Dieta de aveia

Todo mundo está familiarizado com um café da manhã tão útil como aveia. De manhã, dá ao corpo muita energia e força para passar produtivamente um dia útil ou um fim de semana. No entanto, muitos usam aveia como outra maneira de reduzir o peso, por isso são consumidos na forma final de manhã, dia e noite. E você deve prestar atenção especial ao fato de que essa dieta age imediatamente. A dieta de aveia ganhou sua fama entre nutricionista e consumidores pelo fato de que, com sua ajuda, você pode se livrar de alguns quilos extras sem nenhum dano.

Propriedades úteis da aveia

O mingau de aveia há muito tempo assume uma posição de liderança entre café da manhã útil e muitos são conhecidos por suas propriedades. A aveia é rica em carboidratos, por isso é a principal fonte de energia durante todo o dia. Tendo tomado aveia de café da manhã, você pode esquecer a comida até o almoço, pois é extremamente nutritivo e também salva da sonolência da manhã e a letargia, desperta um clima positivo o dia inteiro.

Efeito de aveia no corpo:

• reduz o nível de colesterol e açúcar no sangue;
• limpa o corpo de toxinas;
• evita coágulos sanguíneos;
• promove o tecido muscular para aumentar;
• reduz a acidez do suco gástrico;
• ajuda a se livrar da constipação e da colite;
• estabiliza a funcionalidade da glândula e fígado da tireóide.

O mingau de aveia é especialmente útil para as pessoas que sofrem de doenças do sistema cardiovascular, estômago, intestino, pele problemática e aparência de inflamação constante nele.

A composição da aveia é bastante diversa: fibra, gorduras benéficas e compostos de proteínas que eliminam a sensação de fome por um longo tempo, vitaminas do grupo A, B, E, K, potássio, iodo, cálcio, flúor, ferro, fósforo, etc. .

O mingau de aveia é um produto universal, pois é adequado para aqueles que vão sentar -se em uma dieta e para aqueles que simplesmente levam um estilo de vida saudável e observam a dieta correta.

O efeito do sistema de aveia

A dieta de aveia não difere em um mecanismo complexo de observância diária. Ajuda a se livrar da gordura acumulada e, ao mesmo tempo, limpa o corpo e também contribui para o funcionamento normal do trato amarelo-intestinal.

Existem duas maneiras principais de usar uma dieta de aveia com base no resultado que você deseja alcançar:

1. A aderir à primeira opção de uma semana a quatro, nas balanças, você pode ver menos 3 kg por semana. No entanto, esse método é complexo, pois nem todas as pessoas são capazes de mostrar essa perseverança e esse auto -controle. Vale lembrar que, apesar dos benefícios e da inovação da dieta de aveia, o corpo precisa de proteínas animais, para que você não precise apertá -lo por muito tempo. Gradualmente, novos problemas com pele, cabelo e unhas, imunidade e ciclo menstrual podem aparecer. Muitas vezes, os nutricionistas pintam uma dieta de aveia por 7 dias.
   
2. O segundo método é mais leve, pois permite vários dias de descarga com aveia por mês ou um dia por semana. Assim, os depósitos de gordura serão queimados passo a passo, e o trabalho de todo o corpo é normalizado. Esta opção é adequada para aqueles que não querem comer apenas uma aveia por um longo tempo. Esses dias podem ser organizados após quaisquer férias ou fins de semana, onde havia muitos alimentos gordurosos e de alta caloria.

Como começa uma dieta de aveia

No caso de você decidir aderir ao Oat Monodite, você deve fazer pausas semanais constantes em frente ao próximo círculo, durante o qual você pode comer os produtos habituais, excluindo gordurosos, fritos, de farinha e doce.

Como todas as outras dietas, a aveia requer uma preparação completa do corpo para o estresse subsequente.

Estágios da limpeza de arroz:

1. Despeje 5 colheres de sopa no recipiente. l. Arroz não processado e despeje 1 litro de água cozida fria. Pode ser deixado nesta forma durante toda a noite e de manhã colocá -lo em fogo baixo por cerca de uma hora.
   
2. A massa de geléia resultante deve ser bebida com o estômago vazio todos os dias durante a semana preparatória. Após essa recepção, é proibido comer algo dentro de 5 a 6 horas. Você precisa beber apenas água não carbonada purificada. Então, até o final do dia, você pode comer uma pequena salada de vegetais, peixe cozido no vapor, sopa leve, etc.
3. Algumas horas antes de dormir, você precisa parar a refeição. Isso ajudará você a descansar bem à noite e também contribuirá para o trabalho normal da sua digestão.

No final de tal preparação, você precisa iniciar uma dieta de aveia - seu corpo perceberá calmamente todas as restrições futuras da comida. Os benefícios da limpeza de arroz podem ser vistos desde quase os primeiros dias, porque o peso começará a deixar a semana preparatória.

Dieta de aveia em aplicação

Toda nutrição durante uma dieta em aveia consiste em seu uso regular. Nos intervalos, você pode diversificar o menu com frutas com um conteúdo reduzido de sacarose e vegetais facilmente absorvidos. Esta opção é frequentemente considerada simples, fácil de usar e preparar.

No entanto, existe uma maneira mais intensa de perder peso com base em aveia - você precisa alternar aveia e aveia triturada e, para a base, você pode usar leite e água. Recomenda -se comer até 500 gramas de cereais por dia e beber pelo menos 1,5 litros de água natural pura.

O menu de dieta de aveia desta espécie é simples - a cada dois dias, aveia e grãos triturados preparados sobre água e leite com uma baixa porcentagem de conteúdo de gordura precisam ser consumidos. Como adição, você pode comer vegetais e frutas e adicionar um pouco de ameixa ao mingau para evitar a ocorrência de constipação ou outros problemas com o intestino.

Deve -se lembrar que o mingau deve estar "vazio", ou seja, Sem adicionar manteiga, açúcar, sal e até mel. Como exceção, você pode polvilhar com canela para uma variedade de sabor. Contra -indicação ao uso da dieta de aveia para perda de peso é a gravidez.

Dieta de aveia

A diferença entre aveia e farelo é que estes são uma concha sólida do próprio grão, e a primeira é o resultado final da purificação de grãos da casca e da concha. Alguns fabricantes sem escrúpulos às vezes vendem casca comum em vez de farelo, então você precisa prestar atenção à aparência e à composição. Os flocos de calorias também diferem - nas Brans, é ligeiramente menor. A famosa dieta de Ducan permite o uso de farelo de aveia no segundo estágio.

Apesar disso, o uso de farelo é contra -indicado a pessoas com doenças do trato gastrointestinal: úlcera, gastrite, transtorno estomacal, etc.

Existem 3 pontos principais que devem ser aderindo a:

1. Você deve beber o máximo de água ou chá verde possível, já que o farelo começa a inchar e digerir apenas se houver a quantidade certa de líquido. Caso contrário, em vez de um resultado positivo, você pode obter constipação.
2. A norma para a recepção diária é de 3 colheres de sopa. l.  Seu excesso ameaça com peso no estômago e inchaço.
3. É necessário fazer pausas constantes no uso de farelo de aveia. Eles cobrem as paredes do estômago, o que impede a absorção de gordura e açúcar, bem como elementos úteis individuais que entram no corpo com os alimentos, então você precisa desenvolver a dose desejada para si mesmos.

O farelo está cheio de água, kefir, iogurte com baixo teor de gordura, leite, e eles podem complementar as receitas de mingau, sopa e assar.

Métodos de cozinhar aveia

O processo de fabricação de mingau para dieta de aveia pode ser representado de duas maneiras que revelam completamente suas propriedades benéficas. O sabor do prato pode variar; portanto, de tempos em tempos, você pode alternar os dois métodos.

Sistema de cozinha:

1. Com imersão preliminar, o efeito do ácido fítico, que está em aveia, é reduzido a um nível zero. Ele bloqueia a penetração de elementos de traços úteis no sangue. Os flocos de aveia devem ser derramados à noite e deixá -los inchar a noite toda, e de manhã eles já podem ser cozidos por vários minutos. Se você deixar a aveia para inchar durante o dia, neste caso o tratamento térmico não será mais necessário, e sua doçura natural se tornará um gosto.
2. Uma característica distinta da receita para a dieta de aveia é a presença de beta-glucanos e polissacarídeos com uma cadeia longa, que são caracterizados por efeitos anti-inflamatórios, curais e imunomoduladores. Cozinhar em fogo baixo por meia hora contribui para a divulgação de todas as funções e elementos úteis da aveia. A prontidão do mingau de aveia para uso fala de sua consistência viscosa e homogênea. Depois disso, você precisa desligar o gás e deixar o mingau fabricar sob a tampa fechada por 5 minutos. Somente depois disso ela está completamente pronta para uso. Se todo o processo de fazer aveia para você for um complexo e reservar um tempo, você poderá usar um multooker com a função de um início atrasado como ajuda. Isso o ajudará a cozinhar mingau ao longo do dia.

Menu da dieta de aveia

A dieta de aveia pode ser calculada por uma semana e por um curto período. Na Internet e em livros compilados por dietetologistas experimentais, você pode encontrar vários horários para a aplicação da dieta baseada em aveia.

Abaixo está uma das opções leves para o monodita.

Dia primeiro:

• de 9 às 10 da manhã - aveia cozida de 0,5 colheres de sopa de aveia ou aveia triturada grão;
• Às 11 da manhã - uma xícara de chá verde, alguns pedaços de nozes para escolher;
• de hora a dois dias - com água fervente, flocos com meia colher de chá de mel;
• Às 3 horas da tarde - uma salada de vegetais leve, que inclui rabanetes ou pepinos;
• das 17 às 18:00 - flocos cozidos com frutas.

Dia segundo:

• das 9 às 10 da manhã - aveia cozida na água;
• às 11 da manhã - 1 colher de sopa de kefir com uma baixa porcentagem de teor de gordura;
• de hora a dois dias - flocos infundidos com mel;
• Às 15:00 - uma toranja e uma xícara de chá verde com gengibre;
• das 17 às 18:00 - aveia, 2 pcs de damascos e ameixas secas e 1 fig.

Dia três:

• de 9 às 10 da manhã - mingau de 0,5 colheres de sopa de aveia;
• às 11 da manhã - iogurte baixo - sem impurezas;
• de hora a dois dias - com água fervente, flocos com meia colher de chá de mel;
• Às 3 horas da tarde - chá verde frio com hortelã e laranja;
• das 17 às 18:00 - mingau de aveia na água e 30 g de passas.

DIA QUARTO (FINAL):

• das 9 às 10 da manhã - aveia no leite;
• às 11 da manhã - 1 colher de sopa de um kefir de um por cento;
• de hora a dois dias - flocos infundidos com mel;
• Às 3 horas da tarde - uma salada com uma laranja, um pequeno pedaço de peixe cozido, folhas de salada e tomate;
• das 17 às 18:00 - mingau de aveia em água fervente, uma pequena pêra.
  

Para se livrar de um par de quilogramas irritantes, você precisa fazer um pouco de esforço e um pouco de paciência. Os resultados da dieta de aveia são capazes de impressionar todos, no entanto, os benefícios dessa nutrição serão inestimáveis \u200b\u200bpara o corpo.