Dieta Buch: caracteristici de caracteristici

Principalul avantaj al alternanței proteine-carbal este de a o transfera destul de simplu. În plus, acest tip de nutriție este potrivit pentru toate tipurile de fizic: Ectomorph, endomorph, mesomorph. Cu siguranță, ați auzit astfel de concepte precum „grăsime slabă”, „supraponderală” sau „calitate a corpului”. În ciuda faptului că valorile frazelor sunt diametral diferite, cu toate acestea, esența lor este una este o reflectare a stării pielii și a corpului.

Buch Diet: Ce este Skinny FET și de unde provine

Grăbește -te, tipul tău este ectomorf, poți mânca tot ce îți dorești și aproape niciodată nu câștigi în greutate. Mare! Mulți oameni visează la asta, dar nu toată lumea are un astfel de lux. Cu toate acestea, ectomorfele sunt în așteptare pentru o amenințare complet diferită - grăsime slabă!

Semne caracteristice ale grăsimii slabe:

• turgor slab al pielii;
• scăparea și ridarea pielii;
• lipsa masei musculare.

Există mai multe motive care duc la un astfel de stat. În primul rând, mâncare. Cel mai adesea, grăsimea slabă sunt cei care abuzează de mâncare rapidă, iubesc dulciurile, alcoolul, tutunul. Ectomorfele nu vor dobândi în exces exprimat în greutate din cauza faptului că au abuzează de mâncare rapidă, dar merită să ne amintim că vaca slabă nu este un sinonim pentru un Lani reverent și, prin urmare Frumos, precum și pliuri pline de suflet cu obezitate. Dieta Buch este o alegere și o soluție excelentă a problemei. Dacă conectați sportul la toate, atunci foarte curând veți obține un corp elastic și tonifiat.

Mesomorfele au mușchi receptivi și un nivel ridicat al pielii pielii prin natură. Dar, cu un stil de viață sedentar și un abuz de dulciuri, ei pot câștiga și în greutate. Dieta de cățeluș vă va permite să rezolvați rapid și eficient problemele legate de nutriție și în exces de greutate. Ei bine, pentru un tip endomorf, această dietă este un adevărat panaceu! La urma urmei, dieta nu numai că vă permite să salvați masa musculară, dar, de asemenea, elimină cu succes depozitele de grăsimi și excesul de apă.

Dieta Buch: descriere detaliată și elemente de bază

Ce este o alternanță proteină-carieră? Acesta este un tip ciclic de putere care implică alternanța etapelor. Zilele în care dieta este utilizată în principal, proteinele sunt înlocuite cu zile mixte, apoi carbohidrați. Acest lucru vă permite să promovați și să creșteți metabolismul cât mai mult posibil, precum și să ardeți grăsimi. Cel mai adesea aderă la un ciclu de patru zile, dar cel mai bine este să selectați un regim pentru ei înșiși. Poate fi 1x1, 2x2, 3x3 etc. Totul depinde de confortul personal, iar rezultatul în orice caz nu va fi mult timp.

Dieta Buch: Calculul BJU la o alternanță proteină-carbohidrați

Deci, după cum am aflat deja, primele zile sunt proteine. În această perioadă de timp, excludem carbohidrații și consumăm doar alimente proteice. Dieta dvs. ar trebui să fie construită în proporție de 2,5-4 grame de proteine \u200b\u200bpentru fiecare kilogram din greutatea dvs. În același timp, cantitatea de carbohidrați nu ar trebui să depășească 0,5 grame pe kilogram. Grăsimea - Doar cei din carne ar trebui să includă, de asemenea, ulei de pește, ulei de lenjerie (linguriță pe zi) în dieta dvs. Acest lucru va fi suficient pentru pielea ta, părul nu s -a uscat și nu s -a deteriorat.

După zilele proteice, o serie de carb ridicat. Și dacă au fost două zile de proteine, atunci vor exista doi carbohidrați. În această perioadă, meniul Buch despre dietă devine mai divers. Și în prima zi ar trebui să mănânci carbohidrați maxim-4-6 grame pentru fiecare kilogram. Este important de menționat că vorbim despre carbohidrați complexi, lente. Pentru dieta Buch, cel mai bine este să excludeți carbohidrații rapide. Utilizarea proteinei trebuie redusă la 1 gram pe kilogram de corp.

Carbohidrații lente sunt produse alimentare cu un indice glicemic scăzut: varză, castraveți, sparanghel, piper, ceapă, hrișcă, ovăz, linte, orez sălbatic, o salată de aisberg, mâner, salată de frunze. Legumele și cerealele ar trebui să devină baza dietei dvs. într -o zi de carbohidrați. Puteți utiliza, de asemenea, jumătate din fructul grapefruitului pentru micul dejun. De asemenea, are un indice glicemic scăzut și este bogat în vitamina C, B1, B2 și multe alte substanțe utile.

Ultima zi a ciclului este o zi mixtă. Consumul de proteine \u200b\u200bși carbohidrați este aproximativ același, cu o pantă mică a proteinei. Ar trebui să aveți aproximativ 2 grame de carbohidrați, precum și 2,5 grame de proteine \u200b\u200bpentru fiecare kilogram de greutate.

Rezervați produse dietetice

În timpul alternanței proteine-carbal, proteinele și UGLIVODS cu un indice glicemic scăzut ar trebui să fie utilizate carbohidrați cu vârf.

Veverițe: carne de pasăre, iepure, orice pește copt, fiert sau înăbușit, vițel, carne de vită, fructe de mare, produse lactate cu putere redusă, albus de ou (nu mai mult de 2 gălbenușuri pe zi).

Carbohidrați: linte, macarons „al dente”, hrișcă, tărâțe, orez de basmati, tăiței chinezi, sparanghel, dovlecel, ardei iute, rubarb, soia, avacado, salată de frunze, salată de aisberg, citala, ondulatoare, mușchi, artiști, onion, litru de curățare , fructe de zmeură proaspete de zmeură, lingouri, afine, mure, caise, prune, cireșe, portocaliu, grapefruit, caju, migdale. Toate aceste produse cu un GIA mai puțin de 50.

Buch Diet: Meniu timp de o săptămână

Pentru a face mai clar, vom analiza dieta timp de o săptămână. Această opțiune este un exemplu, puteți alege setul de produse care vă impresionează personal. El poate fi orice. Principalul lucru este să observăm două reguli: să se încadreze în gama BJU pentru fiecare etapă, precum și o nutriție fracțională, frecventă.

Exemplu alimentar de cinci ori în dieta Buch

Intervalul este la fiecare 3 ore:

1. Prima recepție: 1 linguriță. Bran (7 gr.) Și 200 gr. Brânză de căsuță (0%).
2. A doua tehnică: o salată de sparanghel (200 gr) cu o ceapă-outline (20 g) și o linguriță de ulei de măsline. Piept de pui 200 GR.
3. A treia tehnică: fișiere Huck Tushene (200 gr.) Cu o felie de lămâie și pătrunjel.
4. Brânză de căsuță "TOF" 100 GR.
5. A patra tehnică: fructe de mare 200 gr.
6. A 5 -a tehnică: Omul de 1 ou și 100 g. Lapte + carne de calamar 200 gr.

O astfel de mâncare vă va oferi 1200 de calorii, dintre care 200 gr. (80%) proteină, 30 gr. (13%) grăsimi, 12 gr. (7%) carbohidrați. Acest coridor de calorii este condiționat, greutatea produselor pentru fiecare masă trebuie calculată pe baza greutății, vârstei, sexului și activității fizice. Nu uitați că o scădere excesivă a caloriilor duce la o încetinire a pierderii în greutate. În timpul săptămânii puteți varia produsele, lăsând doar tărâțe neschimbate doar pentru micul dejun și proteine \u200b\u200bpure pentru cină. Este foarte important să folosiți tărâm - aceasta este sursa de fibre, care va stabiliza tractul digestiv și puteți evita problema principală a dietelor proteice - constipația.

În funcție de greutatea inițială, puteți fi pe o alternanță proteină-carbohidrat de până la 3 luni. Dar, în același timp, este foarte important să folosiți 2 litri de apă pură, vitamine și ulei de pește, deoarece o astfel de dietă nu este echilibrată, iar excesul de proteine \u200b\u200bîncarcă rinichii. Cu ajutorul apei și vitaminelor, veți umple deficiența elementelor lipsă și veți descărca ușor rinichii, spălându -le. În plus, obiceiul de a bea multă apă va avea un efect benefic asupra stării pielii, asupra nevoilor alimentare. Îți va picta în mod rezonabil dieta în avans. În timpul dietei, greutatea ta va ezita: Deci, în perioada de zile proteice, vei pierde de la 1 la 3 kg de greutate, dar în timpul carbohidraților de la 0,5 la 2 kg va reveni. Acest lucru nu se datorează faptului că ați recuperat brusc din nou, fapt este că carbohidrații leagă apa, iar în zilele proteice toată apa din țesuturile corpului iese pur și simplu. În medie, greutatea dvs. ar trebui să scadă de la 0,5 la 1 kg. pe săptămână. Dacă mai mult, ați scăzut prea mult dietele și acest lucru este plin de epuizare, placebo, vergeturi și scăderea pielii, precum și defecțiuni care înlocuiesc întotdeauna dietele dure.

Avantaje de formare a unui meniu timp de o lună în timpul unei diete de boom

Mulți oameni stau pe o dietă percep acest lucru ca o măsurare forțată, temporară și nu le pasă cu adevărat de varietatea meniului, făcând astfel o greșeală fatală. Într -adevăr, de fapt, există foarte puțini oameni care pot mânca piepturi de pui, fierte cu brânză de cabană cu un nivel scăzut, legume proaspete într -o jumătate de formă crudă și ceai verde cu litri. Tocmai din cauza monotoniei și monotoniei, se întâmplă cel mai adesea întreruperile, pentru că în lume atât de gustoasă! Dacă greutatea dvs. este mai mare decât norma și trebuie să stați pe o dietă mult timp, atunci mai întâi trebuie să formați un meniu, gândindu -vă la tipurile de feluri de mâncare la zi și săptămâni. Asigurați -vă că asigurați -vă că timp de o lună aveți cel puțin 5 opțiuni pentru gătirea fileului de pui, pește. În plus, încercați să folosiți o varietate de pești - hek, păstrăv, somon, macrou, cod, pastilă, specii amur, râu. Există opțiuni scumpe, există buget, dar cu cât meniul dvs. va fi mai divers, cu atât mai multe șanse să puteți sta pe o dietă cu erori fără perturbări. De exemplu, în loc de pește, vă puteți face ocazional salate de ou-kalmar cu ceapă. Este gustos, ieftin și foarte bogat în proteine. Dacă există un grătar, atunci un plus frumos la o pernă de legume sau un piept de pui ușor bătut în bătut din ouă și tărâțe va fi un plus excelent. Cu toate acestea, toate aceste feluri de mâncare pot fi preparate și într -un aragaz lent, cuptor sau într -o tigaie.

Brichetele de brânză de căsuță devin un adevărat tratament, dacă petreci puțin timp. Jumătate din banană, 150 gr. Brânză de căsuță și 100 gr. Lapte degresat într -un blender - și acum un cocktail gustos și dulce. Pentru dinții dulci care sunt foarte îngrijorați de ceea ce pot intra în dulciuri, există și o cale de ieșire - Stevia. Acesta este un sugracel natural care poate fi utilizat. Ei bine, cei care acceptă sahzami sintetici își pot permite o mulțime de cei dragi: 11% cacao + lapte uscat scăzut și zahăr lichid -palement -un tratament gustos și dietetic pentru un mic dejun cu carbohidrați. În plus, puteți face ieftine, caserole și mult mai gustoase și mai utile cu fructe de pădure și fructe în zilele de carbohidrați. Amintiți -vă: cu cât va fi mai diversă nutriția, cu atât va fi mai ușor să stați pe dieta Buch.

Dieta Buch: Cum să nu pierzi motivația în proces

Orice dietă, în special pe termen lung, este un proces destul de epuizant și complex. Este imposibil să depășești tot drumul pe pozitiv și încrederea din plan. Orice persoană are zile dificile, dezamăgire și dificultăți. Pentru a le evita, „dopajul” ar trebui obținut periodic sub formă de automotivare. Există mai multe instrumente pentru motivație:

1. Rezultate proprii.

Faceți măsurători de control ale volumului pieptului, taliei, abdomenului, șoldurilor, brațelor și picioarelor. Verificați și greutatea la începutul dietei. Chiar dacă nu puteți observa imediat schimbări vizuale, un centimetru și cântare vă vor ajuta să notați schimbări în corp și în figură. Ei bine, după câteva săptămâni, puteți vedea cum s -a transformat corpul tău în oglindă.

2. Motivarea videoclipurilor și a articolelor.

Diverse videoclipuri vă vor permite să nu vă rupeți și să vă asigurați că sunteți pe drumul cel bun. Tot ceea ce se face este corect și vă așteaptă o figură frumoasă, trebuie doar să încercați. La urma urmei, totul bine, remarcabil este dat de forța de muncă și de diligență. Amintiți -vă studiile, munca, viața personală, nașterea copiilor - toate aceste eforturi și eforturi necesare. Ceva mai mult și ceva este mai puțin, dar totuși. Observând rezultatele altor membri ai dietei Buch, puteți vedea că nu sunt deloc singuri. O conversație și un sprijin prietenos este ceea ce ai nevoie!

Fotografie „Înainte” și „După” dieta Buch

A doua lună este o etapă deosebit de dificilă pentru mulți participanți. De obicei, în a cincea săptămână, pierderea în greutate încetinește puțin, mulți au efectul „placebo”, iar dieta Buch încetează să pară atât de convenabilă și eficientă. În această perioadă de timp, este foarte important să nu rupeți și să nu refuzați procesul, deoarece s -au făcut deja atât de multe. În plus, o schimbare frecventă a modurilor de nutriție nu va avea un efect foarte pozitiv asupra sănătății generale a organismului. O modalitate excelentă de a înveseli pentru a vedea participanții la fotografii ale dietei Buch. Există multe fotografii cu fete și bărbați din rețea care își demonstrează rezultatele și nu ascund succesul. Astfel de imagini vor fi o motivație excelentă pentru succes.

O abordare competentă și o următoare următoare a planului vă vor permite să obțineți rapid rezultate remarcabile. Dar, este important nu numai să respectați dieta pe alternanța proteinei-carbohidrați, ci și să joace sport în mod regulat. Chiar dacă sportul este o lecție extraterestră și urâtă pentru tine, atunci ar trebui să muncești din greu și să identifici ceea ce îți poți oferi plăcere. Desigur, sala de sport, clasele de fitness de grup, diverse tipuri de lupte sunt instrumente destul de eficiente pentru arderea caloriilor, dar dacă nu vă plac aceste direcții, atunci puteți găsi întotdeauna ceea ce vă place:

1. Dans.

Aceasta este o sarcină cardio excelentă, care permite nu numai să elaboreze toate grupele musculare, ci și să dezvolte plastic, un sentiment de ritm, echilibru.

2. Mers pe jos

Plimbările în aerul curat au, de asemenea, un efect benefic asupra organismului. Mergeți cel puțin 4 km. O zi și veți observa foarte curând cât de mai bine a devenit tenul, cum corpul s -a ridicat și mușchii au devenit mai puternici.

3. Funcţionare.

Alergarea este cel mai eficient și modul de antrenament inintensibil. Într -o oră de alergare intensivă, puteți arde până la 1000 de calorii. Alergarea întărește, de asemenea, sistemul cardiovascular, mușchii picioarelor și returnează tonul țesuturilor corpului.

4. Înot.

Sportul nautică este aproape un panaceu. Este deosebit de potrivit pentru cei care pierd în greutate la o dietă Buch dintr -o greutate foarte mare. Cert este că înotul are un efect benefic asupra turgorului pielii, îi returnează elasticitatea, elasticitatea și se întărește bine. În plus, aceasta este o sarcină aerobă excelentă și un mijloc de a restabili postura.

5. Încărcarea casei.

Dacă sportul nu vi se acordă deloc, atunci vă va ajuta o mică taxă pentru 20-30 de minute. Consumul de calorii va fi mic, dar puteți consolida mușchii și puteți strânge pielea în timp. Principalul lucru este regularitatea și implementarea corectă a tuturor exercițiilor.  Și dacă doriți un efect suplimentar din dietă, atunci țineți pulsul în zona de grăsime. Pentru a afla zona dvs. individuală, trebuie să vă luați vârsta de la 220 de ani. Rezultatul va fi pulsul tău. Abaterea admisă de 10 poziții într -o direcție sau alta.

Recenziile celor care stau la dieta Buch inspiră optimism. Într -o perioadă scurtă de timp, oamenii reușesc să scape de excesul de greutate și să -și recapete frumusețea. Dar în urmărirea unei talie subțire, nu uitați o serie de avertismente care sunt inerente oricărei diete:

• nu vă reduceți dieta zilnică sub 1200 de calorii;
• urmați greutatea - este dăunător să pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână;
• observați principiul alternanței;
• urmați -vă bunăstarea;
• vizitați un medic înainte de a sta pe o dietă.

Observând aceste reguli necomplexe, veți obține un rezultat excelent fără a face rău sănătății.

Dieta Buch. Video