Como aprender a fazer flip

Salto é um salto, durante o qual o jumper faz um golpe no ar. Virar para a frente é um salto básico, com base nele, você pode aprender a fazer um flip de volta, é chamado de um frasco, bem como um flipper com rotações de parafuso. Todos os saltos listados são apropriados no playground, no ginásio, na praia, na piscina e relaxando fora da cidade. Esses lugares são adequados para aprender um truque acrobático.

Atualmente, com um aumento na popularidade dos esportes extremais, os jovens estão cada vez mais querendo aprender a realizar um flip flip e uma roda. Para todos esses saltos, o bom desporto é necessário, por isso, se você é não desportivo, sinta-se à vontade para ir para treinar músculos. Porque um truque acrobático é excelente posse do corpo, e para isso requer músculos obedientes bombeados.

Começando a treinar e executar o flip, siga a segurança. Trick acrobático é bastante complexo e perigoso se não for necessário fazer isso, não é de admirar que haja o outro nome "Salto Morthala", que significa "salto de morte" na tradução de italiano. Claro, esse nome foi das paredes do circo, havia primeiros saltos pela cabeça, que foram realizados por acrobatas em altura terrível, além de sem seguro.

Como aprender a fazer um virar em casa

Se você tem um bom treinamento físico, pernas bombeadas e excelente flexibilidade, você pode aprender a fazer uma vira-se. Comece a se preparar para o salto no flip precisa de escolher um lugar e treinamento psicológico. Se o truque de ensino não passar no ginásio, é importante encontrar um lugar seguro para ocupar. Uma praia arenosa, um gramado com um solo suave, é adequado para treinos, e é melhor estudar a técnica de treinamento em um trampolim. Este é o método mais seguro de todos listados, além disso, torna possível sentir seu corpo facilmente no ar. O trampolim doméstico para esses propósitos não é adequado, é muito pequeno. Para um treino completo, você terá que procurar um trampolim, que é instalado em parques urbanos, você pode descobrir os elementos de flip, pular e virar no ar.

Se nenhuma das opções listadas não estiver disponível para você, verifique o chão da casa com colchões e cobertores. Aqui está um ginásio improvisado e pronto.

Treinamento psicológico ao realizar saltos é muito importante. Lembre-se de como você estava com medo de pular sobre o cavalo? Mas neste salto não havia dificuldade especial, e o resto das crianças facilmente realizou essa tarefa. A essência é que o medo não nos permite tornar os truques incomuns para nós. Portanto, antes de treinar mentalmente, imagine como você vai olhar no salto, trabalhar na cabeça todas as nuances de Flutto. Se você se sentir confiante, você pode começar a treinar.

Para a segurança dos treinos, seria bom convidar uma pessoa que possa inspirar durante o cumprimento do flip. No papel do treinador, um amigo que já dominou alguns truques acrobáticos e agora pode dar uma deleite dicas sobre como um salto. Às vezes, os lados são visíveis na execução do truque: o salto errado da trajetória, alisado demais, aderindo as mãos. Assistente pode ver isso e dar conselhos para eliminar falhas.

Como fazer virar para frente: sequência

Salto saltar é conhecido, que é realizado no ar. Portanto, é necessário ligar o treinamento para frente e para trás, Kwyrki pulando com braços levantados. Após o treino, prossiga para o salto, execute em tal seqüência:

• Correr fazendo 4-5 etapas;
• Faça um impulso poderoso com duas pernas, ao mesmo tempo, faça uma onda e alimente o corpo;
• No ar, agrupado por uma junta, puxe os joelhos para si mesmo, apertando as mãos;
• Espalhar-se como uma mola no ar, tente pousar em pernas semi-dobradas para não ferir as articulações;
• Tente se levantar suavemente, endireitando suas costas.

Se as primeiras tentativas terminam no fracasso, não recuse sua intenção. Configure-se para ganhar, e o flip leap para a frente falhará. E desde a primeira vez, a execução dos elementos nem sempre é possível até por atletas experientes.

Como fazer uma vira de volta

Dominando o próximo elemento - pule de volta, você será uma figura notável na praia ou na piscina. Essa habilidade permitirá que você faça facilmente saltos bonitos com golpe na água e pegue as vistas invejáveis \u200b\u200bdos outros. A maioria dos que aprenderam a fazer um virar, argumentar que esse elemento aprende muito mais fácil do que virar para frente.

Preparação para o salto consiste em exercícios de alongamento, treinamento de nós e saltos.

Como fazer virar: exercícios de alongamento

Você pode realizar quaisquer exercícios familiares para alongamento de músculos tornozelo, pescoço e mãos. O alongamento serve como prevenção de ferimentos e alongamento durante a execução do truque.

1. Sente-se no chão, endireite seus pés na sua frente. Puxe meias em si mesmo, atrase por 3-5 segundos nesta posição. Relaxar. Em seguida, cavar as pernas o mais largas possível. Novamente puxe os dedos em si mesmo. Relaxar. Realizar 2-3 abordagens.
2. Relaxe seu pescoço e faça rotações lentas no sentido horário e para trás. Tempo de alongamento 3-5 minutos.
3. Endireite sua mão esquerda para frente, coloque a palma da sua mão. Pegue a mão direita para os dedos da mão esquerda e lentamente estique-as para o corpo. Atraso por 3-5 segundos na posição extrema. Relaxe os músculos. Faça o mesmo com a outra mão. Faça movimentos de rotação de mãos com as mãos, endireitando-as na frente deles. Primeiro gire no sentido horário e na direção oposta.

Como fazer virar: exercícios de treinamento

1. Fechaduras. Aprenda a sofrer e fazer o campo de batalha e de volta. Na época do exercício, tente segurar o centro de gravidade, não desviado para as partes. Faça um ajuste para frente com saltar, ajudará a tornar seus saltos com luz e poderosos.
2. Pulando. Para executar uma vira de volta, você precisa pular perfeitamente do local, sem funcionar. Portanto, pule do lugar com duas pernas, acenando drasticamente minhas mãos. Você pode tentar saltar através de objetos ou de um nível para outro. Para saltos de treinamento, use bem a plataforma de etapa. Se não houver tal possibilidade, faça um suporte sólido dos remédios. Um salto forte é a base de uma inversão lindamente realizada.

Como fazer uma vira de volta da barra horizontal

Às vezes, os atletas novatos facilitam a virar da barra horizontal. Recomendações básicas:

1. A barra horizontal deve ser alta o suficiente para entrar na ponta dos pés, você não pode alcançar a barra transversal. Tal altura fornecerá a jumper uma boa amplitude de flutter e aliviar lesões.
2. Confronto sobre a barra e aperte os joelhos para a caixa. Segure sua cabeça em uma linha com um torso, sem dobrar de volta.
3. Doce as pernas entre as mãos atrás da barra de hornbar, pendurando nos joelhos de flexão e removendo as mãos da barra transversal. Você fica pendurado nas articulações do joelho.
4. Balançando e agrupado, pule da barra horizontal. Este elemento se assemelha a um inverno e ajuda a dominar essa habilidade.

Como aprender a fazer o flip: exercícios de pé

1. Agachamentos. Para fortalecer os músculos das pernas, você pode fazer agachamentos. Suporte suavemente, os pés paralelos uns aos outros. Sente-se não muito profundamente, os quadris devem ser paralelos ao chão. Segure nesta posição por alguns segundos. Retornar à sua posição original. Realizar 15-20 agachamentos.
2. Agachamentos com halteres. Para que o treinamento trouxe mais benefícios, aperte com halteres. Para alças de halteres femininos, 0,5 kg em todas as mãos será bastante suficiente. Se não houver halteres em sua casa, você pode ser facilmente substituir com garrafas plásticas com água. Os benefícios musculares não serão pelo menos.
3. Gotas. Suporte suavemente, endireite as costas, coloque as mãos na cintura. Faça o pé certo um grande passo em frente, ligeiramente espirros. A coxa e a canela devem estar uns nos outros em ângulos retos. Realizar o mesmo com a perna esquerda. Faça um exercício 15-20 vezes.
4. Pulando. Execute alternadamente: salta em 2 pernas, pulando na perna esquerda, pulando na perna direita. Saltando de agachamentos. Sentar-se. Realize um salto, endireitando simultaneamente os joelhos e puxando as mãos para cima. Tente pular como de costume toda vez.

Como aprender a fazer o flip: exercícios de mão

Fortalecer os músculos das mãos podem ser exercícios com halteres, flexões e aperto.

1. Exercício com halteres. Suporte sem problemas, pegue halteres. Faça a queda do pé esquerdo para a frente. Levante as mãos com halteres, dobrando-os nos cotovelos, para o nível de lombo. Este exercício não só bombeia os músculos das mãos, mas também fortalece os músculos da coxa.
2. Exercício com halteres. Fique em pé. Levante a perna esquerda e dobre no joelho, mantenha o peso. Halteres mantêm em mãos curtas no nível do ombro. Ao mesmo tempo, levante os halteres, endireitando as mãos e endireite a perna inclinada para frente. À custa de 1 - endireite, por conta 2 - dobrar. Executar 15-20 vezes.
3. Flexões. Fique de joelhos e escovas, pressione, dobrando as mãos nos cotovelos. Executar o exercício não se apressa, respira ritmicamente. Com o tempo, você dominará essa opção de flexões, e você pode ir para um método mais complexo - pressionando do chão, de pé nas meias e nas palmas das mãos.
4. Aperto na barra horizontal. Realize os pull-ups primeiro será bastante difícil, para que você possa fazê-lo, inclinando-se em seus pés. Diferentes opções são possíveis: alongamento, pendurar na mão.

Como aprender a fazer a virar: exercício para flexibilidade

Para melhorar a flexibilidade, exercícios de ioga, encostas, torção, aulas de fitball são adequadas.

1. Barco. Talvez deitado no estômago. Levantar braços e pernas retas no ar. Estabelecer nesta posição por 10-15 segundos. Relaxar. Repita 8-10 vezes.
2. Deite nas costas. Os pés se curvam nos joelhos, coloque os pés no chão. Mãos organizar ao longo da caixa. Levante os quadris, fique por 10-15 segundos. De volta à sua posição original.
3. De cima para a frente. Suporte suavemente, levante as mãos para cima. Dobre a frente, tentando tocar no chão com os dedos. Execute 15-20 vezes. Com o tempo, aumentar a amplitude das encostas, levantando-se ao chão com as palmas das mãos.
4. Torção. Para o exercício, será necessária uma vara ginástica. Estar em linha reta, coloque um pedaço de pau ginástica sobre os ombros, mantenha as mãos sobre os ombros ao nível do ombro. Faça torcer para a esquerda e direita, aumentando gradualmente a amplitude do movimento. tempo de exercício 3-4 minutos, mas gradualmente pode ser aumentada para 10 minutos. Durante este exercício, os músculos abdominais treinar, a cintura é trabalhada e flexibilidade aumenta.
5. Ponte. Para cumprir o flip deste exercício, é necessário dominar perfeitamente. Aprender a cumpri-la mais convenientemente perto da parede, e ainda melhor, a parede sueca. Fique de costas para a parede. Voltar 1 passo à frente. Coloque os pés a uma distância de 40-50 cm, os pés estão paralelos. Levante as mãos para cima.

Ganhar a cabeça para trás, começar a encosta à parede. Sentindo-se palmas com uma parede, passar por seus dedos, inclinando-se muito lentamente. Amor palmas para o chão. A ponte virado para fora. De retorno para a posição de partida pode ser do mesmo modo, que adere à parede.

Se você tem um parceiro, pedir-lhe para progredir você durante o treinamento. Então você não vai precisar da ajuda da parede. A prudência é melhor ficar em pé ao lado do atleta, segurando-o para a parte inferior das costas do fundo. A experiência mostra que, com a rede de segurança, você pode rapidamente aprender a levantar-se sobre a ponte e retorno à sua posição original.

No processo de preparação para a execução do back flip, constantemente ligar a ponte no treino, tornando-o várias vezes. Completar o exercício, colocando as mãos o mais próximo possível para as pernas. Segure nesta posição por 10-20 segundos. Tente chocar um pouco para trás.

Tendo aprendido a realizar um flip, você não só vai ver os pontos de vista de admiração de amigos, mas também aumentar a sua auto-estima. Não se desespere, se em princípio tudo dá errado ou ele não funciona de todo, ser persistente e não a confiança perder. Você certamente vai trabalhar para fora!

Como aprender a fazer flip. Vídeo

No vídeo, o instrutor realiza treinamento para trás combustível. Recomendações para o desempenho do salto ea segurança de segurança são dadas.