Como aprender a sentar em um barbante em casa

Um bom alongamento das pernas ainda não foi prejudicial a ninguém, mas, pelo contrário, sempre foi um sinal de uma excelente condição das articulações, da coluna e da chave para a saúde. Além disso, a capacidade de sentar -se no fio desenvolve não apenas a plasticidade e a flexibilidade do corpo, mas também melhora a força e a elasticidade dos músculos. O que poderia ser mais agradável do que excelente coordenação de movimentos, marcha suave e plasticidade excepcional? Você pode aprender a sentar -se no barbante em qualquer idade e até muito fácil de fazê -lo em casa.

Ao contrário de várias opiniões, você pode aprender rapidamente a sentar -se no barbante em qualquer idade e mesmo sem assistência especializada.

1. Os exercícios domésticos elementares permitem que você se sentar no cordão não apenas em 1 dia, mas também ajude a aumentar rapidamente a mobilidade dos músculos da panturrilha, normalizando a circulação sanguínea na área da articulação do quadril e da cavidade abdominal, restaure a mobilidade do sacro e força muscular.
2. Os exercícios de alongamento melhoram o trabalho do intestino, a postura gradualmente de nível, ajudam a reduzir os depósitos de gordura nas coxas e no abdômen e também são uma maneira preventiva e terapêutica de se livrar das varizes.
3. As aulas sobre melhorar o corpo não apenas enfatizam sua beleza, mas também contribuem para o desenvolvimento de habilidades adicionais, por exemplo, dança.
4. A capacidade de sentar -se em um cordão transversal tornará os músculos das pernas mais duráveis, elásticos e resistentes a cargas grandes.

Como sentar em um barbante certo

Para se sentar no fio, não basta conhecer a lista de exercícios, é importante executá -los de maneira correta e eficiente.

• a dor na coluna deve ser completamente excluída;
• as vértebras devem ser desimpedidas em qualquer direção, sem esforço e tensão;
• a posição das articulações durante o exercício deve estar exatamente em precisão, como nas instruções;
• para sentar -se rapidamente no barbante, em casa, deve -se prestar atenção máxima aos exercícios para esticar os músculos das pernas e depois aprender as costas;
• esteja preparado para o fato de que o músculo lento se alongue, com uma longa estadia em uma pose, será um exercício familiar para você;
• está completamente excluído para expor os músculos lombares à sobretensão - distribui gradualmente a carga e aumentar as manipulações com a mobilidade do sacro e da pelve;
• durante até meio espaguete, sempre mantenha a coluna em uma posição uniforme;
• todos podem se sentar no barbante, independentemente da idade, da forma e condição dos esportes dos músculos.

Como sentar em um barbante por uma semana

Muitas garotas e caras, sonham em parecer atraentes, ficarem em excelente forma física e conseguirem efetivamente bater em amigos e sexo opostos com suas habilidades. Além disso, a direção popular da lição do Yoga determina a necessidade de um excelente alongamento, além de músculos flexíveis, fortes e resistentes. Obviamente, alguém para sentar no barbante é suficiente para um dia de exercício, e alguns não precisarão uma única semana. É tudo sobre fisiologia e preparação, mas mesmo que você nunca tenha entrado no cordão e não saiba como fazer um trecho elementar - você só precisa de um pouco mais de esforço e um pouco de tempo. Características fisiológicas, como gênero, altura e peso, não afetam a velocidade de dominar em casa a capacidade de sentar -se no barbante.

Sentamos no barbante: por onde começar

1. Um pré -requisito para o procedimento para a preparação dos músculos para o barbante é gradual e sequência.
2. Antes de qualquer exercício, é importante fazer uma luz quente, por assim dizer, aquecer os músculos. Ignorar essas precauções pode levar a lesões musculares e até ruptura dos ligamentos. Portanto, não se apresse de uma vez na pedreira, mas prepare -se completamente para um arremesso prolongado.
3. Dependendo do nível de treinamento, a duração do quente -p -up também varia.
4. Se você não sabia como se sentar no barbante antes, é melhor realizar treinamento todos os dias. Depois de aumentar o nível esportivo e a condição muscular, será possível passar para classes mais frequentes.
5. Qualquer exercício de alongamento deve ser realizado igualmente para cada lado do corpo. Se você sentir que, para um grupo muscular, o alongamento é mais difícil - inicie cada quente - up deles e também tente dar cargas adicionais em áreas menos flexíveis.
6. Não tenha medo de pulmões dolorosos, puxando sensações quando tenta sentar no barbante. O alongamento muscular é impossível sem essas vítimas. Apenas não exagere, muita pressão, mesmo que você a elimine, pode levar a um alongamento indesejável ou ainda pior.
7. Estique cada músculo com movimentos lisos de mole por 15 segundos, até que a dor puxando diminua. Se as sensações dolorosas não passarem, mas só se tornarem mais fortes, vale a pena interromper a carga deste grupo muscular nos próximos dois exercícios.
8. Não prenda a respiração durante os exercícios. Em algumas pessoas, isso acontece involuntariamente, então controle sua respiração. Deve ser par e profundo. As respirações profundas enchem os músculos com oxigênio, o que ajuda a relaxar os tecidos e o alongamento mais confortável. Então você rapidamente aceitará a pose desejada.

Sentamos no cordão: contra -indicações

A capacidade de sentar -se no fio e manter seu corpo em boa forma física, é claro, louvável e necessária, mas, como em qualquer negócio, há exceções. Pessoas com doenças crônicas de ossos que passaram por trauma grave do esqueleto, com inflamação articular, dor lombar aguda e pressão alta - a atividade física desse plano são contra -indicados. A essência dos exercícios de treinamento para sentar -se no barbante em pouco tempo está em uma certa pressão e cargas no corpo. Se esse corpo estiver saudável, percebe rapidamente o treinamento, melhora sua condição e suas sensações. Caso contrário, esse zelo leva apenas a resultados deploráveis \u200b\u200be agravamento. A idade também desempenha um papel importante nos esportes, portanto, não force os eventos, mas gradualmente se envolve em melhorar e melhorar seu corpo.

Sentamos no barbante: exercícios em casa

Existem muitos exercícios para esticar cada grupo de músculos e cada um é eficaz à sua maneira. Não há necessidade de usar tudo de uma vez para entrar no barbante. Basta decidir sobre os vários dos mais comuns, simples ou simplesmente convenientes para você.

Exercícios para esticar as pernas em uma posição sentada

1. Settifully Sente -se no músculo glúteo com os pés para a frente, abaixe as mãos nos quadris. Dobre uma perna e lentamente a desvie para o lado, até que o pé fique paralelo à coxa interna e à perna - o chão. Agora incline delicadamente e estique a ponta do nariz até o pé da segunda perna. Você sentirá sensações leves de puxar na parte glútea e nos músculos da perna dobrada. Agora mude a pose e repita o mesmo para os músculos da segunda perna e do quadril.
2. Sente -se uniformemente, endireite as costas, estique as pernas na sua frente e coloque as mãos nos pés. Desdeus os joelhos com os cotovelos, você sentirá sensações desconfortáveis \u200b\u200bna área de Paha. Trem até que as sensações de puxar desapareçam, 3-4 se aproximam com uma pausa. Quando os músculos da virilha estiverem tanto que você pode facilmente fazer um ângulo de 180 graus - comece a inclinar o corpo para a frente sem dobrar os joelhos. Apertendo o pé com as mãos, conserte a posição por 7 a 10 segundos e endireite -se novamente.
3. Em uma posição sentada, levante uma perna o mais alta possível. Com uma mão, segure -o pelo caviar, mantenha o equilíbrio do corpo com o outro. Passe até 15 segundos e depois mude a perna. Com este exercício, você alcançará o alongamento dos músculos da panturrilha.
4. Em uma posição sentada, dobre uma perna para que o calcanhar fique um pouco embaixo da nádega. Endireitar a segunda perna. Com movimentos leves e elásticos, incline -se na perna endireitada para que suas mãos tocem o calcanhar. Repita este exercício para a outra perna o mesmo número de vezes.
5. Neste exercício, é necessário fazer uma ampla pose nos joelhos, para que os joelhos estejam juntos e os pés separados. Rin no chão apenas com meias das pernas. Anote suas mãos com movimentos abrangentes e levante o corpo com as costas planas para que as nádegas toquem no chão.
6. Um exercício muito eficaz e rápido para esticar os músculos do barbante são as inclinações de um tronco da pose do joelho. Para fazer isso, você precisa espalhar levemente as pernas e colocar os pés e as pernas em uma linha paralela uma à outra. Inclua o corpo com as costas planas como inferior para a frente.
7. Pegue a pose enquanto está sentado, endireite as pernas para a frente e espalhe para os lados o máximo possível. Me incline com movimentos elásticos nos calcanhares com as mãos estendidas cerca de 7 a 10 vezes. Repita após uma pausa em 3 a 5 segundos. Faça 3 abordagens 3 abordagens.

Exercícios para esticar os músculos dos quadris

Usando exercícios para esticar as pernas para o barbante, é necessário trazer os músculos das costas e da parte interna da coxa para a forma necessária.

1. Pegue a pose em pé, espalhe as pernas o máximo possível. Lentamente, com todo o peso, sente -se alternadamente em uma perna e depois no outro. Sirva o tronco com uma volta plana na direção correspondente. Se possível, desdobre o dedo do pé de uma perna plana no interior o máximo possível. Durante os elevadores suaves, você deve sentir a tensão muscular na virilha, quadris e nádegas. Realize este exercício para sentar -se no fio, 3 a 4 abordagens para cada perna. Faça pequenos minutos entre agachamentos.
2. Pegue a pose sentada em uma perna dobrada e reserve a segunda etapa em uma posição uniforme. Comece a girar o torso ao redor do círculo de forma a mover o centro de gravidade para o outro lado e perna. Ao mesmo tempo, dobre a perna par e a dobrada - endireitada. Faça um número igual de voltas em cada lado do corpo. Chega de 2 - 3 abordagens por dia em cada perna. Os iniciantes podem apoiar levemente seu peso com as mãos durante o turno.

Exercícios de ioga para alongar

A flexibilidade das pessoas envolvidas no yoga é sem dúvida uma das melhores. A combinação de exercícios eficazes para trazer músculos de tom e respiração adequada para o relaxamento é um conjunto maravilhoso para sentar -se rapidamente.

1. Na posição em pé, mova uma perna para trás e levante -a de forma dobrada para que o dedo do pé se esforce para perturbar o máximo possível. Levante a segunda perna nos dedos e endireite -se com as costas. Dispense suas mãos nas laterais para manter o equilíbrio. Durante o exercício, todo o corpo, exceto os músculos tensos, deve ser relaxado. O queixo e o olhar estão fixos para a frente, e a respiração é uniforme e calma. Nesta posição, puxe a meia por 1 a 2 minutos. Repita para cada perna 3 vezes.
2. Tome a posição de ficar em pé e suas mãos, segurando no castelo, fique atrás da cabeça. Dobre delicadamente o máximo possível e aperte seu estômago. Para iniciantes nesta posição, é recomendável ter até 30 segundos e para profissionais para suportar um suporte por pelo menos 1 minuto por abordagem. Esse exercício deve ser feito regularmente em 3-5 abordagens.
3. Para esticar os músculos da pelve, pegue a pose com ênfase em um joelho e endireite a segunda perna pelas costas. Mantenha as costas uniformemente, seus ombros abaixados, coloque os braços no castelo no sacro e espalhe os cotovelos para os lados. Em toda inspiração, despeje a pelve para a frente com a pelve. A duração do procedimento é de 1 minuto. Em seguida, mude a perna e também faça isso para o outro lado do corpo.
4. Na posição vertical, jogue a perna em uma forma ligeiramente dobrada atrás da cabeça, para que a coxa fique nas costas. Nesta posição, gire lentamente a pélvis, descrevendo o círculo. Ao mesmo tempo, dobra e estenda a perna jogada. Durante o exercício, tente segurar suas costas retas. Faça o mesmo número de voltas em uma e a outra por 1 minuto.
5. Em uma posição sentada, espalhe as pernas o máximo possível. Endireitar uma perna e dobrar o segundo. Inclinado para a perna endireitada para que as costas permaneçam uniformes, e o peito toca o joelho. Ao mesmo tempo, puxe o dedo do pé na direção de você, apertando -o com os dedos. Segure a posição por 1 minuto e depois mude a perna.

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