Como parar nervoso

Qualquer pessoa precisa aprender a lidar com o estresse e parar nervoso, especialmente em ninharias. Se você ainda não fez isso, comece agora. Não há necessidade de estragar seus nervos e outros. Nós lhe diremos mais sobre como se acalmar e parar nervoso.

Por que o homem está nervoso?

A nervura é chamada de senso de desconforto, que uma pessoa está experimentando durante o estresse, várias cargas psicológicas, antes de um evento ou evento importante, responsável. Muitas pessoas, em geral, preocupam-se literalmente nas ninharias.

Em qualquer caso, é importante entender o que tal fortuna tem razões fisiológicas e psicológicas. No primeiro caso, uma pessoa está nervosa porque estas são as propriedades do nosso sistema nervoso. Razões psicológicas incluem vários:

1. Reavaliação do significado de certos eventos.
2. Estresse.
3. A tendência da experiência, uma federação.
4. A sensação de incerteza em si mesma, a presença de complexos.
5. Excitação para o resultado futuro (o homem está nervoso antes dos exames, no trabalho).
6. Imensificador.

Comece nervoso geralmente em situações consideradas perigosas ou significativas. Em geral, é necessário entender que o estresse é uma espécie de reação da pessoa aos eventos que ocorrem em sua vida. No entanto, com qualquer situação, você pode reagir de forma diferente.

Por que uma criança nervosa?

1. Normalmente, a criança está nervosa no caso de ele não funciona.
2. Em fadiga crônica.
3. Se houver alguma doença do sistema nervoso.
4. Em situações estressantes.
5. Quando sobrecarregado.
6. Com a manifestação de reações negativas aos pedidos de pais (negatividade).

Em qualquer caso, o aumento do nervosismo da criança é um sinal de alarme que não deve ser ignorado. Primeiro de tudo, recomenda-se visitar o neuropatologista infantil para descobrir se tal filho não está conectado com quaisquer doenças e patologias do sistema nervoso.

Por que não pode ficar nervoso?

Com estresse você pode e deve estar lutando. Há muitas razões óbvias.

1. Então, em uma pessoa que está nervosa, muitas vezes, as habilidades mentais são reduzidas, por causa do que se torna mais difícil de se concentrar. Isso, por sua vez, pode ainda mais exacerbar a situação que requer certos recursos mentais.
2. Além disso, uma pessoa que está nervosa é um pouco pior do que "possui" não controla sua entonação, gesticulando e expressões faciais. Pode ser bastante ruim afetar a reunião de negócios, uma data, etc.
3. Se uma pessoa está freqüentemente experimentando, pode levar ao desenvolvimento de várias doenças. Particularmente impossível estar nervoso durante a gravidez.
4. Por causa do nervosismo, começamos a se cansar mais rápido, e isso, naturalmente, afeta mal a saúde e o bem-estar. Você provavelmente notou que os pontos vermelhos aparecem quando estão nervosos. Isso tudo reflete nosso estado de saúde. Às vezes sacode quando está nervoso.
5. Se uma pessoa começa a se preocupar com as ninharias, ele não presta mais atenção ao mais importante e valioso em sua vida.
6. Pessoas que estão fortemente nervosas, são hábitos mais prejudiciais como álcool e tabagismo. Isso está tentando remover a tensão.

Considere, na vida cotidiana, há muito poucas razões para experiências e excitação. Afinal, nossos entes queridos raramente são ameaçados, e as pessoas são mais nervosas por causa das ninharias.

De tudo isso, podemos dizer que o nervosismo não traz absolutamente nenhum benefício. E para lidar com isso, você precisa trabalhar em si mesmo. Pessoas diferentes tornam maneiras diferentes.

Como parar nervoso: controle sobre você

Alguns falam com si mesmos que você precisa parar nervoso em ninharias, mas como resultado, eles são ainda piores, loop. Este círculo vicioso leva a numerosas neurose. O fato é que tais persuasões não resolvem o problema. Eles só enterram mais profundamente que, em nenhum caso, você pode fazer.

De fato, quanto mais profundo você esconde seus medos, raiva e dúvidas, será pior. O homem está tentando parar nervoso, esmagar todas as emoções negativas no embrião, mas como resultado, ele acaba com os problemas, começam a esmagar ainda mais forte. Como parar nervoso neste caso e sair de um círculo fechado?

Pode parecer difícil, mas você precisa tirar uma vida sob controle e não permitir emoções negativas para gerenciar você. Primeiro de tudo, leve-se e seus sentimentos. Que choques emocionais você não teria experimentado, lembre-se de que você está vivo, e esta é a coisa mais importante. O resto é bastante fixável.

Deve procurar momentos bons e positivos em qualquer situação. Não esconda o negativo acumulado. Tendo definido sua condição, você pode parar de se preocupar, nervoso e, portanto,, talvez, modifique suas experiências em algo positivo.

Há muitas pessoas com raiva de seus entes queridos porque não atendem aos requisitos estabelecidos pelas expectativas. Lembre-se, ninguém é perfeito. Você mesmo tem falhas. Portanto, tente não encontrar falhas em torno dos detalhes. As pessoas precisam ser tomadas como elas são. Afinal, é improvável que alguém seja capaz de refazer se ele mesmo não quiser.

Alguns são muito cuidadosos o que os outros pensam sobre eles. Se você é uma pessoa, então você deve entender que outras pessoas nem sempre têm tempo suficiente para se concentrar em sua personalidade. Além disso, você precisa aumentar a auto-estima. Existem muitos livros e artigos diferentes para isso. Se você entender isso, então você nunca fará uma palavra rude, seja oblíqua de outra pessoa.

Como parar nervoso: exercícios de respiração

Exercícios de respiração simples ajudarão a lidar com o estresse. Com a ajuda da respiração adequada, você não só pode lidar com a excitação, mas também ter um impacto positivo em processos importantes no corpo. A tarefa prioritária de exercícios de respiração é acalmar o batimento cardíaco.

Exercícios:

1. Você pode respirar fundo durante alguns minutos, após o que é um pouco de respiração atrasada. Alternar tais ações. Isso dará um influxo de oxigênio e ajudará a restaurar o equilíbrio.
2. Você deve intencionalmente fazer respirações freqüentes e rápidas ou, pelo contrário, lenta e profunda. É muito importante que não haja atraso de respiração. Graças a este exercício, seu corpo será melhor saturado com oxigênio.
3. Para parar o nervoso, você pode se exercitar, que reside em respirar com narinas alternadas. Para obter resultados significativos, essa ginástica deve ser realizada regularmente. E não só quando você se preocupa com alguma coisa. Para realizar o exercício, é necessário sentar em uma postura conveniente, enquanto as costas devem ser retas. Nesta posição inicial, várias exalações profundas e respirações da narina direita são necessárias. Depois disso, cobrimos a narina direita e expiramos a esquerda. Então repita o oposto. A duração do exercício é de cinco a dez minutos. Ao mesmo tempo, é desejável imaginar mentalmente que você inala com a confiança do ar em si mesmo, e com exalação sua preocupação e excitação sai.
4. Você pode realizar um exercício que é chamado de "bolha". Para fazer isso, você precisa fazer uma respiração profunda e forte. Quando parece que já é o limite, tente respirar algumas vezes. Ao mesmo tempo, deve estar no papel de uma bolha, que é inflada por si só. Em seguida, imagine que o ar que você inspire enche seu corpo inteiro. Quando você não pode inalar mais, então atrase a respiração e imagine que o ar em nosso corpo massagearia todos os órgãos internos. Depois disso, com calma e muito lentamente expire.

Como parar nervoso: exercício

Algum exercício vai parar nervoso.

1. Para fazer isso, você pode apertar as mãos ou apenas se mover ativamente. Também é recomendado fazer uma massagem de mãos e pernas.
2. Você ainda pode adotar com movimentos de choque leve por algum tempo. Este exercício ajuda a razão pela qual há um ferro de ferro nessa área. Portanto, com a ajuda de tais movimentos simples, os hormônios podem ser tranquilizados. A qualidade do exercício pode ser julgada pela sensação de vibração nesta área.
3. Para parar o nervoso, você pode rapidamente mover a mandíbula em todas as direções. Este exercício também ama bem e se espalha os nervos do rosto.
4. Um excelente efeito pode dar flexão rápida e extensão dos dedos nas pernas.
5. Você pode fazer uma agitação de uma pessoa para esse propósito, na qual os músculos do rosto e do pescoço devem relaxar, brilhar um pouco, movendo o queixo para a esquerda. Tais ações ajudam a remover rostos, relaxam.
6. Você também pode quebrar os pulsos e envergonhar os dedos. Se possível, faça com os dedos em seus pés. Repita o exercício várias vezes.
7. Com a excitação ajudará a lidar com o exercício, chamado de "crimpagem". Para executar, é necessário sentar ou deitar-se. Da posição inicial, respiramos fundo e tentamos endireitar e dispersar todas as partes do corpo. Em particular, diz respeito aos dedos das pernas, das mãos. Depois disso, eles atrasam a respiração dessa posição por algum tempo. Em seguida, expire e relaxe. Este exercício é realizado várias vezes.
8. Ajuda o bocejo, que, a propósito, é o instinto antigo. Há muito se sabe que depois do jugo, uma sensação de ansiedade ou ansiedade é enfraquecida. Portanto, é necessário imitar a semeadura para parar nervosa e lidar com o medo.
9. Útil quando excitante espirros simples. Ao mesmo tempo, a excitação praticamente não é sentida. Por esta razão, além do bocejo, o espirro artificial pode ser chamado.
10. Também é útil durante a excitação para fazer sorriso. Para fazer isso, eles estão ativamente "moagem" e mostram seus dentes. Imagine-se como predador.
11. O medo e o nervosismo podem remover um som alto sibilante para ser publicado por meio minuto. Tal exercício economizará de excitação por cerca de meia hora.
12. Bem tonifica os músculos do rosto e acalma o sistema nervoso um forte entupimento e a subsequente abertura do olho quanto possível. Tal contraste é muito útil.
13. Cinco minutos antes do discurso ou algum outro evento importante, é útil levantar e abaixar os ombros.
14. Agradavelmente acalma o processo de mascar. Portanto, quando você está nervoso, você pode fumar qualquer coisa.
15. Será útil para aprender a relaxar. Isso vai exigir treinamento autógeno ou várias técnicas de meditação. Há cursos e treinamentos especiais que podem ajudar a mestre de tal técnica. Eles podem ser encontrados hoje mesmo em formato electrónico.

Como parar nervoso: Outras formas

1. Bem, se é possível tomar um banho de contraste. Afinal de contas, é perfeitamente doente e promove a concentração. Se isso não puder ser feito, então, pelo menos, basta lavar o rosto com água fria. Também será útil para tornar-se uma massagem no pescoço e uísque perder e a orelha da orelha. Depois disso, gerou novamente. Também é desejável para enxaguar a boca.
2. A fim de parar nervoso, será útil para simplesmente abrir o guindaste e ouvir o barulho da água, ao alterar o poder da pressão. as almofadas dos dedos substituo sob a água. Ele relaxa e acalma.
3. Outro meio eficaz de stress é riso. Para começar, comece com um pequeno. Em geral, quando uma pessoa ri, a pressão arterial diminui no seu corpo, o nível de adrenalina no sangue diminui, a troca de gás é acelerado, e uma endorphine é produzido, o que é chamado uma hormona alegria. Além disso, existem cerca de oitenta grupos musculares durante o riso.

Como parar nervoso no trabalho

A fim de se acalmar e não nervoso no trabalho, psicólogos recomendar periodicamente "para produzir vapor". Só deve ser seguro para si e para as pessoas ao seu redor. Assim, você pode pendurar em casa com uma pêra de boxe. Isso realmente ajuda muitos muitos. Se você bater as placas de raiva, em seguida, em vez disso, deixar a bola. Em uma palavra, todas as emoções negativas precisa expressão, mas não deve ser um conflito e escândalo. Há sempre uma outra maneira mais pacífica para jogar fora suas emoções.

A fim de parar nervoso no trabalho, você precisa pressa stop. Há muito poucas pessoas que tentam fazer o mais rápido possível. Eles são pintados em segundos e minutos cada item. dia tal do dia é uma fonte direta de nervosismo, stress. Quase qualquer pouco pode knock out do calibre, o que, naturalmente, faz com que nervoso.

Não se apresse. Você precisa parar e se acalmar. Afinal, se uma pessoa é constantemente apressar em algum lugar, então por causa disso, ele não pode fazer a coisa mais importante - aproveitar esta vida. Portanto, você não precisa se preocupar por causa das ninharias e, em geral, por qualquer motivo. É claro que é improvável que funcione pela primeira vez, mas isso não significa que você não precisa tentar. Revise suas configurações e princípios. Se você fizer isso, então provavelmente ficará mais relaxado e, portanto, feliz. Primeiro de tudo, vale a pena começar com a consciência do que incomoda você. Ao mesmo tempo, pense em por que isso acontece. Então, gradualmente, você se tornará uma personalidade mais harmoniosa.

Aqui estão algumas recomendações de quão rapidamente se acalmam, param de derramar e nervoso no trabalho:

1. Crie uma imagem de um lugar onde você sempre pode relaxar. Pode ser um porto tranquilo, uma praia de areia ou uma pitoresca simples. Mantenha esta imagem na sua cabeça e complementá-la com novos itens. Este lugar servirá como um tipo de refúgio para você, onde você será coberto com situações estressantes. Se você acha que você começa nervoso, então faça um respiro e mental avançar aqui.
2. Você ainda pode trabalhar para manter os frascos de tecido ou toalha grossa e quando a situação é atirada, em vez de bater um punho na mesa, é melhor levar essa toalha na mão, esmagar e apertar com força, como apertar o pano sexual, depois jogá-lo no chão.

Como parar nervoso com uma reunião importante

É muito importante poder não estar nervoso quando você estiver em uma reunião importante. É possível que a ginástica respiratória e a atitude emocional não o ajudassem a retirar a tensão. Nesse caso, tente retratar o estado de calma externamente, não envie o tipo que você está fortemente alarmado. Isso é válido no princípio da "influência reversa", isto é. A expressão da tranquilidade externa ajuda a alcançar o resto do interior.

Além disso, certifique-se de seguir suas expressões faciais, gestos e entonação. Isso é conectado com o mesmo princípio "efeito reverso", então a pessoa é obrigada a seguir constantemente a maneira como ele é. Em particular, seus movimentos e emoções devem ser controlados. Graças ao qual você pode ajustar a expressão do rosto e voz.

Em geral, quando uma pessoa se segue, ajuda a se reunir e ser mais concentrada. Essa concentração não desiste e nervosa.

Como parar nervoso em uma reunião importante? Você precisa seguir todos os sinais que mostram seu nervosismo. Eles estão torturando nas mãos da alça, cortando pregos, orando um lápis e outros. Evite tais ações, mantenha as mãos diretamente. Além disso, você não precisa mudar a perna para a perna ou na banqueta. Afinal, isso também mostra seu nervosismo.

Muitas pessoas inventam um problema ao esperar por um determinado evento perderem suas mentes e, ao mesmo tempo, representam a pior versão do desenvolvimento de eventos. Afinal, a maioria das vezes a probabilidade de tal desenvolvimento de pequenos eventos. Portanto, não vale a pena por causa disso.

Como parar nervoso antes de um evento ou evento

Muitas pessoas estão familiarizadas com esses sintomas de nervosismo, como tremores em suas mãos, insegurança em uma voz, dobrando os joelhos, palmas molhadas, correndo, tontura e objetos flutuantes na frente dos olhos. A maioria é muito difícil de lidar com essas manifestações.

Na maioria das vezes, o nervosismo está associado à excitação antes de um evento importante. Ao mesmo tempo, tal medo é muitas vezes simples irracional. Afinal, esta não é uma situação de vida crítica como, por exemplo, uma importante operação cirúrgica de um ente querido. Portanto, as pessoas estão nervosas e preocupadas neste caso? Na maioria das vezes, isso é devido ao medo de não justificar as expectativas de outras pessoas, têm medo de "fracasso", a responsabilidade desconhecida ou confiada.

Uma das causas mais comuns do nervosismo é a excitação durante um discurso antes de um grande público. Se uma pessoa não é confiante em suas habilidades, ele pode parecer que cada segundo é avaliado. Por causa desse medo, é bastante realista permitir qualquer erro crítico.

Da mesma forma, as pessoas que fazem algo pela primeira vez se preocupam. E é bastante natural, porque eles não imaginam o que precisam fazer. Como parar nervoso neste caso? Primeiro de tudo, é necessário entender que todas as pessoas cometem erros e recebem experiência de vida. Você não deve transformar todo o seu público em críticos exigentes e meticulosos. Além disso, para parar nervoso, você não precisa fazer um evento, por causa do qual você se preocupa, muito significativo. Deve ser entendido que, mesmo que você seja malsucedido, dificilmente afetará toda a sua vida. Além disso, recomenda-se aumentar a auto-estima. Para fazer isso, repita sobre você mesmo uma frase, por exemplo, "Estou calmo", "tudo está em ordem" e outros.

Em geral, como você sabe, nada vem imediatamente. Lidar com o nervosismo, você provavelmente é capaz de apenas com experiência. Portanto, do que você é mais na frente das pessoas, mais rápido isso deixará de se preocupar com esse evento. Em qualquer caso, não recorra à ajuda de sedativos. Como muitos sedativos têm efeitos colaterais na forma de sonolência, que você não precisa durante todo o desempenho.

Como parar nervoso: vídeo