Exerciții Kegel

Exercițiile lui Kegel și -au primit numele pe numele autorului. Au fost dezvoltate în secolul XX de profesorul de medicină Arnold Kegel.  Exercițiile Dr. Kegel sunt întărite și permise să păstreze mușchii pelvici în ton, care, la rândul lor, dețin organele interne.

Ca urmare a slăbirii mușchilor după sarcină, ca urmare a excesului de greutate sau modificări legate de vârstă, organele interne sunt omise. Acest lucru duce la boli de sex feminin, la probleme cu vezica, la o deteriorare a vieții intime.

Exercițiile lui Kegel pot fi făcute în orice mediu convenabil pentru dvs. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să mergeți la sală, înscrieți -vă la antrenor. Puteți începe cu cele mai scurte clase, literalmente timp de 3-5 minute, astfel încât senzațiile dureroase neplăcute să nu apară. Treptat, numărul de repetări și timpul de instruire trebuie crescut.

Este foarte convenabil să faceți exerciții Kegel într -un mediu de acasă, în timp ce vizionați programe de televiziune, să lucrați la un computer, să faceți treburile gospodărești. Unii efectuează exerciții în drum spre muncă, stând în transport. Acest lucru este absolut imperceptibil pentru ceilalți.

Exercițiile lui Kegel nu au ca scop creșterea mușchilor uriași, ci asupra capacității de a deține în mod flexibil și fără probleme mușchii podelei pelvine.

Cum să efectuați exerciții kegel

Înainte de a efectua exerciții, este necesar să se stabilească unde sunt mușchii podelei pelvine. Pentru a le simți, încercați să suspendați urinarea începută. În acest caz, acei mușchi care se antrenează conform metodei Kegel se vor încorpora.

Nu este recomandat să utilizați suspendarea urinării sub formă de antrenament.

La început, exercițiile lui Kegel sunt cel mai bine efectuate prin culcare. Deci, vă puteți controla senzațiile, înțelegeți dacă mușchii sunt încordate.  Întindeți -vă pe spate, brațele de -a lungul corpului, îndoiți -vă puțin picioarele în genunchi. Poziția de pornire pentru efectuarea exercițiilor kegel - în fotografie. Pentru a controla corectitudinea execuției, atingeți mușchii abdominali, ei nu ar trebui să fie încordate.

Acum trebuie să încercați să reduceți mușchii câteva secunde, apoi să dați drumul. Întregul sens al exercițiilor lui Kegel este în tensiunea alternativă și relaxarea musculară.

Eficacitatea exercițiilor Kegel va fi mai mare dacă acestea sunt efectuate în mod regulat.

Set de exerciții Kegel

Exerciții de kegel pentru femeile însărcinate

Exercițiile Kegel pentru femeile însărcinate li se recomandă să fie stăpâniți de cei care planifică doar sarcina. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea bunăstării în timpul sarcinii, la pregătirea mușchilor pentru procesul de naștere, va ajuta mama mai ușor să naște fără a primi lacune dureroase. Mușchii antrenați elastici vor accelera procesul de naștere și vor scuti durerea.

Exercițiile de kegel pentru femeile însărcinate sunt recomandate nu numai că stau pe un scaun sau culcat, ci și întinse pe partea lor și ghemuind.

Complexul pentru femeile însărcinate este format din 3 exerciții.

1. Principalul exercițiu al metodologiei lui Kegel este o întârziere. Strângeți mușchii podelei pelvine. Scoateți 5 secunde, dați drumul. Repetați de mai multe ori.
2. Un exercițiu complex se numește „lift”. Încordând alternativ departamentele- „podelele” vaginului, de la departamentul inferior până la partea superioară. Apoi întoarcerea de sus în jos, relaxând mușchii.
3. Exercițiul „val”. Mai întâi se strecoară mușchii anusului, apoi vaginul. Relaxați -vă în ordine inversă, ca un val.

Exerciții de kegel după naștere

În timpul sarcinii și la naștere, mușchii s -au întins, au devenit mai puțin elastici, acum va fi nevoie de timp pentru a le restabili. Utilizarea exercițiilor Kegel le va face elastice și puternice.  Puteți începe să efectuați exerciții din prima zi, dacă nu au existat complicații în timpul nașterii.  Acest lucru va accelera procesul de aducere a mușchilor în ton. Este recomandabil să consultați un medic, el va spune în detaliu ce exerciții sunt utile pentru o tânără mamă.  Dacă există senzații dureroase neplăcute, exercițiile trebuie oprite.

Exercițiile Kegel pentru a întări mușchii după naștere ar trebui să înceapă cu tensiunea mușchilor perineului, ținând o tensiune de 3-5 secunde.

Apoi, treceți la exerciții mai complexe:

1. Mușchii perineului și vaginul sunt reduse alternativ timp de 10 secunde. Apoi relaxați -vă pentru același timp.
2. Exercițiul „ridicare”. Strângeți mușchii din partea de jos a vaginului, rețineți câteva secunde, treceți treptat la următoarea etapă, ridicându-se treptat în sus, trecând 4-5 etape, treceți treptat la relaxarea mușchilor în ordine inversă.

Exerciții de kegel pentru bărbați

Stagnarea la bărbați din pelvis poate provoca prostatită. Un complex de exerciții Kegel cu execuție sistematică este un instrument excelent pentru prevenirea acestei boli.

Ca urmare a exercițiilor lui Kegel la bărbați, mușchiul pubian și coduri este antrenat. Pentru a determina unde este localizat acest mușchi, urinarea trebuie întârziată. Acest mușchi, care, ca urmare, se numește Lap-Kopchikova. Un bărbat care efectuează în mod regulat exerciții kegel îmbunătățește o erecție și capacitatea de a extinde actul sexual este produs.

Un complex de exerciții kegel pentru bărbați constă în tensiune alternativă și relaxarea mușchiului cu buton pubian. Numărul de astfel de alternanțe crește treptat. Efectul exercițiilor lui Kegel apare numai în clase sistematice.

Control asupra mușchiului. Strângeți mușchiul pubian-coconut, apoi relaxați-vă. Repetați de mai multe ori, faceți 10 abordări pe zi.

1. Pentru a îmbunătăți rezistența. Strângeți mușchiul, țineți o perioadă într -o stare tensionată. Creșteți treptat momentul în care mușchiul este în tensiune.
2. Pentru a crește zona de acțiune musculară. Strângeți mușchiul încet, în 5-7 secunde. De asemenea, relaxați -vă încet.
3. Pentru a crește viteza. Strângeți și relaxați mușchiul cât mai repede posibil. Repetați de cel puțin 10 ori.

Exerciții Kegel pentru tratamentul și prevenirea bolilor de sex feminin

Cu unele patologii feminine, de exemplu, omisiunea uterină, cu ajutorul exercițiilor simple, o oportunitate reală pare să evite intervenția chirurgicală. Exercițiile de kegel întăresc mușchii podelei pelvine. Prin urmare, acestea sunt recomandate femeilor după operație pentru a îndepărta uterul pentru a restabili și întări mușchii care susțin organele interne.

Un complex de exerciții Kegel pentru tratamentul și prevenirea bolilor feminine:

1. Comprimare. Strângeți încet mușchii, numărați încet până la 3 și relaxați -vă la fel de încet.
2. Abrevieri. Într -un ritm rapid, se încordează și se relaxează mușchii intime. Imitați valurile aripilor fluturelui.
3. Împingând. Imitarea unui act de defecare sau încercare tribală. Nu faceți eforturi excesive, efectuați ușor, ritmic și rapid.

Exerciții kegel cu un simulator

Simulatorul Kegel este recomandat pentru antrenamentul mușchilor podelei pelvine, care este o prevenire a bolilor inflamatorii feminine, pentru a îmbunătăți funcția sexuală și pentru antrenamentul mușchilor intime.

Există diferite simulatoare pentru a efectua exerciții kegel. Prin urmare, dacă ați stăpânit deja tehnica de ceva timp și doriți să o îmbunătățiți, puteți alege și achiziționa un simulator.

Simulatorul Kegel cu bile este bile de diferite dimensiuni, pe care femeia le pune pe cont propriu în vagin înainte de a efectua exerciții. Fiecare femeie este selectată individual.

Înainte de utilizare, mingea trebuie dezinfectată. Este mai ușor pentru începători să efectueze exerciții mincinoase. În viitor, exercițiile sunt efectuate în picioare, acest lucru vă permite să controlați mai bine tensiunea musculară.

Recenzii despre exerciții Kegel

Medicii practicanți confirmă eficacitatea exercițiilor lui Kegel. În prezent, această tehnică a început să pregătească o femeie pentru naștere, pentru a restabili funcțiile corpului după naștere și operații ginecologice.

Exercițiile Kegel sunt practicate de medici din întreaga lume. Aceasta este cu adevărat o tehnică pe care toată lumea o folosește.

Femeile care sunt angajate în exerciții de kegel răspund doar pozitiv: bine -a îmbunătăți, creșterea stării de spirit, dorința sexuală și calitatea sexului sunt semnificativ crescute.  Mușchii intimi bine instruiți fac o femeie mai senzuală și fac posibilă atingerea orgasmului mai ușor.

Există puține contraindicații pentru efectuarea exercițiilor lui Kegel, dar așa sunt.

1. Inflamarea sistemului de urină.
2. Perioada postoperatorie.
3. Boli vasculare în extremitățile pelvine și inferioare.
4. Tumori.

Exercițiu kegel. Video

Cum se face exercițiile lui Kegel cu simulatorul „Bile Kegel” poate fi vizualizat pe videoclip: