Dieta pentru burta de slăbire

Multe fete vis de a găsi un mod eficient și, în același timp, o dietă simplă pentru slăbire burtă, ceea ce le va ajuta in greutate rapid pierde. De ce repede? Da, pentru că de multe ori despre nevoia de a pierde în greutate într-un anumit loc al fetei crede cu câteva săptămâni înainte de vacanța mult-așteptata pe mare sau în procesul de a alege o rochie frumoasă pentru un fel de eveniment. În același timp, nu este în valoare de ea pentru faptul că dieta ajuta într-adevăr vă rezolva problema.

fascinație excesivă cu diete rapide cu un consum limitat de calorii da un rezultat pe termen foarte scurt, și calorii în curând toate petrecute sunt returnate în întregime. Dacă doriți ca burta să rămână subțire și plat pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să încerci să-l încercați!

La urma urmei, dieta corectă și foarte eficientă pentru abdomen nu este doar o nutriție special ajustată, ci și sporturi regulate. Este imposibil să se facă numai cu ceva singur: chiar și cele mai bune diete pentru slăbirea abdomenului nu vă vor aduce un rezultat excelent fără efort fizic.

Dieta pentru burta de slăbire: când devine necesară?

Medicii susțin că corpul oricărei femei conține un anumit procent (de la 12 la 15) grăsimi suplimentare, care este necesar pentru funcționarea integrală a sistemului de reproducere și a schimbului hormonal. Aceste depozite de grăsime apar cel mai adesea pe șolduri, fese și, bineînțeles, abdomenul - exacerbează situația și faptul că natura presei solide nu are un sex excelent.

Nu întotdeauna prezența oricărei stupoare de grăsime în această zonă arată rău: moale, nu o burtă de relief poate arăta, de asemenea, foarte apetisantă. Este un alt lucru în care celulele de grăsime se acumulează prea mult - atunci poate afecta nu numai aspectul și stima de sine a femeii, ci și direct pe sănătatea ei. În astfel de situații, un sex corect începe să se gândească la îndepărtarea grăsimilor din abdomenul unei diete.

În mod surprinzător, dar depozitele de grăsime pe stomac nu sunt numai în întregime, ci și în oameni suficient de subțiri. Dacă burtica va dezmembra considerabil burta - cel mai probabil, el trebuie doar să aleagă exercițiile și o dietă pentru talie și abdomen, dar și pentru a contacta medicul.

Ceea ce duce exact la acumularea de grăsimi în această zonă? Cel mai adesea - ședința, în general, un stil de viață slab purtat, nutriție necorespunzătoare cu un număr mare de produse artificiale, dăunătoare, uleioase, dulce, făină și un dezavantaj de proteine, fibre. Toate acestea perturbă procesele metabolice din organism, astfel încât țesutul adiposului începe să amâne în imaginea abdomenului, iar mușchii ei oblici datorită lipsei de sarcină și a tentațiilor în exces încep să devină flaburi și slabe, încetează să mențină tonul.

Rolul stresant joacă, de asemenea, un rol considerabil: dacă vă alternați mental sau fizic, adesea obosit, organismul începe să producă cortizol în cantități mari. Este acest hormon care ne provoacă să căutăm mângâierea în produse dulci și dăunătoare și acumulați magazine de calorii în abdomen. Dacă cortizolul este produs de organism în cantități ridicate, burta crește rapid și semnificativ - poate, de asemenea, vorbi despre prezența sindromului Cushing. În acest caz, nu numai o dietă împotriva abdomenului este necesară, ci și tratamentul cu specialiștii.

Și, bineînțeles, nu trebuie să uitați de sarcină - în timpul ei, pielea și mușchii din întinderea abdomenului, iar grăsimea este acumulată acolo. Este uimitor, dar același efect dă și abuz de diete pentru slăbirea rapidă a abdomenului.

Determinați motivul creșterii micul dejun de grăsime este cu siguranță important, dar indiferent de ceea ce este, nu vă faceți griji! Reparați situația și faceți din nou buricul plat și frumos destul de real - acest lucru vă va ajuta și să vă exercitați și, bineînțeles, o dietă cu adevărat eficientă pentru abdomen!

Dieta pentru burta de slăbire: grăsimea este diferită

Șansele de a obține depozite de grăsime pe abdomen sunt toate diferite și depinde nu numai de stilul de viață și de gen, ci și de predispoziția genetică. De exemplu, dacă tipul de formular "Apple", atunci nu părea să deveniți proprietarul unui tip de obezitate Android, în care excesul de greutate se acumulează în zona taliei și în regiunile adiacente acestuia. Dacă aveți un tip de figură "pere", atunci aveți un tip de obezitate hynoid, în care chiar și kilogramele suplimentare pot fi localizate destul de spectaculos și amânat pe stomac aproape cel puțin.

Cu toate acestea, nu numai în aparență: caracteristicile structurii corpului "mere" le face mai susceptibile la diferite boli ischemice și oncologice, diabet și hipertensiune arterială. Prin urmare, o dietă bună pentru a reduce abdomenul pe care îl pot fi vitale.

Potrivit medicilor, o dietă pentru abdomen și părți, femeile sunt necesare dacă volumul taliei lor depășește 80 (pentru doamnelor cu viteză mică), 82 (pentru doamnelor de înălțime medie) sau 89 cm (pentru doamne mari). Dacă volumul taliei este deloc peste volumul șoldurilor, trebuie să contactați imediat un specialist!

Grăsimea pe stomac este subcutanată și viscerală. Și dacă subcutanat apare rapid și, de asemenea, dispare cu ușurință, reactivând foarte bine la dietă și exerciții pentru abdomen, atunci totul este mult mai dificil cu viscele. Înconjoară organele interne ale cavității abdominale și, acumulând în exces, indică prezența unor boli și este o amenințare. O astfel de grăsime este practic pătrunsă cu vase de sânge, datorită căreia este predispusă la alte țesuturi ale corpului uman, obținând ocazia de a dispune de acizi grași direct în sânge. Acest lucru duce la depozitele unui astfel de colesterol dăunător, probleme cu navele și inima și alte consecințe neplăcute. O dietă pentru burta de slăbire va ajuta să scape de ea.

Dieta pentru burta de slăbire: cum să eliminați "burta insulinei"?

Dacă păstrați o dietă rapidă pentru abdomen cu un conținut mare de legume și fructe sau doar mâncați mai ales de ei, dar burta nu pierde în greutate, există o explicație destul de simplă. Un astfel de fenomen în fitness se numește "insulină burtă".

Dacă vă este foame și încercați să stingeți foamea cu fructe (mai ales dacă conține o mulțime de zahăr), atunci pancreasul dvs. este acceptat să lucreze în modul armat, aruncând în doza sanguină de insulină, care nu corespund încărcării reale a corpului. Din acest motiv, crește stupoarea grăsimilor pe șolduri și stomacul crește.

Pentru a scăpa de o astfel de burtă, trebuie să controlați emisiile de insulină. Pentru aceasta, este potrivită o dietă specială pentru abdomen, mențiunea constă dintr-un produs index scăzut de glicemie. Puteți crea o dietă pentru o astfel de dietă independent utilizând tabelul indicelui glicemic al produselor și puteți ridica unul dintre planurile de alimentare special concepute pentru astfel de cazuri - aceasta poate fi o dietă Montina sau Kovalkova.

Dietele de proteine \u200b\u200bcare contribuie la burta de slăbire

O dieta de lapte împotriva abdomenului este considerată una dintre cele mai eficiente diete rapide, nu din întâmplare: proteina care promovează slăbirea bine. În primul rând, se potrivește perfect, secundar - procesat încet, permițându-vă să evitați emisiile de insulină descrise mai sus. În plus, dietele de proteine \u200b\u200bsunt printre cele care garantează cel mai lung efect al scăderii în greutate.

În plus, o astfel de dietă va fi utilă pentru o pierdere de greutate adecvată cu adevărat eficientă, inclusiv exerciții fizice regulate: sunt regulate de proteine \u200b\u200bcare vor permite mușchilor să crească și să o remedieze, nu le va lăsa să exhauze.

Printre dietele eficiente pentru burta slabă este, de asemenea, o chimică dezvoltată de Osama Hamli. A fost dezvoltată pentru persoanele care suferă de prediabetice, precum și stări diabetice (se știe că grăsimea abdominală crește în mod activ la o anumită boală). Într-o dietă chimică, o mulțime de proteine \u200b\u200bși mici carbohidrați, este echilibrată și ajută metabolismul să se îmbunătățească, "învață" în mod corespunzător pentru a cheltui rezerve de grăsime.

Belly Dieta: 6 reguli pentru slăbire eficientă a buricului

Ce dieta de a scoate stomacul, este mai bine pentru tine si pentru tine si pentru a decide. Dar, pentru a consolida efectul oricărei diete alese și pentru a îmbunătăți corpul, medicii nutriționali recomandă să urmeze șase recomandări simple:

1. Furaje fracționate (adică există aproximativ 5-6 ori pe zi, dar porțiuni mici - în medie, mărimea porțiunii ar trebui să fie de aproximativ 200 de grame);
2. Controlul admiterii la corpul unei cantități suficiente de proteine \u200b\u200b(cel mai bun, dacă este animalul). În acest scop, carne cu conținut scăzut de grăsimi (pui sau carne de vită), numeroase fructe de mare (în special, creveți), ouă de pui, brânză de vaci.
3. Dieta "Îndepărtați burta pentru săptămâna" și cealaltă similară este adesea dăunătoare datorită faptului că acestea nu conțin suficiente substanțe utile. Prin urmare, că sănătatea dvs. este în ordine, încercați să utilizați produse cel puțin o dată pe zi, cu un conținut mare de acizi grași utile (Omega-3, Omega-6). Astfel de acid conține lenjerie, ulei de măsline, migdale, pește de mare. Aceste substanțe contribuie la dispariția depozitelor de grăsime solare: sub influența lor, organismul activează o proteină specială PPAR-alfa cu capacitatea de ardere a grăsimilor.
4. Astfel încât rezultatul unei diete pentru abdomen și șolduri este păstrat de mult timp, încercați la micul dejun cu terci. Este în crupele care conțin o fibră de înaltă calitate, care păstrează bine apa, stimulează absorbția alimentelor și a digestiei sale, împiedică acumularea de gaze și balonare. Dar, pentru aceasta, este important ca cerealele să fie incomplete, solide sau restulate. Înainte de gătit, merită înmuiere o pauză în noapte: va lansa procesele de fermentare, care, la rândul său, va elibera și activează diverse substanțe utile.
5. Mănâncă 2 porții de fructe și legume pe zi: conțin o fibră care se potrivește bine, precum și o carne suculentă, bogată în vitamine. Dar fiți atenți cu legumele crude: dacă le mâncați prea mult, puteți începe un meteorism.
6. Dieta pentru a îndepărta stomacul va fi cea mai eficientă dacă beți mult în timpul acesteia și după. În ziua în care aveți nevoie să beți cel puțin 2 litri de apă simplă fără gaz: îmbunătățește calitatea formării limfaturilor și a sângelui, care, la rândul său, îmbunătățește metabolismul, contribuie la curățarea intestinului, cu încheierea de celulele produselor de degradare.

Cum să pierdeți greutatea în stomac: dietă fără produse "gonflabile"

Lucrând la o scădere a buricului, este mai bine să evitați produsele care contribuie la creșterea activității microbilor intestinale. Acestea includ mere, struguri, fasole, varză și lapte integral.

Pentru ca o dieta pentru picioare si abdomen a adus cel mai bun rezultat, evita:

• îndulcitori;
• bomboane, apă carbogazoasă;
• produse cu conținut de sodiu;
• produse cu grăsimi hidrogenate și grăsimi trans;
• alcool (în special, băuturi cu alcool scăzut).

Puteți completa această listă în conformitate cu nevoile individuale: dacă vă pare că după ce ați folosit anumite produse, vă "umflați", deveniți grele și umflate - nu le mâncați.

Dieta pentru burta de slăbire: Cum să scapi de abdomen, hrănire și antrenament

Chiar și cea mai severă dietă pentru un bărbat care să elimine burta nu va fi complet capabilă să: alimente reduce depozitele de grăsime, dar mușchii neinstruiți rămân încă lenți și slabi. Îmbunătățiți-le, face ca burta subțire, iar cea mai simplă gimnastică obișnuită va ajuta la cea mai simplă gimnastică obișnuită. Apropo, în mod, contribuie la reducerea încălcărilor în activitatea organismului, care apar din formarea unei cantități excesive de grăsime. Încărcătura aerobă (chiar și mersul obișnuit) va aduce, de asemenea, o mulțime de beneficii: vă permite să ardeți și subcutanați și grăsimi viscerale.

Pentru a păstra burta într-un ton la domiciliu, instructorii recomandă efectuarea următoarelor exerciții:

• răsucirea pe ambele părți ale corpului cu retragerea maximă abdominală;
• răsucirea laterală în combinație cu exercițiul "bicicletă": acest lucru este destul de dificil de a efectua un exercițiu care este capabil de tonifiere a mușchilor oblice;
• explorarea lui Hulahupa și săriți cu o frânghie (trebuie să alterneze la fiecare 5 minute).

În același timp, nu este necesar să abuzați în mod direct pomparea presei: specialiștii susțin că ar trebui să fie angajați nu mai des de 3 ori pe săptămână, combinând exerciții cu sarcina pe alte mușchi, altfel riscă o minimă și nu rezultatul dorit.

Dieta efectivă pentru burta slăbită