Como comer durante a gravidez

Nove meses, baby está na mãe debaixo de seu coração, recebendo tudo o que é necessário para o crescimento e desenvolvimento da questão. É por isso que a nutrição das mulheres durante este período é tão importante. De como a comida saudável e equilibrada é que uma mãe depende de como ela pode compartilhar com sua migalha, sem prejuízo de sua própria saúde. É claro que a comida deve ser equilibrada e vitaminada, mas como conseguir isso, quando a toxicose é atormentada nos primeiros meses, então altere as preferências do gosto? Para começar, vamos falar sobre o número de comida.

Refeições durante a gravidez: não para dois, e 2 vezes melhor

Costumava ser acreditado que a grávida é útil para dois. Agora, esta popular uma vez que postule é questionada? Você precisa comer mais? A massa excessiva não só não trará benefícios, mas também prejudicará o bebê. Médicos modernos visam mulheres grávidas para fazer comida melhor. Uma mulher, pesando cerca de 60 kg de idade fértil, não ocupada por um trabalho físico grave, você precisa obter cerca de 2000 kcal por dia. Uma mulher grávida precisa de um pouco mais - cerca de 2500 kcal e nas datas posteriores - 2700-2900 kcal por dia.

Uma análise realizada por especialistas mostra que os sinais mais comuns de nutrição irregular durante a gravidez são a falta de alimentos, a razão imprópria de proteínas, gorduras e carboidratos, produtos de baixa qualidade. A nutrição excessiva tem menos distribuição.

O que é repleto de refeições incorretas durante a gravidez? Pode levar à gestos e, como resultado, ao nascimento prematuro, o adiantamento de placenta. Com falta de vitaminas e microelementos, em particular, surge uma anemia, diminuição do nível de sangue de sangue vermelho no sangue da placenta do sangue. A pobre nutrição da mãe pode implicar o atraso no desenvolvimento intrauterino do bebê, causar uma resistência reduzida a infecções em uma criança.

Nutrição adequada durante a gravidez

A dieta durante a gravidez deve incluir tudo que você precisa. Estas são proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais. As proteínas são consideradas "materiais de construção" para o corpo humano. É por isso que durante este período é tão importante comer carne e leite. Mesmo aqueles que na vida comum aderem aos princípios vegetarianos, com tolerância normal de carne, não é necessário recusá-lo. No dia da carne (incluindo aves ou peixes), você precisa comer 100-150. Os produtos leiteiros de leite e fermentados devem ser usados \u200b\u200bpelo menos 500 g. Não se esqueça dos ovos.

Carboidratos são melhor usados \u200b\u200bnão sob a forma de pães e tortas, eles estão contidos nas grupos, legumes, preto e pão de corte. Gorduras não devem ser muito, mas são necessárias. As vitaminas são melhor absorvidas de alimentos, tão frescos legumes e frutas devem ser incluídos diariamente na dieta.

Entre os minerais, você pode alocar especialmente o magnésio, cálcio, ferro, fósforo, sódio e potássio. Os primeiros quatro são necessários para a formação do sistema musculoesquelético da criança, sódio e potássio são muito importantes para regular o equilíbrio salgador de água no corpo. Alguns médicos, observando uma mulher, tinta comida durante a gravidez por semanas. Vamos falar sobre como organizá-lo com competência em trimestres.

Nutrição adequada durante a gravidez: primeiro trimestre

Falando francamente, a nutrição ao planejar a gravidez já vale a pena prestar atenção. Quanto melhor a preparação, o mais calmo terá lugar o processo de ferramentas do bebê. Na primeira semana de gravidez, a comida deve ser apenas saudável. Não é necessário comer alimentos prejudiciais que possam afetar adversamente a "fixação" do embrião. Nutrição adequada nos primeiros períodos de gravidez nem sempre é possível. Seus ajustes fazem toxicose que muitas mulheres priva o desejo de comer. Durante este período, surge a intolerância a certos produtos, muitos observaram desgostos no processo de admissão de alimentos. Mas mesmo na ausência de apetite, você precisa tentar se proteger e o bebê com tudo o necessário. O tabagismo e beber álcool devem ser abandonados a partir desses hábitos, pois terão um efeito prejudicial no desenvolvimento do feto.

No estágio inicial do desenvolvimento do embrião, o organismo precisa do ácido fólico. Pode ser obtido de maçãs e repolho. A vitamina B12 está contida em produtos de origem animal, então você precisa comer carne. Produtos lácteos de laticínios e fermentados ajudarão a enriquecer o organismo de cálcio, que será necessário um pouco mais tarde.

É aconselhável comer tanta greens, legumes frescos e frutas quanto possível. Deve ser lembrado que as vitaminas são destruídas durante o tratamento térmico e substâncias úteis são parcialmente perdidas.

Nutrição adequada durante a gravidez: o segundo trimestre

Após 12 semanas de náuseas, a maioria das mulheres grávidas retiros, permitindo que você comer tudo o que eu quero. Como no primeiro trimestre, a dieta deve conter frutas e legumes frescos. Durante este período, o corpo precisa de vitamina A. Assim, uma mulher diária deve comer várias vermelho ou laranja legumes ou frutas em que está contido. A vegetação de endro e salsa também será muito útil. A carne é desejável usar magra. A melhor opção não será frito e cozido por um par ou comida cozida. Fatty alimentos não deve ser elevado, ele vai evitar o ganho de peso rápido. É útil para comer grãos germinados e (leite) produtos lácteos com baixo teor de gordura.

O ácido fólico no segundo trimestre ainda é necessário para o corpo, por isso não se esqueça sobre as maçãs e repolho. O nível normal de ácido fólico se tornará excelente prevenção da hipertensão e géneros prematura. Refeições durante a gravidez 13-26 semana deve ser enriquecido com vitamina C. A necessidade diária para isso é de 100-200 mg. Muitos vitamina C está contido em groselha preta, cereja, pimenta vermelha e arcos verdes. Eles são ricos em Kiwi e Roshovnik.

Não faça o corpo sem vitamina E. Ele pode ser obtido a partir de óleos vegetais, fígado e ovos. E já que é solúvel em gordura, para uma melhor assimilação alimentos ricos é melhor para comer com manteiga.

Para a assimilação de proteínas e ferro, o corpo precisa de vitamina B6, que é em grande parte contida nos alimentos de proteína: carne, nozes e cereais. Destes, você pode obter vitamina B 12, que é simplesmente necessário para o bom desenvolvimento do feto.

Ao organizar o poder durante a gravidez no menu, é aconselhável incluir uma variedade de produtos, a dieta não deve ser escasso.

A nutrição adequada durante a gravidez: terceiro trimestre

Nos últimos meses do ferramental bebê, é importante incluir nos produtos de menu ricas em cálcio, ferro, vitamina D, C e K. A necessidade diária de uma criança em cálcio é alta, então diariamente na dieta deve estar presente produtos fermentados, queijo cottage, queijo, iogurte. Se uma mulher tem a intolerância aos produtos lácteos, pode levar a necessidade de cálcio devido ao farelo, repolho, sementes de girassol, caqui, feijão, etc.

Deve ser lembrado que após 34 semanas o consumo de cálcio deve ser reduzido para evitar a hipercalização da cabeça do feto. A nutrição adequada na gravidez em termos atrasados \u200b\u200blevará a um resultado seguro do trabalho. Para a prevenção de raquitismo no bebê, a comida durante a gravidez deve conter algas e peixes. Um caviar vermelho é muito útil, que além da vitamina D contém muitos elementos de traço úteis.

Para fortalecer a imunidade, alimentos contendo vitamina C, que está contida em cereja, groselha, rosehip, rowan, repolho branco e pepinos.

É importante que os produtos alimentícios para a gravidez sejam frescos. Isso ajudará a evitar o envenenamento e os riscos injustificados.

Modo de energia durante a gravidez

Durante o período de espera, o garoto é importante para não comer demais. O poder deve ser fracionário e mais útil. É importante não apenas comer, mas em que forma. Por exemplo, as batatas são melhores para usar fervidas do que frito. Peixe salgado ou fumado é melhor preferido ou cozido no vapor. Não abuse de doces, é melhor substituir frutas frescas ou frutas secas.

A nutrição para a gravidez precoce deve ser equilibrada. O organismo da própria mãe ainda precisa de muitas substâncias úteis. Para compartilhar com a criança, você precisa de um determinado estoque.

Fonte de alimentação durante a gravidez: o que não pode

Nem todo o alimento para a gravidez é útil. Há também algo proibido. Por exemplo, é extremamente indesejável comer peixe cru. Também alimentos afiados contra-indicados durante a gravidez, por exemplo, pimenta. Não há queijos, na fabricação dos quais o leite não pasteurizado é usado, como o Feta, Brie, Camembert. Queijos com molde também são melhores para adiar ao lado.

O uso de café, devido ao teor de cafeína, deve ser moderado. Os produtos da cirurgia podem ser potencialmente perigosos. Durante a gravidez, a nutrição da mulher deve primeiro estar segura para o feto. A propósito, a maior parte das recomendações é preservada após a entrega. Além disso, a comida após a gravidez requer uma abordagem especial se a mulher alimenta o seio.

Nutrição durante a gravidez, dicas de Elena Malysheva. Vídeo