Regras de perda de peso após a Dr. Bormental

Muitas pessoas que estão preocupadas com o peso extra de uma mulher provavelmente já ouviu falar de uma dieta com o nome sonoro da técnica de emagrecimento Dr. Bormental, embora nem todos tinham tempo para tentar ela em si mesmo. Comentários deste sistema nutrição são bastante controversa: alguns estão em pleno deleite do efeito conseguido, outros tomam o esforço ea falta do resultado desejado em vão. No entanto, a forma universal de perda de peso para todos ainda não foi inventado, portanto, uma dieta ideal que irá certificar-se muitas vezes você tem que olhar para um método e erro. Nosso artigo vai nos dizer sobre as regras da perda de peso em Dr. Barretail.

Em 1992, um grupo de jovens cientistas Tomsk desenvolveu um método de dieta de nutrição, convencionalmente indicada como uma dieta do Dr. Bormental. O trabalho científico do famoso médico V. M. Bekhtereva foi com base neste método de perda de peso. Em 2011, a técnica patenteada na clínica "Dr. Bormental". Com o tempo, a dieta aprendeu toda a Rússia.

Primeiro de tudo, nós voltar sua atenção para tal nuance um: pelo método de boronal, o método de correção de peso psicológico e directamente dieta pode ser implícita. Ambas as maneiras de perder peso têm os seus próprios fãs. A abordagem psicológica para o problema é baseado na busca de uma motivação eficaz que empurrou o paciente para uma libertação bem-sucedida de quilogramas desnecessárias. Neste pessoa, um especialista competente vai ajudar, que durante treinamentos psicológicos vai dizer a um paciente como entender a si mesmo e entender o que ele se preocupa em perder peso.

Vamos dialogar com Dr. Bormental Dieta: Nós aprendemos as regras da sua exploração e o menu ideal para perda de peso.

Princípio de emagrecimento Slimming

Os criadores deste método de assegurar que a dieta de boro não conduzir uma pessoa no âmbito difícil de proibições, e você não terá mais para edificar-se para uma peça extra comido. Você pode mudar até mesmo radicalmente a sua dieta habitual, apenas o seu valor energético diária não deve exceder 1000 - 1200 kcal. Os comentários da dieta testado em si confirmar que a taxa diária para mulheres ativas e em movimento é de 1.200 kcal, e aqueles que preferem "apressar lentamente" será suficiente e 1000 kcal.

Sim, você entende corretamente - de agora em diante você mesmo um nutricionista. Todos os dias, revisando seu menu, escolher o alimento mais preferido para si mesmo, não esquecendo ao mesmo tempo para contar sobre o quanto kilocalorius vai custar-lhe. Por conveniência, é necessário utilizar a tabela de valor de energia dos produtos e pequenos pesos para pesagem porções. Esta abordagem para a nutrição muito em breve irá ajudá-lo a organizar correctamente as prioridades, e você vai entender que é melhor dar preferência a uma grande parcela, que é baseada em ingredientes de baixa caloria que desfrutar de uma parte diminuta dos produtos de alto teor calórico.

Todos os produtos para perda de peso em uma dieta Bormental são familiares para você e seu estômago: você pode engrossar a fome e restaurar as forças de carne cozida, produtos lácteos com baixo teor de gordura, proteínas do ovo. Mesmo porque não há doçura e panificação com uma proibição estrita - imaginem! Ao mesmo tempo, é necessário comportar-se de forma inteligente, sobrepondo-se a parte da delicadeza de verduras, frutas e legumes frescos.

É importante saber! Esteja preparado para o fato de que um emagrecimento do Dr. Barretail é em primeiro lugar tanto "surpreendente" o seu corpo que você vai quebrar muito rapidamente com uma certa quantidade de quilos extras. No entanto, depois de um tempo, o peso "se tornará", como dizem nos círculos de perda de peso. Não desespero - este é um processo absolutamente natural e local, é impossível parar por aí!

Para estimular o corpo a posterior metamorfose positiva, deve ser abalado, e aqui é a hora de lembrar os dias de descarga. O produto mais ideal para descarregar é considerado Kefir, que ajudará seu metabolismo a acordar e retomar o processo de perda de peso.

Regras emagrecimento dieta Bomental

Então, vamos lista de todos os princípios fundamentais da dieta, furando a que você vai ser condenado ao sucesso:

1. Não há restrições difíceis na comida. Eu quero comer um chocolate - deixe-se essa pequena fraqueza. Apenas não se esqueça que em 100 g dos telhas escuros de iguarias reside 540 kcal, que certamente deve decidir sua dieta diária. Total você tem outro 660 kcal, não mais. Esta abordagem torna possível pensar e analisar, criando, de fato, um sistema de nutrição individual. Assim, pelo método das amostras e erros, você vai gradualmente compreender quais os produtos que vale a pena lixo, e que, pelo contrário, dar preferência, para que você não vão além da dieta, e se sentir bem ao mesmo tempo. Estudando sua dieta, você em breve notará que não há mais pão branco e touro, batatas, salsichas e massas, leite gorduroso e creme azedo, óleo. Ao mesmo tempo, você não vai sentir desconforto psicológico do fato de que ele parou de comer alimentos de alto teor calórico, porque ninguém cancelou bônus na forma de um pedaço de bolo. Satisfazendo de vez em quando seu apetite de tal comida, você trará fora da zona de estresse.
2. Mais uma vez enfatizamos sua atenção em números: 1000 - 1200 kcal por dia - isso é o que você precisa se esforçar. Saiba os alimentos de calorias que você precisa na tabela de valor alimentar do valor alimentos e corrigir os resultados no diário.
3. Coma 4 vezes por dia, que adere a pequenas folgas entre as refeições (3, 5 a 4 horas).
4. Divida condicionalmente a sua dieta diária para este princípio de calorias: 30% é designado para o café da manhã, a tarde é 10%, 40% pode ser permitido para o almoço, deixamos 20% para o jantar. Não se esqueça sobre o "savous" segundo jantar (se você realmente quer comer) - 5 - 10%.
5. Fornecer-se com um grande número de água líquida não-carbonatadas - o mínimo necessário é de 2, 5 litros por dia.
6. Em termos de perda de peso, reduzir o número de tais produtos perigosos como doces, doces, massas.
7. Você também terá que se recusam a usar oleosa, fumado, comida salgada, marinadas e comida enlatada.
8. A comida mais útil e saudável é cozida, cozido, cozido, cozido para um casal. Lembre-se disso.
9. O volume de parte de uma só vez não deve exceder 200 g. Alimentos ingestão tentar esticar por meia hora, e da mesa para se levantar um pouco com fome.
10. No sistema de alimentos para o médico, não há lugar com bebidas alcoólicas. O álcool só vai desacelerar o processo de perda de peso.
11. Aumentar o valor de sua dieta devido a produtos de proteína. Peixe, carne e frutos do mar devem aparecer no seu prato sempre que possível. Também adicionar legumes com uma grande quantidade de fibras, não gordurosos produtos lácteos e frutas não doces.
12. Tome-se por acontecer a cada semana.
13. Durante a dieta é melhor abandonar intenso esforço físico. Coleta de um novo sistema de nutrição, o corpo não deve testar a pressão na forma de consumo de energia adicional. Se você ir para a academia e não quer mudar seu modo, adicione mais 200 kcal (1200 no total) para a dieta diária.
14. Sente-se na mesa após 30 minutos. Depois de acordar e jantar por 3 a 3,5 horas antes do sono.
15. Apesar do menu diversificado para o emagrecimento Dr. Bormental, a dieta pode ser reconhecido como difícil. Isso significa que você precisa para cuidar de sua imunidade, bem como a aparência da pele, unhas e cabelos - sem uma droga de alta qualidade polivitamínico, não podemos fazer nada. Vitaminas podem ser escolhidos a seu critério.
16. Para estimular o trabalho intestinal e a prevenção da constipação, beba 1 colher de sopa. eu. vegetal ou óleo de oliva. O conteúdo calórico desses produtos no diário de controle de peso não precisa entrar.
17. Aderindo ao Dr. System Bormental, você precisa lembrar as reações individuais e muitas vezes imprevisíveis do corpo sob a forma de tontura. Isso pode ocorrer se o nível de açúcar no sangue diminui drasticamente. Para evitar desmaios, você sempre precisa ter um tablet glicose.
18. Se você não precisava sair da dieta durante a perda de peso. Basta adicionar um extra 200 kcal para a dieta diária, beba mais água e chá com limão.
19. Se um longo tempo é teimosamente teimosos no lugar, reduzir a dieta diária por 100 kcal.
20. Como sair da dieta sem prejuízo da figura estruturado - aqui é talvez um dos mais questões prementes em mulheres que já alcançaram resultados positivos na dieta fronteira. Tal sistema pode ser seguido, enquanto a seta dos pesos no lado de controlo de pesagem não vai parar sobre o dígito valorizado. A dieta é concluída, aumentando gradualmente o número de cyloalories dia com a dieta. Assim, você pode definir uma linha pessoal, em que o peso não vai aumentar.

Características da compilação do menu indivíduo

Repita mais uma vez, durante um emagrecimento de acordo com o método do Dr. Bormental, você mesmo um nutricionista. Não existe uma lista universal de produtos e do tamanho das porções que seria necessário aderir, observando esta dieta. Como mergulhar no sistema de forma tão suave para não sentir desconforto psicológico?

Primeiro você precisa para obter o escalas - cozinha e comum, ao ar livre. Para avaliar o valor energético do prato que você quer cozinhar, todos os seus ingredientes precisam pesar e calcular o seu conteúdo de calorias em cima da mesa, e então determinar o conteúdo geral de calorias do prato.

Quando o prato está pronto, você precisa escolher uma parte. Ele também precisa pesar e determinar o seu valor energético. Não se esqueça de fixar o indicador resultando no diário - o que irá ajudá-lo a calcular o restante do dia norma. Assim, tudo o que você planeja para comer durante o dia está sujeita a uma análise detalhada, com base na informação geral dos quais e o menu diário de queda de sistema Dr. Bormental é elaborado.

Na primeira você pode confundir a sensação de que tudo isso é muito difícil e leva muito tempo. No entanto, os shows prática o oposto - depois de 21 dias (que era durante o período de uma pessoa que uma pessoa é formada por uma ou outra), você vai trazer todas as ações para automatismo e você não terá qualquer inconveniente.

Vantagens e desvantagens do Dr. Bormental dieta

Seguindo todas as recomendações dos desenvolvedores de dieta, você pode perder de 2 a 4 kg por 1 semana. Ao mesmo tempo, você não vai precisar fazer enormes esforços para conter sua fome - será suficiente para fazer alterações na dieta em relação às suas necessidades.

A dieta fronteira ajuda as pessoas a desenvolver de forma independente um sistema de nutrição eficaz pessoalmente para si. Muitas dessas recomendações sobre nutrição adequada são incluídos no hábito, o que contribui para a preservação da saúde e da figura apertada por muitos anos.

Falando de dieta dignidade, em primeiro lugar, alocar:

• falta de proibições difíceis e paz psicológico da mente sobre esta questão;
• a capacidade de escolher produtos e pratos ao seu gosto;
• desenvolvimento de um sistema de alimentação individual.

Há feedback negativo:

• controle constante de produtos de calorias e pratos;
• a necessidade de informações make escrupulosamente sobre o processo de perda de peso no diário;
• com uma longa estadia em uma dieta, acontece que o peso é em um lugar 1 - 2 semanas.

Contra-indicações para a Dieta do Dr. Bormental

Sistema tal de nutrição definctly altera o metabolismo no corpo, por conseguinte, não é adequado. Listamos as principais contra-indicações:

• pessoas que sofrem de perturbações mentais;
• mulheres à espera para o bebê e amamentação;
• adolescentes menores de 18 anos ou mais anos com mais de 60 anos de idade;
• as pessoas que estão restauradas após um ataque cardíaco, acidente vascular cerebral;
• diabetes de cancro e de açúcar;
• as pessoas que estão ativamente envolvidos em esportes.

Menu aproximado para 7 dias

Com a ajuda de um menu indicativo para uma semana no sistema de energia do Dr. Bormental, você pode ter certeza de que esta dieta é bastante "delicioso" e nutritiva.

  O pequeno-almoço (300-350 kcal)

100 g de trigo mourisco papa de aveia, 80 g de carne cozida, 100 g de queijo cottage, temperado uma colher de chá. Mel, um pedaço de queijo sólido, uma chávena de café natural.

pessoa tarde (100-150 kcal)

sopa encantadora vegetal ou sopa, creme de leite temperado (150 g), chá com marshmallow (1 pc).

Almoço (400-450 kcal)

150 g de vegetais cozidos, 200 g de peixe cozida, 200 g de geléia de fruta, 50 g de biscoitos dietéticos.

Jantar (200-250 kcal)

150 g de salada de legumes com frutos do mar ou 150 g de salada de frutas, recarregados por iogurte, secou-se e porcas, uma chávena de chá preto, 1 - 2 cubos de chocolate preto.

Lanche antes de dormir (80-100 kcal)

Um copo de kefir e torrada seca.

Naturalmente componentes de pratos, e os pratos próprios podem ser alteradas a seu critério. A principal coisa é manter o valor da energia necessária da dieta, observando o equilíbrio de proteína e alimentos vegetais, no contexto de uma quantidade reduzida de carboidratos.

Este sistema não vai forçá-lo a entediado e não vai estragar o humor com pratos frescos e monótonas. Como parte do emagrecimento de Bormental, você pode inventar as receitas mais originais. Por exemplo, damos um deles.

ensopado de legumes com cogumelos

Você vai precisar dos seguintes ingredientes:

• repolho branco - 300 g;
• tomate cereja - 2 - 3 pcs .;
• pimenta doce - 2 pcs .;
• cenouras - 2 pcs .;
• pequenas cebolas - 2 pcs .;
• cogumelos cozidos (Cogumelos) - 200 g;
• creme azedo - 15 g;
• sal, pimenta, alho e especiarias - à vontade e gosto.

Cogumelos e abafados Tomatoes pequenas fatias ligeiramente fritar em óleo vegetal, em seguida, adicione o repolho e cenoura picada na panela. Leve todos os ingredientes cerca de 20 minutos. Durante este tempo, reduzir cebola e pimenta por meias argolas e adicioná-los aos vegetais com cogumelos. Depois disso, o corte da placa durante mais 15 minutos. em fogo lento. Depois de cozinhar, um prato deve repousar durante cerca de 30 minutos. Antes de servir sobre a mesa, a massa vegetal com cogumelos é recarregado com creme azedo molho de alho.

O valor de energia de um delicioso prato é de 500 kcal, e 100 g contém aproximadamente 100 kcal. Uma grande quantidade de tecido genuíno, vitaminas, oligoelementos e proteínas no medidor irá rapidamente conter sensação de fome e saturar o corpo com substâncias úteis.

Se, depois de ler este artigo, você pegou fogo a idéia de testar a dieta do Dr. Bormental, não adiar esta decisão para mais tarde, experimentá-lo agora, e os primeiros resultados positivos não vai esperar por um longo tempo.

Segredos de perda de peso eficaz. Vídeo