Saladas para perda de peso

A perda de peso mais útil é lenta. Não gosta apenas pelo fato de que, para alcançar o resultado, é necessário se mover com pequenas etapas discretas. Mas, na maioria das vezes, quero o oposto: decidi perder peso, adormeci com fome, já acordei de manhã, já esbelto, em forma e bonito. Mas isso acontece talvez em contos de fadas, na realidade, tudo é muito mais prosaico. A rápida perda de peso é prejudicial aos órgãos internos, a condição da pele, cabelos e unhas. Portanto, se você decidir ser esbelto, precisará obter paciência, adorar alimentos simples de baixa gordura, abandonar produtos de alta caloria.

Saladas de vegetais serão uma grande ajuda na luta contra libras extras. Aqui é imediatamente necessário anotar que nem todos os vegetais contribuem para a perda de peso.

Saladas de vegetais para perda de peso: a partir do qual os ingredientes para cozinhar

Batatas para perda de peso

Vamos começar com batatas, o vegetal é muito útil, contém muito potássio necessário para a vida normal do nosso corpo. Este maravilhoso vegetal está incluído na nutrição alimentar de pessoas que sofrem de doenças gastrointestinais. Mas as batatas são um produto de caloria muito alta, se você decidir perder peso, nos acostumamos a cozinhar saladas sem batatas. Nos casos em que as batatas são um ingrediente indispensável, como no vinagrete, é recomendável usá -lo em quantidades mínimas. Há outro segredo de como usar batatas em saladas mais úteis. Para que os tubérculos mantenham a quantidade máxima de nutrientes, é melhor assá -los no forno ou na grelha, sem limpar a casca.

Beterraba para perda de peso

A colheita radicular contém um grande número de ácidos orgânicos que são benéficos para a vida normal: Sorrel, Folic, nicotina. É rico em vitaminas e elementos traços, contém iodo, ferro, potássio, sódio. Além disso, a beterraba contém betaína e curcumina. Betain é uma substância de origem da planta, que acelera o metabolismo e melhora o metabolismo. É a betaína que ajuda a se livrar de libras extras, promove o desenvolvimento do processo de oxidação na camada de gordura. A kurkumum é útil para prevenir gorduras gordas no corpo. As beterrabas vermelhas têm outra propriedade única, ajuda a restaurar as células hepáticas danificadas.

Outra vantagem de beterraba vermelha é um alto teor de fibra. Naturalmente, para isso, a colheita de raízes deve ser consumida crua. Essa qualidade de beterraba inestimável é usada em várias dietas. A fibra ajuda o avanço dos alimentos pelos intestinos e também cria um sentimento de saturação. A beterraba em forma crua e cozida é usada em várias saladas para perda de peso e limpeza do corpo. Ao escolher um vegetal para cozinhar saladas, dê preferência às colheitas de raízes com uma rica cor da Borgonha, sem manchas brancas em um corte.

Repolho para perda de peso

A principal vantagem do repolho pode ser chamada de baixo teor de calorias. Ao mesmo tempo, o vegetal é rico em vitaminas C, P, K, Grupo B e Rastrear elementos: potássio, cinza, fósforo, cálcio. O repolho branco não possui análogos entre vegetais na porcentagem de ácido tartrônico. Essa substância única diminui o processo de transformar carboidratos em gordura. Mas o ácido tartroônico está contido apenas em vegetais crus, quando o produto é aquecido, é destruído. A partir disso, fica claro que é melhor usar repolho em forma fresca, sem sujeitar a tratamento térmico.

Nas saladas, você pode incluir repolho de tipos diferentes, todos são baixos e contêm muita fibra. O repolho branco contém 27 kcal em 100g, vermelho -negro - 24 kcal, Pequim - 12 kcal. Um dos produtos exclusivos é o chucrute. Além do fato de ser uma fonte de vitamina C no inverno, no processo de preparação perde seu teor de calorias. Em 100 g de chucrute acabado, apenas 19 kcal. Essas propriedades notáveis \u200b\u200bde repolho são usadas com sucesso para perda de peso. Existem dietas de repolho nas quais a base da dieta é repolho em queijo e forma cozida.

Cenoura para perda de peso

Os nutricionistas estão constantemente argumentando: a cenoura é adequada para perda de peso? Junte por si mesmo: o conteúdo calórico das cenouras cruas é de apenas 32 kcal por 100g, mas tudo muda se as cenouras ferverem, ele tem um índice glicêmico aumentado significativamente, o que é desfavorável para o pâncreas. A conclusão é uma, se você quiser perder peso, adicione apenas cenouras cruas às saladas. Bem, tudo é dito sobre os benefícios dessa colheita de raiz, ela contém um caroteno, que é um poderoso antioxidante que tem um efeito positivo nos processos metabólicos no corpo. Nas cenouras, um rico conjunto de vitaminas A, B, C, Micro e Macroelementos.

Ao escolher cenouras para saladas, dê preferência a frutas laranja com corante intensivo. Eles contêm uma grande quantidade de caroteno, que afeta positivamente o estado de saúde.

Aipo para perda de peso

Nos últimos anos, os nutricionistas consideram o aipo o vegetal mais popular para perda de peso. A principal razão para isso é o baixo teor de calorias, como está na moda para dizer, zero. De fato, o teor calórico de 100 g de aipo é de 12 kcal, mas, como a energia é gasta em mastigar e processamento do sistema digestivo, é geralmente aceito que o aipo não traz calorias ao corpo. As raiz e as hastes do aipo são usadas para alimentos, elas são igualmente úteis se forem usadas em forma bruta. O aipo contém um complexo diversificado de microelementos: potássio, zinco, cálcio, fósforo, magnésio, bem como vitaminas B, pp, e, a, C. com vitaminas por um dia. O aipo aumenta o tom geral do corpo, possui uma propriedade anti -séptica e anti -alérgica e também é um afrodisíaco.

Para a preparação de saladas, raízes, caules e verduras ao aipo. É bom com maçã, pepino, rabanete.

Receitas de salada de iluminação

Além dos vegetais listados em saladas de baixa caloria, você pode incluir pepinos, tomate, pimentão, saladas de folhas. A salada de salsa, endro, manjericão, coentro e cebola verde complementam perfeitamente a salada. Os verdes contêm muitas substâncias saudáveis \u200b\u200be também melhora o sabor do prato.

Se seu objetivo é perder peso, deve ser dada atenção especial ao reabastecimento. Mesmo se você preparar uma salada de vegetais saudáveis \u200b\u200bde "queimando", mas encaminhá -lo com maionese ou creme de leite, este prato não pode mais ser chamado de dieta. Deve -se ser dada preferência a postos de gasolina de iogurte natural ou óleo vegetal. Se necessário, a salada pode ser polvilhada com limão ou suco de laranja.

Algumas receitas fornecem um reabastecimento mais modesto - vinagre. Apenas não esqueça que a salada de cenoura deve conter gorduras, caso contrário, o caroteno contido na colheita de raízes simplesmente não será absorvido.

Salada de pincel para perda de peso

Existem diferentes opções para receitas para esta salada. Os principais ingredientes são beterraba, cenoura e repolho. Se desejar, a salada pode ser suplementada com uma maçã ralada ou ameixas encharcadas.

Para a salada de que você precisará:

•   1 beterraba 150-200 g;
•   2 cenouras, aproximadamente 200 g;
•   400-500 g de repolho branco;
•   1 colher de sopa. óleo vegetal;
•   Sal, suco de limão.

Para vegetais, você pode pegar qualquer ralador. Uma palha muito apetitosa é obtida se você esfregar vegetais crus em um ralador para cenouras coreanas. Mexa legumes, tempere com óleo vegetal e suco de limão. Envie a salada resultante na geladeira por 30 minutos para insistir.

Esta parte da salada é suficiente para 2 refeições. A salada da escova é recomendada para perda de peso e dias de descarga. A salada é muito popular entre aqueles que seguem seu peso. Com ele, é fácil redefinir 2-3 kg em alguns dias. Sua composição é muito simples, acessível a todos, não exigindo grandes custos de caixa.

A salada da escova é usada como menu principal para uma dieta de sete dias, além disso, a salada limpa perfeitamente o intestino de proteínas pesadas e alimentos de carboidratos. Aplicando -o, você pode se livrar da constipação, melhorar a saúde intestinal e atualizar a tez.

Salada de Metelka para perda de peso

Para a preparação, você precisará:

•   100 g de raiz de aipo;
•   200 g de beterraba;
•   300 g de maçãs sem açúcar;
•   1 colher de chá óleo vegetal;
•   Suco de limão.

Rale todos os ingredientes em um ralador grosso. Polvilhe a salada com óleo a gás e suco de limão. A salada possui uma estrutura rígida capaz de "varrer" os depósitos de gestação como uma panícula real.

A salada tem um maravilhoso aroma picante que lhe dá a raiz do aipo e um sabor azedo. Para fazer a salada de baixa caloria, não é recomendável tomar maçãs doces e doces e azedas.

Salada de frutas para limpar o intestino e perda de peso

Após as férias ou um banquete abundante, às vezes uma sensação de peso no estômago surge, parece que a digestão parou. A salada "panícula de frutas" poderá ajudar nessa situação. Para 2-3 recepções, ele limpará o intestino e retomará a digestão adequada. Os produtos de salada exigirão o mais familiar:

•   300 g de toranja (frutos de tamanho médio);
•   50 g de grãos de granadas;
•   50 g de ameixas;
•   50 g de Kuragi.

Despeje ameixas e damascos secos com água quente. Neste momento, limpe a toranja, separe a polpa dos filmes. Triturar frutas secas com uma faca. Misture pedaços de frutas cítricas e seco, despeje uma salada com suco de grãos de granadas.

A salada para esta receita não é recomendada para ser usada com mais frequência do que 1 tempo por dia. A salada tem um efeito laxante pronunciado, por isso é melhor "comer", estar em um ambiente doméstico.

Salada para limpeza e perder peso "vegetal"

A partir de produtos comuns, você pode preparar uma salada maravilhosa que o encantará com uma agradável combinação de vegetais. Esta opção de salada pode ser usada para um jantar completo ou como acompanhamento. Tudo depende do objetivo que você persegue se estiver se esforçando para perder peso, apenas jantar com esta salada perfumada.

Para a salada de que você precisará:

•   300 g de repolho roxo;
•   1 cenoura;
•   1 pimenta doce;
•   1 maçã;
•   Bulbos;
•   óleo vegetal;
•   Suco de limão, sal.

Anegado por tiras, tempere o repolho com sal e suco de limão. O repolho adquire uma cor rosa agradável, adicione o restante dos vegetais esmagados. Tempere a salada com óleo vegetal e envie-o para a geladeira por 30 a 40 minutos.

Salada alimentar para perda de peso "amado"

Para diversificar ligeiramente a dieta durante a perda de peso, os ingredientes podem ser adicionados às saladas que não interferem no processo de se livrar do excesso de peso. Tais aditivos podem ser nozes, queijo de 5 a 10%de gordura, azeitonas. Vale lembrar que, se as nozes forem adicionadas à salada, é melhor usá -la de manhã, porque as nozes são um produto muito alto.

Para a salada de que você precisará:

•   um monte de vegetação de aipo com hastes;
•   1 pepino;
•   1 maçã doce e azeda;
•   50 g de queijo com teor de gordura de 5 a 10%;
•   um pequeno dente de alho;
•   óleo vegetal;
•   Suco de limão, sal.

Corte as hastes e as folhas do aipo finamente. Corte uma maçã, pepino e queijo em tiras. Em um pequeno recipiente, misture óleo vegetal, suco de limão e alho picado. Despeje a salada com um reabastecimento. Se desejar, você pode adicionar uma nogueira, picada em uma tábua com um alfinete de rolamento na salada.

Salada para perda de peso: resultados

Com a ajuda de produtos naturais, a perda de peso ocorre lentamente, mas com o benefício do corpo. Todos os vegetais frescos contêm substâncias e vitaminas benéficas, o que afeta favoravelmente a saúde.

Essas saladas podem ser usadas durante os dias de descarga. Só deve -se lembrar que, se você tiver doenças intestinais, tomar saladas de vegetais crus pode provocar uma exacerbação. Um efeito mais suave no corpo pode ser obtido se você substituir uma refeição noturna por um prato de uma salada útil de vegetais. Esse jantar ajudará a perder 2-3 kg por semana.

Saladas "escova" e "metelka" são usadas para uma dieta, que se baseia em uma alternância de proteínas-carbais. Um dia você pode usar diferentes tipos de saladas de baixa caloria em um volume de pelo menos 1 kg por dia para 5-6 doses. O segundo dia é a proteína, seu menu é de 1 kg de carne ou peixe com baixo teor de gordura. Se você seguir todas as recomendações desta dieta, em uma semana poderá se livrar de 3-4 libras extras.

Para que a perda de peso seja eficaz, não se esqueça da atividade física e beba 1,5-2 litros de água pura por dia. Se você decidir se tornar pequeno, certamente se tornará elegante e em forma!

Salada para perda de peso. Vídeo