Dieta esportiva para emagrecimento e queima de gordura. Dieta de desporto de menu para disque em massa muscular

Dieta esportiva é uma dieta especial para pessoas que estão ativamente envolvidas em esportes. No menu da dieta esportiva, as proteínas e os carboidratos devem ser incluídos, uma vez que permitem cultivar massa muscular e se livrar do excesso de peso, se necessário. A gordura também deve estar presente em uma dieta de atleta, mas sua relação percentual de todo o conteúdo calórico da dieta do dia não deve exceder 30%. Uma grande quantidade de gorduras na dieta pode afetar a saúde geral e desacelerar o metabolismo e tornar a formação menos eficiente.

Durante o treinamento, a perda geral do fluido é de aproximadamente 1-3 litros, por isso é importante para uma dieta esportiva incluir líquido suficiente para a dieta. Em média, um dia você precisa beber 2-3 litros de água pura.

Uma dieta esportiva é usada para queimar gordura, um conjunto de massa muscular e mantendo a saúde. Existem muitas opções como uma dieta. Ao escolher cada um deles, você pode navegar no chão, peso inicial, resultado final, etc. Preferência especial vale a pena pagar uma dieta para mulheres ou homens. Muitas vezes, os homens querem alcançar um corpo de ajuda e mulheres - redefinir e consolidar o peso. A dieta esportiva em sinal sexual leva em conta todas as características de homens e mulheres, o que permite manter a saúde e alcançar os resultados desejados.

Regras básicas de dieta esportiva

• A relação padrão de gorduras e proteínas de carboidratos deve ser a seguinte: Proteínas - 30%, carboidratos - 50%, gorduras - 20%.
• Coma em pequenas porções 6-8 vezes por dia.
• Beba apenas água limpa.
• Café da manhã até 2 horas após o despertar.
• Não coma à noite.
• Para fornecer ao corpo com todas as vitaminas e os elementos de rastreamento necessários, incluem vitaminas ou dietética na dieta.
• Incluir na dieta de proteínas animais e vegetais. Isso acelerará o metabolismo.
• Coma apenas produtos naturais. Isso economizará saúde e alcançará rapidamente o resultado desejado.
• Cuidadosamente mastigue a comida para que o corpo seja melhor aprendido.
• Tente não beber enquanto come. A água potável é necessária 20-30 minutos antes das refeições e 1 hora após as refeições.
• Observe o modo de energia. Isso permitirá que o corpo mais rápido se acostume com a dieta.

Prós e contras esportes dieta

Vantagens de uma dieta esportiva

• Graças à sua dieta pensativa, uma dieta esportiva permite manter a saúde e fortalecer a imunidade.
• A dieta permite que você esteja cheio durante o dia e não sinta um sentimento de fome.
• O menu diversificado permitirá que você entregue produtos diferentes na dieta e não o incomode.
• Dieta esportiva permite que você perca peso com vista

Minuses de dieta esportiva

• A dieta requer custos financeiros consideráveis.
• Adequado apenas aqueles que estão envolvidos em esportes.

Dieta esportiva para perda de peso

Dieta esportiva. Menu por uma semana

Esta dieta é universal e mais eficaz para aqueles que querem reduzir a camada de gordura e tornar o corpo mais alívio.

O primeiro dia

• Café da manhã: 150-200 gr. Hércules, 1 proteína de ovo cozido, 1 xícara de suco de laranja.
• Segundo café da manhã: salada de frutas, queijo cottage de baixo teor de gordura.
• Almoço: 150 gr. Peixe peixe branco, 100-150 gr. Salada de legumes, 100 gr. arroz.
• Escola da tarde: iogurte, maçã.
• Jantar: 100 gr. Salada de vegetais verdes, 200 gr. Frango cozido ou peru.

Segundo dia

• Café da manhã: 100-150 gr. Mingau Hércules, 1 laranja ou toranja, 100 gr. leite com baixo teor de gordura.
• Segundo café da manhã: 100 gr. Queijo cottage (você pode preencher com kefir de baixo teor de gordura), 1 Apple.
• Almoço: 100 gr. Peito de frango, 100 gr. Arroz castanho.
• Logo: suco fresco, banana.
• Jantar: 100 gr. Carne cozida, salada de legumes verdes.

Terceiro dia

• Café da manhã: 2 ovos cozidos ou omelete, 1 xícara de kefir ou leite com baixo teor de gordura.
• Segundo café da manhã: 50-70 gr. Requeijão, suco fresco.
• Almoço: 100 gr. Frango cozido ou peru, salada de legumes.
• Escola da tarde: iogurte, 1 maçã.
• Jantar: 100 gr. Brócolis cozidos ou couve-flor, salada vegetal, 100 gr. Guisado peixe branco ou camarão.

Dia quatro.

• Café da manhã: 100 gr. Aveia, omelete, 1 xícara de suco natural.
• Segundo café da manhã: salada de legumes, 1 xícara de kefir ou leite com baixo teor de gordura.
• Almoço: 100 gr. Peito de frango cozido, salada de legumes.
• Escola da tarde: 100 gr. Queijo cottage, 1 maçã.
• Jantar: 100 gr. Frango cozido ou peru, salada vegetal, um pedaço de pão preto.

Quinto dia

• Café da manhã: omelete, 100 gr. Salada de frutas, um copo de suco fresco.
• Segundo café da manhã: 100 gr. Kefir, 1 Apple.
• Almoço: salada de legumes, 150 gr. Ensopado peixe branco.
• Escola da tarde: iogurte, 1 laranja ou maçã.
• Jantar: salada de legumes, 150 gr. Turquia cozida.

Dia dos seis

• Café da manhã: 2 ovos cozidos, 200 gr. Leite, 100 gr. mingau de trigo mourisco.
• Segundo café da manhã: 1 xícara de kefir, 1 banana.
• Almoço: 100 gr. Arroz, salada de legumes, 150 gr. Peixe assado.
• Escola da tarde: iogurte, 1 batatas assadas.
• Jantar: salada de legumes, lula cozida ou 100 gramas. Camarão.

Sétimo dia

• Café da manhã: 100 gr. Oatmeal, 1 laranja, 2 ovos cozidos, 1 xícara de suco fresco.
• Segundo café da manhã: 100 gr. arroz.
• Almoço: 100 gr. Turquia cozida ou peito de frango, salada de vegetais verdes.
• Escola da tarde: iogurte, 1 maçã.
• Jantar: 100 gr. Carne cozida, salada de legumes.

Dieta esportiva para homens

Uma dieta esportiva para homens é projetada para queimar gordura e um aumento na massa muscular. A caloria geral da dieta dieta para os homens deve ser reduzida, e o número de cargas deve ser aumentado. Preferência deve ser dada a produtos de proteína, vegetais guisados \u200b\u200be suco natural.

Menu aproximado para o dia

• Café da manhã: 150-200 gr. Oatmeal, 2 ovos cozidos, um copo de suco fresco.
• Segundo café da manhã: iogurte de baixo teor de gordura, 1 banana.
• Almoço: 100 gr. Carne, 100 gr. Arroz, salada de legumes.
• Escola da tarde: iogurte, 1 batatas assadas.
• Jantar: 200 gr. Fish White Stew, 1 pão, salada de vegetais verdes.
• À noite, você pode beber um copo de leite baixo ou kefir.

Dieta esportiva para mulheres

Dieta esportiva para mulheres é projetada para queimar gordura e aumento do corpo corporal. Na dieta deve ser assistida por carne ou peixe, frutas e legumes. Mais carboidratos precisam ser usados \u200b\u200bpela manhã, e à noite é desejável parar sua escolha em vegetais e produtos de proteína. O conteúdo total calórico da dieta deve ser de aproximadamente 1300-1500 kcal. Graças a tal dieta por 1-2 semanas, é possível redefinir 5-7 kg.

Menu de amostra

• Café da manhã: omelete de proteínas, 100 gr. aveia, 1 maçã ou laranja, suco fresco
• Segundo café da manhã: salada de frutas, 1 xícara de kefir.
• Almoço: sopa de legumes, 100 gr. Turquia cozida ou carne, salada vegetal.
• Escola da tarde: 100 gr. Queijo cottage, 1 maçã.
• Jantar: Brócolis quebrados ou couve-flor, peixe cozido, 1 xícara de suco vegetal.

Dieta esportiva para conjunto muscular

Esta dieta esportiva é projetada para aumentar a massa muscular e aumentar o alívio do corpo. A maior parte da dieta deve ocupar produtos de carboidratos. A proporção de gorduras e proteínas de carboidratos deve ser a seguinte: Proteínas-20-30%, carboidratos - 50-60%, gorduras - 10-20%. Não se esqueça de líquido. Durante o dia você precisa beber 2 litros de água pura.

Menu para o dia:

• Café da manhã: 100-150 gr. Oatmeal, 1 banana, 2 ovos cozidos.
• Segundo café da manhã: 200-300 gr. Iogurte natural, 1 maçã, 50 gr. Nozes.
• Almoço: 100 gr. Arroz integral, salada de legumes, 200 gr. Turquia ou peito de frango.
• Escola da tarde: 200 gr. Requeijão, 1 pedaço de pão de centeio.
• Jantar: 100 gr. Arroz, 200 gr. Peito de frango ou carne, 100 gr. brócolis.

Dieta de proteína esportiva

Proteína é um elemento vital que deve estar presente na dieta de cada pessoa. Os atletas da mesma proteína são ainda mais necessários, pois permite que você cresça a massa muscular e perca peso, embora não seja machucada pelo seu corpo. Dieta de proteína esportiva é projetada para secar o corpo, fortalecer os músculos e reduzir o estrato de gordura. Ele permite que você rapidamente bombei os músculos e faça o corpo mais alívio.

A dieta de proteína é perfeita para aqueles que querem perder peso, crescer músculos e fortalecê-los no tempo mínimo. Na dieta de tal dieta deve ser incluída proteínas de origem animal e vegetal. A quantidade necessária de produtos pode ser calculada, com base em seu peso inicial. Por 1 kg. O corpo de massa não deve ter menos de 1,5 kg. Esquilo. No menu, você precisa incluir queijo cottage, iogurte de baixo teor de gordura, ovos, feijão, peito de frango, peru, peixe baixo e gordura, tomate, salada, repolho e legumes. Todos os alimentos devem ser divididos por 6-7 porções e é com uma pausa de 2-3 horas. Na dieta deve ser incluída água. Recomenda-se beber 1-2 litros de fluido por dia.

A eficácia de uma dieta de proteína esportiva depende diretamente da intensidade de treinamento e conformidade com todas as recomendações. Em média, uma semana, tal dieta pode ser redefinida 3-5 kg.

Nutrição esportiva - um componente de uma dieta esportiva

Nutrição esportiva é produtos alimentícios destinados a pessoas envolvidas em esportes. Na Rússia, essa nutrição está relacionada a aditivos biologicamente ativos. Aumenta a resistência do corpo, melhora o metabolismo e permite alcançar os resultados desejados. Inclui proteínas, vitaminas, minerais e outras substâncias úteis. A nutrição esportiva pode ser diferente: cães, vitaminas, aminoácidos, proteínas, etc.

Dieta de energia esportiva

Essa nutrição ajuda a alcançar os resultados desejados para o tempo mínimo. Inclui proteínas, fibras, 23 vitaminas e um complexo de enzimas que afetam positivamente a condição geral do corpo e aumentam a eficiência do treino. Por sua cozedura, você precisa misturar 1 pacote de comida com um copo de leite.

Nutrição Esportiva BSN Protein Syntha-6

Esta fonte de proteína é um complexo, o qual inclui 6 espécies de proteína. Ele pode ser usado antes e após o treinamento. BSN nutrição esportiva Syntha-6 a proteína ajuda a aumentar a massa muscular ou perder peso. Para cozinhar você precisa usar uma colher dimensional especial. As mulheres precisam de adicionar 1 colher de comida dimensional em um copo de água e misture tudo. Homens são recomendados para adicionar 2 colheres dimensionais. No dia recomenda-se consumir 1-4 porções de nutrição esportiva.

nutrição esportiva a Hydro Whey

A composição deste nutrição inclui péptidos, proteínas, fermentadas e valina. A Hydro Whey nutrição esportiva permite preencher a falta de proteína no corpo, graças ao qual a eficiência do treino vai aumentar várias vezes. A taxa diária deve ser calculada com base no peso da fonte. Você pode cozinhar como nutrição esportiva um literalmente em um minuto. Para fazer isso, basta adicionar uma colher de energia dimensional em um copo de 360 \u200b\u200bml de água quente.

resultados da dieta Esportes

A eficiência da dieta esportes depende da intensidade das cargas e do peso inicial. Ele permite-lhe repor cerca de 5 kg. Para as primeiras 2 semanas de treinamento e dieta. No futuro, o peso vai muito mais lento. É interessante notar que, quando retornar a um doce, sal e peso frito pode voltar, então se você quiser salvar o seu formulário, é melhor abandonar a comida prejudicial e manter a dieta durante toda a vida.

dieta Sports é uma excelente adição ao treinamento físico reforçada. Ele permite que você para reduzir a camada de gordura, fazer os músculos mais fortes e visíveis. Para salvar o resultado, você precisa manter um estilo de vida saudável, constantemente treinar e incluir diferentes produtos úteis no menu.