Ce este un antrenament circular. Antrenament circular pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor pentru bărbați și femei. Exerciții de antrenament circular acasă

Nici o dietă nu vă poate oferi o garanție că pierdeți cu adevărat în greutate și el nu se va întoarce la voi după un anumit timp. Ce nu se poate spune despre sporturile intense. Timp de mai mulți ani, s -a practicat antrenamente circulare pentru arderea grăsimilor, ale căror complexe sunt dezvoltate atât pentru femei, cât și pentru bărbați. În acest articol vă vom spune ce exerciții ar trebui să constea în antrenament, astfel încât acestea să aducă un rezultat real.

Ce sunt antrenamentele circulare pentru pierderea în greutate?

Antrenamentul circular este complexe constând din cel puțin 10 exerciții pentru studiul tuturor grupurilor musculare, care trebuie efectuate într -un cerc de mai multe ori în 1 abordare. Repetați aceste abordări doar pentru cel mai eficient rezultat, aveți nevoie de mai multe ori.

Între fiecare cerc, exercițiile sunt permise să facă mici pauze pentru a se relaxa și a respira în acest timp. Dar trebuie să fie minime. De regulă, un antrenament ar trebui să fie format din 7 cercuri și durează cel puțin 20 de minute (deși unii bărbați și femei sunt chiar mai mult de 1 oră în acest mod).

Datorită faptului că antrenamentul are o intensitate ridicată, grăsimea este arsă foarte repede. Într -adevăr, pulsul constant frecvent al unei persoane este păstrat la o persoană, sângele circulă constant în întregul corp, astfel încât mușchii se revarsă, care cresc în volum vizual. Dobândesc ușurare și frumusețe.

Avantaje și dezavantaje ale programelor de instruire circulară

Antrenamentul circular este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, motiv pentru care tinerii îi folosesc foarte des, nu cardio pentru a slăbi. În plus, antrenamentul circular este potrivit pentru aproape toată lumea.

Antrenamentul circular este mult mai eficient pentru pierderea în greutate decât orice alte tipuri de programe sportive. Ele pot fi efectuate de toate categoriile de oameni. Un antrenament circular pentru arderea grăsimilor poate fi efectuat nu numai într -o sală de gimnastică specializată, ci și acasă, angajată fără niciun echipament suplimentar special.

Astfel de avantaje ale antrenamentului circular pot fi distinse:

• ard perfect grăsime;
• o persoană devine mult mai puternică și mai rezistentă din punct de vedere fizic;
• absolut toți mușchii corpului sunt antrenați;
• metabolismul se îmbunătățește;
• mușchii nu cresc în volum;
• munca sistemului cardiovascular se îmbunătățește.

Deficiențele includ doar faptul că antrenamentul circular nu contribuie la construirea masei musculare, pentru care bărbații se străduiesc întotdeauna.

Antrenament circular în sală: reguli de bază

Pentru ca eficacitatea fiecărui antrenament să fie maximă, este necesar să se studieze mai multe reguli de bază înainte de a începe:

1. Asigurați -vă că faceți un plan pentru efectuarea exercițiilor. Este de dorit ca 3 exerciții să fie selectate pentru fiecare grup muscular.
2. Nu uitați că înainte de antrenament în sine trebuie să vă încălziți cu siguranță. Dă -i acestui moment doar 5 minute din timp pentru a încălzi toți mușchii corpului tău.
3. Antrenamentul ar trebui să înceapă cu performanța celui mai simplu exercițiu, care va pregăti întregul corp pentru încărcare.
4. Dacă vă aflați în sală, nu folosiți tije sau greutăți cu cea mai mare greutate.
5. După ce faceți 1 cerc de exerciții, odihniți -vă literalmente 1 minut, apoi repetați totul din nou.
6. Nu vă implicați în antrenamente circulare de mai mult de 3 ori pe săptămână. Dacă mușchii nu au timp să se restaureze, atunci antrenamentul circular nu vă va aduce niciun rezultat.

Antrenament circular pentru fete

Antrenamentul circular pentru femei este o modalitate ideală de a slăbi și de a oferi corpului tău o siluetă frumoasă. Dacă sunteți gata să vă implicați în cifra dvs., atunci veți avea nevoie de un exemplu de antrenament circular în sala de sport pentru fete (este proiectat timp de 1 săptămână):

1. În prima zi de antrenament, efectuați următoarele exerciții:

• 20 de ghemuite cu o bară în mână;
• De 15 ori face o tracțiune de bord;
• De 15 ori presă de bancă în Hammer;
• 20 de tije la piept cu o strângere largă pe bloc;
• 20 Twisting pe banca romană;
• 20 de pliuri ale corpului.

2. În a doua zi de antrenament, trebuie să faceți următoarele exerciții:

• faceți tracțiune -ups pe simulator (de câte ori puteți face cât mai mult);
• 20 de bănci din poziția de a culca;
• 20 de ascensoare de gantere pe biceps;
• 20 extensii cu mâinile pe blocul superior în picioare;
• 20 de atacuri bulgare;
• 20 Flexia picioarelor pe simulator.

3. În a treia zi de antrenament circular, trebuie să efectuați un astfel de complex:

• 20 de prese de bancă până la piept în picioare;
• 20 de tije de gantere din poziția de a se culca;
• 20 de informații despre simulator;
• 20 de diluții cu picioare pe simulator;
• 20 de înclinații înainte cu o bară pe umeri;
• 20 de răsuciri inversă.

Implicați -vă în intervalul dintre fiecare antrenament la 48 de ore.

Antrenament circular pentru bărbați

Metoda de pregătire circulară pentru reprezentanții celei mai puternice jumătate a umanității se bazează pe aceleași principii ca pentru fete. Cu toate acestea, bărbații pot efectua 4 antrenamente timp de o săptămână:

1. În prima zi, trebuie să efectuați antrenamente circulare pentru mușchii picioarelor:

• faceți 15 picioare de ridicare într -un agățat;
• apoi 15 ghemuțe cu o bară;
• 10 prese de bancă în simulator;
• 15 picioare în simulator într -o poziție mincinoasă;
• 15 picioare în simulator;
• 15 pliuri tors până la picioare.

2. În a doua zi de antrenament, aveți grijă de mușchii pieptului și înapoi:

• faceți 10 tracțiune -up -uri la piept cu o prindere largă;
• apoi efectuați 15 bănci cu gantere întinse într -un unghi în sus;
• apoi faceți 15 tije din blocul orizontal;
• 10 push -up -uri de la podea cu o prindere largă;
• 15 morminte în spatele capului din blocul superior;
• 15 puloveri cu gantere care se află.

3. În a treia antrenament, vă puteți face umerii:

• faceți 15 răsucire pe o bancă înclinată;
• 15 bănci care stau din piept;
• 15 bănci stând cu gantere;
• 15 gantere makhs în părți laterale;
• 10 lungimi cu o bară în picioare;
• 15 pliuri tors până la picioare.

4. La ultima antrenament, balansați bicepsul cu triceps:

• faceți 10 tracțiune -up -uri cu o prindere inversă la piept;
• 15 push -ups pe bare;
• 10 aplecarea cu mâinile cu o bară în poziție în picioare;
• 15 extensii ale mâinilor din blocul superior;
• 10 aplecarea mâinilor cu gantere;
• 10 prese de bancă franceză cu o tijă întinsă.

Este suficient ca bărbații să facă o pauză de o zi între antrenamentele circulare.

Ce ar trebui să fie un antrenament circular acasă?

Antrenamentul circular la domiciliu este o metodă foarte simplă de a pierde în greutate, care include un complex de exerciții elementare. Voi singur alegeți de câte ori și ce veți face - principalul lucru este să repetați toate câteva cercuri.

Ce tipuri de exerciții ar trebui incluse în antrenamentul circular la domiciliu:

• toate tipurile de ghemuțe cu push -ups;
• sărind cu exerciții pentru a consolida presa;
• „Bike”;
• diferite picioare de leagăn;
• prânzuri cu alergare.

Rețineți că, dacă aveți probleme cu tensiunea arterială (este foarte mare), există boli de inimă sau alte afecțiuni de natură cronică, atunci antrenamentul circular este contraindicat pentru dvs.

Video: „Antrenament circular”