Pierderea în greutate din dieta Elenei Malysheva

Astăzi, o dietă de la celebrul prezentator TV Elena Malysheva a devenit populară. Acest mod de nutriție scăzut -calorie permite nu numai să scape în mod eficient de excesul de greutate, ci și să reducă semnificativ riscul de a dezvolta boli, cum ar fi atacul de cord, accident vascular cerebral și hipertensiune. Conform acestei diete, o persoană, atunci când consumă o zi de aproximativ 1200 de kilocalorii, va scăpa de 0,5 kilograme de exces de greutate. Dieta acestui sistem de putere a fost dezvoltată de celebrul nutriționist Natalya Grigoryeva. Principalele restricții din meniu sunt grăsimile animale, carbohidrați simpli. Gustările inutile sunt interzise, \u200b\u200bcu excepția unui pahar de kefir cu un nivel scăzut înainte de culcare.

Fundamentele dietei Elenei Malysheva. Armonie fără dificultate

Caracteristici:

• Dieta echilibrată cu calorii scăzute care durează de la o lună.
• Toată lumea are propriul rezultat.
• Cât costă dieta Malysheva? Nu mai scump decât costurile obișnuite ale mesei familiale.
• Nu este recomandat să fie utilizat din nou.
• După aceasta, dieta are obiceiuri sănătoase în alimente după aceasta.
• Puteți achiziționa un abonament pentru mâncare pregătită pentru o dietă pentru bebeluși, al cărui preț este de aproximativ 15 mii de ruble pe lună.
• Ca și înainte de începerea oricărei diete, ar trebui să consultați mai întâi un medic.

Programul dietetic al Elenei Malysheva oferă mese de patru timp:

• Mic dejun.
• Prânzuri.
• Mese.
• Polomandniki-habitate.

Ca deserturi, Mugley, Souffli și amestecuri din nuci și fructe uscate sunt potrivite.

Dacă este necesar, meniul include al doilea mic dejun, care include următoarele produse din care să alegeți:

• Un pahar de lapte cu conținut de grăsime de cel mult 3,5%.
• O porție de salată de legume verzi (puteți adăuga frunze). Condamnăm cu ulei vegetal și suc de lămâie.
• Apple sau portocaliu.
• Puteți două mandarine sau 150 de grame de fructe de pădure.

Recomandări suplimentare:

• Toate grăsimile, sărate sunt excluse din dietă.
• În fiecare săptămână este recomandat să petreci o zi de post. Malysheva sfătuiește să -l organizezi atunci când ești foarte ocupat cu probleme de acasă sau de muncă. Atunci nu veți avea timp să vă gândiți la consumul excesului.
• În această zi, dieta ar trebui să fie formată din orez subcoactiv nesoluționat. Dimineața, puteți adăuga o lingură de ulei de măsline sau vegetale la Rick.
• Când ajungeți la un rezultat semnificativ, nu este necesar să efectuați zile de post.

Potrivit acestui sistem de energie, în cantități nelimitate, la dietă pot fi adăugate următoarele produse:

• Apa minerală cantină, sucuri de legume.
• Vinete, anghinare, ardei dulce, ridiche.
• Bulionuri de legume (fără sare).
• Apa non -celulară dietetică necarbonată, cafea și ceai fără zahăr.
• Suc de lămâie, muștar nerezistent, usturoi, ierburi, mirodenii și condimente.
• Ridhi, varză albă, castraveți proaspeți, ceapă, sparanghel, roșii.

Reguli de dietă Malysheva

• În primul rând, nu muri de foame. Cert este că, în cazul foamei prelungite, corpul va înțelege acest lucru. Drept urmare, va începe să facă stocuri chiar și din cele mai mici venituri. Drept urmare, va apărea starea de rău. Sub rezerva acestei diete, alimentele „permise” sunt recomandate să fie consumate în porții mici, dar foarte des. Deci, norma unei porții ar trebui să fie egală cu 250 de grame sau un pahar. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați pofta de mâncare și nu va permite stresul din cauza foamei.
• În plus, sub rezerva dietei, este necesar să se ia în considerare caloriile. Acest lucru va ajuta la distragerea gândurilor despre gustări inutile și va înțelege clar cât de calorii este acest lucru sau acea mâncare. Conform recomandărilor unui prezentator de televiziune popular, cel mai bine este să limitați 1.200 de kilocalorii pentru dieta zilnică. Mai mult, meniul ar trebui să fie variat.
• Mestecați bine mâncarea. De cel puțin optsprezece ori. Acest lucru nu se va bucura doar de gustul mâncării mai mult timp, dar, de asemenea, va facilita foarte mult funcționarea stomacului. Mâncarea mestecată cu grijă trece ușor prin tractul alimentar și este mai bine absorbită.
• Bea suficientă apă. Conform dietei Malysheva, ale căror recenzii sunt doar pozitive, trebuie să beți aproximativ 10 pahare de apă pe zi. Mai mult, apa ar trebui să fie nemișcată. Primul pahar trebuie să fie beat pe stomacul gol. Apa este utilă prin faptul că are conținut de calorii zero. Prin urmare, puteți potoli sentimentul de foame. În plus, apa îmbunătățește metabolismul, elimină toxinele dăunătoare și normalizează tractul digestiv.
• Este necesară reducerea cantității de carbohidrați consumați. Mai ales carbohidrații rapizi dăunători, care, de exemplu, sunt conținute în dulciuri și produse de patiserie. Carbohidrații obținuți cu cereale de cereale și produse cu cereale integrale sunt mult mai utile.
• Este necesar să se evite utilizarea a ceea ce conține grăsimi vizibile. Este mai bine să alegeți produse lactate scăzute. Excludeți zahărul, sarea și untul.
• Includeți în primul rând proteine \u200b\u200bîn prânz. Carne slabă gătită aburită sau în formă fiertă este potrivită. Proteinele ajută la evitarea apariției distrofiei musculare.
• Faceți exerciții fizice. O mică activitate fizică este utilă pentru o persoană. De exemplu, mersul sportiv și Aquaerobika.
• În fiecare săptămână petreceți zile de post. Nu este nevoie să moară de foame în această zi. Includeți mâncare ușoară în meniu. De exemplu, puteți petrece o zi de post în orez. Se crede că o astfel de scădere accentuată a conținutului de calorii de nutriție poate accelera procesul de pierdere în greutate. Principalele recomandări pentru alimentația corespunzătoare sunt indicate pe site -ul Malysheva. Dieta acestui popular prezentator TV este foarte eficientă.

Dieta Malysheva: o listă de produse interzise și permise

Dieta Malysheva - Produse interzise

Dieta Malysheva - Produse permise

Dieta Malysheva: meniu

• Toate produsele trebuie consumate fără sare și zahăr. Excludeți untul și sosurile.
• O porțiune este de 250 de grame.

8:00 - Mic dejun.

• o porție de fulgi de ovăz inundate cu apă clocotită. Puteți adăuga puțină fructe de pădure sau un pahar de lapte (exclusiv degresat).

11:00 - Al doilea mic dejun.

• un fruct acru și un fruct dulce. De exemplu, Orange și Apple.

13:00 - prânz.

• piept de pui și puțin orez.

16:00 - Snack după -amiază.

• caserolă de brânză de căsuță. Umplutura este mere sau morcovi.

19:00 - Cina.

• salată de legume. Condimentat cu o lingură de ulei vegetal sau kefir;
• un ou;
• un pahar de kefir (extrem de inefabil).

Important! Pentru cină, în niciun caz nu folosiți carbohidrați.

Dieta Malysheva timp de 10 zile

Adezând la dieta acestei diete, puteți scăpa de aproximativ 10 zile cu aproximativ 5 kilograme.

Recomandări principale: zilele proteice alternează cu carbohidrați.

Meniu de zile proteice:

• Dimineaţa. Bea un pahar cu apă pe stomacul gol, după 15 minute, mănâncă un ou fiert.
• În timpul zilei. 800 de grame de pui fiert (fără sare și condimente). Ar trebui să fie curățat de oase și piele. Bea doi litri de apă pură necarbonată.

Zile de carbohidrați:

• Bea cel puțin doi litri de apă pură necarbonată.
• În timpul zilei, mănâncă 250 de grame de salată de legume de 7-8 ori.

Pentru a pregăti salata, trebuie să amestecați:

• 500 de grame de varză albă tocată fin;
• 500 de grame de morcovi;
• 500 de grame de sfeclă;
• Întoarceți totul cu câteva picături de suc de lămâie. Se amestecă bine și se strecoară.

Un meniu similar include dieta Malysheva timp de o săptămână.

Malysheva: Cum să slăbești (video)