Cobrança de mulheres grávidas

Muitas futuras mães estão se perguntando: é possível se exercitar para mulheres grávidas? Sem dúvida, a atividade física é a chave para a saúde da mãe e da criança, mas apenas com a implementação correta.

Primeiro de tudo, a atividade física deve ser determinada pela preparação esportiva da mãe e pelos termos da própria gravidez. Muitas mulheres não percebem a importância dos exercícios de saúde, e algumas, sem saber o que pode ser feito às mulheres grávidas, têm medo de prejudicar a si mesmas e à criança. No entanto, exercícios selecionados corretamente, ajudarão a transferir toda a idade gestacional e tirar o feto.

Além do curso positivo da gravidez, a cobrança afetará o desenvolvimento do feto, mesmo no útero, e o nascimento em si será mais fácil para uma mulher e para o bebê. Além disso, a atividade física durante a gravidez ajudará a restaurar o corpo da mulher após o parto e se formar em forma. No entanto, além de vantagens tão óbvias de cobrança, existem outros aspectos positivos e contra -indicações aos exercícios que as futuras mães devem ser levadas em consideração.

Cobrança de mulheres grávidas: benefícios e danos

Profissionais de ginástica durante a gravidez

A atividade física regular durante a gravidez tem um grande efeito positivo na saúde do feto e da mãe:

1. Adaptação. Desde o primeiro dia de concepção, os hormônios produzidos pelo corpo de uma mulher mudam significativamente os processos metabólicos e outros processos vitais; portanto, a ginástica desde os primeiros dias permitirá que você se adapte rapidamente às mudanças que surgiram.
2. Circulação. Ao melhorar o suprimento sanguíneo a todos os órgãos e sistemas, as condições corretas são criadas para o desenvolvimento do feto e o enriquecimento da placenta com a quantidade necessária de oxigênio.
3. Preparação para o parto. A educação física especial para mulheres grávidas permite que você fortaleça os músculos do abdômen, pelve e costas envolvidos no processo de nascimento. Os exercícios respiratórios, por sua vez, ajudarão o trabalho correto dos pulmões durante o parto.
4. Estado psicológico. A ginástica tem um efeito positivo no humor de uma mulher, dá vigor, energia e força e também elimina uma sensação de fadiga e estresse.
5. Preservação da figura. Exercícios constantes ajudarão a manter os músculos em boa forma, fortalecer a coluna, não ganham libras extras e também impedirão a aparência de rupturas e estrias pós -parto, das quais é muito difícil se livrar mais tarde.
6. Eliminação da dor durante a gravidez. Como regra, as mulheres que realizam exercícios regularmente, com menos frequência ou não sofrem dores nas costas intensas, não sofrem de varizes, convulsões, constipação, azia e toxicose.
7. Eliminação de complicações. Os exercícios ajudarão a evitar muitos problemas de entrega e evitar sangramentos abundantes.

Cobrar contra -indicações para mulheres grávidas

Antes de iniciar exercícios físicos ativos, você certamente deve consultar um ginecologista pela falta de contra -indicações à educação física:

• dor de estômago;
• aborto durante a gravidez anterior;
• gestose durante a gravidez;
• distúrbios hormonais e insuficiência;
• doenças (resfriados, trato gastrointestinal, coração, rins, diabetes);
• sangramento;
• baixa localização placentária;
• aumento do tom uterino;
• toxicose e vômito forte.

Educação física para mulheres grávidas

Recomendações gerais para cobrar por mulheres grávidas

Existem várias regras gerais para os exercícios de mulheres grávidas a qualquer momento:

1. Faça pausas entre os exercícios.
2. Se você sentir uma deterioração, as classes devem ser interrompidas.
3. Se, após as aulas, você encontrar uma descarga específica, será necessária uma consulta médica.
4. Evite excesso de trabalho e não exagere.
5. Evite movimentos repentinos, choques, saltos e tensão dos músculos abdominais.
6. Comece a treinar apenas 2 horas depois de comer.
7. As roupas devem ser feitas de tecidos naturais, confortáveis, sem movimentos restritivos.
8. As primeiras aulas não devem ser realizadas mais de meia hora.
9. A sala deve ser ventilada antes da ginástica.
10. Ao aprender pulso, tontura ou aumento da pressão, a ginástica deve estar em andamento sob a supervisão de um treinador ou médico.
11. A ginástica é realizada diariamente e em um determinado momento.
12. Os exercícios devem ser realizados devagar e calmamente.

Cobrar por mulheres grávidas no 1º trimestre

No primeiro período de gravidez de 12 semanas, a mãe da mãe sofre mudanças radicais, que garantem o desenvolvimento adicional dos órgãos fetais importantes para a vida. Portanto, em um estágio inicial, você deve realizar exercícios matinais para mulheres grávidas, especialmente para a operação do sistema respiratório e do suprimento sanguíneo. É o treinamento matinal que ajudará a animar e dar vigor, além de ajudar a relaxar à noite.

Nos primeiros estágios, há um risco de interrupção da gravidez; portanto, você não deve esticar os músculos da imprensa e aumentar a atividade física. Para esse período, exercícios respiratórios e exercícios leves e acolhedores são adequados, mas os exercícios de alongamento devem ser recusados \u200b\u200ba evitar ferimentos. Além disso, não negligencie a consulta de um médico antes do início da educação física.

Os exercícios para cobrança matinal durante a gravidez são realizados 5 vezes, se desejado, a quantia pode ser dobrada pelo tempo:

1. Comece com o cruzamento no local para aquecer os músculos.
2. Coloque os pés de largura dos ombros e faça várias inclinações lentas nas laterais.
3. Inclua -se cuidadosamente, na medida do possível, exalando e ao retornar à posição inicial, respire fundo.
4. Ao instalar as mãos no cinto, recupere as inclinações com uma expiração e, retornando à sua posição original, respire lentamente.
5. Inclinando as costas e as mãos na parede ou nas costas da cadeira, faça agachamentos rasos, diluindo os pés -largura da largura. Para fortalecer o exercício, você pode ficar nas meias.
6. Coloque -se em uma cadeira e levante as pernas para frente, para trás e de lado.
7. Fique de pé uniformemente e coloque as pernas mais largas que os ombros, e os braços para os lados ou segurando a parte de trás de uma cadeira ou parede. Levante uma perna bem na sua frente e pegue meias com a mão oposta. Mude sua perna e mão.
8. Coloque a largura dos ombros dos pés e faça uma pélvis circular lenta em ambas as direções.
9. Sente -se no chão e coloque as pernas na frente da sua largura do ombro. Faça movimentos circulares em ambas as direções alternadamente.
10. Termine a ginástica com ascensão nas meias, você pode ficar em pé e sentar.

Cobrar por mulheres grávidas no 2º trimestre

O mais seguro para a ginástica das mulheres grávidas é o período médio de tempo. O exercício não prejudicará o feto e a mãe trará prazer e benefício. Carregar por mulheres grávidas até 7 meses pode durar mais de meia hora com uma boa saúde de uma mulher. Você não deve estar na posição de deitar de costas ou estômago por um longo tempo, especialmente se isso causar desconforto, e é melhor realizar ginástica em um curativo especial para cobrar mulheres grávidas.

Exercício Faça um desempenho diário ao mesmo tempo algumas horas depois de comer:

1. Comece a ginástica em uma posição sentada com pernas cruzadas e faça várias curvas lentas da cabeça em direções diferentes.
2. Desconecte os braços para os lados e faça curvas suaves do corpo.
3. Sentado no chão, troque a posição das pernas, espalhando os joelhos e em contato com os calcanhares das nádegas. Estenda as mãos na sua frente e tocou o chão do chão.
4. Estique as pernas e, estique os braços, respire e coloque as mãos atrás da cabeça na expiração.
5. Deite -se no chão na lateral e estique os braços para cima e depois vire o corpo para trás, lutando com a mão no chão atrás. Repita também de outro lado.
6. Pegue os joelhos, incline as mãos no chão e na sua frente, segurando as costas e o pescoço. Nesta posição, estique a mão e oposto à perna para frente e para trás diretamente. Voltando à posição inicial, respire. Em seguida, mude a mão e a perna.
7. Na mesma posição, incline -se para a frente e incline as mãos nos cotovelos.
8. Na mesma posição, na expiração, implore nas costas com uma colina e aperte as nádegas e, por inspiração, retorne à primeira posição.
9. Inclinando as costas e as mãos na parede, faça agachamentos rasos, diluindo a largura dos ombros dos pés. Para fortalecer o exercício, você pode ficar nas meias.
10. Feche as mãos no castelo em frente ao peito (você pode usar uma pequena bola de borracha) e esprema -as, treinando os músculos do peito e das mãos. Conte até 10 e relaxe seus músculos.
11. Rotação completa com a parte superior do corpo para as laterais, deixando a bacia imóvel.
12. Termine a ginástica com elevação nas meias (você pode ficar de pé atrás de uma cadeira e sentar) e movimentos circulares dos pés.

Além disso, na ausência de desconforto ao deitar de costas, você pode carregar cobrança por mulheres grávidas em fotos, apresentadas abaixo:

Cobrar por mulheres grávidas no terceiro trimestre

No último período de gravidez, o desempenho dos exercícios se torna bastante complicado; portanto, a cobrança popular de mulheres grávidas na bola é cada vez mais usada. Uma grande bola de borracha torna as aulas mais interessantes e seguras e também reduz a carga do estômago. Esse carregamento ajuda a manter os músculos das mãos e do peito, costas, quadris e nádegas em boa forma.

A educação física no Fitball pode ser realizada em casa ou em grupos especiais para mulheres grávidas com esses exercícios:

1. Sente -se na bola e gire para as laterais, depois pegue uma garrafas de água e meio de água e dobrou as mãos alternadamente.
2. Sente -se no chão e cruze as pernas na sua frente e esprema a bola com as duas mãos.
3. Sente -se na bola e vire o corpo nas duas direções, apoiando a mão no joelho.
4. De pé nos pés, incline -se para a frente e role a bola na sua frente e depois para trás.
5. Deite -se no chão nas costas e enrole a bola em um círculo e para frente e para trás com os pés.
6. Deite -se na bola com as costas e role nela.
7. Sente -se no chão e coloque as pernas na frente da sua largura do ombro. Faça movimentos circulares em ambas as direções alternadamente.
8. Termine a ginástica com ascensão nas meias, você pode ficar de pé e sentar na bola.
9. Para se preparar para o parto, é necessário realizar exercícios respiratórios (você pode sentar na bola).

O treinamento do sistema respiratório para mulheres grávidas não é superior a 15 minutos por dia:

1. Treinamos o diafragma. Coloque uma mão com a palma do peito e a segunda no estômago. Respire com o nariz profundamente e lentamente, ganhando ar com o estômago, e não com o peito e também exalando.
2. Treinamos a respiração do peito da mesma maneira, apenas ao mesmo tempo que respiramos com o estômago, mas com o peito.
3. Coloque as palmas das mãos nas costelas e, quando inalação, levante os cotovelos. Faça os exercícios, ganhando ar com o estômago e depois o peito.

Cobrança antes da gravidez

Se você planeja cuidadosamente sua gravidez e concepção, é recomendável executar exercícios e praticar esportes no período de preparação para a gravidez. Os ginecologistas recomendam praticar os seguintes esportes para facilitar a gravidez futura:

1. Aquaerobika. Os exercícios na água ajudam a executar de maneira suave e efetiva exercícios de alongamento e flexibilidade das articulações. Essa educação física pode ser continuada durante a gravidez.
2. Aeróbica. Qualquer atividade física em clubes esportivos ao planejar uma criança ajudará a transferir mais facilmente a gravidez e o parto. Se você já está em um cargo, pode recomendar aulas em um grupo especial no qual muitas vezes pode participar de futuros pais.
3. Ioga. Um dos métodos mais eficazes para alongar as articulações e o controle respiratório. O yoga deve começar a se envolver em planejar e se preparar para a gravidez e você pode continuar aulas especiais até o parto.
4. Pilates. Os complexos de tais ginásticos visam construir o espartilho muscular das costas e do abdômen de acordo com a respiração correta. Muitas poses são convenientes para as aulas já em posição, pois a pose de “de quatro” ajuda a descarregar e salvar as costas e a pelve da dor. Após a aula, é possível considerar esta posição para o parto.
5. Natação. Uma ótima maneira de treinar músculos e respirar, o que é tão importante durante a gravidez e o parto. A natação não é contra -indicada, mesmo com a própria gravidez, pois o treinamento na água não permite que você sinta ganho de peso.
6. Corre. A corrida diária pela metade da manhã ajudará a fortalecer não apenas os músculos de todo o corpo, mas também o coração, o sistema leve e circulatório.
7. Exercícios de poder. Essa ginástica física ativa é permitida e mostrada pelos médicos apenas antes da concepção para a preparação. Durante a gravidez, é melhor evitar o peso pesado e os movimentos repentinos durante as aulas e mudar para ginástica leve para preservar a forma.
8. Caminhada esportiva. Escolha um horário diário ou noturno para caminhadas diárias. Assim, você melhorará a condição dos músculos das pernas e nádegas e também terá um efeito relaxante antes de dormir.
9. Dança. Uma ótima maneira de manter o corpo na forma antes e diretamente durante a gravidez. No entanto, vale a pena evitar saltos, choques e curvas nítidas, se você já estiver em posição. As mulheres grávidas podem dançar em grupos especiais para novos namoro e em casa para animar o clima.

Catheting de vídeo para mulheres grávidas

Um tutorial em vídeo detalhado com exercícios para mulheres grávidas pode ser repetido em casa: