Cum să faci o talie subțire acasă. Cum să faci o talie frumoasă și să îndepărtezi stomacul. Cum să faci rapid talie într -o săptămână

Un stomac plat și o talie cu coarne este un vis al fiecărei fete. Natura nu a înzestrat pe toată lumea cu o figură ideală și, prin urmare, din cele mai vechi timpuri, femeile erau gata pentru ca totul să devină mai subțiri. Acum fetele nu trebuie să poarte corsete întârziate, deoarece există și alte modalități de a face o talie frumoasă.

Cum să faci talie. Talia lui Aspin - Care sunt normele

Parametrii general acceptați ai unei figuri frumoase: sânii 90 cm, talia 60, șoldurile 90 cm fac ca multe fete să „stea” pe dietele înfometate și să joace sport. Dar nu toată lumea reușește să abordeze aceste numere, deoarece toți suntem diferiți și fiecare persoană are propriii parametri. Trebuie doar să vă cunoașteți talia perfectă.

Calculul este simplu: de exemplu, creșterea unei fete este de 175 cm, ar trebui să fie luată 100, se dovedește 75 cm. De asemenea, este necesar să țineți cont de tipul de cifră, dacă osul este larg, atunci este permisă o mică abatere, adică +2-3 cm până la cifra rezultată.

Există o altă formulă pentru a afla volumul taliei acelor fete care au același sân și șolduri. Atunci volumul taliei ar trebui să fie de 70 la sută din acești indicatori. De exemplu: dacă fata are șolduri și sâni de 100 cm, talia va fi de 70 cm.

Cum să îndepărtați rapid stomacul și să faceți talie

Multe fete vor să devină mai subțiri cât mai curând posibil, scapă de abdomen și depozitele de grăsimi în talie. Dar nu vor să adere la o nutriție adecvată. Există o singură modalitate de a realiza calea dorită, poartă un corset. Acest dispozitiv vă permite să reduceți cu adevărat volumul taliei pentru o perioadă. Dar corsetul ascunde doar vizual imperfecțiunile figurii, dar nu vă permite să scăpați de depozitele inutile în talie.

Puteți purta un corset nu mai mult de una sau două ore pe zi și numai după consultarea unui specialist.

Se dovedește că este posibil să se facă o talie îngustă foarte repede doar cu un corset. Dar există și alte modalități. Nu sunt atât de rapide, dar eficiente și nu dăunează sănătății.

Prima este o dietă. Fără ea, este imposibil să abordăm formele dorite. Pentru a face stomacul plat, trebuie să scăpați de economiile de grăsime prin reglarea puterii. Dieta este selectată individual, ținând cont de creșterea și greutatea unei femei, a vârstei și a bolii. Baza oricărei diete este o respingere completă a carbohidraților rapide. Carbohidrații rapizi sunt bine absorbiți de organism și se transformă imediat în depozite de grăsimi. Prin urmare, trebuie să ajustați obiceiurile alimentare și să abandonați prăjituri, dulciuri, ciocolată, prăjituri și prăjituri, coacere, zahăr, băuturi carbogazoase și paste (excepție - paste din grade solide de grâu).

În plus față de o dietă, nu puteți face fără o încărcătură specială, deoarece sunteți bine să respectați o dietă sănătoasă, dar nu este suficient pentru a atinge obiectivul.

De unde să începi:

1. Modul de băut - Nu rupeți, beți de la 1,5 la 2 litri de apă pe zi. Ceaiul, sucurile, apa carbogazoasă și băuturile nu sunt apă purificată. Prin urmare, pentru a accelera procesele metabolice în organism, începeți procesul de ardere a grăsimilor, este necesar să beți suficientă apă pe zi.
2. Mic dejun - neapărat. Micul dejun ar trebui să fie complet, deoarece procesele metabolice sunt lansate dimineața și când o persoană se trezește, corpul său este gata să ardă grăsimi.
3. Exercita - Un complex special selectat care vizează reducerea volumului taliei. Multe fete cred greșit că, dacă descărc presa în fiecare zi, vor ajunge rapid la dorite. Corpul nu va pierde în greutate în zonele cu probleme și unde ne dorim.

Carbohidrații rapizi trebuie să fie abandonați, dar mulți nu sunt ușori pentru mulți, deoarece fetele nu înțeleg că, dacă refuză dulciuri, prăjituri, chifle și dulciuri, nu mai există nimic.

Top 5 produse care vor ajuta în lupta împotriva excesului de depozite de grăsime:

1. Avocado - Este foarte util, există o mulțime de vitamine, oligoelemente și acizi grași în pulpă. Acest fruct face parte din multe diete. A fost dezvoltată o „dietă cu stomac plat” special. Diferă prin faptul că nu trebuie să moară de foame, este ușor tolerat și nu poate fi numit fără gust.
2. Ulei de cedru și nuci de cedru - Ajută la accelerarea metabolismului, la îmbunătățirea producției de hormoni responsabili de suprimarea apetitului.
3. Ananas, grapefruits, zmeură - Aceste fructe conțin componente destul de grăsime.
4. Ulei de pește - Sursa Omega este de 3,6, 9. Ajută la oprirea procesului de depunere a grăsimilor, astfel încât uleiul de pește trebuie inclus în dieta zilnică. Norma zilnică este de 500 mg.
5. Fulgi de ovăz - Aceasta este o sursă de carbohidrați și fibre complexe care contribuie la scăderea colesterolului. Includerea în dieta de ovăz (cereale integrale) vă permite să scăpați de depozitele de grăsimi.

Cum să faci talie. O dietă a unui abdomen plat

Una dintre cele mai eficiente și nu diete înfometate este o dietă cu avocado. Doar 3 zile și puteți vedea primele rezultate. Nu există prea multe lucruri de respectat la dietă, trebuie să abordați soluția problemei în mod cuprinzător și, prin urmare, dacă obiectivul dvs. este de a face talia să fie plat, trebuie să nu mâncați nu numai corect, ci și să efectuați exerciții speciale.

Vom face cunoștință cu meniul primei zile:

• pentru micul dejun, pregătiți ceaiul verde sau pe bază de plante. Fanii de cafea și ceai negru puternic ar trebui să abandoneze aceste băuturi. Curățați avocado -ul, îndepărtați osul, puneți o lingură de brânză de căsuță scăzută în jumătate din fructe și rahat cu un amestec de ierburi și condimente uscate. Este permis să mănânce o pâine sau o bucată de pâine de secară;
• prânzul este format din piure de cartofi (fără ulei, dar puteți adăuga puțin lapte și un vârf de sare). Toate felurile de mâncare sunt nedorite în timpul gătitului, sarea se adaugă la mâncarea finisată la minimum. Faceți o salată de avocado (grătar), roșii (bucăți) și orice brânză tare, condimentați salata cu ulei, sare - cel puțin, adăugați puțin piper și un amestec de condimente. Ceai verde bere;
• cina: Pregătiți -vă la Guacamole. Cum este pregătit acest fel de mâncare sănătos: pulpa de avocado trebuie să fie purificată, adăugată ceapă și roșii tăiate fin, condimentați cu suc de lămâie și adăugați un vârf de piper acut. Sarea este după gust. Acest fel de mâncare combină fileul fiert de pui (100 g). Este permis să mănânce 1-2 pâine pentru cină și să bea cu suc de roșii.

Meniu de a doua zi:

• micul dejun este la fel ca în prima zi, dar trebuie să adăugați 3 date și o mână de nuci (dar nu mai mult de 50 g);
• jumătate din avocado și ou fiert, castraveți și ceapă verde. Din aceste produse puteți face o salată ușoară, condimentați cu ulei de fructe de măsline. Se servește cu pește fiert. Plus o ceașcă de ceai verde sau kefir cu un vârf de scorțișoară;
• pentru cină, mâncați o jumătate de avocado cu brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi (1-2 linguriță), plus piept de pui fiert 100 g, un măr și un pahar de suc de ananas.

Meniu de a treia zi:

• piure de cartofi cu brânză, 1-2 pâine cu unt, ceai verde;
• pentru prânz, pregătiți o salată de avocado: 2 roșii, avocado și cuburi de ardei, adăugați boabe de conserve (jumătate de cutie), condimentați cu orice ulei vegetal, adăugați suc de lămâie și piper, sare - cu un minimum. În plus, sudați un ou de pui la salată, puteți mânca o pâine și puteți bea o ceașcă de ceai verde;
• pentru cină, pregătiți o omletă din avocado. Gătiti așa: prăjiți slănina pe ambele părți, bateți 2 ouă într -o cană, turnați într -o tigaie bine încălzită, coaceți clătita de ou. Puneți brânza, avocado feliat în cuburi și slănină la mijloc, înfășurați -o în mijloc, înfășurați -o. Se servește cu pâine și un amestec de legume (roșii, piper și castraveți). Pregătiți sucul proaspăt stoarce din ananas și portocale.

După o dietă de trei zile, trebuie să includeți aceste rețete într -o dietă zilnică, există multe legume, beți apă purificată și încercați să eliminați complet carbohidrații rapide.

Cum să faci o talie subțire acasă

Vă recomandăm să vă familiarizați cu sfaturile profesioniștilor cum să faceți stomacul și talia subțire:

1. Sarcini alternative de putere cu cardio, atunci corpul va pierde mai multe calorii decât atunci când va efectua două tipuri de sarcină.
2. Alegeți seturi de exerciții care utilizează activ mușchii abdominali oblici.
3. Evitați înclinațiile, deoarece talia va fi mai mult.
4. Cel puțin un minut este alocat pentru fiecare exercițiu. O pauză între exerciții este o jumătate de minut, dacă corpul este obișnuit cu încărcările și un minut - dacă sunteți începători.
5. În primul rând, puteți locui pe 3 abordări pe zi, crescând fără probleme sarcina. Programul optim de antrenament este în fiecare altă zi.
6. Înainte de antrenament, trebuie să faceți exerciții de întindere pentru a vă pregăti bine și a încălzi mușchii. Apoi, puteți evita senzațiile neplăcute a doua zi.
7. Este important să alternative exerciții, astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu sarcina. Dacă doriți să obțineți rezultatul dorit pe cont propriu și veți fi angajați acasă, trebuie să alternați complexe.

Luați în considerare primul set de exerciții și aflați cum să faceți o talie subțire:

1. Răsucire - Toți mușchii abdominali funcționează. Întindeți -vă pe spate, îndoiți -vă picioarele în genunchi, picioarele sunt pe podea, iar mâinile sunt conectate sub cap în încuietoare. Inhale - Ridicați cazul astfel încât să se dovedească a atinge genunchii cu coatele. Exhale este poziția de pornire. Puțin mai târziu, când corpul se obișnuiește cu încărcările, puteți ridica picioarele drepte în sus (unghiul de 90 de grade până la corp).
2. Planck cu pas. Exercițiul este complicat, dar trebuie să încercați să îl efectuați de cel puțin câteva ori. Poziția de pornire: accent pe coate și vârfuri degetelor, spatele este drept, mușchii sunt încordate. Intrați spre dreapta - piciorul și cotul stâng, mutați cotul stâng și piciorul. Reveniți la poziția de pornire. Repetați în cealaltă direcție.
3. Exercită „foarfece” Invertiți sunt efectuate după cum urmează: Poziția orizontală a corpului, mâinile din castelul de sub cap. Ridicați picioarele drepte (unghiul de 90 de grade până la corp), gâtul și capul sunt rupte de pe podea și trebuie să coborâți alternativ picioarele și să încercați să nu atingeți podeaua cu picioarele. La început va fi greu, dar treptat totul va funcționa. Pentru a complica exercițiul, unghiul de înclinare de pe linia podelei trebuie să fie făcut cu 45 de grade.
4. Mergând pe loc, ridicând genunchii înalți. Aceasta este o sarcină cardio, ritmul nu trebuie redus. În timp ce mergeți, trebuie să atingeți cotul cu un genunchi (dreapta - stânga și invers). Cultivare, trebuie să încercați să urcați șoseta și să vă întoarceți la călcâie în poziția de pornire.

Cum se face stomacul plat și talia subțire. Al doilea complex:

1. Leagăne întinse pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi foarte ridicate (caviarul trebuie să fie localizat paralel cu podeaua). Mâini - de -a lungul corpului sau răspândiți -vă pe părți laterale. Mușchii presei trebuie să fie încordați atunci când au înclinat picioarele într -o direcție, apoi în cealaltă.
2. Pliul diagonal întins pe lateral, accent pe mușchiul gluteal stâng. Mâna stângă de pe podea, picioarele - drepte, mâna dreaptă - înfășoară capul. Accentul pe mâna stângă, trebuie să ridicați corpul și piciorul drept, cu opusul cu mâna, încercați să ajungeți la picior. Apoi, o pauză timp de 5 secunde, reveniți la poziția inițială. Exercițiul se repetă pe partea opusă.
3. Răsucindu -se într -o poziție de ședere pe podeaȚineți spatele drept, genunchii sunt ușor îndocați, picioarele sunt pe podea, accentul pe podea, astfel încât fesele să fie puțin în urmă. Execuția exercițiului: Mâinile în castelul din fața pieptului, partea inferioară a spatelui este relaxată, se întoarce spre dreapta/stânga, se întoarce din poziția de pornire.
4. Complexul cardio se completează: răsucirea sarelor. Poziția de pornire: picioarele picioarelor de la umeri, mâinile în castelul din fața ta. Sari și se întoarce simultan spre pelvis spre dreapta, sari - spre stânga. Puteți lucra cu agenți de ponderare.

Cum se face o talie subțire. Recenzii

Sprijinul pentru fetele care au reușit să scape de depozitele de grăsime în zona taliei, pentru a -l subțire, iar stomacul este plat, este foarte important pentru cei care se află în stadiul inițial.

Marina, 29 de ani: « Vreau să vă recomand un simulator unic - acesta este un disc de „sănătate”. Puteți să-l răsuciți în orice moment al zilei, când există un minut liber, când supa este gătită pe aragaz, când există 5-10 minute dimineața. Am obținut rezultate excelente și am redus volumul taliei fără a merge la sală. Am avut un disc obișnuit din epoca sovietică acasă (discurile moderne sunt vândute cu vârfuri de masaj pentru picioare), precum și un hula-hula metalică. Nu aveam nevoie de altceva, doar o dorință și puțin timp. În fiecare zi am răsucit cercul și am învârtit pe disc, într -o zi am făcut exerciții simple: o bară, exerciții pentru o presă pentru mușchii abdominali oblici, răsucind. Am început să țin barul un minut, deoarece mușchii mei nu puteau suporta mai mult. Acum pot ține bara timp de 4 minute și sunt foarte mulțumit de acest rezultat. De asemenea, am exclus produse de patiserie și dulci, în loc de pâine, mănânc pâine, am pornit mai multe legume și fructe în dietă. Încă nu mănânc mâncare afumată și conserve și mă pot lăuda cu rezultatele mele. O săptămână mai târziu a durat 2 cm, pentru mine acesta este un rezultat excelent. Nu mă opresc și continuă să mă implic și să mănânc corect».

Oksana, 31 de ani: « Fete, vreau să împărtășesc realizările mele cu tine. În copilărie, mi -a plăcut foarte mult să sar pe o frânghie, de -a lungul anilor, acest obicei a fost uitat și, cel mai recent, mi -au dat o frânghie cu un ghișeu. Am decis să încerc, nu am sărit mult timp, deoarece mușchii nu erau instruiți, nu a existat o astfel de ușurință ca în copilărie. Dar nu am renunțat. Acum am dezvoltat acest ritm de antrenament pentru mine: sărituri intense și rapide 45 de secunde, apoi 15 secunde de odihnă și din nou sărituri, din nou odihnă și ultima abordare - 45 de secunde de sărituri pentru plăcere, încet. Acesta este un singur cerc, astfel de abordări pe zi pot fi efectuate de la 3 la 5, plus exerciții pe presă și bară. De asemenea, am început să merg mult, observ modul de băut. Greutatea s -a mișcat și există un rezultat. Vă sfătuiesc să încercați, veți reuși și voi!»

Este posibilă o talie subțire într -o săptămână!

Pentru a face rapid talia elegantă, merită să funcționeze bine, rezultatul va fi vizibil în câteva zile, dar pentru a o repara, nu ar trebui să te bazezi pe cele obținute. Este necesar să continuați antrenamentul în fiecare zi și să monitorizați mâncarea.

Cum să faci o talie subțire într -o săptămână. 5 exerciții eficiente:

• virați la dreapta și la dreapta. Cum să efectuați exercițiul: picioarele pe lățimea umerilor care stau pe podea, cu mâinile pe talie, spatele este drept. Panta spre stânga și dreapta, astfel încât corpul inferior să rămână nemișcat, picioarele nu sfâșie podeaua;
• din nou picioarele umărului -lățime de această dată, de data aceasta mâinile în castelul de deasupra capului tău, ține -ți spatele drept. Înclinarea înainte, luăm genunchiul drept cu cotul stâng, astfel încât piciorul să se desprindă de podea în același timp cu panta. Repetăm \u200b\u200bexercițiul, scoatem genunchiul stâng cu cotul drept;
• Întindeți o cutie de chibrituri pe podea și colectați -o pe rând, aplecați și fără îndoire a picioarelor în genunchi, spatele este plat, trebuie să îndreptați complet;
• o moară simplă este un exercițiu foarte eficient. Poziția de pornire - picioarele sunt largi, înclină corpul înainte, țineți spatele drept, mâinile sunt în jos. Înotători energetici cu dreapta și dreapta. Exercițiul face cel puțin 2 minute;
• poziția de pornire - pentru a așeza picioarele mai largi, mâinile - mai jos, spatele este drept. Virajul dreptului și stânga evitând flexia mâinilor la cot. Partea inferioară a corpului este nemișcată.

Pe lângă exerciții, a face o talie va fi mai subțire pentru a răsuci cercul sau hula-hup. Acest proiectil sportiv este foarte eficient dacă îl utilizați corect. Bunicile noastre au răsucit cercul, în anii sovietici a fost foarte popular, deoarece a fost posibil să scăpați rapid de economiile de grăsime în talie.

Cum să folosești un cerc pentru a face o talie subțire, reguli:

1. Puteți răsuci atât cercuri metalice, cât și masaj. Principalul lucru este să păstrați întotdeauna mușchii abdominali în tensiune, atunci rezultatul va fi vizibil.
2. Trebuie să răsuciți hula-hup cel puțin o oră, începători-start cu 15 minute. Și dacă este foarte dificil la început - cel puțin 10 minute. Ideal - răsuciți cercul în fiecare zi timp de o oră, luând trei pauze de trei minute la fiecare 15 minute.