Cum să arzi calorii

Procesul de pierdere în greutate este însoțit de un control strict al caloriilor. Esența sa este că, în timpul luptei împotriva excesului de kilograme, trebuie să pierdeți mai multe calorii pe zi decât luați în timpul consumului de alimente. Trebuie înțeles că, după consumul unui număr diferit de calorii, corpul tău are nevoie de activitate, astfel încât să poată prelucra alimentele și să scape de depunerea de grăsime.

Literal pe fiecare pachet al produselor pe care le -am achiziționat, producătorul indică nu numai compoziția produsului în sine, ci și numărul de calorii conținute în cele 100 de grame. În cazurile în care produsul nu are ambalaje, respectiv, conținutul său de calorii nu este indicat, atunci o masă specială de calorii va veni întotdeauna în ajutor. Exact cu ea Puteți afla câte calorii conțin orice fruct, vegetal Și orice alt produs. Pentru a controla ciclul particular al caloriilor din corp, trebuie să le puteți lua în considerare corect, precum și să vă familiarizați cu mai multe moduri de combatere a acestora.

Cum să ardem calorii: Învățăm să numărăm calorii

Dacă ați stabilit scopul nu numai de a pierde în greutate, ci și de a controla caloriile consumate și cheltuite, atunci un caiet va veni la îndemână în care puteți înregistra toate datele obținute pentru tot timpul, cum ar fi numele produsului , greutatea și numărul de calorii. Puteți obține informații despre norma zilnică a corpului dvs. de la un nutriționist profesionist sau totul în mod independent calcula. Pentru a face acest lucru, ar trebui să calculați numărul total de calorii utilizate pe zi, fără diete, în modul normal. În continuare, ar trebui să reduceți treptat doza în așa fel încât zilnic să puteți salva corpul de la cel mult 600 de grame.

Experții susțin că, în medie, norma de calorii la femei este de aproximativ 2000, iar la bărbați norma ajunge la 3000. Toate acestea depind direct de activitatea dvs. pe parcursul zilei. În cazul în care doriți să clarificați cât de înalt -calorie sau acel fel de mâncare, atunci este destul de simplu de făcut. Pentru a înțelege imediat esența formulei pentru calcularea conținutului de calorii al farfuriei, trebuie să clarificați conținutul de calorii și greutatea fiecărui produs care face parte din orice fel de mâncare pregătit. Apoi înmulțiți numărul de calorii cu greutatea produsului și împărțiți cu 100, pliați toți indicatorii și puteți face cu succes cu succes calcula general Conținut de calorii al oricărui fel de mâncare.

Ce produse ard caloriile?

Fanii fructelor și fructelor de pădure ar trebui să știe care dintre aceste produse sunt potrivite pentru arderea caloriilor:

• zmeură, afine, afine, căpșuni, căpșuni, merișoare, lingonberries și coacăze - conținutul lor maxim de calorii este de 50 de kilocalorii;
• grapefruits, lămâi, portocale, mandarine și limes nu sunt capabile să vă ofere mai mult de 40 de kilocalorii;
• pepene verde și ananas conţine 20 kilocalorii într -o singură felie;
• caise, mango, prune și mere sunt, de asemenea, capabile să vă însoțească pierderea în greutate.

Diverse tipuri de legume sunt gata să vină la salvare în lupta împotriva supraponderalului, să controleze nivelul zahărului și nu numai:

• soiurile de varză, broccoli, ridiche negru, ridichi, țelină și mazăre verde vor arde până la 30 de kilocalorii;
• dovlecel, castraveți, roșii, sparanghel, ardei de diferite tipuri, sfeclă, spanac, morcovi, napi, ceapă, usturoi și vinete afectează favorabil curățarea corpului și, desigur, asupra arderii caloriilor.

În sine, arde excesul de calorii verzi, cum ar fi:

• pătrunjel, busuioc, cilantro, mărar, mentă, balsam de lămâie, rozmarin, cimbru și salată.

În orice feluri de mâncare puteți adăuga condimente care ard calorii:

• ghimbir, caraway, coriandru, curry și piper.

Cel mai activ arzător Calorie este ceaiul verde, cu excepţia Poate fi consumat prin apă minerală necarbonată purificată și sucuri proaspăt stoarse preparate din acele produse care sunt incluse și în lista produselor care ard calorii.

În timpul pierderii în greutate, ar trebui să utilizați cantitatea necesară de proteine \u200b\u200bpentru a mânca alimente delicioase și, în același timp, să pierdeți în greutate. Astfel de produse includ:

• carne, pește și păsări de curte fără conținutul elementelor de grăsime. Este mai bine să pregătiți astfel de feluri de mâncare pentru abur sau fierbere, consumați fără bulion.

O salată de legume cu ierburi este ideală pentru un fel de mâncare lateral.  Vei întreba cum să faci fără milk acru produse? Absolut - nimic! De aceea, este permis să folosească masă de caș scăzut, iaurt și kefir.

Cum se arde calorii: Metode

Cum să arzi calorii la locul de muncă și în viața de zi cu zi

Când lucrați, mergeți sau faceți afaceri, cheltuiți energie, înseamnă că ardeți calorii într -un mod particular. Dar cum să afli câte calorii pierzi, făcând aceste sau alte lucruri zilnic? Totul este foarte simplu:

1. Afacerile casei, de exemplu, curățarea, gătitul etc. vă vor ajuta să ardeți aproximativ 2,9 kilocalorii într -o oră.
2. Sexul este eliminat de la 2,1 kilocalorii și mai mult de o oră.
3. 10 minute de sărut pasional vor arde aproximativ 25 de calorii în corpul tău.
4. Pentru femeile cu copii mici, va fi util să știți că o plimbare cu un cărucior vă va permite să scăpați 2.2 kilocalorii.
5. Hrănire Și pregătirea copilului pentru o plimbare va ajuta, de asemenea, la eliminarea a 2 sau mai multe kilocalorii.
6. Puțini oameni știu că 2,1 kilocalorii pe oră sunt cheltuiți în timp ce conduc cu mașina.
7. Coafura, lucrul la un computer vă poate salva de la mai mult de 2 kilocalorii în 1 oră.

Cum să arzi calorii: Lucruri mici de viață

1. Cântați în timp ce faceți o baie sau un duș - acest lucru va ajuta la curățarea corpului de 20 de calorii.
2. 10 minute de râs periculos sunt estimate la pierderea a 7 sau mai multe kilocalorii.

Cum se arde calorii: activitate fizică

1. Încărcarea de dimineață este capabilă să depășească cel puțin 4,3 kilocalorii pe oră.
2. Dans și de 6,9 kilocalorii Vor părăsi corpul în doar 60 de minute.
3. Dar înotați în piscină Într -o oră Vor ajuta să scapi 6.6 kilocalorii În același timp.
4. Alergând scările  Înainte şi înapoi  eliminați din 12,9 kilocalorii.
5. Ciclism Deleys aproximativ 7,7 kilocalorii.
6. Cel mai eficient mod de a combate excesul de calorii sunt o frânghie și un cerc. Clase cu sporturi similare inventar Vor ajuta la eliminarea până la 300 de calorii în vreo jumătate de oră.
7. Alergarea convențională elimină 450 de calorii în 60 de minute.
8. Squats va ajuta la arderea până la 400 de calorii într -o jumătate de oră.

Experții cu experiență spun că 1 kg de greutate umană conține aproximativ 7700 de calorii. Pentru un organism viu, acesta este considerat pierderea în greutate inofensivă cu 500 de grame pe săptămână. Arde Caloriile sunt corecte, învață să calculezi norma de calorii și vei câștiga perfect Figura!

Cum să arzi calorii. Video