Dieta de frango para perda de peso

Toda mulher, talvez, está familiarizada com a situação em que um forte desejo de superar o excesso de peso foi desaparecido devido a uma sensação de confusão ao escolher uma maneira de perder peso. De fato, existem tantas dietas para obter uma figura esbelta que é muito difícil encontrar o princípio mais eficaz de nutrição imediatamente. Hoje, contaremos aos nossos leitores uma dieta poupadora de frango, observando que você sempre pode estar cheio e, ao mesmo tempo, perde sistematicamente quilos extras.

A principal característica da carne de frango é considerada o alto teor de proteína em sua composição. Para o corpo humano, este é um dos "tijolos" insubstituíveis nos quais nossa saúde e boa saúde se baseiam. A proteína animal lida com uma sensação de fome, fortalece os músculos e normaliza o metabolismo.

Dieta no peito de frango: qual é o segredo

Esta dieta pertence a programas de proteínas, cujo objetivo é aumentar artificialmente o teor de proteínas em relação ao fundo de falta de carboidratos. Para restaurar o equilíbrio, o corpo em uma ordem operacional começa a gastar combustível energético, adiado "em reserva". Primeiro, ele se livra do excesso de água, de modo que os músculos ganham o tom necessário e depois sintetizam a proteína do tecido muscular em glicose e só então é levado para o colapso das gorduras.

A carne é um componente indispensável de uma dieta equilibrada. Este produto é valioso com suas vitaminas e elementos traços, cuja deficiência não pode ser reabastecida devido a alimentos de origem da planta. Ao mesmo tempo, o frango é considerado a mais baixa e dietética entre outros tipos de carne. O produto é facilmente absorvido pelo corpo e contém mais proteína do que carne de porco magra e carne bovina. Para uma dieta, os seios são mais adequados - eles têm uma quantidade mínima de gordura, enquanto as pernas de frango amadas por todos contêm seu volume máximo. Antes de cozinhar carne, não se esqueça de remover a pele dela, além de limpá -la da gordura, que se acumula sob a pele.

A dieta baseada no peito de frango está em ordem o trato digestivo e força o corpo a usar ativamente suas reservas de energia interna.

Dieta de frango "Prós" e "Contras"

As vantagens desse método de poder incluem os seguintes fatos:

• o efeito terapêutico - o caldo de galinha não contém colesterol nocivo, ajuda o corpo a se recuperar mais rapidamente após um longo período da doença e fortalece o sistema imunológico. Seu uso regular é a prevenção de ataques cardíacos, golpes, hipertensão, bem como isquemia do músculo cardíaco e colágeno, que também faz parte do frango, melhora o estado do tecido conjuntivo do corpo;
• um efeito poupador - o uso da carne de frango mantém um nível estável de nutrientes no corpo, exclui o risco de exaustão, mal -estar e perda de força. Você perderá peso e, ao mesmo tempo, se sentir bem!
• simplicidade e alta eficácia - Ao longo da semana de observar frango, você pode perder de 4 a 6 kg de sobrepeso;
• confiabilidade - Se você deixar a dieta corretamente, o peso anterior não voltará;
• não proíbe o uso de outros produtos e muitos pratos com frango no papel do ingrediente principal;
• a carne de frango é um produto acessível que é acessível para todos.

Entre as deficiências da dieta de frango, observamos que, em alguns casos, essa imagem da nutrição causa um distúrbio estomacal e mal -estar geral. Para evitar isso, é melhor consultar um nutricionista antes de iniciar a perda de peso.

Dieta de frango: nos tornamos mais magros corretamente

Para que os resultados da dieta de frango não demorem muito, no processo de perda de peso, você precisa seguir algumas recomendações:

1. Você não pode fritar frango. Mas você pode diversificar seu menu com pratos de frango cozido, cozido, cozido e cozido no vapor.
2. A dieta de frango exclui tudo de farinha, frito e doce.
3. A kuryatina deve ser de aproximadamente 50% da dieta diária. Encha a segunda metade da dieta com frutas, vegetais, cereais (exceto semolina). Você pode beber água, chá de açúcar, vegetais naturais e sucos de frutas. O sal terá que ser abandonado, aprender a enfatizar o sabor dos pratos usando vários temperos, vinagre de frutas e azeite.
4. Na dieta de frango, você precisa beber muita água - 1,5 a 2 litros por dia.
5. A caloria total da dieta não deve exceder 1200 kcal.
6. A comida deve ser fracionária: comemos um pouco a cada 4 horas.
7. Enxágue a dieta com esforço físico.
8. Recuse -se a beber bebidas alcoólicas.

Variedades de dieta de frango

Empurador em carne de frango tem muitas variações. Esses programas alimentares diferem na duração e na composição do menu.

Por duração

Dieta de frango por 3 dias

O programa mais simples e menor de todos, que promete uma perda de 3 kg de sobrepeso. O menu da dieta alimentar é muito simples - todos os três dias que você precisa para comer carne branca cozida de frango e beber líquido suficiente. Durante o dia, o frango é consumido 5-6 vezes (não mais de 100 g por porção).

Dieta de frango por 7 dias

O cardápio deste programa alimentar pode ser inventado por si mesmo, sempre levando em consideração todas as recomendações e restrições para perder peso no frango. Uma dieta de 7 dias pode parecer algo assim:

• Segunda-feira. Ferva 0,5 kg de filete de frango e 350 g de arroz - isso é para você o dia inteiro, então coma em pequenas porções. Beba comida com suco natural e, antes de dormir, você pode beber 1 xícara de chá sem açúcar.
• Terça-feira. Hoje você tem que comer 0,7 kg de frango e 0,5 kg de abacaxi. Se você não puder comer frutas exóticas devido ao aumento da acidez no estômago, repita o menu de segunda -feira.
• Quarta-feira. Prepare 0,5 kg de frango, 150 g de repolho branco, 2 cenouras de tamanho médio e 5 maçãs. Se desejado, os legumes podem ser consumidos separadamente ou fazer uma salada deles, borrifando -o com suco de limão.
• Quinta e sexta -feira. Esses dias serão mantidos de acordo com o roteiro.
• Sábado. Durante o dia, coma em pequenas porções 700 g de frango, mordendo a carne com uma salada de folhas.
• Domingo. Repita o menu de sábado.

Dieta de frango por 21 dias

Este programa alimentar deve ser observado por 3 semanas. A principal condição é comer 200 g de peito de frango cozido diariamente e uma pequena porção de mingau cozida na água sem adicionar sal, óleo e todos os tipos de adoçantes. Como você pode ver, a dieta é bastante rigorosa, portanto, antes de ousar, você precisa consultar isso com um nutricionista ou terapeuta. O mingau, a propósito, pode ser substituído por frutas e legumes. Os alimentos são divididos em várias pequenas porções e consumidos durante o dia, lavados com água (não mais que 1,5 litros por dia). Uma proibição estrita durante a dieta cai sobre farinha e doces.

No ingrediente principal

Essa classificação distingue diferentes tipos de dieta de frango com base no ingrediente usado no programa de perda de peso. Vamos morar em cada um deles.

Dieta em caldo de galinha

Esse método de perda de peso não é para o espírito fraco - por 1 semana você precisa comer um caldo de galinha. Mas após o fim da dieta, você se tornará mais fácil até 9 kg! Imediatamente, observamos que esse programa dietético não é categoricamente adequado para mulheres grávidas e mães de enfermagem, bem como pessoas que sofrem de doenças agudas e crônicas do trato gastrointestinal.

Durante o dia, você precisa comer 1 a 1,5 litros de caldo de galinha (sopa) - cerca de 1 copo por 5 a 6 vezes. A sopa é consumida apenas em forma quente. A água pode ser bebida meia hora antes do caldo ou 2 horas após sua recepção. Ataques fortes de fome podem ser suprimidos pelo pão dietético, mas apenas ocasionalmente.

Para a preparação da sopa de dieta, o frango em casa é mais adequado. Muitas pessoas perdem peso em caldos cozidos da raça Kokhinhin. Para cozinhar sopa, despeje frango com água fria e deixe ferver em fogo alto. Em seguida, remova a espuma e continue cozinhando o frango até cozinhar primeiro em médio e depois em fogo baixo. Coloque um pouco de aipo, cenoura, cebola, um monte de salsa e uma pitada de sal na panela.

Quando chegar a hora de completar a dieta com caldo de galinha, saia com cuidado, expandindo o menu com frutas e legumes todos os dias. A atividade física moderada ajudará a melhorar significativamente os resultados da perda de peso - executar um covarde e aeróbica no ar fresco é adequado.

Dieta no fígado de frango

O fígado de frango é um produto dietético saudável. Como resultado de seu uso regular, a atividade gastrointestinal é normalizada e o equilíbrio de vitamina B2 está alinhado, uma quantidade suficiente da qual é a prevenção da anemia.

O conteúdo calórico do produto frito é de 172 kcal, cozido - 137 kcal. O teor de calorias do fígado de frango frito diminui se você o cozinhar em azeite. Os nutricionistas aconselham a comer pratos deste produto uma vez a cada 5 dias. O programa de perda de peso em um fígado de frango puro não pode ser chamado inequivocamente favorável à saúde: 100 g do produto contém quase 600 g de colesterol, enquanto seu máximo diário para o corpo não deve exceder 300 g. Desenvolvimento da aterosclerose.

Para se envolver apenas as propriedades benéficas do fígado de frango, o produto deve ser consumido como parte da nutrição racional usual, não mais de 1 tempo por semana.

Dieta em carne de frango com kefir

É muito popular devido à sua eficácia rigorosa mono -diet sobre carne branca de frango, kefir e maçãs. Deve ser observado por 9 dias. O menu desta dieta de frango é a seguinte:

• 1 - 3 dias. É necessário satisfazer o apetite apenas com maçãs verdes (1,5 kg de frutas por dia).
• 4 - 6 dias. Agora coma um filé de frango (1 kg durante o dia).
• 6 - 7 dias. Nós vamos a uma dieta para beber e usamos exclusivamente 1% (2 litros por dia).
• 9 dias. A dieta termina com caldo de galinha sem sal (1,5 litros por dia).

Dieta de frango com vegetais

Muitas mulheres falam perfeitamente sobre o programa alimentar combinado de veiais de frango, de acordo com as regras das quais você precisa usar cerca de 800 kcal todos os dias. Em 9 dias, você precisa comer apenas frango branco, arroz integral e legumes. Os primeiros 3 dias são arroz, os segundos 3 dias são frango, os últimos 3 dias são vegetais. Como resultado, você encontrará um resultado impressionante na forma de 8 a 12 quilos perdidos.

Atenção! Pessoas com boa saúde podem pagar uma dieta tão eficaz, mas muito difícil, portanto, um especialista competente para um especialista competente é um pré -requisito para a implementação de um programa de perda de peso.

Dieta em ovos de galinha

Essa maneira baixa -carbular de perder peso, é claro, merece consideração no âmbito de um artigo separado, mas vamos nos debruçar devido à sua atitude indireta em relação à dieta sobre a kuryatina.

O ovo de galinha é considerado um produto de baixa caloria - ele não contém mais de 100 kcal. A alimentação sistemática deste produto reduz o apetite, o que, é claro, faz com que o peso diminua sistematicamente. Uma das opções para perder peso em ovos de galinha é uma dieta de três dias, que você se separará de 5-6 kg.

A dieta é projetada para pessoas que não estão sobrecarregadas com doenças crônicas. Aqui está um menu que precisa ser seguido claramente:

• Café da manhã. 3 ovos cozidos com sal e temperos, uma pequena porção de aveia na água.
• Jantar. 5 ovos cozidos e 1 xícara de chá verde sem açúcar e leite.
• O jantar é semelhante ao jantar.

Se desejar, todos os dias você pode comer um pouco de maçãs verdes sem açúcar.

A dieta como um todo é facilmente tolerada. Sua principal desvantagem está no possível desenvolvimento de uma sensação de fraqueza nos músculos e na aparência de um humor deprimido. Durante a perda de peso, você precisa tomar um medicamento politamínico que combina com você. Você pode repetir a dieta em ovos de galinha não antes do dia seguinte.

O frango é um produto dietético universal. Mesmo que você não goste de sentar -se com dietas, poderá controlar seu peso em sua dieta usual. Você só precisa observar vários pratos úteis e baixos de caloria, com base em carne de frango.

Portanto, a "dieta" em corte de frango (não importa o quão incomum pareça) e a fome se apagam, e não adicionarão um único centímetro extra à cintura. Oferecemos a você uma receita simples para deliciosas costeletas no forno: você precisará de vegetais e 600 g de carne picada de frango. Limpe 1 PC. Abobrinha, cenoura e cebola, corte os legumes com pedaços médios, que depois moem com um liquidificador. Misture o purê vegetal resultante com carne picada de frango, sal a gosto, adicione um pouco ao espessamento à mistura e forme pequenas costas a partir dessa massa. Coloque -os em uma assadeira untada e saia de lá por 20 minutos a uma temperatura de 180 ⁰COM.

E aqui está outra receita interessante que merece sua atenção é um ensopado de vegetais com peito de frango. Para sua preparação, você precisará do seguinte conjunto de produtos:

• filé de frango - 2 PCs.;
• brócolis - 250 g;
• repolho branco - 250 g;
• espinafre - 200 g;
• pepper búlgaro - 1 pc.;
• uma pitada de sal.

Corte todos os ingredientes em tiras (com exceção das inflorescências de brócolis), dobra pedaços de filé e massa vegetal na panela e despeje água lá (ela quase deve cobrir os produtos). Encie o ensopado em fogo baixo por 40 minutos.

Revisões sobre dieta de frango são principalmente boas. Com sua ajuda em 1 semana, você pode perder até 5-6 kg de excesso de peso, sem experimentar todos os sentimentos que consomem fome. Especialmente as pessoas diretamente relacionadas ao mundo dos esportes usam esse programa alimentar, porque a dieta de frango, de fato, pode ser considerada uma “secagem” clássica para os músculos.  De todas as opções para esse método de perda de peso, a dieta mais eficaz baseada no peito de frango é reconhecida.

Finalmente, sugerimos que você assista a um vídeo do qual você aprenderá a alternar dietas de proteínas e carboidratos para perder peso sem dor por 5 a 8 kg em 10 dias.