Como fazer massagem nas costas

A massagem nas costas é o tipo mais comum de arte de massagem. Pode ser usado apenas para relaxamento e prevenção e tratamento de doenças da coluna vertebral.

Nas costas, a massagem ajuda a aliviar o estresse e o estresse após um dia difícil, relaxar e se livrar da negatividade. Até os médicos tibetanos alegaram que a massagem correta nas costas tem um efeito positivo em todos os órgãos e sistemas e dá força à pessoa. Tendo estudado a anatomia do corpo e os princípios básicos, você pode aprender independentemente a fazer a massagem direita nas costas.

Até o momento, existem muitas fontes informativas, tanto no formato impresso quanto no vídeo para o desenvolvimento desta arte. A opção ideal será aulas profissionais de massagem nas costas, após as quais você pode obter um certificado e tornar o procedimento não apenas perto, mas também fins comerciais. A massagem terapêutica nas costas na presença de lesões ou doenças da coluna só pode ser feita por um profissional após a permissão do médico assistente.

Como fazer massagem: Anatomia de volta

As costas humanas são cobertas com músculos que podem acumular tensão e levar à dor, especialmente nos departamentos cervicais e lombares e entre as omoplatas. Considere a estrutura detalhada das costas para massagem (músculos externos e profundos são mostrados na figura à esquerda):

1. A seção sacral e o cenário são representados na parte inferior da coluna vertebral na forma de ossos fixos. A massagem dessa zona é contra -indicada na presença de lesões.
2. As lâminas estão conectadas a muitos músculos nos quais a dor ocorre e que é recomendada à massagem.
3. A coluna (não deve ser massageada) consiste nas vértebras, que são conectadas pela cartilagem fibrosa com discos intervertebrais:

• 12 mama;
• 4-5 coccygeal;
• 5 sacral;
• 5 lombar;
• 7 cervical.

4. Os rins estão localizados atrás da cavidade abdominal de ambos os lados da coluna vertebral na área lombar. Massageie esta zona com cuidado.
5. A medula espinhal está localizada dentro da coluna vertebral e suas terminações nervosas estão associadas ao cérebro. A massagem no lado esquerdo e direito das vértebras acalmará o sistema nervoso.
6. Os músculos glúteos são bastante densos e passam por uma massagem profunda e forte.

Para obter a postura adequada, é necessário criar um espartilho de costas musculares, que pode ser criado usando massagem ou exercícios realizados de forma independente. Pode estar puxando as mãos de baixo e acima, empurre -ups do chão, além de exercícios com halteres. Com um estilo de vida sedentário, amasse suas costas com encostas a cada 3-4 horas para evitar dor e doenças nas costas.

Como fazer massagem: áreas de massagem nas costas

Toda a área das costas antes da massagem deve ser dividida visualmente em 3 áreas:

1. O colarinho ou superior começa sob o crânio e termina na frente das omoplatas.
2. A coluna vertebral ou a média passa das omoplatas para as costelas inclusivas.
3. Lombar ou abaixe da última costela para as nádegas.

Como fazer massagem: tempo de massagem nas costas

O procedimento de massagem pode levar de meia hora a uma hora com um pequeno, dependendo da complexidade da técnica e da natureza problemática das zonas. Para uma massagem completa de todas as zonas da parte traseira, pode ser necessária a partir de 45 minutos. Atenção especial deve ser dada às áreas problemáticas, dolorosas e perturbadoras, elas precisam ser massageadas por mais tempo para a eliminação completa do espasmo da dor.

Contra -indicações para massagem nas costas

Existem vários casos em que a massagem é contra -indicada:

• doenças de pele e erupções cutâneas;
• irritação ou alergias a componentes de produtos de massagem;
• doenças das veias e vasos sanguíneos, varizes, trombose;
• doenças oncológicas;
• doença cardíaca;
• temperatura;
• gravidez;
• transação recente de transação;
• lesões e doenças da coluna vertebral.

Técnicas de massagem nas costas

Vamos considerar com mais detalhes as técnicas mais populares e simples para massagem independente e seus recursos em vários casos.

Como fazer massagem nas costas: truques de massagem

Existem várias técnicas básicas que são usadas em quase todas as zonas e técnicas de massagem:

1. Movimentos de agitação - Vibração transmitida pelas mãos do corpo de uma pessoa de natureza interrompida e contínua.
2. Apertação - A área é fixada à mão, espremida e esfregada.
3. Pressionando movimentos - na resistência dos músculos com as duas mãos.
4. Acapsário - deslizamento das mãos com graus variados de pressão no avião, com circunferência, fórceps, arcos, crista e firme.
5. Removendo - com as duas mãos e os dedos, dando a pele e esticando -a.
6. Esfregar - o movimento das mãos com uma mudança da pele e seu alongamento nas direções do tipo de amassar e serra.
7. Movimentos de choque - tapinha dos músculos, principalmente lateral e glútea.

Massagem nas costas para iniciantes

A massagem feita por um não -profissional deve ser leve e sem forte pressão. A coluna e os rins devem ser especialmente evitados. Você pode aprender a massagear as costas estudando a estrutura do corpo humano, a saber, a anatomia das costas e de seus músculos. Os músculos podem ser externos (externos) e internos (profundos). Massageie as costas da foto para ver a direção e a localização dos músculos que precisam ser massageados:

• abaixo da parte de trás dos movimentos semicirculares, aqueça as costas;
• retire e espalhe as mãos na parte inferior das costas, colocando as palmas das mãos na lateral;
• os movimentos circulares de massagem sobem as costas;
• coloque uma palmeira na outra e torne a luz intensa pressão de baixo para cima nas costas inteiras;
• com os dedos nas laterais da coluna vertebral, desenhe linhas de cima para baixo;

• esfregando intensamente o lado das nádegas, suba para cima;
• perto das palmas das mãos, estique a pele em diferentes direções, passe esses movimentos ao longo de toda a parte de trás do fundo para cima;
• movimentos emocionantes da pele entre as palmas das mãos e os polegares vão das laterais ao longo de todas as costas;

• esfregue as costas de baixo para cima e pressionando o ombro na área das omoplatas em movimentos circulares;
• colocando as mãos no meio das palmas das mãos nos cotovelos nas costas, mova -se com pressão em direções diferentes;
• também com as mãos, mova -as paralelas à coluna;
• duas palmas das costas da região lombar, deslocem a pele até dobrar na coluna;
• saia de todos os músculos da cintura e pescoço, melhorando o movimento no crescimento;
• coloque a mão esquerda do paciente na parte inferior das costas e massageie o lado esquerdo da parte traseira, também repita com a direita;
• com movimentos de aperto, passe pelas omoplatas;
• colocando a mão massageada na região lombar, vá com a borda da palma da mão perto da omoplata;
• nós nos movemos um pouco na parte de trás por baixo;
• feche as nádegas com punhos e depois com as costelas das palmas das mãos nas costas;
• passe as nádegas e as partes laterais das costas com algodão;
• virando as mãos com as palmas das mãos, passe por movimentos de massagem com pressão nas costas;
• com as palmas das mãos, faça movimentos de fricção de cima para baixo;
• espalhe os movimentos das ondas de baixo para cima;
• alise os músculos da cintura ombro, segurando os polegares do pescoço, na direção da coluna vertebral;
• com os movimentos em forma de onda, mova -se de cima para baixo da coluna vertebral;

• pressionando com os polegares das omoplatas, desça para as nádegas;
• com as palmas das mãos, acariciando levemente vibratórias, desça as costas de cima para baixo.

Massagem relaxante nas costas

Os sinais transmitidos dos músculos também podem irritar as terminações nervosas e relaxá -los. Um fato completamente comprovado é que você pode ficar nervoso se tiver muitas costas, e a massagem aliviará a irritação. Portanto, um massagista experiente sem muita dificuldade determina a tensão em certos lugares e poderá afetar positivamente a massagem dos músculos traseiros na zona necessária para o relaxamento.

O algoritmo de massagem relaxante é a seguinte:

1. Começamos a massagem com luz lenta acariciando do fundo dos músculos glúteos paralelos à coluna vertebral. Aumentamos a força de acariciar na direção e descer, acariciar enfraquece.
2. Com os movimentos de fricção, primeiro massageamos o lado esquerdo, começando do lado e depois a direita. Em seguida, vá para os ombros e pescoço.
3. Produzimos movimentos de prensagem enérgicos nos músculos das nádegas. Também usamos palmas e amassando. Em seguida, passamos para movimentos circulares de punhos nas nádegas.
4. Ao tricotar movimentos, passamos da cintura para o pescoço, pressionando levemente as costas nas laterais da coluna. Aqueça os músculos das costas e o lado.
5. Vamos aos músculos da cintura, pescoço e parte occipital. Sob a cabeça deve ser colocado um rolo para uma posição conveniente. De sentado inconveniente durante o dia, no trabalho ou no estudo, esses músculos das costas doem após a massagem e durante, mas devem ser impactados, aumentando a força até que a dor passe.
6. Mudamos para as omoplatas em movimentos circulares e massagearmos as omoplatas com os dedos.
7. A uma pequena distância da coluna, massageie as costas com os dedos segurando a pele horizontalmente, começando pelo pescoço. Enrole a pele nos dedos acima da coluna vertebral na região lombar.
8. Coloque os dedos na coluna de cima para baixo e vice -versa.
9. Em seguida, há movimentos arrancados sobre os músculos das costas e das nádegas.
10. Você pode repetir a amassar, fazer uma batida vibratória com as costelas das palmas das mãos ou esfregar. A massagem deve ser concluída com movimentos de acariciando.

Massagem nas costas com osteocondrose

Para doenças das costas, a massagem deve ser realizada apenas por um massagista profissional, a fim de evitar consequências negativas e danos à saúde. A massagem com dor nas costas ajuda a criar um espartilho peculiar de músculos que perderam sua elasticidade e permitiram o deslocamento das vértebras e os discos intervertebrais. A massagem do pescoço e as costas com osteocondrose deve ser realizada regularmente por vários cursos.

A sequência de tal massagem será a seguinte:

1. A massagem começa com acariciando com duas mãos de baixo para cima. Os movimentos gradualmente se tornam mais profundos para aquecer os músculos.
2. Vários tipos são esfregados alternadamente com acariciando. Arquoso, circular, serra as costelas das palmas das mãos.
3. Em seguida, amassar de baixo para cima e de cima para baixo. A amastra é realizada horizontalmente na coluna vertebral e na vertical, alternando -se com o acariciamento.
4. Ele contém vibração intensiva de massagem com costelas com palmeiras e tapando nas laterais e nas nádegas.
5. A massagem termina com traços leves de cima para baixo e vice -versa.

Como fazer massagem de volta em casa

Massagem aprimorada em casa ou no trabalho pode ser feita no chão, na mesa ou sentado em uma cadeira, virando as costas pelo contrário. Todos os movimentos são direcionados de baixo para cima dos músculos glúteos. Na posição de uma sessão maciça, enfatizamos a parte superior dos músculos da parte de trás da cabeça, pescoço e cintura de ombros.

Em casa, você também pode experimentar a massagem das costas com uma jarra. Escolha um frasco que seja conveniente para você rolar com duas palmas das mãos. De acordo com os músculos anteriormente aquecidos, desenhe uma jarra com uma pequena pressão no lado esquerdo e direito da parte de trás, deixando a coluna. Esse método de esqui pode melhorar o efeito de massagem, e as mãos de um massoterapeuta de iniciantes não estarão muito cansadas.

Se você visitar a sauna, a massagem do mel da parte de trás será mais do que nunca. Depois de visitar a sala de despedida, mancha as costas com mel e abra bem os músculos. O mel ajudará a aquecer a pele, melhorar o fluxo sanguíneo, revelar e limpar os poros.

A massagem com mel também é recomendada como um remédio eficaz para a celulite nos músculos e quadris laterais e glúteos. Pressione as palmas das mãos firmemente na área problemática, manchando -as com mel e depois arrance abruptamente a pele. Depois de fazer uma massagem, visite a sala de encomendas novamente. Assim, você permitirá que a gordura subcutânea se aqueça e passe pelos poros na forma de suor, o que contribui para a perda de peso.

Como fazer massagem nas costas: o que você precisará

Se a massagem não for realizada no escritório do massagista, você precisará preparar o seguinte para massagem:

• para massagem, você precisa de um creme ou um óleo de uma propriedade hipoalergênica, é melhor escolher um creme de gordura infantil sem aditivos ou óleo de bebê de Jonson;
• você pode acender velas aromáticas com odores para relaxar, como lavanda;
• a música neutra para meditação com os sons da natureza contribuirá perfeitamente para a atmosfera de relaxamento;
• as unhas de massagem devem ser cortadas e não ter cantos afiados;
• certifique -se de ventilar a sala antes do procedimento;
• sob a cabeça, você precisa colocar um rolo ou uma toalha torcida;
• uma folha ou uma toalha apenas dos tecidos naturais é melhor para se aquecer em frente à massagem;
• ouça os enormes, diga que ele sente onde sente a dor e onde está relaxamento;
• a mesa de massagem deve ser estável e a cama é bastante rígida.

Videons de massagem

Massagem nas costas clássica por vídeo

Para iniciantes na arte da massagem, alguns recursos podem ter dificuldades nos estágios iniciais; portanto, será muito mais fácil dominar a massagem clássica nas costas, seus equipamentos profissionais e habilidades específicas, tendo estudado a sequência certa e a maneira de mover o Materiais de vídeo de um massagista qualificado:

Massagem relaxante nas costas por vídeo

Uma simples técnica de massagem relaxante é mais fácil de dominar do que a clássica acima, se tivermos alguma idéia visual de como fazer sua massagem nas costas para relaxar, cujo vídeo você pode se reproduzir abaixo: