Cum să remediați postura

Moscheea este un certificat din trecut că venim din familia Khordov. Acordul, de -a lungul timpului, s -a transformat într -un proces solid petrificat - coloana vertebrală, ne distinge de animale cu o îndreptare verticală pe două membre.

Postura frumoasă este o dovadă importantă a sănătății fizice și psihologice. Prezența deformațiilor în spate provoacă dizarmonia sistemului musculo -scheletic, problemele în piept și cavitatea cervicală, provoacă osteochondroză și osteoartrită și, de asemenea, formează o serie de complexe asociate cu imperfecțiunea mersului și aspectului uman.

Se formează o postură adecvată dacă coloana vertebrală este absolut sănătoasă. Dacă apar probleme cu spatele, consultați o consultare cu medicul ortoped care, folosind manipulări simple, va determina gama de simptome pentru diagnostic și va prescrie cursul adecvat de terapie sau acțiuni preventive.  Puteți repara încălcarea posturii la toate vârstele. Doar oamenii leneși vin cu scuze.

Pentru început, considerăm sensul, principalele semne ale posturii adecvate și caracteristicile etapelor de viață, în timpul căreia se formează coloana vertebrală.

Postură adecvată: funcții, caracteristici principale, etape de formare

Funcții ale posturii adecvate

Posteringul este o tijă a sistemului musculo -scheletic care susține dezvoltarea armonioasă a organelor interne din corp și îndeplinește următoarea serie de funcții:

• este centrul de gravitație pentru distribuția uniformă a încărcăturii musculare pe coloana vertebrală, oferind astfel protecția sa mecanică;
• coordonează aparatul vestibular și asigură echilibrul corpului la mișcare;
• oferă funcționare normală și protejează de leziuni organe interne cu diferite grade de încărcături;
• stimulează activitatea motorie a articulațiilor;
• este un indicator extern al confortului psihologic.

Menținerea unei posturi adecvate în viața de zi cu zi ajută la evitarea problemelor cu coloana vertebrală în viitor.

Principalele semne ale posturii adecvate

Principalele semne care disting o postură adecvată:

• orientarea verticală a coloanei vertebrale;
• plasarea armonioasă a omoplatelor și a umerilor cu aspectul neted al capului;
• conexiunea gulerului cu un orizontal plat;
• lipsa pielii se pliază pe spate într -o poziție în picioare;
• lipsa curburilor coloanei vertebrale vizibile: cocoașe, coturi neregulate neregulate ale spatelui;
• aceeași lungime a piciorului;
• postura corectă are 4 coturi: în zonele cervicale (lordoza cervicală), toracică (cifoză), lombare (lombare lombare) și zone coccigele-lingură (cifoză a bărcii). Datorită unei astfel de structuri în formă de S (primăvară), coloana vertebrală este capabilă să reziste la sarcinile axiale zilnice, să protejeze roțile coloanei vertebrale de leziuni și mușchii de la entorse.

Un aspect psihologic important pentru formarea unei posturi frumoase este confirmarea faptului că o persoană înclinată cu un spate neuniform este timidă pentru a obține succesul, ascunzându -se în spatele complexelor sale. Îndreptarea unui soldat frumos dă încredere și, în funcție de limbajul mișcărilor corpului Barbara și Alan Piz, oferă un lider care are o poziție de viață fermă. Oamenii cu o postură frumoasă obțin mai repede succesul, câștigă fericire în viața lor personală.

Etape de postare a posturii

De -a lungul vieții, o persoană crește, se dezvoltă, dobândește abilități și abilități speciale. Moscheea are, de asemenea, propriile sale etape de formare:

• Copilăria: începutul formării (1-7 ani).
• Perthetic Period: Dezvoltare și consolidare (8-17 ani).
• Perioada de creștere: consolidarea finală (18-25 de ani).

Luați în considerare fiecare etapă mai detaliat.

Copilărie: Începutul formării (1-7 ani). De la naștere, copilul nu are încă o postură ca atare, el are doar rudimente la această abilitate. În primele două luni ale vieții sale, copilul încă își ține capul, nu știe cum să-l gestioneze, timp de 4-5 luni învață să-și sorteze picioarele cu ajutorul de a sprijini un adult sau un pasker și doar la vârsta de vârstă începe deja să meargă pe cont propriu. Toate aceste procese indică dezvoltarea inițială a sistemului musculo -scheletic. În procesul de creștere, scheletul osoasă este mai puternic, începe să se formeze postura. Trebuie menționat că, chiar și la vârsta de 6-7 ani, copiii au un stereotip de postură oarecum inarmonios: un stomac proeminent, lame ușor deplasate, o ușoară deviere a lombarului din spate. Foarte des, părinții încep să sune alarma și să ia astfel de semne pentru rahitism. De fapt, formarea posturii nu este finalizată, iar copilul intră în următoarea etapă de dezvoltare a sistemului musculo -scheletic. Trebuie menționat că sistemul școlar de învățământ general, cu o ședere lungă de copii pentru munca în ședință, este o sursă de copii, astfel de „școală”, care sunt corectate cu ușurință cu ajutorul unor exerciții fizice simple și în cazuri complexe Forme de curbură a coloanei vertebrale - lenjerie corectivă prescrise de un ortopedist.

Perioada pertetică: Dezvoltare și consolidare (8-17 ani). Vârsta la care copiii devin școlari este fundamental în procesul de formare a unei posturi adecvate. Ergonomia corectă a locului de muncă, respectarea unghiului de vedere între cartea de lucru și birou, corespondența normelor de iluminare - obiceiurile vaccinate la această vârstă sunt fundamentul pentru stabilirea în continuare a dezvoltării corecte a coloanei coloanei vertebrale. Performanța sistematică a exercițiilor fizice la această vârstă va fi deosebit de eficientă pentru a evita rănile și durerile de spate.

Perioada creșterii: Consolidarea finală (18-25 de ani). Sistemul musculo -scheletic format în timpul vârstei școlare, la vârsta de 18 până la 25 de ani, este în cele din urmă format și osos. La această vârstă, se termină și formarea sistemului nervos. Tocmai pentru că lungimea și poziția coloanei vertebrale sunt fixate, oasele scheletice și -au completat formația, după 25 de ani o persoană nu mai crește. Respectarea competențelor cu o postură adecvată la această vârstă joacă un rol decisiv, deoarece La 18-25, o persoană studiază, găsește un loc de muncă, iar nivelul de activitate fizică este redus.

Conform statisticilor, aproximativ 50% din populație sunt angajați ai biroului și au un loc de muncă legat de stilul de viață sedentar, munca pe termen lung la computer, etc. Sarcina musculară sub formă de exerciții fizice sistematice pentru spate, în acest caz, poate ajusta postura corectă.

Cauzele încălcării posturii

Având în vedere că civilizația modernă este un producător și consumator de produse pe baza utilizării de noi cunoștințe și tehnologii, multe procese din viața de zi cu zi, munca se reduce la faptul că nu trebuie să faceți mișcări în exces - doar apăsați butonul, telecomanda , panou. Absența normelor activității motorii duce la dureri de spate, încălcări ale sistemului musculo -scheletic și tulburări de postură.
Toate motivele care provoacă curbura coloanei vertebrale și deformarea posturii sunt înnăscute sau dobândite.

Cauzele deformațiilor patologice ale posturii înnăscut sunt:

• obținerea unei leziuni la naștere, a rahitismului sau a unui alt vici al sistemului musculo -scheletic;
• boli respiratorii;
• patologia țesuturilor conjunctive.
• disproporționalitatea congenitală și lungimea extremităților inferioare.

În toate celelalte cazuri, o încălcare a posturii este asociată cu obiceiuri proaste și o serie de acțiuni din cauza lipsei de control asupra poziției corpului.

Principalele cauze ale tulburărilor de postură natura dobândită:

• poziția incorectă a corpului în timpul somnului: prea mare perna deformează poziția gâtului și a capului și ciupi nervul vertebrei cervicale;
• un stil de viață sedentar, ca urmare a căreia apare atrofia țesuturilor musculare care susțin coloana vertebrală;
• nutriție necorespunzătoare care duce la obezitate și încărcare suplimentară pe coloana vertebrală;
• Încălcarea organizării locului de muncă: nerespectarea unghiului de vedere între ochi și cartea de 40 cm; iluminare proastă;
• poziția sursei de iluminare nu este din stânga, ci la partea dreaptă; nerespectarea distanței de 40 cm între masă și scaun;
• obiceiuri dobândite profesional: citirea și scripturile cu un cap cu un nivel scăzut; lucrează în camere slab luminate, etc.;
• leziuni cumpărate ale coloanei vertebrale;
• deficiențe vizuale și auz, motiv pentru care o persoană acceptă o poză convenabilă, dar incorectă pentru percepția informațiilor: se bazează jos, întoarce capul pe partea, etc.;
• caracteristicile psihologice ale persoanelor înalte care se obișnuiesc să -și preseze umerii, să se aplece și să se întărească în societate pentru a părea mai mici.

Cauzele încălcării posturii la copii

În acest articol, cauzele generale ale posturii afectate și cele care sunt caracteristice unei anumite etape de creștere a corpului uman sunt identificate în mod specific în acest articol, în scopul cunoașterii cauzei, poate fi eliminat cu succes într -o etapă anume a coacere.

Motivele deformării posturii în copilărie sunt următoarele:

• activitate motorie scăzută, provocând nereligie și letargie a cadrului muscular care susține coloana vertebrală;
• nutriție necorespunzătoare și lipsa de vitalitate a urmelor și a vitaminelor: calciu, iod, fosfor responsabil pentru formarea țesuturilor osoase;
• picioare plate, datorită căreia severitatea musculară este distribuită inegal la coloana vertebrală;
• purtând un portofoliu prea greu;
• tributul sub formă de achiziție pentru un copil este o geantă inconfortabilă, dar frumoasă, și nu un portofoliu care vă permite să distribuiți uniform sarcina pe spate;
• organizarea incorectă a spațiului de lucru pentru copil;
• Încălcarea regulilor de odihnă. Datorită încărcărilor constante (lecții, desenului, lucrărilor la computer) nervoase, vizuale și încărcături pe coloana vertebrală sunt triplate. Din copilărie, este necesar să înveți un copil să se relaxeze cu acest interval: 40 de minute de muncă-10 minute de odihnă sau exerciții de încălzire ușoară. În acest mod, copilul nu va obosi și va îndeplini sarcini cu interes.

În 2001, pediatrii A.A. Potapchuk și M.D. , Datorită caracteristicilor dezvoltării sistemului musculo-scheletic, DiDUR a propus o tipologie normativă, conform căreia se recomandă să ia în considerare separat postura în rândul copiilor preșcolari, școlarilor, adolescenților, băieților și fetelor cu vârste cuprinse între 18-25 de ani.

Conform acestei tehnici, o burtă ușor proeminentă, lame proeminente, cu capul și înapoi, în poziție în picioare, sunt considerate a fi o postură în mod corespunzător într -un preșcolar. La student, burtica proeminentă este deja redusă, poziția brâului umărului devine simetrică, omoplatele sunt presate pe spate. La adolescenți, umerii sunt ușor deplasați din cauza continuării formării pieptului și a părților cervicale. La băieți și fete, postura își completează stadiul de formare, staniu proporțional cu corpul, omoplatele sunt presate pe spate, membrele inferioare au aceeași lungime, sfârcurile sunt situate la un nivel armonios în raport cu celălalt.

Adesea, cu tulburări de postură, copilul se plânge de dureri în piept, spate, a împrăștiat atenția, anvelopele rapide, durerea în picioare apar din cauza distribuției inegale a sarcinii pe coloana vertebrală, răcelile devin mai frecvente.

Pentru a stabili dacă copilul dvs. are o încălcare a posturii, este necesar să vă dezbrăcați copilul la chiloți, să -l puneți uniform, conectând călcâiele împreună și șosetele - în afară și să -l inspectați pentru prezența unor coturi disproporționate, cocoașe în spate. În acest caz, genunchii ar trebui să fie îndreptați cât mai mult posibil, bărbia este apăsată pe piept, iar mâinile sunt interconectate în castel. Linia corpului ar trebui să formeze o linie dreaptă fără borduri inutile. În prezența unor încălcări evidente, este recomandat să solicitați ajutor de la un terapeut.

Sfaturi de la Dr. Evgeny Komarovsky: Cum să evităm problemele cu copiii, corectăm postura.

Cauzele tulburărilor de postură la adulți

Încălcarea posturii la adulți este mai des dobândită și cauzată de următoarele motive:

• osteocondroză spinală;
• prezența herniei intervertebrale;
• depunerea de săruri între vertebrate datorită utilizării apei și produselor ireproase care conțin un procent ridicat de sare, adăugarea de condimente sintetice și conservanți;
• nutriție necorespunzătoare;
• hipodinamie;
• încălcarea organizării locului de muncă sau a specificului muncii, când o persoană este obligată să ia aceeași poză mult timp;
• Șederea constantă în proiecte, ceea ce provoacă stagnare și ciupire a nervilor mușchilor din spate.

Postura incorectă nu numai că agravează aspectul estetic, dar contribuie și la încălcarea funcționării normale a organelor respiratorii, a tractului gastrointestinal, a plămânilor.

Tipuri de tulburări de postură

În practica medicală, se disting 5 tipuri principale de postură:

1. Cu un spate corect vertical.
2. Back scoliotic.
3. Cu o rotundă înapoi.
4. Cu un spate plat.
5. Cu un spate învelit plat (cifoză).
6. Cu un spate rotund concave (lordoză).

Postură scoliotică și scolioză

Scolioza și un spate scoliotic nu trebuie confundate. Acestea sunt concepte fundamental diferite. Asemănarea externă distinge aceste concepte prin faptul că postura scoliotică diferă în diferite înălțimi ale umerilor sau lamelor.

Principalele cauze ale posturii scoliotice sunt luate în considerare: leziunile de naștere rezultate, congenitale diferite lungimi ale membrelor, ridicarea greutăților, efectuarea exercițiilor cu o bară fără consultări corecte cu un antrenor. Diagnosticăm scolioza folosind o ray X. Dacă consecințele posturii scoliotice nu sunt eliminate, aceasta se poate transforma în continuare într -o boală mult mai gravă - scolioză. Conform statisticilor, fetele sunt mai înclinate spre apariția scoliozei, fete decât băieți. Acest tip de postură de postură de 5-6 ani începe să progreseze, faza activă se încadrează în 15-16 ani. Mai mult decât atât, cu cât copilul crește mai activ, cu atât escroci mai fragili sunt predispuși la scolioză.
Principalele manifestări ale scoliozei sunt: \u200b\u200boboseală rapidă, senzații de spasme și amorțeală în spate, sensibilitate afectată în regiunea lombară, restricția forțată a activității, având în vedere apariția durerii în spate.

Aceste distorsiuni ale coloanei vertebrale sunt tratate de faptul că pacientul trebuie efectuat pe o suprafață dură plană fără pernă - astfel încât mușchii spatelui se relaxează, iar încărcarea pe coloana coloanei vertebrale scade. Exerciții fizice speciale, observarea ergonomiei locului de muncă vă vor salva și de această boală.

Cifoză și postură kifotică

Postura Kyatosa este, de asemenea, numită sindromul „rotund înapoi” datorită curburii coloanei vertebrale în partea superioară.
Astăzi, în funcție de cauza originii în pediatrie, se disting multe tipuri de cifoză: congenital, ereditar, tuberculoză, rahitism, senil etc.

Cifoza este adesea însoțită de un stoop pronunțat și în cazuri patologice acute de prezența unei cocoașe. Datorită restrângerii pieptului, mobilitatea coastelor și a mușchilor intercostali scade și se observă deformarea poziției plămânilor.

Metodele de tratament al cifozei sunt identice cu metodele de combatere a scoliozei.

Lordoza și postura lordotică

Postura lordotică se formează din cauza curburii excesive în coloana vertebrală lombară. Lordoza este atât congenitală, cât și dobândită. De exemplu, adesea, ca urmare a rănilor articulației șoldului și a fixării improprii, coloana vertebrală lombară este amestecată. Lordoza are propriile semne specifice: capul întins înainte, o pupa plată, un stomac proeminent, deplasarea brâului umăr înainte. Pe fondul caracteristicilor externe non -aestezice, această boală a coloanei vertebrale este însoțită de somnolență, stare de rău generală, tulburări metabolice etc. Tratamentul posturii lordotice este prescris de un medic ortoped.

Cum să remediați postura la copii

Astfel încât, în viitor, nu există probleme cu coloana vertebrală, este necesar să aveți grijă de o postură frumoasă încă din copilărie.

Începând cu 4 ani, un copil cu ajutorul părinților ar trebui să înțeleagă importanța abilității de a observa poziția corectă a corpului atunci când mergeți, în timpul cursurilor, în timpul restului și somnului.

Foarte des puteți găsi o astfel de imagine atunci când copilul, în poza înclinată, joacă tableta, iar părinții, bucurându -se într -un minut liber, sunt angajați în afacerile lor. Fotografia de mai jos descrie în detaliu ce pericole pentru sănătate așteaptă copilul în această poziție a corpului.

Principala modalitate de a corecta postura în copilărie este de a preveni posibilele încălcări ale acesteia.

În primul rând, acest lucru se aplică conformității cu înălțimea biroului și a scaunului creșterea copilului, distanța de la ochi până la caiet nu ar trebui să fie mai mică de 30 cm. Și nu partea dreaptă a copilului.

Este important să obișnuim copilul să nu se înnebunească și să nu se aplece atunci când mergeți.

Dieta zilnică ar trebui să fie saturată cu urme utile și vitamine, să conțină o cantitate echilibrată de grăsimi, proteine \u200b\u200bși carbohidrați.

Exercițiile fizice sistematice, activitatea motorie crescută sunt dorința normală a tuturor copiilor, așa că nu ar trebui să le interzică să se deplaseze foarte mult, în educația fizică. În viitor, o astfel de hiper -beam poate juca o glumă crudă din cauza apariției hipodinamiei și a problemelor cu coloana vertebrală.

Cum să remediați postura la copiii de acasă folosind exerciții fizice este afișat în detaliu în videoclip.

Cum să remediați postura la adolescenți

În adolescență, formarea este finalizată și scheletul osoasă constând din vertebre individuale, discuri intervertebrale și cadrul muscular responsabil pentru postura corectă este întărit. La vârsta școlară este încă posibil să se rezolve schimbările dobândite sau patologice în postură, deoarece Ca și în viitor, eficacitatea acestui proces este redusă și poate duce la deformații periculoase pentru sănătatea copilului.

Metodele de prevenire cu curbura coloanei vertebrale sunt toate aceleași care au fost enumerate mai sus pentru copilărie.

Dacă un adolescent are o creștere destul de mare și diferă de semenii, în această perioadă există un pericol al „capcanei” psihologice, când un tânăr sau o fată, jenat de înălțimea ei, începe să -și strecoare capul în umeri, se aplecă și pumn. Prin urmare, în pubertate, ar trebui să acordați atenție în special exercițiilor fizice pentru a consolida mersul corect, purtând o carte pe cap, o pungă de nisip. Astfel de manipulări vor forma memoria musculară și vor evita problema cu mersul.

Pentru a forma postura corespunzătoare a adolescentului, o dietă echilibrată în combinație cu ergonomia spațiului de lucru, utilizarea unei saltele și perne ortopedice este logică pentru a se combina cu un efort fizic optim.

Exercițiile fizice pentru o postură frumoasă la adolescenți sunt reflectate în detaliu în următorul videoclip.

Cum să remediați postura în 30 de ani sau mai mult

Cea mai ușoară postură de curbă este tratată în adolescență, atunci când corsetul osoasă nu este încă puternic, iar mușchii sunt suple și cu ajutorul exercițiilor fizice îmbunătățesc sprijinul coloanei vertebrale. Atunci când răspundeți la o întrebare, dacă este posibil să se rezolve postura de 30 sau mai mulți ani, există o opinie în rândul medicilor că, după 30 de ani, tratamentul deformațiilor coloanei vertebrale poate afecta negativ sănătatea: întinderea scheletului osoasă și extinderea spațiului dintre vertebre Poate duce la deteriorarea țesuturilor moi din spate. Cu toate acestea, începând să mă implic în sănătatea mea și formarea unei îndreptăriri frumoase, este suficient să -mi pun întrebări: a) Ce voi pierde dacă nu mă ocup de spatele meu?; b) Ce se va întâmpla cu coloana vertebrală în 5, 10, 15 ani, dacă nu încep să mă ocup de această problemă acum?

Cea mai bună terapie este gimnastica terapeutică, yoga, întindere, vizitând piscina, alergând ritmic în combinație cu mersul rapid atunci când mușchii vin în ton și se întind. În timpul tratamentului spatelui, este mai bine să evitați sarcinile de rezistență grea, ridicarea greutății.

Atenția dvs. este oferită un videoclip cu exerciții cum să remediați postura la 30 de ani.

În unele cazuri, un ortopedic este prescris prin purtarea lenjeriei speciale de compresie, care permite fixarea poziției coloanei vertebrale în timpul somnului, mișcării, atunci când o persoană încetează în mod reflex să controleze.

Masajele și terapia manuală vor ajuta la extinderea depozitelor de săruri de calciu în secțiunile toracice și lombare, la îmbunătățirea circulației sângelui, la ameliorarea spasmelor și la mușchii din spate flexibili pentru a menține o postură frumoasă.

Principiul principal al oricărui tip de tratament este sistematicitatea procedurilor selectate și motivația profundă pentru a fi sănătoși și atractivi.

Prevenirea tulburărilor de postură

Pentru a deveni proprietarul Royal Posture, începând din copilărie timpurie, pentru a observa un set simplu de reguli:

• conduceți un stil de viață activ, petreceți mai mult timp în aerul curat;
• observați principiile dietei sănătoase;
• dacă petreceți cea mai mare parte a timpului stând la computer, documente etc., introduceți încălzirile scurte de 10 minute în programul dvs. după fiecare 40 de minute de lucru;
• nu dormiți pe perne prea magnifice și înalte, acordați preferință suprafețelor dure și dure - spatele vă va răspunde cu recunoștință;
• dacă este posibil, vizitați piscina - înotul este un terapeut excelent din durerile de spate și un instrument preventiv pentru a evita curbura în coloana vertebrală;
• efectuați cele mai simple exerciții fizice pentru a încălzi mușchii din spate în fiecare dimineață sau când simțiți umflare sau amorțeală în spate.

În atenția dvs., sunt oferite exerciții fizice de bază pentru a corecta postura din lecțiile de educație fizică școlară:

• "Cutie." Poziția de pornire - întinsă pe stomac pe podea. Dă -ți mâinile înapoi, îndoiți -vă picioarele în genunchi, capul arată drept. Încercați să vă atingeți șosetele cu mâinile.

• Pod. Poziția de pornire - întinsă pe podea pe o suprafață solidă. Ridicați corpul paralel cu podeaua de pe palmele extinse de spate și picioare.

• "Mesteacăn". Poziția de pornire - întinsă pe o suprafață solidă. Ridicați partea inferioară a corpului, șosetele sunt direcționate în sus, este permis să vă ajute să vă susțineți picioarele cu mâinile.

• Vizați pe mâinile întinse pentru cel puțin 10-15 secunde.
• Mâini în „castel”. Poziția de pornire este în picioare sau stă, partea din spate a șuvițelor. Dă -ți mâinile înapoi, dă clic pe palmele tale în castel, încercând să le ridici cât mai sus.
• „Martin”. Poziția de pornire - Stând pe podea, cu mâinile apăsate pe corp. Înclinați corpul înainte cu 45-50 de grade, lăsați un picior ca suport, ridicați celălalt paralel cu podeaua. Repetați alternativ cu fiecare picior.

Frumoasa postură ne oferă posibilitatea de a ne simți încrezători, de a purta tocuri înalte, ținute cu un decolteu, să construim o carieră de succes. Nu este niciodată prea târziu să -ți faci sănătatea. Este timpul să faci postură!