Ce trebuie să faceți atunci când supraalimentați - ce să faceți dacă răsturnați. Supraalimentare compulsivă

Sărbători, întâlniri cu prietenii, petreceri zgomotoase sau alte sărbători, cu o abundență de mâncăruri delicioase satisfăcătoare pe masa festivă, aduc nu numai emoții pozitive și plăcere din mâncare, ci și unele consecințe neplăcute. Probabil, mulți au trebuit să se ocupe de supraalimentare după o sărbătoare abundentă, cu multe feluri de mâncare delicioase și gustoase, fiecare pe care le -aș încerca cu siguranță. Drept urmare, a doua zi există o stare de rău generală, slăbiciune în întregul corp, severitate în stomac sau greață. Ce trebuie să faceți dacă răsturnați și la ce duce la supraalimentare, mai ales dacă este regulat, citiți în acest articol.

Ce este supraalimentarea și de ce apare

Supraalimentarea este o tulburare a aportului alimentar, în care o persoană absoarbe un exces de alimente, mult mai mult decât are nevoie corpul său și nu se poate opri la momentul potrivit.

Subiectul dietei adecvate și sănătoase este unul dintre cele mai relevante din lumea modernă. Oamenii de știință americani au calculat că o persoană modernă consumă de 2 ori mai mult hrană decât strămoșii noștri. Overflow este unul dintre „dușmanii” principali și periculoși ai întregii omeniri, fiecare secundă a întâmpinat vreodată o problemă similară, iar pentru mulți, supraalimentarea devine un obicei prost, de care nu numai să scape.

Un stomac uman este capabil să se întindă sub influența alimentelor care intră în el, de 6 ori mai mare decât dimensiunea sa într -o stare normală. Primirea mai multor alimente în ea este periculoasă pentru sănătate și în general, bine. În mod ideal, o persoană ar trebui să mănânce doar atunci când simte foame și să consume porții mici. Dar, de multe ori mâncăm când ne plictisim, simțim stres, pentru companie. Mulți nici nu își dau seama că se suprapun în mod regulat.

Simptome de supraalimentare

Cel mai adesea, simptome de supraalimentare apar la cei care conduc un stil de viață sedentar sau sedentar. După o supraalimentare de timp, de exemplu, după o sărbătoare abundentă, puteți simți:

• o senzație de greutate în stomac, stomac;
• balonarea, apariția formării gazelor și a flatulenței;
• arsuri la stomac, greață, rău generală, uneori insomnie;
• durere în intestine, colici;
• devine greu să mă mișc, vreau să mă culc și să nu mă mișc.

Dacă excesul de masă a dobândit un personaj obișnuit de mult timp, puteți observa și simți următoarele schimbări în corpul dvs .:

• Se produce o creștere rapidă în greutate, în special pentru cei care nu se angajează în activități fizice. Numărul de calorii consumate cu o cantitate mare de alimente crește, iar energia nu este cheltuită.
• Apar probleme grave cu somnul, este din ce în ce mai dificil să adoarmă, insomnia îl chinuie.
• Un sentiment constant de gravitație și disconfort în intestine enervează o acumulare mare de gaze și flatulență.
• Mâncarea nu este controlată. O persoană mănâncă nu numai atunci când este foame, de multe ori gustări (când vizionează un televizor, citește o carte sau lucrează la un computer), abuzează fast -food -uri dăunătoare și dulce.

Principalele motive pentru supraalimentare

1. O senzație de sațietate la o persoană apare la doar 15-20 de minute după mâncare. Obiceiul este rapid și există multe - o cale directă către supraalimentare.
2. Cultura alimentară este vaccinată de la o vârstă fragedă. Dacă o persoană a mâncat mult din copilărie, „cu un plus”, în timp, volumul stomacului său crește și poate găzdui până la 2,5 litri de mâncare.
3. Apetitul unei persoane depinde de componentele care îmbunătățesc gustul farfuriei care sunt incluse în mâncare. De exemplu, sosuri (maioneză, ketchup), condimente, aditivi și îmbunătățitori de arome.
4. Abuzul de produse semi-finisate, fast-food sau alimente de stradă, care le atrag accesibilitatea, aspectul și aroma apetisantă.
5. O persoană este înconjurată de multe de mâncat. Acest lucru este valabil mai ales pentru sărbători, sărbători și festivități, cu o abundență de mâncăruri grase de înaltă calorii, din care se rup mesele. Este foarte dificil să te controlezi și să reziste tentației de a încerca toate bunătățile.
6. Lipsa dietei în ritmul modern al vieții. Micul dejun și prânzul ratat este înlocuit cu gustări și reumplute cu o cină abundentă, abundentă, de obicei înainte de culcare. Pe fundalul unei nutriții necorespunzătoare, apare o supraalimentare sistematică și un set de exces de greutate, din care este mai dificil să scapi.
7. Supraalimentare emoțională din cauza situațiilor de viață stresante, în conflict. Mulți își schimbă starea de spirit proastă, depresia și eșecul. Mâncarea delicioasă devine pentru ei confort și ieșire.
8. Monoditele stricte pot provoca supraalimentare. Corpul încearcă să compenseze rezervele sale în momentul descompunerii, ceea ce se întâmplă destul de des.

La ce este o supraalimentare care duce

Medicii și nutriționiștii sunt în alarmă și îndeamnă pe toți să -și revizuiască nutriția, să reducă volumul și conținutul de calorii al alimentelor consumate. Supraalimentarea sistematică duce la tulburări metabolice, excesul de greutate și probleme de sănătate nu pot fi evitate. Consecințele supraalimentarii sistematice pot fi:

• Exces de greutate. Acesta nu este doar un sentiment de severitate în întregul corp, pierderea atractivității și a fitnessului, ci și o sarcină suplimentară pe articulații, coloana vertebrală.
• Probleme cu tractul și ficatul gastrointestinal. Deversarea duce la boli precum gastrită, colită, colecistită, pancreatită. Mâncarea necontrolată mâncând gras, prăjit, alimente dulci afectează uimitor ficatul, provocând ciroza ficatului. Constipația apare care duce la dezvoltarea hemoroizilor.
• Boli de inimă și sistem cardiovascular. Odată cu creșterea greutății, creșterea tuturor organelor interne ale unei persoane are loc pentru a -și asigura munca, inima trebuie să funcționeze cu o răzbunare, pompând sângele către organele vitale. Datorită creșterii încărcăturii, contracțiile cardiace cresc, apare țesutul muscular al inimii, o persoană are probleme cu presiunea, hipertensiunea arterială și ateroscleroza.
• Din cauza supraalimentarii la femei, apare un eșec hormonal: ciclul menstrual este perturbat, apar probleme cu concepția. Bărbații au probleme cu o erecție.

Ce să faci dacă te miști?

Dacă nu ai putea rezista ispitei și ai mânca mai mult decât ai planificat, nu dispera. Există multe modalități de a ameliora senzațiile neplăcute și de a scăpa de simptomele supraalimentarii.

1. Cel mai bun și rapid mod de a îmbunătăți sănătatea este să luați un medicament special, al cărui efect are ca scop îmbunătățirea sistemului digestiv.
   Astfel de droguri includ: festal; Creon; Hermital; Mezim; Digestal; Panzinorm.
2. Dacă nu există niciun medicament din această listă la îndemână, nu știți ce să faceți dacă răsturnați și, de asemenea, vă simțiți bolnav, luați tablete de cărbune activate care acționează ca un sorbent (1 tabletă la 10 kg de greutate corporală). Deja după o perioadă rapidă de timp, vor trece balonarea, greața și durerea în stomac. Cu greață, este interzis să provoace în mod independent vărsături. Dacă l -ați încrucișat și ați rupt, luați o poziție orizontală și beți mai multe lichide, de exemplu, ceai slab neînsuflețit pentru a preveni deshidratarea.
3. După o masă abundentă, nu este recomandat să mergeți imediat la odihnă sau să vă așezați la masă mult timp. În restul organismului, consumând o cantitate minimă de energie, metabolismul încetinește și, prin urmare, există o severitate în stomac și se depune depunerea de kilograme suplimentare. Ce să faci dacă te -ai mutat și te temi să te îmbunătățești? Este mai bine să faceți o plimbare cu un pas pe îndelete în aerul curat, să spălați vasele sau să dansați dacă sunteți la sărbătoare. După o activitate fizică ușoară, corpul va reveni rapid la normal și își va restabili munca.
4. Sucul de lămâie proaspătă ajută la senzația de greutate în stomac. Doar câteva înghițituri de lămâie proaspătă te vor întoarce la viață. Semințele de semințe de caraway, coriandru, anason au o acțiune similară. Ridicați câteva semințe după o cină abundentă sau înghițiți -le, spălate cu o cantitate mică de apă. Trebuie amintit că consumul de apă multă apă imediat după mâncare este dăunător, bea apă sau alte băuturi la jumătate de oră după mâncare. Ceaiul verde cu mentă ajută, de asemenea, la eliminarea greutății în stomac.
5. Dacă doriți ca mâncarea să se digere mai repede, din cauza secreției accelerate de suc gastric, faceți o gumă de mestecat.

Ce să faci dacă te -ai mutat peste noapte?

Cina târzie, cu o abundență de feluri de mâncare grase și înalte, este foarte dăunătoare pentru corpul nostru, care ar trebui să restabilească forța noaptea și să nu digere mâncarea. Odihna infutabilă duce la o dispoziție proastă dimineața, la o stare de defecțiune și nu la vigoarea și energia energiei pentru toată ziua. În plus, masa de noapte are un efect negativ asupra proceselor hormonale din organism, stimulând producerea de insulină, care transformă calorii consumate în depozite de grăsimi asupra corpului și organelor interne. Prin urmare, este recomandat să luăm cina cu cel mult 3-4 ore înainte de culcare. Dacă se chinuie severă de foame, bea un pahar de kefir înainte de a merge la culcare. Dacă supraalimentarea noaptea nu ar putea fi evitată - luați mesim, festal sau alte medicamente care normalizează digestia și, dacă este posibil, faceți o plimbare în aerul curat.

Ce să faci dacă ai mutat dulciuri

Tuturor femeilor le place să se bucure de cofetărie dulce, coacere, ciocolată. Atunci când supraalimentați alimentele dulci, nutriționiștii recomandă să bea multă apă pură, deoarece dulciurile provoacă un sentiment puternic de sete. Cu o senzație de greutate în stomac, o ceașcă de ceai de ghimbir fără zahăr ajută eficient.

Ce să faci dacă ai mutat ciocolată? Toată lumea iubește ciocolata: de la mică, la mare. Deversarea de ciocolată amenință cu obezitatea, o creștere a glicemiei, poate provoca insomnie. Dacă nu puteți rezista și răsturna, abțineți -vă de la a mânca întreaga zi a doua zi, mâncați mere verzi, puteți bea un pahar de kefir și, de asemenea, bea apă curată în cantități nelimitate.

Ce să faci dacă ai mutat săratul?

Cu abuz de sărat, de exemplu, a mutat nuci sărate, poate exista greață, greutate, ce să facă? Ceai de preparare cu trandafiri și bea -l pe tot parcursul zilei, după supraalimentare.

Ce să faci dacă s -a răsturnat și este bolnav?

Consumul excesiv de alimente grase provoacă slăbiciune generală, greață. Cu simptomele de supraalimentare a grăsimii, ar trebui să luați tablete de cărbune sau medicamente activate pentru a îmbunătăți digestia. În timpul zilei, este necesar să aranjați o zi de post și să beți apă cu suc de lămâie. Este recomandat să faceți o clismă pentru curățarea intestinală completă. Plimbările bune sunt utile.

Ce este supraalimentarea compulsivă: semne și cauze

Dorința de a mânca delicios, mai ales în timpul sărbătorilor, apare în multe și este un fenomen complet normal, dar, consumul sistematic al unei cantități mult mai mari de alimente decât are nevoie corpul și incapacitatea de a controla cantitatea de alimente consumate este deja un aliment tulburare numită supraalimentare compulsivă. Necesită tratament, nu va fi posibil să scăpați de dependența de dvs. Supraalimentarea compulsivă este distructivă pentru oameni, atât la nivel psihologic, cât și fizic. Cel mai adesea, există mult obicei prost din copilărie. Cu ajutorul alimentelor, o persoană compensează emoțiile negative, tulburările experiențelor pe care le experimentează, „preluând” problemele sale. El caută subconștient o plăcere care să -l distragă de la gândurile negative sau triste, o va face mai fericită pentru o clipă.

Motivele pentru supraalimentare compulsivă

1. Pentru mulți oameni care suferă de supraalimentare compulsivă, mâncare delicioasă, în special dulciuri, este un remediu pentru depresie, probleme psihologice și dureri mentale. Creșterea plăcerii mâncării, a stării de spirit și a bine a creșterii, dar numai pentru o perioadă. Problema nu este rezolvată, dar este agravată și mai mult.
2. Supraalimentarea compulsivă poate apărea pe fondul problemelor de sănătate și poate fi un simptom al bolilor precum diabetul zaharat, cu funcționarea afectată a glandei tiroidiene, cu leziuni la cap.
3. Problema cu excesul de greutate face ca o persoană să se limiteze la nutriție și să observe diete stricte, după care apar adesea defecțiuni. O persoană nu poate controla consumul de alimente și compensează ratele.

Semne de supraalimentare compulsivă

1. O persoană nu poate controla cantitatea de mâncare, nu are un sentiment de saturație și continuă să facă masă.
2. Stresul, experiențele, tulburările sau plictiseala provoacă atacuri de glutonie.
3. Dorința de a mânca ceva „gustos”, de a mânca, apare foarte des. O persoană care suferă de supraalimentare compulsivă mestecă în mod constant ceva, chiar și din mers.
4. O persoană poate mânca o cantitate mare de mâncare singură, deoarece simte rușine în public, pentru că mănâncă mult.
5. O perioadă scurtă de timp trece între mese.
6. După un atac de glutonie, mulți experimentează vinovăția, aversiunea față de corpul lor, se enervează, se simt neputincioși și devastați și se încadrează în depresie și mai mare.

Ce este tulburarea alimentelor periculoase?

Supraalimentarea compulsivă este un inamic nu numai pentru o figură zveltă, deoarece este plin de un set rapid de exces de greutate, ci și pentru întregul organism în ansamblu și duce la o serie de probleme grave:

• diabet de tip II;
• boala din piatră biliară;
• creșterea colesterolului din sânge;
• hipertensiune arterială, boli de inimă, vase de sânge;
• depresie, gânduri de sinucidere.

Supraalimentare compulsivă: tratament

Obiceiul de a mânca compulsiv nu va trece pe cont propriu, mai ales dacă are rădăcini profunde ale problemelor psihologice și emoționale, timp de mai mulți ani. De exemplu, nemulțumirea față de corpul tău, singurătatea. În plus față de tratamentul medicamentos cu medicamente care ameliorează simptomele supraalimentarii, reducerea apetitului, dietei, pacientul are nevoie de ajutorul unui terapeut. Trebuie să -l contactați pentru ajutor fără eșec. Tratamentul include:

• tratament medical, luând antidepresive;
• grup comportamental sau psihoterapie individuală, hipnoză.

Principala sarcină a tratamentului este eliminarea tuturor motivelor psihologice care au provocat această tulburare alimentară.

Cum să scapi de supraalimentarea compulsivă?

1. Găsiți lecția după bunul plac, distragând gândurile despre mâncarea delicioasă. Poate fi un hobby interesant, un nou loc de muncă interesant, care durează tot timpul liber.
2. Nu cumpărați o mulțime de produse pentru viitor, așa că nu veți avea o tentație să mâncați totul simultan. Este mai bine să mergi la magazin mai des și să nu supraalimentați, în special mersul este bun pentru sănătate.
3. Încercați să vă încrucișați dieta toate mâncarea „dăunătoare”: mâncare rapidă, chipsuri, biscuiti, precum și dulciuri. Diversificați meniul cu legume proaspete, fructe, produse lactate.
4. Includeți tărâțe, ovăz, muesli, brânză de căsuță în dietă, care oferă o senzație de saturație și sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
5. Încercați să nu mâncați singur, în public, puteți controla volumul de alimente consumate.
6. Păstrarea unui jurnal alimentar, care ține cont de conținutul de calorii și volumul porțiunilor, discipline și învață să mănânce corect.
7. Motivați -vă să slăbiți, stabiliți o țintă. De exemplu, intrați într -o rochie frumoasă, mai multe dimensiuni mai mici decât a ta. 
8. Se recomandă să fie supus unei examinări pentru a exclude prezența unei boli care provoacă o senzație constantă de foame (diabet).
9. Intrați pentru sport sau orice efort fizic. Deci, puteți distrage atenția de la problemele dvs., îmbunătățiți -vă aspectul.
10. Nu vă fie frică să cereți ajutor și sprijin din partea celor dragi, găsiți ca oameni care vor fi mai ușor de rezolvat problema, puteți schimba experiență, puteți împărtăși rezultatele realizărilor și sfaturilor lor.

Amintiți -vă că mâncarea ar trebui să dea plăcere și să nu dăuneze sănătății și vieții voastre.