Quantas calorias por dia para perder peso. Como contar calorias para perder peso

Nem todas as meninas que monitoram seu peso, conheço esse método de perder peso como contagem de calorias. Podemos dizer que isso é uma perda de peso sem dieta. Você pode usar absolutamente todos os produtos alimentícios, mas certifique -se de contar o conteúdo de calorias. Muitos podem pensar que isso é muito difícil e essa maneira de perder peso definitivamente não é para eles. A princípio, é claro, isso é incomum. Afinal, você precisa saber o peso de cada porção de alimentos, levar em consideração as calorias de cada pedaço de pão consumido, manter constantemente um diário de alimentos. Mas então esse método de nutrição se tornará um hábito e você poderá dizer sem dificuldade quantas calorias estão em uma placa de barco. Para ajudar iniciantes, existem muitos programas diferentes para um telefone celular que pode calcular o conteúdo calórico de um prato e contará o quanto você come em um dia. Neste artigo, responderemos às perguntas mais emocionantes: “Quantas calorias devo usar por dia?”, “Preciso de quantas calorias por dia perder peso?”, “Como perder peso sem dietas?”

Como contar calorias para perder peso. O que são calorias

O que é caloria? Uma pessoa moderna ouve essa palavra em todos os lugares. Qualquer produto na loja possui informações sobre as calorias contidas no rótulo. Apesar do fato de a maioria das pessoas usar essa palavra com precisão em relação aos alimentos, as calorias têm um significado muito maior.

• caloria é uma unidade de energia que precisa ser gasta para aquecer 1 grama de água por 1 grau;
• a quantidade de energia nos alimentos é o número de calorias;
• 1.000 calorias são 1 quilocaloria;
• a palavra "caloria" é aplicada não apenas em relação aos alimentos, mas a tudo o que contém energia.

Quantas calorias por dia você precisa consumir uma pessoa

Cada pessoa, executando quaisquer ações durante o dia, gasta energia. Essa energia é calorias. Mas, dependendo de quanta energia cada pessoa gasta e o número diário de calorias que ele deve usar é calculado. Portanto, existe tal divisão na norma de calorias para diferentes categorias de pessoas. Por exemplo, os jovens, em regra, gastam muito mais energia do que os idosos. E eles precisam usar mais calorias. Também existem diferenças na norma diária das calorias entre homens e mulheres. Abaixo, consideramos com mais detalhes as calorias diárias para homens e mulheres com diferentes graus de atividade. Mas não devemos esquecer que esses números são aplicáveis \u200b\u200bapenas às pessoas que não têm queixas sobre seu peso. Se você quiser perder peso, para você o cálculo das calorias será diferente.

Taxa de caloria por dia para mulheres

Dependendo da natureza da vida, os seguintes grupos são distinguidos entre as mulheres:

• mulheres com um estilo de vida sedentário. Recomenda -se usar 2000 calorias para mulheres de 19 a 25 anos, 1800 calorias - de 26 a 50 anos, 1600 calorias - para mulheres com mais de 50 anos;
• mulheres com um estilo de vida moderadamente ativo. Recomenda -se usar 2200 calorias para mulheres de 19 a 25 anos, 2200 calorias - de 25 a 50 anos, 1800 calorias - mulheres com mais de 50 anos;
• mulheres com um modo de vida ativo. Recomenda -se usar 2400 calorias para mulheres de 19 a 30 anos, 2200 calorias - de 31 a 60 anos, 2000 - mulheres com mais de 60 anos.

Taxa de caloria por dia para homens

• Homens com um estilo de vida sedentário. Recomenda -se usar 2400 calorias para homens de 19 a 30 anos, 2200 calorias - de 31 a 50 anos, 2000 calorias - homens com mais de 50 anos.
• Homens com um modo de vida moderadamente ativo. Recomenda-se usar 2600-2800 calorias para homens de 19 a 30 anos, 2400-2600-de 31 a 50 anos, 2200-2400 Calorias-men com mais de 51 anos.
• Um homem com um modo de vida ativo. Recomenda-se usar 3.000 calorias para homens de 19 a 30 anos, 2800-3000-a partir de 31 a 50 anos, 2400-2800-Men com mais de 50 anos.

Como contar calorias para perder peso

Perder peso usando o método de cálculo diário de calorias é o único método baseado cientificamente de perder peso. Para perder peso em 1 kg, você precisa queimar 7700 calorias. Para perder peso, é inapropriado apenas cortar a dieta. Você certamente deve aumentar sua atividade física. Portanto, você acelerará o metabolismo mais rápido e os quilogramas começarão a sair mais rápido. Como calcular quantas calorias devem ser usadas para perder peso? Os nutricionistas modernos dão as seguintes recomendações:

• se você tem um pouco de excesso de peso e, além disso, pelo menos três vezes por semana, dedica tempo ao treinamento, é suficiente para você "pesquisar" 10% das calorias da norma diária para uma pessoa saudável. Isso será ideal para cair sistematicamente libras extras e não providenciar o estresse;
• se você tem um pouco de excesso de peso e não estiver envolvido em treinamento, deve "pesquisar" 20% das calorias da norma diária para uma pessoa saudável. Aqueles. Você terá que comer 20% a menos por dia do que teria sido se não quisesse deixar o excesso;
• se você sofre de obesidade, precisará reduzir a taxa diária de calorias em 40%. Como regra, as pessoas com um excesso de massa corporal tão grande não podem se envolver em treinamento esportivo devido a contra -indicações médicas. Mas para YB [sempre acessível a pé e ginástica leve.

Essa "dieta" é facilmente tolerada pelo homem, porque Não há restrições estritas nos produtos. Você pode alterar um pouco o número de calorias consumidas em uma semana. Por exemplo, em um dia, aumente o número de calorias por dia em 10 a 20%. Mas você deve organizar um dia de jejum em uma semana, reduzindo o número de calorias em 40%. Há também uma fórmula de cálculo de calorias mais precisa para perda de peso. Essa fórmula é baseada em dados de crescimento, peso, idade e natureza do estilo de vida. Com base nesse método de cálculo de calorias, os dietetologistas individuais são compilados para uma única pessoa. Esta é a fórmula de Mifflin-San.

Recomendações para calcular calorias para perda de peso

1. No processo de calcular o número ideal de calorias para sua perda de peso na fórmula acima, é importante avaliar adequadamente a natureza do seu esforço físico. De acordo com as estatísticas, muitas pessoas superestimam seus "sucessos esportivos" dentro de uma semana. Alguém faz um treinamento verdadeiramente intenso 5 vezes por semana e define um coeficiente de 1,55, e alguém levanta halteres de 2 kg e faz uma pequena corrida e também coloca um coeficiente de 1,55. Lembre -se de que é melhor subestimar a natureza do seu treinamento um pouco do que superestimar.
2. Certifique -se de pesar suas porções. Algumas pessoas calcularam corretamente o número de calorias em 100 gramas de porção, mas confiando em seus “olhos, colocam uma parte muito maior em volume e depois reclamam que o sistema de perda de peso com o cálculo das calorias não funciona.
3. O cálculo das calorias durante o dia é um trabalho minucioso e pedante. Não se esqueça de adicionar calorias ao número total de calorias em maionese, suco de açúcar, café, etc. Alguns esquecem de levar em consideração essas “pequenas coisas” e também não vêem nenhuma mudança na perda de peso. Absolutamente tudo o que você coloca na boca deve ser submetido a um cálculo estrito.

Quantas calorias por dia para perder peso. Como distribuir calorias durante o dia

Nas recomendações modernas de dietetologistas para perda de peso, muita atenção é dada à distribuição de calorias durante o dia. Depois de quantas horas você precisa organizar refeições? Quanto há um dia para perder peso? Ou tudo isso não importa para comer todas as 1700 calorias em um conjunto de refeições para você? Aqui está o que os nutricionistas aconselham:

• recomenda-se organizar aproximadamente 5-6 refeições por dia;
• a diferença entre as refeições deve ser de pelo menos 2-3 horas;
• se, em virtude do seu emprego, você não puder comer porções fracionárias e frequentes, poderá fazer um cronograma de alimentos conveniente para si mesmo. O principal é que o número de calorias não excede a norma dada a você;
• É melhor que os produtos mais altos por dia sejam consumidos na 1ª metade do dia;
• À noite, dê preferência aos produtos de calorias mais "leves" da sua dieta diária.

Quantas calorias por dia para perder peso. Hacks de vida para perda de peso calculando calorias

Muitas pessoas que apenas vão começar a perder peso usando o método de cálculo calórico assusta a complexidade de todo esse processo. Talvez na frente de seus olhos, as mesas de calorias sem fim surgem. Para perder peso no momento, não há necessidade de tais tabelas, não há necessidade de verificar constantemente, conte a coluna calórica, por muito tempo para procurar o produto que você precisa na lista por um longo tempo. Hoje tudo é muito mais simples. Entre os hacks da vida mais populares no método de cálculo das calorias, pode -se notar:

• tente cozinhar comida por um tempo, com uma margem. Por exemplo, por 4 dias, por uma semana. Pese todos os pratos preparados com antecedência, coloque -se em recipientes e cola adesivos com informações sobre o número de calorias nesta parte. Concordo, será muito conveniente. Em um dos fins de semana gratuitos, um pouco mais de tempo para cozinhar, mas você terá pratos prontos -feitos que você só precisa esquentar. Você pode até fazer marcas em adesivos, cujo prato se destina ao café da manhã, que para almoçar, jantar, lanches;  
• para facilitar o processo de calcular calorias em um prato específico, use aplicações modernas para telefones celulares. Há uma enorme variedade deles. Alguns deles mantêm um diário alimentar inteiro, resumem quantas calorias você usou por dia, por dois, etc. Além disso, em tais aplicativos, você pode simplesmente escolher entre a lista de produtos, o produto que deseja comer e o programa calculará instantaneamente o conteúdo calórico. Por exemplo, em questão de segundos, você descobrirá facilmente quantas calorias existem em 200 gramas de borsch vermelho feito de repolho fresco em caldo de carne e 50 g de pão de centeio;                                              
• dê uma olhada mais de perto em uma variedade de pesos "inteligentes" da cozinha. Alguns dos modelos podem ser sincronizados com um telefone celular e usar um programa especialmente instalado, determine facilmente o conteúdo de calorias em um prato específico;                                                        
• tente evitar pratos "complexos" de um grande número de componentes. Escolha opções simples nas quais será mais fácil calcular calorias. Portanto, os erros ao calcular o conteúdo calórico dos pratos serão mínimos.

Como calcular calorias em um prato complexo para perder peso

Para um cálculo preciso de calorias no prato, você precisa considerar o conteúdo de calorias de cada ingrediente deste prato. Obviamente, quanto menor os componentes do prato, mais fácil o processo de calcular as calorias se torna. Mas como contar se o prato é complicado? No processo de preparação, você precisa pesar todos os produtos que você coloca em uma panela, por exemplo, e resumir com outros produtos. De uma maneira tão simples, você pode calcular facilmente o conteúdo calórico das Cheburk, costeletas, picles, etc. Não se esqueça de levar em consideração o óleo sobre o qual você vai fritar alguma coisa. Especiarias, chá, café não afetam o conteúdo geral de calorias da dieta.

O uso de calorias para perder peso. É possível obter uma diminuição no consumo diário de calorias sem o cálculo deles

Se você ainda duvidar que possa constantemente conduzir um cálculo tão detalhado de calorias, pode tentar perder peso, sem contá -las. E isso é bem possível:

• reduza para o consumo mínimo de alimentos gordurosos, açúcar, produtos de farinha. Devido a isso, o conteúdo calórico de sua dieta diária pode diminuir em 20%;
• faça seu alimento fracionado. Coma um pouco, mas muitas vezes. Então, você alcançará uma diminuição na ingestão diária de calorias por outro 5-10%

Como usar calorias para perder peso. Opções diárias de dieta com conteúdo de calorias diferentes

Menu de opções para 1800 kcal

1. Café da manhã. Carne cozida com carne 90 gramas, ervilhas verdes 250 gr, 1 ovo cozido, café com leite.
2. Almoço. Maçã.
3. Jantar. Sopa de vegetais 200 gramas, costeletas a vapor de 120 gramas de carne de baixa gordura, salada de beterraba cozida 150 gramas, geléia com substituto de açúcar 50 g.
4. Lanche da tarde. Queijo cottage gatfundant 100 gramas, compota sem açúcar 200-250 gr.
5. Jantar. Peixe cozido 100 g, salada de legumes frescos 150 gr.
6. Antes de ir para a cama. Kefir de baixo teor de gordura 200-250 gr.

Opção de menu de 1200 kcal

1. Café da manhã. Peixe cozido 100 g, salada de legumes frescos 200 gramas, café com leite.
2. Almoço. Maçã.
3. Jantar. Sopa de vegetais 200 gramas, frango 100 g, salada de vegetais frescos 40 gramas, compota sem açúcar.
4. Lanche da tarde. Milk de baixo gordura 250 gr.
5. Jantar. Carne cozida com baixo teor de gordura 90 gramas, vegetais cozidos 200 gr.
6. Antes de ir para a cama. Um copo de kefir de baixo gordura.

Opção de menu de 800 kcal

1. Café da manhã. Queijo cottage de tolo gordo 100 gramas, café sem açúcar.
2. Almoço. Maçã.
3. Jantar. Sopa para caldo de legumes 200 gramas, carne cozida baixa -gordura 90 g, compota de açúcar 200 g.
4. Lanche da tarde. Sugar Compote 200 gr.
5. Jantar. Peito de frango cozido 90 g, ervilhas verdes 50 gr.
6. Antes de ir para a cama. Kefir 200 gr.

Vantagens de perda de peso usando o método de cálculo calórico

Talvez, depois de ler as principais vantagens desse método de perder peso como cálculo de calorias, você soltará todas as suas dúvidas. Se você ainda tem dúvidas, leia as vantagens desse método que confirmou a maioria dos nutricionistas e um grande número de mulheres que perderam a jeito:

• em primeiro lugar, você não precisa abandonar nenhum produto. Não há restrições na diversidade da dieta. Você pode comer tudo o que comeu antes, apenas "encaixe" na sua norma diária de calorias. Obviamente, o volume de consumo de produtos "nocivos" será reduzido, mas ninguém o obriga a excluí -los. Você gosta de chocolate? Incrível. Basta escrever calorias de 2 cubos em sua dieta;
• em segundo lugar, você pode continuar visitando seus cafés favoritos antes. Quase todos os estabelecimentos prescrevem a composição do prato e seu conteúdo de calorias no menu. Esta é uma enorme vantagem psicológica em perda de peso;
• em terceiro lugar, depois de dominar a habilidade de calcular calorias, você o trará e tão automatismo que subconscientemente continuará a contar calorias "na mente", mesmo quando a perda de peso terminar. E isso significa que você não ganhará peso após a dieta, a nutrição adequada na estrutura de um certo conteúdo diário de calorias dos pratos se tornará seu modo de vida. Você saberá como comer o certo todos os dias para perder peso.

Contras de perder peso usando o método de cálculo calórico

• Os oponentes do método de cálculo calórico apresentam a teoria da perda de peso, com base não em uma diminuição no conteúdo de calorias, mas na proporção correta de proteínas, gorduras e carboidratos. Alguns nutricionistas acreditam que libras extras chegam até nós não por comer demais, mas devido à proporção inadequada de proteínas, gorduras e carboidratos. E será mais lógico não reduzir a quantidade de carboidratos consumidos, por exemplo, mas excluí -los completamente da dieta ou levar ao mínimo permitido.
• Outros oponentes do cálculo das calorias propõem aprender a distinguir entre fome e apetite. Consequentemente, você precisa comer apenas quando realmente sentir fome. E um senso de apetite precisa aprender a controlar e suprimir. A principal desvantagem do sistema de perda de peso usando o método de cálculo de calorias é que você não "ouça" o seu corpo.
• Alguns nutricionistas oferecem outra alternativa ao cálculo das calorias - um marco não no conteúdo calórico do prato, mas em seu volume. Na maioria das vezes, eles se oferecem para comparar o volume de partes com qualquer marco: um punho, palma, vidro, placa de sobremesas, etc. Na opinião deles, você pode evitar cálculos matemáticos constantes, mas manter um baixo teor calórico da dieta diária e fracionário da nutrição.

O sistema de perda de peso baseado no cálculo diário de calorias não é uma novidade na dietética. O método foi inventado nos anos 20 do século passado. Aderir a esse método ou não é apenas a sua solução. Mas definitivamente vale a pena tentar se você deseja obter um resultado persistente em perder peso, salvando seu corpo do estresse. A perda de peso suave e natural, adequada na normalização do conteúdo diário de calorias dos pratos, há muito tempo é comprovado e testado por muitas pessoas. Sucesso na perda de peso!