Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel receberam seu nome em nome do autor. Eles foram desenvolvidos no professor do século XX de Medicina Arnold Kegel. Os médicos do Dr. Kegel fortalecem e permitem que você mantenha os músculos da pélvis no tom, que, por sua vez, realizar órgãos internos.

Como resultado do enfraquecimento dos músculos após a gravidez, como resultado do excesso de peso ou mudanças de idade, os órgãos internos estão diminuindo. Isso leva a doenças femininas, problemas com a bexiga, para a deterioração da vida íntima.

Os exercícios de kegel podem ser feitos em qualquer configuração conveniente para você. Para isso, você não precisa ir ao ginásio, inscreva-se no treinador. Você pode começar com as classes mais curtas, literalmente por 3-5 minutos para que não haja sensações dolorosas desagradáveis. Gradualmente, o número de repetições e tempo de treinamento deve ser aumentado.

É muito conveniente fazer os exercícios de Kegel em um ambiente doméstico enquanto assiste a programas de televisão, trabalhando em um computador, fazendo tarefas domésticas. Alguns realizam exercícios no caminho para o trabalho, sentados no transporte. Não é absolutamente despercebido pelos outros.

Os exercícios de Kegel não visam aumentar enormes músculos, mas para a capacidade de forma flexível e sem problemas possuir os músculos da parte inferior pélvica.

Como realizar exercícios de kegel

Antes de executar os exercícios, é necessário determinar onde os músculos da parte inferior pélvica estão localizados. Para senti-los, tentar suspender a micção começou. Ao mesmo tempo, é os músculos que treinam de acordo com o método de Kegel.

Use constantemente suspensão de urinar na forma de treinamento não é recomendado.

Na primeira, os exercícios de Kegel são melhores feito mentir. Assim você pode controlar seus sentimentos, compreender se os músculos são intensas. Para mentira na parte de trás, com as mãos ao longo do corpo, as pernas dobrar um pouco nos joelhos. A posição inicial para executar os exercícios de Kegel está na foto. A fim de monitorar a regularidade da execução, ter os músculos abdominais, não devem ser tensa.

Agora você tem que tentar cortar os músculos por alguns segundos, em seguida, deixar ir. O ponto de todo o exercício de Kegel consiste na alternância de tensão e relaxar os músculos.

A eficiência dos exercícios de Kegel será maior se eles são realizados regularmente.

Complexo de exercícios de Kegel

Exercícios de Kegel para mulheres grávidas

Exercícios de Kegel para mulheres grávidas são recomendados para mestre e aqueles que só estão planejando a gravidez. Isso ajudará a melhorar o bem-estar durante a gravidez, irá preparar os músculos para o processo de parto, vai ajudar momugh mais fácil de dar à luz sem ter lacunas dolorosas recebidos. músculos treinados elásticas irá acelerar o processo de geração e irá remover a dor.

Os exercícios de Kegel para mulheres grávidas são recomendados para realizar não só sentado em uma cadeira ou deitado, mas também deitado de lado e sentado de cócoras.

O complexo para as mulheres grávidas é composto por 3 exercícios.

1. O principal exercício da técnica de Kegel é o atraso. Esticar os músculos da parte inferior pélvica. Empate por 5 segundos, deixar ir. Repita várias vezes.
2. Um exercício complexo é chamado de "Elevator". Alternadamente esticar os "andares" da vagina, que vão desde o departamento inferior e terminando com o topo. Em seguida, retornar de cima para baixo, os músculos a relaxar.
3. Exercer "Wave". Primeiro, esticar os músculos do ânus, vagina, em seguida. Relaxar na ordem inversa, como a onda.

Exercícios de Kegel após o parto

Durante a gravidez e o parto, os músculos se estenderam, tornaram-se menos elásticos, agora precisará de tempo para sua recuperação. O uso de exercícios de Cherel os tornará elásticos e fortes. Você pode começar a fazer exercícios desde o primeiro dia se não houvesse complicações durante o nascimento. Isso acelerará o processo de trazer músculos em tom. É aconselhável consultar o médico, ele contará detalhadamente quais exercícios são úteis para uma jovem mamãe. Se surgirem sensações dolorosas desagradáveis, os exercícios devem ser interrompidos.

Começando a execução de exercícios de kegel para fortalecer os músculos após o parto segue a partir da tensão dos músculos da virilha, mantendo a tensão 3-5 segundos.

Em seguida, vá para exercícios mais complexos:

1. Os músculos do períneo e a vagina são reduzidos alternadamente por 10 segundos. Então relaxe ao mesmo tempo.
2. Exercício "Elevador". Músculos de tensão na parte inferior da vagina, atraso por alguns segundos, desligue-se gradualmente para o próximo passo, subindo gradualmente, passando por 4-5 etapas, gradualmente se mover para o relaxamento muscular na ordem inversa.

Exercícios de Kegel para homens

Fenômenos congestivos em homens em uma pequena pelve podem causar prostatite. O complexo do exercício do kegel com uma implementação sistemática é uma excelente ferramenta para a prevenção desta doença.

Como resultado dos exercícios de Kegel, o músculo lobkovo-cortante é treinado em homens. Para determinar onde este músculo está localizado, você precisa atrasar a micção. Aquele músculo, que como resultado se esforçou, é chamado Lobkovo-Kopchikova. Em um homem que regularmente realiza o exercício do kegel, uma ereção melhora e a capacidade de estender o tempo de relações sexuais.

O complexo de exercícios de Cegel para homens consiste em alternar a tensão e relaxamento do músculo púbico-coccular. O número de tais alterações aumenta gradualmente. O efeito dos exercícios de Kegel ocorre apenas com classes sistemáticas.

Controle sobre o músculo. Estirpe o músculo lobkovo e depois relaxe. Repita várias vezes, tome 10 abordagens por dia.

1. Para melhorar a resistência. Músculo de tensão, mantenha algum tempo em um estado duro. Gradualmente aumentar o tempo em que o músculo está em tensão.
2. Para aumentar a zona de ação muscular. Pense músculo lentamente, por 5-7 segundos. Também lentamente relaxe.
3. Para aumentar a velocidade. Assim que forçamento e relaxe o músculo. Repita pelo menos 10 vezes.

Exercícios de Kegel para o tratamento e prevenção de doenças femininas

Com algumas patologias femininas, por exemplo, a omissão do útero, com a ajuda de exercícios simples, parece uma oportunidade real para evitar a intervenção cirúrgica. Os exercícios de Kegel fortalecer os músculos da parte inferior pélvica. Portanto, eles são recomendados para mulheres após a cirurgia para remover o útero para restaurar e fortalecer o músculo apoiar os órgãos internos.

complexo exercício de Kegel para o tratamento e prevenção de doenças do sexo feminino:

1. Compressão. Lentamente apertar os músculos, conte lentamente até 3, também relaxar lentamente.
2. Redução. Em uma cepa ritmo acelerado e relaxar os músculos íntimos. Mimic os escudos das asas de borboleta.
3. Empurrando. Imitação do ato de defecar ou sudorese genérico. Não aplique um esforço excessivo, para executar facilmente, rítmica e rápido.

Os exercícios de Kegel com simulador

O simulador de Kegel é recomendado para treinar os músculos do assoalho pélvico, que é a prevenção de doenças inflamatórias do sexo feminino, para melhorar a função sexual e para a formação de músculos íntimos.

Existem diferentes simuladores para executar os exercícios de Kegel. Portanto, se você já domina a técnica há algum tempo e você quer melhorar, você pode escolher e comprar o simulador.

O simulador de Kegel com bolas é as bolas de tamanhos diferentes que a mulher coloca independentemente na vagina antes do exercício. Cada simulador de mulher é escolhida individualmente.

Antes de usar, deve ser necessária para desinfectar a bola. Iniciantes são mais fáceis de realizar exercícios de mentira. No futuro, os exercícios são realizados em pé, que lhe permite controlar melhor a tensão muscular.

Cegel Exercício Comentários

Profissionais médicos confirmam a eficácia dos exercícios de Kegel. Atualmente, esta técnica tornou-se aplicado para preparar uma mulher para o parto, para restaurar as funções do corpo após operações de parto e ginecológicas.

Os exercícios de Kegel são praticados pelos médicos de todo o mundo. Esta é uma técnica verdadeiramente que todos os usos.

Mulheres que estão envolvidos nos exercícios de Kegel só falam positivamente: o bem-estar melhora, o humor sobe, o desejo sexual ea qualidade de aumentos sexuais significativamente. músculos íntimos bem treinados fazer uma mulher mais sensual e permitir-lhe chegar facilmente o orgasmo.

Contra-indicações para o exercício de Kegel um pouco, mas eles são.

1. Inflamação do sistema de urina-sexo.
2. pós-operatório.
3. doenças vasculares no domínio das pequenas pelve e membros inferiores.
4. Tumores.

Exercício de kegel. Vídeo

Como fazer os exercícios da Keege com um treinador "bolas de kegel" podem ser vistos no vídeo: