Dançando para perda de peso para iniciantes

A dança pode ser chamada corretamente de uma das artes mais antigas. Por muitos séculos seguidos, a humanidade através dela expressou diferentes emoções e desejos, observou vários eventos significativos. Com a ajuda dos movimentos de dança, as pessoas enviaram orações aos deuses sobre dar paz e longevidade, dias ensolarados, chuva e fertilidade, saúde e felicidade. Nas condições modernas, as danças também são muito relevantes para a auto -expressão. Além disso, as mulheres modernas podem usá -las com sucesso para se livrar de quilos extras e ganhar uma figura mais esbelta.

Dançando para perda de peso para iniciantes: cura e harmonia

Atualmente, as práticas de dança são muito procuradas como sistemas de perda de peso altamente eficazes. As vantagens de tais cargas funcionais incluem o fato de que elas são adequadas para quase todos - para qualquer pessoa que você possa escolher um sistema de dança adequado.

Muitos clubes de fitness oferecem programas complexos semelhantes projetados especialmente para perda de peso-como uma regra, esse prazer não é muito barato. Além disso, as personalidades criativas podem dançar em casa, pois essa é uma ótima maneira de melhorar seu corpo e ganhar a harmonia desejada. Dançar para perder peso em casa oferece uma oportunidade muito agradável de eliminar libras extras sem custos especiais, além de encontrar harmonia interior.

Com a ajuda de movimentos de dança rítmica, o corpo pode ser o tom, fortalecer os músculos, queimar calorias em excesso, melhorar a circulação sanguínea e normalizar a drenagem linfática e acelerar o processo de metabolismo. Como resultado, os depósitos de gordura começarão a derreter em modo acelerado e com eles centímetros extras na cintura. Os psicólogos argumentam que a atividade motora na forma de dança é caracterizada pela seguinte ação útil:

• permite aliviar o estresse nervoso e aumentar a resistência ao estresse;
• ensina a amar seu corpo e ajuda a elevar a auto -estima;
• melhora o humor.

A acusação resultante de vigor e energia ajuda a combater o estresse, o que, como você sabe, é a força motriz de comer demais. As endorfinas, destacadas durante a dança para a música agradável, contribuem para relaxamento eficaz, economizando você do desejo de fazer ataques devastadores sobre o suprimento de alimentos. Para alcançar os resultados ideais do uso da dança para perda de peso, vale a pena ouvir os conselhos dos nutricionistas e tentar equilibrar sua dieta para observar o regime nutricional adequado em paralelo com essas classes - para isso, você precisa perceber alimentos como combustível para energia.

Dançando para perda de peso para iniciantes: como dançar magro

É bem possível aprender a dançar para isso, você pode usar tutoriais em vídeo ou participar de várias aulas individuais ou em grupo sob a orientação de um treinador para começar. Download de acompanhamento adequado na forma de tutoriais em vídeo na Internet ou compre um disco com um programa de dança para perda de peso não é difícil, com a ajuda deles é bastante eficaz se envolver em dançar em casa. Se desejar, você pode dominar o tipo apropriado de dança em um estúdio de dança ou com a ajuda de treinar em um clube de fitness. De qualquer forma, essas cargas de motor ajudarão a se livrar de libras extras. Na presença de sobrecargas nervosas, muitas práticas de dança ajudam a se livrar do estresse não menos eficaz que a psicoterapia, natação ou ioga.

Não é difícil escolher o lugar certo para perda de peso. Para fazer isso, você deve pedir a presença no centro esportivo mais próximo ou no clube de fitness de danças esportivas. Você pode se inscrever para mulheres que desejam perder peso com a dança. Além disso, existe a possibilidade de elaborar um programa individual, levando em consideração as necessidades pessoais de aulas sob a orientação de um treinador experiente - em um clube esportivo ou em casa.

Dançar para perda de peso também pode estar envolvido em casa usando vídeos com programas de fitness da dança. Assim, você pode tentar em casa vários estilos de dança e escolher o que gosta.

Tipos de dança para perda de peso para iniciantes

Vários tipos de danças em um grau ou outro ajudam a acelerar o consumo de calorias e contribuir para a perda de peso. No entanto, existem recomendações sobre o que a dança para perda de peso para iniciantes deve ser preferida. Acredita -se que danças únicas em um ritmo bastante acelerado sejam mais eficazes para isso. Nas classes emparelhadas, é necessário se concentrar na capacidade de interagir com um parceiro e sincronismo de movimentos do que no desenvolvimento de músculos, enquanto danças únicas permitem que você elabore qualitativamente e, na extensão correta, "bombeie" todas as músculos do corpo.

Sentir o corpo e aprender a controlá -lo, alinhar a postura e comprar a graça de gatos, e os seguintes tipos de danças ajudarão a perder peso:

• latino -americano, já que essas danças são muito enérgicas e incendiárias. Os movimentos rítmicos ajudarão a usar vários grupos musculares, queimarem efetivamente calorias e se livrar do excesso de peso. Excelente postura, uma barriga ajustada e cerca de 900 kcal por hora - o resultado de tal dança dançando para iniciantes;
• as danças orientais ajudarão a acelerar o metabolismo e eliminar quilos extras, como resultado de tais classes, fortalecendo os músculos das costas, a cintura ombro e a imprensa abdominal. Além disso, esse tipo de dança tem um efeito positivo na atividade do sistema sexual da mulher. Com a ajuda de danças orientais, você pode queimar cerca de 450 kcal por hora;
• as aulas de flamenco ajudarão a fortalecer os músculos e costas da panturrilha. Esse treinamento regular ajudará a normalizar o trabalho do sistema cardiovascular e respiratório, bem como normalizar o peso. O resultado da hora das aulas de flamenco é de menos de 650 kcal por hora;
• os plásticos do Strip incluem elementos da direção latino -americana e oriental e são mais adequados para pessoas com presença de treinamento esportivo, pois será necessário um bom alongamento. Às vezes, essa direção é chamada de estudos acrobáticos eróticos. Durante o treinamento desse tipo, vários grupos musculares estão envolvidos, incluindo nádegas e abdômen, além de pernas e costas. Com a ajuda de tal treinamento regular, você pode obter perdas cerca de 800-1200 kcal por hora, além de apertar os contornos do corpo, mudar sua imagem e aumentar a autoconfiança;
• dançar no estilo de jazz-moderno veio até nós da América e são movimentos que exigem um retorno muito energético. Jazz-Modern Incorporated Elements de várias instruções de dança, incluindo Breke, R'n'B, Hip-Hop e Step.  Essa dança para perda de peso para iniciantes ajudará a se livrar rapidamente do excesso de peso e elaborar vários grupos musculares, enquanto você pode queimar cerca de 1000 kcal por hora;
• atenção especial deve ser dada à dança popular pela perda de peso do Zumba. Um programa tão especializado para classes sobre eficácia é equiparado ao treinamento cardio e proporciona um efeito pronunciado da perda de peso, enquanto o benéfico afeta a atividade do sistema cardiovascular. As aulas de Zumbo permitem queimar até 700 kcal por hora.

É importante não apenas escolher um sistema de dança para perder peso, mas também escolher um tipo de dança ao seu gosto para se envolver em seu prazer - caso contrário, essa atividade pode ficar entediada rapidamente, e obter perda de peso será bastante difícil .
Muitas mulheres estabelecem uma meta para perder peso em uma determinada zona - por exemplo, no abdômen ou nas nádegas. No entanto, vale a pena considerar que perder peso, como um ganho de peso, ocorre de acordo com a genética incorporada. Graças à dança, você pode bombear músculos e comprar o melhor tom na zona intensamente elaborada, e a diminuição dos depósitos de gordura ocorrerá da maneira estabelecida pela natureza.

Dançando para perda de peso para iniciantes: contra -indicações existentes

Vale a pena considerar que a dança para perda de peso é essencialmente um dos tipos de atividade física; portanto, existem algumas contra -indicações para usá -las. Se você deseja se envolver ativamente na dança para perda de peso, recomenda -se primeiro consultar um médico.

Contra -indicações para essas classes incluem:

• doenças da coluna vertebral ou problemas articulares;
• violações no trabalho do sistema cardiovascular e do sistema respiratório;
• hipertensão;
• período de gravidez;
• varizes.

O treinamento também deve ser adiado com a exacerbação de doenças crônicas, a presença de temperatura elevada, dor de cabeça, mal -estar e fraqueza, bem como durante dias críticos.

Vale a pena considerar que, em muitos casos, mesmo que haja algumas contra -indicações por razões de saúde, você pode usar o programa de treinamento de fitness para si mesmo com a ajuda de um treinador de fitness.

Dançando para perda de peso para iniciantes: recomendações úteis

Para organizar a dança para perda de peso em casa da maneira mais eficiente possível, algumas dicas devem ser levadas em consideração:

• se houver uma oportunidade, para treinamento, vale a pena destacar uma sala espaçosa com um espelho grande, para que seja conveniente se mover e, ao mesmo tempo, você pode monitorar seus movimentos;
• para sintonizar o humor desejado, é aconselhável excluir estímulos externos - é mais conveniente se envolver sozinho, desconectado por um tempo de problemas domésticos;
• não é recomendável iniciar as aulas menos de uma hora depois de comer. Além disso, após o treinamento, também não é recomendado por uma hora;
• vale a pena experimentar a música para escolher um agradável para ouvir e uma melodia dinâmica que sintoniza a direita;
• nos primeiros dias das aulas, você não deve sobrecarregar seu corpo - prossiga para o treinamento, aumentando gradualmente a carga;
• para uma perda de peso eficaz, será necessário realizar classes 5 vezes por semana por pelo menos 40 minutos - 3 vezes por semana, aumentando o tempo de treinamento (neste caso, será necessário estudar por uma hora e meia) ;
• paralelamente, dançando, para reduzir o peso, você precisará estabelecer uma dieta equilibrada, minimizar a farinha e a doce na dieta, caso contrário, dificilmente é possível esperar perda de peso tangível. Além disso, será necessário adicionar tecido vegetal à dieta, bem como alimentos de proteínas.

Além disso, para dançar para perda de peso para iniciantes, é necessário escolher roupas confortáveis \u200b\u200bque não hesitem em se mover, além de sapatos confortáveis. Ao mesmo tempo, vale a pena considerar que é improvável que você tenha o prazer de se envolver em calças antigas tracejadas e uma camiseta desgastada, enquanto as roupas bem escolhidas podem estimular o treinamento adicional para ganhar uma figura ideal.

Dançando para perda de peso para iniciantes: Zumba

Este programa de exercícios de dança foi desenvolvido pelo instrutor de fitness colombiano nos anos oitenta do século passado. Nele, sob música rítmica e incendiária no estilo do latino, é necessário repetir movimentos depois do treinador. Uma dança peculiar de condicionamento físico para perda de peso contribuirá para o estudo de áreas problemáticas, com sua ajuda é fácil usar a imprensa, apertar os contornos do corpo, melhorar a postura, bombear os músculos das pernas e nádegas. Para uma luta com a economia de gordura, não é necessário excelente plástico, você só precisa dominar um conjunto de movimentos especialmente selecionados para executá -los diligentemente e em ritmo acelerado. Depois de dominar as aulas de dança, será possível ir a exercícios aeróbicos e azuis com o envolvimento de Maracas.

Como regra, os dados de treinamento passam com bastante facilidade, enquanto a perda de peso não demorará muito para chegar. A carga ajudará a queimar calorias mais rapidamente, e esse efeito permanece mesmo após a aula. Tendo passado cerca de duas a três horas por semana em tal dança para perda de peso para iniciantes, você pode notar uma perda de peso tangível.

Dança oriental para perda de peso para iniciantes

Muitas mulheres sonham em dominar a dança do abdômen para perda de peso - porque parece muito erótica, forçando músculos que geralmente não estão envolvidos na vida cotidiana. Essas habilidades ajudarão a fortalecer a imprensa abdominal, bem como as costas e os quadris. Ao dominar movimentos tão suaves ou enérgicos, você pode se livrar da rigidez interna e parecer uma mulher de verdade.

As danças árabes ajudarão a aumentar a flexibilidade e a arte e, ao mesmo tempo, fortalecerão as articulações e a coluna vertebral. Uma carga tão crescente praticamente exclui a possibilidade de lesões e é adequada para mulheres de qualquer tez. Graças aos movimentos vibracionais, durante esse treinamento, você pode não apenas elaborar os músculos diretamente envolvidos do abdômen, nas costas e nas nádegas, mas também obter uma parte da massagem para todo o corpo, além de formas mais elásticas e adequadas.

Dançando para perda de peso - vídeo