Kallatics para iniciantes. Kalanestics - Exercícios para perda de peso, resultados, fotos antes e depois. Características de Kalanestics com chifre, rosa, duboel

Uma figura esbelta, excelente postura e saúde em quase qualquer idade - não um mito ou ficção, mas apenas o resultado de um trabalho minucioso.

Alguns procuram melhorar sua forma física usando classes ativas em clubes de fitness e academia. A massa de dietas visa combater o excesso de peso corporal, tanto rigoroso quanto mais suave. Obviamente, os melhores resultados são obtidos com a combinação adequada de atividade física e correção da dieta.

Kallatics - Conhece

Antes de começar a se envolver em callanetics, é necessário decidir quais são esses exercícios. O complexo inclui um conjunto de técnicas, cujos mestres força todos os músculos do seu corpo. Os exercícios são projetados pelo americano Kallan Pinkne. A mulher teve sérios problemas com a coluna, para que ela não pudesse realizar uma carga forte nele. Como resultado, ela criou um conjunto de técnicos mais gentil, mas a partir disso não é menos eficaz com base no Yoga Asanas. O complexo de exercícios de Kallanética com Kallan Pinkne visa esticar os músculos profundos. Como resultado, o corpo experimenta consumo de energia tangível. É por isso que um conjunto de exercícios de callanetics também é eficaz na luta contra o excesso de kg.

• O curso da Callanetics consiste em 29 exercícios, cuja implementação ocorre em estática (ou seja, em repouso).
• Nesse caso, todo o corpo é submetido à carga. Atenção especial é dada às áreas problemáticas de som - nádegas, quadris, estômago (abdômen). Ao mesmo tempo, as costas, os braços e os ombros também estão envolvidos.
• O consumo de Calorius para 1 hora de aulas de Callanetics é comparável aos custos de energia por 7 horas de modelagem ou 1 dia de aeróbica.

As aulas de Callanetics são uma maneira simples e eficaz de devolver o vigor do corpo e do espírito, independentemente da idade

Desde que durante a Callana, ocorre trabalho ativo de todo o organismo, surge a questão geralmente de restrições à implementação dessas técnicas. Realmente existem tal.

Contra -indicações e restrições à Callanetics

• Se menos de um ano se passaram desde qualquer intervenção cirúrgica, com o início das aulas, você terá que esperar.
• Após a cesariana, pelo menos 1,5 anos deve ocorrer antes de iniciar o treinamento neste sistema.
• Outro tipo de atividade física também é necessária para pessoas com doença da asma.
• Se houver deficiências visuais graves antes do início do treinamento, será necessária uma consulta médica.
• A expansão da veia variciosa não é uma contra -indicação para a callana, no entanto, os exercícios para fortalecer as pernas (agachamento e semi -advento) são melhor excluídos.
• Se você tiver doenças da coluna, também receberá uma consulta médica para a segurança da implementação da técnica de Kallanética. Ao mesmo tempo, os exercícios devem ser realizados especialmente lenta e suavemente, sem movimentos e curvas repentinas.
• A presença de hemorróidas é uma contra -indicação categórica para agachamentos.
• Após uma doença infecciosa, primeiro cuide da restauração do corpo (beba um curso de vitaminas, por exemplo) e depois prossiga para o treinamento. É melhor fazer uma pausa por 1-2 semanas.

Os benefícios da callânica

Enquanto isso, os exercícios de calanetices fornecem resultados comparáveis \u200b\u200bao treinamento abrangente completo, trazendo benefícios inegáveis \u200b\u200bpara todo o corpo.

• O corpo é rejuvenescido. Já após 10 horas de treinamento, você "cairá" de 8 a 10 anos.
• A flexibilidade e a mobilidade das articulações melhoram.
• Depósitos de gordura estão saindo, inclusive em áreas problemáticas. Hoje, a Callanetics é uma das técnicas mais populares para perda de peso.
• Como resultado do treinamento, você não apenas remove a gordura, mas também formará um alívio muscular atraente.
• Há uma normalização dos processos metabólicos. Esse fator é uma condição integrante para o trabalho harmonioso de todos os órgãos e sistemas.
• Você aprenderá a sentir e controlar seu corpo melhor.
• A realização de exercícios melhora a postura e é uma boa prevenção da osteocondrose.
• O estudo de todos os músculos melhora seu tom.
• Apesar do envolvimento ativo de todas as reservas do corpo, não há tensão muscular, portanto o corpo não experimenta estresse.
• Você pode se envolver em Callanetics em casa em um momento conveniente para você.
• Uma pessoa de qualquer idade e nível de treinamento físico pode começar a dominar a técnica.

Para aulas, você pode usar qualquer complexo "direcionado" específico ou em contato com manuais de vídeo de instrutores. Kallatics com Ekaterina Rykova - técnica do autor com base no técnico de Kallan Pinkne. Os exercícios contribuem para a normalização do peso, melhorando a postura e fortalecendo todos os músculos. Não são menos conhecidos são as técnicas de Inga Dubodelova em callanética destinadas a normalizar a pressão e respirar, eliminar a falta de ar, melhorar a circulação sanguínea e, é claro, se livrar do excesso de peso.

Regras para executar exercícios de callúnia

• Realize apenas o que é viável para você. Não force seu corpo ao que ele não está pronto.
• Não me exageram e não se esqueça do resto. Se você precisar fazer 50 repetições, e já fez apenas 20 e já sente dor muscular tangível, faça uma pausa.
• Mesmo se você estiver cansado, não se recuse a realizar o exercício. Melhor fazer seu número menor de repetições do que você não cumpre.
• É melhor realizar exercícios na frente do espelho. Então você se verá e registrará melhor as posições necessárias.
• Tente respirar o ritmo habitual, sem acelerar e sem permanecer no ar.
• É melhor realizar exercícios em completo silêncio, para não se distrair e não se desviar.
• A duração da lição deve ser de pelo menos 1 hora. Frequência - três vezes por semana. Se for difícil para você dominar imediatamente o treinamento do relógio, divida os exercícios em grupos, cujo desempenho levará de 15 a 20 minutos. Quando você atinge os primeiros resultados, a frequência das classes pode ser reduzida para duas por semana.
• Os exercícios são realizados com o estômago vazio ou depois de comer devem passar pelo menos 2 horas.

A maneira mais fácil, mas nos estágios iniciais e é melhor realizar os exercícios de callanetics nas aulas de vídeo. Portanto, será mais fácil para você executar o exercício corretamente e, portanto, da maneira mais segura e eficiente possível.

Kallatics para iniciantes

Os primeiros passos do trabalho sobre as técnicas de Kallanética são melhores para começar com o complexo base. No futuro, você pode facilmente se mover para exercícios mais complexos.

• Fique reto. A parte de trás é reta, as pernas estão ligeiramente colocadas. Dobre lentamente as pernas nos joelhos, pegando braços retos à sua frente. Lye nesta posição por 1 minuto. Em seguida, leve os braços atrás das costas e coloque a cabeça e o pescoço para a frente. E novamente corrige a posição por 60 segundos. Repita o exercício 5 vezes.
• Em uma posição em pé, levante a mão direita verticalmente para cima (a esquerda é abaixada e “olha” para baixo). Experimente com a mão direita no teto e com a esquerda no chão. Deitado nesta posição por um minuto. Repita o equipamento 10 vezes.
• Deite -se de costas e levante as duas pernas para que elas formem um ângulo reto com a superfície do piso. Rasgue os ombros do chão e levante as mãos verticalmente. Corrija esta posição por 20 segundos. O número de abordagens é 20 vezes.

Lições de Callanetics

Dependendo dos objetivos das classes, você pode realizar ambos os exercícios de uma orientação "estreita" e recorrer a videaleiras em Callanetics.

Complexo de Callanetics para Warm -up

• Remova a tensão muscular nas nádegas e quadris. O número de repetições é 40 vezes. Sente -se em uma cadeira equipada com apoios de costas e braços. Retire seus bancos com os pincéis e levante um pouco a pélvis. As costas permanecem retas, o queixo é direcionado.
• Em seguida, aqueça os músculos das costas, braços e pernas. Fique reto, espalhando a largura dos ombros dos pés. Levante as mãos verticalmente para cima e alcance atrás das pontas dos dedos. Nesse caso, o pé é completamente pressionado ao chão. Puxe seu estômago e estique por mais alguns segundos. Em seguida, dobre os joelhos e estique os braços para a frente. Inclua o corpo para a frente e permaneça nesta posição por 1 minuto. A partir dessa posição, olhe para trás o máximo possível, enquanto o queixo é esticado para a frente. Realize várias vezes com as mãos para frente e para trás e se endireite. O complexo está concluído. O número de repetições é 4 vezes.

• O exercício a seguir ajudará a aquecer os músculos da cintura ombro. Repita 80-100 vezes. Fique reto. Danificar suas mãos nas laterais. Os membros estão no nível dos ombros, as palmas das mãos estão "olhando" para cima. Desvie as mãos para trás, tentando trazer as omoplatas. Cubra os pincéis no "castelo" e mova os ombros.
• Depois de iniciar o aquecimento dos músculos lados do corpo. Na posição em pé, coloque a palma esquerda na coxa (esquerda), levante a mão direita para cima. Puxe as nádegas e estique a mão direita. Deitado nesta posição por 1 minuto. Em seguida, incline o corpo para a esquerda. As costas são retas e tensas. Retorne à posição inicial e repita ações semelhantes para o lado direito.
• Alongamentos dos músculos das pernas e das costas. De pé de pé, dobre um pouco dos joelhos. Ao mesmo tempo, as palmas das mãos tocam o chão. Pegue as pernas com as mãos, abaixe a cabeça entre os joelhos e tente abaixar o corpo o mais baixo possível.
• Trabalhando nos músculos do pescoço. O número de repetições é 5 vezes em cada direção. Fique reto. A parte de trás é plana, mãos na cintura. Puxe os músculos das nádegas e do abdômen para que o estômago permaneça no mesmo lugar, e a bacia se incline para a frente. Abaixe o queixo e tente relaxar os músculos do pescoço. Gire suavemente a cabeça para a direita, esticando o queixo no ponto final. Corrija a posição por 3-5 segundos e retorne à pose original. Em seguida, faça uma volta para a esquerda.

Exercícios de Callanetics para a cintura e músculos abdominais

• Vá de costas no chão. As pernas estão dobradas nos joelhos. Levantando um pouco o cinto de ombro, estique os braços na sua frente e estique as palmas das mãos entre os joelhos. Deitando por 1 minuto nesta posição e retorne à posição inicial.
• Deitado de costas, arrance uma perna do chão (suba até uma pequena altura). A segunda perna também precisa ser levantada e dobrada no joelho, para que o ângulo entre a coxa e a perna seja reto. As meias estão esticadas. Novamente, leve os ombros do chão e estique as palmas das mãos por 1 minuto. Retorne à posição básica e repita ações semelhantes para a segunda perna.
• A posição inicial é semelhante ao primeiro exercício. Coloque as palmas das mãos nas coxas e, com esforço, tente afastá -las. Com isso, os ombros são levemente elevados, a cabeça é direcionada para a frente.
• Deite -se de lado e dobre os joelhos. Levante os membros um pouco sobre o chão e estique as palmas das mãos nos calcanhares de 1 minuto. Em seguida, repita o exercício de outro lado.

Exercícios de Callanetics para quadris e nádegas

• Fique de costas para a cadeira, instale a mão na parte de trás dos móveis com a largura do ombro. As pernas são retas, os saltos são reduzidos juntos, as meias são divorciadas. Levante -se o mais alto possível nos dedos (os calcanhares estão fechados). Dobre levemente os joelhos, as costas estão retas, os ombros estão relaxados. Levante a cabeça para cima, aperte as nádegas e despeje a pélvis para frente com força. Segure nesta posição por 60 segundos e retorne a pélvis à sua posição original. Agora dobre os joelhos novamente, mas agora desça 2-3 cm. Retornar à posição inicial.
• Fique ao redor da cadeira. Instale a perna direita alongada nas costas. Levante as mãos verticalmente para cima e estique. Você deve sentir a tensão dos músculos abdominais. Em seguida, faça uma inclinação suave na perna direita e endireite -se. Você faz 50 repetições e prossegue para o desempenho deste exercício para a perna esquerda.
• Deite -se de costas. Dobre os joelhos e espalhe a largura dos ombros. Em seguida, lentamente, você alternadamente joga a perna direita no joelho esquerdo e vice -versa. Ao mesmo tempo, a ascensão da perna direita é acompanhada por uma volta da cabeça para o lado direito, a perna esquerda - respectivamente, no lado esquerdo.

Exercícios de Callanetics para um bom alongamento

• Sente -se no chão e espalhe as pernas retas para os lados. Dobre a perna direita no joelho e tente alcançar a perna esquerda com as mãos. Corrija esta posição. Repita ações semelhantes para a perna esquerda.
• Sente -se no chão. As pernas são retas, divorciadas o mais amplamente possível. Pressione suas nádegas e extremidades inferiores o mais fortemente possível no chão. Corrija esta posição (cerca de um minuto). Em seguida, incline o corpo para a frente, tentando entrar no peito o mais próximo possível do chão. Os pincéis estão enrolados nos músculos da panturrilha.
• A posição inicial é semelhante ao exercício anterior. Vire o corpo à direita levemente. Abaixe os pincéis abaixo do joelho (quanto inferior, melhor). Um pouco mais de "confiar" no corpo. Segure esta posição por 30 segundos. Em seguida, retorne à pose básica. Realize 50 repetições para cada lado.

Kallatics: revisões da metodologia

Sobre qualquer direção, seja comida, esporte ou mercadorias, as revisões das pessoas que o testaram são mais bem ditas.

Svetlana: “Eu faço apenas 2 semanas e o resultado já é perceptível. Com a Callanetics, minhas fotos são muito diferentes antes e depois do treinamento. Sim, a primeira vez que o desempenho dos exercícios foi difícil, mas agora o equipamento foi dominado e é facilmente realizado.

Maria: “Depois do parto, ela ganhou muito peso e não conseguiu encontrar uma maneira de perder peso. Seis meses de aulas permitiram se separar com 15 kg sem dietas exaustivas.

Anna: “Estou envolvido em Kallatics há um mês. Gosto não apenas do resultado do treinamento, mas também do processo de execução de exercícios - concentração em seu corpo e sensações.

No entanto, melhor do que qualquer palavra dirá os resultados da Callanetics, que são visíveis na foto.

Oferecemos nos familiarizar com os técnicos da Callana, juntamente com Tatyana Rogatina no próximo enredo de vídeo.