Programa em execução para perda de peso. Como correr para a perda de peso corretamente

A corrida trará as mudanças mais inesperadas! Combustão eficaz de calorias, sensações indescritíveis de liberdade, capacidades da força de seu corpo e velocidade. Uma pessoa moderna geralmente realiza atividades passivas em termos de promoção da saúde, limitada a observação e comentário. Como resultado, apenas uma pequena porcentagem da população conhece os benefícios dos exercícios de corrida.

A introdução de comodidades de computador cria lentidão: a técnica da casa, no trabalho, mídia de bolso na forma de tablets, telefones com seus cérebros. Casos de escolha de atividade Na direção de jogos virtuais, os simuladores não são raros que jogos de rua reais, a mesma corrida, futebol, caminhada, patinação, patins, rolos. Quanto mais tempo o quinto ponto permanece em uma posição estática, mais medidas cardinais destinadas a lutar com o excesso de quilogramas. Quase todas as pessoas podem correr e isso não requer enormes investimentos financeiros. Você precisará de sapatos sazonais e roupas adequadas.

Como correr para a perda de peso corretamente

• O começo é suave, aterrissando no calcanhar, rolando no dedo do pé, e os profissionais já estão caindo nas meias, carregando a perna.
• A sola toca completamente a superfície, o pescoço e a coluna estão endireitados. Tênis com uma sola de choque e uma palmilha macia, os tênis não são adequados.
• Para acenar com o caso, ajudando -se modestamente.
• Eles fazem uma rota, alocam tempo suficiente para implementar o plano. Um bom resultado pode ser verificado após 2 meses.
• Abaixo estará uma tabela de um esquema de corrida simples para perda de peso.

Como começar a correr para perda de peso

O gradual é um aliado de iniciante. Um experimento sobre o enrolamento de 30 km em um dia não trará retorno, com as consequências da produção da perda de energia, possivelmente lesões, falta de vontade de subir do leito dos músculos de ruptura. Uma pequena garrafa de água parada é necessariamente levada em uma corrida para saciar a sede, um jogador com música dinâmica agradável. Ao escolher um sistema de treinamento, eles começam em qualquer dia e, para começar, não esperam um sinal de cima.

Corra de manhã ou à noite para perda de peso

A pergunta surge antes do recém -chegado: quando correr, de manhã ou à noite? É difícil responder inequivocamente. Ambas as opções estarão corretas se forem convenientes para os seres humanos.

Correndo de manhã para perda de peso

• É importante saber que a gordura começa a se separar após 30 minutos. Correndo. No entanto, o iniciante não poderá suportar imediatamente essas cargas.
• É necessário abordar o caso como este: comece a treinar com 15 minutos, cada vez aumentando o tempo em 5 minutos. E leve a duração para cerca de 45 minutos. Ou mais, dependendo da localização da época.
• Cargas graduais prepararão músculos e mente para dificuldades. Uma transição suave de um estágio para outro simplifica a tarefa de adaptação.
• Acordando, você não deve se vestir imediatamente e sair para a rua. Eles bebem um copo de água e, em seguida, preparam um café da manhã leve na forma de aveia rápida e solúvel, iogurte ou um copo de kefir. A pureza matinal de limpeza não é de forma alguma cancelada. Escove os dentes e refresque seu rosto. Então eles se vestem e para a frente, conquistam quilômetros.
• Para querer repetir, correr deve ser um prazer! Antes de começar, amassar os músculos aquecidos.

À noite para perda de peso

• De manhã, antes do trabalho, não havia tempo para correr? Antes da escuridão nos becos do parque, sempre haverá um lugar!
• Não é recomendável correr ao longo de rodovias, respirar gases de escape, ao longo das ruas escuras, entupindo -se com problemas nas mãos do inimigo.
• A hora certa é de 19 a 20 horas, o corpo ainda não está dormindo. O trabalho acabou, volte para casa, coma firmemente, 1 hora após o jantar, tendo se vestido, vá para o treinamento.
• No final do treinamento, a respiração é restaurada com um engate e já em condições calmas de uma cozinha aconchegante aquecia um segundo jantar de proteína saudável, as frutas são excluídas. Eles vão para a cama em 2 horas.

Intervalo executado para perda de peso

• Esta é uma alternância de corrida rápida e lenta. A fadiga chega em breve e as calorias são queimadas mais energicamente, uma pessoa perde peso com todo o corpo. Toda a essência se resume a superar 100 m rapidamente, 200 m lentamente. O corpo queima gordura mesmo durante o resto, restauração da respiração em 200-T do medidor.
• O treinamento ocorre 4 vezes por semana. A primeira semana é poupar - 3 vezes. Ao alternar com cargas de energia nos simuladores, o número de corrida é reduzido para 3 vezes por semana.
• É fortemente recomendado funcionar diariamente, o estresse excessivo cria uma atmosfera negativa para a mente e a restauração de calorias, forças desperdiçadas. No entanto, exercícios regulares criam exatamente a atmosfera que será necessária para queimar gordura. De 1-2 vezes por semana, não deve ser esperado.
• É assustador correr na rua pode organizar aulas em uma esteira especial. Os simuladores estão equipados com uma tela pequena com indicadores de cálculos de sensores de velocidade e pulsômetro. É caro comprar isso você mesmo, e o processo de uso será chato. Ou o objetivo da academia com pessoas semelhantes, a empresa é sempre mais divertida na empresa!

Programa de execução de intervalos para perda de peso

• Aquecer -p -up - reviravoltas do estojo, esticando as pernas e os braços, passo rápido, corrida.
• Estágio de aceleração máxima 30 segundos. E o estágio de descanso 60 segundos. Além disso, a aceleração ("U") é novamente 60 segundos. e descanso ("O") 90 segundos. "U" 90 seg. e "O" 120 segundos. Em seguida, 2 corre que até 120 segundos. e "O" 90 segundos.
• Hitch - 5 min. A corrida final é um covarde.
• O tempo total de treinamento não é superior a 25 minutos. Corra para planejar as próximas 10 semanas.

Correndo no local para perda de peso

• As críticas sobre a corrida no lugar são bastante positivas. O ambiente doméstico reduz a quantidade consumida de tempo ao mínimo.
• Correndo no local está a prevenção de algumas doenças, por exemplo, taquicardia, arritmia, estresse, melhorar a circulação sanguínea, deposição excessiva de gordura.
• 1 tempo por semana não será útil. Eles treinam de 3 a 5 vezes por 20 minutos. Em qualquer momento livre.

Programa em execução para perda de peso

• Acender a casa pela casa com um passo rápido, vire o corpo, empurre o chão 4 sets 10-15 vezes, descanse 2 minutos. entre abordagens. É difícil empurrar a mesa.
• Eles se aproximam da parede, dobram -se para a frente e colocam as mãos na largura dos ombros à sua frente, começam a correr com ênfase na parede por 2 minutos e depois 4 minutos. Sem apoio. No processo de corrida, o caso é ligeiramente inclinado para a frente, mas a coluna não forma uma corcunda, a prensa é tensa. Alterne por 25 a 30 minutos.
• Alongamento - bebendo pernas e nádegas sentadas no chão.
• De alguma forma diversificar os exercícios de aquecimento da mudança de treinamento. Por exemplo, push -up para agachamentos. GROUT - Um complexo de alongamento para flexibilidade. A parte principal também é corrigida, por exemplo, 30 minutos. Sem parar com as costas retas.
• Distribua o programa por 8 a 10 semanas seguidas, imprima e pendure na geladeira.

Corredores nutricionais ao perder peso

• O corpo requer comida? Deve ser fornecido com gorduras (peixes, nozes), carboidratos (massas, cereais, mel), proteínas (ovos, queijo cottage), líquido (água, compotas de frutas, frutas secas).
• Frias, cogumelos, legumes, frutas são parcialmente removidos, ketchup, batatas fritas, lanches, bebidas alcoólicas, refrigerante.
• Ao perder peso, eles mudam a dieta, mas não comem menos pardal! Para uma mulher, leva cerca de 2500 kK por dia. Coma fracionalmente em pequenas porções (4-5 vezes ao dia).
• A alma chora por trás dos lanches - as variações aprimoradas são preparadas. Você precisará de 100 g de ameixas sem ossos, figos, damascos secos, 1 pêra, 1 banana, nozes 50 g, açúcar mascavo leve e 100 g de aveia (frito). Misture, sabor com suco de limão, forma nas barras e asse no forno por 30 minutos.

Respirar enquanto corre para perda de peso

• A respiração total violará a duração e a qualidade das classes. Deve ser rítmico, natural. Inspire mais curto que a expiração, se você usar um nariz, em breve haverá falta de oxigênio.
• Como descobrir sobre a correção da respiração - quando uma pessoa em corrida fala sem engasgar, tudo vai bem.
• Com a cólica ao lado, eles são suspensos, respiram lentamente, massageando o lado doente. Causas de desconforto: comer demais antes de sair, pobre -Up, fracasso na respiração.
• Os pulmões são treinados da mesma maneira que os músculos, por exemplo. A coisa mais simples que vem à mente é beicinho, cantar, tocar instrumentos de vento.
• No inverno, apenas o nariz é usado no ar frio, a boca é fechada com um lenço.

Equipamento em execução para perda de peso

• Roupas de verão: shirts t -shirts, calcinhas, shorts, leggings, de acordo com o material respiratório. Se o tempo ficar mais frio, coloque um quebra -vento leve, limpando a partir da hipotermia.
• Na primavera e no outono, é adicionado um suéter com uma manga longa, os shorts são substituídos por calças esportivas; se necessário, você pode adicionar um chapéu fino e um curativo ao pescoço.
• No inverno, roupas íntimas térmicas, luvas no velo, tênis de inverno com espessos e, ao mesmo tempo, as solas com nervuras já são sofisticadas e adquiridas.
• Em geral, a imagem se parece com a seguinte: a cada estação, após o verão, o corredor coloca 1 camada adicional de roupas. No inverno, é melhor correr até -15 graus. Em baixas temperaturas, é aconselhável substituir as ruas frias e escorregadias por uma esteira na academia ou relaxar temporariamente, o que será ainda mais útil, pois os músculos precisam ser restaurados.

Contra -indicações para executar a perda de peso

Infelizmente, há várias restrições para a qual correr é contra -indicado temporariamente ou para sempre. Isso inclui tais doenças: artrite, artrose, artralgia, curvatura grave da coluna vertebral em escoliose, osteocondrose, lesões desiguais, obesidade em paralelo com a impossibilidade de alinhamento do coração, desconforto articular com cargas de derrame, estenose mitral, alinhada extremidades. Nesses casos, nadar e natação cartilagem. Um resfriado é uma contra -indicação temporária para a corrida.

Correndo e, ao mesmo tempo, é muito fácil mudar para uma maneira positiva, não pensar nos problemas cotidianos. Ou vice -versa, pense em tudo, desde um novo ponto de vista! O estresse sairá, eles substituirão a atividade muscular, o crescimento espiritual, a capacidade de abstrair da negatividade. Vantagens adicionais de correr na rua antes de contemplar a parede, a tela da TV na academia é a capacidade de respirar ar fresco, entrar em contato com a natureza e finalmente distribuir o mundo!

A corrida no parque, no estádio - excelente e ainda melhor quando uma floresta ou um campo com uma estrada plana pisoteada fica perto da casa, de modo que era mais interessante queimar calorias! Um conjunto de medidas executadas (comida, escolha de terreno para a pista, informações sobre a técnica certa, mais) ajudará a criar uma corrida no grau de sua lição favorita, na qual é bom desenvolver.