Slăbită la domiciliu. Cum să piardă în mod eficient greutatea la domiciliu. Cum să piardă în mod eficient greutatea la domiciliu. Metode, sfaturi, reguli.

Problema depunerii excesului de grăsime este relevantă pentru mulți oameni. Acest lucru se deranjează în special în timpul verii, când defectele figurii nu se curry sub straturile de îmbrăcăminte. Dar nu disperați, pentru că pentru a pierde în greutate la domiciliu este ușor. Iată câteva sfaturi, cum se poate face acest lucru.

Conţinut

Slăbire la domiciliu: ce să acorde atenție

Motivele pentru apariția kilogramelor inutile sunt destul de multe. În special, este supraalimentat, consumul alimentar cu un nivel ridicat de colesterol, un stil de viață sedentar și, desigur, stres. Dacă există o mulțime de situații stresante într-o persoană, aceasta va afecta greutatea sa. Deci, în timpul șocurilor emoționale, se dezvoltă hormonul de cortizol. Acest proces conduce la faptul că organismul începe să acumuleze kilograme suplimentare. La acest lucru nu sa întâmplat, aveți nevoie, mai întâi de toate, opriți nervos pe trifle.

Kilogramele suplimentare pot fi amânate chiar și datorită tulburărilor digestive. Intestinul unei persoane ar trebui să fie golit în mod regulat de fiziologie. Dacă acest lucru nu apare, este pornit să acumuleze masele Carte care cresc nivelul de toxine. Ele penetrează în corp prin pereții tractului gastrointestinal din interiorul corpului, motiv pentru care procesul de creștere a țesutului adipos este pornit ca protecție. Prin urmare, dacă o grăsime în exces a fost formată în jurul taliei, aceasta înseamnă că o persoană are probleme serioase cu digestia.

Apariția kilogramelor inutile poate indica faptul că o mulțime de fluid sa acumulat în organism. Motivul pentru acest lucru devine uneori insuficiență cardiacă sau pacienți din rinichi. În continuare merită să spunem că grăsimea care se acumulează în zone cu probleme poate duce la o încălcare a funcționării normale a glandelor genitale.

Cum să mănânci pentru a pierde în greutate (modul de alimentare)

Cum de a pierde greutatea efectiv la domiciliu? Se recomandă schimbarea abordării dvs. la alimente. Mulți oameni încetează adesea să se ridice la porțiunea obișnuită. Ca rezultat, ei suferă de supraalimentare. Această problemă este periculoasă prin faptul că sensibilitatea receptorilor care reacționează la întinderea stomacului este capabilă de tracțiune, care tocmai a hrănit semnalul creierului cu privire la gradul de sațietate umană.
Trebuie să vă manipulați apetitul. Acest lucru va ajuta porțiunile rezonabile de alimente și alimente cu calorii mici, care sunt bogate în fibre.
Nu este nevoie să uitați de micul dejun. Ar trebui să fie corectă și sa ridicat la 25% dietă zilnică. Pentru a face acest lucru, puteți lua un toast, turnați 1 lingură. l. ulei de masline. Apoi gătiți ouăle amestecate. Apoi, adăugați o bucată de brânză solidă cu conținut scăzut de grăsimi și jumătate din roșii de dimensiuni medii.
Nu trebuie să uitați de vitamina C. Pentru aceasta, puteți adăuga doar un grapefruit la micul dejun, care va da 64% din norma zilnică a acidului ascorbic. În plus, aciditatea acestei citrice este capabilă să încetinească procesul de digestie. Prin ceea ce o persoană va simți sațietul mai mult.
Amintiți-vă că este imposibil de a priva organismul, de grăsimi, proteine \u200b\u200bși carbohidrați. Acestea sunt necesare pentru funcționarea normală a organelor interne, precum și pentru buna bunăstare. Prin urmare, este necesar să se adapteze cât de des produsele „dreapta“ vor fi incluse în organism și asigurați-vă că pentru a determina valoarea lor.

Ce sa mananci pentru a pierde în greutate (recomandări privind produsele)

Sfaturi nutritionistului (cum să piardă în greutate la domiciliu):

Pentru a pierde în greutate în mod eficient la domiciliu, este recomandata dieta pentru a include avocado, care conține aproximativ 10 grame de acizi grași saturați mono, ajutând la blocarea sângelui salturi de zahăr. La urma urmei, din cauza ei, excesul de grasime este amânată în organism. Pe suficient de zi pentru a mânca 60 de grame de avocado.
Într-un pește de mare gras, un element important este omega-3 acizi grași, care sunt utilizate în multe produse de ardere de grăsime. Pentru a reduce pește gras, puteți pune pe un foc lent.
Acizii grași mononesaturați sunt conținute în nuci. În plus, există încă omega-3 acizi grași. Consumul de nuci vă permite să accelereze procesul de pierdere in greutate la domiciliu și de a reduce pofta de mancare.
Cum de a pierde in greutate fara diete? Răspunsul este simplu. O atenție specială trebuie acordată consumului de sare. Este necesar să se sare mâncarea moderat. Și numai feluri de mâncare gata făcute, și nu în timpul gătirii. prejudiciu de sare este că acesta are capacitatea de a întârzia lichidul din organism.
Pentru a pierde in greutate la domiciliu, aveți nevoie pentru a exclude dulceata din dieta. Acesta este cel mai dificil. În general, dacă doriți un dulce, atunci în loc de zahăr dăunătoare, este mai bine să utilizați miere, deserturi de fructe, jeleu și în cantități moderate de fructe uscate.
Se crede că hidrați de carbon sunt cel mai bine absorbit doar în prima jumătate a zilei. Prin urmare, este recomandabil să mănânce produsele bogate in ele in timpul micului dejun.
Produsele saturate cu grăsimi sunt cel mai bine utilizate în timpul prânzului. Adevărat, acest lucru nu înseamnă că este necesar să mănânce prăjituri și grăsimi în cantități mari. Este mai bine să se rotească porțiunea de supa cu smantana sau unt.
În ceea ce privește proteina, ea are nevoie corpul nostru pur și simplu. Mai mult decât atât, produsele alimentare de proteine \u200b\u200beste cel mai bine absorbit numai seara. Din acest motiv, un piept de pui fiert, vitel sau cina costum buoyhenine.
Nevoia de organism in proteine \u200b\u200bpoate satisface în continuare porțiunea de carne, brânză de vaci, ouă sau pește. Aceste produse vor da un sentiment de satietate si nu va permite forjare depozite de grăsime.
Din carne, cel mai bine este să acorde prioritate soiurilor de grăsime scăzută. În plus, legume, fructe și produse realizate din cereale solide vor fi utile.
Cum de a bea pentru a pierde in greutate? Cel puțin 1,5 litri pe zi. Lichid vă permite să rapid toxinele de ieșire și depozite dăunătoare.
Utilizarea de calorii pe zi pentru a pierde in greutate - nu mai mult de 1500-2000 kcal.

Slimming la domiciliu: exercitarea de fitness

modalitate ușoară de a pierde in greutate la domiciliu - antrenament de fitness.

Primul exercițiu

Stai drept. Acum se face un stomac destul.
Strângeți genunchiul stang la talie. Eforturile concentrate pe mușchii presei inferioare.
Pentru o astfel de schemă, ia 15 genuflexiuni pe piciorul drept.
După această oprire și de a schimba picioarele.
Aceeași nevoie de a face cu piciorul drept.
Cel mai important lucru este de a trage genunchiul la talie cu presa.

Al doilea exercițiu

Aceasta este o modalitate eficientă de a pierde in greutate la domiciliu.

Stai drept, pune mâinile pe talie sau pe partea de sus a soldurilor.
Strângeți burtă și întinde cu grijă în partea laterală a bazinului oaselor.
Acum este necesar să se transfere greutatea corpului la piciorul drept. În acest moment, piciorul stâng trebuie să fie scos.
După aceea, prin salt, picioarele trebuie schimbate în așa fel încât să se deplaseze în jurul valorii de un plan care este paralel cu peretele.
Durata - 2 minute.

Al treilea exercițiu

Este important să se retragă burta bine și fixați-l în această poziție până la sfârșitul exercițiului.
Pune picioarele pe lățimea oaselor pelvine, ține spatele drept.
Stai jos până la șolduri sunt paralele cu podeaua, apoi întinde mâna dreapta la piciorul stâng. În același timp, trebuie să se răsucească și tulpina presei.
Apoi, trage stomacul chiar mai puternic și în cele din urmă indrepta. Ar trebui să fie efectuată pe fiecare parte acest exercitiu de 15 ori.

Al patrulea exercițiu

Stai drept. Acum, ridicați piciorul drept și împărțit-l lin.
Apoi trageți în sus mâna stângă.
Apoi, întinde piciorul drept la cotul stâng. După aceea, îndreptați cu grijă.
Pe fiecare parte trebuie să faci 60 de repetări. Este de dorit să fie realizată cât mai repede posibil.

Al cincilea exercițiu

Vă permite să piardă în greutate rapid și eficient.

Poziția Sursa - Stand dreapta.
În primul rând răsucire la pelvis cu coaste mai mici, după care aveți nevoie pentru a transfera greutatea corporală, pe de o parte în alta.
La efectuarea exercițiului, este necesar pentru a strânge genunchiul la stomac cu ajutorul mușchilor de presă.
Exercițiul se realizează la aproximativ 2 minute într-un ritm moderat.

Al șaselea exercițiu

A numit-o „moară“.

Este necesar să transferați greutatea corpului la piciorul drept, în timp ce bateți stânga. Folosind presa trage genunchiul la stomac.
Din această poziție, ar trebui să efectuați o înclinare mică înainte, trageți mâna dreaptă în sus și lăsați în jos.
Acum trebuie să tragi burta.
Apoi, timp de 30 de secunde, ar trebui să vă schimbați mâinile, în timp ce răsuciți carcasa.
Mâna stângă trebuie să se retragă în măsura în care se dovedește, în timp ce stau pe un picior. Principalul lucru nu este de a cădea din această postură.
Repetați totul prin aceeași schemă pentru un alt picior.

Al șaptelea exercițiu

Pentru a pierde în greutate în săptămâna de acasă, puteți utiliza următorul exercițiu.

Du-te în partea stângă. În același timp, piciorul inferior trebuie să fie îndoit în genunchi, iar ascensorul superior de la podea este de aproximativ 30 de grade.
După aceea, reveniți la poziția inițială.
Acest exercițiu este de dorit să se repete un picior de 50 de ori și apoi să facă același lucru.

Al optulea exercițiu

Pierdeți greutatea în șolduri și întăriți partea interioară vă va ajuta cu picioarele.

Mergeți la spate, picioarele și brațele de-a lungul corpului.
Apoi ridicați piciorul la aproximativ 90 de grade de la podea și apoi faceți mișcări circulare. În primul rând, de zece ori în formă de timp în sensul acelor de ceasornic și după aceea în direcția opusă.
Pentru aceeași schemă, facem un exercițiu cu un alt picior.

Al nouălea exercițiu

Numit "perete".

Pentru execuție, apăsați spatele la perete și din această poziție, începeți să se prăbușească până când șoldurile sunt paralele cu podeaua.
Acum, în această poziție, blocare și întârziere în timp ce există forțe.
Rezultatele bune cu acest exercițiu pot fi realizate în câteva săptămâni.

Al zecelea exercițiu

Am pus picioarele pe lățimea umerilor, spatele drept, când mișcați punctul inferior al coapsei ar trebui să fie paralel cu podeaua.
Noi efectuăm astfel de ghemuri de zece ori.
Dacă vă pare că exercițiul este prea luminos, atunci în mâinile voastre nu puteți lua gantere foarte grele și ghemuite cu ei.

Dacă sunteți interesat de cum să pierdeți în greutate cu 10 kg acasă, apoi faceți toate exercițiile în mod regulat. Veți fi mulțumiți de rezultat.

Slimming la domiciliu: împachetări

Ordinul de conduită

Înainte de procedura de care aveți nevoie pentru a decide ce anume ambalajul este cald sau rece. Primul oferă, de obicei un efect mai rapid, dar are mai multe contraindicații.

Atunci când este selectat tipul de ambalaj, pielea trebuie să fie curățate. Pentru a face acest lucru, este recomandat să rupă corpul în baie sau în saună. Puteți utiliza, de asemenea scrub pentru acest scop, care sunt cumpărate sau preparate în mod independent (de exemplu, cafea și sare). Ca urmare, această procedură porilor se va deschide. Datorită care pielea este mai bine saturate cu substanțe utile. În același timp, toxinele din organism va fi de ieșire în timpul sesiunii de ambalaj.

Este demn de amintit că peeling nu poate fi efectuată prea des. Este suficient să facă acest lucru de trei ori pe săptămână, iar în celelalte zile înainte de sesiunea de învelire, puteți pur și simplu se spală bine.

După curățarea pielii, aveți nevoie pentru a pregăti un film de alimente care ar trebui să fie de dimensiuni destul de mari.

În continuare, pe piele poate fi aplicat la ambalaj. Pentru amestecul uniform distribuit, este recomandabil să se prealabil în prealabil cu apă. În plus, acesta nu va oferi mijloacele pentru a lipi la mâini.

După aplicarea unui amestec în zonele cu probleme, trebuie să impună un film alimentar. Cu împachetări la cald pentru a crea un efect de saună, poate fi folosit haine groase sau pătură. Cu izolatie la rece, nu este necesar.

Procedura de ambalaj durează aproximativ 30-40 minute.

După aceea, este necesar să se spele amestecul cu apă caldă. Este recomandabil să vizitați sauna sau baie. Puteți lua o baie. Cu ajutorul apei calde din corp, sudoare și alocate în procesul procedurii de zgură.

Watchless după spălarea amestecului este de nedorit. Este mai bine pentru a da de umiditate pentru a le usca.

După procedura pentru zonele prelucrate, se recomandă să se aplice o cremă hidratantă. În acest scop, puteți utiliza corpul de ridicare cu gel de ridicare, efectuate pe baza de albastru Cambrian lut.

Rețete pentru pierderea în greutate la domiciliu

ambalaj de ciocolată cu alge pentru pierderea in greutate la domiciliu:

Este potrivit pentru cei care caută modalități de a pierde in greutate rapid la domiciliu.
Pentru această procedură, vor fi necesare 200 de grame de spirulină farmacie sau varză mare.
o mașină de alge selectate în apă rece timp de aproximativ 5 ore.
După aceea, noi le fuma cu un blender, se adaugă 100 g de pudră de cacao răutăcios.
Toate se amestecă până când amestecul ajunge la o stare omogenă.
Suspensia rezultată a fost aplicată pe bandaje de ambalaj. Acestea înfășurați zonele cu probleme. Păstrați pe corp timp de 40-50 minute.

Wrap cu argilă și alge:

Pentru procedurile au nevoie de polstakana laminaria pulbere, un amestec de argilă albastră, o jumătate de oră. L. ulei de lamaie, precum si apa curata de obicei.
Pentru a începe, laminarul trebuie să fie bine pierdut cu lut, după care adăugați apă caldă.
Apoi, ar trebui să fie pusă în lut pentru a veni aproximativ 20 de minute. În acest timp, trebuie să se răcească puțin.
Acum adăugați ulei de lămâie la amestec și aplicați pe piele.
Apoi acoperiți celofanul de sus.
Amestecul este păstrat timp de aproximativ 40 de minute. Apoi spălați-vă.

Slimming la domiciliu: Alte moduri

Scrub și peeling pentru pierderea în greutate acasă

Specificații:

Cu ajutorul scrubului, puteți elimina stratul superior al celulelor organizate. Ca rezultat, suprafața pielii devine chiar și în structura sa și în culori.
În plus, după procesul de exfoliere a stratului superior al pielii, procesul începe la care elastină și colagen sunt produse în mod activ.
Ca urmare a impactului de frecare pe piele, se simte stres, care activează funcționarea substanțelor biologic necesare biologic.
Se crede că frecarea mai profundă afectează pielea, va apărea mai repede procesul de pierdere a kilogramelor suplimentare.

Procedura de comandă:

Pentru prepararea amestecului la domiciliu este permisă ca baza de utilizare a sarei, zahărului, cafea măcinată și alte ingrediente.
Scrubul se bazează pe smântână, ulei vegetal și alte produse lichide.
Când dușul este acceptat, este mai bine să utilizați un scrub, atunci când adăugați uleiuri esențiale.
Amestecul este frecat timp de 10 minute în zona problema a pielii. Apoi este spălat sub dușul contrastant.
După duș, pielea este lubrifiată cu o cremă de nutrienți sau un amestec de vindecare deosebit (frecare de vindecare).

Vindecare de frecare pentru pierderea în greutate la domiciliu

În ceea ce privește frecare terapeutică, această procedură ajută la accelerarea restaurării pielii.
Pentru a pregăti amestecul, trebuie să luați 10 picături de extract de rozmarin, lavandă și iasomie, suc de lămâie, câteva picături de ulei portocaliu.
Toate aceste ingrediente sunt amestecate, apoi așezate în camera întunecată într-un recipient închis.
O astfel de frecare este recomandată pentru a fi utilizată în timpul unui masaj sau după spălarea pielii.

Masaj de slăbire la domiciliu

Poate îmbunătăți procesele metabolice și poate consolida circulația sângelui. Procesul de scădere în greutate la domiciliu are loc într-un ritm accelerat.
Mai ales eficient în prezența depozitelor de grăsime în zona anti-celulită din zona abdomenului.
Poate fi folosit în aproape orice zone corporale. Excepția este doar zonele glandelor mamare.
După sesiune, se recomandă aplicarea uleiului și apoi efectuarea unei proceduri de ambalare. Acoperiți ceva cald și spargeți ceva timp.

Cum să pierdeți greutatea la domiciliu cu afacerile zilnice

Cum să te faci să pierzi greutatea acasă? Răspunsul este simplu. Pierde kilograme suplimentare în timpul afacerilor de zi cu zi.

De exemplu, puteți curăța pur și simplu acasă. Cu ajutorul unui aspirator, presa este bine instruită. Pentru aceasta, este suficient să tensionați mușchii abdomenului în timpul curățării. O astfel de acțiune simplă vă va permite să faceți treptat talia mai subțire.
Puteți lucra în zona țării. În timpul acestei lucrări musculare nu este mai rău decât atunci când se antrenează în hol. Un instrument bun pentru studiul presei poate fi un simplu scoop. Pentru a face acest lucru, înclinați respirația și încercați să forțați mușchii să lucreze mai intens.
Pentru burtă este util să-l antrenezi chiar în mișcare. În acest caz, poate fi depus că există un magnet care îl atrage pe coloana vertebrală. Încercați să vă păstrați burta în timpul zilei într-o taut.
În cele din urmă, nu uitați să plătiți un timp maxim la un somn sănătos. Studiile au arătat că oamenii care dorm mai mult de 7 ore, se simt mai puțin sentimente de foame și au ars mai multă grăsime.

Slimming acasă: fotografie "la" și "după"

S-au pierdut "înainte" și "după"

Slăbire la domiciliu