Fitball pentru pierderea în greutate

Dorința de a fi subțire și frumoasă este printre fiecare femeie, dar există multe obstacole pe drum spre acest scop. O vizită la cluburile de fitness și sală de gimnastică este convenabilă, dar nu toată lumea are atât de mult timp, precum și partidul financiar joacă un rol important. Prin urmare, femeile recurg la cursuri pentru a pierde greutatea la domiciliu, după revizuirea unor avantaje video pe Yoga, Exerciții de fitness și Fitball pe Internet.

Fitball: origini și avantaje

În acest articol am decis să vorbim despre așa-numita minge elvețiană. Fitbalul este un mare și elastic, fotografia asemănătoare cu o minge, un simulator din material dens, folosit pentru fitness și exerciții pentru pierderea în greutate. Se pare că un astfel de subiect primitiv și, astfel, îi ajută pe oameni să nu păstreze forma, ci și să-și consolideze sănătatea. Judecând după date istorice, am inventat acest fizioterapeut de minge Susan Klein-Fogelbach. A aplicat pentru prima dată Phytball în scopuri medicinale încă din anii '50 din secolul al XX-lea. La început, medicii nu au recunoscut un astfel de tip de terapie non-tradițională. Și numai în anii '90 ai secolului al XX-lea, medicina la evaluat la demnitate și a început să fie folosit în mod activ la nivel mondial pentru sănătate și prevenire.

Doar mai târziu a început să fie utilizată pentru fitness, formarea persoanelor în vârstă, pentru pacienții din perioada postoperatorie, precum și pentru copii și sugari. Popularitate ridicată, de asemenea, achiziționată Phytball la femeile gravide pentru pierderea în greutate în perioada după livrare.

În mod regulat angajat în Phytball, puteți obține:

• postură adecvată;
• frumoase și taut prese;
• flexibilitatea și eleganța corpului;
• consolidarea tuturor grupurilor musculare;
• slimming și forme frumoase.

Cum de a alege fitușe pentru pierderea în greutate: Caracteristici

1. Cât de corect alegeți Phytball pentru utilizarea eficientă? Mai întâi trebuie să cunoașteți creșterea unei persoane care intenționează să folosească mingea pentru scopul dorit. În funcție de aceasta, diametrul fitball dorit variază. Cu cât creșterea mai mică, care, în consecință, mai puțin diametrul mingii. Dacă este incorect să alegeți dimensiunea simulatorului, atunci în procesul de instruire pot exista probleme de sănătate. O sarcină mare pe articulații este deosebit de periculoasă în timpul artritei, vene varicoase și sarcină.
2. Tabel pentru a determina dimensiunea fitbolului:

• cu creșterea unei persoane de până la 150 cm - diametrul bilei este de 45 cm;
• odată cu creșterea unei persoane de la 150 la 160 cm - diametrul bilei este de 55 cm;
• odată cu creșterea unei persoane de la 160 la 175 cm - diametrul bilei este de 65 cm;
• odată cu creșterea omului de la 175 la 200 cm - diametrul bilei este de 75 cm;
• cu creșterea omului, peste 200 cm - diametrul biliarului este de 85 cm.

3. La cumpărare, este recomandabil să încercați mingea în sine și să priviți în oglindă, astfel încât în \u200b\u200bședința colțurilor șoldurilor și a picioarelor, precum și corpul și picioarele erau în unghi drept. 4. Materialul pentru acest tip de simulator este extrem de important, deci nu ezitați să spuneți "mirosi mingea", nu ar trebui să aibă un miros neplăcut.
4. Fabrica de orice diametru trebuie să reziste la sarcina de cel puțin 150 kg.

Exerciții de îmbinare de îmbinare

La începutul fiecărui antrenament, este necesar să se încălzească: să danseze, să sară de pe coarda, fac cu mâinile în DAPP direcții diferite, și apoi începe exercițiile.

Genuflexiuni cu phytball

1. Ia phytball pe mâini alungite. Îndoiți genunchii, strângând astfel, astfel încât coapsele sunt paralele cu podeaua. Noi tulpina mușchii presei, a pus înapoi fără probleme.
2. Într-o astfel de poziție, noi deținem phytball pe mâini alungite și rotiți corpul spre stânga până la limită. Este recomandabil să se rotească torsului până când devine simțit tensiunea în mușchii abdominali. Îndepărtând în această poziție pe 3 respirații adânci.
3. Ne întoarcem la starea inițială, iar apoi vom face aceleași mișcări de pe partea dreapta. Repetăm \u200b\u200b5 - 7 ori în fiecare direcție.

Răsucirea cu phytball

1. Să ne culcăm pe podea, aranjați brațele în lateral.
2. Capturăm mingea cu picioarele, încercând să păstreze între cabine, astfel încât să nu cadă.
3. Realizăm rasucire: ridica picioarele în sus, trăgând solduri de la podea. În această poziție, întârziere de câteva secunde.
4. Revenind la poziția sa inițială.
5. Repetăm \u200b\u200bexercițiul de aproximativ 10 - 12 ori.

prin transfer Fitbol

1. Mergând la podea.
2. Pe mâinile alungite vom lua phytball și începe să se ridice încet corpul, încercând să se așeze.
3. Picioarele, de asemenea, trebuie să fie ridicate. Ca urmare, acestea trebuie să se întâlnească cu mâinile lor și să treacă mingea în picioare.
4. Ne întoarcem la poziția de pornire cu mingea între ouă și relaxa mușchii. Repetăm \u200b\u200baceleași mișcări, dar mingea trebuie să fie din nou în mâinile tale. Asigurați-8 - 10 abordări.

Medicamente pe phytball

1. Expuneti mingea în fața mea și de a lua pe genunchi.
2. Avem handbrushes pe phytball și încet merge mai departe, ca și în cazul în care acestea sunt de rulare. Strângeți mușchii abdominali, strecurat presa.
3. Întregul corp este tensionată și situat la un unghi. Întârziere timp de câteva secunde și a reveni la poziția sa inițială.
4. Dacă doriți să complice sarcina, apoi trageți genunchii și doar antebrațul mâinile pe care le avem pe minge, presa este tensionată.

Echilibrarea pe minge

1. Avem phytball pe partea din spate și lame, astfel încât fese nu atinge mingea. Noi facem aceasta, după cum urmează: unică pe phytball și partea din spate sunt păstrate netede. În această poziție, a pus un picior, ceea ce face un pas înainte, și de rulare în sus, astfel încât numai partea de sus a spatelui inferior și spin intră în contact cu mingea.
2. În continuare, ne aducem mâinile în spatele capului și înapoi macră, vom face o respiratie adanca. Pe expirație, vom ridica umerii și capul cu ajutorul presei mușchii, ne simțim tensiunea în cavitatea abdominală.
3. Descoperiți în această poziție pentru câteva secunde și încet a reveni la cel original.

Exerciții Înapoi

1. Mergând la minge. Încrucișați mâinile pe piept. Fitball care prezintă pe burta lui, picioarele să fie de odihnă în perete. Noi ridica corpul, coatele pe care le luăm în lateral, nu ridică capul și de întârziere în această poziție timp de aproximativ 10 până la 15 de secunde, dar, în orice caz, la fel de mult ca poti.
2. Rămânem în aceeași poziție. Luăm gantere și trageți încet mâinile în lateral. Picioarele ne odihnim în podea și fixați-l. Ridicați mâinile, umerii și capul, în timp ce nu îndoind partea inferioara a spatelui. Efectuăm se răsucesc spre dreapta și la stânga, și apoi a reveni la poziția de pornire.
3. Ne rămâne în poziția culcat pe stomac. Mâinile cruce în spatele capului. Apoi ridică încet și coborâți carcasa pe phytball, ca și în cazul în care vom spori mingea. Vom repeta exercitiul de 10 ori în 2 - 3 abordări.

Fitball slăbire burtă

Clase cu phytball pentru slăbire contribuie burta la frumoasa presei și întărirea mușchilor spatelui. Toate exercițiile sunt făcute cu cel puțin 10 de ori într-o singură lecție.

Exercitiul 1

În poziția în picioare, avem o minge în spatele capului în zona de lame, ia mâna din spate. Noi ocupa poziția de o jumătate de mers pe jos, cu picioare grele de stop în perete. Facem câțiva pași, astfel încât phytball este situat pe partea din spate. În continuare, vom arunca mâna dreaptă sub cap și a împins pelvisului, el ar trebui să depună eforturi pentru tavan, și trageți mâna spre șolduri. Același lucru se face cu mâna a doua. În tot acest timp ar trebui să tulpina mușchii presei. Repetăm \u200b\u200bexercițiul de 8 - 15 ori pentru fiecare mână.

Exercitiul 2

Acest exercițiu se realizează în apropierea suportului. Am pus pe covor cu fața în sus, iar cala phytball între picioare. Mâinile trage în sus, vom prelua suportul și strângeți genunchii la piept. Toate manipulările produc, strecurat mușchii presei, întârzierea în această poziție timp de 5 secunde și a reveni la cel original.

Exercițiul 3.

Mergând la podea. Avem o minge pe mâini alungite. Am ridica trunchiul pana cand phytball este în zona picioarelor. Am trece în jos și clemă gleznelor, între timp, nu se grăbesc și în același timp, poate ridica picioarele în sus. Surprindeți-vă mâinile mingea și se repetă din nou ciclul.

Exercițiul 4.

Am pus mingea în fața mea și avem o poziție la malul mării pe genunchi. Palm este o minciună pe partea de sus pe minge și împingându-l înainte, astfel că el jură la îndemână. Muschii din spate, în același timp, nu tulpina. Apoi vom face același lucru în direcția opusă. Aici intrarea este deja rulează mușchii presei, strânge, cufundarea coatele în phytball, și a reveni la poziția inițială.

Exercițiul 5.

Situat pe podea, picioarele pus pe un fitball astfel încât genunchii îndoiți formează un unghi drept, iar minciunile cu bile strânse împotriva fese. Traversăm mâinile noastre peste piept și începe să ridice trunchiul cât mai mult posibil, atingând genunchii. În acest caz, folosesc doar mușchii persane, partea din spate nu este conectat.

Exercitiul 6

Una dintre cele mai eficiente exerciții serioase și sunt push-up-uri pe fitball. Acestea trebuie să fie abordate numai după efectuarea câteva antrenamente. Pentru a face acest lucru, vom ajunge în bar, astfel încât picioarele odihnit pe podea și pat de palmele pe fitball și stoarce. Opțiunea pic mai greu - atunci când, dimpotrivă, picioarele sunt situate pe fitball și palmele pe podea.

Fitball pentru a consolida mușchii fesieri

1. Au o minge spate lipită de perete, în același timp. Incepem sa ghemuit. Aruncări mâinile în spatele capului, spatele drept, apăsați tensionată. Ne-am așezat într-o poziție paralelă a coapselor și podea în timpul genuflexiuni role cu bile pe spate.
2. Stăm pe minge și începe să sari pe ea, astfel încât fesele nu sunt fixate pe minge.
3. Pune mingea sub genunchi în timp ce culcat pe podea, cu spatele inferior presat pe podea. Ridicați piciorul în sus cât mai mult posibil să se rupă de podea bazin. Leneviți în această poziție la fel de mult ca tine poate, și repetați.
4. Stați pe spate. Heel este situat pe minge. Noi împinge șolduri în sus, după cum puteți. Mâinile în același timp presat la podea. Apăsați și fesele sunt bine întinse. In partea de sus este întârziată timp de 5 secunde și a reveni la poziția de pornire. Ulterior, numărul de secunde poate fi crescută până la 10 și 15.

Fitball pentru mușchii brațului

1. Ne asezam pe podea, în spatele au un fitball. Pune-ți mâinile pe minge și face încet revers push-up-uri, ridicarea și coborârea în acest caz. Aceste exerciții de ajutor pentru a consolida muschii din spate a brațelor, care își pierd elasticitatea lor de multe ori cu vârsta, datorită faptului că viața de zi cu zi este aproape nu au fost expuse la stres.
2. Lie pe fitball, cu fața în jos. Au o minge pe piept, mâinile sale pun în fața lui, trăgând picioarele înainte, formând un unghi drept între membrele - obține un bar elegant. Apoi, începe să mărșăluiască mâinile înainte, rostogolește astfel mingea la picioare. Păstrează-ți echilibrul la îndemână. Odată ce am ajuns la oprire, întoarce înapoi în poziția inițială.

Fitball pentru femeile gravide

Sarcina este, pe de o parte, un moment foarte plăcut, interesant pentru fiecare femeie, iar pe de altă parte - o încălcare a stării psiho-emoționale și o încărcătură mare pe spate. În acest moment, doriți mai multă grijă și emoții plăcute. Mulți medici viitori de mame oferă să meargă la gimnastică, pentru ca cursul pozitiv al sarcinii și livrarea rapidă ulterioară. În această perioadă, este posibil să se utilizeze Phytball nu numai în scopuri medicinale, ci și pentru o bună dispoziție, este plăcută să se stabilească doar în termeni târzii. Oferim gimnastică pentru viitoarele mame. Toate exercițiile repetă numărul maxim de timpuri.

1. S-a așezat pe Phytball și sări puțin, primăvară. Un astfel de exercițiu îmbunătățește peristalții intestinale și relaxează mușchii înapoi.
2. Continuăm să stăm pe Phytball. Începem să ne lăudăm de partea laterală și să descriem mișcările circulare cu pelvis. În acest caz, ne odihnim în podea.
3. Deveniți pe genunchi, iar mingea are în fața voastră. Avem coate pe Phytball și relaxăm mușchii din spate. În această poziție, vă traversăm brațele și luăm poziția așezată pe minge cu fața în jos. Acum poate fi ușor localizat pe ea și relaxați-vă pe toți mușchii.
4. Stai jos pe minge. Împingeți picioarele și ne odihnim în podea în picioare, astfel încât să fie cât mai convenabil și mai constant posibil. Începem să ne aplicăm în direcții diferite și apoi să transformăm cu atenție corpul spre stânga și la dreapta. Toată lumea face încet de 10 ori.
5. Luăm greutăți mici. După ce a învățat o poziție stabilă, așezată pe Phytball, îndoiți mâinile timp de 10 până la 15 ori.
6. Stăm pe podea, luăm o minge mică în mâinile tale și începem să o comprimăm, consolidând mușchii de sân.
7. Foarte simplu, așezat pe Phytball, întărește mușchii fundului pelvian. Ne exprimăm și ne relaxăm cu același interval.

Firmbal pentru pierderea în greutate după nașterea unui copil

După naștere, toate mamele încearcă să se întoarcă la forma obișnuită. Pe minge, nu este posibil doar să vă porniți calea spre figura perfectă, poate deveni, de asemenea, un ajutor bun pentru lovirea copilului. Și beneficiile mamei - și copilul este mai calm și mai bine. Începem cu un număr mic de ori și apoi creștem sarcina.

1. Mergând la podea, iar picioarele au un colț din dreapta pe minge. Alternativ, scăzând piciorul pe podea, ținând balanța, încercând mușchii pelvisului și a presei.
2. Stăm pe Phytball, ținem spatele fără probleme și ne odihnim pe podea, vom fi fixați. În această poziție, plimbați-vă pe minge înainte și înapoi, lucrând numai de șolduri și pelvis. În timpul acestui exercițiu, trebuie să simțiți stresul în abdomen.
3. Stați jos pe minge, întindeți-vă spatele, astfel încât lamelele să fie închise. Acum, pelvicii se rotesc fitball cu mișcări circulare, în timp ce umerii sunt fixați și păstrați la același nivel.
4. Avem o minge pe lopeți, arătăm de sus, picioarele de îndoire în genunchi. Alternativ, deplasarea picioarelor înainte, mersul pe jos, rulând mingea pe o parte la alta. În același timp, întregul echilibru rezistă la picioare, iar mâinile sunt situate pe șolduri. Apoi ridicați un picior în timp ce țineți echilibrul, întârziind timp de 5 secunde și repetați același algoritm cu al doilea picior.

Eficiența Fitbol: recomandări

Pentru utilizarea eficientă a FITBOL pentru pierderea în greutate, luați în considerare mai multe sfaturi utile.

1. Înainte de fiecare antrenament, este necesar să se argumenteze corpul, ca să spunem, să încălzească mușchii. Pentru a face acest lucru, puteți sări pe frânghie sau fără, un pic de pecinat sau dans. La urma urmei, clasele de fitball nu numai că ajută la pierderea în greutate, ci și întăriți mușchii și, de asemenea, să îmbunătățească starea de spirit.
2. Este recomandabil să achiziționați un covor pe sala de gimnastică. Va fi minunat dacă cumpărați un covor special de fitness, este potrivit în toți parametrii de igienă și duritate. De asemenea, este mai distractiv să faceți sub muzică ritmică.
3. Fiecare exercițiu începe să efectueze cu un număr mic de repetiții de mișcare, mușchiul și cu antrenamentele ulterioare măresc această sumă. Și în cazurile în care exercițiile sunt direcționate către mușchii presei, trebuie să adăugați o greutate suplimentară în zona abdomenului cu ajutorul unei mijloace de uz casnic girome sau sănătoase, cum ar fi sticlele sau cărțile de apă.
4. După antrenament pentru relaxare și restaurare a mușchilor, efectuăm o întindere timp de 5 până la 10 minute.

Deoarece clasele de fitness cu sală de gimnastică - direcția este destul de populară, pe Internet puteți găsi un număr mare de fotografii și exerciții video pe fitball. Aici puteți studia mai multe detalii specifice claselor care pot provoca dificultăți de la dvs.