Dieta de pui pentru pierderea în greutate

Poate că fiecare femeie este familiarizată cu situația în care o dorință puternică de a arunca în exces în greutate a fost estompată din cauza unui sentiment de confuzie atunci când alegeți un mod de a pierde în greutate. Într -adevăr, există atât de multe diete pentru a câștiga o figură zveltă, încât este foarte dificil să găsești imediat cel mai eficient principiu al nutriției. Astăzi vom spune cititorilor noștri despre o dietă de pui care se va pierde, observând care poți fi întotdeauna plin și, în același timp, să pierzi sistematic kilograme în plus.

Principala caracteristică a cărnii de pui este considerată conținutul ridicat de proteine \u200b\u200bîn compoziția sa. Pentru corpul uman, acesta este una dintre „cărămizile” de neînlocuit pe care se bazează sănătatea și sănătatea bună. Proteina animală face față cu un sentiment de foame, întărește mușchii și normalizează metabolismul.

Dieta pe pieptul de pui: Care este secretul

Această dietă aparține programelor alimentare proteice, al căror scop este de a crește artificial conținutul de proteine \u200b\u200bpe un fundal al lipsei de carbohidrați. Pentru a restabili echilibrul, corpul într -un ordin operațional începe să cheltuiască combustibil energetic, amânat „în rezervă”. În primul rând, el scapă de excesul de apă, astfel încât mușchii să câștige tonul necesar, apoi sintetizează proteina țesutului muscular în glucoză și numai atunci este luată pentru descompunerea grăsimilor.

Carnea este o componentă indispensabilă a unei diete echilibrate. Acest produs este valoros cu vitaminele și urmele sale, a căror deficiență nu poate fi reînnoită din cauza alimentelor de origine a plantelor. În același timp, puiul este considerat a fi cel mai scăzut -calorie și dietetic, printre alte tipuri de carne. Produsul este ușor absorbit de organism și conține mai multe proteine \u200b\u200bdecât carne de porc slabă și carne de vită. Pentru o dietă, sânii sunt cei mai potriviți - au o cantitate minimă de grăsime, în timp ce picioarele de pui îndrăgite de toți conțin volumul maxim. Înainte de a găti carne, nu uitați să îndepărtați pielea din ea, precum și să o curățați de grăsime, care se acumulează sub piele.

Dieta bazată pe pieptul de pui se află în ordinea tractului digestiv și obligă organismul să -și folosească activ rezervele de energie internă.

Dieta de pui „Pros” și „Cons”

Avantajele acestei metode de putere includ următoarele fapte:

• efectul terapeutic - bulionul de pui nu conține colesterol dăunător, ci ajută organismul să se recupereze mai repede după o lungă perioadă a bolii și întărește sistemul imunitar. Utilizarea sa regulată este prevenirea atacurilor de cord, a loviturilor, a hipertensiunii arteriale, precum și a ischemiei musculare cardiace și a colagenului, care face parte și din pui, îmbunătățește starea țesutului conjunctiv al corpului;
• un efect scăzut - utilizarea cărnii de pui menține un nivel stabil de nutrienți în organism, exclude riscul de epuizare, stare de rău și pierderea forței. Vei pierde în greutate și, în același timp, te simți grozav!
• simplitate și eficacitate ridicată - în săptămâna observării puiului, puteți pierde de la 4 la 6 kg supraponderali;
• fiabilitate - Dacă părăsiți dieta corect, greutatea anterioară nu se va întoarce înapoi;
• nu interzice utilizarea altor produse și o mulțime de feluri de mâncare cu pui în rolul ingredientului principal;
• carnea de pui este un produs accesibil, care este accesibil pentru toată lumea.

Printre deficiențele dietei de pui, observăm că, în unele cazuri, o astfel de imagine a nutriției provoacă o tulburare a stomacului și o stare de rău generală. Pentru a evita acest lucru, cel mai bine este să vă consultați cu un nutriționist înainte de a începe pierderea în greutate.

Dieta de pui: devenim corect mai subțire

Pentru ca rezultatele dietei de pui să nu vină de mult timp, în procesul de a pierde în greutate, trebuie să urmați câteva recomandări:

1. Nu poți prăji puiul. Dar vă puteți diversifica meniul cu vase de pui fiert, înăbușit, copt și aburit.
2. Dieta de pui exclude tot făina, prăjită și dulce.
3. Kuryatin ar trebui să fie de aproximativ 50% din dieta zilnică. Umpleți a doua jumătate a dietei cu fructe, legume, cereale (cu excepția Semolă). Puteți bea apă, ceai de zahăr, legume naturale și sucuri de fructe. Sarea va trebui să fie abandonată, să învețe să sublinieze gustul vaselor folosind diverse condimente, oțet de fructe și ulei de măsline.
4. Pe dieta de pui trebuie să bei multă apă - 1,5 - 2 litri pe zi.
5. Caloriul total al dietei nu trebuie să depășească 1200 kcal.
6. Mâncarea ar trebui să fie fracțională: mâncăm puțin la fiecare 4 ore.
7. Clătiți dieta cu efort fizic.
8. Refuză să bei băuturi alcoolice.

Soiuri de dietă de pui

Slimming pe carne de pui are multe variații. Astfel de programe alimentare diferă în ceea ce privește durata și compoziția meniului.

Pe durată

Dieta de pui timp de 3 zile

Cel mai simplu și mai minor program dintre toate, care promite o pierdere de 3 kg de supraponderal. Meniul dietetic al dietei este foarte simplu - toate cele trei zile trebuie să mănânci carne alb fiert de pui și să bei suficient lichid. În timpul zilei, puiul este mâncat de 5-6 ori (nu mai mult de 100 g pe porție).

Dieta de pui timp de 7 zile

Meniul acestui program dietetic poate fi inventat de unul singur, ținând cont întotdeauna de toate recomandările și restricțiile pentru a pierde în greutate pe pui. O dietă de 7 zile poate arăta așa ceva:

• Luni. Se fierbe 0,5 kg de file de pui și 350 g de orez - aceasta este pentru tine pentru toată ziua, așa că mănâncă în porții mici. Băuți mâncare cu suc natural, iar înainte de culcare puteți bea 1 cană de ceai neîndulcit.
• Marţi. Astăzi trebuie să mănânci 0,7 kg de pui și 0,5 kg de ananas. Dacă nu puteți mânca fructe exotice din cauza acidității crescute în stomac, repetați meniul de luni.
• Miercuri. Pregătiți 0,5 kg de pui, 150 g de varză albă, 2 morcovi cu dimensiuni medii și 5 mere. Dacă doriți, legumele pot fi consumate separat sau pot face o salată prin stropirea ei cu suc de lămâie.
• Joi și vineri. Aceste zile vor avea loc conform scenariului.
• Sâmbătă. În timpul zilei, mâncați în porții mici 700 g de pui, mușcând carnea cu o salată de frunze.
• Duminică. Repetați meniul de sâmbătă.

Dieta de pui timp de 21 de zile

Acest program dietetic trebuie observat timp de 3 săptămâni. Principala condiție este să mănânci 200 g de piept de pui fiert zilnic și o mică porție de terci gătită pe apă fără a adăuga sare, ulei și tot felul de îndulcitori. După cum puteți vedea, dieta este destul de strictă, prin urmare, înainte de a îndrăzni, trebuie să vă consultați cu privire la acest lucru cu un nutriționist sau terapeut. Apropo, terciul poate fi înlocuit cu fructe și legume. Mâncarea este împărțită în mai multe porții mici și mâncată în timpul zilei, spălată cu apă (nu mai mult de 1,5 litri pe zi). O interdicție strictă în timpul dietei cade pe făină și dulciuri.

Pe ingredientul principal

Această clasificare distinge diferite tipuri de dietă de pui pe baza a ceea ce ingredientul este utilizat în programul de pierdere în greutate. Să locuim pe fiecare dintre ei.

Dieta pe bulion de pui

Această metodă de a pierde în greutate nu este pentru slabă în spirit - timp de 1 săptămână trebuie să mănânci un bulion de pui. Dar după încheierea dietei, veți deveni mai ușor până la 9 kg! Imediat, observăm că un astfel de program dietetic nu este categoric potrivit pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează, precum și pentru persoanele care suferă de boli acute și cronice ale tractului gastrointestinal.

În timpul zilei, trebuie să mâncați 1 - 1,5 litri de bulion de pui (supă) - aproximativ 1 pahar de 5 - 6 ori. Supa este consumată doar sub formă fierbinte. Apa poate fi beat fie cu o jumătate de oră înainte de bulion, fie la 2 ore de la recepție. Atacurile puternice ale foamei pot fi suprimate de pâinea dietetică, dar numai ocazional.

Pentru prepararea ciorbei de dietă, puiul de acasă este cel mai potrivit. Mulți oameni slăbesc în bulionuri gătite din rasa Kokhinhin. Pentru a găti supă, turnați pui cu apă rece și aduceți la fierbere la foc mare. Apoi scoateți spuma și continuați să gătiți puiul până la gătit mai întâi pe mediu, apoi la foc mic. Puneți puțin țelină, morcovi, ceapă, o grămadă de pătrunjel și un vârf de sare în tigaie.

Când va veni momentul să completeze dieta cu bulion de pui, ieșiți din ea cu atenție, extinzând meniul cu fructe și legume în fiecare zi. Activitatea fizică moderată va ajuta la îmbunătățirea semnificativă a rezultatelor pierderii în greutate - conducerea unui laș și aerobic în aerul curat este potrivită.

Dieta pe ficatul de pui

Ficatul de pui este un produs alimentar sănătos. Ca urmare a utilizării sale regulate, activitatea gastrointestinală este normalizată, iar echilibrul de vitamina B2 este aliniat, a cărui cantitate suficientă este prevenirea anemiei.

Conținutul de calorii al produsului prăjit este de 172 kcal, fiert - 137 kcal. Conținutul de calorii al ficatului de pui prăjit scade dacă îl gătiți în ulei de măsline. Nutriționistii sfătuiesc să mănânce mâncăruri de la acest produs o dată la 5 zile. Programul de a pierde în greutate pe un ficat de pui pur nu poate fi numit fără echivoc pentru sănătate: 100 g de produs conține aproape 600 g de colesterol, în timp ce maximul său zilnic pentru corp nu ar trebui să depășească 300 g. Dezvoltarea aterosclerozei.

Pentru a vă înfășura doar proprietățile benefice ale ficatului de pui, produsul ar trebui consumat ca parte a nutriției raționale obișnuite nu mai mult de 1 dată pe săptămână.

Dieta pe carne de pui cu kefir

Este foarte popular datorită eficacității sale mono -Diet pe carne albă de pui, kefir și mere. Trebuie observat timp de 9 zile. Meniul acestei diete de pui este următorul:

• 1 - 3 zile. Este necesar să satisfaceți pofta de mâncare numai cu mere verzi (1,5 kg de fructe pe zi).
• 4 - 6 zile. Acum mănâncă un file de pui (1 kg în timpul zilei).
• 6 - 7 zile. Mergem la o dietă la băut și folosim exclusiv kefir 1% (2 litri pe zi).
• 9 zile. Dieta se termină cu bulion de pui fără sare (1,5 litri pe zi).

Dieta de pui cu legume

Multe femei vorbesc perfect despre programul dietetic combinat cu veil de pui, conform regulilor cărora trebuie să utilizați aproximativ 800 kcal în fiecare zi. În 9 zile, trebuie să mănânci doar pui alb, orez brun și legume. Primele 3 zile sunt orezul, a doua 3 zile sunt puiul, ultimele 3 zile sunt legume. Drept urmare, veți găsi un rezultat uimitor în forma a 8 - 12 kilograme pierdute.

Atenţie! Persoanele cu o sănătate bună își pot permite o dietă atât de eficientă, dar foarte grea, prin urmare, un specialist competent pentru un specialist competent este o condiție prealabilă pentru implementarea unui program de pierdere în greutate.

Dieta pe ouă de pui

Acest mod scăzut de a pierde în greutate, desigur, merită luată în considerare în cadrul unui articol separat, dar vom rămâne pe el datorită atitudinii sale indirecte față de dieta de pe Kuryatin.

Oul de pui este considerat un produs cu calorii scăzute - nu conține mai mult de 100 kcal. Mâncarea sistematică a acestui produs reduce apetitul, care, desigur, face ca greutatea să scadă sistematic. Una dintre opțiunile pentru a pierde în greutate pe ouăle de pui este o dietă de 3 zile, care nu va face parte din 5-6 kg.

Dieta este concepută pentru persoanele care nu sunt împovărate cu boli cronice. Iată un meniu care trebuie urmat clar:

• Mic dejun. 3 ouăle dure, fără sare și condimente, o mică porție de fulgi de ovăz pe apă.
• Cină. 5 ouă gătite și 1 cană de ceai verde fără zahăr și lapte.
• Cina este similară cu cina.

Dacă doriți, în fiecare zi puteți mânca un pic de mere verzi neîndulcite.

Dieta în ansamblu este ușor tolerată. Principalul său dezavantaj constă în posibilă dezvoltare a unui sentiment de slăbiciune a mușchilor și în apariția unei stări de spirit deprimate. În timpul pierderii în greutate, trebuie să luați un medicament de polivitamină care vi se potrivește. Puteți repeta dieta pe ouă de pui nu mai devreme decât după 6 luni.

Puiul este un produs dietetic universal. Chiar dacă nu vă place să stați pe diete, vă puteți controla greutatea în dieta obișnuită. Trebuie doar să notați mai multe feluri de mâncare utile și scăzute, bazate pe carne de pui.

Așadar, „dieta” de pe tăieturile de pui (oricât de neobișnuit sună) și foamea se va stinge și nu vor adăuga un singur centimetru suplimentar la talie. Vă oferim o rețetă simplă pentru tăieturi delicioase în cuptor: veți avea nevoie de legume și 600 g de carne tocată de pui. Curățați 1 computer. Zucchini, morcovi și ceapă, tăiați legumele cu bucăți medii, care apoi se macină cu un blender. Amestecați piureul de legume rezultat cu carne tocată de pui, sare după gust, adăugați puțin la îngroșare la amestec și formați mici tăieturi din această masă. Puneți -le pe o foaie de copt unsă și lăsați acolo 20 de minute la o temperatură de 180 ⁰CU.

Și iată o altă rețetă interesantă care îți merită atenția este o tocană de legume cu piept de pui. Pentru pregătirea sa, veți avea nevoie de următorul set de produse:

• filet de pui - 2 buc.;
• broccoli - 250 g;
• varză albă - 250 g;
• spanac - 200 g;
• ardei bulgari - 1 PC.;
• un vârf de sare.

Tăiați toate ingredientele în benzi (cu excepția inflorescențelor de broccoli), pliați bucățile de file și masă vegetală în tigaie și turnați apa acolo (ar trebui să acopere aproape produsele). Tastii tocană la foc mic timp de 40 de minute.

Recenziile despre dieta de pui sunt în mare parte bune. Cu ajutorul său în 1 săptămână, puteți pierde până la 5-6 kg în exces în greutate, fără a experimenta toate sentimentele de foame care conștientizează. Mai ales adesea, persoanele care sunt direct legate de lumea sportului folosesc acest program dietetic, deoarece, de fapt, dieta de pui poate fi considerată un „uscare” clasică pentru mușchi.  Dintre toate opțiunile pentru această metodă de a pierde în greutate, cea mai eficientă dietă bazată pe pieptul de pui este recunoscută.

În cele din urmă, vă sugerăm să vizionați un videoclip din care veți învăța cum să alternați dietele proteice și carbohidrați pentru a pierde în greutate fără durere cu 5 - 8 kg în 10 zile.