Gimnastică pentru gât

Pielea gâtului necesită îngrijire specială. La urma urmei, este foarte subțire și practic nu conține un strat de grăsime. Multe femei nu acordă atenție acestei părți a corpului. În cel mai bun caz, acestea sunt limitate să dobândească periodic o cremă specială de îngrijire a pielii. Drept urmare, mușchii devin încă slabi, flabby, apare o a doua bărbie neatractivă, care necesită un tratament special. Cu toate acestea, cea mai bună terapie, după cum știți, este prevenirea.

Din acest motiv, este de dorit să ai grijă de pielea gâtului, chiar înainte de a se strecura și a apărea pliuri pe ea. Mai mult, nu este dificil să efectuați procedurile de îngrijire. Pentru a face acest lucru, este suficient să alegeți produsele cosmetice potrivite. În plus, pentru a menține mușchii într -o formă bună, este necesar să se facă gimnastică specială pentru gât. Vom vorbi despre asta mai departe.

Gimnastică pentru întărirea gâtului: principii generale

Folosind un complex de gimnastică pentru gât, puteți consolida mușchii și îmbunătăți destul de semnificativ tonul pielii. Exercițiile fizice sunt necesare pentru a menține corpul într -o formă fizică bună. În special, o sarcină selectată corespunzător va ajuta la încetinirea îmbătrânirii pielii.

În plus, gimnastica pentru întărirea gâtului este pur și simplu necesară pentru cei care suferă de osteocondroză cervicală. În caz contrar, simptomele vor deveni mai grave. Astfel de exerciții trebuie făcute zilnic și în mod regulat. Numai în acest caz, Well -Being se va îmbunătăți, semnele de osteochondroză vor fi reduse la minimum.

Exercițiile care alcătuiesc gimnastica pentru întărirea mușchilor gâtului sunt destinate în principal îmbunătățirii circulației sângelui. Mai mult, cel mai bine este să -l efectuați dimineața. Este important ca toate exercițiile să fie efectuate într -un ritm calm. În plus, trebuie să monitorizați respirația - ar trebui să fie calm, uniform, adânc.

Aceste clase nu vor dura mult timp de la tine. Într -adevăr, pentru a le îndeplini și a rezolva mușchii coloanei vertebrale și a gâtului, doar zece sau 15 minute este suficient. Înainte de a începe exercițiile, este recomandat să bei un pahar cu apă.

Test pentru identificarea problemelor cu gâtul

Pentru început, puteți parcurge un mic test care va arăta dacă aveți probleme cu gâtul sau nu. Așadar, încercați să vă înclinați capul înainte, astfel încât bărbia să atingă pieptul. Acum aruncați cu atenție capul înapoi, astfel încât privirea să fie îndreptată. După aceea, întoarceți -vă capul pe rând la stânga sau la dreapta. În același timp, încercați să luați bărbia cât mai mult posibil ca și cum vă uitați în spatele spatelui.

Când efectuați aceste exerciții simple, nu ar trebui să experimentați dureri sau să le faceți prin forță. Dacă da, atunci cel mai probabil nu aveți probleme cu gâtul. În caz contrar, dacă există amețeli, care se înnebunește în ochi, este foarte posibil să aveți osteocondroză cervicală. În acest caz, este necesar să se efectueze o gimnastică specială pentru coloana vertebrală și gât.

Gimnastică pentru gât cu osteochondroză

Următoarele exerciții sunt potrivite atât pentru tratament, cât și pentru prevenirea bolilor gâtului, inclusiv pentru osteochondroza cervicală.

1. Vă luăm capul spre spatele capului, ne relaxăm maxilarul inferior și deschidem gura. Din această poziție, încercați să faceți o mișcare circulară cu o maxilară inferioară. Efectuați exercițiul cu atenție și încet pentru a nu vă face rău. Apoi ridicați maxilarul inferior, în timp ce se strecoară bine mușchii lângă bărbie. Apoi, întinde -te înainte.
2. Acum strângem mâinile din castel și le înlocuim sub bărbie. În această poziție, vă aruncăm încet capul înapoi. Faceți un efort, dar cunoașteți măsura. Dacă simțiți că mușchii bărbiei s -au încordat, atunci faceți exercițiul corect.
3. Acum relaxați -vă și așezați -ne mâinile de -a lungul corpului. Vă coborâm capul spre piept, după care îl rostogolim într -un cerc. Conform aceleiași scheme de mișcare, cealaltă cale trebuie repetată. Acest exercițiu este inclus în complexul de gimnastică pentru durerea la nivelul gâtului.
4. Pentru următorul exercițiu, veți avea nevoie de un scaun. Stai pe el, ia -ți mâinile pe scaun, spatele ar trebui să fie egal. După aceea, îndoiți -vă și aruncați capul cât mai departe posibil. Citiți la douăzeci în această poziție. Apoi repetați din nou exercițiul.
5. Acum, din nou, întoarceți -vă cu atenție capul spre stânga și, în același timp, „priviți în jur” peste umăr. Citiți la douăzeci și relaxați -vă. Exercițiul trebuie făcut din nou și apoi să schimbe partea. La sfârșitul lecției, trebuie să vă calmați și să vă relaxați mușchii gâtului cât mai mult posibil. Pentru a face acest lucru, puneți mâinile pe cap și încercați să -l înclinați înapoi.

Important! Oricare ar fi gimnastica pe care o efectuați, trebuie să fie făcută încet, fără a -și face smucituri ascuțite și eforturi. Pentru început, vor fi suficiente 10 repetări ale fiecărui exercițiu. După 10 clase, puteți crește această sumă de 2 ori. Treptat, este de dorit, în general, să aducem numărul de exerciții la 30-35 de ori. Desigur, în acest caz, exercițiile incluse în setul de gimnastică pentru gât vor dura mai mult timp decât de obicei, dar rezultatul merită în continuare.

Gimnastică pentru gâtul Dr. Shishonin

Gimnastica pentru gâtul Shishinin a fost dezvoltată de candidatul academicianului de științe medicale Alexander Yuryevich Shishonin. Uneori, acest set de exerciții numește și gimnastică Bubnovsky pentru gât, în numele clinicii unde a fost dezvoltată.

1. "Metronom". Întoarceți capul în lateral, în timp ce bărbia trebuie să atingă umerii. Apoi revenim la poziția de pornire. Realizăm în fiecare direcție de 4-6 ori. După aceea, același lucru ar trebui făcut, dar, în același timp, trebuie să atingeți urechea cu umărul. Este important ca umerii să nu se miște la încărcare. Aceste exerciții se întind bine și se relaxează mușchii gâtului.
2. "Primăvară". Acum mergem înainte bărbia și tragem bărbia în sus. Apoi luăm gâtul înapoi și apăsăm bărbia.
3. "Cadru". Pentru a face acest lucru, puneți coatele pe masă, țeseți degetele și puneți bărbia pe ele. Din această poziție, ridicăm capul cu mâinile în sus, în timp ce bărbia trebuie să creeze rezistență. După ce faceți clic pe brațele noastre și coborâți -le. Ne relaxăm și ne lăsăm în această poziție. Acum îi strângem în pumnii și le punem unul pe celălalt.
4. „O privire asupra cerului”. Ridicați -vă și îndreptați -vă spatele, capul ar trebui să rămână uniform, coroana „se întinde”. Din această poziție, mâinile, legate perfect de castel, puse pe coroană, înclinăm capul puțin înainte, apoi ne străduim să -l returnăm în poziția sa inițială. Efectuați exercițiul încet. Citiți la 35 și relaxați -vă. Repetați din nou, stând în fața oglinzii. Deci, veți vedea clar cum funcționează mușchii gâtului.
5. "Fachir". În continuare, înclinăm capul, punem palma dreaptă deasupra și stânga pe urechea dreaptă. Ne înclinăm capetele spre umărul stâng, în timp ce rezistăm cu mâna. În timpul căruia se numără până la 30. Atunci vă puteți relaxa. După aceea, repetați exercițiul făcând -o pentru cealaltă parte.
6. "Stârc". Punem palmele pe genunchi. Trageți încet bărbia spre noi, apoi sus. În același timp, ne relaxăm și îl luăm în spatele spatelui. „Înghețați” în această poziție timp de 20-30 de secunde. Facem o mică întindere fără a face eforturi speciale. Apoi, repetați exercițiul în direcția opusă.
7. "Gâscă". Efectuăm un exercițiu permanent. Ținem bărbia paralelă cu șosetele picioarelor. Trageți ușor gâtul înainte. Ne fixăm în această poziție timp de 20-30 de secunde. În acest exercițiu, mișcările amintesc oarecum de mișcările gâscăi, motiv pentru care au primit numele adecvat.

Gimnastica lui Butin pentru gât

Proiectat de Dr. Butrimov pentru tratamentul osteochondrozei cervicale.

1. Înclinați capul într -o direcție sau alta. Acest lucru ar trebui să se facă încet, relaxându -se pe cât posibil.
2. Vă coborâm capul până la piept. Apoi efectuăm cu atenție mișcări circulare. În niciun caz, nu exagerați și nu faceți smucituri ascuțite.
3. Înclinați capul spre dreapta și apoi încercăm să privim în spatele spatelui. Repetăm \u200b\u200baceeași acțiune din cealaltă parte.
4. Acum îndreptați pieptul, puneți mâinile pe umeri și trageți gâtul în sus cu forță, în timp ce trebuie să apăsați degetele în jos. Apoi inspirați și țineți -vă respirația aproximativ 10 secunde. Apoi expiră și relaxează -te.

Gimnastica Qigong pentru gât

Promovează relaxarea și restabilirea flexibilității gâtului. Având în vedere activarea punctelor biologice active și a fluxurilor de energie.

1. Efectuați înclinații netede cu capul înainte. În același timp, reglați -vă respirația. Ar trebui să fie profund și lent.
2. Rigger înainte. Mențineți mușchii gâtului relaxați. Țineți în această poziție timp de 20 de secunde.
3. Efectuați înclinații netede cu capul la stânga și la dreapta.

Gimnastică facială

1. Pentru aceasta, exercițiile întind cu atenție buzele în tub. În această poziție, încercați să spuneți vocale. Articulația ar trebui să fie suficient de clară. Datorită unei astfel de încărcături, puteți rezolva nu numai gâtul, ci și vocea.
2. Acum încordăm mușchii gâtului, colțurile gurii sunt îndreptate în jos. Congelăm în această poziție câteva minute și ne relaxăm.
3. Acum punem fruntea în palma mâinii și încercăm să coborâm capul în jos. În acest caz, trebuie să creați rezistență și să trageți capul în sus.
4. Pentru următorul exercițiu, avem nevoie de un creion sau ceva de genul acesta. O luăm în gură, prezentăm colecțiile și încercăm să desenăm linii și modele imaginare în aer.
5. Dacă aveți un gât subțire și sinins, atunci va fi util pentru dvs. să efectuați următorul exercițiu care face parte din gimnastică pentru mușchii gâtului. Așadar, punem mâinile pe umeri, ridicăm puțini coate și le facem mișcări circulare. Repetăm \u200b\u200bde 9-12 ori în ambele direcții. În același timp, mâinile tale ar trebui să fie la nivelul umărului.

Contraindicații pentru conducerea gimnasticii pentru gât

Efectuarea gimnasticii pentru gât este contraindicată:

1. Cu exacerbarea osteochondrozei.
2. Dacă există dureri severe la gât.
3. În prezența unei tumori în regiunea cervicală.

ATENTE:

1. Dacă efectuați un set de exerciții, atunci purtarea centurilor și dispozitivelor speciale pentru întinderea vertebrelor cervicale este extrem de contraindicată.
2. Gimnastica pentru gâtul gâtului se realizează doar sub supravegherea strictă a unui medic.
3. În niciun caz, nu selectați exerciții gimnastice în prezența unor boli în coloana vertebrală cervicală, inclusiv osteochondroză. Acest lucru trebuie făcut numai la recomandările medicului.

Concluzie

Pentru a menține frumusețea gâtului, nu vă opriți doar la exerciții. În special, nu este recomandat să dormi pe o pernă înaltă. În plus, încercați să vă înclinați capul mai rar. Dacă acest lucru necesită tipul dvs. de activitate, atunci faceți gimnastica terapeutică de mai sus pentru gât în \u200b\u200bpauze. În plus, încercați să nu vă opriți și să vă mențineți capul drept.

Gimnastică pentru gât: Video