Dieta esportiva para perda de peso e queima de gordura. Dieta esportiva para um conjunto de massa muscular

Uma dieta esportiva é uma dieta especial para pessoas que estão ativamente envolvidas no esporte.   Esquilos e carboidratos devem ser incluídos no menu de dieta esportiva, pois eles permitem aumentar a massa muscular e se livrar do excesso de peso, se necessário. A gordura também deve estar presente na dieta do atleta, mas sua porcentagem de todo o conteúdo de calorias da dieta diária não deve exceder 30 %. Uma grande quantidade de gorduras na dieta pode afetar o estado geral da saúde e diminuir o metabolismo e tornar o treinamento menos eficaz.

Durante o treinamento, a perda total de fluidos é de aproximadamente 1-3 litros; portanto, com uma dieta esportiva, é importante incluir uma quantidade suficiente de líquido na dieta. Em média, 2-3 litros de água limpa que você precisa beber por dia.

Uma dieta esportiva é usada para queimar gordura, um conjunto de massa muscular e manter a saúde. Existem muitas opções para essa dieta. Ao escolher cada um deles, você pode se concentrar no chão, peso original, resultado final etc. Uma preferência especial deve ser dada a uma dieta para mulheres ou homens. Muitas vezes, os homens querem alcançar um corpo de socorro e as mulheres - para cair e consolidar o peso. A dieta esportiva em uma base sexual leva em consideração todas as características de homens e mulheres, o que permite manter a saúde e alcançar os resultados desejados.

Regras básicas da dieta esportiva

• A proporção padrão de gordura e carboidratos deve ser a seguinte: proteínas-30%, carboidratos- 50%, gorduras- 20%.
• Coma em pequenas porções 6-8 vezes ao dia.
• Beba apenas água limpa.
• Café da manhã o mais tardar 2 horas depois de acordar.
• Não coma à noite.
• Para fornecer ao corpo todas as vitaminas e elementos de rastreamento necessários, inclua vitaminas ou suplementos alimentares na dieta.
• Inclua proteínas de origem animal e planta na dieta. Isso acelerará o metabolismo.
• Comer apenas produtos naturais. Isso manterá a saúde e alcançará o resultado desejado mais rapidamente.
• Mastigue bem a comida para que o corpo a absorva melhor.
• Tente não beber enquanto come. Você precisa beber água de 20 a 30 minutos antes de comer e 1 hora depois de comer.
• Observe a dieta. Isso permitirá que o corpo se acostume com a dieta mais rapidamente.

Prós e contras de uma dieta esportiva

As vantagens de uma dieta esportiva

• Graças à sua dieta atenciosa, a dieta esportiva permite manter a saúde e fortalecer a imunidade.
• A dieta permite que você esteja cheio ao longo do dia e não se sinta fome.
• Um menu diversificado permitirá que você inclua diferentes produtos na dieta e não o incomodará.
• A dieta esportiva permite que você perca peso em pouco tempo

Contras de uma dieta esportiva

• A dieta requer custos financeiros consideráveis.
• Adequado apenas para quem pratica esportes.

Dieta esportiva para perda de peso

Dieta esportiva. Menu para uma semana

Essa dieta é universal e mais eficaz para aqueles que desejam reduzir a camada de gordura e tornar o corpo mais relevado.

O primeiro dia

• Café da manhã: 150-200 gr. Hércules, 1 proteína de ovos cozidos, 1 xícara de suco de laranja.
• Segundo café da manhã: salada de frutas, queijo cottage com baixo teor de gordura.
• Almoço: 150 gr. Peixe branco cozido, 100-150 gr. Salada de vegetais, 100 gr. arroz.
• Snack: iogurte, maçã.
• Jantar: 100 gr. Salada de vegetais verdes, 200 gr. frango cozido ou peru.

O segundo dia

• Café da manhã: 100-150 gr. Mingau Hércules, 1 laranja ou toranja, 100 gr. leite de baixo gordura.
• Segundo café da manhã: 100 gr. queijo cottage (pode ser temperado com kefir de baixo gordura), 1 maçã.
• Almoço: 100 gr. peito de frango, 100 gr. arroz integral.
• Snack: suco espremido na hora, banana.
• Jantar: 100 gr. Carne cozida, uma salada de vegetais verdes.

O terceiro dia

• Café da manhã: 2 ovos cozidos ou uma omelete, 1 xícara de kefir ou leite magro.
• Segundo café da manhã: 50-70 gr. Queijo cottage, suco espremido na hora.
• Almoço: 100 gr. frango cozido ou peru, salada de legumes.
• Snack: iogurte, 1 maçã.
• Jantar: 100 gr. Brócolis assados \u200b\u200bou couve -flor, salada de legumes, 100 g. peixe branco cozido ou camarão.

DIA QUARTO

• Café da manhã: 100 gr. Mingau de aveia, omelete, 1 xícara de suco natural.
• Segundo café da manhã: salada de legumes, 1 xícara de kefir ou leite magro.
• Almoço: 100 gr. peito de frango cozido, salada de legumes.
• Snack: 100 gr. Queijo cottage, 1 maçã.
• Jantar: 100 gr. Frango cozido ou peru, salada de legumes, um pedaço de pão preto.

O quinto dia

• Café da manhã: omelete, 100 gr. Salada de frutas, um copo de suco espremido na hora.
• Segundo café da manhã: 100 gr. Kefira, 1 maçã.
• Almoço: salada de legumes, 150 gr. peixe branco cozido.
• Snack: iogurte, 1 laranja ou maçã.
• Jantar: salada de legumes, 150 gr. peru cozido.

O sexto dia

• Café da manhã: 2 ovos cozidos, 200 gr. leite, 100 gr. mingau de trigo sarraceno.
• Segundo café da manhã: 1 xícara de kefir, 1 banana.
• Almoço: 100 gr. Arroz, salada de vegetais, 150 gr. peixe assado.
• Snack: iogurte, 1 batata assada.
• Jantar: salada de legumes, lula cozida ou 100 g. camarão.

O sétimo dia

• Café da manhã: 100 gr. Mingau de aveia, 1 laranja, 2 ovos cozidos, 1 xícara de suco espremido na hora.
• Segundo café da manhã: 100 gr. arroz.
• Almoço: 100 gr. Peru cozido ou peito de frango, salada de vegetais verdes.
• Snack: iogurte, 1 maçã.
• Jantar: 100 gr. carne cozida, salada de legumes.

Dieta esportiva para homens

Uma dieta esportiva para homens é projetada para queimar gordura e aumentar a massa muscular. O conteúdo total de calorias da dieta para os homens deve ser reduzido e o número de cargas deve ser aumentado. A preferência deve ser dada a produtos proteicos, vegetais cozidos e sucos naturais.

Menu aproximado para o dia

• Café da manhã: 150-200 gr. Mingau de aveia, 2 ovos cozidos, um copo de suco espremido na hora.
• Segundo café da manhã: iogurte baixo, 1 banana.
• Almoço: 100 gr. Carne, 100 gr. Arroz, salada de legumes.
• Snack: iogurte, 1 batata assada.
• Jantar: 200 gr. Peixe branco cozido, 1 pão, uma salada de vegetais verdes.
• À noite, você pode beber um copo de leite com baixo teor de gordura ou kefir.

Dieta esportiva para mulheres

Uma dieta esportiva para mulheres é projetada para queimar gordura e aumentar o alívio do corpo. Na dieta, carne ou peixe, frutas e vegetais devem estar presentes. Uma quantidade maior de carboidratos deve ser consumida pela manhã e, à noite, é aconselhável optar por vegetais e produtos de proteínas. O conteúdo total de calorias da dieta deve ser de aproximadamente 1300-1500 kcal. Graças a esta dieta em 1-2 semanas, você pode cair 5-7 kg.

Menu aproximado

• Café da manhã: omelete de proteínas, 100 gr. mingau de aveia, 1 maçã ou laranja, um copo de suco espremido na hora
• Segundo café da manhã: salada de frutas, 1 xícara de kefir.
• Almoço: sopa de legumes, 100 gr. peru ou carne cozida, salada de legumes.
• Snack: 100 gr. Queijo cottage, 1 maçã.
• Jantar: Brócolis cozido ou couve -flor, peixe cozido, 1 xícara de suco de legumes.

Dieta esportiva para recrutar massa muscular

Essa dieta esportiva foi projetada para aumentar a massa muscular e aumentar o alívio corporal. A maior parte da dieta deve ocupar produtos de carboidratos. A proporção de gordura e carboidratos deve ser a seguinte: proteínas-20-30%, carboidratos-50-60%, as gorduras são de 10 a 20%. Não se esqueça do líquido. Durante o dia, você precisa beber 2 litros de água limpa.

Menu para o dia:

• Café da manhã: 100-150 gr. Aveia, 1 banana, 2 ovos cozidos.
• Segundo café da manhã: 200-300 gr. iogurte natural, 1 maçã, 50 gr. nozes.
• Almoço: 100 gr. Arroz marrom, salada de vegetais, 200 gr. Índios ou peito de frango.
• Snack: 200 gr. Queijo cottage, 1 pedaço de pão de centeio.
• Jantar: 100 gr. Rice, 200 gr. peito de frango ou carne, 100 gr. brócolis.

Dieta de proteínas esportivas

A proteína é um elemento vital que deve estar presente na dieta de cada pessoa. Os esquilos são atletas ainda mais necessários, pois permite aumentar a massa muscular e perder peso, enquanto não é de todo o corpo. A dieta de proteínas esportivas é projetada para secar o corpo, fortalecer os músculos e reduzir a camada de gordura. Ele permite que você bombeie os músculos rapidamente e torne o corpo mais relevado.

A dieta proteica é perfeita para quem deseja perder peso, aumentar os músculos e fortalecê -los pelo menor tempo. Esquilos de origem animal e planta devem ser incluídos na dieta de tal dieta. O número necessário de produtos pode ser calculado com base no seu peso original. 1 kg. O peso corporal deve ser responsável por pelo menos 1,5 kg. esquilo. No menu, você precisa ligar o queijo cottage, iogurte com baixa gordura, ovos, feijão, peito de frango, peru, peixe com baixo teor de gordura, tomate, salada, repolho e legumes. Todo o alimento precisa ser dividido em 6-7 porções e está com uma pausa de 2-3 horas. A água deve ser incluída na dieta. Recomenda-se beber 1-2 litros de líquido por dia.

A eficácia da dieta de proteínas esportivas depende diretamente da intensidade do treinamento e da conformidade com todas as recomendações. Em média, em uma semana de tal dieta, você pode perder 3-5 kg.

Alimentos esportivos - componente de uma dieta esportiva

A nutrição esportiva são produtos alimentícios destinados a pessoas esportivas. Na Rússia, essa nutrição é atribuída a aditivos de alimentos biologicamente ativos. Aumenta a resistência do corpo, melhora o metabolismo e permite alcançar os resultados necessários. Inclui proteínas, vitaminas, minerais e outras substâncias benéficas. A nutrição esportiva pode ser de diferentes tipos: isonias, vitaminas, aminoácidos, proteínas, etc.

Nutrição esportiva de dietas energéticas

Essa nutrição ajuda a alcançar os resultados necessários para os prazos mínimos. Inclui proteínas, fibras, 23 vitamina e um complexo de enzimas, que afetam positivamente a condição geral do corpo e aumentam a eficácia do treinamento. Para prepará -lo, você precisa misturar 1 dieta com um copo de leite.

Comida Syntha-6 BSN Sports

Essa nutrição é uma proteína complexa, que inclui 6 tipos de proteínas. Pode ser consumido antes e depois do treinamento. A proteína BSN Sports BSN Syntha-6 ajuda a aumentar a massa muscular ou a perder peso. Para preparação, você precisa usar uma colher especial. As mulheres precisam adicionar 1 colher de energia medindo a um copo de água e misturar tudo. Os homens são recomendados para adicionar 2 medidas. Recomenda-se usar 1-4 porções de nutrição esportiva por dia.

Sports Food Hydro Whey

Essa nutrição inclui peptídeos, proteínas, fermen e valina. A Hydro Whey Sports Nutrition permite compensar a falta de proteína no corpo, para que a eficiência do treinamento aumente várias vezes. A norma diária deve ser calculada com base no peso inicial. Você pode cozinhar essa nutrição esportiva em apenas um minuto. Para fazer isso, basta adicionar uma colher de potência a um copo de água morna com um volume de 360 \u200b\u200bml.

Resultados da dieta esportiva

A eficácia de uma dieta esportiva depende da intensidade das cargas e do peso original. Permite redefinir cerca de 5 kg. Nas primeiras 2 semanas de treinamento e dieta. No futuro, o peso é muito mais lento. Vale a pena notar que, ao retornar a doce, salgado e frito, o peso pode retornar; portanto, se você quiser manter sua forma, é melhor abandonar alimentos prejudiciais e aderir à dieta de uma dieta ao longo da vida.

Uma dieta esportiva é um excelente complemento para um treinamento físico aprimorado. Ele permite reduzir a camada de gordura, tornar os músculos mais fortes e mais perceptíveis. Para preservar o resultado, você precisa levar um estilo de vida saudável, treinar constantemente e incluir diferentes produtos úteis no menu.