Callanetics para iniciantes. Calanética - Exercícios para perda de peso, resultados, fotos antes e depois. Características de Calanética com Rhatina, Pinkney, Dubodellova

Figura delgada, bela postura e saúde quase em qualquer idade não é um mito e não ficção, mas apenas o resultado do trabalho meticuloso.

Alguns procuram melhorar sua forma física com a ajuda de classes ativas em clubes de fitness e academias. As dietas em massa são direcionadas à luta contra o excesso de corpo, tanto suficientemente rigorosos quanto mais suaves. Claro, os melhores resultados são obtidos com combinação competente de carga física e correção da dieta.

Callanetics - conhecido

Antes de começar a se envolver em calanética, é necessário determinar quais estão os exercícios presentes. O complexo inclui um conjunto de técnico, cujo domínio torna todos os músculos do seu corpo. Exercícios são desenvolvidos pelo American Callan Pinkney. A mulher tinha sérios problemas com a espinha, para que ele não pudesse produzir uma carga forte nele. Como resultado, criou mais poupando, mas do conjunto igualmente eficaz de técnico baseado em Asan de Yoga. O conjunto de exercícios de calanetia com Callan Pinkney destina-se a alongar os músculos profundos. Como resultado, o corpo está experimentando consumo de energia tangível. É por isso que o conjunto de exercícios de calanetia é eficaz e na luta contra o kg desnecessário.

• Curso Callanicic consiste em 29 exercícios, cuja execução ocorre nas estáticas (isto é, em repouso).
• A carga ao mesmo tempo é todo o corpo. Atenção especial é dada às chamadas zonas problemáticas - nádegas, quadris, estômago (imprensa abdominal). Ao mesmo tempo, as costas, mãos e ombros também estão envolvidos.
• O consumo de calorias por 1 hora de aulas por Callanetic é comparável ao consumo de energia por 7 horas de moldagem ou 1 dia por aeróbica.

Classes calanetas - uma maneira fácil e eficaz de devolver o vigor do corpo e do espírito, independentemente da idade

Como durante a classe de calanetia há um trabalho ativo de todo o organismo, muitas vezes é uma questão de restrições para realizar essas técnicas. Há realmente lá.

Contra-indicações e restrições às classes calanéticas

• Se menos de um ano se passar desde qualquer intervenção cirúrgica, com o início das aulas, terão que pagar.
• Após a seção cesárea, deve haver pelo menos 1,5 anos antes de iniciar o treinamento neste sistema.
• Outro tipo de atividade física é necessário para as pessoas com doença de asma.
• Se houver graves violações de visão antes de iniciar o treinamento, é necessário um médico.
• As veias varicosas não são uma contra-indicação às aulas por chamas, mas exercícios para fortalecer as pernas (agachamentos e semi-postais) é melhor eliminada.
• Se você tem uma doença espinhal, inicialmente obtenha um conselho médico para a segurança da execução de técnicas de Callanetics. Neste caso, os exercícios devem ser realizados especialmente lenta e suavemente, sem movimentos e turnos nítidos.
• A presença de nós hemorróidas é uma contra-indicação categórica para agachamento.
• Após a transferida doença infecciosa, primeiro cuide da restauração do corpo (faça o curso de vitaminas, por exemplo) e, em seguida, prossiga para o treinamento. É melhor resistir a uma pausa em 1-2 semanas.

Os benefícios da classe calanética

Enquanto isso, os exercícios de calanetias dão resultados comparáveis \u200b\u200ba exercícios complexos complexos, trazendo os benefícios não requestivos de todo o corpo.

• Há um rejuvenescimento do corpo. Já depois de 10 horas de treinamento, você "perde" 8-10 anos.
• Melhorar a flexibilidade e a mobilidade das articulações.
• Sedimentos gordos saem, incluindo em áreas problemáticas. Até hoje, a CallAnetics é uma das técnicas de perda de peso mais populares.
• Como resultado de exercícios, você não apenas remove a gordura, mas também formar um alívio muscular atraente.
• A normalização de processos metabólicos ocorre. Este fator é uma condição integrante para o trabalho harmonioso de todos os órgãos e sistemas.
• Você aprenderá a sentir melhor e controlar seu corpo.
• Exercícios melhora a postura e é uma boa prevenção de osteocondrose.
• O estudo de todos os músculos melhora seu tom.
• Apesar do envolvimento ativo de todas as reservas do corpo, a sobretensão muscular não ocorre, para que o corpo não tenha estresse.
• Callanetic pode ser envolvido em casa em casa de cada vez conveniente para você.
• Uma pessoa de qualquer idade e o nível de treinamento físico pode começar a dominar o técnico.

Para as aulas, você pode usar qualquer específico, "dirigido" complexo ou entre em contato com os subsídios dos instrutores de vídeo. Callanetics com Catherine Rykov - a metodologia do autor baseada no técnico Callan Pinkney. Exercícios contribuem para a normalização do peso, melhorando a postura e fortalecendo todos os músculos. A técnica de Ingi Dubodelova em Callanetics, visando normalizar a pressão e a respiração, a eliminação da falta de ar, melhorou a circulação sanguínea e, obviamente, se livrar dos pesos excedentes.

Regras para executar exercícios por Callanetics

• Execute apenas o que está definido para você. Não forçou seu corpo ao que ainda não está pronto.
• Não sobrecarregue e não se esqueça de suas férias. Se você precisar fazer 50 repetições, e você fez apenas 20 e já experimentou uma dor tangível nos músculos, faça uma pausa.
• Mesmo se você estiver cansado, não recuse o exercício. É melhor torná-lo menor de repetições do que não para executar.
• Exercícios são melhores em frente ao espelho. Então você vai se ver e melhor consertar as posições necessárias.
• Respire, tente em seu ritmo habitual, não acelerando e sem atrasar o ar.
• Exercícios funcionam melhor em pleno silêncio, de modo a não se distrair e não ser derrubado do ritmo.
• A duração da lição deve ser pelo menos 1 hora. Freqüência - três vezes por semana. Se você é difícil de lançar imediatamente um treino de relógio, quebrar os exercícios para grupos cuja execução levará de 15 a 20 minutos. Quando você atinge os primeiros resultados, a frequência das classes pode ser reduzida a duas por semana.
• Os exercícios são realizados em um estômago vazio ou após as refeições devem passar pelo menos 2 horas.

A maneira mais fácil, e nos estágios iniciais e melhor, realiza exercícios de calanetia em lições de vídeo. Por isso, será mais fácil para você se exercitar corretamente, o que significa o mais seguro e eficiente possível.

Callanetics para iniciantes

Os primeiros passos do trabalho em técnicas de Callanetics são melhores para começar com o complexo base. No futuro, você pode facilmente ir a exercícios mais complexos.

• Fique em pé. A parte de trás é reta, as pernas são ligeiramente colocadas. Lentamente dobre as pernas nos joelhos, com braços retos na frente deles. Segure nesta posição por 1 minuto. Em seguida, dê as mãos atrás das costas e coloque a cabeça e o pescoço para frente. E consertar a posição por 60 segundos. Repita o exercício 5 vezes.
• Na posição em pé, levante a mão direita verticalmente para cima (a esquerda é omitida e "olha para baixo". Reinicie a mão direita para o teto e à esquerda - para o chão. Segure em tal posição por um minuto. Repita a técnica 10 vezes.
• Indo para as costas e levantar as duas pernas para que eles formaram um ângulo reto com a superfície do chão. Rasgue dos ombros do chão e levante suas mãos verticalmente para cima. Prenda esta posição por 20 segundos. O número de abordagens é 20 vezes.

Lições CallAnetics.

Dependendo dos propósitos das classes, você pode realizar os exercícios com uma orientação "estreita" e entre em contato com as aulas de vídeo em Callanetics.

Complexo de Callanetics para aquecimento

• Remova a tensão muscular no campo das nádegas e quadris. O número de repetições é 40 vezes. Sente-se para a cadeira equipada com as costas e os braços. Digite as escovas sobre a parte de trás da cadeira e levante ligeiramente a pélvis. A parte de trás permanece em linha reta, o queixo é direcionado para cima.
• Em seguida, cure os músculos das costas, mãos e pernas. Fique em pé, colocando as pernas na largura dos ombros. Levante as mãos verticalmente e puxe as pontas dos dedos. Ao mesmo tempo, a parada é completamente pressionada no chão. Aperte seu estômago e estique mais alguns segundos. Em seguida, dobre suas pernas nos joelhos e puxe as mãos para frente. Incline o alojamento para frente e atraso nesta posição por 1 minuto. A partir dessa posição, leve as mãos o mais cedo possível, enquanto o queixo se estende para frente. Execute várias vezes movendo as mãos para frente e para trás e endireite. O complexo é concluído. O número de repetições é 4 vezes.

• Aqueça os músculos do cinto de ombro ajudarão o exercício seguinte. Repita 80-100 vezes. Fique em pé. Divida seus braços ao redor. Os membros estão no nível dos ombros, "look" para cima. Leve as mãos para trás, tentando reduzir as lâminas. Capture o pincel no "bloqueio" e mova os ombros.
• Depois de começar a aquecer os músculos do lado do caso. Na posição em pé, instale a palma da mão esquerda na coxa (esquerda), levante a mão direita para cima. Aperte as nádegas e retire a mão direita. Segure neste post por 1 minuto. Em seguida, incline o alojamento para a esquerda. A parte de trás é reta e tensa. Retornar à posição original e repita as ações semelhantes para o lado direito.
• Alongamento pernas musculares e costas. De pé nas pernas, dobre um pouco de joelhos. Palm ao mesmo tempo se relaciona com o gênero. Enrole os pés com as mãos, abaixe a cabeça entre os joelhos e tente abaixar o caso o mais baixo possível.
• Elaboração dos músculos do pescoço. O número de repetições é 5 vezes em cada direção. Fique em pé. Gire liso, as mãos na cintura. Aperte os músculos das nádegas e o abdômen para que a barriga permaneça no mesmo lugar, e a pélvis fosse em frente. Abaixe o queixo e tente relaxar os músculos do pescoço. Vire suavemente a cabeça para a direita, puxando o queixo para cima no ponto final. Corrigir a posição por 3-5 segundos e retornar à postura original. Em seguida, execute uma virada à esquerda.

Exercícios CallAnetics para os músculos da cintura e abdominais

• Menor nas costas no chão. Pés dobrados nos joelhos. Levantemente levantando o cinto de ombro, puxe as mãos na frente e desenhe palmas entre os joelhos. Segure 1 minuto nesta posição e retorne à posição original.
• Deitado nas costas, rejeitar um pé do chão (subida para uma pequena altura). A segunda perna também precisa levantar e curvar-se no joelho para que o ângulo entre a coxa e a canela estivesse em linha reta. Meias são esticadas. Repita os ombros do chão novamente e puxe as palmas à frente por 1 minuto. Retornar à posição básica e repita as mesmas ações para a segunda perna.
• A posição inicial é semelhante ao primeiro exercício. Defina as palmas na superfície interna dos quadris e com o esforço tentar repelê-los. Com esses ombros são ligeiramente criados, a cabeça é destinada a frente.
• Menor do lado e dobre as pernas nos joelhos. Levante ligeiramente os membros acima do chão e puxe as palmas para os calcanhares 1 minuto. Em seguida, repita o exercício deitado do outro lado.

Exercícios CallAnetics para quadris e nádegas

• Fique de costas para a cadeira, coloque a mão na parte de trás do mobiliário na largura dos ombros. Os pés retos, os saltos são movidos juntos, meias diluídas. Subir o mais alto possível nos dedos (os calcanhares estão mais próximos). Dobre um ligeiramente joelhos, a parte de trás é reta, os ombros estão relaxados. Levante a cabeça, tire as nádegas e empurre a pélvis para frente com força. Desenhe nesta posição por 60 segundos e retorne a pélvis à sua posição original. Agora, dobre os joelhos novamente, mas agora desce até 2-3 cm. Aperte as nádegas e fique nessa posição para o minuto subseqüente. Retorne à posição inicial.
• Fique ao redor da cadeira. Instale o pé direito nas costas. Levante suas mãos verticalmente e estique. Você deve sentir o estresse dos músculos abdominais. Em seguida, execute uma encosta suave para a perna direita e endireite. Faça 50 repetições e vá para a execução deste exercício para a perna esquerda.
• Vá para as suas costas. Dobre suas pernas nos joelhos e cave-os na largura dos ombros. Em seguida, lentamente, alternadamente, jogue a perna direita no joelho esquerdo e vice-versa. Ao mesmo tempo, a ascensão da perna direita é acompanhada por uma volta da cabeça para o lado direito, as pernas esquerda - respectivamente, do lado esquerdo.

Exercícios CallAnetics para um bom alongamento

• Sente-se no chão e divor as pernas retas para os lados. Dobre a perna direita no seu joelho e tente alcançar suas mãos às pernas esquerdas. Proteger esta posição. Repita ações semelhantes para a perna esquerda.
• Sentado no chão. Pé direto, diluído o mais alto possível. Esprema as nádegas e os membros inferiores tão mais fortes para o chão. Proteger esta posição (cerca de um minuto). Em seguida, incline o caso para frente, tentando se aproximar o mais próximo possível do chão. Os pincéis piores os músculos da panturrilha.
• A posição inicial é semelhante ao exercício anterior. Role para a direita ligeiramente. Abaixe o pincel abaixo do joelho (menor, melhor). Um pouco mais de "confiança" do caso. Segure esta posição por 30 segundos. Em seguida, volte para a pose básica. Tome 50 repetições para cada lado.

Callanetics: Reviews que dominam a técnica

Sobre qualquer direção, se a nutrição, esporte ou qualquer produto é melhor descrevendo os comentários das pessoas que testaram em si mesmas.

Svetlana: "Estou envolvido apenas 2 semanas, e o resultado já é perceptível. Com o calanete, minhas fotos antes e depois do treinamento são muito diferentes. Sim, a primeira vez que o exercício foi difícil, mas agora as técnicas são dominadas e realizadas facilmente. "

Maria: "Após o parto, ele adicionou muito em peso e não conseguiu encontrar uma maneira de perder peso. Meio ano de ocupações nos permitiram separar 15 kg sem dietas exaustivas. "

Anna: "Estou envolvido em Callanicic por mês. Como não apenas o resultado do treinamento, mas o processo de realização de exercícios é uma concentração em seu corpo e sensações. "

No entanto, melhor do que qualquer palavra dirão os resultados da Callanetics, que são visíveis na foto.

Para se familiarizar com técnicas calanetas, juntamente com a Tatyana Rogatina, oferecemos no próximo vídeo do enredo.