Motivele sentimentului constant de foame. Sentimentul de foame nu trece nici măcar după ce mănâncă - ce să faci. Cum să scapi de foamea

Simțirea foamei este nevoia fiziologică naturală a corpului. Mâncarea este o sursă de energie și forță. Foamea este un semn că a venit momentul pentru a compensa pierderea de energie și reîncărcare. Dacă o persoană nu a mâncat și a simțit foame, aceasta este norma, dar dacă, chiar și după o masă, el experimentează un sentiment constant de foame și gol în stomac, ar trebui să asculte cu atenție corpul. Există multe motive care te fac să te simți foame chiar și după ce ai mâncat. Citiți mai multe despre cum să scăpați de foame după ce mâncați fără stres pentru corp.

De ce simțim foamea?

Mâncarea alimentelor este un proces complex în organism. Foamea controlează un centru alimentar special în creier, care este localizat în hipotalamus. Sarcina sa este de a oferi receptorilor creierului un semnal că a venit momentul să restaureze glicemia. Deci experimentăm foamea, adică nevoia de mâncare. După ce a mâncat, odată cu normalizarea nivelului de glucoză, o persoană simte sațietate, care apare după 15-20 de minute, când mâncarea este absorbită. Este normal să simți foamea nu mai devreme de 3-4 ore după masă. O astfel de perioadă de timp este optimă pentru digestia în stomac și absorbția nutrienților în sânge. Dacă numai carbohidrații rapide (cofetărie, orez, cartofi) includ compoziția meselor, o senzație de sațietate apare rapid, dar și rapid și trece - o persoană vrea să mănânce din nou. Proteinele și carbohidrații lente oferă organismului saturația pentru o perioadă mai lungă, senzația de foame vine mai târziu. O senzație accentuată de foame, care apare brusc, este un simptom anormal și necesită examinare.

Sentiment constant de foame: cauze

Sentimentul de foame și dorința de a mânca constant ceva după mâncare se datorează mai multor factori.

Factor fiziologic al unui sentiment constant de foame

Sentimentul de foame după ce a mâncat după masa principală se poate datora nevoilor naturale ale corpului. Este suficient să ajustați regimul și dieta pentru a scăpa de senzația de foame în stomac, iar problema va fi rezolvată de la sine. Astfel de motive includ:

1. Lipsa de lichid în organism.Deshidratarea este cauza foamei false. O cantitate suficientă de apă în timpul zilei este o modalitate excelentă de a învinge foamea.
2. Activitate fizică și mentală intensă. Cu efortul fizic și munca mentală intensă, creierul are nevoie de glucoză dublă. O persoană în această perioadă are o dorință uriașă de a mânca dulciuri și de a stinge foamea naturală. Astfel, organismul reface pierderea de nutrienți și calorii.
3. Modificări hormonale și restructurare. Motivul care provoacă o senzație puternică de foame la femeie este a doua fază a ciclului menstrual. În această perioadă, majoritatea reprezentanților sexului mai slab observă că pofta lor crește. Acest lucru se datorează dezvoltării hormonului progesteron în această perioadă, precum și pierderii de sânge secretat de organism în timpul menstruației. Pentru a compensa pierderea de nutrienți, o femeie trebuie să consume alimente bogate în fier (ficat, grenade, carne de vită). În plus, poate apărea foamea necontrolată în perioada de perturbări ale ciclului menstrual, în care există o schimbare frecventă a stării de spirit și a fluctuațiilor în greutate. În timpul menopauzei apare un sentiment de foame la femei.
4. Dieta sau nutriția inferioară. Dietele stricte, lipsa de calorii în dietă devin motivul pentru care organismul începe să amâne substanțele necesare pentru aceasta „în rezervă”. Greutatea nu scade, pofta de mâncare crește, dar vreau să mănânc și mai mult.

Factori psihologici ai unui sentiment constant de foame

1. În perioada de stres, o persoană încearcă să se înveselească și arată eșecul și emoțiile negative cu ceva „gustos”.
2. Lipsa de somn și o odihnă bună pot provoca o dorință constantă de a avea o mușcătură pentru a mânca ceva. Tulburările de somn afectează negativ producția de hormon de leptină. Funcția sa este controlul apetitului.
3. Destul de des, o persoană simte nevoia de mâncare și un sentiment constant de foame din cauza mâncării, fiind acasă. El are o dorință subconștientă de a privi frigiderul și de a trece timpul, răsfățându -se cu mâncare delicioasă. Cel mai bun mod de a te lua este să mergi la o plimbare sau să întâlnești prieteni decât să deschizi din nou ușa frigiderului.

Probleme de sănătate din cauza foamei constante

Diferite boli afectează, de asemenea, pofta de mâncare necontrolată și senzația de golire în stomac:

• Anemie.
• Anorexie, Bulemia.
• Încălcarea secreției de suc gastric.
• Hipertiroidismul este o activitate hormonală crescută a funcției tiroidiene.
• Diabetul zaharat provoacă o senzație puternică de foame.
• Scăderea funcției reproductive.
• Sentimentul de foame poate fi cauzat de luarea de droguri care duc la o schimbare în fondul hormonal.
• Prezența paraziților, activitatea lor vitală este direct legată de caloriile care intră în corpul uman. Cele mai multe dintre acestea nu ajung la destinație. O persoană simte constant foame.

Cum să depășești un sentiment de foame

Dorința obsesivă de a mânca ceva oprimă și aduce disconfort. Creșterea apetitului presupune probleme psihologice, duce la un set de exces de greutate, obezitate și boli conexe. Cum să suprimăm sentimentul de foame fără rău și stres suplimentar pentru organism? În primul rând, este necesar să se stabilească o dietă și să observăm reguli simple pentru mâncare:

1. În căutarea armoniei, mulți recurg la diete stricte care privează organismul substanțelor minerale și vitaminelor de care are nevoie. În condiții de deficiență acută de nutrienți, corpul epuizat acumulează rezerve de grăsime pentru viitor și după o dietă strictă, greutatea va reveni. Dietele scăzute de calorii duc la defalcări frecvente.
2. Lipsa de lichid este adesea cauza foamei. Un pahar cu apă poate satisface foamea și poate prelungi timpul la masa principală.
3. Lipsa anumitor elemente este dorința de a mânca unul sau un alt produs alimentar. Așadar, cu lipsa de cloruri, se bazează pe „sărat”, aș dori să mănânc produse acide cu o deficiență de magneziu. Dieta zilnică ar trebui să fie variată.
4. Așa că, după ce ai mâncat să nu aibă nicio senzație de foame, trebuie să mănânci în același timp. Corpul va lansa producția de suc gastric, adaptându -se la bioritmuri naturale.
5. Pentru a preveni supraalimentarea, trebuie să vă obișnuiți pentru a mesteca încet mâncarea. Masa de mâncare ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute pentru a simți sațietatea.
6. Excludeți mâncărurile ascuțite, acre, mâncarea rapidă și băuturile carbogazoase care provoacă apetitul din dietă.

Cum să eliminați senzația de foame în timpul sarcinii?

Sentimentul de foame este experimentat de femei în timpul sarcinii, în perioada de restructurare hormonală a corpului. Corpul viitoarei mame lucrează în modul intensiv, acumulând substanțele necesare pentru a purta fătul. Apetitul femeilor însărcinate crește semnificativ, preferințele gustului în alimente se schimbă. În perioada sarcinii, urmează:

• Evitați utilizarea alimentelor prea mari și grase.
• Includeți o cantitate mare de fibre, verzi, legume și fructe în dietă, ceea ce va crea o senzație de saturație în stomac.
• Principala metodă de prelucrare a produselor este mai bine să alegeți tocanele, gătitul și aburul.
• Se recomandă înlocuirea cofetăriei cu fructe uscate sau fructe dulci și sănătoase.
• Între masă, intervalul trebuie observat timp de 3-4 ore și mănâncă în porții mici.

Simțind un sentiment de foame

Simptomul foamei poate suprima mâncarea, care sunt recomandate să se adauge la felurile principale.
Produsele care reduc pofta de mâncare includ:

• Țelina este un produs unic cu calorii joase. O valoare deosebită este fibra care conține rădăcina de țelină.
• Grapefruit este o modalitate excelentă de a reduce pofta de mâncare.
• Ciocolata neagră gorky te va face să uiți de mâncare mult timp.
• Pumpkin -ul copt face bine cu foamea.

Cum să suprimăm un sentiment de foame fără mâncare

• Cel mai bun mod de a distrage gândirea la alimente este activitatea fizică. O mică încărcare sau o plimbare pentru o perioadă va întârzia dorința de a mânca. Cursuri de yoga, înot va ajuta la stingerea foamei.
• Iarba care suprimă foamea poate reduce pofta de mâncare. Acesta este pătrunjelul, stigmele de porumb, urzicile și salvia. Infuziile acestor ierburi foamei perfect plictisitoare. Faceți o decoct pe bază de plante cu o jumătate de oră înainte de mese.
• Ceaiul verde sau de ghimbir cu lămâie ajută să facă față dorinței unei gustări premature.

Ce droguri pot fi un sentiment de foame?

Medicina modernă oferă o selecție mare de medicamente dezvoltate pentru a reduce pofta de mâncare. Cu toate acestea, merită să ne amintim că tabletele care suprimă sentimentul de foame nu pot fi luate fără coordonare cu medicul.

Două grupuri principale de astfel de medicamente sunt distinse:

• Tabletele care umplu stomacul, provocând o senzație de sațietate în el după umflare.
• Medicamente care pot suprima pofta de mâncare.

Trebuie amintit că doar un specialist competent este capabil să rezolve problema creșterii apetitului după efectuarea tuturor testelor necesare și determină adevărata cauză a unei sentimente constante de foame.

A face față apetitului și a -l păstra sub control nu este atât de dificil. Este suficient să determinați cauza problemei, să găsiți o modalitate de a o rezolva și de a respecta principiile nutriției adecvate.