Exerciții cu Epander.

Espander este un simulator sportiv conceput pentru exercitarea asupra dezvoltării unor grupuri musculare mici. Principiul principal al antrenamentului cu expandarea este de a se întinde și de a comprima. Acest lucru se realizează folosind arcul, cauciuc sau alte fitinguri elastice ale simulatorului. Expandanții sunt potriviți pentru bărbați și femei, ajutând la instruirea și menținerea tonului muscular, picioarelor, spatelui.

Tipuri de expandor exercițiu

Înainte de a începe cu exerciții cu un extensor, aveți nevoie pentru a alege modelul de simulator. Există mai multe tipuri. Focus pe scopul claselor dvs., precum și caracteristicile tehnice ale simulatorului.

Un expander perie este folosit pentru a instrui mâinile cu mâinile. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la scăderea bolilor comune. Doctorii recomandă exerciții cu o cheltuială ocupată celor care suferă de insomnie și angajați în muncă mintală. El nu numai că dezvoltă mușchii mâinilor, dar elimină și tensiunea emoțională.

Soiuri de exerciții nenorocite pentru exerciții:

1. Minge.
2. Expander "foarfece", în care mânerele sunt legate de primăvară. Acest tip de simulator sport se dezvoltă nu numai mușchii mâinilor, a și antebrațul.
3. Expeditorul "împingere" trenuri mușchii perii. De asemenea, are un efect excelent de masaj.
4. Eppender de primăvară potrivit pentru mâinile de antrenament. Sarcina poate fi reglată prin adăugarea sau îndepărtarea arcurilor.
5. Expantantul de primăvară pentru degetele permite să funcționeze numărul maxim de mușchi.
6. Inelul de cauciuc este cel mai popular expander de perie.

Expandarea umărului

Datorită întinderii, face posibilă antrenarea mușchilor centurii de umăr și a pieptului. Numărul de arcuri este reglabil, ceea ce ajută la controlul încărcării în timpul antrenamentelor. Exercițiile cu un expander umăr ajută la menținerea vârfului corpului în ton.

Extensii umărului includ cele opt simulatoare, "dublu opt" și un espander rotund. Ele pot fi folosite nu numai pentru mâinile de antrenament, ci și pentru picioare. Alegerea oricăreia dintre aceste modele, acordați atenție culorii sale. Galben înseamnă cea mai slabă rezistență la simulator, care este potrivit pentru sportivii novici. Rezistența verde mai puternică decât în \u200b\u200bcazul precedent. Roșu - medie și albastru este maximul.

Exercițiul în piept

Vă permite să instruiți nu numai mușchii pieptului și cu centura de umăr, înapoi, triceps și biceps. Funcționează bine cu mușchii de sân. Ca rezultat, pieptul este ridicat și devine mai elastic.

Espander "Butterfly" pentru exerciții

Proiectat pentru mușchii centurii de umăr, piept, spate, apăsare, picioare, fese. Exerciții cu un expander "fluture" funcționează perfect în zona șoldurilor. Este foarte confortabil și universal de utilizat.

Banda de latex sau cablaj de cauciuc

Potrivit pentru instruirea mușchilor întregului corp și, de asemenea, stimulează mobilitatea articulațiilor. Utilizate frecvent în clasele de yoga și pentru Pilates. Bandă elastică sau cablaj de cauciuc Înlocuiți simulatoarele mai multe simulatoare și furnizați o încărcătură maximă cu aproape toți mușchii corpului.

Espander Skier.

Acestea sunt mai multe hamuri de cauciuc care sunt atașate la perete sau la altă suprafață stabilă. Folosit pentru a instrui toate grupurile musculare. Simulatorul este deosebit de eficient în reabilitare după vătămări grave. Uneori se numește înotător sau expandantul boxerului.

Espander pentru exerciții de picior

Cauciuc cu manșete care sunt fixate pe picioare. Acest design vă permite să măriți sarcina când instruiți mușchii fundului corpului.

Exercițiul de exerciții multifuncționale

Oferă o pregătire cu drepturi depline a aproape tuturor mușchilor corpului. Aceasta este versatilitatea sa. Diferă de alte tipuri de flash-uri de picior. Exercițiile cu un expander multifuncțional combină posibilitățile de instruire pe mai multe modele de simulator.

Avantajele și dezavantajele Exercițiului Expander

Expandanții au câștigat mult timp popularitate nu numai printre iubitorii de sporturi. Cu aceste simulatoare, după ziua lucrătoare, puteți scăpa de tensiune și oboseală. Printre avantajele expanderului alocați principalul:

1. Acestea sunt simulatoare mici și ușoare. Ele pot fi luate cu ei în orice călătorie.
2. Simplu și convenabil în uz.
3. Potrivit pentru instruire la domiciliu.
4. Puteți face cu expandarea la orice vârstă, chiar și copii.
5. Vă permite să măriți sarcina și să ajustați intensitatea exercițiilor.
6. Potrivit pentru reabilitare după rănire.

Evacuările de cheltuieli puțin. Modelele din plastic sunt considerate fragile și nesigure, astfel încât să se selecteze simulatoarele din oțel și cauciuc. Extensiilor, în care nu există nici o modalitate de a reglementa rezistența, sunt mai puțin populare în rândul sportivilor. Pentru a nu fi dezamăgit în simulator, cumpărați-l de la producătorii de echipamente sportive. Bunurile trebuie să fie certificate.

Exerciții cu expandentul "fluture"

Exerciții cu un expander "fluture" ajuta femeile să rezolve probleme în zona șoldurilor și să scape de celulită. De asemenea, simulatorul întărește mușchii sânilor. Exercițiile trebuie să se comporte încet în două abordări. Expirați la momentul celei mai înalte tensiuni. Repetați exercițiile de 15-20 ori.

Exercitiul 1. Ședința pe un scaun, poziționați simulatorul între coapsele de primăvară în jos. Apăsați pe pârghie, încercați să vă trageți genunchii unul pe celălalt. După aceea, strângeți încet expandentul.

Exercițiul 2. Situat pe podea, îndoiți picioarele. Espander Țineți genunchii. Nu vă grăbiți să strângeți și să strângeți simulatorul de picior. Astfel de exerciții cu un expander "fluture" formează mușchii coapsei.

Exercițiul 3. Situată pe partea laterală, țineți espander-ul între genunchi. "Butterfly" ar trebui să se deschidă spre tocuri. Strângeți simulatorul cu picioarele, încercând să îl combinați.

Exercițiul 4. Stai drept. Ridicați-vă mâinile înainte de nivelul pieptului. Între palme și coate, cârligul unui expeer. Glisați-vă mâinile înăuntru, încercând să pliați "aripile" simulatorului. Împărțiți-vă mâinile înapoi în mai lent.

Exercițiul 5. Mâinile cu un expander trage în sus. Ținând "aripile" simulatorului să le strângeți unul la celălalt și pe divor în lateral. Acesta este unul dintre cele mai ușoare exerciții cu expandentul "fluture".

Exerciții cu expander umăr

Exercițiile cu un expeer al umărului oferă o întindere și formare a mușchilor de sân și a unei centuri de umăr. După o lună de formare permanentă, veți observa modificări ale corpului dumneavoastră. Repetați exercițiile de 15-20 ori. În timp, numărul lor poate fi crescut.

Exercitiul 1. Ia mâinile cu un expandant în spatele spatelui. Împingeți simulatorul, îndreptați coatele. Nu vă grăbiți înapoi la poziția de plecare.

Exercițiul 2.. Trageți mâinile cu un expandent înainte. Îndoiți o mână, atragerea la piept și întoarceți-i pe cealaltă în spate. Împingeți încet înapoi izvorul simulatorului. Repetați exercițiile cu expandarea umărului încet. Schimbați-vă mâinile.

Exercițiul 3. Poziția espander de-a lungul coloanei vertebrale în timp ce ține-o în spatele lui. Trageți mâna stângă și îndreptați-vă spre dreapta. Repetați de mai multe ori, întinzând simulatorul. Schimbați aranjamentul mâinilor.

Exercițiul 4.. Stând drept, trageți mâinile cu un exdder în fața lor. Nu vă grăbiți să întindeți simulatorul pe laturi, fixând cea mai înaltă tensiune timp de 1-2 secunde. După aceea, strângeți izvorul la starea sursă. Acest exercițiu cu un expansiune umăr vă va ajuta să vă formați mușchii pieptului.

Exerciții cu un creep

Exercițiile cu un expert nenorocit vă permit să dezvoltați mușchii mâinilor. Astfel de clase ajută la restabilirea motilității mâinilor la copii și adulți. Nu începeți antrenamentul fără uscare a mușchilor. În primul rând, petreceți palmele, comemorați mâinile în încuietoare și faceți un "val", comprimați și stoarceți pumnii. Numai după aceea, procedați la principalele exerciții cu un experativ nenorocit.

Exercitiul 1. Luați inele în formă de inele. Strângeți-o astfel încât părțile opuse să intre în contact. Fă-o încet. Repetați exercițiul de 10-15 ori și schimbați-vă mâinile.

Exercițiul 2. În mână răsuciți inelul de cauciuc formând opt din ea. După aceea, relaxați-vă încet mâna, permițând expandanței să se întoarcă. Se repetă de 10-15 ori.

Exercițiul 3. Strângeți mingea de espander și fixați-o timp de 2 secunde. După aceea, nu vă puteți grăbi să vă relaxați mâna. Pentru fiecare perie, faceți 10-15 repetări.

Exerciții cu Ribbon Expander

Exercițiile cu suport de panglică sunt folosite pentru a instrui diferite grupuri musculare. Baza clasei - întinzându-se. Panglica elastică evită rănirile. Este ușor de utilizat și oferă instruire întregului corp - aceasta este consolidarea presei, dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale și întinderea totală.

Exercitarea pentru mușchiul de presă. Situat pe spate, fixați mijlocul panglicului pe picioare. Îndoiți picioarele ușor. Sfârșitul unui expander păstrează mâinile alungite de-a lungul corpului. Torsul și picioarele se ridică încet unul spre celălalt și le coboară.

Exercitarea pentru liniile musculare ale șoldurilor. Sta pe spate. Îndoiți picioarele, tragând până la piept. Schimbați pașii din bandă, marginile care păstrează în mâini. Epuizat să vă îndreptați picioarele, să le blocați timp de 1-2 secunde și să vă îndoiți din nou. Acest exercițiu cu un expandant de panglică formează o frumoasă linie de coapsă.

Exercitarea feselor de antrenament a mușchilor. Se află pe partea dreaptă. Îndoiți piciorul stâng și odihniți-vă în mijlocul unui expander elastic. Marginile simulatorului sunt păstrate în mâinile lor lângă piept. Piciorul stâng alocat încet la distanța maximă înapoi și returnează încet. După mai multe repetări, schimbați piciorul.

Exerciții pentru linia antebrațului. Mijlocul panglicului elastic blochează picioarele, obținându-se pe el. Țineți o tensiune expandată cu mâinile. Nu vă grăbiți să vă scufundați mâinile în lateral și să vă întoarceți la poziția inițială. Prin același principiu, ridicați-vă mâinile în sus, trăgând panglica.

Exerciții cu opt Expander (Video)

Exercițiile cu opt Expander vă permit să formați mâini și picioare frumoase, precum și ajustați linia coapsei. Astfel încât picioarele erau subțiri, iar fesele sunt strânse, alegeți exact modelul simulatorului. Înainte de antrenament trebuie să vă încălziți. După aceea, treceți la formarea corpului dvs. folosind exerciții cu cei opt expandanți.

Exercițiu pentru formarea liniei coapsei. Din nou piciorul drept în mijlocul unei bucle de espander. Două mâini trag o altă buclă și țineți rezistența. Înapoi în spate, luând o "înghițire". Blocați corpul timp de 1-2 secunde și îndreptați-vă, îndoiți piciorul stâng în fața dvs. Repetați exercițiul și schimbați picioarele.

Exercițiu pentru fese. piciorul drept sta într-o buclă a unui expandor, și trageți o altă parte în mâinile tale. Pursing piciorul stâng la fese, fac genuflexiuni pe piciorul drept.

Exerciții pentru linia interioară a coapsei. piciorul drept a obține într-o singură mână „Opt“, și trageți mâinile și țineți rezistența altă buclă ardder. Nu îndoire, încet scoateți piciorul drept în lateral. Nu te grăbi să-l reducă în direcția opusă. Se repetă de mai multe ori și de a schimba piciorul.

Exercitii pentru partea din spate a coapsei. fix piciorul drept o buclă a Epander, și restul în picioare la stânga la alta. Ia piciorul stâng din spate la genunchi. După 1-2 secunde, se întoarce încet înapoi.

Exercitii pentru maini cu opt Expander mare parte similare cu exerciții cu modelul de umăr al simulatorului.

Exerciții cu Schior Spender

Exerciții cu un extensor schior face posibilă formarea diferitelor grupe de mușchi. Modelele de acest simulator constau din mai multe benzi de cauciuc. Cantitatea lor depinde de scopul instruirii. Se repetă la fiecare exercițiu pentru 20-25 de ori în perioada inițială de clase. După un timp, puteți crește numărul de exerciții cu decomprimare schior.

Pentru a întări mușchii spatelui, Se ridice în picioare pe mijlocul gingie. Mânerele extensorul Păstrați palmele deasupra liniei umerilor. Guma trebuie să fie întinsă. Epuizat, trage mâinile sus, se întinde simulator, și să le întoarcă înapoi.

Pentru a strânge mușchii fesieriPune picioarele umerii mai largi pe mijlocul gingie. Țineți-i marginile cu mâinile divortati la nivelul umerilor. Guma trebuie să fie întinsă, genunchii sunt ușor îndoite. Close up, îndreptare picioarele și tensionarea mușchilor fesieri. Repetați genuflexiuni. Astfel de exerciții cu semnatarul schior vă permit să trageți bine mușchii fesieri.

Pentru a întări mușchii mâinilor și toracelui, Secure expendent schiorului pentru mijlocul guma pe perete sau pe altă suprafață stabilă. Ai nevoie de a face acest lucru folosind un avans special. Păstrați marginile simulatorului în mâinile tale, trăgând-o afară. În picioare înapoi la perete. Asigurați mișcarea cu mâinile imitarea schiori pe pista. Vă puteți imagina că în mâinile tale aveți bețe de schi.

Pentru a face partea de jos a corpului frumos, Fac exerciții cu Edder-e skiet pentru picioare. Fixați simulatorul pe perete și stai pe spate scaun să-l. Cauciuc marginile de blocare de pe picioare. îndreptați încet piciorul, trăgând de decomprimare. După o secundă, se întoarce încet la poziția de pornire.

Exercitarea pentru picioare cu un extensor schior. Formator fixați pe perete. Intinde-te pe stomac. Cauciuc marginile de blocare de pe picioare. Întinde extensorul, ridicând picioarele la fese. Acest exercițiu face mușchiul din spate a coapsei.

Opinii despre formarea cu extensoare

Compactitatea și ușurința de utilizare furnizate de recunoașterea extensoare în rândul sportivilor și a celor care conduc un stil de viață activ. Astfel de sport un proiectil poate fi de bază pentru formare sau încălzirea înainte de clase cu cochilii alte sporturi. Toți cei care au testat Eppender apreciat capacitățile sale. Expert comentarii formare:

1. Vizitatorul novice de gimnastică: „Mi-a placut modelul Opt Expander. Este absolut ușor de utilizat. Eu chiar o iau de a lucra cu el pentru a face sport un sport de cinci minute cinci minute.
2. sportivii mai experimentați răspund despre extensoare ca aceasta: „Îmi place acest simulator pentru a vindeca înainte de un antrenament mai serios. Sunt potrivite pentru expandor schiorului, pentru că vă permite să lucreze la toate grupele de mușchi. De asemenea, este convenabil pentru faptul că poate regla sarcina în sine. Și poate fi luat întotdeauna cu tine pe drum și trenul în orice condiții. "
3. Pe forumurile dedicate tratamentului bolilor articulațiilor, extensor sunt de asemenea menționate: „Fiul meu are o motilitate încălcat de mâini, în special perii și degete. Medicul sfătuit să se angajeze cu un epander mizerabil. Fiul instruit de zi cu zi. La început a fost greu, dar apoi chiar a început să crească sarcina. Prin timp, el a reușit să se dezvolte și perii și degete. Pentru a face acest lucru, am cumparat un model special de decomprimare pentru degetele ".
4. Mai ales ca de formare cu extensorul femeilor care nu le place clase pe carapace de sport voluminoase. extensoare Ribbon sunt folosite în yoga și pilates. Opinii despre pozitiv extensor, de exemplu: „Pentru mine, un expendine este o descoperire. Este atât de ușor și convenabil de a aplica programe de antrenament aduc numai plăcere. Nu-mi place sarcini grele. În clasele cu un expandor, totul este ușor și simplu, dar în același timp mușchii trenului. Am luat un set de exercitii pentru picioare si fese. După două luni de formare permanentă, am fost mulțumit de rezultat - picioarele erau mai subțiri, și preotul tras în sus ".

Cum să piardă în greutate cu un extensor? (video)