Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel obtiveram seu nome no nome do autor. Eles foram desenvolvidos no século XX pelo professor de medicina Arnold Kegel.  Os exercícios do Dr. Kegel são fortalecidos e deixados para manter os músculos pélvicos em tom, o que, por sua vez, mantém os órgãos internos.

Como resultado do enfraquecimento muscular após a gravidez, como resultado do excesso de peso ou alterações relacionadas à idade, os órgãos internos são omitidos. Isso leva a doenças femininas, a problemas com a bexiga, a uma deterioração da vida íntima.

Os exercícios de Kegel podem ser feitos em qualquer ambiente conveniente para você. Para fazer isso, você não precisa ir à academia, inscreva -se no treinador. Você pode começar com as aulas mais curtas, literalmente por 3-5 minutos, para que sensações dolorosas desagradáveis \u200b\u200bnão apareçam. Gradualmente, o número de repetições e o tempo de treinamento deve ser aumentado.

É muito conveniente fazer exercícios de Kegel em um ambiente doméstico, enquanto visualizam programas de televisão, trabalham em um computador, fazendo tarefas domésticas. Alguns realizam exercícios a caminho do trabalho, sentados no transporte. Isso é absolutamente imperceptível para os outros.

Os exercícios de Kegel não visam aumentar os músculos enormes, mas com a capacidade de possuir de maneira flexível e suave os músculos do piso pélvico.

Como realizar exercícios de Kegel

Antes de realizar exercícios, é necessário determinar onde são os músculos do piso pélvico. Para senti -los, tente suspender a micção. Nesse caso, os músculos que treinam de acordo com o método Kegel se esforçam.

Não é recomendável usar a suspensão da micção na forma de treinamento.

A princípio, os exercícios de Kegel são melhor realizados deitado. Assim, você pode controlar suas sensações, entenda se os músculos estão tensos.  Deite -se de costas, braços ao longo do corpo, dobre as pernas um pouco nos joelhos. A posição inicial para executar exercícios de Kegel - na foto. Para controlar a correção da execução, toque nos músculos abdominais, eles não devem estar tensos.

Agora você precisa tentar reduzir os músculos por alguns segundos e depois soltar. Todo o significado dos exercícios de Kegel está alternando a tensão e o relaxamento muscular.

A eficácia dos exercícios de Kegel será maior se forem realizados regularmente.

Conjunto de exercícios de Kegel

Exercícios de Kegel para mulheres grávidas

Recomenda -se que os exercícios de Kegel para mulheres grávidas sejam dominados por aqueles que planejam apenas a gravidez. Isso ajudará a melhorar bem -estar durante a gravidez, preparar músculos para o processo de nascimento, ajudará a mãe mais fácil de dar à luz sem receber lacunas dolorosas. Os músculos treinados elásticos acelerarão o processo de parto e aliviarão a dor.

Os exercícios de Kegel para mulheres grávidas são recomendados não apenas sentados em uma cadeira ou deitados, mas também deitados de lado e agachados.

O complexo para mulheres grávidas consiste em 3 exercícios.

1. O principal exercício da metodologia de Kegel é um atraso. Aperte os músculos do piso pélvico. Remova por 5 segundos, deixe ir. Repita várias vezes.
2. Um exercício complexo é chamado de "elevador". Alternativamente, coe os departamentos- "pisos" da vagina, variando do departamento inferior ao superior. Então o retorno de cima para baixo, relaxando os músculos.
3. Exercício "onda". Primeiro, estresse os músculos do ânus, depois a vagina. Relaxe na ordem inversa, como uma onda.

Exercícios de Kegel após o parto

Durante a gravidez e o parto, os músculos se esticaram, tornaram -se menos elásticos, agora levará tempo para restaurá -los. O uso dos exercícios de Kegel os tornará elástico e forte.  Você pode começar a realizar exercícios desde o primeiro dia, se não houvesse complicações durante o parto.  Isso acelerará o processo de colocar os músculos em tom. É aconselhável consultar um médico, ele dirá em detalhes quais exercícios são úteis para uma jovem mãe.  Se houver sensações dolorosas desagradáveis, os exercícios devem ser interrompidos.

Os exercícios de Kegel para fortalecer os músculos após o parto devem começar com a tensão dos músculos do períneo, mantendo uma tensão de 3-5 segundos.

Em seguida, passe para exercícios mais complexos:

1. Os músculos do períneo e da vagina são reduzidos alternadamente por 10 segundos. Então relaxe pelo mesmo tempo.
2. Exercício "elevador". Aperte os músculos no fundo da vagina, deter por alguns segundos, mova gradualmente para o próximo estágio, subindo gradualmente, passando por 4-5 estágios, prossiga gradualmente para o relaxamento dos músculos na ordem inversa.

Exercícios de Kegel para homens

A estagnação em homens na pelve pode causar prostatite. Um complexo de exercícios de Kegel com execução sistemática é uma excelente ferramenta para a prevenção desta doença.

Como resultado dos exercícios de Kegel nos homens, o músculo pubiano e os códigos é treinado. Para determinar onde esse músculo está localizado, a micção deve ser atrasada. Esse músculo, que, como resultado, é chamado de Lap-Kopchikova. Um homem que realiza regularmente exercícios de Kegel melhora uma ereção e a capacidade de estender a relação sexual é produzida.

O conjunto de exercícios Kegel para homens consiste em alternar o estresse e relaxar o músculo pubiano. O número de tais alternativas está aumentando gradualmente. O efeito dos exercícios de Kegel ocorre apenas em classes sistemáticas.

Controle sobre o músculo. Aperte o músculo pubiano-coconut e relaxe. Repita várias vezes, faça 10 abordagens por dia.

1. Para melhorar a resistência. Aperte o músculo, segure por um tempo em um estado tenso. Aumente gradualmente o tempo em que o músculo está em tensão.
2. Para aumentar a área de ação muscular. Aperte o músculo lentamente, dentro de 5-7 segundos. Também relaxe lentamente.
3. Para aumentar a velocidade. Aperte e relaxe o músculo o mais rápido possível. Repita pelo menos 10 vezes.

Exercícios de Kegel para o tratamento e prevenção de doenças femininas

Com algumas patologias femininas, por exemplo, omissão uterina, com a ajuda de exercícios simples, uma oportunidade real parece evitar intervenção cirúrgica. Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos do piso pélvico. Portanto, eles são recomendados para as mulheres após a cirurgia remover o útero para restaurar e fortalecer os músculos que apoiam os órgãos internos.

Um complexo de exercícios de Kegel para o tratamento e prevenção de doenças femininas:

1. Compressão. Esprema lentamente os músculos, conta lentamente até 3 e relaxe tão lentamente.
2. Abreviações. Em um ritmo acelerado, coe e relaxe os músculos íntimos. Imite as ondas das asas da borboleta.
3. Empurrando. Imitação de um ato de defecação ou tentativa tribal. Não faça esforços excessivos, execute facilmente, ritmicamente e rápido.

Kegel exercita -se com um simulador

O simulador de Kegel é recomendado para treinar os músculos do assoalho pélvico, que é uma prevenção de doenças femininas inflamatórias, para melhorar a função sexual e o treinamento de músculos íntimos.

Existem diferentes simuladores para realizar exercícios de Kegel. Portanto, se você já dominou a técnica há algum tempo e deseja melhorá -la, pode escolher e comprar um simulador.

O simulador de Kegel com bolas são bolas de tamanhos diferentes, que a mulher coloca por conta própria na vagina antes de realizar exercícios. Cada mulher é selecionada individualmente.

Antes do uso, a bola deve ser desinfetada. É mais fácil para iniciantes realizar exercícios mentiros. No futuro, os exercícios são realizados em pé, isso permite controlar melhor a tensão muscular.

Revisões sobre exercícios de Kegel

Os médicos praticantes confirmam a eficácia dos exercícios de Kegel. Atualmente, essa técnica começou a preparar uma mulher para o parto, para restaurar as funções do corpo após o parto e operações ginecológicas.

Os exercícios de Kegel são praticados por médicos em todo o mundo. Esta é realmente uma técnica que todo mundo usa.

As mulheres que estão envolvidas em exercícios de Kegel respondem apenas positivamente: bem -estar, melhorar, aumenta o humor, o desejo sexual e a qualidade do sexo aumentam significativamente.  Os músculos íntimos bem -tenhos tornam uma mulher mais sensual e possibilitam o orgasmo mais facilmente.

Existem poucas contra -indicações para realizar exercícios de Kegel, mas são.

1. Inflamação do sistema de urina.
2. Período pós -operatório.
3. Doenças vasculares nas extremidades pélvicas e inferiores.
4. Tumores.

Exercício de Kegel. Vídeo

Como fazer os exercícios de Kegel com o simulador "Kegel Balls" pode ser visualizado no vídeo: