Como comer durante a gravidez

Nove meses, o bebê está debaixo da mãe sob seu coração, recebendo tudo o necessário para o crescimento e desenvolvimento da matéria. É por isso que a nutrição de uma mulher durante esse período é tão importante. A mãe recebe como a comida saudável e equilibrada depende do que ela pode compartilhar com seu bebê, sem preconceito à sua própria saúde. É claro que os alimentos devem ser equilibrados e vitaminizados, mas como conseguir isso quando os tormentos de toxicose nos primeiros meses e depois as preferências do gosto mudam? Primeiro, vamos falar sobre a quantidade de comida.

Nutrição durante a gravidez: não para dois, mas 2 vezes melhor

Anteriormente, acreditava -se que é útil para uma mulher grávida comer por dois. Agora esse postulado popular é questionado? Eu preciso comer mais? Uma massa extra não apenas não se beneficiará, mas também prejudicará o bebê. Os médicos modernos visam mulheres grávidas para tomar comida melhor. Uma mulher pesando cerca de 60 kg em idade fértil, que não está ocupada com trabalho físico pesado, precisa receber cerca de 2000 kcal por dia. Uma mulher grávida precisa de um pouco mais de 2500 kcal e, nos estágios posteriores, 2700-2900 kcal por dia.

Uma análise realizada por especialistas mostra que os sinais mais comuns de desnutrição durante a gravidez são a falta de alimentos, a proporção inadequada de proteínas, gorduras e carboidratos e baixa qualidade dos produtos. O excesso de energia é menos comum.

O que é repleto de nutrição inadequada durante a gravidez?  Pode levar à gestose e, como resultado, ao nascimento prematuro, desapego precoce da placenta. Com a falta de vitaminas e elementos traços, em particular, ocorre a anemia, uma diminuição no nível de carrinhos vermelhos no sangue piora a placenta de oxigênio. A má nutrição da mãe pode levar a um atraso no desenvolvimento intra -uterino do bebê, fazer com que uma criança diminua a resistência às infecções.

Nutrição adequada durante a gravidez

A dieta durante a gravidez deve incluir tudo o que é necessário. São proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais. As proteínas são consideradas legitimamente um "material de construção" para o corpo humano. É por isso que durante esse período é tão importante comer carne e leite. Mesmo aqueles que aderem aos princípios vegetarianos na vida comum, com tolerância normal à carne, não devem ser abandonados. No dia da carne (incluindo aves ou peixes), você precisa comer 100-150 g.

É melhor usar carboidratos não na forma de pães e tortas, eles são encontrados em cereais, vegetais, pão preto e de farelo. Não deve haver muitas gorduras, mas elas são necessárias. As vitaminas são melhor absorvidas dos alimentos, de modo que vegetais e frutas frescos devem ser incluídos na dieta diariamente.

Entre os minerais, você pode distinguir especialmente magnésio, cálcio, ferro, fósforo, sódio e potássio. Os quatro primeiros são necessários para a formação do aparelho músculo-esquelético da criança, o sódio e o potássio são muito importantes para regular o equilíbrio de sal no corpo. Alguns médicos, observando a mulher, pintam alimentos durante a gravidez por semanas. Falaremos sobre como organizá -lo corretamente em trimestres.

Nutrição adequada durante a gravidez: o primeiro trimestre

Francamente falando, a nutrição ao planejar a gravidez já vale a pena prestar atenção. Quanto melhor a preparação ocorre, mais calmo o processo de suportar o bebê passará. Na primeira semana de gravidez, os alimentos devem ser apenas saudáveis. Não coma alimentos nocivos que possam afetar adversamente a "fixação" do embrião.  A nutrição adequada nos estágios iniciais da gravidez nem sempre é possível. A toxicose faz seus ajustes, o que priva muitas mulheres a comer. Durante esse período, ocorre intolerância a determinados produtos, muitos têm aversão ao processo de comer. Mas mesmo na ausência de apetite, você precisa tentar fornecer a si e ao bebê tudo o que é necessário. Fumantes e bebendo álcool, você deve abandonar esses hábitos, pois eles terão um efeito pernicioso no desenvolvimento do feto.

No estágio inicial do desenvolvimento do embrião, o corpo precisa de ácido fólico. Pode ser obtido de maçãs e repolho. A vitamina B12 está contida em produtos de origem animal, então você precisa comer carne. Laticínios e laticínios ajudarão a enriquecer o corpo com cálcio, que será necessário um pouco mais tarde.

É aconselhável comer o máximo possível de verduras, vegetais frescos e frutas. Deve -se lembrar que durante o tratamento térmico, as vitaminas são destruídas e substâncias úteis são parcialmente perdidas.

Nutrição adequada durante a gravidez: segundo trimestre

Depois de 12 semanas, a náusea na maioria das mulheres grávidas recua, dando a oportunidade de comer tudo o que você deseja. Como no primeiro trimestre, a dieta deve conter vegetais e frutas frescas. Durante esse período, o corpo precisa de vitamina A. Portanto, diariamente uma mulher deve comer vários vegetais ou frutas vermelhas ou laranja em que está contida. Verdes de endro e salsa também serão muito úteis. É aconselhável comer carne. A melhor opção não será frita, mas comida cozida ou cozida no vapor. O teor de gordura dos alimentos não deve ser alto, isso evitará um rápido ganho de peso. É útil comer produtos de grãos e laticínios (laticínios) com baixo teor de gordura.

O ácido fólico no segundo trimestre ainda é necessário para o corpo; portanto, não se esqueça de maçãs e repolho. O nível normal de ácido fólico será uma excelente prevenção de hipertensão e nascimento prematuro. Os alimentos durante a gravidez de 13 a 26 semanas devem ser enriquecidos com vitamina C. A necessidade diária é de 100-200 mg. Muita vitamina C está contida em groselha, cereja, pimenta vermelha e cebola verde. Kiwi e rosas são ricos neles.

Você não pode ficar sem vitamina E. Pode ser obtido de óleos vegetais, fígado e ovos. E como é solúvel em gordura, para melhor assimilação, é melhor comer com óleo.

Para a absorção de proteínas e ferro, o corpo precisa de vitamina B6, que está contida nos alimentos mais proteicos: carne, nozes e cereais. Destes, você pode obter vitamina B 12, o que é simplesmente necessário para o desenvolvimento adequado do feto.

Ao organizar os alimentos durante a gravidez no menu, é aconselhável incluir uma variedade de produtos, a dieta deve, em nenhum caso, ser escassa.

Nutrição adequada durante a gravidez: terceiro trimestre

Nos últimos meses com o bebê, é importante incluir nos produtos de menu ricos em cálcio, ferro, vitamina D, C e K. A necessidade diária da criança em cálcio é alta, portanto, produtos lácteos diários, queijo cottage, queijo, iogurte deve estar presente na dieta. Se uma mulher tem intolerância a produtos lácteos, ela pode compensar a necessidade de cálcio devido a farelo, repolho, sementes de girassol, caqui, feijão, etc.

Deve -se lembrar que, após 34 semanas, o consumo de cálcio deve ser reduzido para evitar a hipercalcinação da cabeça fetal. A nutrição adequada durante a gravidez nos estágios posteriores levará a um resultado bem -sucedido do parto. Para a prevenção de raquitistas no bebê, a comida durante a gravidez deve conter algas e peixes. O caviar vermelho é muito útil, que, além da vitamina D, contém muitos elementos de traço úteis.

Para fortalecer a imunidade, é útil alimentos contendo vitamina C, que está contida em cerejas, grossas, rosas, cinzas da montanha, repolho branco e pepino.

É importante que a comida durante a gravidez seja fresca. Isso ajudará a evitar envenenamentos e riscos injustificados.

Dieta durante a gravidez

Durante o período de espera, é importante não comer demais. Os alimentos devem ser fracionários e o mais útil possível. É importante não apenas o que comer, mas também de que forma. Por exemplo, é melhor usar batatas cozidas do que frito. O peixe salgado ou defumado é melhor preferir um assado ou cozido no vapor. Não abuse doces, é melhor substituir frutas frescas ou frutas secas.

A comida na gravidez precoce deve ser equilibrada. O corpo da própria mãe ainda precisa de muitas substâncias úteis. Para compartilhar com a criança, você precisa de um determinado estoque.

Nutrição durante a gravidez: o que é impossível

Nem todos os alimentos durante a gravidez são úteis. Há também o que é proibido. Por exemplo, o uso de peixe cru é extremamente indesejável. Alimentos afiados durante a gravidez também são contra -indicados, por exemplo, pimenta. Você não deve comer queijos, na fabricação de que o leite não pasteurizado é usado, como queijo feta, Bree, Camamber. Os moldes também são melhores adiados de lado.

O uso do café, devido ao conteúdo da cafeína, deve ser moderado. Produtos matados em bruto podem ser potencialmente perigosos.  Durante a gravidez, a nutrição de uma mulher deve antes de tudo ser segura para o feto. A propósito, a maior parte das recomendações é preservada após o parto. Além disso, os alimentos após a gravidez exigem uma abordagem especial se uma mulher estiver amamentando.

Comida durante a gravidez, dicas de Elena Malysheva. Vídeo