Perder peso em casa

O problema da deposição de excesso de gordura é relevante para muitas pessoas. Isso está especialmente preocupado no verão, quando você não pode esconder as desvantagens da figura sob camadas de roupas. Mas não se desespere, porque perder peso em casa é fácil. Aqui estão algumas dicas sobre como fazer isso.

Perder peso em casa: o que você deve prestar atenção

Existem muitas razões para o aparecimento de libras extras. Em particular, isso está comendo demais, o consumo de alimentos com um grande nível de colesterol, um estilo de vida sedentário e, é claro, estresse. Se na vida de uma pessoa há muitas situações estressantes, isso afetará seu peso. Assim, durante a revolta emocional, o hormônio do cortisol está se desenvolvendo. Esse processo leva ao fato de que o corpo começa a acumular quilos extras. Para impedir que isso aconteça, antes de tudo, é necessário parar nervoso em ninhões.

Quilogramas extras podem ser adiados mesmo devido à digestão. O intestino de uma pessoa deve estar regularmente vazio em fisiologia. Se isso não acontecer, as fezes começam a se acumular, o que aumenta o nível de toxinas. Eles penetram nas paredes do trato gastrointestinal no corpo, e é por isso que o processo de construção do tecido adiposo é lançado como proteção. Portanto, se o excesso de gordura se formou ao redor da cintura, isso pode significar que uma pessoa tem sérios problemas digestivos.

A aparência de libras extras pode indicar que muito fluido se acumulou no corpo. A razão para isso às vezes se torna insuficiência cardíaca ou pacientes com rins. Também vale dizer que a gordura, que se acumula em áreas problemáticas, pode levar a uma violação do funcionamento normal das glândulas sexuais.

Como comer para perder peso (dieta)

• Como perder peso efetivamente em casa? Recomenda -se mudar sua abordagem de comida. Muitas pessoas geralmente deixam de comer uma porção familiar. Como resultado, eles sofrem de comer demais. Esse problema é perigoso, pois a sensibilidade dos receptores que respondem ao estômago é maçante, que apenas dá o sinal ao cérebro sobre o grau de saciedade de uma pessoa.
• Você precisa domar seu apetite. Isso ajudará porções razoáveis \u200b\u200bde alimentos e alimentos com baixa caloria, ricos em fibras.
• Não se esqueça do café da manhã. Deve estar correto e representar 25% da dieta diária. Para fazer isso, você pode fazer uma torrada, despeje 1 colher de sopa. l. azeite. Em seguida, prepare os ovos. Em seguida, adicione um pedaço de queijo sólido com baixo teor de gordura e metade de um tomate de tamanho médio.
• Não se esqueça da vitamina C. Para isso, apenas uma toranja pode ser adicionada ao café da manhã, o que dará 64% da norma diária do ácido ascórbico. Além disso, a acidez dessa capacidade cítrica pode desacelerar o processo de digestão. Obrigado ao qual uma pessoa sentirá saciedade por mais tempo.
• Lembre -se de que é impossível privar completamente seu corpo de gorduras, proteínas e carboidratos. Eles são necessários para a operação normal de órgãos internos, bem como para uma boa saúde. Portanto, é necessário ajustar a frequência com que eles inseram os produtos "corretos" do corpo e decidirão o número deles.

O que comer para perder peso (recomendações do produto)

Aconselhamento nutricional (como perder peso em casa):

• Para perder peso efetivamente em casa, recomenda -se incluir abacates na dieta, que contém cerca de 10 gramas de ácidos graxos mono -saturados que ajudam a bloquear o açúcar no sangue. De fato, por causa deles, o excesso de gordura é depositado no corpo. É o suficiente para comer 60 gramas de abacate por dia.
• Os peixes oleosos do mar contêm um importante elemento-3 ácidos graxos, que são usados \u200b\u200bem muitos produtos de queima de gordura. Para reduzir o teor de gordura do peixe, você pode apagá -lo em fogo baixo.
• Os ácidos graxos mononasizados são encontrados em nozes. Além disso, sua composição também contém ácidos graxos ômega-3. O consumo da Grécia permite acelerar o processo de perder peso em casa e reduzir o apetite.
• Como perder peso sem dietas? A resposta é simples. Atenção especial deve ser dada ao consumo de sal. Você precisa salgar sua comida moderadamente. Além disso, apenas pratos acabados, e não durante o cozimento. O dano do sal é que ele tem a capacidade de reter fluido no corpo.
• Para perder peso em casa, você precisa excluir doces da dieta. Este é o mais difícil para muitos. Em geral, se você quer doces, em vez de açúcar prejudicial, é melhor usar mel, sobremesas de frutas, geléia e em quantidades modestas de frutas secas.
• Acredita -se que os carboidratos sejam melhor absorvidos apenas pela manhã. Portanto, é aconselhável comer produtos ricos neles durante o café da manhã.
• Os alimentos gordos são melhor consumidos durante o almoço. É verdade que isso não significa que é necessário comer bolos e banha em grandes quantidades. É melhor comer uma porção de sopa com creme de leite ou manteiga.
• Quanto à proteína, é simplesmente necessário para o nosso corpo. Além disso, os alimentos de proteína são melhor absorvidos apenas à noite. Por esse motivo, peito de frango cozido, vitela ou bujenin é adequado para o jantar.
• A necessidade do corpo de proteína ainda pode satisfazer uma porção de carne, queijo cottage, ovos ou peixe. Esses produtos darão uma sensação de saciedade e não permitirão se formar depósitos de gordura.
• É melhor dar preferência a variedades de baixo gordura da carne. Além disso, vegetais, frutas e produtos feitos de grãos integrais serão úteis.
• Como beber para perder peso? Pelo menos 1,5 litros por dia. O líquido permite remover rapidamente toxinas e depósitos prejudiciais.
• O uso de calorias por dia para perder peso não é superior a 1.500-2000 kcal.

Perder peso em casa: exercício de condicionamento físico

Uma maneira fácil de perder peso em casa é o treinamento de fitness.

O primeiro exercício

• Fique reto. Agora bem desenhado o estômago.
• Puxe o joelho esquerdo para a cintura. Concentre os esforços nos músculos da imprensa inferior.
• De acordo com esse esquema, faça 15 agachamentos na perna direita.
• Depois disso, pare e mude as pernas.
• O mesmo deve ser feito com o pé direito.
• O mais importante é apertar o joelho na cintura com a ajuda da imprensa.

O segundo exercício

Esta é uma maneira eficaz de perder peso em casa.

• Fique reto, coloque as mãos na cintura ou nas coxas.
• Puxe sua barriga e estique bem em direção aos ossos pélvicos.
• Agora é necessário transferir o peso do seu corpo para a perna direita. Neste momento, a perna esquerda precisa ser puxada de lado.
• Depois disso, por meio de pular, você deve trocar as pernas para que elas se movam aproximadamente o mesmo plano, que é paralelo à parede.
• Duração - 2 minutos.

O terceiro exercício

• É importante puxar firmemente a barriga e consertá -la nesta posição até o final do exercício.
• Coloque os pés na largura dos ossos pélvicos, mantenha as costas retas.
• Sente -se até que os quadris estejam paralelos ao chão e estique a mão direita na perna esquerda. Nesse caso, você precisa torcer e coar a prensa.
• Em seguida, desenhe ainda mais seu estômago e, finalmente, se endireite. Este exercício deve ser realizado de cada lado 15 vezes.

O quarto exercício

• Fique reto. Agora levante a perna direita e leve -a de volta suavemente.
• Em seguida, estique a mão esquerda.
• Em seguida, estique a perna direita para o cotovelo esquerdo com o joelho do pé direito. Depois disso, endireite bem.
• De cada lado, você precisa fazer 60 repetições. É desejável ter um desempenho o mais rápido possível.

Quinto exercício

Permite que você perca peso de maneira rápida e eficaz.

• Posição inicial - fique reto.
• Primeiro, torcemos as costelas inferiores na pelve, após o que precisamos transferir o peso corporal de um lado para o outro.
• Ao realizar o exercício, você definitivamente deve puxar o joelho no estômago com a ajuda dos músculos da imprensa.
• O exercício é realizado por cerca de 2 minutos em um ritmo moderado.

Sexto exercício

É chamado de "moinho".

• É necessário transferir o peso do seu corpo para a perna direita, enquanto dobra a esquerda. Usando a prensa, puxe o joelho no estômago.
• A partir dessa posição, você deve levar uma pequena inclinação para a frente, esticar a mão direita para cima e a esquerda para baixo.
• Agora você precisa desenhar uma barriga.
• Então, em 30 segundos, você deve trocar as mãos e torcer a caixa.
• A mão esquerda deve ser removida para cima, enquanto permanece em uma perna. O principal é não cair dessa pose.
• Repita tudo de acordo com o mesmo esquema para a outra perna.

Sétimo exercício

Para perder peso em uma semana em casa, você pode usar o seguinte exercício.

• Deite -se no lado esquerdo. Nesse caso, a perna deve ser dobrada no joelho e a parte superior da parte superior é levantada do chão em cerca de 30 graus.
• Depois disso, retorne à sua posição original.
• É aconselhável repetir este exercício com um pé 50 vezes e depois fazer o mesmo o segundo.

O oitavo exercício

Perder peso nos quadris e fortalecer o interior ajudará a rotação com os pés.

• Nós nos deitamos nas costas, pernas e braços ao longo do corpo.
• Em seguida, levante a perna em cerca de 90 graus do chão e faça movimentos circulares. Primeiros dez vezes no sentido horário e depois o mesmo na direção oposta.
• De acordo com o mesmo esquema, fazemos o exercício com outro pé.

Nono exercício

Chamado "parede".

• Para executar, pressione as costas contra a parede e comece a agachar -se dessa posição até que seus quadris fiquem paralelos ao chão.
• Agora, nesta posição, conserte -o e permaneça enquanto houver força.
• Bons resultados com este exercício podem ser alcançados em algumas semanas.

Décimo exercício

• Colocamos os pés na largura dos ombros, as costas retas, ao se mover, o ponto inferior do quadril deve ser paralelo ao chão.
• Realizamos esse agachamento dez vezes.
• Se lhe parece que o exercício é muito fácil, você pode levar halteres não muito pesados \u200b\u200bem suas mãos e agachar -se com eles.

Se você estiver interessado em perder 10 kg em casa, faça todos os exercícios regularmente. Você ficará feliz em resultar.

Perder peso em casa: envoltórios

A ordem da conduta

Receitas para perda de peso em casa

Chocolate embrulhado com algas para perda de peso em casa:

• Adequado para aqueles que procuram maneiras, como perder peso rapidamente em casa.
• Este procedimento exigirá 200 gramas de Spirulina ou repolho marítimo.
• Mergulhamos algumas das algas selecionadas em água fria por cerca de 5 horas.
• Em seguida, os moemos com um liquidificador, adicione 100 gramas de pó de cacau feio.
• Misture tudo até que a mistura atinja um estado homogêneo.
• Aplicamos o mingau resultante às bandagens para embalagem. Enrolamos as áreas problemáticas. Segure o corpo por 40-50 minutos.

Engajando com argila e algas:

• Para o procedimento, você precisará de meio copo de pó de algas marinhas, uma mistura de argila azul, metade do p. óleo de limão, bem como água pura comum.
• Primeiro, você precisa esfregar bem a alga com barro e adicionar água morna.
• Em seguida, você deve colocar o barro por cerca de 20 minutos. Durante esse período, ela deve esfriar um pouco.
• Agora adicione óleo de limão à mistura e aplique à pele.
• Em seguida, embrulhe com um celofane por cima.
• Seguimos a mistura por cerca de 40 minutos. Em seguida, lave.

Perder peso em casa: outros métodos

Esfregar e empilhar para perda de peso em casa

Características:

• Usando uma esfoliação, você pode remover a camada superior das células queratinizadas. Como resultado, a superfície da pele se torna mais suave em sua estrutura e cor.
• Além disso, após a esfoliação da camada superior da pele, começa o processo no qual a elastina e o colágeno são produzidos ativamente.
• Como resultado do efeito da esfoliação na pele, ela experimenta estresse, que ativa o trabalho das substâncias biologicamente ativas necessárias.
• Acredita -se que, quanto mais profunda a esfoliação afeta a pele, mais rápido o processo de perda de libras extras ocorrerá.

Procedimento Procedimento:

• Para preparar uma mistura em casa, é permitido como base para sal, açúcar, café moído e outros ingredientes.
• O esfoliação é baseado em creme de leite, óleo vegetal e outros produtos líquidos.
• Quando um chuveiro é tomado, é melhor usar uma esfoliação, adicionando óleos essenciais.
• A mistura é esfregada por 10 minutos na área problemática da pele. Em seguida, é lavado sob um chuveiro de contraste.
• Após o chuveiro, a pele é lubrificada com um creme de nutrientes ou uma mistura especial de cura (esfregar terapêutico).

Fricção medial para perda de peso em casa

• Quanto à fricção terapêutica, esse procedimento ajuda a acelerar a restauração da pele.
• Para preparar a mistura, você precisa tomar 10 gotas de extrato de alecrim, lavanda e jasmim, suco de limão, algumas gotas de óleo de laranja.
• Todos esses ingredientes são misturados e, em seguida, colocados por um dia em uma sala escura em um recipiente fechado.
• Recomenda -se que esse esfregamento seja usado durante a massagem ou depois de esfregar a pele.

Massagem para perda de peso em casa

• Pode melhorar os processos metabólicos e aumentar a circulação sanguínea. O processo de perda de peso em casa ocorre em um ritmo acelerado.
• A massagem anticelulita é especialmente eficaz na presença de depósitos de gordura no abdômen.
• Pode ser usado em quase todas as zonas corporais. A exceção são apenas as áreas das glândulas mamárias.
• Após a sessão, é recomendável aplicar óleo e, em seguida, realizar o procedimento de envoltório. Cubra com algo quente e deite -se por um tempo.

Como perder peso em casa com a ajuda de assuntos diários

Como se forçar a perder peso em casa? A resposta é simples. Perder quilos extras durante os negócios diários.

• Por exemplo, você pode limpar em casa. Com a ajuda de um aspirador de pó, a prensa está bem treinada. Para fazer isso, basta forçar os músculos abdominais durante a limpeza. Uma ação tão simples gradualmente tornará a cintura mais fina.
• Você pode trabalhar em uma cabana de verão. Durante isso, os músculos não funcionam pior do que quando treinam no salão. Uma boa ferramenta para estudar a imprensa pode ser uma colher simples. Para fazer isso, apoie -se na inalação e tente fazer com que os músculos funcionem mais intensos.
• Para o abdômen, é útil treiná -lo em movimento. Pode -se imaginar que existe um ímã que o atrai para a coluna. Tente manter seu estômago em um ajuste durante o dia.
• Finalmente, não se esqueça de dedicar tempo máximo ao sono saudável. Estudos mostraram que as pessoas que dormem um dia por mais de 7 horas experimentam uma sensação de fome e queimam mais gordura.

Perder peso em casa: foto "antes" e "depois"

Perder peso "antes" e "depois"

Perder peso em casa: vídeo