Cum să înveți cum să răsuciți cercul. Cum să răsuciți cercul pentru pierderea în greutate. Cât de mult trebuie să fie răsucit un cerc

În copilărie, rotația cercului a petrecut timp în curte, iar astăzi fetele maturizate consideră că acest proiectil sportiv este o modalitate convenabilă de a face cifra mai atractivă. Clasele obișnuite cu un hula hula (cum numesc un cerc într -un mod modern) vă vor permite să scăpați de un abdomen convex și să „conturați” în mod clar talia.  Cum să răsuciți cercul pentru a vă pune în ordine, articolul va spune.

Cum să răsuciți un cerc - Avantajele claselor

Oamenii pentru care cercul este o parte integrantă a antrenamentului, au experimentat de mult timp un efect pozitiv din clasele cu acest proiectil sportiv. Interacțiunea sistematică cu un hula hup oferă organismul:

• stabilizarea alimentării complete de sânge în zona pelvină;
• instruirea completă a sistemului respirator;
• stimularea moale, dar vizată a organelor tractului gastrointestinal;
• întărirea mușchilor abdominali ai abdomenului, precum și mușchii taliei și șoldurilor;
• întărirea coloanei vertebrale;
• îmbunătățirea coordonării spațiale;
• reducerea severității celulitei;
• creșterea rezistenței organismului la stres.

Cum să răsuciți un cerc - Contraindicații pentru clase

Dacă vă gândiți să încercați această metodă de a pierde în greutate asupra dvs., primul lucru pe care ar trebui să îl faceți este să aflați dacă puteți răsuci cercul. Există mai multe motive întemeiate pentru care clasele cu hula hoop pot fi potențial periculoase pentru sănătate:

• sarcina (contraindicație absolută). Nu este recomandată răsucirea unui cerc imediat după naștere. Când puteți relua antrenamentul, va spune un ginecolog;
• abateri anatomice specifice în structura organelor genitale interne (îndoirea uterului și altele asemenea);
• perioada de recidivă a bolii ginecologice cronice;
• zile critice (contraindicație relativă);
• probleme legate de sănătatea rinichilor (boli de tipul de pilonefrită, cistită, glomerulonefrită, urolitiază). Efectele mecanice ale cercului în timpul răsucirii sunt resimțite în special puternic, deoarece nu sunt acoperite de nimic, spre deosebire de organe care sunt protejate de un cadru costal;
• dureri abdominale de origine neclară;
• probleme grave cu intestinele (de exemplu, colită);
• ulcer cu 12 primele shels;
• osteochondroza, hernia intervertebrală, lordoza lombară evidentă (în astfel de boli, este indicată alte gimnastice, fără efecte intense asupra osului).

Cum să răsuciți cercul - zona de expunere la cercul gimnastic

Dacă răsuciți cercul în mod continuu, efectul nu va fi mult timp în venire, deoarece aproape 30 de mușchi diferiți ai corpului muncesc din greu și armonios în timpul antrenamentului. Cine s -ar fi gândit, pentru că din partea acestui exercițiu arată destul de simplu! În timp ce atunci când cercul este răsucit, faceți fluctuații sincrone înainte și înapoi, mușchii spatelui, presa, extremitățile superioare și inferioare, precum și fesele, funcționează. Dacă specificăm, tensiunea fizică se aplică oblicului extern, pieptului, abdominalului, vițelului, femural, mușchilor gluteali și triceps.

Cum să alegi un cerc gimnastic adecvat

Pentru a obține beneficiul maxim posibil de la instruire, decideți în avans cu tipul de huup hool. În magazinul de produse sportive vi se vor oferi mai multe soiuri de coajă gimnastică:

• un cerum de aluminiu sau plastic este cel mai ușor cerc dintre toate. Prețul unui astfel de huup hool este foarte democratic. Cu toate acestea, există și dezavantaje semnificative: încărcarea mușchilor primește minimul, iar dacă nivelul pregătirii fizice este mai mare decât media, atunci nu veți primi niciun beneficiu de la clase cu un proiectil atât de ușor. Situația poate fi corectată dacă umpleți cercul cu nisip pentru ponderare;

• un cerc pliabil este foarte convenabil, deoarece în câteva minute înțelege și nu ocupă mult spațiu în depozitare. Un lucru util pentru persoanele care sunt în călătorii constante și, în același timp, nu doresc să abandoneze antrenamentul fizic;

• un cerc ponderat - coaja este prezentată în mai multe categorii de greutate, dar greutatea maximă nu depășește 2 kg. Potrivit pentru fetele cu mușchi de presă instruiți pentru a menține forma fizică obținută;

• cercetă de masaj - Învelișul este bun dacă decideți să faceți linia taliei mai pronunțată și, în același timp, strângeți mușchii abdominali. Suprafața interioară a proiectilului este îmbunătățită prin bile netede sau proeminențe convexe. Pentru o comoditate suplimentară, cercurile de masaj moderne sunt echipate cu senzori electronici speciali-pulsuri și contoare de timp, viraje și calorii. Astfel de scoici depășesc în mod semnificativ cercurile de aluminiu în preț.

Dacă aveți de gând să cumpărați primul dvs. hula gimnastică, încetați să alegeți pe cea mai simplă și mai ușoară coajă. Când tehnica de rotație este perfecționată, iar mușchii se vor obișnui cu sarcina minimă, coaja poate fi înlocuită cu un model ponderat.

Cum să răsuciți un cerc pentru pierderea în greutate

Durata antrenamentului pentru un începător nu trebuie să depășească 5 minute. Acum este important să înveți să răsuciți cu încredere și cu ușurință hool-hop-ul, fără a scădea, și astfel configurați corpul pentru a crește sarcina în viitor. Este prea devreme pentru a vorbi despre eforturi care vizează exact pierderea în greutate.

Combustia caloriilor va începe atunci când atingeți nivelul inițial al unui antrenament de fitness cu drepturi depline, adică 30 de minute de rotație continuă a cercului. Pe măsură ce sarcina este dezvoltată, lecția este prelungită la 45 de minute. Dacă în tot acest timp se răsucește cercul fără a se opri, se consumă aproximativ 500 de calorii, care este de 0,2 - 0,5 cm în ceea ce privește centimetri care părăsesc talia. În această etapă, are deja sens să înlocuiți un cerc simplu ușor cu un masaj solid sau o coajă ponderată. Impactul unui astfel de hool-hupe este deja orientat special pentru pierderea în greutate, dar este important să se monitorizeze corectitudinea tehnicii de efectuare a rotației.

Pentru a dobândi armonie cu un cerc, corpul trebuie să fie încărcat cât mai mult posibil. Pentru a face acest lucru, schimbați poziția picioarelor: nu le puneți la umeri de la umeri, ci adunați -le împreună în timpul rotirii cercului. Greu și incomod, dar eficient! Încercați, de asemenea, să reduceți amplitudinea oscilațiilor taliei și nu vă ajutați cu alte părți ale corpului (mâini sau șolduri).

Când stăpânești rotația hula-huga într-o poziție statică, este timpul să complici startul de antrenament care se plimbă cu un cerc răsucitor la talie. Faceți pași înainte, înapoi și pe părți, mai întâi încet, mai târziu accelerați ritmul. Acoperiți -vă mâinile în încuietorul din spatele capului, pentru a nu le folosi pentru a menține echilibrul. Este cel mai convenabil să răsuciți cercul spre muzică ritmică ușoară, ceea ce va ajuta să nu rătăciți și să nu aruncați cercul în timpul rotației.

Cât timp să răsuciți cercul pentru a pierde în greutate

La primele realizări, vă puteți felicita când învățați să rotiți cercul în 45 de minute fără a vă opri. Dacă sunteți interesat de de câte ori trebuie să răsuciți cercul pentru a pierde în greutate, atunci 1 - 2 antrenamente va fi suficient. Dacă aveți de-a face cu Hula Hup zilnic timp de 2 luni, atunci până la urmă veți pierde aproximativ 3-4 kg.

În ciuda faptului că rotația cercului afectează starea abdomenului și a taliei, pentru un efect mai mare, trebuie să suplimentați antrenamentul cu cercul altor tipuri de exerciții fizice, precum și să excludeți produsele dăunătoare din dieta care contribuie la setul de exces de greutate. Dieta dvs. ar trebui să aibă alimente, oferind organismului o cantitate suficientă de fibre, proteine \u200b\u200bși carbohidrați lente.

Cât trebuie să fie răsucit cercul pentru a îndepărta stomacul

Este foarte dificil să scapi de excesul de grăsime pe stomac, deoarece nu se acumulează într -o singură zi, așa că trebuie să combini cursuri cu un cerc cu implementarea barei și răsucirea. Conform recenziilor privind pierderea femeilor, o scădere clară a stratului de grăsime pe abdomen este facilitată de clase obișnuite cu un huup de hool timp de 25 de minute de 2-3 ori în timpul zilei. Cercul trebuie ponderat.

Cât să răsuciți cercul pentru a îndepărta părțile laterale

Trebuie menționat că mușchii laterali reacționează în primul rând la masajul intensiv ca urmare a rotației cercului gimnastic - încep să intre într -un rănit insuportabil. Din acest motiv, unele femei refuză antrenamentul și caută modalități mai confortabile de a pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă nu pășești dificultățile și rotiți încăpățânat hula hup, ușurarea la talie va apărea literalmente în fața ochilor noștri. Pentru a obține efectul dorit, răsuciți cercul timp de 20 - 25 de minute pe zi.

Cum să înveți cum să răsuciți corect un cerc

Chiar dacă nu v -ați întâmplat să cunoașteți acest proiectil sportiv în copilărie, îl puteți stăpâni cu ușurință acum. Pentru a face acest lucru, urmați următoarele acțiuni:

1. Ținând cercul cu ambele mâini, puneți -l pe talie și apăsați strâns pe spate.   Puneți picioarele lățimii umărului la distanță și întoarceți șosetele spre părțile laterale.
2. Cu o mână, împingeți coaja deoparte și în același moment face o mișcare de rotație a corpului.
3. În timp ce mențineți o mică amplitudine de mișcări, continuați să rotiți cercul în jurul taliei.
4. În timpul exercițiului, deveniți pentru comoditate în mijlocul camerei, astfel încât nimic să intervină cu voi. Rotind cercul, urmați echilibrul. În același timp, îndoiți -vă mâinile la coate și țineți la nivelul pieptului.

Rezultatele primului antrenament pot fi hematoame pe piele în locurile de rotație a cercului. Mai ales adesea proprietarii pielii sensibile se confruntă cu o astfel de problemă. Dacă aveți de -a face cu regulat, vânătăile vor înceta să apară în timp. În plus, vă puteți proteja întotdeauna, punând haine dense sau înfășurați o eșarfă cu talie.

Cum să răsuciți un cerc pentru pierderea în greutate: recomandări importante

Pentru a consolida mușchii abdomenului și a taliei cât mai curând posibil, amintiți -vă mai multe reguli pentru rotația cercului pentru pierderea în greutate:

1. Începeți fiecare antrenament cu un mic cald - corpul trebuie încălzit înainte de efortul fizic. Îndepărtați -vă, răsucindu -se și înclinând.
2. Rotind cercul, urmați postura - partea din spate ar trebui să rămână uniformă. Țineți -vă lățimea umărului picioarelor sau puțin mai aproape unul de celălalt. Nu are sens să aranjați picioarele prea largi, altfel tehnica de a efectua exercițiul și, în consecință, munca mușchilor, va fi ruptă.
3. Este normal dacă în stadiul inițial de antrenament există dificultăți în timp ce mențineți echilibrul. Pentru a sta încrezător, ajutați -vă, punând ușor un picior înainte.
4. Respirația de control - este imposibil să -l ții în timpul antrenamentului cu un cerc, altfel va exista o încălcare a circulației libere a oxigenului și în loc de beneficiul preconizat, corpul tău va suporta pierderi sub formă de înfometare de oxigen.
5. Întoarcerea cercului, strecurați spatele și mușchii presei. Așa că vă asigurați să obțineți o accidentare (întinderea mușchilor).
6. Răsuciți cercul din cauza mișcărilor oscilatorii ale întregului corp. Este greșit dacă funcționează doar sânii sau fesele.
7. Începeți să vă antrenați cu un cerc după o oră după mâncare. Odihnește -te pentru aceeași perioadă de timp după curs înainte de a sta la masa de luat masa.

Cercetă gimnastică pentru pierderea în greutate: recenzii

Oksana, în vârstă de 25 de ani: „Am răsucit cercul încă din copilărie - această lecție a fost întotdeauna desenată. Acum îl folosesc pentru pierderea în greutate, deoarece a apărut excesul de greutate. Studiez zilnic o jumătate de oră, am prânzul la 1 oră după antrenament. Acesta este cel mai confortabil mod pentru mine și o lună mai târziu mă pot lăuda cu primele rezultate - minus 2,5 kg! "

Larisa, în vârstă de 39 de ani: „Au decis să răsucească hula-hup cu un prieten, pentru că o lună mai târziu avem o vacanță mult așteptată. Nu m -am gândit niciodată că a fost atât de dificil - am început imediat să -mi rănesc părțile și, după un timp, au apărut și vânătăi pe piele! Dar au decis să nu arunce cursuri, motivația este prea puternică - pentru a merge la mare zveltă și potrivită. După câteva săptămâni, ne -am implicat în antrenament, vânătăile au mers singuri. Rezultatul a fost teribil de mulțumit - minus 3,5 cm în talie după 1 lună.

Alexandra, în vârstă de 32 de ani: „Am o fiică lungă, și cu ea 15 kilograme în plus. Nu m -am încadrat în niciun blugi pe care l -am purtat înainte de sarcină! Am stat pe o dietă și pentru un efect îmbunătățit am decis să răsucim cercul. Am cumpărat un hula-hup cu borduri de masaj. Cum să efectuez exerciții, am aflat pe internet. A început să se angajeze în 1,5 ore după ce a mâncat, a rotit mai întâi cercul timp de 5 - 8 minute, apoi a crescut timpul la 25 de minute de 3 ori pe zi. Drept urmare, am scăzut 8 kg în 2 luni. Continuați să mă antrenez! "

Cum să răsuciți cercul. Video