Cum să slăbești în umeri

Înlăturarea completitudinii de pe umeri și mâini este destul de dificilă, precum și eliminarea grăsimilor din fese. Umerii și mâinile minunate cu elasticitate „acră” sunt puțin probabil să adauge farmec, prin urmare, dacă doriți să deveniți proprietarul reliefurilor chic, să fiți pregătiți pentru o soluție cuprinzătoare la această problemă, deoarece pierderea în greutate locală este practic imposibilă.

Cel mai adesea, femeile cu dimensiuni mari sau doamnele tinere cu un tip de mere - umeri largi și pelvis îngust - chiar și cu greutate normală și o figură zveltă, pot fi excretate în exces de centimetric în partea superioară a corpului.

Dacă te -ai dus la una dintre categorii - acest articol este pentru tine.

Principalele recomandări atunci când apare întrebarea: ce să facă astfel încât umerii să piardă în greutate, următoarele:

1. Reglarea dietei alimentare.
2. Restabilirea echilibrului apei în corp.
3. Exerciții fizice sistematice.
4. Înfășurări și măști.
5. Masaj.
6. Proceduri de apă (piscină, duș de contrast, duș de Sharko).
7. Camouftând defectele figurii cu ajutorul îmbrăcămintei.

Să luăm în considerare mai detaliat fiecare dintre puncte.

Cum să slăbești în umeri: reglarea dietei alimentare

Declarația este adevărată: „Suntem ceea ce mâncăm”. Dacă doriți să aveți umeri frumoși și mâini flexibile, ar trebui să înțelegeți: pierderea în greutate locală este imposibilă, adică este imposibil să pierdeți în greutate doar în umeri.

Nu alungați dietele care aduc rezultat instantaneu - elimină rapid kilograme suplimentare și le returnează rapid. Un corp flexibil poate fi obținut numai cu o dietă echilibrată pe baza consumului de un număr mare de legume, fructe, fructe de pădure, cereale, carne slabă, pește, produse din lactate acre cu un nivel scăzut.

Cel mai bine este să mănânci fracționat: de 5-6 ori pe zi în porții de dimensiuni, nu mai mult decât pumnul tău-acesta este aproximativ 200-250 g. scăderea maselor grase.

Respectând o nutriție adecvată, este important să primiți o cantitate suficientă de vitamine cu alimente.

Complexele de vitamine și multivitamină care pot fi achiziționate la farmacie vă vor ajuta cu acest lucru. Elasticitatea pielii crește acizii de vitamina A, omega-3, uleiul de pește, vitamina V.

Este mai bine să uiți de gras, făină, alimente foarte dulci, prăjite și carne afumată. Aceste produse, pe lângă plăcere, nu vor aduce beneficii corpului de pierdere în greutate.

Excesul de calorii conținute în băuturi dulci și sodă sunt ușor depuse în zonele cu probleme și sunt cauza celulitei. Este mai bine să înlocuiți o astfel de băutură cu apă curată sau cu compote din fructe de pădure cu înlocuitori de zahăr: Stevia, Fit-Parade, Tsumrazit.

În medie, conținutul minim de calorii al dietei nu trebuie să fie mai mic de 1200 kcal. Cu o scădere accentuată a conținutului de calorii, frumusețea părului, a unghiilor și a elasticității pielii va pleca cu kilograme suplimentare. În corpul feminin, țesutul adipos este cu 15% mai mult decât la bărbați, astfel încât secreția de sex feminin pentru funcționarea normală are nevoie de consum zilnic de aminoacizi grași care sunt conținuți în unt, ulei de pește, ulei de in.

O dată pe săptămână, dacă nu aveți probleme cu sistemul digestiv și rinichii, este recomandat să efectuați un program Deox: să bea 2-3 litri de apă, kefir și decocturi de ierburi în timpul zilei, excluzând complet mâncarea ta. Datorită acestei practici, intestinele și stomacul vor fi curățate de toxine, iar metabolismul va accelera. Cu toate acestea, o astfel de înfometare mai mult de 1 dată pe săptămână fără consultări preliminare cu un medic nu este recomandată.

Principiile nutriției adecvate nu ar trebui să devină o dietă pentru o perioadă, ci un mod de viață, atunci nu va trebui niciodată să vă faceți griji pentru excesul de rotunjire a figurii voastre.

Cum să slăbești în umeri: restaurarea echilibrului apei în corp

Corpul uman este 80% apă: limfa, sângele, alte lichide importante.

Apa pură are o compoziție unică și, în același timp, simplă a elementelor de urme necesare pentru curățarea din toxine și restabilirea tuturor organelor.

De aceea, este recomandat să bei 2-3 litri de apă pură în ziua, fără a ține cont de primele feluri de mâncare (supe, borscht), ceai, cafea, etc. Băuturi.

Foarte des, oamenii confundă sentimentul de sete și foamea. Încercați să beți un pahar cu apă în prima dată, iar în 20 de minute pentru a începe o masă, veți simți că corpul se va trezi mai repede și vigoarea va fi mai mult fără cafea.

Prin urmare, refacerea normelor de apă zilnice este un element important în pierderea în greutate.

Cum să slăbești în umeri: exerciții fizice sistematice

Pentru a -ți face umerii și mâinile grele din cauza unei nutriții adecvate pentru a avea un ton excelent și o ușurare frumoasă, rezultatul ar trebui să fie fixat cu exerciții fizice.

Cele mai frecvente antrenamente pentru a pierde în greutate în umeri și mâini sunt efectuate folosind gantere. Dacă nu aveți gantere, nu contează, acestea vor fi înlocuite cu 2 sticle de 0,5 litri umplute cu apă. Efectul unui astfel de proiectil sportiv realizat de casă va fi același.

Exerciții simple sunt oferite în atenția dvs. pentru a vă pierde brațele și umerii. Toate exercițiile sunt concepute pentru o masă de gantere de la 0,5 la 3 kg. Încercați să puneți accentul principal pe tehnica de execuție și nu pe numărul de ori și greutatea agenților de ponderare. Greutatea ganterelor ar trebui să fie crescută atunci când ați efectuat exercițiul, deoarece numărul indicat de ori și abordări în modul confortabil și nu ați simțit încălzirea mușchilor.

Dacă începeți imediat cu agenți de ponderare de 3 kilograme, acest lucru este plin de întinderea ligamentelor. Prin urmare, la cea mai mică apariție de durere, este recomandat să opriți antrenamentul.

• Numărul de exercițiu 1. gemeni cu mâinile cu gantere. Instruim bicepsul. Poziția de pornire - în picioare, mâinile cu gantere sunt îndreptate de interior unul către celălalt, se leagănă, paralel cu podeaua, sunt făcute la exhalare. Fiecare mișcare este fixată timp de 6-7 secunde, astfel încât să se simtă o ușoară senzație de arsură în mușchi. Efectuați de 10-15 ori cu 1-2 abordări.
• Exercițiul nr. 2. Scoaterea mâinilor înapoi în înclinație. Instruim biceps și triceps. Poziția de pornire - Lățimea umărului picioarelor, aplecată la genunchi, duceți centrul de gravitație la fese pentru a evita rănirea genunchiului. Luăm gantere în ambele mâini și ne ridicăm la nivelul bărbiei, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua, neted mai jos și să o luăm înapoi cât mai mult posibil. Efectuați de 10-15 ori 2-3 abordări.
• Exercițiul nr. 3. Twims cu mâinile pe părți și înainte. Mușchiul deltoid și tricepsul sunt instruiți. Poziția de pornire - în picioare, picioarele sunt divorțate la lățimea umărului. Gunny Grip - Palms Down. La inspirație, ridică -ți brațele în părți laterale la nivelul bărbiei. Pe expirație renunțăm. La inspirație, ridică -ne brațele înainte la nivelul gâtului și, la expirație, coborâm mâinile în jos. Faceți 15-18 ori 1-2 abordări.
• Numărul de exercițiu 4. Rise of Hands. Anticăm mușchii oblici ai spatelui și al antebrațului. Poziția de pornire - în picioare, picioarele împreună, mâinile cu gantere sunt îndoite la cot în unghi drept. Pe expirație, ne luăm mâinile pe părți, menținând în același timp poziția mâinilor paralele cu podeaua. Efectuați de 12-15 ori 1-2 abordări.
• Exercițiul nr. 5. Ridicarea ganterelor într -o poziție de ședere. Lucrați la biceps în relief. Poziția de pornire - Stând pe un scaun sau pe bancă, picioarele sunt stabilite puțin mai mult decât lățimea umerii aplecați în genunchi. Gantera se duce în mâna stângă, întoarsă de interiorul palmei spre sine. Mâna dreaptă se sprijină cu palma pe genunchi. Pe expirație, îndoiți cotul mâinii stângi, ridicați fără probleme și atingeți linia bărbiei. Efectuați de 10 ori pentru fiecare mână pentru 1-2 abordări.
• Numărul de exercițiu 6. Împingând înapoi pe genunchi. Instruim biceps și cvadriceps. Acest exercițiu este efectuat fără gantere. Poziția de pornire este culcat, picioarele împreună, sprijinul pe genunchi și pe brațele drepte. Pe inspirație, îndoiți articulația cotului și apăsăm cadavrul pe podea. Atingem podeaua. Este important să ne amintim că corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Efectuați de 10 ori pentru 1-2 abordări.

Mâinile și umerii este recomandat pentru 15-20 de minute pe zi.

Cum să slăbești în umeri: măști și ambalaje

Pierderea în greutate în umeri acasă este posibilă, datorită măștilor și ambalajelor care ars grăsime.

Astfel de proceduri trebuie efectuate în conformitate cu următoarea schemă: Masca este aplicată uniform pe suprafața pielii mâinilor, a umerilor, înfășurați-o cu un prosop cald sau cu film de agățare timp de 20-30 de minute. Apoi clătiți cu apă caldă și ungeți cu o cremă de nutrienți. Repetați procedura de 1-2 ori pe săptămână timp de o lună.

Datorită efectului de încălzire în timpul ambalajelor, grăsimea va fi excretată mai târziu.

• Învelișuri de cafea. 3 linguriță. Amestecați terenurile de cafea cu 1 lingură. l. Ulei de măsline sau smântână. Aplicați amestecul rezultat cu mișcări de masaj pe umeri și brațe. Datorită structurii eterogene, terenurile de cafea încălzesc pielea, creând efectul unui scrub, iar uleiul de măsline înmoaie pielea.
• Învelișuri de ciocolată. Topiți plăcile de ciocolată amară într -o baie de apă, în timp ce amestecul este cald, aplicați umerii mâinilor pe suprafața pielii. Ciocolata conține ulei de fasole de cacao, care are un efect minunat de strângere.
• Miere înveliți. 3 linguriță. l. Topiți mierea într -o stare lichidă, amestecați de la 1 lingură. sare, 1 lingură. l. Oțet de mere. Aplicați masa pe zonele cu probleme, înfășurați, clătiți în 30 de minute. Mierea are un efect atenuant și deschide porii, iar în combinație cu oțetul din mere, descompune grăsimea subcutanată.
• Învelișuri de fructe. 5 linguriță. l. Caise, piersică, struguri sau alte sucuri de suc cu 1 lingură. l. Suc de lămâie. Se macină amestecul uniform în zona problemei. Sucul multor fructe este un antioxidant puternic, iar în combinație cu lămâia, ard grăsime subcutanată.
• Înfășurați din ovăz și uleiuri esențiale. 4 linguriță. l. Închideți fulgi de ovăz amestecate cu 1 lingură. l. Oțet de mere, 5-6 picături din orice ulei esențial: lavandă, roz, ace, mentă. Fulgi de ovăz exfoliază excesul de piele, normalizează procesele de reînnoire a celulelor pielii, iar oțetul de mere se încălzește.
• Înfășurați cu oțet de cidru de mere. Cel mai bine este să folosiți oțet gătit acasă. 2 linguriță. l. Amestecați o astfel de oțet de la 1 lingură. Suc de lămâie. Frecarea zonelor cu probleme cu un astfel de cocktail trebuie să se încheie cu ambalarea. Efectul băii este creat, fluxul sanguin este accelerat și apare o descompunere a grăsimilor.
• Înfășurați cu un scrub anti -celulită gătit acasă. De obicei, scruburile sunt un bun asistent pentru exfolierea celulelor moarte ale pielii și, în unele cazuri, atunci când se adaugă componente speciale, creează un efect de modelare.
• Un scrub pentru pierderea în greutate a zonelor cu probleme este pregătit după cum urmează: 5 lingurițe. l. Amestecați orice cremă hrănitoare cu 4 lingurițe. l. Oraș în pulbere de cochilii de ou, terenuri de cafea sau făină de ovăz de măcinare mare, 3 lingurițe. Suc de lămâie și 1 lingură. l. apă.

Amestecul rezultat este amestecat până la o consistență omogenă. Dacă doriți, puteți lua și pregăti un astfel de scrub pentru nu o singură utilizare, dar pentru o perioadă mai lungă, crescând porțiunile tuturor ingredientelor. Depozitați într -un bol întunecat într -un loc răcoros, cel mai bine în frigider.

Cum să slăbești în umeri cu masaj

Dacă v -ați ajustat dieta și ați început să mâncați corect, dar nu aveți timp pentru sală, puteți pierde în greutate în umeri și înapoi cu un masaj.

Masajul este un sport pentru leneș. Vă puteți înscrie la Maestrul într -un salon de masaj sau puteți fi efectuat independent acasă.

Dacă dedicați doar 10 minute acestei proceduri pe zi, după o lună observați elasticitatea tangibilă a mâinilor și o scădere a volumelor din umeri. Cel mai bine este să efectuați masaj după un duș, când mușchii sunt încălziți, folosind o cremă sau ulei anti -celulită.

Pentru a pierde în greutate în umeri și mâini, auto -masaj trebuie efectuat strict de -a lungul unei astfel de traiectorii: perii, articulațiile cotului, antebrațele, umerii.

Următoarele exerciții sunt oferite cu automassage:

1. Triturație. Cu o mână trebuie să vă frecați mâna liberă înainte de a vă încălzi și a se înroși. Această mișcare este un analog al caldului.
2. Pat. Cu o mână liberă, este ușor să lovești suprafața pielii cealaltă mână în combinație cu mișcările de tragere ușoare ale pielii mâinilor.
3. Masarea cu degetele zonelor cu probleme ale mâinilor tonifică pielea și rupe celulele grase subcutanate.

Mișcări de masaj moale, ciupire, pating - puteți selecta și combina toate exercițiile în funcție de imaginația dvs.

Pentru auto -masaj, pot fi utilizate și diverse aplicatoare, de exemplu, Lyapko. Cele mai problematice locuri se întorc - antebrațul și zona cu jeleu „elasticitate”.

Ace mici stimulează circulația sângelui, din cauza căreia sunt distruse celulele grase.

Cum să slăbești în umeri: proceduri de apă

Înotul este cel mai moale sport în care este aproape imposibil să faci răni.

Vizitând o piscină sau clase de grup în aquaerobic de 3-4 ori pe săptămână, în plus față de pierderea rapidă în greutate a umerilor și mâinilor, acestea vă vor salva de problemele cu spatele, mai ales dacă aveți o muncă sedentară.

Elasticitatea pielii va crește, de asemenea, procedurile cu o modificare a temperaturii: baie + piscină. Cu toate acestea, cu fluctuațiile de temperatură, trebuie să fiți atenți, mai ales dacă aveți probleme cu sistemul cardiovascular.

Pentru un stimulent suplimentar de a merge la piscină fără treceri, puteți fi de acord să înotați cu prietenii sau să vă cumpărați un costum de baie și un prosop frumos la modă.

Cum să slăbești în umeri: deghizează defectele figurii cu haine

Pentru a ascunde imperfecțiunea mâinilor și a scăderii umerilor, puteți utiliza realizările industriei modei și puteți scurge zonele cu probleme folosind un dulap selectat corect.

Ce trebuie purtat pentru a ascunde umerii și mâinile pline

• Mânecă ¾. Această lungime a mânecii distrage atenția de la antebrațele complete, concentrându -se pe încheieturile frumoase.

• Cămăși și bluze cu un gât în \u200b\u200bV. Un astfel de decolteu restrânge vizual silueta și figura nu pare atât de masivă.
• Combinați un vârf întunecat și fundul ușor în haine. Nuanțele întunecate distrag întotdeauna vizual atenția de la completitate și ascund vizual volumul figurii.
• O decizie minunată de a ascunde umerii plini sunt fustele și sundresele cu talie înaltă. Această tăiere permite, din cauza accentului de la talie, să distragă atenția de la brațele și umerii plini.
• De asemenea, este recomandat să purtați fuste și pantaloni, să fie evacuați pentru a echilibra silueta și a distrage atenția de la un vârf mare.
• Orice îmbrăcăminte decorată cu un mânecă de lungime medie de la țesături ușoare, care curg, va decora întotdeauna proprietarii de brațe și umeri plini.

Ce ar trebui evitat în garderoba lor pentru femei cu umeri și mâini pline

Figura dvs. nu va decora:

• Mâneci volumetrice, în special Buf, lanternă, plisate.

• Îmbrăcăminte cu scaune.
• Prea decolate ținute care expun forme mari.

• Bijuterii masive.
• Jachete, bluze cu volane multi -plastice și fragmente.
• Bluze și cămăși cu un decolteu rotund și pătrat.

O cifră cu umeri și mâini pline poate fi făcută atractivă în diferite moduri: reglați nutriția, adăugați activitate fizică, masaj, ambalaje, alegeți garderoba potrivită.

În orice caz, doar o mare dorință sub forma sistematicității tuturor procedurilor de mai sus va aduce un efect adecvat. După cum spunea marele Coco Chanel: „Toate în mâinile tale, deci nu pot fi coborâte”. Mâini și umeri frumoși!