Cum să fugiți în mod corespunzător pentru a pierde în greutate

Rularea este una dintre cele mai populare fonduri care sunt folosite pentru a pierde în greutate. Dar este foarte eficient? De ce sunt unii oameni foarte repede pierd în greutate, alergând în jur, iar alții aproape nu se schimbă?

Rularea pentru a pierde în greutate - merită să începeți să vă angajați?

Există o mulțime de opțiuni de relief de kilograme nedorite. Dar numai eficacitatea lor, de securitate și disponibilitate diferă foarte mult. Rulează se referă la cele mai multe opțiuni optime pentru raportul dintre acești factori:

• este disponibil aproape fiecărei persoane, deoarece nu există echipament special pentru funcționarea, condițiile speciale - chiar puteți ieși din casă;
• rularea este suficient de sigură dacă nu există probleme grave de sănătate și dacă o conduceți corect;
• rularea într-adevăr ajută la o parte a sedimentelor grase dacă alegeți programul sau metodologia potrivită.

Pentru a obține rezultate bune, trebuie să vă ocupați de ce fel de opțiune de execuție contribuie la pierderea în greutate și nu în alte scopuri, de exemplu, consolidarea sistemelor cardiovasculare, respiratorii, creșterea rezistenței. De asemenea, este important să vă amintiți cum să rulați corect, adică, astfel încât rula a beneficiat și nu dăunează.

Dreptul de alergare

Caracteristicile dreptului, rulmentul de slăbire sănătos include aspecte legate de timpul de funcționare și durata ocupațiilor și selecția și multe alte puncte. Luați în considerare la rândul lor.

Rularea pentru pierderea în greutate: timpul de funcționare

Durata funcționării depinde de modul în care este selectată opțiunea de antrenament intensivă și cât timp este alocat, precum și la nivelul formării fizice.

În prima dată, nu este nevoie să rulați prea mult - corpul ar trebui să aibă timp să se adapteze la o nouă versiune a funcționării. De-a lungul timpului, merită puțin pentru a crește durata ocupațiilor și dimensiunea distanței de alergare.

Încărcarea mai intensă, cu atât mai puțin timp va fi necesar să se descopere grăsimile. Prin urmare, atunci când se desfășoară laș-ul, va dura mai mult timp, nu mai puțin de 40 de minute, pentru a începe cheltuielile de energie din depozitele de grăsime. La intervalul de alergare, se întâmplă mult mai repede.

Rularea pentru pierderea în greutate: importanța etapelor pregătitoare și finale

Este greșit să presupunem că este suficient să subliniem un anumit moment pentru a alerga și restul timpului pe care îl puteți trăi indiferent de el. Astfel încât clasele beneficiază, este important să respectăm anumite reguli și recomandări legate de comportament înainte și după cursuri.

Înainte de a alerga:

• nu trebuie să utilizați alimente cu cel puțin 2 ore înainte de antrenament;
• chiar și în 2-3 ore este imposibil să mănânci gras, dulciuri. În acest caz, rula va fi lipsită de sens în ceea ce privește pierderea în greutate;
• Înainte de antrenament, este recomandabil să luați un duș contrastant - acesta va ridica tonul muscular și vasele, va contribui la perceperea adecvată a încărcăturii;
• asigurați-vă că ați încălzit înainte de a alerga. Acest lucru va reduce probabilitatea de rănire și va face mai eficientă.

În perioada între formare:

• este important să se monitorizeze utilizarea sării, deoarece interferează cu îndepărtarea fluidului din organism. Iar îndepărtarea fluidului este necesară pentru eliberarea corpului de la zgură. În timpul funcționării, acest proces are loc în timpul transpirației intensive;
• nu folosiți alimente dulci high-calorii, grase, prăjite, afumate.

După antrenament:

• nu beți imediat multe, dar nu este necesar să se permită deshidratarea corpului;
• este recomandabil să luați un duș cald pentru a calma sistemul nervos;
• este important să urmați, astfel încât să nu fie inutil - încălzit în timpul funcționării, este ușor de observat vântul sau schița și poate afecta cu ușurință sănătatea.

Running Running: Selectăm intensitatea optimă

Intensitatea de funcționare este o întrebare foarte importantă care nu ar trebui uitată de nimeni care dorește să obțină un rezultat pozitiv fără a daunează sănătății.

Așa cum am menționat mai sus, cu atât mai intensă rulează - cu cât este cheltuită energia mai rapidă. Prea relaxat, calm, desigur, nu va afecta sănătatea, dar nu va ajuta cu adevărat să piardă în greutate. Și prea intensă va fi crescută de corp, pentru a promova despicarea nu numai a grăsimilor, ci și a țesutului muscular, poate afecta negativ starea inimii.

Prin urmare, gradul și secvența sunt importante. Ar trebui să țină seama de faptul că pentru unii oameni a căror nivel de pregătire fizică este destul de scăzut sau există mici probleme de sănătate, merită să începeți cu încărcături foarte mici. Uneori este nevoie de consultanță medicală pentru a determina ceea ce este arătat acestei persoane pentru pierderea în greutate: alergarea sau mersul pe jos.

Pentru a ajusta intensitatea în sine, puteți utiliza calculul pulsului. Pentru majoritatea oamenilor, alergarea este eficientă pentru pierderea în greutate dacă pulsul vine de 130 de ori într-un minut. Dar, în același timp, pulsul de peste 150 de ori pe minut spune că sarcina este prea mare și dăunătoare corpului. Cu impulsul de sarcină adecvat trebuie să se întoarcă la starea obișnuită a valorilor de repaus nu mai târziu de o jumătate de oră după finalizarea execuției.

În plus, este important să urmați respirația: în mod natural, frecvența și profunzimea schimbării, dar nu ar trebui să fie o dificultate de respirație.

Rularea pentru pierderea în greutate: îmbrăcăminte și încălțăminte

Îmbrăcămintea și încălțămintea ar trebui să fie confortabile, să nu interfereze cu mișcarea. Este foarte recomandat să se utilizeze haine speciale pentru pierderea în greutate, ceea ce va contribui la concentrarea efectului asupra zonelor problematice. De exemplu, în vânzare este pantaloni scurți și pantaloni scurți.

Pantofi confortabili, ușor, doar dimensiunea potrivită, va ajuta la prevenirea rănilor și reducerea stresului asupra articulațiilor.

Rularea pentru pierderea în greutate: recomandări în timpul executării

Este foarte important în timpul alergării pentru a avea grijă de sănătate și nu doar despre pierderea în greutate:

• tratați cu atenție starea fizică - nu ar trebui să existe nici o gravitate în respirație, durere, amețeli;
• este recomandabil să fugiți în natură și nu pe asfalt. Aceasta va reduce sarcina pe articulațiile picioarelor și a coloanei vertebrale, și contribuie, de asemenea, la o îmbogățire mai mare cu oxigenul și creșterea rezistenței;
• urmăriți tehnica de rulare: Păstrați postura, încercați să respirați uniform, nu faceți treptat jerks, treptat de la un ritm la altul.

În timpul funcționării, puteți concentra sarcina în anumite părți ale corpului:

• alergarea la picioarele de slăbire poate include funcționarea cu un ascendent ridicat al șoldului, pas anxios, o alternanță de alergare cu salturi cu o frânghie;
• rularea pentru buricul de slăbire asigură o sarcină suplimentară pe mușchii abdominali, atât în \u200b\u200btimpul funcționării (urmați tonul mușchilor) cât și din ocupație (alocați timpul pentru a leagă în mod regulat presa).

Rularea de slăbire: regularitate

Pentru a pierde în greutate cu ajutorul de funcționare, regularitatea ocupațiilor este importantă. Jogging de câteva ori pe lună nu va da nici un rezultat. Dar în fiecare zi pentru a alerga în fiecare zi - aceasta este o încărcătură prea lungă pentru corp, mai ales dacă nu a existat nici un exercițiu de sport înainte.

Prin urmare, pentru începători ar trebui să conceapă de 2-3 ori pe săptămână, cei care deja conduc pentru o perioadă de timp - în fiecare zi. Astfel încât pierderea în greutate sa produs mai repede, puteți merge în weekend din zilele de funcționare pentru a se angaja în alte sporturi, cum ar fi antrenamentul de forță.

Rularea pentru pierderea în greutate: Atitudinea față de clase

Cu orice încărcătură sportivă, o atitudine pozitivă față de ei este importantă. Dificultatea de a face ceva duce la încălcarea tehnologiei, crește riscul de rănire. Dar cum vrei să fugi?

Pentru a face acest lucru, este important să fugiți în mod regulat, nu luați încărcături excesive, faceți într-un timp convenabil, urmați rezultatele. Pentru motivație, puteți căuta fotografii unde rezultatul de funcționare este vizibil.

Interval care rulează slăbire

Majoritatea specialiștilor sunt de acord cu faptul că cea mai eficientă rasă de funcționare este intervalul. Care este esența lui?

Caracteristica intervalului este de alternare a perioadelor de efort fizic de intensitate mare, cu mult mai mici sarcini. Opțiunea clasică este alternarea modelului SPRINTER RUN cu o trompetă de rulare a statelor.

Plusurile de interval de interval:

• În timpul unei astfel de alergări, energia depozitelor grase începe să petreacă foarte repede, ceea ce permite reducerea timpului de formare, fără a reduce eficacitatea acestuia;
• energie pentru mișcarea este produsă prin scindarea, nu glicogen musculare grăsime sau structuri;
• potrivit unor cercetători, după un interval de lipoliza de funcționare continuă chiar și atunci când o persoană este într-o relativ liniștită - conform unor rapoarte de până la 6 ore de rulare.

Dar, așa cum intervalul de funcționare implică mari perioade de exercițiu suficient, nu este recomandat pentru cei care fumeaza, care au chiar probleme minore cu sistemul vascular al inimii sau, persoanele cu pregătire fizică foarte slabă.

Rularea pentru a pierde in greutate la domiciliu

O altă caracteristică frumos de a rula - aceasta este ceea ce el se referă la sporturi care pot fi practicate fără a lăsa acasă. Este foarte convenabil: Poate cineva să nu fi timid, aproape de un duș, nu interferează cu fenomene meteorologice extreme.

În acest caz, controlul sarcinii furnizate de producător poate utiliza funcția banda de alergare. Pentru prima lecție este mai bine să aleagă niveluri și programe de lumină, și apoi se trece treptat la programe cu o intensitate mai mare.

La ce oră din zi pentru a rula pentru pierderea în greutate

Opiniile cu privire la această problemă sunt diferite. Dar, după ce a considerat totul, putem concluziona că rula în orice moment, care este convenabil pentru programul personal de viață, cu excepția faptului că a alerga nedorite chiar înainte de culcare. Cele mai multe organism este gata să se încarce în 6:30 - 7:30, 11 ore și 12 zile, 16 și 18 seara - alegerea este destul de mare.

Există unele diferențe în efectul de a rula în diferite timp de zi:

• alergi dimineata este foarte bun pentru inima, vasele de sânge, sistemul nervos;
• zi - fin intareste musculatura;
• seara - are cel mai mare efect al arderii grasimilor.

În orice caz, în timpul funcționării pentru a petrece o mare cantitate de energie, astfel încât, indiferent de momentul zilei, acesta este un efect pozitiv asupra pierderii in greutate.

jogging comună Mai multe în dimineața și seara. Rularea în dimineața pentru pierderea in greutate nu este atât de mult în mod direct arde de grăsime, dar ajută la creșterea musculară și o mai mare trezire a corpului, ceea ce duce la o risipă mare de energie pe tot parcursul zilei. Dar, care rulează în seara pentru pierderea in greutate pentru cea mai mare parte mai convenabil, deoarece acestea deja au nevoie pentru a rula pentru a obține până foarte devreme dimineața la locul de muncă. Iată câteva sugestii pentru cei care doresc să meargă jogging în dimineața sau seara.

Rularea în dimineața pentru pierderea în greutate:

• pornește pe stomacul gol;
• bea un pahar de apă înainte de jogging;
• ia pentru a rula o spălătură;
• asigurați-vă că pentru a face un antrenament de calitate.

Rularea în seara pentru pierderea în greutate:

• pornește de iluminat în cazul în care adecvate;
• nu mâncați cu 2 ore înainte de jogging și cel puțin o oră după;
• după jogging, luați un duș cald relaxant.

La ce oră nu ar fi aleasă, este important să faceți în mod regulat. Pentru a face acest lucru, ar trebui să fie independent sau să folosiți un antrenor pentru a face un program de funcționare pentru pierderea în greutate. O opțiune este descrisă în fotografie. Rularea pentru pierderea în greutate va fi mai plăcută atunci când clasele intră în obișnuință.

Slimming Running.

Indiferent de locul în care, la ce oră și în ce scop sunt cursurile, alerga corectă aduce un avantaj imens corpului uman.

Cum este afectată funcția de funcționare a corpului:

• consolidarea sistemului nervos, în special, reducând sensibilitatea la stres;
• instruire cardiovasculară;
• normalizarea activității sistemului digestiv (reglarea apetitului, lucrările glandelor, inclusiv ficatul și pancreasul);
• consolidarea sistemului muscular;
• stimularea excreției din corpul zgurii și a produselor metabolice;
• accelerarea proceselor metabolice;
• depozite reduse de grăsimi.

Running Slimming: Video

Contraindicații pentru alergare

Rularea este unul dintre cele mai sigure mijloace utilizate pentru pierderea în greutate. Dar există unele contraindicații pentru el. Îngrijirea ar trebui să fie exercitată în timpul clasei sau chiar refuzând funcționarea când:

• încălcări grave ale inimii și navelor (defecte cardiace, prezența insuficienței cardiace, probleme cu o creștere a tensiunii arteriale);
• varice;
• astm bronsic;
• probleme serioase de viziune;
• tulburări endocrine;
• procesele inflamatorii în organism;
• boli infecțioase;
• boli ale sistemului musculo-scheletic (Flatfoot, Boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor).

În absența contraindicațiilor, nu este necesar să refuzați o astfel de opțiune de slăbire ca o alergare. Acesta va ajuta nu numai să piardă în greutate, ci și să consolideze sănătatea, să devină mai puternică și mai tare.