Perder peso na dieta de Elena Malysheva

Hoje, uma dieta da famosa apresentadora de TV Elena Malysheva se tornou popular. Esse modo nutricional de baixa caloria permite não apenas se livrar efetivamente do peso excessivo, mas também reduzir significativamente o risco de desenvolver doenças como ataque cardíaco, derrame e hipertensão. De acordo com essa dieta, uma pessoa, ao consumir um dia de cerca de 1200 quilocalorias, se livrará de 0,5 kg de excesso de peso. A dieta desse sistema de energia foi desenvolvida pelo famoso nutricionista Natalya Grigoryeva. As principais restrições no menu são gorduras animais, carboidratos simples. Lanches desnecessários são proibidos, com exceção de um copo de kefir de baixo gordura antes de dormir.

Fundamentos da dieta de Elena Malysheva. Harmonia sem dificuldade

Características:

• Dieta de baixa caloria, com duração, com duração de um mês.
• Todo mundo tem seu próprio resultado.
• Quanto custa a dieta Malysheva? Não é mais caro do que os custos usuais da mesa da família.
• Não é recomendável ser usado novamente.
• Depois disso, a dieta tem hábitos saudáveis \u200b\u200bnos alimentos depois disso.
• Você pode comprar uma assinatura de comida pronta para uma dieta para bebês, cujo preço é de cerca de 15 mil rublos por mês.
• Como antes do início de qualquer dieta, você deve primeiro consultar um médico.

O programa de dieta de Elena Malysheva oferece refeições de quatro vezes:

• Café da manhã.
• Almoços.
• Jantares.
• Polomandniki-Habitats.

Como sobremesas, Mugley, Souffli e misturas feitas de nozes e frutas secas são adequadas.

Se necessário, o menu inclui o segundo café da manhã, que inclui os seguintes produtos para escolher:

• Um copo de leite com teor de gordura não superior a 3,5%.
• Uma porção de salada de vegetais verdes (você pode adicionar folhosas). Temperamos com óleo vegetal e suco de limão.
• Maçã ou laranja.
• Você pode duas tangerinas ou 150 gramas de bagas.

Recomendações adicionais:

• Toda gordura, salgada é excluída da dieta.
• Toda semana é recomendável passar um dia de jejum. Malysheva aconselha organizá -lo quando você está muito ocupado com problemas em casa ou trabalho. Então você não terá tempo para pensar em comer excesso.
• Nesse dia, a dieta deve consistir em arroz mal -cozido. De manhã, você pode adicionar uma colher de sopa de azeitona ou óleo vegetal ao Rick.
• Ao atingir um resultado significativo, não é necessário realizar dias de jejum.

De acordo com esse sistema de energia, em quantidades ilimitadas, os seguintes produtos podem ser adicionados à dieta:

• Água mineral da cantina, sucos vegetais.
• Berinjela, alcachofras, pimenta doce, rabanete.
• Caldo de legumes (sem sal).
• Água, café e chá não -cafelulares não -celulares não -carbonados, café e chá sem açúcar.
• Suco de limão, mostarda não resistente, alho, ervas, especiarias e especiarias.
• Rabanete, repolho branco, pepino fresco, cebola, aspargos, tomate.

Regras de dieta de Malysheva

• Primeiro de tudo, não fome. O fato é que, no caso da fome prolongada, o corpo entenderá isso. Como resultado, começará a fazer ações mesmo com as menores receitas. Como resultado - o mal -estar aparecerá. Sujeito a essa dieta, recomenda -se que os alimentos “permitidos” sejam consumidos em pequenas porções, mas com muita frequência. Portanto, a norma de uma porção deve ser igual a 250 gramas ou um vidro. Isso ajudará a controlar seu apetite e não permitirá o estresse devido à fome.
• Além disso, sujeito à dieta, é necessário considerar calorias. Isso ajudará a distrair os pensamentos sobre lanches desnecessários e entenderá claramente como a caloria é essa ou a comida. De acordo com as recomendações de um apresentador popular de TV, é melhor limitar 1.200 quilocalorias para a dieta diária. Além disso, o menu deve ser variado.
• Mastiga bem a comida. Pelo menos dezoito vezes. Isso não apenas apreciará o sabor da comida por mais tempo, mas também facilitará muito o funcionamento do estômago. Alimentos cuidadosamente mastigados passam facilmente pelo trato alimentar e são melhor absorvidos.
• Beba água suficiente. De acordo com a dieta de Malysheva, cujas críticas são apenas positivas, você precisa beber cerca de 10 copos de água por dia. Além disso, a água deve ficar quieta. O primeiro copo deve estar bêbado com o estômago vazio. A água é útil, pois possui zero conteúdo de calorias. Portanto, você pode saciar a sensação de fome. Além disso, a água melhora o metabolismo, remove toxinas nocivas e normaliza o trato digestivo.
• É necessário reduzir a quantidade de carboidratos consumidos. Carboidratos rápidos especialmente prejudiciais, que, por exemplo, estão contidos em doces e doces. Os carboidratos obtidos com cereais e produtos de grãos integrais são muito mais úteis.
• É necessário evitar o uso do que contém gordura visível. É melhor escolher produtos lácteos com baixo teor de gordura. Exclua açúcar, sal e manteiga.
• Inclua principalmente proteínas no almoço. A carne magra cozida cozida no vapor ou em forma cozida é adequada. As proteínas ajudam a evitar o aparecimento de distrofia muscular.
• Faça exercícios físicos. Um pouco de atividade física é útil para uma pessoa. Por exemplo, caminhada esportiva e aquaerobika.
• Cada semana passam dias de jejum. Não há necessidade de passar fome neste dia. Inclua comida leve no menu. Por exemplo, você pode passar um dia de jejum em arroz. Acredita -se que uma diminuição tão acentuada no conteúdo de calorias da nutrição pode acelerar o processo de perda de peso. As principais recomendações para nutrição adequada são indicadas no site da Malysheva. A dieta deste popular apresentador de TV é muito eficaz.

Dieta Malysheva: uma lista de produtos proibidos e permitidos

Dieta Malysheva - produtos proibidos

Dieta Malysheva - Produtos permitidos

Dieta Malysheva: Menu

• Todos os produtos devem ser consumidos sem sal e açúcar. Exclua manteiga e molhos.
• Uma porção é de 250 gramas.

8:00 - café da manhã.

• uma porção de aveia inundada com água fervente. Você pode adicionar um pouco de frutas ou um copo de leite (exclusivamente desnatado).

11:00 - o segundo café da manhã.

• um azedo e uma fruta doce. Por exemplo, laranja e maçã.

13:00 - almoço.

• peito de frango e um pouco de arroz.

16:00 - lanche da tarde.

• caçarola de queijo cottage. O recheio é maçãs ou cenouras.

19:00 - jantar.

• salada de vegetais. Temperado com uma colher de óleo vegetal ou kefir;
• um ovo;
• um copo de kefir (extremamente inefável).

Importante! Para o jantar, em nenhum caso não use carboidratos.

Dieta Malysheva por 10 dias

Aderindo à dieta desta dieta, você pode se livrar de cerca de 10 dias em cerca de 5 kg.

Principais recomendações: os dias de proteína alternam com carboidratos.

Menu Dias de Proteína:

• Pela manhã. Beba um copo de água com o estômago vazio, depois de 15 minutos coma um ovo cozido.
• Durante o dia. 800 gramas de frango cozido (sem sal e especiarias). Deve ser limpo de ossos e pele. Beba dois litros de água pura não carbonada.

Dias de carboidratos:

• Beba pelo menos dois litros de água pura não carbonada.
• Durante o dia, coma 250 gramas de salada de vegetais 7-8 vezes.

Para preparar a salada, você precisa misturar:

• 500 gramas de repolho branco bem picado;
• 500 gramas de cenouras;
• 500 gramas de beterraba;
• vire tudo com algumas gotículas de suco de limão. Misture bem e aperte.

Um menu semelhante inclui a dieta de Malysheva por uma semana.

Malysheva: Como perder peso (vídeo)