Ce fel de cereale se mănâncă pentru pierderea în greutate

Nu toate fetele care aderă la diete și se străduiesc să se alăture rândurilor frumuseților zvelte cât mai curând posibil, știu că „șederea” pe diete flămânde noi, cu rezultate bune, este mai dificil de realizat. Nu puteți forța organismul să experimenteze constant stresul și să moară de foame. Pentru a nu strica cel mai prețios lucru pe care fiecare persoană are o sănătate bună, trebuie să mănânci corect. În dieta zilnică a unui adult, grăsimile, carbohidrații, proteinele și fibrele ar trebui să fie prezente. Printre produsele utile cu care puteți pierde în greutate, există și cereale pentru pierderea în greutate. Sarcina noastră este să aflăm ce cereale pot fi consumate prin pierderea în greutate.

Acest lucru este incredibil, dar dacă combinați corect cerealele între ele și le completați cu alte produse utile, atunci într -o săptămână există șansa de a scădea de la 3 la 5 kilograme. Aici totul va depinde de greutatea inițială a corpului. De ce sunt cerealele bune? Nu numai că satura corpul și salvează o persoană de foame, dar ajută și la eliminarea toxinelor și toxinelor. Trebuie doar să știți ce cereale pot fi consumate cu o dietă pentru pierderea în greutate și care este mai bine să amânați mai târziu și să nu le abuzeze prea mult.

De ce este bun terciul?

Bunicile noastre și marile -margare au mai spus că cel mai bun mic dejun este terciul. Acestea sunt nu numai unghiile puternice și părul mătăsos, ci și o figură frumoasă, precum și o sănătate excelentă. Pentru a obține un rezultat bun, trebuie să înțelegeți ce avantaje ale fiecărui tip de cereale și când trebuie să utilizați acest produs vegetal.

Orice terci conține multe urme și vitamine. Porridge este digerat încet, chiar dacă mănânci doar câteva linguri, vei fi plin timp de câteva ore. Nu va fi nevoie de dulciuri și prăjituri. Este așa, multe fete care au decis să devină îndoieli mai subțiri. La urma urmei, dacă este ordonat să „stea” pe o dietă înfometată, atunci ce terciul poate fi discutat. Aceasta este o opinie eronată, mai ales dacă fetele au acordat atenție conținutului de calorii al produsului (calorii indicate pe ambalaj). În acest caz, vorbim despre valoarea energetică a cerealelor sub formă brută, iar dacă o gătiți, atunci această cifră este redusă cu 2, sau chiar de 3 ori. Se dovedește că, pentru a obține suficient, nu este deloc necesar să mănânci o farfurie mare de terci, doar 4-5 linguri sunt suficiente. Spațiul liber de pe farfurie (și acest lucru este încă neobișnuit), este necesar să se completeze cu alte produse utile combinate cu cereale. Poate fi o salată de legume, doar legume proaspete sau mai multe felii de carne fiartă sau coaptă.

Ce altceva este beneficiul cerealelor? Se dovedește că curăță bine intestinele depozitelor dăunătoare care pot fi prezente în corpul nostru de ani buni. Este excelent (ca o perie), curăță totul inutil și elimină, de asemenea, toxinele din corp. În urma acestui fapt, mâncând corect și mâncând terci, puteți curăța corpul și să scăpați de erupții cutanate, să vă întăriți părul, să vă îmbunătățiți tenul și să pierdeți mai multe kilograme.

Cum poți slăbi pe cereale?

Dacă doriți să vă reduceți greutatea, dar nu știți cum să o faceți corect, ascultați sfaturile nutriționiștilor: trebuie să abandonați complet carbohidrații, dar doar plămânii. Echilibrul numărului de carbohidrați și proteine \u200b\u200beste important pentru a începe să slăbească.

Depozitele în exces de grăsimi sunt formate datorită faptului că în dietă sunt prezenți carbohidrați rapide în exces. Ce sunt carbohidrații „rapide”: acestea sunt dulciuri și tot felul de dulciuri, produse de patiserie dulci, prăjituri, prăjituri, chifle și pâine albă, brioșe, înghețată, gem și chipsuri. Nu este nevoie să enumerăm complet toate produsele, toate aceste delicioase pe care le iubim atât de repede se transformă în grăsimi foarte repede. Și corpul nu scapă de grăsimi atât de simplu și pentru a face parte cu cei acumulați, va trebui să încercați bine.

O modalitate ușoară de -a lungul drumului către armonie, aceasta este o respingere a carbohidraților deloc și utilizarea numai a alimentelor proteice. Corpul din astfel de stres începe să se despartă de grăsimi, se pierd kilograme suplimentare, volumele sunt reduse. Este imposibil să ții o lungă perioadă de timp pe unele proteine \u200b\u200bpentru o lungă perioadă de timp, deoarece nicio persoană nu poate trăi fără o dietă echilibrată (aceste bevele de grăsime). Prin urmare, este foarte important să vă opriți în timp pentru a nu vă face rău. Calea potrivită este înlocuirea carbohidraților „ușori” cu „lent” sau complex. Pot fi preluate din cereale, sunt absorbite lent, se stabilește treptat metabolismul grăsimilor și greutatea este deplasată. Doar că trebuie să cunoașteți lista cerealelor care contribuie la pierderea în greutate.

Cereale utile pentru pierderea în greutate

Dacă luăm în considerare toate cerealele, atunci aparțin categoriei de carbohidrați „complexi”. Doar un gătit mai lung (tratament termic pe termen lung), în timp ce altele sunt mai rapide. În consecință, unii sunt absorbiți mai repede, dar pierd, de asemenea, o parte din proprietățile utile, în timp ce altele sunt mai lente, dar păstrează calități mai valoroase.

Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să îl înveți dacă căutați un răspuns la întrebarea: care croup pentru pierderea în greutate este mai bună ”, atunci trebuie să înțelegeți altceva: acesta este gradul de procesare a produsului. De exemplu, dacă cumpărați orez sălbatic, atunci este absorbit mai mult decât obișnuitul curățat la mulți. Orezul este aburit și toate celelalte cereale care se prăbușesc rapid (terci de trei minute) nu vor aduce beneficii deloc, deoarece au zahăr, ceea ce va adăuga doar calorii rapide.

Prin urmare, atunci când alegeți cereale, trebuie să înțelegeți un lucru: cu cât felul de mâncare este mai complicat, cu atât mai multe beneficii va aduce corpului nostru.

Lista cerealelor pentru pierderea în greutate:

1. În primul rând - semințe de mei sau terci de mei. Acest terciu este adesea numit „terci de păsări”, deoarece este foarte util pentru pui. Dar nu numai pentru păsări, acest terci va fi la îndemână, aceste mici boabe galbene sunt pur și simplu mântuire reală pentru oameni - terciul de mei oprește procesele de depunere a grăsimilor și îi ajută să le îndepărteze din corp. În plus, meiul elimină, de asemenea, toate toxinele și toxinele, curăță corpul după ce a luat antibiotice și alte medicamente. În schimbul tuturor acestor lucruri, meiul reînnoiește rezervele de vitamine și urme: acestea sunt vitamine PP, E și B, precum și magneziu, potasiu, fosfor și sulf. Dacă decideți să gustați acest terci, atunci alegeți un pachet transparent, astfel încât să puteți vedea culoarea boabelor - ar trebui să fie galbene și luminoase. Doar un astfel de cereale este considerat cât mai util. Pentru a scăpa de câteva kilograme într -o săptămână, pregătiți terciul în funcție de această rețetă: clătiți bine cerealele (în mai multe ape), fierbeți până când cerealele devin moi. Dacă s -au sudat 1 cană de cereale, atunci volumul rezultat de terci util trebuie să fie împărțit în 5 părți. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru tine pentru 1 zi. Puteți adăuga (pentru a pierde în greutate) ulei de lenjerie și o mână de semințe de in terci. În timpul zilei, nu uitați să beți apă purificată, puteți bea ceai verde.
2. Favoritul multora este terciul de hrișcă. Această cereală este considerată cea mai ecologică, deoarece este cultivată fără îngrășăminte. Nu este nevoie să le adăugați, deoarece iarba de buruieni în locul în care crește hrișca nu progresează, deoarece acest tip de cultură suprimă toate buruienile în mod independent. Porridge -ul de hrișcă ar trebui să fie consumat fără excepție, deoarece acest produs, bogat în fier și vitamine din grupul B (B1,2,6), precum și P și PP. În plus, această cereală conține rutină care ajută vitaminele să fie absorbite mai repede. Pentru cei care încearcă să slăbească mai repede, cel mai bun terci decât hrișca nu este pur și simplu. Aceștia sunt carbohidrați complicați care vor ajuta la lupta împotriva excesului de greutate. După ce am mâncat doar câteva linguri de hrișcă, puteți obține suficient mult timp. Apropo, această cereală este, de asemenea, unică prin faptul că nici măcar nu o puteți găti! Este necesar să turnați 1 cană de hrișcă spălată cu apă clocotită (3 căni) și să acoperiți farfuria cu un capac. Dimineața, terciul va fi gata! În timpul zilei, trebuie să mănânci doar terci de hrișcă. Puteți adăuga verzi proaspete. Sarea este mai bine să nu adăugați. În timpul zilei, nu uitați să beți multă apă purificată, este permis ceaiul verde. O astfel de dietă va ajuta să scapi de 1-2 kg (totul depinde de greutatea ta de pornire). Pentru micul dejun, prânz și cină, nu trebuie decât să mâncați hrișcă fără a adăuga ulei, mirodenii și sosuri. Aceasta este dieta dvs. pentru următoarele 2 săptămâni. Nu există restricții, dacă doriți, puteți mânca terci în orice cantități. Este permisă doar kefir cu un nivel scăzut (1%), puteți bea până la 1 litru de kefir pe zi. Deși această dietă nu este prea gustoasă, puteți reduce volumul stomacului și puteți face parte cu kilogramele în plus.
3. Pe locul trei - terci de grâu. Întărește imunitatea, ajută la reducerea colesterolului și reglează procesele metabolice din organism. Utilizarea regulată a terciului de grâu ajută la îmbunătățirea stării pielii și a părului, prelungirea tinereții. Porridge de grâu este unul dintre cele mai bune produse dietetice, deoarece această cereală ajută la scăparea de grăsimi, este scăzută -calorie și cu ajutorul acestui terci, vă puteți întoarce rapid la formă. Pentru a obține rezultate tangibile, va exista doar terci de grâu într -o săptămână. Astfel, puteți reface stocurile de vitamine și urme, precum și să scăpați de 3-5 kg. Apropo, depozitele de grăsimi în abdomen vor merge mai repede pe o astfel de dietă. Porridge trebuie să fie gătit în mod obișnuit, fără sare și condimente, zahărul, untul și laptele nu se adaugă. Puteți adăuga legume (proaspete, coapte), fructe (dar nu o banană!) La terciu, produse acri -cu -fiare scăzute (brânză de căsuță, kefir, fermentat sau iaurt). De asemenea, puteți bea ceai verde cu o lingură de miere. Și, desigur, nu uitați de regimul de băut - o zi trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă purificată.
4. Pe locul patru în ratingul cerealelor pentru pierderea în greutate - semolă. Nutriționiștii nu aprobă această cereală, deoarece conține gluten. Dar această opinie nu este încă adevărată, deoarece pentru persoanele care tolerează în mod normal această substanță, Semolina este un depozit de vitamine utile. De exemplu, potasiul în semolă este mai mult decât în \u200b\u200borez, există încă vitamina E, precum și B1. Pentru a pierde în greutate pe un decorat, va trebui să gătiți această cereală fără sare și zahăr și pe apă. Puteți ține un decor pentru o săptămână, puteți chiar să gătiți această cereală pe lapte scăzut. O porțiune de semolă - pentru micul dejun împreună cu 1 fructe (măr, pere, prune etc.). La prânz - semolă cu fructe uscate (4 buc.), Pentru cină - semolă cu o lingură de miere. Ciudat, dar într -o săptămână puteți pierde de la 5 la 8 kg. Deci, dacă îți place Semolina încă din copilărie, ar trebui să încerci o astfel de dietă.
5. Ovăz utilă - are o mulțime de vitamine și minerale. Există, de asemenea, fier, zinc și calciu. De asemenea, este foarte important ca fibra să fie prezentă în făină de ovăz, ceea ce curăță puțul de toxine. În ciuda multor proprietăți pozitive, există un minus semnificativ - acesta este un conținut ridicat de grăsimi din cultura cerealelor. În total 100 g de produs, veți primi aproape 6 g de grăsimi. În comparație cu hrișca, atunci în această crup, grăsimile sunt pe jumătate mai mici. Dar chiar și această proprietate nu oprește mulți să piardă în greutate, există chiar și o dietă specială „ovăz” care garantează eliberarea pentru 7-5 kg \u200b\u200bîn termen de 7 zile. Pentru micul dejun, prânz și cină - doar ovăz, plus fructe de pădure și fructe proaspete (banane - tabu). Cel mai bine este să gătiți fulgi de ovăz din cereale cu cereale integrale. Rețetă pentru leneș: turnați 5 lingurițe în podeaua unui borcan de litru. Ovăz, turnați kefir/iaurt - la o alegere, adăugați semințe de in, o jumătate de lingură de scorțișoară zdrobită și jumătate de linguriță de miere (dacă doriți). Puteți fructe de pădure și bucăți de fructe. Închidem capacul, punem un borcan de fulgi de ovăz noaptea la frigider - dimineața un mic dejun delicios și sănătos este gata!
6. Cerealele de orz nu sunt mai puțin utile, deoarece conține vitamina D, vitamine din grupa B, vitamine PP și E. Există o mulțime de substanțe în orz, care accelerează procesele de metabolism - acesta este fosfor. Există, de asemenea, calciu, mangan și potasiu, iar această cereală ajută la reducerea glicemiei. Există un astfel de terci pentru micul dejun, astfel încât să nu simțiți sentimentele de foame. Există chiar și o dietă specială pentru persoanele cu diabet. Acum au ocazia să scape de kilograme în plus. Porridge este pregătit pur și simplu: trebuie să luați 500 g, să turnați în apă (doar fiert - 1 litru) și să gătiți până când terciul se îngroașă. Sarea și zahărul nu se adaugă, cum ar fi uleiul, precum și mierea. Adăugați la terci sau există separat, puteți fructe de pădure și fructe, precum și legume. Puteți bea kefir cu un nivel scăzut (1%), bea mai multă apă purificată (doar fără gaz) și puteți încă să vă ca ceai verde.
7. Palvka pe locul șapte - această cereală este confecționată din cereale de orz. Aceste boabe, precum perlele, conțin o mulțime de minerale, vitamine și un aminoacid - aceasta este o lizină. Doar că este responsabilă pentru producerea de colagen și păstrează tinerețea pielii noastre. Această cereală este apreciată și printre nutriționiști, pentru că îți poți înșela stomacul, dacă mănânci doar câteva linguri de terci de orz perle. Pensia crește pentru pierderea în greutate este pregătită după cum urmează: este necesar să înmuiați cerealele în apă seara. Ar trebui să fie rece, dimineața, apa trebuie să fie drenată și fiartă în apă nouă, fără a adăuga sare și zahăr. Toată ziua, timp de 10 zile (acesta este numărul maxim de zile pentru o dietă pe orz de perle), trebuie să mănânci doar acest terci. Saturat - suficient. Puteți scăpa de 1 kg pe zi, acest lucru iese în exces de lichid, apoi greutatea începe să plece prin reducerea stratului de grăsime.
8. Porridge de porumb este un oaspete rar pe masa noastră. Și în zadar, în alte țări, în special în România, acest terci este foarte apreciat și pregătit un fel de mâncare delicios numit „Mamalyga”. Această cereală ajută la scăparea fermentației în intestine, întărește pereții vaselor de sânge. Singurul negativ al acestei cereale este că organismul practic nu absorb proteine, ceea ce înseamnă că conținutul de calorii al vasului finit este redus. Cerealele trebuie să fie fierte în apă, astfel încât să devină moale (parte a cerealelor - 4 părți de apă) și împărțite în 6 părți. Trebuie să mănânci toate cerealele pe zi. Pentru a face crupa de porumb mai rapidă, acesta poate fi înmuiat peste noapte. Timp de 3 zile dintr-o astfel de dietă, este într-adevăr posibil să pierdeți 4-5 kg.
9. Mazărea sau oamenii de mazăre-mamă nu le place acest terci din cauza faptului că îmbunătățește formarea de gaze. Dar acest lucru este eronat, deoarece în producția modernă, coaja în procesare este lustruită și această proprietate este pierdută. O mulțime de fibre, săruri minerale, vitamine și antioxidanți în această cereale. Pentru cei care doresc să crească mai repede masa musculară, trebuie să mâncați mai mult terci de mazăre. Dieta „Gorokhovaya” - timp de 7 zile trebuie să mănânci o farfurie cu terci de mazăre la prânz (fără sare și ulei). Pentru micul dejun și cină - produse sănătoase (pește scăzut, ouă, brânză de căsuță, legume și fructe). Pe o astfel de dietă puteți pierde până la 3 kg.
10. Orez sau terci de orez - în ultimul loc. Potrivit nutriționiștilor, numai fig. Brown, neprocesat. Dar în orez alb, există suficiente substanțe utile. Există terci de orez (gătit pe apă) de 3 ori pe zi, fără sare, puteți adăuga puțin sos de soia. Puteți pierde într -o dietă de orez până la 5 kg pe săptămână. În timp ce veți adera la o dietă, luați vitamine, deoarece în această crup există puține minerale și vitamine.

Care este cel mai util pentru a pierde în greutate

Dacă studiați ratingul cerealelor populare, devine clar că cea mai utilă cereală este meiul. Dar există o altă cereală, de care mulți uită - aceasta este Polba. Se obțin acest tip de cereale de soiuri de grâu semi -pline, în care cereale împletite și colosul fragil.

Beneficiile lui Polay sunt uriașe. Are o mulțime de proteine \u200b\u200b(aproape 40%!), Aminoacizi (până la 18!), Vitamine B, există proteine \u200b\u200bși fier. Această cereală poate fi fără teamă în dietă pentru acei oameni care suferă de intoleranță la gluten.

Krupa Polba (ea și Spelld) ne oferă forță și energie. Dacă mâncați în mod regulat acest terci, atunci puteți normaliza nivelul de zahăr din sânge, puteți scăpa de slăbiciune, puteți consolida imunitatea și stabilizați presiunea. Polba afectează pozitiv starea pielii, unghiilor și părului, îmbunătățește ficatul și rinichii, normalizează sistemul nervos, precum și digestiv. În plus, doar după ce ai gustat un terci delicios pentru micul dejun, poți îmbunătăți memoria și normaliza un vis. Acest terciu este curățat efectiv, gătit de la jumătate de jumătate, din toxine și toxine. Prin urmare, poate fi inclus în dietă dacă respectați o dietă.

Unic, dar numai acest tip de cereale păstrează complet toți nutrienții în timpul tratamentului termic. Dacă decideți să gătiți o astfel de terciu utilă, atunci alegeți un produs într -un ambalaj transparent din magazin, astfel încât să fie posibil să distingem o strângere de calitatea slabă. Cerealele nu trebuie să fie lipicioase și blocate, bobul în sine este puțin mai mare decât grâul obișnuit. Numele acestei cereale poate fi diferit: „Polba”, „Shtelta”, „Dwarley”. De asemenea, puteți cumpăra făină și paste din magazinul din magazin.

Este necesar să păstrați cerealele pentru a pierde în greutate la frigider, durata de valabilitate este de 12 luni, dacă pe raft în dulap, atunci nu mai mult de 9 luni (dacă camera este uscată și caldă).

Rețetă pentru cereale de gătit pentru pierderea în greutate: terciul trebuie să fie gătit doar pe apă fără a adăuga sare, ulei și lapte. Zahărul este, de asemenea, o excepție. Este necesar să înmuiați cerealele noaptea sau timp de 6 ore, să clătiți bine jumătate de jumătate în apa rece dimineața, să turnați apă proaspătă și să fierbeți până când este gătit la foc mic. Puteți fierbe pe jumătate -bing și într -un aragaz lent. Cum să verificați pregătirea terciului: bobul nu este fiert, așa că trebuie să încercați periodic o jumătate de bb, dacă boabele sunt moi și lichidul fiert, atunci trebuie să îndepărtați terciul din sobă și cald (de exemplu, o pătură), timp de o jumătate de oră. În acest timp, terciul se va infuza și poate fi consumat.

Acum știți ce terciu puteți mânca dacă respectați o dietă. În cazul în care este necesar să se descarce după o sărbătoare sau sărbători, atunci este suficient să „stai” pe terci doar o zi. Lumina și revenirea la greutatea inițială sunt garantate.

Cum să mănânci corect în timpul zilei: Alegeți orice terci care vă place mai mult și mâncați doar acest produs în timpul zilei. De asemenea, trebuie să beți apă curată (până la 2 litri pe zi), puteți ceai verde.

Dacă credeți că o zi nu este suficientă pentru a reveni la normal, puteți rezista la o dietă strictă și timp de 3 zile există doar terci. Cel mai bine este să fie hrișcă sau terci de mei. În plus față de terci - apă, ceai verde sau pe bază de plante, kefir scăzut. Orice altceva este interzis. Drept urmare, în 3 zile puteți scăpa de 3 kg!

O variantă a unei diete non -strat de trei zile: terciul tău preferat gătit pe apă fără sare și zahăr, o porție (de obicei 1 cană de cereale) trebuie să fie împărțită în 5 părți egale. În timpul zilei, mâncați puțin, dar des. În plus față de terci: o lingură de miere, legume aburite sau proaspete, o felie de carne fiartă sau pește aburit, fructe.

Amintiți -vă că în căutarea armoniei nu puteți obține efectul dorit, ci doar normalizați greutatea. Acest lucru sugerează că pentru persoanele cu o greutate corporală scăzută, cu ajutorul unor astfel de diete, nu poți decât să te îmbunătățești. Doar în cazul excesului de masă se poate baza pe succesul că aveți o dietă plăcută de terci!