Dieta de frango para perda de peso

Cada mulher, talvez, seja familiar para a situação em que um forte desejo de lançar o excesso de peso de Merklo devido a uma sensação de confusão ao escolher uma maneira de perda de peso. De fato, as dietas para ganhar uma figura magra, tanto que imediatamente acham que o princípio mais eficiente da nutrição é muito difícil. Hoje vamos dizer aos nossos leitores sobre uma dieta suave de frango, que sempre pode estar cheia e ao mesmo tempo perder sistematicamente quilogramas extras.

A principal característica da carne de frango é considerada um alto teor de proteína em sua composição. Para o corpo humano é um dos "blocos de construção" essenciais sobre os quais nossa saúde e bem-estar. A proteína animal lidou com fome, fortalece os músculos e normaliza o metabolismo.

Peito de frango dieta: o que é o segredo

Esta dieta pertence aos programas de dieta de proteína cujo objetivo - para aumentar artificialmente o conteúdo da proteína no fundo da falta de carboidratos. Para restaurar o equilíbrio, o corpo prontamente começa a gastar combustível energético, atrasado "na reserva". Primeiro, ele se livra do excesso de água, então os músculos adquirem o tom necessário, então sintetiza proteínas no tecido muscular em glicose e depois aceito para a quebra de gorduras.

A carne é um componente indispensável de uma dieta balanceada de alimentos. Este produto é valioso com suas vitaminas e microelementos, cujo déficit é impossível ser preenchido à custa de alimentos vegetais. Ao mesmo tempo, a carne de frango é levada a considerar a mais baixa e a calorias e dietética entre outros tipos de carne. O produto é facilmente absorvido pelo corpo e contém mais proteína do que carne de porco magra e carne. Para uma dieta, os seios são mais adequados - neles a quantidade mínima de gordura, enquanto suas pernas de frango favoritas contêm seu volume máximo. Antes de cozinhar carne, não se esqueça de atirar com uma pele com ela, bem como limpá-la de gordura, que se acumula sob a pele.

A dieta é baseada em um peito de frango, leva ao trabalho do trato digestivo e faz com que o corpo use ativamente suas reservas internas de energia.

"Prós" e dieta de frango "contras"

Os seguintes fatos incluem os benefícios de tal método de energia:

• efeito terapêutico - caldo de galinha não contém colesterol prejudicial, ajuda o corpo a se recuperar mais rápido após um longo período de doença, fortalece o sistema imunológico. Seu uso regular é a prevenção de ataques cardíacos, derrames, hipertensão, bem como isquemia do músculo cardíaco, e colágeno, que também está incluído no frango, melhora a condição do tecido conjuntivo do corpo;
• ação glorificadora - O uso de carne de frango mantém um nível de nutrientes estável no corpo, elimina o risco de esgotamento, mal-estar e declínio. Você vai perder peso e ao mesmo tempo se sentirá ótimo!
• fácil e alto desempenho - Na semana por semana, a dieta de frango pode perder de 4 a 6 kg de sobrepeso;
• confiabilidade - Se você sair da dieta corretamente, o peso anterior não retornará;
• não proíbe comer outros produtos, e pratos com frango no papel do ingrediente principal - um grande conjunto;
• a carne de frango é um produto acessível que todos oferecem.

Entre as desvantagens da dieta de frango, notamos que, em alguns casos, tal imagem causa um distúrbio estomacal e a doença geral. Para evitar isso, é melhor consultar um nutricionista antes de iniciar a perda de peso.

Dieta de frango: nos tornamos mais finos corretamente

Para que os resultados da dieta de frango não esperem muito tempo para esperar, no processo de perda de peso, seguir algumas recomendações:

1. Frite carne de frango não pode. Mas você pode diversificar seu menu com frango cozido, cozido, assado e cozido.
2. A dieta de frango elimina toda a farinha, assada e doce.
3. Chicter deve ser de aproximadamente 50% da dieta diária. A segunda metade da dieta preenche frutas, legumes, grupos (exceto para maná). Você pode beber água, chá sem açúcar, vegetais naturais e sucos de frutas. O sal terá que abandonar, aprender a enfatizar a qualidade do gosto dos pratos usando vários temperos, vinagre de frutas e azeite.
4. Em uma dieta de frango, você precisa beber muita água - 1,5 - 2 litros por dia.
5. A General Calirage da Dieta não deve exceder 1200 kcal.
6. A comida deve ser fracionária: comer gradualmente a cada 4 horas.
7. Prepare a dieta pelo esforço físico.
8. Recusar-se a comer bebidas alcoólicas.

Variedades de dieta de frango

Emagrecimento na carne de frango tem muitas variações. Tais programas alimentares diferem na duração e composição do menu.

Por duração

Dieta de frango por 3 dias

O programa mais simples e mais fácil de ser de tudo o que promete a perda de 3 kg de sobrepeso. O menu de ração dietética é muito simples - todos os três dias você precisa comer carne de frango branco cozido e beber líquido suficiente. Durante o dia, o frango come 5 - 6 vezes (não mais do que 100 g por porção).

Dieta de frango por 7 dias

O menu deste programa de dieta pode ser inventado por si só, certifique-se de considerar todas as recomendações e limitações para perda de peso em frango. Uma dieta de 7 dias pode parecer algo assim:

• Segunda-feira. Ferva 0,5 kg de filé de frango e 350 g Risa - é para você por um dia inteiro, então coma em pequenas porções. Taxas colocadas com suco natural, e antes de ir para a cama você pode beber 1 xícara de chá sem açúcar.
• Terça. Hoje você tem que comer 0,7 kg de carne de frango e 0,5 kg de abacaxis. Se você não pode ter uma fruta exótica devido ao aumento da acidez no estômago, repita o menu de segunda-feira.
• Quarta-feira. Prepare 0,5 kg de frango, 150 g de repolho branco, 2 cenouras de tamanho médio e 5 maçãs. A pedido de vegetais, é possível comer separadamente ou fazer uma salada deles, polvilhando-a com suco de limão.
• Quinta-feira e sexta-feira. Estes dias serão realizados no cenário do meio ambiente.
• Sábado. Durante o dia, coma com pequenas porções de frango de 700 g, salada de folha de carne mordendo.
• Domingo. Repita o menu de sábado.

Dieta de frango por 21 dias

Este programa de dieta deve ser observado por 3 semanas. A condição principal é comer 200 g de peito de frango cozido todos os dias e uma pequena porção de mingau cozida na água sem adicionar sal, óleo e todos os tipos de adoçantes. Como você pode ver, a dieta é bastante rigorosa, portanto, antes de se atrever, você precisa consultar sobre isso por um nutricionista ou terapeuta. Kashi, a propósito, pode ser substituído por frutas e legumes. A comida é dividida em várias pequenas porções e comê-las durante o dia, água potável (não mais de 1,5 litros por dia). Uma proibição estrita em uma dieta cai em uma farinha e doce.

De acordo com o ingrediente principal

Esta classificação aloca diferentes tipos de dieta de frango com base em como o ingrediente é usado no programa de emagrecimento. Vamos morar em cada um deles.

Dieta no caldo de galinha

Este método de perda de peso não é para o espírito fraco - por 1 semana você precisa comer um caldo de galinha. Mas depois da conclusão da dieta, você se tornará mais fácil para o total de 9 kg! Imediatamente, notamos que tal programa dietético é categoricamente não é adequado para mulheres grávidas e mães de enfermagem, bem como pessoas que sofrem de doenças agudas e crônicas do trato gastrointestinal.

Durante o dia você precisa comer 1 - 1,5 litros de caldo de fumaça (sopa) - aproximadamente 1 xícara por 5 - 6 vezes. Sopa consome apenas quente. A água pode ser bêbada ou meia hora antes do caldo ou 2 horas após a sua recepção. Os fortes ataques de fome podem ser suprimidos pelo pão de dieta, mas apenas ocasionalmente.

Para preparar uma sopa dietética, um frango caseiro é melhor. Muitos perdem peso em caldos soldados de galinhas da raça de Kohinhin. Cozinhar sopa, despeje o frango com água fria e deixe ferver em um fogo forte. Em seguida, remova a espuma e continue a cozinhar o frango até o pronto, em média, depois no fogo fraco. Coloque alguns aipo, cenoura, cebolas, um pacote de salsa e uma pitada de sal.

Quando chegar a hora de terminar uma dieta com caldo de galinha, deixe-a cuidadosamente, estendendo o menu com frutas e legumes todos os dias. A atividade física moderada ajudará a melhorar substancialmente os resultados da perda de peso - correr e aeróbica no ar fresco será adequado.

Dieta de fígado de frango

Fígado de frango - Produto dietético útil. Como resultado de seu uso regular em alimentos, a atividade GTS é normalizada, e o equilíbrio da vitamina B2 é alinhado, uma quantidade suficiente de que é a prevenção do desenvolvimento de anemia.

O teor calórico do produto frito é 172 kcal, cozidos - 137 kcal. O conteúdo calórico de fígado de frango frito diminui se você cozinhá-lo em azeite. Nutricionistas aconselham os pratos deste produto uma vez a cada 5 dias. O programa de perda de peso no fígado de galinha puro não pode ser chamado definitivamente favorável para a saúde: 100 g do produto contém quase 600 g de colesterol, enquanto a sua máxima diária para o corpo não deve exceder 300 g O overaffect de uma substância específica provoca o desenvolvimento. da aterosclerose.

Para envolver-se para o benefício de apenas as propriedades benéficas do fígado de galinha, o produto deve ser utilizado no âmbito de não mais do que 1 vez por semana, a alimentação racional habitual.

Dieta na carne de frango com kefir

É muito popular devido à sua eficácia de um alinhamento rigoroso sobre frango em carne branca, kefir e maçãs. Observe que é necessário dentro de 9 dias. O menu desta dieta de frango da seguinte forma:

• 1 - 3 dia. É necessário para satisfazer o apetite apenas com maçãs verdes (1,5 kg de frutos por dia).
• 4 - 6 dias. Agora coma um filé de frango (1 kg durante o dia).
• 6 - 7 dias. Ir para ração beber e usamos 1% kefir (2 l por dia).
• 9 dias. A dieta termina com caldo de galinha sem sal (1,5 litros por dia).

Dieta de frango com legumes

Muitas mulheres são perfeitamente respondendo a um programa de dieta de frango vegetal combinado, de acordo com as regras de que você precisa para usar cerca de 800 kcal a cada dia. Por 9 dias você precisa comer apenas frango branco, arroz integral e legumes. Os primeiros 3 dias - arroz, o segundo 3 dias - frango, nos últimos 3 dias são vegetais. Como resultado, você vai encontrar um resultado impressionante na forma de 8 - 12 kg perdidos.

Atenção! Tal dieta eficaz, mas muito duro pode pagar as pessoas com a saúde forte, então a consulta do especialista competente é um pré-requisito para a implementação do Programa de emagrecimento.

Dieta em ovos de galinha

Desta forma pequena agered de perda de peso, é claro, merece consideração dentro de um artigo separado, mas vamos parar e sobre ele, devido à sua atitude indireta a uma dieta em Kuryatin.

ovo de galinha é considerado um produto de baixo teor calórico - que não mais do que 100 kcal contém. utilização sistemática deste produto reduz o apetite, o que, naturalmente, obriga peso de cenário declínio. Uma das opções para perder peso em ovos de galinha é uma dieta de 3 dias, suportar que você vai participar com 5 - 6 kg.

A dieta é projetada para pessoas que não são sobrecarregadas por quaisquer doenças crônicas. Aqui está um menu que precisa ser claro:

• Café da manhã. 3 ovos aparafusados \u200b\u200bsem sal e temperos, uma pequena porção de aveia na água.
• Jantar. 5 ovos de pára-brisas cozidos e 1 xícara de chá verde sem açúcar e leite.
• O jantar é semelhante ao jantar.

Opcionalmente, todos os dias você pode comer algumas maçãs verdes sem açúcar.

A dieta é geralmente facilmente transferida. A principal desvantagem é no possível desenvolvimento de uma sensação de fraqueza nos músculos e a aparência de um humor deprimido. Durante a perda de peso, você precisa fazer uma droga multivitamina que lhe convier. Você pode repetir a dieta em ovos de frango não antes de 6 meses depois.

Frango - produto dietético universal. Mesmo se você não gosta de se sentar em dietas, você pode controlar seu peso como parte de sua dieta habitual. Você só precisa tomar uma nota de vários pratos úteis e de baixa caloria com base na carne de frango.

Então, "dieta" em costeletas de frango (não importa o quão incomum pareça) e a fome seja extinta, e não adicionará um único centímetro extensivo na cintura. Oferecemos-lhe uma receita simples para costeletas deliciosas no forno: você vai precisar de vegetais e 600 g de carne picada de frango. Limpe 1 pcs. Abobrinha, cenoura e cebola, cortou os legumes com pedaços médios, que então moem com um liquidificador. Misture o purê vegetal resultante com carne picada de frango, sal a gosto, adicione um pouco de manqueira à mistura para espessamento e formar pequenas costeletas desta massa. Coloque-os em um bastardo de óleo lubrificado e deixe lá por 20 minutos a uma temperatura de 180 ⁰COM.

Mas outra receita interessante que merece sua atenção é um ensopado vegetal com peito de frango. Para sua preparação, você precisará do seguinte conjunto de produtos:

• filé de frango - 2 pcs;
• brócolis - 250 g;
• repolho belocócico - 250 g;
• espinafre - 200 g;
• pimenta búlgara - 1 pc.;
• uma pitada de sal.

Corte todos os ingredientes da palha (exceto para a inflorescência de brócolis), dobre os pedaços de faixa e massa vegetal na panela e despeje água lá (deve quase cobrir os produtos). Guisado de reboque em fogo baixo por 40 minutos.

Comentários sobre dieta de frango são principalmente bons. Com sua ajuda por 1 semana, você pode perder até 5 - 6 kg de excesso de peso, sem experimentar o sentimento de fome. Especialmente use este programa dietético que estão diretamente relacionadas ao mundo dos esportes, porque uma dieta de frango, de fato, pode ser vista como uma "secagem" clássica para os músculos. De todas as opções para tal maneira de perda de peso, uma dieta baseada no peito de frango é reconhecida.

Finalmente, sugerimos que você assista ao vídeo do qual você aprenderá como alternar as rações de proteína e carboidratos para obter o suficiente para perder peso em 5 a 8 kg em 10 dias.