Regras para perder peso pelo Dr. Bormental. Como perder peso para sempre

Muitas mulheres se preocuparam com a questão do excesso de peso provavelmente já ouviram falar de uma dieta com um nome sonoro para o método de perda de peso do Dr. Bormental, embora nem todos tenham conseguido testá -lo. As revisões sobre esse sistema de energia são bastante contraditórias: alguns estão completamente encantados com o efeito do efeito, enquanto outros reclamam dos esforços gastos e da falta do resultado desejado. No entanto, a maneira universal de perder peso ainda não foi inventada para todos; portanto, a dieta ideal que está feliz com você geralmente deve ser procurada por amostragem e erros. Nosso artigo contará sobre as regras para perder peso para o Dr. Bormental.

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Em 1992, um grupo de jovens cientistas de Tomsk desenvolveu uma dieta alimentar, condicionalmente designada como uma dieta do Dr. Bormental. A base desse método de perda de peso foram as obras científicas do famoso Doutor V. M. Bekhterev. Em 2011, a metodologia foi patenteada na clínica "Dr. Bormental". Com o tempo, toda a Rússia aprendeu sobre a dieta.

Primeiro de tudo, chamamos sua atenção para essa nuance: pelo método bormental, eles podem significar a metodologia da correção de peso psicológica e uma dieta diretamente. Ambas as maneiras de perder peso têm seus próprios fãs. A abordagem psicológica do problema é baseada na busca de motivação eficaz que levaria o paciente a se livrar com sucesso de libras extras. Um especialista competente ajudará nessa pessoa que, durante treinamentos psicológicos, dirá ao paciente como entender a si mesmo e entender o que exatamente o impede de perder peso.

Nos familiarizaremos com a dieta do Dr. Bormental: aprenderemos as regras para sua conduta e o menu ideal para perda de peso.

O princípio da ação de perder peso em bordal

Os criadores deste método de nutrição garantem que a dieta de Bormental não leva uma pessoa à estrutura rígida das proibições, e você não precisa mais se censurar para uma peça extra consumida. Você pode até não mudar radicalmente sua dieta usual, mas seu valor diário de energia não deve exceder 1000 a 1200 kcal agora. As revisões da dieta que se testaram confirmam que a norma diária para mulheres ativas e móveis é de 1200 kcal, e aqueles que preferem "correr lentamente" serão suficientes e 1000 kcal.

Sim, você entendeu corretamente - a partir de agora você é nutricionista para si mesmo. Todos os dias, revisando seu menu, escolha a comida mais preferida para si mesmo, sem esquecer de contar com quantas quilocalorias isso custará. Por conveniência, você precisa usar uma tabela de valor energético de produtos e pequenos pesos para pesar porções. Essa abordagem da nutrição muito em breve o ajudará a priorizar corretamente, e você entenderá que é melhor dar preferência a uma grande parte, que foi baseada em ingredientes de baixa caloria do que desfrutar de uma porção em miniatura de produtos de alto nível.

Todos os produtos para perder peso na dieta bormental são familiares para você e seu estômago: você pode extinguir a fome e restaurar a força devido à carne cozida, produtos lácteos com baixo teor de gordura, proteínas de ovos. Mesmo em doces e assando uma proibição estrita de que não há - apenas imagine! Ao mesmo tempo, você precisa se comportar razoavelmente, sobrepondo uma parte da iguaria com verduras, legumes frescos e frutas.

É importante saber! Esteja preparado para o fato de que a perda de peso do Dr. Bormental primeiro "surpreende" seu corpo tanto que você rapidamente se separará com um certo número de libras extras. No entanto, depois de algum tempo, o peso "se tornará", como dizem nos círculos da perda de peso. Não se desespere - este é um processo absolutamente natural e lógico, você não pode se concentrar no que foi alcançado!

Para estimular o corpo a ainda mais metamorfoses positivas, ele precisa ser abalado e aqui está a hora de recordar os dias de descarga. O produto mais ideal para descarregar é o kefir que ajudará seu metabolismo a acordar e retomar o processo de perda de peso.

Regras para perder o peso dieta bormental

Então, vamos listar todos os princípios fundamentais da dieta, aderindo aos quais você estará condenado ao sucesso:

Não há restrições difíceis aos alimentos. Eu gostaria de comer um chocolate - deixe -se essa pequena fraqueza. Apenas não se esqueça que em 100 g de azulejos escuros do tratamento fica a 540 kcal, o que certamente deve ser adicionado à sua dieta diária. No total, você ainda tem 660 kcal, não mais. Essa abordagem permite que uma pessoa pense e analise, criando, de fato, um sistema de energia individual. Assim, você entenderá gradualmente o método de tentativa e erro, quais produtos devem ser abandonados e que, pelo contrário, preferem não ir além da dieta e se sentirem bem ao mesmo tempo. Estudando sua dieta, você notará em breve que ela não tem mais pão e rolinhos brancos, batatas, salsichas e massas, leite gordo e creme de leite, óleos. Ao mesmo tempo, você não sentirá desconforto psicológico do fato de ter parado de comer comida de alta caloria, já que ninguém cancelou bônus na forma de um pedaço de bolo. De vez em quando, satisfazendo o seu apetite por esse alimento, você se retirará da zona de estresse.
Mais uma vez, concentramos sua atenção nos números: 1000 - 1200 kcal diariamente - é para isso que você precisa lutar. Descubra o conteúdo calórico dos alimentos que você precisa pelo valor alimentar dos produtos e registre os resultados no diário.
Coma 4 vezes ao dia, aderindo a pequenos intervalos entre as refeições (3, 5 a 4 horas).
Convencionalmente, divida sua dieta perpétua de acordo com esse princípio de conteúdo de calorias: para o café da manhã, tomamos 30%, 10%pela metade, para o almoço, você pode pagar 40%, deixamos 20%no jantar. Não se esqueça do segundo jantar "salvando" (se você realmente quiser comer) - 5 - 10%.
Forneça -se uma grande quantidade de água pura não carbonada - o mínimo necessário é de 2, 5 litros por dia.
Como parte da perda de peso, reduza o número de produtos perigosos, como doces, confeitaria, massas.
Você também terá que negar -se oleoso, defumado, alimentos salgados, marinadas e alimentos enlatados.
Os alimentos mais úteis e saudáveis \u200b\u200bsão cozidos, cozidos, assados, cozidos no vapor. Lembre -se disso.
O volume de uma parte única não deve exceder 200 g.
No sistema de energia, o Dr. Bormental não tem um lugar de álcool. O álcool só diminuirá o processo de perda de peso.
Aumente o valor da sua dieta devido a produtos proteicos. Peixe, carne e frutos do mar devem aparecer no seu prato o mais rápido possível. Adicione também vegetais com muita fibra, não produtos gordurosos e não frutas doces para eles.
Tome seu hábito de pesar toda semana.
Durante uma dieta, é melhor abandonar o esforço físico intensivo. Tendo dominado o novo sistema de energia, o corpo não deve sofrer pressão na forma de consumo adicional de energia. Se você for à academia e não quiser mudar seu modo, adicione mais 200 kcal à dieta diária (1200 no total).
Sente -se à mesa após 30 minutos. Depois de acordar e jantar de 3 a 3,5 horas antes de dormir.
Apesar do menu diversificado para a perda de peso do Dr. Bormental, a dieta pode ser reconhecida bastante rígida. Isso significa que você precisa cuidar da sua imunidade, bem como da aparência da pele, unhas e cabelos - você não pode fazer sem uma preparação multivitamínica de alta qualidade. As vitaminas podem ser escolhidas a seu critério.
Estimular o trabalho do intestino e a prevenção da constipação todas as manhãs bebem 1 colher de sopa. l. vegetal ou azeite. O conteúdo calórico desses produtos não é necessário para inserir o diário de controle de peso.
Aderindo aos sistemas do Dr. Bormental, você precisa se lembrar das reações individuais e muitas vezes imprevisíveis do corpo na forma de tontura. Isso pode acontecer se o nível de açúcar no sangue diminuir acentuadamente. Para evitar desmaios, você sempre precisa ter um tablet de glicose com você.
Se durante a perda de peso você estiver resfriado, você não precisará deixar a dieta. Basta adicionar 200 kcal adicional à dieta diária, beber mais água e chá com limão.
Se por um longo tempo o peso estiver teimosamente parado, reduza a dieta diária por 100 kcal.
Como sair de uma dieta sem prejuízo a uma figura construída é talvez uma das questões mais relevantes para mulheres que já alcançaram resultados positivos na dieta de bordal. Esse sistema de energia pode ser seguido até que a seta das escalas no próximo controle que a pesagem pare na figura preciosa. A dieta é concluída, aumentando gradualmente o número de quilocalorias da dieta diária. Assim, você pode determinar uma linha pessoal, na qual o peso não aumentará.

Recursos da compilação de um menu individual

Repetimos mais uma vez, durante a perda de peso de acordo com o método do Dr. Bormental, você é nutricionista por conta própria. Não existe uma lista universal de produtos e o tamanho de partes que teriam que ser cumpridas, observando essa dieta. Como mergulhar no sistema tão suavemente que não sentir desconforto psicológico?

Primeiro, você precisa obter escalas - cozinha e piso comum. Para avaliar o valor energético do prato que você deseja cozinhar, todos os seus ingredientes precisam ser pesados \u200b\u200be seu conteúdo de calorias de acordo com a tabela e, em seguida, determine o conteúdo total de calorias do prato.

Quando o prato estiver pronto, você precisa escolher uma parte. Ele também precisa ser pesado e determinado por seu valor de energia. Não se esqueça de corrigir o indicador resultante no diário - isso ajudará você a calcular a taxa diária restante. Assim, tudo o que você planeja comer durante o dia está sujeito a uma análise detalhada, com base nas informações gerais das quais o menu do dia do Dr. Bormental, que está perdendo peso de acordo com o sistema, é compilado.

No começo, você pode confundir que tudo isso é muito difícil e leva muito tempo. No entanto, a prática mostra o oposto - após 21 dias (é por um período que uma pessoa forma esse ou outro hábito), você trará todas as ações ao automatismo e não experimentará nenhum inconveniente.

Vantagens e desvantagens da dieta do Dr. Bormental

Seguindo todas as recomendações dos desenvolvedores de dieta, você pode perder de 2 a 4 kg em 1 semana. Ao mesmo tempo, você não precisará fazer grandes esforços para conter sua fome - será suficiente para fazer alterações na dieta, levando em consideração suas necessidades.

A dieta bormental ajuda as pessoas a desenvolver independentemente um sistema de energia eficaz para si mesmos. Para muitos, essas recomendações para nutrição adequada são um hábito que ajuda a manter a saúde e uma figura apertada por muitos anos.

Falando sobre as vantagens da dieta, primeiro, distingue:

falta de proibições estritas e calma psicológica sobre isso;
a capacidade de escolher produtos e pratos ao seu gosto;
desenvolvimento de um sistema de energia individual.

Também existem críticas negativas:

controle constante do conteúdo calórico de produtos e pratos;
a necessidade de introduzir meticulosamente informações sobre o processo de perda de peso no diário;
com uma longa estadia na dieta, acontece que o peso custa em um só lugar por 1 a 2 semanas.

Contra -indicações para a dieta do Dr. Bormental

Esse sistema de energia de uma certa maneira muda o metabolismo no corpo, por isso não é adequado para todos. Listamos as principais contra -indicações:

pessoas que sofrem de transtornos mentais;
mulheres esperando o bebê e amamentando;
adolescentes com menos de 18 anos e idosos com mais de 60 anos;
pessoas que são restauradas após um ataque cardíaco, derrame;
pacientes com câncer e sofrimento de diabetes;
pessoas que estão ativamente envolvidas no esporte.

Menu aproximado por 7 dias

Com a ajuda de um menu indicativo por uma semana, de acordo com a dieta de um doutorado em Bormental, você pode garantir que essa dieta seja bastante "saborosa" e nutritiva.

Café da manhã (300 - 350 kcal)

100 g de mingau de trigo sarraceno, 80 g de carne cozida, 100 g de queijo cottage temperado 1 colher de chá. Querida, um pedaço de queijo duro, uma xícara de café natural.

Lanche da tarde (100 - 150 kcal)

Sopa de legumes ou sopa de legumes ou couve temperada com creme de leite (150 g), chá com marshmallows (1 pc.)

Almoço (400 - 450 kcal)

150 g de ensopado de legumes, 200 g de peixe cozido, 200 g de geléia de frutas, 50 g de biscoitos alimentares.

Jantar (200 - 250 Kcal)

150 g de salada de legumes com frutos do mar ou 150 g de salada de frutas, temperada com iogurte, damascos secos e nozes, uma xícara de chá preto, 1 a 2 cubos de chocolate preto.

Lanche antes de dormir (80 - 100 kcal)

1 xícara de kefir e torrada seca.

Naturalmente, os componentes dos pratos e os próprios pratos podem ser alterados a seu critério. O principal é manter o valor energético necessário da dieta, observando o equilíbrio de alimentos de proteínas e vegetais no fundo de uma quantidade abreviada de carboidratos leves.

Este sistema de energia não fará você ficar entediado e não estraga seu humor com pratos frescos e monótonos. Como parte da perda de peso da Bormental, você pode criar as receitas mais originais. Por exemplo, damos um deles.

Ensopado de legumes com cogumelos

Você precisará dos seguintes ingredientes:

repolho branco - 300 g;
tomates cereja - 2 - 3 pcs.;
pimenta doce - 2 pcs.;
cenouras - 2 Pcs.;
cebolas pequenas - 2 pcs.;
cogumelos cozidos (Champignons) - 200 g;
creme de leite - 15 g;
sal, pimenta, alho e especiarias - à vontade e gosto.

Frite os cogumelos e os tomates picados em pequenas fatias em óleo vegetal e adicione o repolho e as cenouras trituradas à panela. Eça todos os ingredientes por cerca de 20 minutos. Durante esse período, corte a cebola e a pimenta em meio anéis e adicione -os a vegetais com cogumelos. Depois disso, coloque o prato por mais 15 minutos. em fogo baixo. Após o cozimento, o prato deve permanecer por cerca de 30 minutos. Antes de servir, uma massa vegetal com cogumelos é temperada com molho de sombra de leite de leite.

O valor energético de um prato delicioso é de 500 kcal e 100 g contém cerca de 100 kcal. Uma grande quantidade de fibras naturais, vitaminas, elementos de rastreamento e proteína como parte do prato contaminam rapidamente a sensação de fome e saturam o corpo com substâncias úteis.

Se, depois de ler este artigo, você alcançou a idéia de testar a dieta do Dr. Bormental em si mesmo, não adie esta solução para mais tarde, tente agora e os primeiros resultados positivos não demorarão muito.

Regras de iluminação para o Dr. Bormental