Menu de dieta durante a gravidez

Nutrição adequada durante a gravidez e quando o planejamento é necessário para a futura mamãe para a concepção bem -sucedida e o desenvolvimento normal do bebê. O ganho excessivo de peso durante o período de gestação do bebê está repleto de sérias conseqüências para ambos. Quilogramas extras afetarão não apenas a figura de uma mulher, ela será muito mais pesada em peso nos últimos estágios da gravidez. O garoto também será maior que a média, e isso complicará significativamente a atividade de nascimento. O que comer durante a gravidez e em que casos você deve aderir a uma dieta específica?

Dieta durante a gravidez

Mesmo antes do planejamento da gravidez, atenção especial deve ser dada à sua nutrição e tanto um homem quanto uma mulher. Isso aumentará significativamente a probabilidade de conceber o bebê. Se a gravidez prosseguir sem complicações, ganho de peso dentro dos limites normais, basta comer direito, concentrando -se em alguns produtos e excluindo outros o máximo possível. Esta é a base da dieta durante a gravidez.

Primeiro de tudo, vale a pena esquecer o fast food, dando preferência à culinária caseira. É aconselhável recusar ou limitar o uso de doces, gordurosos, salgados e fritos o máximo possível. Ketchups, maionese, molhos prontos -molhos e outros produtos com corantes e amplificadores de gostos não trarão benefícios. Café e chás fortes podem afetar adversamente o processo de concepção e com o desenvolvimento de migalhas. Obviamente, você deve esquecer os maus hábitos alguns meses antes das primeiras tentativas de engravidar.

Deve -se ser dada preferência a alimentos vitaminizados: frutas e legumes (bem, se a estação for seu próprio jardim), produtos lácteos (de preferência com teor de gordura reduzido), pão de moagem áspera e assim por diante. Em vez de frutas enlatadas, é melhor beber sucos espremidos na hora, no entanto, eles não devem abusá -los. Tudo o que você come agora vai construir um pequeno organismo dentro de você, e será necessário todas as vitaminas úteis o máximo possível. É necessário comer produtos contendo cálcio, ferro, ácido fólico e assim por diante. É bom a esse respeito se apoiar no queijo cottage, trigo sarraceno, fígado ... quase todas as mulheres grávidas também recentemente prescrevem um complexo vitamínico especial. Ao planejar, também é adequado, contribuirá para a concepção bem -sucedida. Não compre essas vitaminas, apenas como prescrito por um médico.

Se uma mulher é vegetariana, então, por um período de gravidez, ela deve pensar em uma revisão temporária de sua posição a esse respeito. A carne contém uma série de vitaminas e minerais úteis, vital para o desenvolvimento de migalhas.

Ao todo, a gravidez prossegue de maneira diferente. Alguém no primeiro trimestre é atormentado por toxicose grave, e o pensamento de comida é odiado em si. Durante esse período, a perda de peso é possível. Em alguns casos, a hospitalização é necessária, mas esse é outro tópico. Se, de acordo com as indicações médicas, tudo estiver dentro da faixa normal, você não deve estuprar seu corpo. O principal é observar o regime de bebida para evitar a desidratação e aparecer regularmente no médico, uma vez que essa condição não deve ser apertada e prejudicar o feto. Alguém, pelo contrário, é bonito, novas preferências gastronômicas aparecem, e as mulheres sucumbem de bom grado a elas, referindo -se a hormônios e não pensando nas consequências. Se não, mas realmente querer, então pode? Dentro do razoável - sim. E com atividade motora suficiente, você pode comprar um pedaço de bolo e uma xícara de café, se realmente quiser. O principal é uma medida e senso comum.

Como você pode ver, a dieta durante a gravidez, desde que seu curso normal seja essencialmente a nutrição adequada mais comum com pequenos ajustes.

Em alguns casos, uma nutrição adequada simples não é suficiente, então você deve tomar medidas mais rígidas.

Dieta durante a gravidez para reduzir o peso

Em média, durante 9 meses de gravidez, os médicos recomendam ganhar mais de 14 kg, sujeitos a peso normal ao registrar. Em cada exame, o médico deve peá -lo e comparar o peso com o indicador anterior. Quanto mais tempo o termo, mais frequentemente eles realizam esse procedimento. Se o médico notou um ganho de peso excessivo, ele poderá colocar a mulher grávida em uma dieta especial. Aqui, o objetivo não é tanta perda de peso, mas uma desaceleração no aumento ou preservação do indicador no nível alcançado.

Para esses propósitos, você deve aderir aos alimentos, cujas fundações são definidas acima, mas de uma forma mais rigorosa. Se a gravidez continuar bem, é permitido "excluir da dieta ou limitar o uso o máximo possível". Se o ganho de peso for mais do que a norma, lemos apenas "excluir da dieta". Algumas regras simples também ajudarão a ajustar o peso:

1. É necessário observar o modo de beber. No primeiro trimestre, você precisa beber até 2 litros de água uniformemente durante o dia. No segundo e terceiro trimestres, o consumo de água de até 1,5 litros deve ser limitado para evitar edema. Não fique bêbado à noite.
2. De manhã, com o estômago vazio, é útil comer 1 colher de chá. azeite e beba um copo de água. Isso lançará o processo de digestão, o estômago acordará e estará pronto para comer comida. Além dos efeitos benéficos no estômago e no intestino, o petróleo também é levado para alterar o corpo como um todo, o que facilitará ligeiramente a atividade nascida.
3. Para evitar o ganho de peso, a fadiga aumentou constantemente cargas e o aparecimento de edema, é recomendável levar um estilo de vida móvel. Se o médico aprovar, você pode se inscrever com segurança no Fitness - Club (no segundo trimestre, geralmente) e ir à ginástica para mulheres grávidas e para a piscina. Além de melhorar bem -estar e preparar para o parto, essas classes também são boas porque as mulheres estão unidas em uma posição, se comunicando e trocando experiência inestimável. Além disso, as mulheres grávidas devem fazer caminhadas diárias. Essa é a carga nas pernas e, ao mesmo tempo, o enriquecimento do oxigênio do bebê e os órgãos internos com os quais ele está em contato.
4. A manhã deve começar com carboidratos complexos, o dia é continuado por carboidratos e proteínas, a noite - principalmente proteínas.
5. Você precisa comer 5-6 vezes ao dia em pequenas porções, ou seja, sempre da mesa que você precisa para ficar um pouco com fome. Das 6 refeições de alimentos 3 básicas, 3-Addicional.
6. Não depois de 18-00-esse é um mito, vale a pena esquecer, especialmente as mulheres em uma posição! O mecanismo é simples - sem receber alimentos devido a ele, o corpo o aprenderá completamente na próxima ingestão, preservando a parte de sua reserva em caso da mesma greve de fome. E a reserva, em regra, está nas laterais. Essa regra pode ser um pouco para parafrasear para que ela ganhe - você não deve comer alimentos pesados \u200b\u200bmenos de 4 horas antes de dormir. Mas se você realmente quer comer, não pode ir para a cama com o estômago vazio. Você pode beber um copo de kefir de baixo gordura ou cinza fermentada antes de dormir.
7. Para evitar edema, você não deve tomar comida gordurosa, salgada e defumada.
8. Você pode providenciar os dias periodicamente descarregando, por exemplo, a Apple-Kefir. Para evitar danos ao bebê, é melhor consultar um médico primeiro.
9. É melhor recusar bananas e uvas. É preferido dar preferência a citros, maçãs verdes e kiwi. Os sucos espremidos na hora também são adequados.
10. As frutas contêm mais ou menos açúcar, porque seu uso é desejável na primeira metade do dia, até 15-00.
11. Dirigir em nenhum caso não pode ser lavado! Ele dilui o suco gástrico, cuja função consiste em digerir alimentos, e isso não afeta sua assimilação. O chá e qualquer outro líquido devem ser bebidos pelo menos 40 minutos depois de comer.

Considere como comer aproximadamente para reduzir ou preservar o peso durante a gravidez. Bebidas à vontade, levando em consideração as regras descritas acima.

Exemplo de menu de dieta durante a gravidez:

1. Café da manhã para escolher:

• aveia com frutas e um copo de suco espremido na hora;
• mingau de trigo sarraceno com leite, kiwi;
• muruli com leite, maçã verde;
• aveia com leite, toranja.

2. O primeiro lanche. Qualquer fruta ou copo de suco espremido na hora.
3. O almoço consiste melhor em várias, mas pequenas porções, em falar simples, desde o primeiro e o segundo:

• qualquer sopa - borsch, sopa de repolho, bolachas, almôndegas e assim por diante. Use batatas o máximo possível;
• carne ou peixe com um prato de qualquer cereal - arroz ou trigo sarraceno, por exemplo. Você pode adicionar um pouco de legumes frescos ou uma salada deles com azeite.

4. O segundo lanche. Um copo de qualquer produto azedo sem aditivos e com o mínimo de gordura.
5. Jantar. Idealmente, ele deve ser cozido/cozido (você pode pescar, aves) sem um prato ou com sua porção reduzida. O trigo sarraceno ou vegetais frescos são os melhores para um prato.
6. O terceiro lanche. Um copo de iogurte de baixo gordura, kefir ou cinza sem aditivos.

Dieta proteica durante a gravidez

Em alguns casos, um médico pode recomendar uma mulher grávida para aderir a uma dieta proteica. Isso é necessário para fortalecer sua imunidade, bem como fortalecer o útero, a placenta e as glândulas mamárias.

Como já mencionado, as mulheres grávidas precisam incluir a quantidade máxima de alimentos vitaminizados úteis em sua dieta. Portanto, o conceito de "dieta" neste caso é um pouco diferente do geralmente aceito.  Segundo ela, as mulheres são recomendadas apenas para aderir a uma certa quantidade de proteína na dieta diária, mas ao mesmo tempo não esquecendo outros produtos.

Recomenda -se que a proteína pura seja consumida a partir do cálculo de 2 - 2,5 g por 1 kg. peso corporal por dia. Então, com um peso de 60 kg. A mãe expectante deve comer 120-150, proteínas. Assim como na nutrição comum, o modo de beber deve ser observado, coma em pequenas porções 5-6 vezes por dia, exclua ou limite o consumo de gordura, doce e farinha.

Produtos permitidos contendo proteínas:

• queijo cottage de baixo gordura;
• frutos do mar, peixe do mar;
• carne, vitela, cordeiro, carne de porco (a carne deve ser baixa);
• frango, peru.

É importante entender que a parcela da proteína animal deve ser pelo menos 60% de tudo, a outra parte pode ser retirada de leguminosas, soja e várias nozes.

Vamos resumir

Portanto, a dieta durante a gravidez é essencialmente nutrição adequada com algum ajuste. Idealmente, você deve sempre aderir a uma dieta saudável. Contribui para um metabolismo normal, eliminando centímetros indesejados e edema.

Os alimentos vitaminizados adequados contribuem para a concepção bem -sucedida e, com o ajuste a favor de certos produtos, é possível aumentar as chances do nascimento de um menino, menina ou até gêmeos. Não se esqueça da futura mãe. Durante a gravidez, seu corpo tem uma carga dupla. Por exemplo, se ela sempre tivesse dentes bons, em 9 meses eles podem ser muito deteriorados. Como a criança toma todo o cálcio necessário, e apenas a parte restante vai para a mãe.

Os benefícios da nutrição adequada são inegáveis, e quanto mais cedo você entender isso, melhor para sua saúde!