Como dormir o suficiente

Em todos os cantos do mundo, existem pessoas que não são espalhadas cronicamente. As razões podem ser diferentes relacionadas ao trabalho, alguns hobbies ou desordem do sistema nervoso. Acredita-se que a duração do sono total seja de 7 a 8 horas. Mas o ritmo moderno da vida faz com que muitos durmam muito menos. Neste artigo, tentaremos descobrir se é possível dormir o suficiente em um curto período de tempo, sem danificar sua saúde.

Como dormir: quão importante é o sonho para uma pessoa

Primeiro, você precisa determinar o que é um sonho e que efeito isso tem no corpo humano.

Em média, a terceira parte da nossa vida vai dormir. E sem ficar no reino de Morfeu, uma pessoa não poderá viver por mais de 1,5 semanas. É durante o sono que o corpo restaura a força e atrai as reservas necessárias para a vigília diurna.  Um bom sonho permite que você estabeleça o metabolismo e acumule energia, colocado em ordem pensamentos.

Está provado que durante o sono, as feridas e queimaduras são curadas muito mais rápidas, e o suprimento químico de células nervosas é restaurado no cérebro e o diagnóstico de todos os sistemas corporais é lançado. Os especialistas observam que as pessoas que constantemente dormem o suficiente têm muito menos probabilidade de sofrer de doenças crônicas. É a insônia que pode causar muitas doenças. Em situações estressantes ou estresse emocional, uma pessoa não pode adormecer por meia hora. Se você acordar várias vezes por noite, isso pode indicar vários problemas de órgãos internos. Os acordos iniciais podem causar alguns problemas hormonais. Se, depois de um longo sono, uma pessoa ainda não se sentir descansada, os problemas no cérebro são possíveis de transtornos mentais.

Quais são as fases do sono

Certamente você aconteceu em você quando foi para a cama muito tarde e se levantou leve ou amanhecer - mas acordou alegre e se sentia excelente. Por outro lado, durma mais do que o normal, mas acorde lento e quebrado. Vamos tentar descobrir qual é a razão para tal, à primeira vista, ilógica.

Para começar, observamos que o sonho é dividido em dois tipos - lento e rápido. E o lento é dividido em mais quatro fases. Assim, são obtidas 5 fases de sono de uma pessoa. Considere cada um deles.

1. Esta fase é mais frequentemente chamada de Dremota. Durante esse período, uma pessoa está envolvida na ponderação e análise de tudo o que aconteceu durante o dia.
2. Pouco a pouco, o pulso diminui, a pressão diminui. Neste momento, o cérebro para de funcionar. Neste momento, surtos curtos de sensibilidade auditiva são característicos. Uma pessoa várias vezes por minuto está em um estado em que ele pode ser facilmente despertado.
3. Esta fase é chamada de transição para o próximo estágio.
4. Fase de sono profundo. O mais importante, já que o cérebro recebe um bom descanso, é restaurado pelo desempenho humano. Durante esse período, é difícil acordar uma pessoa. É na quarta fase que há casos de conversa em um sonho, lunatismo.

As duas primeiras fases são chamadas de sono lento ou superficial, as duas segundas - sono profundo. Outro sonho lento é chamado de sono ortodoxo.

5. Sono rápido. Também é chamado de BDG-Sine, abreviado da combinação de "movimento rápido dos olhos". Como você já entendeu, esse estágio é caracterizado pelo rápido movimento de globos oculares em pálpebras fechadas. Esta é a diferença mais importante do sono lento.  Também vale a pena notar que, durante o período de sono rápido, o cérebro não descansa, mas entra na fase ativa. A frequência cardíaca aumenta, mas os músculos grandes permanecem relaxados. Nesse período de pessoa, é muito difícil acordar, embora seja neste momento que sua condição seja como um estado de vigília.  O estado de sono rápido levanta muitas questões, e seu significado ainda é incompreensível. Existem várias versões sobre isso:

• acredita -se que seja na fase do sono rápido que o cérebro tenta otimizar as informações recebidas por dia;
• uma análise das condições ambientais ocorre e a estratégia de adaptação é desenvolvida. Isso é indiretamente evidenciado pelo fato de que o estágio de sono rápido em recém -nascidos é de 50%, em adultos - cerca de 25%, em idosos - 15%;
• É irrefutável que seja em um estágio rápido que uma pessoa vê sonhos. Em outras fases, elas também têm, mas mais embaçadas. Acredita -se que uma pessoa se lembre bem do sonho se acordar na fase de um sono rápido.

Quanto dormir para dormir o suficiente

Quantas horas uma pessoa precisa dormir para dormir? Os cientistas ainda não podem convergir em uma única opinião. Alguns acreditam que um sono de oito horas é o melhor momento, outros dizem que, com benefício para o corpo, você pode dormir o suficiente em 4-5 horas, outros têm certeza de que essa é uma pergunta puramente individual.

Sabe-se que uma pessoa comum precisa de 6 a 8 horas de sono. Existe até a regra de três oito: 8 horas para trabalhar, 8 - para descanso e 8 - para dormir.   Para a maioria das pessoas, esse modo é realmente adequado.   Mas há exceções às regras. Existem casos de pessoas famosas que precisavam de muito pouco tempo ou vice -versa - muito. Por exemplo, Napoleão foi suficiente apenas 5 horas. Leonardo da Vinci geralmente dormia a cada 4 horas por apenas 15 minutos, como resultado - uma hora e meia um dia por dia. Mas Albert Enshtein precisava de 12 horas de sono para "recarregar" seu cérebro engenhoso!

Fases do sono, vários ciclos e cálculos - tudo isso é muito difícil, já que cada pessoa é individual. No entanto, é bem possível determinar quanto tempo você precisará para dormir o suficiente.  Para fazer isso, calcule a duração do seu ciclo. Cada vez, tente marcar o tempo em que você vai para a cama, acorda e como se sente. Com essa observação, você entenderá a que horas deve ir para a cama para dormir o suficiente, acordar uma força descansada, alegre e completa.

Falta de sono e suas consequências

É melhor não cair em extremos e experimentar o sono.

Se uma pessoa dorme tempo insuficiente, isso pode levar a uma diminuição nas funções de proteção do corpo. Primeiro de tudo, o sistema nervoso sofre. Em caso de falta de sono, uma pessoa fica irritada e difusa, os distúrbios da memória aparecem. Se você costuma não dormir o suficiente, isso pode levar a um estado de depressão, dores de cabeça.

Um excesso de sono também tem muitas consequências negativas. Ele pode provocar enxaquecas e dor lombar, pois uma pessoa passa menos tempo em movimento. Quando uma pessoa tem dificuldades na vida, prefere esquecê -la com a ajuda do sono. Ele acha que, dessa maneira, ganhará força. De fato, tudo é exatamente o oposto. De um excesso de sono, o corpo enfraquece ainda mais, perde vigor e energia.

Muitos cientistas concordam que uma pessoa deve estudar seu corpo para entender seu ritmo biológico.  Se você tiver 6 horas de sono suficiente, após o que se sentir bem, desta vez será suficiente para você. A propósito, um sonho não precisa ser apenas à noite. Durante um descanso diurno, você pode restaurar a força durante o dia, bem como por um período de tempo bastante curto (pelo menos meia hora) para preencher o tempo de falta noturna de sono. Com o sono diurno regular, o risco de ataque cardíaco e outras doenças é significativamente reduzido. Além disso, o desempenho aumenta significativamente após um curto dia de descanso.

Também vale a pena descobrir por si mesmo a que horas você dorme o suficiente. É melhor dormir "corujas" pela manhã, mas vá para a cama mais tarde. "Larks" preferem acordar cedo, mas não se deitam tarde demais. Portanto, ouça seu corpo para entender quais relógios são mais eficazes para o seu sono completo.

Não se esqueça de outros fatores que afetam a qualidade do sono: temperatura do ar na sala, umidade, conveniência da cama, recusa de comida e álcool antes de dormir, etc.

Como dormir o suficiente em pouco tempo

Há casos em nossa vida em que não há tempo para dormir - uma emergência no trabalho, uma sessão, uma criança recém -nascida. Ao mesmo tempo, o único sonho é o desejo de aprender a dormir o suficiente no menor tempo e, ao mesmo tempo, estar em boa forma, alegre e cheia de força.

Existem algumas recomendações graças às quais você pode dormir menos, mas, ao mesmo tempo, polvilhe:

• aprenda a relaxar completamente seu corpo antes de dormir. Depois de adormecer, seu cérebro ainda está "acordando" e leva um certo tempo para relaxar. Portanto, tente fazer isso antes de dormir tomando banho, uma alma ou ioga e meditação;
• o lugar para o seu sono deve ser confortável, cuide disso. É improvável que você durma o suficiente em um sofá muito duro ou no chão;
• não coma antes de ir para a cama para que seu corpo não gaste excesso de energia na digestão dos alimentos;
• você pode acostumar seu corpo a dormir menos tempo. Para fazer isso, todos os dias, deliberadamente coloca o alarme por uma hora antes do habitual. Depois de um tempo, o corpo se acostumará a esse tempo, ele já acordará por conta própria.

Além das regras gerais, existem técnicas especiais que ajudarão a dormir o suficiente em um curto período de tempo.

1. Esse método será útil para os alunos que precisam se preparar à noite e de manhã para dormir e ganhar força por pelo menos uma hora. Coloque o despertador para que ele tivesse meia hora depois de ir para a cama. Tendo acordado, pegue novamente por mais meia hora. Então faça cerca de 4 vezes. Se esse método ajudará a dormir em 2 horas, não há cem por cento de garantia. Mas alguns usam essa técnica e a chamam de eficaz.
2. Este método inclui a implementação de certas poses de ioga. Curiosamente, mas antes de ir para a cama, você precisa comer, e depois deite -se por um minuto e relaxe bem. Então, por 3 minutos, fique na cabeça contra a parede e deite -se novamente e relaxe. Depois de ir ao estômago, dobre as costas e nesta posição é de cerca de 2 minutos. A última coisa é deitar de costas, levantar as pernas e mantê -las nesta posição por 3 minutos.
3. Este método pode ser verificado se você tiver uma noite sem dormir e quiser dormir o suficiente.  Acredita -se que o sono das 9 às 10 da manhã seja equivalente a 9 horas de sono noturno e durma no intervalo de 10 a 11 horas - oito horas.

O que fazer para dormir o suficiente

1. Tente ir para a cama o mais tardar às 10 horas da noite. Acredita -se que seja o momento do sono antes da meia -noite que tem o melhor efeito restaurativo. Tente ir para a cama para dormir até meia -noite por pelo menos uma ou duas horas. Observe seu modo e nos fins de semana.
2. Tente tirar uma soneca durante o dia. Pelo menos 15 minutos do seu tempo descansam um pouco. Na menor oportunidade, descanse por algum tempo com os olhos fechados - durante um almoço, em transporte público, etc.
3. Não use café depois do almoço. Várias horas são excretadas do corpo de cafeínas.
4. Retire a TV e o computador de quartos de dormir. Recuse -se a assistir a filmes ou programas antes de dormir. O cérebro pensará por um longo tempo, como resultado, o corpo levará mais tempo para entrar em um estado de sono. Cuide -se: tome um banho, faça a massagem no rosto. Crie ao seu redor em torno de paz e pacificação ao seu redor. Você verá que será muito mais fácil para você acordar de manhã.
5. Álcool e nicotina interferem em uma pessoa. Portanto, não os use antes de dormir. Alguns acreditam que o álcool, pelo contrário, é exuberante. No entanto, depois de um tempo, ele começará a agir de forma estimulante. Por causa disso, você costuma acordar e virar em um sonho. Melhor beber leite quente antes de dormir.
6. Durante a digestão dos alimentos, não será possível adormecer. Portanto, recuse -se a comer duas horas antes de dormir. Se você não consegue resistir, coma algo fácil. Por exemplo, uma salada de vegetais ou frutas.
7. Desconecte o diálogo interno, não pense e não tente encontrar respostas para as perguntas de amanhã hoje. Ouça a música calma antes de dormir - os sons da natureza, o canto de pássaros são melhores. Esses métodos o ajudarão a dormir.

Como voltar ao sono normal: recomendações práticas como dormir o suficiente (vídeo)