Cum să remediați picioarele strâmbe

Nu toată natura dă o formă frumoasă a picioarelor. Uneori, această problemă provoacă dezvoltarea unui număr imens de complexe în rândul sexului corect. Așa cum secretarul preferat al tuturor, din filmul „Service Roman” le -a spus tuturor: „Este mai bine să ascunzi picioarele nereușite”. Și atunci picioarele sunt ascunse sub fuste lungi și în pantaloni largi! Dar adesea forma picioarelor poate fi reglată și chiar fixată.

De ce picioarele sunt strâmbe și cum să -l rezolvi

Curbura congenitală a picioarelor este foarte rară. Medicii ortopedici consideră că picioarele strâmbe sunt un defect dobândit. Cel mai adesea, curbura picioarelor apare în adolescență, când oasele sunt în creștere. Un mers constant incorect sau pantofi strânși poate provoca curbura picioarelor. Drept urmare, se formează picioarele plate și, ca urmare, dezvoltarea corespunzătoare a oaselor este încălcată. De asemenea, cauza picioarelor strâmbe poate fi răni și exces de greutate. Medicina consideră că există patru forme principale de picioare:

1. Perfect chiar picioare. Dacă puneți picioarele strâns unul lângă celălalt, genunchii și gleznele sunt în contact. Puteți felicita astfel de fete.
2. Forma O. Dacă puneți picioarele în apropiere, gleznele sunt în contact, iar genunchii nu intră în contact. Se crede că această formă a picioarelor este mai inerentă pe podeaua puternică, deoarece a fost moștenită de la nomazi.
3. Forma H. \u200b\u200bÎn acest caz, genunchii sunt „prieteni”, dar gleznele nu sunt. Unii consideră această formă o poză de coquetry feminin.
4. Curbura aparentă sau falsă a picioarelor. Dacă picioarele acestei forme sunt puse în apropiere, atât genunchii, cât și gleznele se vor închide, dar picioarele par în continuare strâmbe. Acest lucru se datorează dezvoltării inegale a mușchilor ca urmare a mersului necorespunzător sau a încărcăturii monotone.

Cel mai radical mod de a repara picioarele strâmbe este o operație chirurgicală. Aceasta este o intervenție chirurgicală complexă care poate afecta negativ starea de sănătate. În plus, procedura este destul de scumpă și dureroasă. Ei recurg la o intervenție chirurgicală în cazuri de deteriorare gravă a oaselor și a articulațiilor. Puteți alinia forma oaselor cu un dispozitiv special - aparatul Ilizarov. Aceasta este o structură metalică care este fixată pe picior, unele elemente ale dispozitivului trec în interiorul membrului. De asemenea, nu este suficient de plăcut, dar există momente în care un astfel de dispozitiv este vital.

Puteți repara vizual picioarele strâmbe folosind recomandările stilistilor. Fetele care nu pot abandona fustele scurte sfătuiesc să poarte cizme supraviețuitoare sau dresuri dense cu un model geometric mare, clar. Pantalonii și blugii sunt mai bine să aleagă tăierea dreaptă. Este mai bine să refuzați pantalonii și fustele de lungime medie.

Puteți repara picioarele strâmbe fără operație efectuând exerciții speciale. Acesta este un mod complet sigur de a pompa mușchii în diferite părți ale picioarelor. Drept urmare, picioarele vor dobândi forma corectă. Deformarea osoasă mică poate fi corectată folosind yoga. Pentru a face acest lucru, este mai bine să contactați un antrenor care va ajuta la realizarea unui set de exerciții pentru a elimina acest defect și va învăța elementele de bază ale yoga.

Cum să fixați picioarele strâmbe la un copil

Adesea, curbura picioarelor este formată în copilărie și adolescență, astfel încât părinții ar trebui să fie foarte atenți. Dacă observați că copilul este foarte puternic stipulat într -o direcție, șterge inegal călcâiul sau ieșirea, trebuie să spuneți observațiilor dvs. medicului. Cu cât va fi mai mult timp în care apelul medicului va fi, cu atât puteți conta pe succes. În primul rând, părinții ar trebui să -și dea seama dacă curbura picioarelor copilului este predispoziție genetică. În procesul de creștere a unui copil, părinții ar trebui să arate răbdare, nu puteți pune pe picioarele unui copil fragil, acest lucru poate duce la deformarea picioarelor. Sistemul musculo -scheletic ar trebui să fie gata pentru încărcături, astfel încât copilul va arăta când va fi gata să meargă. Cauza picioarelor strâmbe la copil poate fi rahitism, precum și anomalii congenitale. În aceste probleme, medicul ortoped va înțelege mai bine și va prescrie un tratament adecvat.

Este posibil să fixați picioarele curbate ale copilului? Dacă tratamentul este prescris în timp util, curbura picioarelor la copil poate fi corectată. De regulă, un ortoped alocă cursuri de masaj pe care trebuie să le desfășoare un specialist. Masajul terapeutic surprinde nu numai mușchii picioarelor, ci și mușchii care întăresc coloana vertebrală. În plus, puteți masei picioarele copilului acasă. Pentru a face acest lucru, copilul este pus pe spate. Direcția de masaj este din degetul mare al piciorului, de -a lungul interiorului piciorului, apoi de -a lungul interiorului piciorului. Masajul este efectuat mai întâi sub formă de mângâiere de la deget și deasupra, apoi frecare ușoară și frământare. Este necesar să terminăm masajul prin mângâiere. Astfel de tehnici vor ajuta la întărirea mușchilor picioarelor copilului tău.

Dacă problemele de curbură ale picioarelor apar la un copil mai mare, se adaugă exerciții pentru picioare la un masaj special, precum și proceduri fizice. Exercițiile pentru picioare nu numai că vor ajuta la remedierea formei membrelor, dar pot servi și ca o prevenire excelentă a picioarelor plate și a bolilor articulare. Și picioarele sănătoase sunt longevitate și o viață deplină.

Exerciții pentru corectarea picioarelor strâmbe

Dacă efectuați sistematic un set de exerciții, puteți repara picioarele strâmbe acasă, creând o ușurare musculară. În același timp, exercițiile contribuie la îndepărtarea volumelor excesive pe șolduri, iar picioarele devin subțiri și potrivite. Orice set de exerciții pentru corectarea picioarelor strâmbe ar trebui să fie început cu execuția exercițiilor de încălzire. Acest lucru va crește eficacitatea claselor.

Exerciții de încălzire pentru a corecta picioarele strâmbe

Aceste exerciții trebuie repetate de 10-15 ori. Facem primele trei exerciții stând drept.

1. Am pus picioarele paralele unul cu celălalt, cu picioarele de umăr. Când efectuați exercițiul, nu uitați de postură! Ridicați degetele în sus, piciorul rămâne nemișcat. Dacă simțiți că mușchii viței se încordate, exercițiul este efectuat corect.
2. Poziția de pornire este aceeași. Acum tragem degetele sub picior, în același timp puteți simți tensiunea mușchilor piciorului.
3. Exercițiu „Simțiți -vă ca o balerină”. Am pus călcâiele împreună, șosetele. Transferim greutatea corpului la degete și ne ridicăm, răspândim călcâiele pe părțile laterale, apoi ne conectăm. Trebuie să simți tensiunea musculară.
4. Acest exercițiu și următorii doi sunt efectuați stând pe un scaun sau o altă suprafață dură. În timpul exercițiilor, deținem postura corectă, genunchii sunt ușor divorțați. Picioarele sunt stabile pe călcâie, trag degetele și picioarele spre tine, apoi întorci picioarele într -unul și altul. Mușchii sunt cât mai tensionați.
5. Acum urcăm pe degete și ridicăm călcâiele și reducem alternativ împreună și creștem în direcții diferite.
6. Poziția de pornire este aceeași ca în cele două exerciții anterioare. Am pus picioarele în apropiere, fixăm partea exterioară a piciorului, apăsându -l strâns pe podea. Facem piciorul să se rostogolească de la degete la călcâie și înapoi.
7. Exercițiul „bicicletă” este efectuat culcat. Efectuând acest exercițiu, stresăm mușchii sau ne relaxăm.

Exerciții pentru corectarea curbelor formei o

1. Ne întindem pe podea, pe spate. Ridicați picioarele la 20-25 cm de podea, efectuați exercițiul „foarfece”. Pentru început, puteți face de 10 ori, creșteți în continuare încărcarea la 20-30 sau mai multe ori.
2. Poziția de pornire este aceeași. Ridicăm picioarele în unghi drept până la podea, ne întindem cât mai mult, încordând mușchii. Efectuăm exercițiul „foarfece verticale”.
3. Stând drept, picioarele cu umăr -lățime. Realizăm cele mai profunde ghemuțe într -un ritm lent. În timpul exercițiului, mâinile sunt extinse înainte, spatele este drept.
4. Acest exercițiu este dificil de făcut fără pregătire preliminară, dar prin antrenament puțin, o veți face cu ușurință. Îngenunchează. Ținem genunchii împreună, picioarele sunt întinse, călcâiele. Coborâm pe fese până la podea între călcâie. Exercițiul este efectuat într -un ritm lent. De asemenea, ne întoarcem încet la poziția sa inițială. Efectuați de 10 ori.
5. Poziția de pornire: în picioare, picioarele picioarelor -lățime de umăr. Strângerea mușchilor, mișcăm genunchii, remediem câteva secunde. Revenim la poziția de pornire, efectuăm de 10 ori.
6. Mergând pe arcul interior al piciorului, 10 pași. Mergând pe arcul exterior al piciorului, 10 pași.

Exerciții pentru corectarea curbelor de formă x

Acest set de exerciții ar trebui să fie efectuat și după un bloc de încălzire a exercițiilor.

1. Stând drept, picioarele cu umăr -lățime. Ridicați genunchiul drept, ajutându -ne cu mâna dreaptă. În cel mai înalt punct, luăm genunchiul în lateral. Exercițiile fizice performante într -un ritm lent, întinzând mușchii. Pentru a menține echilibrul, țineți -vă mâna liberă pentru orice suport. Efectuăm exercițiul cu piciorul stâng.
2. Exercițiu de yoga. Poziția de pornire: stând pe podea. Diluează genunchii cât mai mult posibil, traversăm picioarele.   Mâini pe genunchi. Cu ajutorul mâinilor, încercăm să aducem genunchiul mai aproape de podea. Întinderea foarte bună!
3. Mergem la podea, pe stomac. Genunchii sunt diluați pe cât posibil pe părțile laterale, picioarele sunt conectate. Exercițiul se numește „broască”. Țineți poza timp de 3 minute. Ca antrenament muscular, învățăm să păstrăm o poză timp de 10 minute.
4. Efectuăm exercițiul „broască” pe spate. Dilați genunchii și închidem picioarele. Strângerea mușchilor feselor, încercăm să atingem podeaua cu genunchii. Dacă te antrenezi, cu siguranță vei reuși!
5. Exercițiu „fluture”. Ne comportăm stând pe podea, nu ne traversăm picioarele. Diluează genunchii cât mai mult pe părțile laterale, închidem picioarele. Închinându -vă mâinile înainte. Trageți încet carcasa înainte, efectuând „pașii” înainte cu mâinile noastre, ne întoarcem înapoi.
6. Mergând pe partea exterioară a piciorului înainte, 10 pași. Mergând pe partea exterioară a piciorului înapoi, 10 pași.

Pentru a repara picioarele strâmbe, sunt necesare clase sistematice, cel puțin într -o lună. În plus, este recomandat să se implice în orice sport: înot, atletism, Pilates, yoga. Dacă sunteți o persoană complet nesportivă, încercați să mergeți mai mult. Cunoscătorii susțin că cele mai uniforme picioare ale ricks -urilor de biciclete indiene care merg foarte mult.

Cum să fixați picioarele strâmbe. Video

Exerciții pentru corectarea picioarelor strâmbe: