Dieta pentru pierderea în greutate a abdomenului

Multe fete visează să găsească o dietă eficientă și, în același timp, simplă pentru pierderea în greutate, ceea ce le va ajuta să slăbească rapid. De ce repede? Da, pentru că deseori despre nevoia de a slăbi într-un anumit loc, fetele se gândesc cu câteva săptămâni înainte de vacanța mult așteptată pe mare sau în procesul de a alege o rochie frumoasă pentru un eveniment. Între timp, nu merită să atribuiți mari speranțe că dieta vă va ajuta cu adevărat să rezolvați problema.

Entuziasmul excesiv pentru dietele rapide cu un consum limitat de calorii dă un rezultat foarte scurt și în curând toate caloriile cheltuite sunt returnate integral. Dacă doriți ca stomacul să rămână subțire și plat mult timp, trebuie să încercați bine!

La urma urmei, o dietă stomacală corectă și cu adevărat eficientă nu este doar o mese special ajustate, ci și sporturi obișnuite. Nu puteți face un singur lucru: chiar și cele mai bune diete pentru a pierde în greutate nu vă vor aduce un rezultat excelent fără efortul fizic.

Dieta pentru pierderea în greutate a abdomenului: Când devine necesar?

Medicii susțin că corpul oricărei femei conține un anumit procent (de la 12 la 15) de grăsimi suplimentare, ceea ce este necesar pentru funcționarea completă a sistemului de reproducere și a metabolismului hormonal. Aceste depozite de grăsime apar cel mai adesea pe șolduri, fese și, desigur, stomacul - agravează situația și faptul că natura nu este stipulată de natura în sexul corect.

Prezența oricărui strat de grăsime în această zonă nu arată întotdeauna rău: o burtă moale, care nu este îmbogățită poate arăta, de asemenea, foarte apetisantă. O altă problemă este atunci când se acumulează prea multe celule grase - atunci acest lucru poate afecta nu numai aspectul și respectul de sine al unei femei, ci și direct asupra sănătății sale. În astfel de situații, reprezentanții sexului corect încep să se gândească la eliminarea grăsimilor din abdomen cu o dietă.

Surprinzător, depozitele de grăsimi pe stomac nu sunt doar pentru oameni plini, ci și destul de zvelți. Dacă o persoană subțire a bombardat vizibil o burtă - cel mai probabil, el are nevoie nu numai pentru a alege exerciții și o dietă pentru talie și abdomen, ci și să contacteze medicul.

Ce duce exact la acumularea de grăsimi în această zonă? Cel mai adesea - lucrare sedentară, în general, un stil de viață sedentar, malnutriție cu un număr mare de alimente artificiale, dăunătoare, grăsimi, dulci, făină și lipsa de proteine, fibre. Toate acestea încalcă procesele metabolice din corp, prin urmare, țesutul adipos începe să fie depus după imaginea abdomenului, iar mușchii sale oblici, din cauza lipsei de încărcare și a excesului de ispite, încep să devină flăcări și slabe, încetează să mențină menținerea menținerii ton.

Stresul joacă, de asemenea, un rol semnificativ: dacă depășiți mental sau fizic, de multe ori obosiți, organismul începe să producă cortizoli în cantități mari. Acest hormon este cel care ne provoacă să căutăm confort în produse dulci și dăunătoare, iar magazinele acumulate calorii în abdomen. Dacă cortizolul este produs de organism în cantități crescute, atunci stomacul crește rapid și vizibil - acest lucru poate indica și prezența sindromului unei persoane la o persoană. În acest caz, nu numai o dietă împotriva abdomenului este necesară, ci și tratament cu specialiști.

Și, desigur, nu uitați de sarcină - în timpul acesteia, pielea și mușchii din întinderea abdomenului, iar grăsimea se acumulează acolo. Uimitor, același efect oferă abuz de diete pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului.

Este necondiționat important să se stabilească cauza unei creșteri a stratului de grăsime, dar orice ar fi, nu vă faceți griji! Este foarte posibil să remediați situația și să faceți stomacul din nou plat și frumos - activitatea fizică vă va ajuta cu acest lucru și, desigur, diete cu abdomen cu adevărat eficiente!

Dieta pentru pierderea în greutate: grăsimea poate fi diferită

Șansele de a obține depozite de grăsime pe stomac sunt diferite pentru toată lumea, iar acest lucru depinde nu numai de stilul de viață și de gen, ci și de predispoziția genetică. De exemplu, dacă tipul de cifră este „Apple”, atunci nu ai avut norocul să devii proprietarul unui tip de obezitate Android, în care se acumulează greutatea în exces în talie și în zonele adiacente. Dacă aveți un tip de cifră „pere”, atunci aveți un tip de obezitate gynoid, în care chiar și kilogram în plus poate fi localizat destul de spectaculos și deprimat pe stomac aproape cel puțin.

Cu toate acestea, problema nu este doar în aparență: caracteristicile structurii corpului de „mere” le fac mai sensibile la diverse boli ischemice și oncologice, diabet și hipertensiune arterială. Prin urmare, o dietă bună pentru a reduce abdomenul poate fi direct vitală pentru ei.

Potrivit medicilor, femeile sunt necesare pentru femei și părți, dacă talia lor depășește 80 (pentru doamnele cu creștere mică), 82 (pentru doamnele de înălțime medie) sau 89 cm (pentru doamnele înalte). Dacă volumul taliei depășește chiar volumul șoldurilor, trebuie să contactați imediat un specialist!

Grăsimea pe stomac este subcutanată și viscerală. Și dacă subcutianul apare rapid și, de asemenea, dispare cu ușurință, reacționând foarte bine la dietă și exerciții pentru abdomen, atunci cu visceral totul este mult mai complicat. Înconjoară organele interne ale cavității abdominale și, acumulând în exces, indică prezența unor boli și reprezintă o amenințare. O astfel de grăsime este practic pătrunsă de vasele de sânge, din cauza cărora este asemănătoare cu alte țesuturi ale corpului uman, obținând posibilitatea de a arunca acizi grași direct în sânge. Acest lucru duce la depozite de astfel de colesterol dăunător, probleme cu vasele și inima și alte consecințe neplăcute. O dietă pentru pierderea în greutate va ajuta la scăparea de ea.

Dieta pentru pierderea în greutate a abdomenului: Cum să îndepărtați „stomacul insulinei”?

Dacă observați o dietă rapidă cu stomacul cu un conținut mare de legume și fructe, sau mâncați doar în principal de ele, dar burtica nu pierde în greutate, există o explicație destul de simplă pentru acest lucru. Acest fenomen în fitness se numește „stomacul insulinei”.

Dacă vă este foame și încercați să stingeți foamea de fructe (mai ales dacă conține mult zahăr), atunci pancreasul dvs. este luat să funcționeze în mod crescut, aruncând dozele de insulină în sânge, care nu corespund la sarcina reală a corpului. Din această cauză, stratul de grăsime de pe șolduri și abdomen crește.

Pentru a scăpa de un astfel de abdomen, trebuie să controlați emisiile de insulină. Pentru aceasta, o dietă specială de stomac este potrivită, al cărui meniu este format din produse cu un indice glicemic scăzut. Puteți face o dietă pentru o astfel de dietă, folosind indicele glicemic al produselor sau puteți alege una dintre dietele special concepute pentru astfel de cazuri - poate fi dieta Montignac sau Kovalkov.

Dietele proteice care ajută la pierderea în greutate a abdomenului

O dietă lactate împotriva abdomenului este considerată una dintre cele mai eficiente diete rapide nu din întâmplare: proteina este cea care contribuie bine la pierderea în greutate. În primul rând, se saturează perfect și, în al doilea rând, este procesat lent, permițându -vă să evitați emisiile de insulină descrise mai sus. În plus, dietele proteice sunt printre cele care garantează cel mai lung efect al pierderii în greutate.

În plus, o astfel de dietă va fi utilă pentru o pierdere în greutate adecvată, cu adevărat eficientă, care include o activitate fizică obișnuită: încasările de proteine \u200b\u200bobișnuite vor permite mușchilor să crească și să crească mai puternic și nu le va permite să le epuizeze.

Printre diete, chimică, proiectată de Hamlia, este, de asemenea, considerată eficientă pentru a pierde în greutate. A fost dezvoltat pentru persoanele care suferă de afecțiuni antiabetice, precum și diabetice (se știe că grăsimea abdominală crește activ odată cu această boală). Există o mulțime de proteine \u200b\u200bși puțini carbohidrați în dieta chimică, este echilibrat și ajută la metabolism să se îmbunătățească, „o învață” să cheltuiască în mod corespunzător stocuri de grăsimi.

Dieta pentru a pierde în greutate: 6 Reguli pentru pierderea eficientă în greutate a abdomenului

Ce dietă pentru a îndepărta stomacul este cel mai potrivit pentru dvs. - veți decide. Dar pentru a consolida efectul oricărei diete alese și pentru a îmbunătăți organismul, medicii dieteticii recomandă după șase recomandări simple:

1. Mănâncă fracțional (adică există aproximativ 5-6 ori pe zi, dar în porțiuni mici, media, porțiunea ar trebui să fie de aproximativ 200 de grame);
2. Controlează aportul unei cantități suficiente de proteine \u200b\u200bîn organism (este mai bine dacă este un animal). Pentru aceasta, carne scăzută (pui sau vită), numeroase fructe de mare (în special, creveți), ouă de pui, brânză de căsuță sunt perfecte.
3. Dieta „îndepărtează stomacul într -o săptămână”, iar altele ca de multe ori dăunează organismului din cauza faptului că nu conțin o cantitate suficientă de nutrienți. Prin urmare, pentru ca sănătatea dvs. să fie în ordine, încercați să utilizați alimente cu un conținut ridicat de acizi de acid sănătoși cel puțin o zi (Omega-3, Omega-6). Astfel de acizi conțin lenjerie, ulei de măsline, migdale, pești de mare. Aceste substanțe contribuie la dispariția chiar și a depozitelor de grăsime vechi: sub influența lor, organismul activează proteina specială a PPAR Alpha, care are o capacitate de ardere a grăsimilor.
4. Pentru ca rezultatul unei diete pentru ca abdomenul și șoldurile să fie păstrate mult timp, încercați să luați micul dejun cu cereale. În cereale, acesta conține fibre de înaltă calitate, care ține apă bine, stimulează absorbția alimentelor și digestiei sale, previne gazele și balonarea. Dar pentru aceasta, este important ca cerealele să fie inseparabile, solide sau ruginite. Înainte de a găti, merită să înmuiați cerealele noaptea: aceasta va lansa procesele de fermentare, care, la rândul lor, vor elibera și activa diverse substanțe benefice.
5. Mâncați 2 porții de fructe și legume pe zi: conțin fibre, care satura bine, precum și pulpă suculentă, vitamine bogate. Dar aveți grijă cu legumele crude: dacă le mâncați prea mult, este posibil să începeți să începeți flatulența.
6. O dietă pentru a îndepărta stomacul va fi cât mai eficientă dacă bei mult în timpul ei și după. O zi în care trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă simplă fără gaz: îmbunătățește calitatea formării de limfată și sânge, care, la rândul lor, îmbunătățește metabolismul, ajută la curățarea intestinelor și la eliminarea produselor de descompunere din celule .

Cum să slăbești în stomac: dieta fără „umflarea” produselor

Lucrând la o scădere a abdomenului, este mai bine să evitați produsele care contribuie la creșterea activității microbilor intestinali. Acestea includ mere, struguri, fasole, varză și lapte integral.

Pentru ca dieta pentru picioare și abdomen pentru a aduce cel mai bun rezultat, evitați și:

• îndulcitori;
• dulciuri, apă de sodă;
• produse cu conținut de sodă;
• produse cu conținutul de grăsimi hidrogenate și grăsimi trans;
• alcool (în special, băuturi scăzute de alcool).

Puteți completa această listă în conformitate cu nevoile individuale: dacă vi se pare că, după ce ați folosit anumite produse, „umflați”, deveniți grei și umflați - pur și simplu nu le mâncați.

Dieta pentru pierderea în greutate: Cum să scapi de abdomen, mâncare și antrenament

Chiar și cea mai severă dietă pentru un bărbat nu poate îndepărta complet stomacul: nutriția reduce depozitele de grăsimi, dar mușchii neinstruiți rămân letargici și slabi. Pentru a le întări, a face stomacul cu subțire și potrivire va ajuta cele mai simple exerciții obișnuite. Apropo, va contribui, de asemenea, la scăderea tulburărilor din organism, care apar din formarea unei cantități excesive de grăsime în ea. Sarcina aerobă (chiar și mersul obișnuit) va aduce, de asemenea, o mulțime de beneficii: vă permite să ardeți atât grăsimile subcutanate, cât și cele viscerale.

Pentru a menține stomacul în ton acasă, instructorii sfătuiesc să efectueze următoarele exerciții:

• răsucirea pe ambele părți ale corpului cu desenul maxim al abdomenului;
• răsucirea laterală în combinație cu exercitarea „bicicletei”: acest lucru este destul de dificil de efectuat un exercițiu care poate tonifica bine mușchii oblici;
• câștigarea unui hulahup și sărind cu o frânghie (trebuie să alterneze la fiecare 5 minute).

În același timp, nu abuzează direct prin pomparea presei: experții susțin că acest lucru ar trebui să se facă nu mai mult de 3 ori pe săptămână, combinând exerciții cu o încărcătură pe alți mușchi, altfel riscați și nu obțineți rezultatul dorit.

Dieta eficientă pentru pierderea în greutate a abdomenului