Exerciții de Kegel

Exercitiile Kegel a primit numele lor, în numele autorului. Ele au fost dezvoltate în secolul 20 profesor de medicina Arnold Kegel. medicii Dr. Kegel întăresc și vă permite să păstrați muschii pelvisului în ton, care, la rândul lor, dețin organele interne.

Ca urmare a slăbirii mușchilor după sarcină, ca urmare a greutății corporale, de vârstă modificări în exces, organele interne scad. Aceasta duce la boli de sex feminin, probleme cu vezica urinara, la deteriorarea vieții intime.

Exercitiile Kegel se poate face în orice setare convenabil pentru tine. Pentru aceasta nu este nevoie pentru a merge la sala de sport, semn sus pentru antrenor. Puteți începe cu clasele cele mai scurte, literalmente timp de 3-5 minute, astfel încât nu există senzații dureroase neplăcute. Treptat, numărul de repetiții și timpul de formare ar trebui să fie crescută.

Este foarte convenabil de a face exercițiile Kegel într-un mediu acasă în timp ce vizionați programe de televiziune, care lucrează la un calculator, faci treburile casnice. Unele efectua exerciții pe drumul spre locul de muncă, stând în transporturi. Este absolut neobservată pentru alții.

Exercițiile lui Kegel nu vizează creșterea unui mușchi uriași, ci la capacitatea de a deține în mod flexibil și fără probleme mușchii fundului pelvian.

Cum să efectuați exercițiile lui Kegel

Înainte de a efectua exercițiile, este necesar să se determine unde sunt amplasate mușchii fundului pelvic. Să le simțiți, încercați să suspendați urinarea începută. În același timp, acei mușchi care se antrenează în conformitate cu metoda lui Kegel.

Utilizarea în mod constant suspendarea urinării sub formă de antrenament nu este recomandată.

La început, exercițiile Kegel sunt mai bine făcute minciună. Deci, vă puteți controla sentimentele, înțelegeți dacă mușchii sunt intensă. Pentru a minți pe spate, mâinile de-a lungul corpului, picioarele se îndoaie puțin în genunchi. Poziția inițială pentru efectuarea exercițiilor lui Kegel este în fotografie. Pentru a monitoriza corectitudinea executării, luați mușchii abdominali, ei nu ar trebui să fie tensionați.

Acum trebuie să încercați să tăiați mușchii timp de câteva secunde, apoi să mergeți. Întregul punct al exercițiului lui Kegel constă în tensiunea alternativă și mușchii relaxați.

Eficiența exercițiilor Kegel va fi mai mare dacă acestea sunt efectuate în mod regulat.

Complexul de exerciții din Kegel

Exerciții Kegel pentru femeile însărcinate

Exercițiile de la Kegel pentru femeile însărcinate sunt recomandate Master și celor care planifică doar sarcina. Acest lucru va contribui la îmbunătățirea bunăstării în timpul sarcinii, va pregăti mușchii până la procesul de naștere, îl va ajuta pe Momupăr să dea naștere fără a fi primit lacune dureroase. Mușchii instruiți elastici vor accelera procesul de generare și vor elimina durerea.

Exercițiile lui Kegel pentru femeile însărcinate sunt recomandate pentru a efectua nu numai că stăteau pe un scaun sau pe minciună, ci și pe partea laterală și așezată.

Complexul pentru femeile însărcinate cuprinde 3 exerciții.

1. Exercițiul principal al tehnicii Kegel este întârzierea. Tensionați mușchii fundului pelvian. Desenați timp de 5 secunde, lăsați-l. Repetați de mai multe ori.
2. Un exercițiu complex este numit "lift". Alternativ tulpină "podelele" vaginului, variind de la departamentul inferior și terminând cu partea de sus. Apoi reveniți de sus în jos, mușchii relaxați.
3. Exercițiul "val". Prima tulpină a mușchilor anusului, apoi vaginul. Relaxați-vă în ordine inversă ca un val.

Exerciții Kegel după naștere

În timpul sarcinii și nașterii, mușchii s-au întins, au devenit mai puțin elastici, va avea nevoie de timp pentru recuperarea lor. Utilizarea exercițiilor Chell îi va face elastice și puternice. Puteți începe să faceți exerciții din prima zi dacă nu există complicații în timpul nașterii. Acest lucru va accelera procesul de a aduce mușchii în ton. Este recomandabil să se consulte cu medicul, el va spune în detaliu ce exerciții sunt utile pentru o mamă tânără. Dacă apar senzații dureroase neplăcute, exercițiile trebuie oprite.

Pornirea executării exercițiilor Kegel pentru a întări mușchii după naștere urmează de la tensiunea musculară a picioarelor în timp ce țineți în tensiune 3-5 secunde.

Apoi, treceți la exerciții mai complexe:

1. Mușchii perineului și vaginul sunt reduse alternativ timp de 10 secunde. Apoi relaxați-vă pentru același timp.
2. Exercițiu "lift". Muschii de tulpină în partea de jos a vaginului, întârzierea pentru câteva secunde, treptat treceți la pasul următor, urcând treptat, trecând 4-5 etape, treptat se deplasează la relaxarea musculară în ordine inversă.

Exerciții Kegel pentru bărbați

Fenomenele congestive la bărbați într-un mic pelvis pot provoca prostatită. Complexul exercițiului lui Kegel cu o implementare sistematică este un instrument excelent pentru prevenirea acestei boli.

Ca urmare a exercițiilor lui Kegel, mușchiul Lobkovo-Croking este instruit la bărbați. Pentru a determina unde se află acest mușchi, trebuie să întârzieți urinarea. Acest mușchi, care, ca rezultat tensionat, se numește Lobkovo-Kopchikova. La un bărbat care efectuează în mod regulat exercițiul lui Kegel, o erecție se îmbunătățește și capacitatea de a extinde timpul actului sexual.

Complexul de exerciții din Cegel pentru bărbați constă în alternarea tensiunii și relaxării mușchiului pubian-coccular. Numărul de astfel de alternative crește treptat. Efectul exercițiilor lui Kegel apare numai cu clase sistematice.

Controlul asupra mușchiului. Treceți mușchiul cu curățat Lobkovo, apoi relaxați-vă. Repetați de mai multe ori, luați 10 abordări pe zi.

1. Pentru a îmbunătăți rezistența. Muscularea tensiunii, păstrați ceva timp într-o stare grea. Creșteți treptat timpul când mușchiul este în tensiune.
2. Pentru a crește zona de acțiune a mușchilor. Gândiți-vă musculare lent, timp de 5-7 secunde. De asemenea, relaxați-vă încet.
3. Pentru a crește viteza. Cât mai curând posibil și să se relaxeze tulpina musculare. Se repetă de cel puțin 10 ori.

Exercițiile Kegel pentru tratamentul și prevenirea bolilor de sex feminin

Cu unele patologii feminine, de exemplu, omiterea uterului, cu ajutorul unor exerciții simple, se pare o oportunitate reală de a evita intervenția chirurgicală. Exercitiile Kegel intarirea muschilor din partea de jos pelvine. Prin urmare, acestea sunt recomandate femeilor după o intervenție chirurgicală pentru a elimina uterului pentru a restabili și de a consolida musculare de sprijin organelor interne.

complex de exercitii Kegel pentru tratamentul și prevenirea bolilor de sex feminin:

1. Comprimare. Încet stoarce muschii, conta lent până la 3, de asemenea, relaxați-vă încet.
2. Reducere. Într-o tulpină ritm rapid și relaxa mușchii intime. Mimic scuturile aripi de fluture.
3. Împingerea. Imitație actului de defecare sau transpirație generice. Nu se aplică un efort excesiv, pentru a efectua cu ușurință, ritmic și rapid.

Exercitiile Kegel cu simulator

Kegel Simulatorul este recomandat pentru antrenarea muschilor podelei pelvine, care este prevenirea bolilor inflamatorii de sex feminin, pentru a îmbunătăți funcția sexuală și pentru formarea mușchilor intime.

Există diferite simulatoare pentru efectuarea exercițiilor de Kegel. Prin urmare, dacă ați însușit deja tehnica de ceva timp și doriți să-l îmbunătățească, puteți alege și să cumpere simulator.

Simulatorul Kegel cu bile este bile de dimensiuni diferite pe care femeia pune în mod independent în vagin înainte de a exercita. Fiecare femeie este simulator selectat individual.

Înainte de utilizare, mingea trebuie să fie necesară pentru a dezinfecta. Începătorii sunt mai ușor pentru a efectua exerciții mincinoase. În viitor, exercițiile sunt efectuate în picioare, vă permite să controlați mai bine tensiunea musculară.

Cegel Exercitarea Recenzii

Practicanții medici confirmă eficacitatea exercițiilor Kegel. In prezent, aceasta tehnica a devenit aplicat pentru a pregăti o femeie la naștere, pentru a restabili funcțiile corpului după operații de naștere și de ginecologice.

Exercitiile Kegel sunt practicate de către medicii din întreaga lume. Aceasta este o tehnică cu adevărat că toate utilizările.

Femeile care sunt angajate în exercițiile Kegel vorbesc numai pozitiv: bunăstarea se îmbunătățește, starea de spirit se ridică, dorința sexuală și calitatea crește în mod semnificativ de sex. mușchi intim bine pregătiți face o femeie mai senzual și se lasă să ajungă cu ușurință la orgasm.

Contraindicații pentru exercitarea kegel un pic, dar ele sunt.

1. Inflamație a sistemului de urină sex.
2. perioada postoperatorie.
3. Boli vasculare in domeniul pelvis mici și membrele inferioare.
4. Tumorile.

Kegel exercițiu. Video

Cum de a face exerciții de Kege cu un antrenor „Kegel bile“ pot fi vizualizate pe video: