Os benefícios da sauna

A sauna há várias décadas era o único lugar onde você poderia lavar. Hoje, para muitos, é considerado uma área de recreação e cura. Às vezes é usado para perda de peso. Mas não se esqueça que, em alguns casos, esse procedimento é contra -indicado. Vamos descobrir quando será realmente útil e, em que circunstâncias, vale a pena abster -se de sua visita. Considere os tipos mais populares de saunas, seus benefícios e danos.

Os danos e benefícios da sauna finlandesa

Descrição do procedimento

A verdadeira sauna finlandesa é muito semelhante ao antigo banho russo. A principal diferença é que o nível de umidade nele não excede 10-15%. O restante das diferenças não é - o vapor na sala está molhado e, para fazer uma massagem saudável e saturar o corpo com umidade, as vassouras são usadas, que, na maioria das vezes, são feitas dos galhos de bétula. Às vezes, as hastes do viburno, salgueiro ou até agulhas são usadas. A massagem com qualquer vassoura melhora a circulação sanguínea, limpa e tons a pele.

Sabe -se que a sauna e, em geral, qualquer par afeta significativamente a separação do suor. A temperatura e a umidade nessa sala estão em alto nível. Além disso, uma pessoa que está na sauna tem um número bastante grande de eletrólitos, como potássio e sódio. Além disso, aminoácidos, uréia e outros produtos metabólicos são distinguidos.

Os benefícios da sauna finlandesa são conhecidos por inúmeras propriedades de cura. Aqui você não pode apenas se lavar, mas também aliviar o estresse, relaxar, melhorar o corpo e se divertir, mas com tudo em ordem.

Os benefícios da sauna finlandesa

1. Os benefícios da sauna para o sistema nervoso. Assim, durante o procedimento, os vasos sanguíneos se expandem, a atividade do cérebro diminui. Como resultado, uma pessoa relaxa. Portanto, a sauna finlandesa é especialmente útil para pessoas com várias patologias do sistema nervoso central, por exemplo, com paralisia cerebral, neurose, hipertonicidade e problemas de sono.
2. Os benefícios da sauna para regular o metabolismo da temperatura. A temperatura da pele humana durante o procedimento aumenta em 10 graus. Nesse caso, a temperatura de seus órgãos internos aumenta em cerca de 3 graus. Graças a esse aquecimento, um meio é criado no corpo em que muitos vírus e bactérias morrem. Isso se deve ao fato de que a recuperação celular ocorre mais rápido e o metabolismo aumenta. Com a ajuda de uma sauna, você pode até desacelerar o crescimento de formações malignas.
3. Os benefícios da sauna para o metabolismo. Isso se deve a um aumento na circulação sanguínea em altas temperaturas. Portanto, o procedimento é adequado para aqueles que estão tentando seguir sua figura. Em altas temperaturas do ar, uma pessoa naturalmente se suor. Como resultado, o excesso de sal e água são excretados do corpo. Este é o benefício de uma sauna para mulheres que querem perder peso.
4. Com a abordagem correta da sauna, também é útil para o sistema cardiovascular. Isso se deve ao fato de que, com uma diferença de temperatura, os vasos sanguíneos se tornam mais elásticos, enquanto o músculo cardíaco é fortalecido. Durante o procedimento, uma pessoa geralmente se eleva em uma pessoa, o que, é claro, leva a uma circulação sanguínea mais intensa. Além disso, devido ao fato de os vasos serem expandidos, a pressão não aumenta. Graças a isso, a sauna é útil para a hipotensão.
5. O vapor de banho é bom para a pele. Assim, quando expostos ao ar quente e úmido, os poros são limpos e, através delas, toxinas nocivas, substâncias tóxicas e sujeira saem deles. Graças a este procedimento, mesmo pequenas imperfeições congênitas da pele podem ser corrigidas. Além disso, os casais úmidos são úteis para seus diferentes tipos. Então, ele secará a pele oleosa e a seca o tornará mais elástico. Com a ajuda de uma sauna, você pode realizar o aperto da pele, livrar -se das rugas precoces.
6. Para que finalidade você não iria para a sauna finlandesa, é importante lembrar que não pode estar nela por mais de 10 a 15 minutos. Afinal, ficará muito tempo em um banheiro pode, pelo contrário, prejudicar o corpo. Para um procedimento, basta entrar na sala de vapor duas ou três vezes. Em geral, esse método de cura, como você pode entender, é baseado em uma rápida mudança de temperatura. Criando contraste do calor ao frio, afetamos positivamente o funcionamento do corpo. Portanto, será útil permanecer no chuveiro ou na piscina entre a estadia na sala de a vapor e, no inverno, você pode mergulhar em escalões de neve.

O dano da sauna

É fácil adivinhar que a sauna pode trazer não apenas benefícios, mas sob algumas condições e danos. Um deles é beber bebidas alcoólicas. Primeiro de tudo, ao beber álcool na sala da sauna, uma pessoa simplesmente perde a sensação do tempo, por causa da qual pode sentar lá mais tempo do que precisa. Além disso, qualquer álcool é negativo, especialmente nessas condições, afeta o trabalho de pulmões e coração.

Visitar a sauna também é contra -indicado:

1. Pessoas que estão doentes com resfriados, especialmente se for bronquite ou pneumonia.
2. Com epilepsia.
3. Pessoas que sofrem de hipertensão.
4. Em doenças oncológicas.
5. É estritamente proibido visitar a sauna a pessoas que sofrem de diabetes e, ao mesmo tempo, perdem rapidamente peso.
6. Com exacerbação de doenças crônicas.
7. Aqueles que têm tumores.
8. Com insuficiência de circulação sanguínea.
9. Pacientes com tuberculose.
10. Com doenças cardiovasculares (vale a pena ter cuidado devido ao perigo de aumentar a pressão arterial).
11. Com estenose mitral, doença cardíaca coronariana, aterosclerose.
12. Pacientes que sofrem de urolitíase.
13. Com asma brônquica com ataques frequentes.
14. Pessoas com vários distúrbios nervosos.
15. A alta temperatura.
16. Depois de um derrame e ataque cardíaco.
17. Com exacerbação de uma ou outra doença crônica.

As mulheres grávidas também não devem ir à sauna, e isso se aplica a qualquer gravidez. Os problemas nesse caso surgem devido a alterações acentuadas de temperatura nas condições não naturais. Também vale a pena adiar uma visita às mulheres durante a menstruação.

Não leve filhos pequenos para a sauna. É difícil para eles suportar uma nítida mudança de regime de temperatura. Em geral, não exponha o organismo frágil a essas cargas. Recomenda-se levar crianças com menos de seis anos na sauna e, em seguida, elas não devem ficar lá por mais de 3-5 minutos.

Os benefícios da sauna turca

A sauna turca (Hamam) veio até nós desde o Império Otomano. A temperatura nessa sala atinge 50 graus. A empilhamento de todo o corpo é geralmente realizada antes deste procedimento. O principal efeito da sauna é alcançado devido à transpiração. O corpo emite o suor como proteção para esfriar. Durante o procedimento, o corpo humano recebe calor devido à condutividade e convenção térmica, quando, sob condições ordinárias, isso ocorre devido à respiração e transpiração.

Na sauna onde o ar tem uma alta temperatura, a intensidade da transpiração aumenta. Depois que a pessoa entrou na sala de vapor, a atividade de suas glândulas sudorípariza após alguns minutos. Durante a sessão, dependendo do estado do sistema autonômico, treinamento e gênero, uma pessoa pode se destacar de 100 a 2000 mililitros de suor. Note -se que, em homens, o suor se destaca mais intensamente. Uma visita à sauna causa um aumento nos leucócitos em cerca de 15 a 20% e a quantidade de eosinófilos no sangue diminui. Há muito tempo se notou que, em uma pessoa que está na sauna, a coagulação do sangue é reduzida. Além disso, o número de plaquetas aumenta ligeiramente.

A hipertermia estimula ativamente o sistema nervoso autonômico e, em particular, o hipotálamo. Quando aquecido com o resfriamento subsequente, o sistema nervoso semântico e parassimpático é estimulado. Nesse caso, o metabolismo hormonal é ativado devido à estimulação do hipotálamo. A propósito, a sauna turca após a academia, cujos benefícios é inegável, é frequentemente colocada por atletas. Graças a este procedimento, você pode relaxar os músculos, treinar o metabolismo hormonal, reduzir a fadiga, estimular o sistema autonômico. Isso é necessário para melhorar os resultados do esporte, fortalecer o corpo, restaurar a capacidade de trabalho. Somente neste caso, os atletas da sauna precisam ser atendidos pelo menos um dia antes do início da competição.

Contra -indicações neste procedimento são as mesmas da sauna finlandesa.

Sauna de infravermelho: benefício e dano

Descrição do procedimento

Hoje, as saunas infravermelhas estão disponíveis em quase todos os salões de beleza modernos. Além disso, esses procedimentos são muito populares. No entanto, muitas pessoas não pensam em que efeito têm no corpo. O inventor da IR Sauna é considerado um médico japonês chamado Tadashi Ishikawa. Tais procedimentos nos países ocidentais são especialmente populares. Como o IK Sauna funciona, consideraremos o benefício e os danos de sua visita.

A maioria dos salões de beleza representa esse procedimento como uma ótima maneira de perda de peso rápida e fácil. É assim? Sabe -se que a radiação infravermelha tem uma estrutura de ondas e tem um efeito bastante forte nos tecidos moles do corpo. Ao mesmo tempo, aquecendo -os. Durante esta sessão, os vasos sanguíneos se expandem, o fluxo sanguíneo é normalizado e o excesso de ácido lático é excretado dos músculos. A propósito, é por isso que esses procedimentos são populares entre os atletas. De fato, com a ajuda deles, você pode aliviar rapidamente a dor e a fadiga após o treinamento esgotado.

Além disso, o procedimento pode estimular o metabolismo. Afinal, a aceleração da circulação sanguínea ativa processos metabólicos. Por esse motivo, em apenas meia hora passada em uma sauna infravermelha, você pode queimar mais calorias do que ao mesmo tempo durante a caminhada habitual. Aqui vale dizer que, para cada organismo, os custos de energia são individuais. Alguém tem um período de adaptação a esses procedimentos rapidamente, enquanto outros são muito mais lentos. Se você quiser perder peso e obter uma figura esbelta apenas com a ajuda deste procedimento, deve saber que seus esforços não serão bem -sucedidos. De fato, para se livrar de libras extras, ainda é necessário nutrição adequada e pelo menos uma atividade física mínima.

Durante o procedimento, ocorre a radiação térmica ou infravermelha, que vem do aquecimento especial. Tais ondas não são prejudiciais ao corpo humano, em contraste com a radiação ultravioleta ou de raio X.

Ao visitar saunas infravermelhas, vale lembrar várias regras que devem ser seguidas:

1. Os procedimentos térmicos devem ser tomados não mais que 20-35 minutos por dia.
2. Antes de ir para a sauna, é recomendável limpar a pele.
3. Se você quiser perder peso, precisará usar uma sauna IK em combinação com outros procedimentos.
4. É melhor participar do procedimento após o treinamento à noite. Você pode fazer uma massagem na frente dela, mas não se esqueça de lavar o óleo ou o creme mais tarde.
5. Não se sente no estande após um jantar denso ou com o estômago vazio. É desejável, antes de ir ao procedimento, beber cítrico ou suco de vegetais. Também será útil comer um pequeno prato de proteína com uma salada verde.
6. Se você tem dor de cabeça, fraqueza de um resfriado e um mal -estar temporário, evite visitar o procedimento. O fato é que, devido ao aquecimento, o corpo sente ainda mais estresse.
7. Durante o procedimento, é aconselhável beber água suficiente, mas conheça a medida. Afinal, se você beber muitos fluidos, isso não ajudará a melhorar melhor o corpo, e o excesso de umidade só criará uma carga adicional no coração.

Se você seguir estas regras simples, poderá ter certeza de que a sauna infravermelha trará apenas benefícios ao corpo. E não se esqueça de seguir sua dieta.

Os benefícios de uma sauna infravermelha

A radiação infravermelha, sem dúvida, pode beneficiar o corpo. Assim, durante a sessão, os tecidos estão se aquecendo suavemente, o fluxo sanguíneo normaliza. Se o procedimento for realizado regularmente, isso poderá impedir a formação de placas ateroscleróticas. Consequentemente, o risco de desenvolver doenças que pode ser causado pela violação do trabalho dos vasos sanguíneos é reduzido.

Durante o procedimento, diferentemente do banho turco e russo, não há nenhum casal sufocante, calor grave e transpiração excessiva. Afinal, o aquecimento ocorre principalmente como resultado da aceleração da circulação sanguínea, e não aumentando a temperatura do ar.

A sauna infravermelha tem muito menos contra -indicações do que procedimentos semelhantes. Essas condições podem muito bem ser transferidas para pessoas que têm problemas com o sistema autonômico e vascular.

Acredita -se que as ondas infravermelhas tenham um bom efeito analgésico. Eles são capazes de influenciar o desenvolvimento dos hormônios da felicidade. Isso significa que, após o procedimento, o humor pode melhorar. Se você visitar regularmente a Sauna IR, poderá aumentar a imunidade. Também vale a pena dizer que esses procedimentos são um excelente remédio para fadiga. Com a ajuda deles, você pode aliviar a tensão nos músculos, relaxar e melhorar o estado emocional.

Durante o procedimento nos primeiros minutos, a temperatura corporal aumenta para 38 graus. Ao mesmo tempo, a maioria dos micróbios nocivos morre. Como já sabemos, a sauna infravermelha leva a sudorese intensiva e, portanto, durante sua visita, os poros da pele estão se expandindo. Graças a isso, junto com então uma quantidade bastante grande de toxinas nocivas é excretada, o corpo é limpo, bem -sendo melhorado. Além disso, deve -se notar que a transpiração melhora o funcionamento dos rins e a circulação sanguínea é normalizada. Os procedimentos levam à rápida absorção de hematomas, cicatrização de fraturas, contusões e lesões.

Os benefícios da sauna IR também devem melhorar o funcionamento do sistema imunológico. Graças a isso, o corpo humano adquire uma maior resistência aos resfriados (influenza, infecções respiratórias agudas). Ao mesmo tempo, bactérias e vírus simplesmente morrem sob a influência da temperatura corporal elevada. Usando esses procedimentos, você pode aliviar a dor de cabeça, a dor nos músculos e nas costas.

Contra -indicações para a sauna infravermelha

Não realize este procedimento em:

• gravidez,
• doenças da tireóide,
• a presença de formações malignas,
• fibromomoma do útero,
• mastopatia,
• taquicardia,
• artrose, artrite,
• patologias de sacos articulares,
• doença cardíaca coronariana,
• endometriose,
• adenoma da próstata,
• cistite,
• jade,
• neurodermatite e doenças de pele na fase de exacerbação,
• insuficiência cardíaca e outras doenças do sistema cardiovascular.

Também é contra -indicado para pessoas com redução ou, inversamente, pressão arterial altamente aumentada

Regras para visitar uma sauna para o benefício do corpo

Para que a sauna se beneficie, você deve aderir a várias regras simples:

1. Antes do procedimento, não tome muita comida. Isto é especialmente verdadeiro para pratos de calorias gordurosas. Afinal, o corpo não tem força para digerir simultaneamente esse alimento e lidar com a carga de calor.
2. Na sauna, a bebida de bebidas fortes é estritamente contra -indicada. Eles prejudicam o corpo. Isso se deve ao fato de que o aumento da temperatura do ar aumenta apenas a carga já forte no coração e nos vasos sanguíneos. Em tais condições, será muito difícil lidar com alta temperatura e álcool em tais condições.
3. Não visite a sauna com muita frequência.
4. Algumas pessoas que esperam perder peso, sentadas no estande por mais de uma hora. Um organismo forte, é claro, pode suportá -lo sem muita dificuldade, mas, ao mesmo tempo, ainda receberá estresse bastante severo. Portanto, você não deve sentar e ir à sauna por um longo tempo em várias abordagens por vez.
5. Lembre -se de que o procedimento não deve ser realizado no início do dia ativo, antes da atividade física emocional ou grave. Afinal, o corpo relaxará durante o procedimento, e o trabalho físico nesse estado não será benéfico.
6. Acredita -se que, durante o procedimento, é prejudicial ter cosméticos na pele. Em geral, várias máscaras e cremes projetados para uma casa de banho, onde alta umidade, não são adequados para uso na sauna. O efeito da alta temperatura aumenta a atividade dos ingredientes dos cosméticos várias vezes, que é repleta de alergias ou queimaduras. Isso se aplica a óleos essenciais.
7. Antes de iniciar o procedimento, é recomendável tomar um banho, se molhar com uma toalha, cobrir com algo com algo e, se houver, remova os cosméticos.
8. Durante o procedimento, beba água para preencher o equilíbrio de fluido no corpo.

Os benefícios da sauna: as recomendações do médico (vídeo)