Como aprender a fazer uma cambalhota

Salto é um salto durante o qual o saltador faz um golpe no ar. O cambalhota para a frente é um salto básico, com base em que você pode aprender a fazer um cambalhota de volta, é chamado de frasco, bem como um cambalhota com rotações de parafuso. Todos os saltos listados são apropriados no terreno esportivo, na academia, na praia, na piscina e nas férias na cidade. Esses lugares também são adequados para aprender um truque acrobático.

Atualmente, com um aumento na popularidade dos esportes extremos, os jovens estão cada vez mais querendo aprender a executar uma cambalhota, balão e roda. Todos esses saltos exigem um bom treinamento esportivo; portanto, se você é uma pessoa antidesportiva, fique à vontade para ir para treinar seus músculos. Como um truque acrobático é uma excelente posse do corpo, e isso requer músculos obedientes bombeados.

Começando a treinar e executar uma cambalhota, observe as precauções de segurança. Um truque acrobático é um pouco complicado e perigoso, se for precipitado, não é sem razão que seu outro nome "Salto Mortale" existe, o que significa "salto da morte" em italiano. Obviamente, esse nome foi das paredes do circo, houve os primeiros saltos sobre a cabeça, que foram realizados por acrobatas em uma altura terrível, além de sem seguro.

Como aprender a fazer uma cambalhota em casa

Se você tiver uma boa preparação física, as pernas bombeadas e a excelente flexibilidade, pode aprender a fazer com que um cambalhotor você mesmo. Você precisa começar a se preparar para o salto em uma cambalhota na escolha de um lugar e treinamento psicológico. Se o truque não estiver na academia, é importante encontrar um local seguro para as aulas. Para o treinamento, uma praia arenosa, um gramado com solo macio, é adequado e é melhor estudar o método de pular em um trampolim. Esse é o método mais seguro de todos listados, além disso, torna possível sentir seu corpo bem no ar. O trampolim caseiro não é adequado para esses propósitos, é muito pequeno. Para um treinamento completo, você terá que procurar um trampolim instalado em parques da cidade; nele, você pode descobrir os elementos do Somersapar, pular alto e virar no ar.

Se nenhuma das opções listadas não estiver disponível para você, cubra a casa com colchões e cobertores em casa. Aqui está uma academia improvisada e pronta.

O treinamento psicológico no desempenho dos saltos é muito importante. Lembra como você tinha medo de pular pelo cavalo na escola? Mas neste salto não houve complexidade particular, e o resto das crianças executou facilmente essa tarefa. O ponto principal é que o medo não nos permite tornar os truques incomuns para nós. Portanto, antes de treinar, imagine mentalmente como você ficará bonita no salto, elabore todas as nuances de Salto em sua cabeça. Se você sentir confiança, pode começar a treinar.

Para a segurança do treinamento, seria bom convidar uma pessoa que possa garantir durante a cambalhota. Um amigo que já dominou alguns truques acrobáticos pode atuar como treinador e agora pode dar conselhos sensatos sobre a execução do salto. Às vezes, as falhas no truque são visíveis do lado: a trajetória de salto errada, as costas muito endireitadas, enfiando as mãos. O assistente pode ver isso e dar conselhos para eliminar as deficiências.

Como fazer uma cambalhota para a frente: sequência

O salto de Salto é um cambalhota que ocorre no ar. Portanto, você precisa incluir cambalhotas de volta e de volta na preparação, Somersanches com pular com as mãos elevadas. Após o quente -up, prossiga para o salto, realize -se na seguinte sequência:

•   fugir dando 4-5 etapas;
•   Faça um ímpeto poderoso com duas pernas, ao mesmo tempo levanta as mãos e a mão sobre o seu corpo para cima;
•   Moa no ar para Somersapa, puxe os joelhos para si mesmo, apertando as mãos;
•   Direto como uma mola no ar, tente pousar com as pernas meio -itágadas para não ferir as articulações;
•   Tente levantar bem, endireitando as costas.

Se as primeiras tentativas terminarem no fracasso, não desista de sua intenção. Sintonize -se à vitória, e o salto no Somersapar certamente dará certo. E a primeira vez que a execução de elementos nem sempre é bem -sucedida mesmo por atletas experientes.

Como fazer um cambalhota de volta

Tendo dominado o seguinte elemento - um salto de volta, você será uma figura notável na praia ou na piscina. Essa habilidade permitirá que você faça belos saltos com golpes na água e pegue os olhares invejosos dos outros. A maioria dos que aprenderam a fazer uma cambalhota de volta, afirma que esse elemento é muito mais fácil de aprender do que um cambalhota pela frente.

A preparação para o salto consiste em exercícios de alongamento, treinar Somersult e pular.

Como fazer uma cambalhota de volta: Exercícios de alongamento

Você pode realizar qualquer exercício familiar para esticar os músculos dos tornozelos, pescoço e mãos. O alongamento serve como uma prevenção de lesões e entorses durante o truque.

1. Sente -se no chão, endireite as pernas na sua frente. Puxe as meias em si mesmo, demore por 3-5 segundos nesta posição. Relaxar. Em seguida, espalhe as pernas o mais amplo possível. Puxe seus pés novamente. Relaxar. Execute 2-3 abordagens.
2. Relaxe o pescoço e faça rotações lentas no sentido horário e nas costas. Tempo de alongamento 3-5 minutos.
3. Endire a mão esquerda para a frente, endireite a palma da mão. Pegue a mão esquerda com a mão direita e estique -os lentamente em direção ao corpo. Segure por 3-5 segundos na posição extrema. Relaxe seus músculos. Faça o mesmo com a outra mão. Faça movimentos rotacionais com as mãos, alisando -as na sua frente. Primeiro gire no sentido horário e depois na direção oposta.

Como fazer uma cambalhota de volta: exercícios de treinamento

1. SomerSults. Aprenda a agrupar e fazer com que o Somersances de volta e de volta. Durante o exercício, tente manter o centro de gravidade, não se desviar para os lados. Faça com que o Somersancos adiante com o salto, isso ajudará a tornar seus saltos leves e poderosos.
2. Pulando. Para realizar uma cambalhota de volta, você precisa pular de um lugar bem, sem fugir. Portanto, pule de um lugar com duas pernas juntos, bruscamente com as mãos com as mãos. Você pode tentar pular através de objetos ou de um nível para outro. Para treinar saltos, é bom usar a plataforma de passo. Se isso não for possível, faça uma posição forte de meios improvisados. Um salto forte é a base de uma cambalhota lindamente executada.

Como fazer uma cambalhota de volta de um bar horizontal

Às vezes, é mais fácil para os atletas iniciantes fazer uma cambalhota de volta da barra horizontal. Principais recomendações:

1. A barra horizontal deve ser alta o suficiente para ficar na ponta dos pés, você não pode chegar à trave. Essa altura fornecerá o salto para uma boa amplitude de salto e aliviará lesões.
2. Segure a trave e puxe os joelhos para o corpo. Mantenha a cabeça na mesma linha com o corpo, sem se inclinar para trás.
3. Jogue as pernas entre as mãos atrás da barra horizontal, pendurando os joelhos na curva dos joelhos e removendo as mãos da barra transversal. Você permanece pendurado nas articulações do joelho.
4. Swinging and Grouping, pule da barra horizontal de volta. Esse elemento se assemelha a um cambalhota de volta e ajuda a dominar essa habilidade.

Como aprender a fazer uma cambalhota: exercícios de pé

1. Agachamento. Para fortalecer os músculos das pernas, você pode realizar agachamentos. Ficam exatamente, os pés são paralelos um ao outro. Sente -se não muito profundamente, os quadris devem ser paralelos ao chão. Deitado nesta posição por alguns segundos. Retorne à posição inicial. Realize 15-20 agachamentos.
2. Agachamentos com halteres. Para que o treinamento traga mais benefícios, agache -se com halteres. Para canetas femininas de halteres, 0,5 kg em cada mão serão suficientes. Se não houver halteres em sua casa, eles poderão ser facilmente substituídos por garrafas plásticas de água. Os benefícios para os músculos não serão menos.
3. Terminais. Fique exatamente, endireite as costas, coloque as mãos na cintura. Dê um grande passo à frente com o pé direito, sente -se um pouco. A coxa e a parte inferior da perna devem estar em um ângulo reto. Faça o mesmo na perna esquerda. Faça o exercício de 15 a 20 vezes.
4. Pulando. Execute um por um: pular em 2 pernas, pulando na perna esquerda, pulando na perna direita. Pulando para fora do agachamento. Espremer. Faça um pular para cima, enquanto endireitando os joelhos e estica os braços para cima. Cada vez, tente pular o mais alto possível.

Como aprender a fazer uma cambalhota: exercícios de mão

Você pode fortalecer os músculos das mãos com exercícios com halteres, empurrar -ups e puxar -ups.

1. Exercício com halteres. Fique exatamente, pegue halteres. Bocada com o pé esquerdo para a frente. Levante as mãos com halteres, dobrando -os nos cotovelos, ao nível da região lombar. Este exercício não apenas bombeia os músculos das mãos, mas também fortalece os músculos da coxa.
2. Exercício com halteres. Fique reto. Levante a perna esquerda e dobre o joelho, mantenha o peso. Mantenha os halteres em braços dobrados no nível dos ombros. Ao mesmo tempo, levante halteres, endireitando os braços e endireitando a perna dobrada para a frente. À custa de 1 - endireitar, dobre na conta 2. Realize 15-20 vezes.
3. Flexões. Pegue os joelhos e as mãos, empurre os braços nos cotovelos. Faça o exercício lentamente, respire ritmicamente. Com o tempo, você tomará posse dessa opção de push -ups, e poderá ir para uma maneira mais complexa -empurre -ups do chão, de pé nas meias e nas palmas das mãos.
4. Puxando para cima na barra horizontal. Será bastante difícil realizar puxadas -ups no começo, para que você possa fazê -lo, confiando nos pés. Diferentes opções são possíveis: alongar, pendurar nas mãos.

Como aprender a fazer uma cambalhota: exercícios para flexibilidade

Para aumentar a flexibilidade, os exercícios de ioga, os exercícios de inclinação, torção e bola de fit são adequados.

1. Barco. É realizado deitado no estômago. Levante os braços retos e as pernas no ar. Permanecer nesta posição por 10 a 15 segundos. Relaxar. Repita 8-10 vezes.
2. Deite -se de costas. Dobre as pernas nos joelhos, coloque os pés no chão. Mãos colocam ao longo do estojo. Levante os quadris, demore por 10 a 15 segundos. Retorne à posição inicial.
3. Incline para a frente. Fique exatamente, levante os braços. Incline -se para a frente, tentando tocar o chão com os dedos. Realize 15-20 vezes. Com o tempo, aumente a amplitude das inclinações, tirando as palmas das mãos para o chão.
4. Torcendo. O exercício exigirá um bastão de ginástica. Fique reto, coloque o bastão de ginástica nos ombros, segure as mãos pelo bastão no nível do ombro. Faça torcer para a esquerda e para a direita, aumentando gradualmente a amplitude do movimento. O tempo de exercício é de 3-4 minutos, mas gradualmente você pode aumentar para 10 minutos. Durante este exercício, os músculos abdominais oblíquos são treinados, uma cintura é elaborada e a flexibilidade aumenta.
5. Ponte. Para executar uma cambalhota, este exercício deve ser dominado perfeitamente. Aprendendo a realizá -lo de maneira mais conveniente perto da parede e, melhor ainda, da parede sueca. Fique de costas para a parede. Retornar 1 passo adiante. Coloque as pernas a uma distância de 40-50 cm, os pés são paralelos. Levante os braços para cima.

Jogando a cabeça para trás, comece a inclinar -se na parede. Sentindo a parede com as palmas das mãos da parede, atravesse os dedos sobre ele, inclinando -se muito lentamente. Desça as palmas das mãos no chão. A ponte acabou. Você pode retornar à posição inicial da mesma maneira, aderindo às paredes.

Se você tem um parceiro, peça que você o segure durante o treinamento. Então você não precisa da ajuda da parede.  É melhor executar o seguro de pé no lado do atleta, segurando -o pela parte inferior das costas por baixo. A experiência mostra que, com o seguro, você pode aprender rapidamente a subir na ponte e retornar à sua posição original.

No processo de se preparar para o desempenho do Somersult, incluir constantemente a ponte em treinamento, tornando -o várias vezes. Complique o exercício, aproximando as mãos das pernas. Lye nesta posição por 10-20 segundos. Tente mergulhar um pouco para frente e para trás.

Tendo aprendido a cumprir a cambalhota, você não apenas verá os olhares de admiração dos amigos, mas também aumentará sua auto -estima. Não se desespere, se, a princípio, tudo acabar errado ou não funciona, seja persistente e não perca a auto -confiança. Você definitivamente terá sucesso!

Como aprender a fazer uma cambalhota. Vídeo

No vídeo, o instrutor realiza um treinamento em cambalhota de volta. As recomendações são fornecidas na implementação do salto e conformidade com as precauções de segurança.