilitate. Prin urmare, managerii competenți de recrutare a personalului și agențiile de personal evaluează sau chiar diagnostică rezistența la stres în primul interviu privind angajarea.

Ne evaluăm capacitățile: un test de rezistență la test

Un psiholog competent poate determina cu exactitate nivelul rezistenței la stres uman. Dar testele de chestionare terminate care pot indica cât de mult este dezvoltată această calitate este foarte populară.

Studiați cu atenție testul în fotografia de mai jos, marcați toate situațiile de viață care au avut loc în ultimul an de viață. La final, rezumați numerele primite.

Acum vă puteți evalua nivelul de adaptare socială:

• Mai puțin de 150 de puncte - cel mai mare grad de rezistență la situații de stres. Un bun indicator pentru o poziție de senior. Personalitatea intervievată experimentează sarcini minime stresante, evaluează în mod sensibil orice critică, nu se pierde în forța majoră. Funcționează eficient (studii) fără a face rău sănătății.
• 150-199 puncte-un grad ridicat. Rezistența la stres este bine dezvoltată, ceea ce permite minimizarea deșeurilor de energie pentru a restabili fondul emoțional. În situații de urgență, o persoană se poate colecta și rezolva rapid problema. Acest rezultat vă permite să ocupați o poziție înaltă.
• 200-299 puncte rezistență la stres. O persoană este capabilă să controleze doar experiențe emoționale minore. Aspectul simultan al mai multor probleme este cauzat de stres sever, a cărui eliminare necesită mult efort și timp. Astfel de oameni pot juca rolul unui lider înconjurat doar de o echipă mică.
• De la 300 și mai mult - rezistență la stres scăzut. Persoana intervievată este o persoană vulnerabilă care nu poate lua decizii. Pentru a îmbunătăți rezistența psihologică, necesită dureri de sine și revizuire a pozițiilor vieții.

Rezistența la stres: Cum se dezvoltă stabilitatea emoțională

Psihologii spun că reducerea emoțiilor în condiții de stres este destul de reală. Și nu contează dacă aveți sau nu un lider stabil din punct de vedere moral. Principalul lucru este să determinați prioritățile pentru dvs. și să acordați succesul. Pentru a face acest lucru, acestea se oferă să stăpânească tehnicile de rezistență la stres.

Primul truc - o evaluare reală a ceea ce se întâmplă. Trebuie să vă calmați și să vă puneți trei întrebări principale: „Cât de important este acest lucru pentru mine?”, „Această situație îmi va afecta viitorul?” Și „Pot cel puțin să schimb într -un fel rândul evenimentelor?”

Luați în considerare două situații. În primul caz, ați întârziat pentru tren (avion, autobuz) și, desigur, nu mai puteți schimba nimic. Singurul lucru care rămâne este să aștepți următorul tren. Care este sensul experiențelor, furiei, anxietății tale?

Într -un alt exemplu, sunteți un cumpărător obișnuit într -un supermarket din apropierea casei și de fiecare dată întâlniți lucrători necalificați. Acest lucru te enervează și intri involuntar în conflict, distrugându -ți celulele nervoase. Există, de asemenea, o cale de ieșire: începeți să mergeți la un alt magazin cu mai mulți personal profesionist.

Aceste două exemple arată că există două modele de situații stresante: în primul-it este imposibil de schimbat orice, în al doilea, puteți schimba situația în bine. Astfel, în exemplul trenului, trebuie să acceptați calm ceea ce se întâmplă și în exemplul cu magazinul - schimbați -vă acțiunile și, astfel, eliminați factorul de stres.

A doua recepție este eliberarea de emoții negative. Momentele neplăcute pătrund adânc în creier și dacă le -au defilat prin cap de mult timp, atunci nu poate fi evitat stresul. Prin urmare, trebuie să dați un reintrare liberă tuturor emoțiilor sărace. Puteți face acest lucru altfel:

• Introduceți lava boxerii și din când în când pentru a boxa o pere.
• Mergeți în pădure și strigă acolo până la epuizare.
• Luați un jurnal de nemulțumiri și scrieți amintiri proaste în el.

A treia recepție este   Abilitatea vă gândiți rapid la acțiunile voastre. Doar o persoană încrezătoare cu o atenție bine dezvoltată poate reacționa calm la agresiune din exterior.

Pentru a antrena o astfel de abilitate va ajuta la participarea la jocurile echipei „Bray-Ring” sau „Ce? Unde? Când? ”, Vizitând un club de șah, jucând tenis, fotbal. Un astfel de hobby vă va învăța cum să faceți rapid o alegere atentă, menținând calmul și bunul simț.

A patra recepție - menținerea sănătății. Doar o persoană cu o bună bunăstare excelentă păstrează rezistența spiritului. Prin urmare, este necesar să se trateze bolile cronice, în special sistemul endocrin, să tempereze corpul, să aibă întotdeauna tablete din cap, presiune și dureri dentare la îndemână.

Cum se crește rezistența la stres: ajutor psihologic

Dacă înțelegeți că vi se oferă atacurile de panică și agresivitate în condiții de stres nervos, puteți utiliza metode accesibile pentru creșterea rezistenței la stres:

• Respirația de relaxare - Respirația corectă vă permite să întăriți sistemul nervos, să armonizați fundalul emoțional. Puteți utiliza orice metodologie. Exercițiu de bază: prin nas, o respirație lentă profundă, o expirație ascuțită prin gură.
• Psihoterapie - Psihoterapeuții practicanți au studiat de mult timp această problemă și oferă sesiuni optimizate pentru a crește adaptarea emoțională. Mai multe sesiuni vor ajuta la înțelegerea canalului în care trebuie să vă deplasați și ce probleme psihologice trebuie eliminate în primul rând.
• Yoga, meditație - practicile orientale sunt capabile să liniștească chiar și cea mai dezechilibrată persoană dezechilibrată. Conștientizarea sinelui în această lume și obținerea armoniei vor ajuta la îmbunătățirea calității vieții tale.

Acum știți cum să dezvoltați rezistența la stres. Dacă depuneți eforturi maxime, puteți găsi singuri o astfel de abilitate. Dar atunci când nu aveți suficientă motivație, este puțin probabil să atingeți obiectivul. Din fericire, există multe instruiri de grup și individuale cu privire la dezvoltarea rezistenței la stres. Cu siguranță vor ajuta la creșterea stabilității emoționale și vă vor învăța să trăiți fără stres.

Video „Dezvoltarea rezistenței la stres”