Dançando emagrecimento para iniciantes

A dança pode ser legitimamente chamada de uma das artes mais antigas. Muitas pessoas seguidas, a humanidade foi expressa por várias emoções e desejos, observou vários eventos icônicos. Com a ajuda de movimentos de dança, as pessoas enviaram pleitas aos deuses sobre a custódia de paz e longevidade, dias ensolarados, chuva e fertilidade, saúde e felicidade. Nas condições modernas, a dança também é muito relevante para a auto-expressão. Além disso, as mulheres modernas podem usá-las com sucesso para se livrar de quilogramas extras e ganhar uma figura mais esbelta.

Dança emagrecimento para iniciantes: melhoria e harmonia

Atualmente, as práticas de dança são muito procuradas como sistemas de perda de peso altamente eficientes. As vantagens de tais cargas funcionais incluem o que são adequadas para quase todos - para qualquer pessoa que você possa escolher um sistema de dança adequado.

Muitos clubes de fitness oferecem programas tão abrangentes especialmente projetados para perda de peso - como regra, tal prazer não é muito barato. Além disso, personalidades criativas podem fazer dançar em casa, pois esta é uma ótima maneira de melhorar seu corpo e ganhar a harmonia desejada. Dançar para a perda de peso em casa fornece uma oportunidade muito agradável para eliminar quilogramas extras sem custos especiais, bem como ganhar harmonia interna.

Com a ajuda de movimentos de dança rítmica, é possível trazer o corpo em um tom, fortalecer os músculos, queimar calorias extras, melhorar a circulação sanguínea e normalizar linfodroenge, bem como acelerar o processo do metabolismo. Como resultado, os depósitos de gordura começarão a derreter depósitos de gordura e com muitos centímetros na cintura. Os psicólogos argumentam que a atividade motora na forma de danças é caracterizada pelo seguinte efeito útil:

• permite que você remova o estresse nervoso e aumente a resistência ao estresse;
• ensina a amar seu corpo e ajuda a aumentar a auto-estima;
• melhora o humor.

A acusação recebida de alegria e energia ajuda a lutar com o estresse, que é conhecida é a força motriz de comer demais. Endorfinas, destacadas durante a dança, a música bonita contribui para relaxamento eficaz, eliminando você do desejo de fazer ataques devastadores para suprimentos comestíveis. Para alcançar os melhores resultados do uso de dança para perda de peso, vale a pena ouvir o conselho dos nutricionistas e tentar equilibrar sua dieta para observar paralelamente com essas atividades O regime de energia correto - para isso, você precisa perceber alimentos como combustível para energia.

Dançando por emagrecimento para iniciantes: Como dançar perder peso

Aprenda a dançar bastante real - para isso, você pode usar aulas de vídeo para visitar várias classes individuais ou de grupo sob a orientação do treinador. Baixe o acompanhamento adequado na forma de aulas de vídeo na Internet ou para comprar um disco com um programa de dança para perda de peso é fácil, com sua ajuda é efetivamente dançando em casa. Se desejar, você pode dominar o tipo de dança apropriado no estúdio de dança ou usando treinamento no clube de fitness. Em qualquer caso, essas cargas de motor ajudarão a se livrar de quilogramas desnecessárias. Se houver sobrecargas nervosas, muitas práticas de dança ajudam a se livrar do estresse não menos eficiente do que a psicoterapia, a natação ou a ioga.

Pegue um local adequado de dança de peso para perda de peso é fácil. Para fazer isso, você deve pedir a presença no centro esportivo mais próximo ou a seção de fitness clube de dança esportiva. Você pode se inscrever em um círculo para mulheres que desejam perder peso com danças. Além disso, existe a possibilidade de elaborar um programa individual, levando em conta as necessidades pessoais de classes sob a orientação de um treinador experiente - em um clube esportivo ou em casa.

A perda de peso dançando também pode ser feita em casa usando gravações de vídeo com programas de fitness de dança. Assim, você pode tentar em casa vários estilos de dança e escolher o que mais gosta.

Tipos de perda de peso dançando para iniciantes

Diferentes tipos de danças em um grau ou outra ajuda para acelerar o consumo de calorias e promover a perda de peso. No entanto, há recomendações para a dança perder peso iniciantes deve dar preferência. Acredita-se que as danças únicas em um ritmo bastante rápido são mais eficazes. Durante as classes do par, é necessário concentrar-se mais na capacidade de interagir com um parceiro e sincronização de movimentos do que na elaboração dos músculos, enquanto as danças únicas permitem que você trabalhe melhor e precise "pumbar" todos os músculos para a necessidade.

Para sentir o corpo e aprender como controlá-los, alinhe a postura e compre a graça, e os seguintes tipos de dança ajudarão a perder peso:

• américa Latina, como tais danças são muito energéticas e incendidas. Os movimentos rítmicos ajudarão a usar vários grupos musculares, queimarem efetivamente calorias e se livrar do excesso de peso. Excelente postura, barriga apertada e aproximadamente menos 900 kcal por hora - o resultado de tais classes dançando para perda de peso para iniciantes;
• danças Orientais ajudarão a acelerar o metabolismo e eliminar quilogramas extras, como resultado de tais classes, os músculos das costas, a correia de ombro, bem como a imprensa abdominal, são observadas. Além disso, esse tipo de dança tem um impacto positivo nas atividades do sistema sexual de uma mulher. Com a ajuda das danças orientais, ela pode ser queimada cerca de 450 kcal por hora;
• as classes de flamenco ajudarão a fortalecer os músculos e as costas geladas. Esse treinamento regular ajudará a normalizar o trabalho do sistema cardiovascular e respiratório, além de normalizar o peso. O resultado de uma hora de classes Flamenco - menos 650 kcal por hora;
• tira-plástico inclui elementos da direção latino-americana e oriental e é mais adequado para pessoas com a presença de treinamento esportivo, como um bom trecho é necessário. Às vezes, essa direção é chamada etutas eróticas e acrobáticas. Na formação de tal tipo, vários grupos musculares estão envolvidos, incluindo nádegas e abdômen, bem como pernas e costas. Com a ajuda de treinamento semelhante regular, você pode obter uma perda de cerca de 800-1200 kcal por hora, bem como apertar os contornos do corpo, mudar sua imagem e melhorar a autoconfiança;
• dançar no estilo de jazz moderno veio até nós da América e representando movimentos que exigem retorno muito energético. Jazz - modernos elementos imaginados de várias direções de dança, incluindo pausa, r'n'b, hip-hop e passo. Tais danças de perda de peso para iniciantes ajudarão você a se livrar rapidamente do excesso de peso e elaborar vários grupos musculares, enquanto você pode queimar cerca de 1000 kcal por hora;
• especial atenção deve ser dada à popular dança para emagrecer Zumba. Tal programa especializado de aulas de exercício é igual a cardiotrans e dá um efeito de perda de peso pronunciado, enquanto tendo um efeito benéfico sobre as atividades do sistema cardiovascular. As aulas Zumbay permitem que você queime para 700 kcal por hora.

É importante não apenas escolher um sistema de dança para perda de peso, mas também escolher um tipo de dança na alma para lidar com eles em seu prazer - caso contrário, essa ocupação pode incomodar rapidamente, e será difícil alcançar a perda de peso.
Muitas mulheres estabelecem um objetivo para perder peso em uma determinada zona - por exemplo, na área de barriga ou nádegas. No entanto, vale a pena considerar essa perda de peso, como um conjunto de peso, ocorre de acordo com a genética colocada. Graças à dança, você pode pular os músculos e comprar o melhor tom em uma zona efagiada, e a diminuição dos depósitos de gordura ocorrerá na maneira prescrita pela natureza.

Dançando por emagrecimento para iniciantes: contra-indicações existentes

Vale a pena considerar que a dança de perda de peso é essencialmente um dos tipos de atividade física, portanto, há algumas contra-indicações para usá-las. Se você quiser ativar ativamente a perda de peso, recomenda-se primeiro consultar o seu médico.

Contra-indicações para tais classes incluem:

• doenças da coluna ou problemas conjuntos;
• distúrbios no trabalho do sistema cardiovascular e órgãos respiratórios;
• hipertensão;
• período de gravidez;
• phlebeurysm.

O treinamento também deve ser adiado com a exacerbação de doenças crônicas, a presença de temperatura elevada, dores de cabeça, mal-estar e fraqueza, bem como durante os dias críticos.

Vale a pena considerar que, em muitos casos, mesmo que existam algumas contra-indicações para a saúde, você pode escolher um programa de treinamento adequado para si mesmo com um treinador de fitness.

Dançando para perda de peso para iniciantes: recomendações úteis

A fim de maximizá-lo eficientemente para organizar as classes para perda de peso dançando em casa, algumas dicas devem ser levadas em conta:

• se houver tal oportunidade, para conduzir treinamento vale a pena destacar um quarto espaçoso com um grande espelho para que seja conveniente se mover, e ao mesmo tempo foi possível seguir seus movimentos;
• para sintonizar a maneira desejada, é desejável excluir estímulos externos - é mais conveniente fazer sozinho, desligando-se no momento dos problemas domésticos;
• não é recomendado iniciar as aulas em menos de uma hora após as refeições. Além disso, após o treinamento, também não é recomendado por uma hora;
• vale a pena experimentar música para escolher uma audiência agradável e melodia dinâmica, configurando no caminho certo;
• nos primeiros dias das aulas não devem sobrecarregar seu corpo - prosseguir para o treinamento, aumentando gradualmente a carga;
• para perda de peso eficaz, será necessário conduzir classes 5 vezes por semana pelo menos 40 minutos - ou 3 vezes por semana, aumentando o tempo dos exercícios (neste caso, será necessário participar de uma hora e meio);
• paralelamente às classes de dança, para reduzir o peso, será necessário estabelecer um modo de potência equilibrado, minimizando a farinha de dieta e doce, caso contrário, há uma perda de peso perceptível. Além disso, será necessário adicionar fibra vegetal à dieta, bem como alimentos de proteína.

Além disso, é necessário escolher roupas confortáveis \u200b\u200bque não restringem o movimento para as aulas para perder peso para iniciantes, bem como sapatos confortáveis. Deve-se notar que é improvável que seja engajado em uma calça antiga conhecida e uma camiseta desgastada, enquanto as roupas selecionadas com sucesso podem estimular a formação adicional para obter a figura perfeita.

Dançando emagrecimento para iniciantes: Zumba

Este programa de exercícios de dança foi desenvolvido por um instrutor de fitness colombiano nos anos oitenta do século passado. Nele, sob a música rítmica e incendiária em estilo latino, é necessário repetir o movimento após o treinador. Danças de fitness pecaminadas para a perda de peso contribuirão para o desenvolvimento de áreas problemáticas, com sua ajuda, é fácil usar a imprensa, apertar os contornos do corpo, melhorar a postura, balançar os músculos das pernas e as nádegas. Para tal luta com acumulações de gordura, excelente plástico não precisará, será necessário apenas dominar um conjunto de movimentos especialmente selecionados, a fim de executá-los diligentemente e no ritmo rápido. Tendo dominado as lições de dança primeiro, será possível ir aos exercícios de força aeróbica com o envolvimento de Maracas.

Como regra, esses treinos passam com bastante facilidade, enquanto o emagrecimento não vai esperar muito tempo para esperar. A carga ajudará mais rapidamente a queimar calorias, e esse efeito é mantido mesmo após as classes. Tendo passado cerca de duas ou três horas por semana em tais danças de emagrecimento para iniciantes, você pode notar uma perda de peso tangível.

Dança oriental emagrecimento para iniciantes

Muitas mulheres sonham em dominar a dança do ventre pela perda de peso - afinal, ele parece muito erótico, forçando os músculos, muitas vezes não envolvidos na vida cotidiana. Essas habilidades ajudarão a fortalecer a imprensa abdominal, bem como as costas e os quadris. Usando o desenvolvimento de movimentos tão suaves ou energéticos, você pode se livrar da rigidez interna e se sentir como uma mulher real.

As danças árabes ajudarão a aumentar a flexibilidade e a arte, e ao mesmo tempo fortalecerão as articulações e a coluna. Tal carga suavemente aumentando praticamente elimina a possibilidade de lesão e é adequada para mulheres de qualquer complexo. Graças aos movimentos vibracionais, nesses treinos, é possível não apenas trabalhar diretamente envolvidos músculos abdominais, costas e nádegas, mas também para obter uma porção de massagem para todo o corpo, bem como formas mais elásticas e tensas.

Dançando para perda de peso - Vídeo