dieta de aveia

Cada pessoa está familiarizado com um pequeno-almoço tão útil como aveia. Desde a manhã, dá ao corpo uma massa de energia e forças para produtivamente passar o dia trabalhando ou o dia de folga. No entanto, muitos usam farinha de aveia como uma outra maneira de reduzir o peso, então eles são consumidos na parte da manhã e à noite. E você deve prestar especial atenção para o fato de que esta dieta funciona imediatamente. dieta de aveia ganhou sua fama entre os médicos nutricionais e de consumo para garantir que é possível livrar-se de vários quilos desnecessários, sem qualquer dano.

propriedades úteis de farinha de aveia

Oatmeal tem sido ocupado por uma posição de liderança entre pequenos-almoços úteis e muitas das suas propriedades são conhecidas. Aveia é rica em carboidratos, por isso, é a principal fonte de energia para todo o dia. Desjejum farinha de aveia pode ser esquecido comida para o jantar, como é extremamente nutritiva, e também salva de sonolência manhã e letargia, desperta uma atitude positiva para todo o dia.

O efeito da aveia sobre o corpo:

• reduz os níveis de colesterol e açúcar no sangue;
• limpa o corpo de escages;
• impede a aparência de coágulos sanguíneos;
• contribui para o aumento do tecido muscular;
• reduz a acidez do suco gástrico;
• ajuda a se livrar da constipação e colite;
• estabiliza o trabalho da glândula tireóide e a funcionalidade do fígado.

A mingau de aveia é especialmente útil para as pessoas que sofrem de doenças do sistema cardiovascular, estômago, intestinos, pele problemática e aparência de inflamação constante.

A composição da aveia é bastante diversa: fibra, gorduras úteis e compostos de proteína que eliminam a sensação de fome por um longo tempo, vitaminas do grupo A, B, E, K, potássio, iodo, cálcio, flúor, ferro, fósforo, etc. .

A aveia é um produto universal, pois é adequado para aqueles que se reuniram para se sentar em uma dieta, e para aqueles que simplesmente lideram um estilo de vida saudável e estão em conformidade com o modo de energia correto.

Impacto do sistema de aveia

A dieta de aveia não difere em um complexo mecanismo diário de conformidade. Ajuda a se livrar da gordura acumulada e, ao mesmo tempo, limpa o corpo, e também contribui para a operação normal do trato intestinal e gástrico.

Existem duas maneiras principais de aplicar dieta de aveia com base em que resultado você deseja alcançar:

1. Aderindo à primeira opção de uma semana a quatro, nas escalas que você pode ver menos 3 kg por semana. No entanto, esse método é difícil, já que nem toda pessoa é capaz de mostrar tal perseverança e tal compostura. Vale a pena lembrar que, mesmo apesar do benefício e inofensividade da dieta de aveia, o corpo precisa de proteínas de origem animal, por isso não é necessário atrasá-lo por muito tempo. Gradualmente, novos problemas com pele, cabelos e pregos, imunidade e ciclo menstrual podem aparecer. Muitas vezes, os nutricionistas pintam aveia por 7 dias.
   
2. O segundo método é mais leve, pois permite vários dias de descarga com aveia por mês ou um dia por semana. Assim, os depósitos de gordura serão queimados passo a passo, e o trabalho de todo o organismo é normalizado. Esta opção é adequada para aqueles que não querem comer apenas uma aveia por um longo tempo. Tais dias podem ser organizados após todos os feriados ou fins de semana, onde há muitos alimentos oleosos e calorias.

O que começa a aveia?

No caso de você decidir ficar com a aveia, então você deve fazer intervalos semanais constantes antes da próxima rodada, durante a qual você pode comer produtos familiares para você, eliminando gordura, frito, farinha e doce.

Como todas as outras dietas, a aveia requer preparação cuidadosa do corpo para o estresse subseqüente.

Estágios de limpeza de arroz:

1. No recipiente, você precisa derramar 5 st. eu. Arroz cru e despeje sua água cozida 1 l. Pode ser deixado neste formulário por uma noite inteira, e de manhã colocar para ferver em fogo baixo por cerca de uma hora.
   
2. A massa de ácido resultante deve ser bêbada em um estômago vazio todos os dias durante a semana preparatória. Depois disso, a recepção é proibida qualquer coisa por 5-6 horas. Você precisa beber apenas água não carbonatada purificada. Então, até o final do dia, você pode comer um pouco de alface vegetal, peixe preparado para um par, sopa leve, etc.
3. Algumas horas antes de dormir, a comida deve ser parada. Isso ajudará você a relaxar bem à noite e também contribui para a operação normal de sua digestão.

No final desse treinamento, é necessário começar a aveia - seu corpo perceberá calmamente todas as próximas restrições de alimentos. O benefício da limpeza de arroz pode ser notado com quase os primeiros dias, porque o peso começará a caminhar da semana preparatória.

Dieta de aveia na aplicação

Todo o alimento durante uma dieta em aveia está em seu uso regular. Nos intervalos, você pode diversificar o menu com frutas com um conteúdo reduzido de sacarose e vegetais facilmente digeríveis. Esta opção é muitas vezes considerada simples, fácil de usar e prepare-se.

No entanto, há uma maneira de perda de peso mais intensa baseada em aveia - é necessário alternar aveia e aveia esmagada, e o leite e a água podem ser usados \u200b\u200bpara a base. No dia, recomenda-se comer até 500 gramas de cereais e beber pelo menos 1,5 litros de água natural limpa.

O menu de dieta de aveia é simples - dia após dia, você precisa usar aveia e grãos esmagados cozidos em água e leite com baixa porcentagem gordurosa. Como adição, você pode comer legumes e frutas, e adicionar algumas ameixas a mingau para evitar a ocorrência de constipação ou outros problemas com os intestinos.

Deve ser lembrado que o mingau deveria estar "vazio", ou seja. Sem a adição de manteiga, açúcar, sal e até querida. Como uma exceção, você pode polir com canela para uma variedade no gosto. Contra-indicação ao uso de dieta de aveia para perda de peso é a gravidez.

Dieta no farelo de aveia

A diferença entre flocos de aveia e farelo é que a segunda é a bainha sólida do próprio grão, e a primeira é o resultado final de limpar o grão da casca e da concha. Alguns fabricantes inescrupulosos às vezes vendem uma casca comum em vez de farelo, então você precisa prestar atenção à aparência e composição. Flocos de calorias também são distinguidos - em farelo, é ligeiramente menor. A famosa dieta Dyucana permite o uso de farelo de aveia no segundo estágio.

Apesar disso, consumir o farelo é contraindicado a pessoas com doenças do trato gastrointestinal: úlceras, gastrite, distúrbio estomacal, etc.

Existem 3 principais itens que precisam ser adequados:

1. Você deve beber o máximo de água ou chá verde, pois o farelo começa a inchar e digerir apenas na presença da quantidade desejada de fluido. Caso contrário, em vez de um resultado positivo, você pode obter constipação.
2. A norma para a recepção diária é considerada 3 colheres de sopa. eu. Seu excesso ameaça a gravidade em seu estômago e inchaço.
3. É necessário fazer intervalos constantes no uso de farelo de aveia. Eles cobrem as paredes do estômago, que impede a sucção de gordura e açúcar, bem como elementos úteis separados que entram no corpo com alimentos, então você precisa resolver para si mesmo a dose desejada.

Os cortes são derramados com água, kefir, iogurte, leite de baixo teor de gordura, e eles também podem complementar as receitas de cereais, sopa, assar.

Métodos de cozimento de aveia

O processo de mingau de cozinha para dieta na aveia pode ser representado de duas maneiras de revelar completamente suas propriedades úteis. O sabor do prato pode diferir, de vez em quando você pode alternar ambos os métodos.

Sistema de Preparação:

1. Com efeito pré-embebedor do ácido fítico, que está disponível na composição da aveia, diminui para o nível zero. Bloqueia a penetração de elementos de traço úteis no sangue. Aveia deve estar derramando à noite e deixá-los inchar a noite toda e de manhã eles já podem ser fervidos dentro de alguns minutos. Se você deixar a farinha de aveia para inchar durante o dia, neste caso, o tratamento térmico não é mais necessário, e sua doçura natural se tornará um recurso de gosto.
2. Uma característica distintiva da receita de aveia é a presença de beta-glucanos e polissacarídeos com uma longa cadeia, que são caracterizados por efeito anti-inflamatório, cura e imunomodulação. Preparação no calor lento por meia hora contribui para a divulgação de todas as funções úteis e elementos de aveia. Na prontidão de beijos de aveia, sua consistência viscosa e homogênea diz. Depois disso, o gás precisa desligar e dar uma baleia na tampa fechada por 5 minutos. Somente depois disso está totalmente pronto para uso. Se todo o processo de cozinhar aveia para você é um complexo e tomando tempo, você pode usar um multi-fogão como uma função de início espremido. Ela ajudará você a cozinhar seu mingau durante todo o dia.

Menu de dieta de aveia

A dieta de aveia pode ser calculada por uma semana e por um curto período. Na internet e nos livros, que são compilados por nutricionistas experientes, você pode encontrar vários agendamentos de dieta baseada em aveia.

Abaixo está uma das opções facilitadas para o Monodi.

O primeiro dia:

• de 9 a 10 am - aveia cozida de 0,5 st aveia ou grão de aveia esmagada;
• Às 11:00 - uma xícara de chá verde, vários pedaços de nozes para escolher;
• com uma hora antes de dois dias - flocos roubados com aquecimento de água e colheres de chá de mel;
• em 3 horas do dia - uma salada vegetal leve, que contém rabanetes ou pepinos;
• de 5 a 6:00 - flocos soldados com bagas.

Segundo dia:

• de 9 a 10 am - aveia cozida na água;
• às 11 horas - 1 st kefir com uma porcentagem de baixa gordura;
• com uma hora antes de dois dias - flocos infundidos com mel;
• Às 3 da tarde - toranja e uma xícara de chá verde com gengibre;
• de 5 a 18h - aveia, 2 pcs de Kuragi e ameixas e 1 fig.

Dia três:

• de 9 a 10 am - mingau de 0,5 st box de flocos de aveia;
• às 11 horas - iogurte de baixo teor de gordura sem impurezas;
• com uma hora antes de dois dias - flocos roubados com aquecimento de água e colheres de chá de mel;
• Às 3 horas da tarde - chá verde frio com hortelã e laranja;
• de 5 a 18h - aveia na água e 30 g de passas.

Quarto dia (final):

• de 9 a 10 am - aveia no leite;
• Às 11 am - 1 estação de um sobreviver a Kefir;
• com uma hora antes de dois dias - flocos infundidos com mel;
• Às 15h - salada com uma laranja, um pequeno pedaço de peixe cozido, alface e folhas de tomate;
• de 5 a 18h - mingau da aveia na água fervente, uma pequena pêra.
  

Para se livrar de um casal irritante um quilograma, você precisa fazer um pouco de esforço e um pouco de paciência. Os resultados das dietas de aveia são capazes de acertar todos, no entanto, os benefícios desses alimentos serão inestimáveis \u200b\u200bpara o corpo.