Nutriție fracțională

Sistemul de nutriție fracționată a fost inițial dezvoltat pentru tratamentul și prevenirea bolilor tractului gastrointestinal. Acum nutriția fracțională este folosită cu succes în lupta împotriva excesului de greutate. Esența nutriției fracționate constă în mesele obișnuite în porții mici, cu o frecvență la fiecare 3-4 ore.

Dieta fracțională pentru pierderea în greutate

În caz contrar, acest sistem de pierdere în greutate se numește „dieta pășunilor”. Numele provenea din cuvântul englezesc „pășunat” care se traduce „toamna”.

Nutriția permite fracțional să facă față unui sentiment de foame și să mănânce alimente exact la fel de mult pe cât corpul trebuie să fie o viață și saturație completă. După cum știți, în intervalele dintre principalele mese (micul dejun, prânz și cină), are loc o perioadă suficientă de timp, astfel încât organismul dezvoltă hormoni speciali care stimulează pofta de mâncare. Drept urmare, în timpul utilizării alimentelor, fără a simți saturația, o persoană mănâncă mai multe norme.

Chiar și cu pauze prelungite între mese, organismul scoate rezerve sub formă de grăsime. Nutriția fracțională corectă vă permite să excludeți supraalimentarea, ca urmare a căreia o persoană primește o cantitate suficientă de alimente, iar sistemul digestiv face față în mod independent cu rezervele de grăsime stabilite anterior.

Vă puteți obișnui cu nutriția pentru acest sistem de pierdere în greutate după 7-14 zile.

Opțiuni de dietă fracționată pentru a pierde în greutate

Există două moduri de a pierde în greutate folosind un sistem de putere fracționată. Fiecare dintre ei trebuie să aleagă independent, în funcție de angajare în timpul zilei și de nevoile specifice ale corpului.

Metoda 1 Putere fracțională

2 Metoda puterii fracționale

Avantajele nutriției fracționate

• Nu sunt necesare aderarea la alimentarea fracțională, dieta și restricțiile alimentare stricte nu sunt necesare, deoarece puteți utiliza toate produsele obișnuite (cu excepția celor dăunătoare).
• Corpul se obișnuiește rapid cu dieta fracțională.
• Consumul de calorii scade treptat, astfel încât corpul unei pierderi în greutate nu este experimentat.
• Cu o dietă fracțională, nu există nicio senzație de foame, spre deosebire de alte diete.
• Respectând nutriția fracțională, puteți evita depunerea de grăsimi în zonele cu probleme (pe talia și șoldurile femeilor, în părțile laterale și abdomenul la bărbați).
• Nu are multe contraindicații medicale, spre deosebire de alte diete. Dimpotrivă, nutriția fracțională este indicată pentru bolile tractului gastrointestinal (de exemplu, ulcer, gastrită, colită).
• Respectarea sistemului de nutriție fracționată, rezultatul pierderii în greutate persistă pentru o perioadă destul de lungă de timp.
• Potrivit pentru persoanele care suferă de diabet, deoarece consumul alimentar în timp util de doze mici ajută la scăderea glicemiei.
• Mâncarea folosită de Portion este mult mai bine absorbită de organism.
• Sentimentul de somnolență care apare ca urmare a suprasaturarii cu alimentele dispare.
• Puteți scăpa de 4-6 kg. pe lună.
• Corpul nu este supraîncărcat cu mâncare.
• Nutriția fracțională, a cărei recenzii sunt doar pozitive, contribuie la pierderea rapidă în greutate.
• Nivelul performanței crește.
• Deoarece mesele dense sunt excluse, insomnia dispare.
• Metabolismul este accelerat, ceea ce contribuie la pierderea rapidă în greutate.

Dezavantaje ale puterii fracționale

• Necesită calculul constant al caloriilor consumate.
• Portațiile pentru întreaga zi ar trebui recoltate în avans.
• Necesită controlul și planificarea unei diete zilnice.
• Adesea, cei care respectă sistemele de putere fracționată au o gustare cu produse cu un nivel ridicat, care afectează negativ organismul.
• Datorită meselor frecvente, eliberarea de acizi crește pentru procesarea sa. Prin urmare, dinții și întreaga gură suferă adesea.
• Sentimentul de foame este înmuiat, așa că de multe ori trebuie să te „forțezi” pe un program.

Reguli de nutriție fracționată

• Trebuie să luați mâncare de 5-6 ori pe zi.
• Pauza dintre mese trebuie să fie de 2-3 ore.
• Trebuie să mănânci regulat. Chiar dacă nu există apetit.
• Mărimea unei porții nu trebuie să fie mai mult de un pahar.
• Cel mai satisfăcător ar trebui să fie micul dejun. Asigurați -vă că includeți carbohidrați în compoziția sa (de exemplu, cereale diferite, muesli, pâine cu cereale integrale).
• Pentru prânz, trebuie să consumați mâncăruri lichide (supe, borscht).
• Cina ar trebui să fie „fierbinte”. Poate include legume înăbușite sau mâncăruri cu carne.
• În timpul „gustărilor” puteți consuma legume proaspete, brânză de căsuță scăzută, pâine de cereale, mult (numai fără zahăr), iaurt natural.
• Minimizați sau excludeți complet ciocolată, cafea, fast -food, dulciuri, cartofi din dietă.
• Planificați dieta pentru zi, astfel încât să includă vitaminele, grăsimile, proteinele și carbohidrații necesare.
• Includeți produse cu calorii joase în meniul zilnic.
• Începeți să urmați dieta unui sistem de putere fracționată din weekend.
• Planificați meniul în avans, calculând numărul exact de mese.
• Nu includeți totul în meniu. Numai produse scăzute și produse utile. Mai mult, alimentele ar trebui consumate în mod regulat, strict în timp.
• Când întocmiți meniul, utilizați tabelul de conținut de calorii.
• Nu folosiți acest sistem de pierdere în greutate dacă nu aveți senzație de foame cu trei mese pe zi. Pentru că aici va trebui să te „forțezi” să mănânci de 5-6 ori pe zi.
• Acest sistem de pierdere în greutate nu este potrivit pentru cei care doresc să scape de excesul de greutate foarte repede. O astfel de dietă este concepută pentru o perioadă lungă, dar și pentru un rezultat foarte persistent.
• Combinați o dietă cu exerciții fizice simple.
• Includeți o mulțime de legume verzi în dietă. Ele contribuie la eliminarea lichidului din corp.
• Nu „mușcați” cu fructe proaspete, deoarece stimulează pofta de mâncare.

Cum se face un meniu de nutriție fracționată

Când compilați un meniu de nutriție fracționată, concentrați -vă pe:

• proprii senzații,
• nivel de angajare,
• nevoi individuale de hrană,
• reguli de dietă,
• masă calorii.

Înainte de a trece la nutriția fracțională, nu uitați să primiți o consultare a medicului dumneavoastră.

Pași de compilare a meniului:

• În primele 2 săptămâni, valoarea energetică a dietei dvs. zilnice ar trebui să fie formată din 1200-1500 Cal. În continuare, ar trebui consumată o zi 1.500-1800 Cal.
• Alegeți produse din tabelul de conținut de calorii, a cărui valoare energetică în total va fi egală cu norma zilnică necesară.
• Împărțiți toate produsele selectate în porțiuni pe care le veți utiliza în timpul zilei.
• Rețineți că cea mai mare -calorie ar trebui să fie micul dejun. Mai mult, valoarea energetică a nutriției utilizate ar trebui să scadă.
• Mărimea porțiunilor poate fi redusă treptat. Drept urmare, ar trebui să fie egal cu un pahar.
• Dacă vă este dificil să respectați „metoda matematică” de pierdere în greutate (calculul caloriilor), atunci orientați -vă vizual. Deci, o bucată de carne care poate fi consumată nu trebuie să depășească dimensiunea mingii pentru tenis și o porție de legume - jumătate de sticlă sau pumn.

Nu includeți nutriția fracțională în meniu:

• Alimente grase.
• SNEC, fast -food.
• Produse semi -definite.
• Sosuri.
• Ciocolată.
• Coacere și coacere.
• Faricii de prăjituri.
• Produse rafinate.
• Sucuri ambalate și băuturi carbogazoase.

Putere fracțională: meniu pentru 1 zi (aproximativ)

Opțiunea 1 Putere fracțională

Opțiunea 2 Putere fracțională

Opțiunea 3 Putere fracțională

Putere fracțională: masă calorii

Putere fracțională: masă calorii

Putere fracțională: masă calorii

Nutriție fracțională: fotografie înainte și după

Nutriție fracțională

Nutriție fracțională

Nutriție fracțională

Nutriție fracțională

Putere fracțională - Video