Pierderea în greutate acasă

Problema depunerii excesului de grăsime este relevantă pentru mulți oameni. Acest lucru se deranjează mai ales vara, când nu puteți ascunde dezavantajele figurii sub straturi de îmbrăcăminte. Dar nu disperați, pentru că pierderea în greutate acasă este ușoară. Iată câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru.

Pierderea în greutate acasă: la ce ar trebui să acordați atenție

Există o mulțime de motive pentru apariția de kilograme în plus. În special, aceasta este supraalimentarea, consumul alimentar cu un nivel mare de colesterol, un stil de viață sedentar și, desigur, stres. Dacă în viața unei persoane există destul de multe situații stresante, atunci acest lucru îi va afecta greutatea. Deci, în timpul tulburării emoționale, hormonul cortizolului se dezvoltă. Acest proces duce la faptul că organismul începe să acumuleze kilograme în plus. Pentru a împiedica acest lucru să se întâmple, în primul rând, este necesar să vă opriți nervos pe fleacuri.

Kilograme suplimentare pot fi amânate chiar și din cauza digestiei. Intestinele unei persoane ar trebui să fie goale în mod regulat în fiziologie. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci fecalele încep să se acumuleze în el, ceea ce cresc nivelul de toxine. Acestea pătrund prin pereții tractului gastrointestinal în corp, motiv pentru care procesul de construire a țesutului adipos este lansat ca protecție. Prin urmare, dacă excesul de grăsime s -a format în jurul taliei, atunci acest lucru poate însemna că o persoană are probleme digestive grave.

Apariția de kilograme suplimentare poate indica faptul că s -a acumulat mult lichid în organism. Motivul pentru aceasta devine uneori insuficiență cardiacă sau pacienți cu rinichi. De asemenea, merită să spunem că grăsimea, care se acumulează în zonele cu probleme, poate duce la o încălcare a funcționării normale a glandelor sexuale.

Cum să mănânci pentru a slăbi (dieta)

• Cum să slăbești eficient acasă? Este recomandat să vă schimbați abordarea la alimente. Mulți oameni încetează adesea să mănânce o porție familiară. Drept urmare, suferă de supraalimentare. Această problemă este periculoasă prin faptul că sensibilitatea receptorilor care răspund la stomac este plictisitoare la plictisitoare, ceea ce dau doar semnalul creierului despre gradul de sațietate al unei persoane.
• Trebuie să vă îmblânziți pofta de mâncare. Acest lucru va ajuta porțiuni rezonabile de alimente și mâncare scăzută cu calorii, care este bogată în fibre.
• Nu uitați de micul dejun. Ar trebui să fie corect și să reprezinte 25% din dieta zilnică. Pentru a face acest lucru, puteți lua un toast, turnați 1 lingură. l. ulei de măsline. Apoi pregătește ouăle. Apoi, adăugați o bucată de brânză solidă cu un nivel scăzut și o jumătate de roșie cu dimensiuni medii.
• Nu uitați de vitamina C. Pentru aceasta, se poate adăuga doar un grapefruit la micul dejun, ceea ce va oferi 64% din norma zilnică a acidului ascorbic. În plus, aciditatea acestei capacități de citrice poate încetini procesul de digestie. Datorită căruia o persoană va simți sație mai mult timp.
• Amintiți -vă că este imposibil să vă privați complet corpul de grăsimi, proteine \u200b\u200bși carbohidrați. Sunt necesare pentru funcționarea normală a organelor interne, precum și pentru o sănătate bună. Prin urmare, este necesar să se ajusteze cât de des vor intra în produsele „corecte” ale corpului și să vă asigurați că decideți numărul lor.

Ce să mănânci pentru a slăbi (recomandări pentru produs)

Sfaturi nutriționale (cum să slăbești acasă):

• Pentru a pierde eficient în greutate la domiciliu, se recomandă includerea avocado în dietă, care conține aproximativ 10 grame de acizi grași saturați mono care ajută la blocarea glicemiei. Într -adevăr, din cauza lor, excesul de grăsime este depus în organism. Este suficient să mănânci 60 de grame de avocado pe zi.
• Peștele de mare gras conțin un element important-omega-3 acizi grași, care sunt folosiți în multe produse de ardere a grăsimilor. Pentru a reduce conținutul de grăsime al peștilor, îl puteți pune la foc mic.
• Acizii grași mononasizați se găsesc în nuci. În plus, compoziția lor conține și acizi grași omega-3. Consumul Greciei vă permite să accelerați procesul de a pierde în greutate la domiciliu și de a reduce pofta de mâncare.
• Cum să slăbești fără diete? Răspunsul este simplu. O atenție deosebită ar trebui acordată consumului de sare. Trebuie să -ți sare mâncarea moderat. Mai mult, doar mâncăruri terminate și nu în timpul gătitului. Vătămarea sării este că are capacitatea de a reține lichidul în organism.
• Pentru a slăbi acasă, trebuie să excludeți dulciurile din dietă. Acesta este cel mai dificil pentru mulți. În general, dacă doriți dulciuri, atunci în loc de zahăr dăunător, este mai bine să folosiți miere, deserturi de fructe, jeleu și în cantități modeste de fructe uscate.
• Se crede că carbohidrații sunt cel mai bine absorbiți doar dimineața. Prin urmare, este recomandabil să mănânci produse bogate în ele în timpul micului dejun.
• Alimentele grase sunt consumate cel mai bine în timpul prânzului. Este adevărat, acest lucru nu înseamnă că este necesar să mănânci prăjituri și untură în cantități mari. Este mai bine să mănânci o porție de supă cu smântână sau unt.
• În ceea ce privește proteina, este pur și simplu necesar pentru corpul nostru. Mai mult decât atât, alimentele proteice sunt cel mai bine absorbite doar seara. Din acest motiv, piept de pui fiert, vițel sau bujenin este potrivit pentru cină.
• Nevoia organismului de proteine \u200b\u200bpoate satisface în continuare o porție de carne, brânză de căsuță, ouă sau pește. Aceste produse vor da un sentiment de sațietate și nu vor permite să se formeze depozitele de grăsimi.
• Cel mai bine este să acordați preferință soiurilor scăzute de la carne. În plus, legumele, fructele și produsele din cereale integrale vor fi utile.
• Cum să bei să slăbești? Cel puțin 1,5 litri pe zi. Lichidul vă permite să îndepărtați rapid toxinele și depozitele dăunătoare.
• Utilizarea caloriilor pe zi pentru a pierde în greutate nu este mai mare de 1.500-2000 kcal.

Pierderea în greutate la domiciliu: exercițiu de fitness

O modalitate ușoară de a slăbi acasă este antrenamentul de fitness.

Primul exercițiu

• Stai drept. Acum bine atras stomacul.
• Trageți genunchiul stâng până la talie. Concentrați eforturile asupra mușchilor presei inferioare.
• Conform acestei scheme, faceți 15 ghemuțe pe piciorul drept.
• După aceea, opriți -vă și schimbați -vă picioarele.
• Același lucru trebuie făcut cu piciorul drept.
• Cel mai important este să vă strângeți genunchiul la talie cu ajutorul presei.

Al doilea exercițiu

Acesta este un mod eficient de a slăbi acasă.

• Stai drept, pune -ți mâinile pe talie sau pe coapsele superioare.
• Trageți -vă burtica și întindeți -vă bine spre oasele pelvine.
• Acum este necesar să transferați greutatea corpului la piciorul drept. În acest moment, piciorul stâng trebuie tras lateral.
• După aceea, prin sărituri, ar trebui să schimbați picioarele astfel încât să se deplaseze în același plan, care este paralel cu peretele.
• Durata - 2 minute.

Al treilea exercițiu

• Este important să trageți strâns burtica și să o fixați în această poziție până la sfârșitul exercițiului.
• Pune -ți picioarele pe lățimea oaselor pelvine, ține -ți spatele drept.
• Stai jos până când șoldurile sunt paralele cu podeaua, apoi întinde -ți mâna dreaptă până la piciorul stâng. În acest caz, trebuie să răsuciți și să strecurați presa.
• Apoi, trageți -vă și mai mult stomacul și, în sfârșit, îndreptați -vă. Acest exercițiu trebuie efectuat pe fiecare parte de 15 ori.

Al patrulea exercițiu

• Stai drept. Acum ridicați piciorul drept și luați -l fără probleme.
• Apoi întindeți mâna stângă.
• Apoi, întindeți -vă piciorul drept până la cotul stâng cu genunchiul piciorului drept. După aceea, îndreptați -vă bine.
• Pe fiecare parte trebuie să faceți 60 de repetări. Este de dorit să efectuați cât mai repede posibil.

Al cincilea exercițiu

Vă permite să slăbiți rapid și eficient.

• Poziția de pornire - stați drept.
• În primul rând, răsucim coastele inferioare către pelvis, după care trebuie să transferăm greutatea corporală pe o parte în cealaltă.
• Când efectuați exercițiul, ar trebui să trageți cu siguranță genunchiul la stomac cu ajutorul mușchilor presei.
• Exercițiul este efectuat timp de aproximativ 2 minute într -un ritm moderat.

Al șaselea exercițiu

Se numește „moară”.

• Este necesar să transferați greutatea corpului dvs. la piciorul drept, în timp ce îndoiți stânga. Folosind presa, trageți genunchiul spre stomac.
• Din această poziție, ar trebui să luați o pantă mică înainte, să întindeți mâna dreaptă în sus și la stânga în jos.
• Acum trebuie să desenezi o burtă.
• Apoi, în termen de 30 de secunde, ar trebui să vă schimbați mâinile, în timp ce răsuciți carcasa.
• Mâna stângă trebuie îndepărtată în sus, după cum se dovedește, rămânând pe un picior. Principalul lucru este să nu cadă din această poză.
• Repetați totul în funcție de aceeași schemă pentru celălalt picior.

Al șaptelea exercițiu

Pentru a slăbi într -o săptămână acasă, puteți utiliza următorul exercițiu.

• Întindeți -vă pe partea stângă. În acest caz, piciorul inferior trebuie să fie îndoit în genunchi, iar piciorul superior este ridicat de pe podea cu aproximativ 30 de grade.
• După aceea, reveniți la poziția inițială.
• Este recomandabil să repetați acest exercițiu cu un picior de 50 de ori, apoi să faceți același lucru al doilea.

Al optulea exercițiu

Pierdeți în greutate în șolduri și întăriți -le în interior va ajuta la rotație cu picioarele.

• Ne întindem pe spate, picioare și brațe de -a lungul corpului.
• Apoi, ridicați piciorul cu aproximativ 90 de grade de podea și apoi faceți mișcări circulare. În primul rând, în sensul acelor de ceasornic, și după aceea la fel în direcția opusă.
• Conform aceleiași scheme, facem exercițiul cu un alt picior.

Al nouălea exercițiu

Numit „Zid”.

• Pentru a executa, apăsați spatele pe perete și începeți să ghemuiți din această poziție până când șoldurile dvs. sunt paralele cu podeaua.
• Acum, în această poziție, fixați -o și persista în timp ce există forță.
• Rezultate bune cu acest exercițiu pot fi obținute în câteva săptămâni.

Al zecelea exercițiu

• Ne punem picioarele pe lățimea umerii, cu spatele drept, atunci când ne mișcăm, punctul inferior al șoldului ar trebui să fie paralel cu podeaua.
• Efectuăm un astfel de ghemuit de zece ori.
• Dacă vi se pare că exercițiul este prea ușor, atunci nu puteți lua gantere foarte grele în mâini și ghemuite cu ele.

Dacă sunteți interesat de cum să pierdeți 10 kg acasă, atunci faceți toate exercițiile în mod regulat. Vei fi fericit să rezulte.

Pierderea în greutate acasă: înveliș

Ordinea conduitei

Rețete pentru pierderea în greutate acasă

Înveliș cu ciocolată cu alge pentru pierderea în greutate acasă:

• Potrivit pentru cei care caută modalități, cum să slăbească rapid acasă.
• Această procedură va necesita 200 de grame de farmacie spirulina sau varză de mare.
• Înmuiem o parte din algele selectate în apă rece timp de aproximativ 5 ore.
• Apoi le macinăm cu un blender, adăugăm 100 de grame de pudră de cacao urâtă.
• Amestecați totul până când amestecul ajunge la o stare omogenă.
• Aplicăm gruelul rezultat pe bandaje pentru ambalare. Încheiem zonele cu probleme. Țineți corpul timp de 40-50 de minute.

Înfășurarea cu lut și alge:

• Pentru procedură, veți avea nevoie de o jumătate de pahar de pulbere de alge marine, un amestec de lut albastru, jumătate din pag. Ulei de lămâie, precum și apă pură obișnuită.
• Mai întâi trebuie să frecați kelp -ul cu argilă bine, apoi să adăugați apă caldă.
• În continuare, ar trebui să puneți argila aproximativ 20 de minute. În acest timp, ea ar trebui să se răcească puțin.
• Acum adăugați ulei de lămâie în amestec și aplicați pe piele.
• Apoi înfășurați cu un celofan deasupra.
• Ținem amestecul aproximativ 40 de minute. Apoi spălați -vă.

Pierderea în greutate la domiciliu: Alte metode

Frecați și îngrămădire pentru pierderea în greutate acasă

Caracteristici:

• Folosind un scrub, puteți îndepărta stratul superior al celulelor keratinizate. Drept urmare, suprafața pielii devine mai netedă în structura și culoarea sa.
• În plus, după exfolierea stratului superior al pielii, începe procesul în care elastina și colagenul sunt produse activ.
• Ca urmare a efectului scrubului asupra pielii, se confruntă cu stres, care activează activitatea substanțelor biologice necesare.
• Se crede că cu cât scrubul afectează pielea, cu atât mai rapid va apărea procesul de pierdere a kilogramelor în plus.

Procedură Procedură:

• Pentru a pregăti un amestec acasă, este permis ca bază pentru sare, zahăr, cafea măcinată și alte ingrediente.
• Scrubul se bazează pe smântână, ulei vegetal și alte produse lichide.
• Când este făcut un duș, cel mai bine este să folosiți un scrub, adăugând uleiuri esențiale.
• Amestecul este frecat timp de 10 minute în zona problemei pielii. Următorul este spălat sub un duș de contrast.
• După duș, pielea este lubrifiată cu o cremă de nutrienți sau cu un amestec special de vindecare (frecare terapeutică).

Frecare medială pentru pierderea în greutate acasă

• În ceea ce privește frecarea terapeutică, această procedură ajută la accelerarea restaurării pielii.
• Pentru a pregăti amestecul, trebuie să luați 10 picături de extract de rozmarin, lavandă și iasomie, suc de lămâie, câteva picături de ulei de portocale.
• Toate aceste ingrediente sunt amestecate, apoi sunt puse pentru o zi într -o cameră întunecată într -un recipient închis.
• O astfel de frecare este recomandată să fie utilizată în timpul masajului sau după spălarea pielii.

Masaj pentru pierderea în greutate acasă

• Poate îmbunătăți procesele metabolice și poate crește circulația sângelui. Procesul de a pierde în greutate acasă are loc într -un ritm accelerat.
• Masajul anti -celulită este deosebit de eficient în prezența depozitelor de grăsimi în abdomen.
• Poate fi utilizat în aproape orice zone corporale. Excepția este doar zonele glandelor mamare.
• După sesiune, se recomandă aplicarea uleiului și apoi efectuarea procedurii de înfășurare. Acoperiți cu ceva cald și culcați -vă o vreme.

Cum să slăbești acasă cu ajutorul afacerilor zilnice

Cum să te forțezi să slăbești acasă? Răspunsul este simplu. Pierdeți kilograme în plus în timpul afacerilor de zi cu zi.

• De exemplu, puteți curăța acasă. Cu ajutorul unui aspirator, presa este bine antrenată. Pentru a face acest lucru, este suficient să încordeze mușchii abdominali în timpul curățării. O astfel de acțiune simplă va face treptat talia mai subțire.
• Puteți lucra într -o cabană de vară. În timpul acestui lucru, mușchii nu funcționează mai rău decât atunci când se antrenează în sală. Un instrument bun pentru studierea presei poate fi o bucată simplă. Pentru a face acest lucru, aplecați -vă pe inhalare și încercați să faceți mușchii să funcționeze mai intens.
• Pentru abdomen este util să -l antrenați chiar din mers. Se poate imagina că există un magnet care îl atrage la coloana vertebrală. Încercați să vă mențineți stomacul într -o potrivire în timpul zilei.
• În cele din urmă, nu uitați să dedicați timp maxim pentru somnul sănătos. Studiile au arătat că persoanele care dorm pe zi mai mult de 7 ore experimentează un sentiment de foame și ard mai multă grăsime.

Pierderea în greutate la domiciliu: Foto „Înainte” și „After”

Pierderea în greutate „înainte” și „după”

Pierderea în greutate acasă: Video