Carregamento para mulheres grávidas

Muitas mães futuras são feitas: É possível cobrar mulheres grávidas? Sem dúvida, o esforço físico é a chave para a saúde da mãe e da criança, mas apenas com sua adequada execução.

Primeiro de tudo, a atividade física deve ser determinada pelo treinamento esportivo da mãe e dos termos da própria gravidez. Muitas mulheres não estão cientes da importância dos exercícios de saúde, e alguns, sem saber qual carga pode ser grávida, com medo de prejudicar a si mesmo e à criança. No entanto, os exercícios selecionados corretamente ajudarão mais facilmente o período de gravidez e suportarão a fruta.

Além do curso positivo da gravidez, o carregamento afetará o desenvolvimento do feto no útero, e o próprio parto será mais fácil de vazar para uma mulher e para o bebê. Além disso, a atividade física durante a gravidez ajudará a restaurar o corpo de uma mulher após o parto e trazer-se. No entanto, além de vantagens tão óbvias de cobrança, existem outros aspectos positivos e contra-indicações para os exercícios que precisam ser considerados por futuras mães.

Carregamento para mulheres grávidas: benefício e dano

Favor ginástica durante a gravidez

A atividade física regular durante a gravidez tem um grande impacto positivo sobre a saúde do feto e da mãe:

1. Adaptação. No primeiro dia da concepção, hormônios produzidos pelo corpo de uma mulher, alterar significativamente o metabolismo e outros processos vitais, de modo que os exercícios desde os primeiros dias você pode rapidamente se adaptar às mudanças decorrentes.
2. Circulação. Ao melhorar o fornecimento de sangue de todos os órgãos e sistemas são criadas as condições adequadas para o desenvolvimento do feto e enriquecimento placenta quantidade necessária de oxigênio.
3. Preparação para o parto. exercícios especiais para mulheres grávidas ajuda a fortalecer os músculos do abdômen, pelve e volta, que estão envolvidos no processo de nascimento. Os exercícios de respiração, por sua vez, ajudará a corrigir os pulmões no nascimento.
4. condição psicológica. Ginástica tem um efeito positivo sobre o humor das mulheres, dá vitalidade, energia e força, bem como elimina a sensação de fadiga e stress.
5. Salvando figura. exercício constante vai ajudar o tônus \u200b\u200bmuscular manter, fortalecer a coluna, não ganhar peso extra, bem como prevenir a ocorrência de marcas e lágrimas estiramento pós-natal, a partir do qual é muito difícil de se livrar de mais tarde.
6. Eliminação da dor associada com a gravidez. Como regra geral, as mulheres estão realizando exercícios regularmente, raramente ou não em todos dor experimentando na parte de trás, não sofrem de varizes, cólicas, prisão de ventre, azia e toxemia.
7. complicações remédio. Exercício pode ajudar a evitar muitos dos problemas de entrega e evitar pesado sangramento.

Carregamento contra-indicações para mulheres grávidas

Antes do início da atividade física ativa certamente deve consultar um ginecologista na ausência de contra-indicações para a educação física:

• dor de estômago;
• aborto durante última gravidez;
• pré-eclâmpsia durante a gravidez;
• desordens hormonais e falha;
• doença (o resfriado comum, tracto gastrointestinal, corao, rim, diabetes);
• sangramento;
• posição baixa da placenta;
• aumento do tónus do útero;
• forte o enjôo matinal e vômito.

Educação física para mulheres grávidas

Recomendações gerais a cobrar para as mulheres grávidas

Existem algumas regras gerais de exercício das mulheres grávidas em quaisquer condições:

1. Faça pausas entre os exercícios.
2. Se você sentir a deterioração, a classe deve ser interrompido.
3. Se depois da escola ter encontrado a alocação específica, a consulta médica necessária.
4. Evitar a fadiga e não estique.
5. Evite movimentos bruscos, solavancos, saltos e tensão muscular estômago.
6. Inicie o treino apenas 2 horas após as refeições.
7. Vestuário deve ser feito de tecidos naturais, movimentos confortáveis \u200b\u200be não-escassos.
8. As primeiras classes não devem ser realizadas com mais de meia hora.
9. O quarto deve ser usado na frente da ginástica.
10. Ao tomar o pulso, a tontura ou aumentar a pressão, a academia deve ser ginástica sob a supervisão de um treinador ou médico.
11. A ginástica é realizada diariamente e em um determinado momento.
12. Exercícios devem ser realizados devagar e calmamente.

Carregamento para mulheres grávidas no 1º trimestre

No primeiro período de gravidez de 12 semanas, o corpo da mãe sofre mudanças radicais que garantem o desenvolvimento de importantes órgãos do feto. Portanto, no início da hora, a taxa da manhã deve ser realizada para mulheres grávidas, especialmente direcionadas ao trabalho do sistema respiratório e do fornecimento de sangue. É o treino da manhã que ajudará a aumentar o humor e dar alegria, bem como a ajuda a relaxar à noite.

Na primeira vez, há um risco de quebrar a gravidez, então você não deve se esforçar os músculos da imprensa e fortalecer o esforço físico. Para este período, a ginástica respiratória e as oficinas leves são adequadas para este período, e de exercícios para o alongamento vale a pena se recusarem a evitar lesões. Além disso, você não deve negligenciar a consulta do médico antes do início da educação física.

Exercícios para o carregamento da manhã durante a gravidez são realizados 5 vezes, se desejar, com o tempo, você pode ampliar:

1. Comece com a passagem cruzada no lugar para aquecimento muscular.
2. Organize as pernas na largura dos ombros e faça algumas encostas lentas para os lados.
3. Vá em frente cuidadosamente, tanto quanto possível, fazendo exalar, e quando você retorna à posição original, respire fundo.
4. Tendo instalado as mãos no cinto, tire as inclinações de volta com a expiração e, retornando à posição original, faça uma respiração lenta.
5. Confiando para trás e as mãos na parede ou nas costas da cadeira, fazem agachamentos rasos, coletando pernas na largura dos ombros. Para melhorar o exercício, você pode se levantar nas meias.
6. Entre na cadeira e levante as pernas alternadamente para frente, para trás e lateralmente.
7. Fique suavemente e coloque as pernas mais largas ombros, e as mãos no lado ou grudando na parte de trás da cadeira ou da parede. Levante uma perna na frente de si mesmo e desenhe as meias com a mão oposta. Mude sua perna e mão.
8. Coloque as pernas na largura dos ombros e faça movimentos circulares lentos à pélvis em ambas as direções.
9. Sente-se no chão e coloque as pernas na frente de suas larguras de ombros. Faça movimentos circulares nos passos em ambas as direções alternadamente.
10. Termine a ginástica com captação nas meias, você pode ficar de pé e sentado.

Carregamento para mulheres grávidas no 2º trimestre

O mais seguro para ginástica de mulheres grávidas é considerado o período médio de tempo. Exercícios físicos não prejudicarão o feto e a mãe traz prazer e benefícios. Carregamento para mulheres grávidas até 7 meses pode durar mais de meia hora com um bom bem-estar feminino. Não vale a pena por um longo tempo para ficar de costas ou abdômen, especialmente se causar desconforto, e é melhor realizar a ginástica em uma bandagem especial para carregar mulheres grávidas.

Exercícios fazem diariamente ao mesmo tempo em algumas horas após as refeições:

1. Comece a ginástica em uma posição sentada com as pernas cruzadas e faça algumas voltas lentas da cabeça em direções diferentes.
2. Divida suas mãos nas laterais e faça voltas suaves do corpo.
3. Sentado no chão, mude a posição das pernas, espalhando os joelhos e em contato com os calcanhares das nádegas. Puxe seus braços na frente e toque na testa do chão.
4. Puxe as pernas e puxe as mãos alternadamente para cima, respire e em expire, comece as mãos atrás da cabeça.
5. Deite-se no chão ao lado e puxe as mãos para cima e, em seguida, vire a caixa de volta, atingindo sua mão no chão para trás. Também repita do outro lado.
6. Fique de joelhos, aprenda as mãos no chão e na frente de si mesmo, segurando suas costas e pescoço. Nesta posição, expire puxe sua mão e o pé oposto para a frente e para trás. Retornando à sua posição original, respire. Em seguida, mude sua mão e perna.
7. Na mesma posição, incline-se para frente e dobre suas mãos nos cotovelos.
8. Na mesma posição na exalação, traga de volta a parte de trás da colina e tire as nádegas e volte na primeira posição.
9. Confiando para trás e as mãos na parede, fazem um agachamento raso, coletando pernas na largura dos ombros. Para melhorar o exercício, você pode se levantar nas meias.
10. Commise suas mãos no castelo na frente dos seios (você pode usar uma pequena bola de borracha) e comprime-as, treinando o seu peito e músculos da mão. Conte até 10 e relaxe os músculos.
11. Realize a rotação para o topo do corpo para o lado, deixando a pélvis estacionária.
12. Termine a ginástica com captação nas meias (você pode ficar de pé, segurando a cadeira e sentada) e os movimentos circulares da parada.

Além disso, na ausência de desconforto enquanto está deitado nas costas, você pode cobrar por mulheres grávidas em fotos abaixo:

Carregamento para mulheres grávidas no 3º trimestre

No último período de gravidez, o exercício é bastante complicado, portanto, o popular cobrança para mulheres grávidas na bola hoje é cada vez mais usada. Uma grande bola de borracha torna as classes mais interessantes e seguras, e também reduz a carga no estômago. Tal cobrança ajuda a manter os músculos e os músculos do peito no tom, de volta, quadris e nádegas.

A cultura física de Phytball pode ser realizada em casa ou em grupos especiais para mulheres grávidas com exercícios:

1. Sente-se na bola e faça o download nos lados, então pegue garrafas de um litro com água e, alternalmente, dobre suas mãos.
2. Sente-se no chão e atravesse os pés na frente de si mesmo, e depois aperte a bola com as duas mãos.
3. Sente-se na bola e ligue o caso em ambas as direções, descansando a mão no joelho.
4. De pé nas pernas, incline-se para frente e role a bola na frente de si mesmo e depois de volta.
5. Deite-se no chão nas costas e skate a bola em um círculo e para trás e para trás com os pés.
6. Abaixe a bola com as costas e monte nele.
7. Sente-se no chão e coloque as pernas na frente de suas larguras de ombros. Faça movimentos circulares nos passos em ambas as direções alternadamente.
8. Termine a ginástica com levantamento nas meias, você pode ficar de pé e sentado na bola.
9. Para se preparar para o parto, é necessário realizar a ginástica respiratória (você pode sentar na bola).

O treinamento do sistema respiratório para mulheres grávidas não é mais de 15 minutos por dia:

1. Nós treinamos o diafragma. Coloque uma palma da mão no peito e o segundo no estômago. Respire o nariz profundo e lentamente, ganhando o ar com uma barriga, não um peito e também exausto.
2. Trem de respiração de mama da mesma maneira, apenas ao mesmo tempo eu não respiro o estômago, mas um seio.
3. Coloque as palmas das costelas e com inspire os cotovelos. Faça exercícios, ganhando estômago de ar e depois seios.

Carregamento antes da gravidez

Se você está planejando cuidadosamente sua gravidez e concepção, recomenda-se fazer exercícios e praticar esportes no período de preparação para a gravidez. Ginecologistas recomendam engajar nos seguintes esportes para facilitar uma futura gravidez:

1. Aquaaerobics. Exercícios na água ajuda delicadamente e eficazmente realizar exercícios de alongamento e flexibilidade das articulações. Tal cultura física pode ser continuado durante a gravidez.
2. Aeróbica. Qualquer esforço físico em clubes desportivos Ao planejar uma criança vai ajudar mais fácil de gravidez transferência e parto. Se você já está em posição, então você pode recomendar aulas de um grupo especial, em que muitas vezes você pode estar envolvido nos futuros pais.
3. Ioga. Um dos métodos mais eficazes para alongamento articulações e de controlo respiratório. Yoga deve começar a trabalhar ao planejar e preparar para a gravidez e pode continuar classes especiais até o parto.
4. Pilates. Os complexos dessa ginástica pretendem construir um espartilho muscular das costas e abdômen de acordo com a respiração correta. Muitas posturas são convenientes e para as aulas já em posição, já que a postagem "em todos os fours" ajuda a descarregar e se livrar de suas costas e pelve. Depois de classes, é possível considerar essa posição e para o parto.
5. Natação. Uma ótima maneira de treinar músculos e respiração, o que é tão importante durante a gravidez e o parto. A natação não é contraindicada mesmo com a mais gravidez, uma vez que o treinamento na água não dá ao ganho de peso.
6. Corrida. Os movimentos diários da manhã de meia hora ajudarão a fortalecer não apenas os músculos de todo o corpo, mas também o sistema de circuito de coração, luz e sangue.
7. Exercícios de energia. Essa ginástica física ativa é permitida e mostrada pelos médicos apenas antes da concepção para treinamento. Durante a gravidez, é melhor evitar peso pesado e movimentos nítidos durante as aulas e ir para a ginástica leve para salvar a forma.
8. Andando. Escolha o dia ou a noite para caminhadas diárias. Assim, você melhora o status dos músculos das pernas e nádegas, e também recebe um efeito relaxante antes de dormir.
9. Dançando. Uma excelente maneira de manter o corpo na forma antes e diretamente durante a gravidez. No entanto, vale a pena evitar saltar, giratórios e vira se você já estiver na posição. Você pode dançar em grupos especiais para novos conhecidos e casas para aumentar seu humor.

Carregamento de vídeo para mulheres grávidas

Uma lição de vídeo detalhada com exercícios para mulheres grávidas pode ser repetida em casa: