Como fazer a cintura bem em casa. Como fazer uma bela cintura e remover o estômago. Como rapidamente fazer uma cintura por uma semana

Barriga lisa e uma cintura do Aspen - um sonho de todas as garotas. A natureza não todos dotou a figura perfeita e, portanto, de um longo tempo, as mulheres estavam prontas para que tudo se tornasse mais magro. Agora garotas não precisam usar espartilhos puxando, pois há outras maneiras de fazer uma bela cintura.

Como fazer uma cintura. Cintura osin - quais são as normas

Parâmetros geralmente aceitos de uma bela figura: peito 90 cm, cintura 60, quadris 90 cm fazem muitas meninas "sentar" em dietas famintas e praticar esportes. Mas nem todo mundo consegue se aproximar desses números, já que somos todos diferentes e cada pessoa tem seus próprios parâmetros. Você só precisa saber a sua quantia perfeita da cintura.

O cálculo é simples: por exemplo, o crescimento da menina é de 175 cm, você precisa tirar 100, apresenta 75 cm. Deve ser a sua cintura, mas não 60 cm! Também é necessário levar em conta o tipo de figura se o osso estiver amplo, então um pequeno desvio é permitido, isto é, 2-3 cm para o dígito resultante.

Há outra fórmula para descobrir o volume da cintura dessas garotas que têm o volume de seios e quadris. Então a quantidade de cintura deve ser de 70% desses indicadores. Por exemplo: Se a menina tiver o volume dos quadris e os seios é de 100 cm, a cintura será de 70 cm.

Como remover rapidamente a barriga e fazer a cintura

Para muitas garotas, você quer se tornar emagrecimento o mais rápido possível, se livrar do abdômen e dos depósitos de gordura no campo da cintura. Mas eles não querem aderir à nutrição certa. Há apenas uma maneira de alcançar a maneira clara desejada, está usando um espartilho. Este dispositivo permite que você realmente reduza a quantidade da cintura por um tempo. Mas o espartilho só esconde visualmente as imperfeições da figura, mas não permite se livrar de sedimentos extras no campo da cintura.

Você pode usar um espartilho por não mais do que uma ou duas horas por dia e só depois de consultar um especialista.

Acontece que é possível rapidamente fazer uma cintura estreita apenas com a ajuda de um espartilho. Mas existem outras maneiras. Eles não são tão rápidos, mas é eficaz e não prejudicar a saúde.

O primeiro é uma dieta. Sem isso, é impossível se aproximar das formas desejadas. Para fazer um estômago liso, você precisa se livrar de acumulações de gordura usando o ajuste de energia. A dieta é selecionada individualmente, levando em conta o crescimento e o peso das mulheres, idade e doenças. A base de qualquer dieta é uma rejeição completa de carboidratos rápidos. Carboidratos rápidos são bem absorvidos pelo corpo e imediatamente se transformam em depósitos de gordura. Portanto, você precisa ajustar os hábitos alimentares e abandonar os bolos, doces, chocolate, biscoitos e pastelaria, assar, açúcar, bebidas carbonatadas e massas (exceção - macarrão de variedades de trigo sólido).

Além da dieta, não faça sem uma carga especial, já que aderir à nutrição saudável é boa, mas para alcançar o objetivo - não o suficiente.

Onde começar:

1. Modo de beber. - Não quebre, beba de 1,5 a 2 litros de água. Chá, sucos, água carbonatada e bebidas não são purificadas água. Portanto, a fim de acelerar os processos metabólicos no corpo, lançar o processo de gordura em chamas, é necessário beber água suficiente por dia.
2. Café da manhã - necessariamente. O café da manhã deve estar cheio, porque nos processos de troca da manhã são lançados e quando uma pessoa acorda, seu corpo está pronto para queimar gorduras.
3. Exercícios físicos - um complexo especialmente selecionado, destinado a reduzir o volume da cintura. Muitas garotas acreditam erroneamente que se eles bombearem a imprensa todos os dias, ela será rapidamente alcançada. O corpo não perderá peso em lugares problemáticos e onde queremos.

De carboidratos rápidos precisam ser abandonados, mas não é fácil para muitos, já que as meninas não entendem que, se você desistir de doces, bolos, pãezinhos e doces, não há nada mais.

5 principais produtos que ajudarão na luta contra depósitos de gordura desnecessários:

1. Abacate - É muito útil, há muitas vitaminas, elementos de rastreamento e ácidos graxos na polpa. Esta fruta faz parte de muitas dietas. Uma especial "dieta de barriga plana" foi desenvolvida. É caracterizado pelo fato de que não é necessário fome, é facilmente transferido e é impossível chamá-lo sem gosto.
2. Óleo de cedro e nozes de cedro - Ajuda a acelerar o metabolismo, melhorar a produção de hormônios responsáveis \u200b\u200bpor suprimir o apetite.
3. Abacaxis, toranjas, framboesa - Essas frutas contêm componentes de queima de gordura suficientemente.
4. Gordura de peixe - Origem Omega 3.6, 9. Ajuda a parar o processo de deposição de gordura, então o óleo de peixe deve ser incluído na dieta diária. Taxa diária - 500 mg.
5. Aveia - Esta é uma fonte de carboidratos e fibras complexos, contribuindo para uma diminuição no colesterol. A inclusão na dieta de aveia (wholegrain) permite que você se livre de depósitos de gordura.

Como fazer uma cintura. Dieta de barriga lisa.

Uma das dietas mais eficazes e não com fome é uma dieta com abacate. Apenas 3 dias e você pode ver os primeiros resultados. Para ficar com a dieta não é suficiente, você precisa abordar o problema do problema de forma abrangente e, portanto, se o seu objetivo é fazer uma cintura plana, você não precisa apenas comer certo, mas também para realizar exercícios especiais.

Leia o menu do primeiro dia:

• para o café da manhã preparar chá verde ou erval. Os fãs de café e chá preto forte devem ser abandonados por essas bebidas. Abacate limpo, remova o osso, metade da fruta colocou uma colher de coalhada de baixo teor de gordura, desvie a mistura de ervas secas e especiarias. É permitido comer um pão ou um pedaço de pão de centeio;
• o almoço consiste em batatas purê de batata (sem óleo, mas você pode adicionar alguns sais de leite e pinça). Todos os pratos são bastante suicídio enquanto cozinha, o sal é adicionado ao alimento acabado no mínimo. Faça uma salada de abacate (grade no ralador), tomate (peças) e qualquer queijo sólido, combustível a salada de óleo, sal - no mínimo, adicione uma pimenta e uma mistura de especiarias. Brew Green Tea;
• jantar: Prepare guacamole. Como esse prato útil está se preparando: a carne do abacate é necessária para derramar, adicionar cebolas e tomates finamente picados, encher com suco de limão e adicione uma pitada de pimenta aguda. Sal a gosto. Com este prato combina filé cozido de frango (100 g). É permitido comer 1-2 pão e alimentado por suco de tomate.

Menu do segundo dia:

• o café da manhã é o mesmo que no primeiro dia, mas você precisa adicionar 3 datas e um punhado de nozes (mas não mais de 50 g);
• metade abacate e ovo cozido, pepino e cebolas verdes. A partir desses produtos, você pode fazer uma salada leve, alimentou óleo de fruta oliva. Sirva com peixe cozido. Mais uma xícara de chá verde ou kefir com canela;
• para o jantar, coma metade de um abacate com queijo cottage de baixo teor de gordura (1-2 colheres de sopa), além de peito de frango cozido 100 g, uma maçã e um copo de suco de pineappes.

Menu do terceiro dia:

• purê de abacate com queijo, 1-2 pão com manteiga, chá verde;
• para o almoço, prepare uma salada de abacate: 2 tomates, abacate e pimenta cortado em cubos, adicione feijão enlatado (metade dos bancos), preenchê-lo com qualquer óleo vegetal, adicionar suco de limão e pimenta, sal ao mínimo. Além disso, nós fervemos um ovo de galinha para a salada, você pode comer um pão e uma xícara de chá verde;
• para o jantar, prepare uma omelete do abacate. Prepare isto: Bacon Fry em ambos os lados, bata 2 ovos em uma xícara, despeje em uma frigideira bem quente, assassina eggnas. Coloque o queijo ralado médio, abacate, picado com cubos e bacon, envoltório. Sirva com pão e mistura de legumes (tomates, pimentas e pepinos). Prepare suco fresco de abacaxi e laranja.

Após uma dieta de três dias, você precisa incluir essas receitas em uma dieta diária, há muitos vegetais, beber água purificada e tenta eliminar completamente os carboidratos rápidos.

Como fazer uma cintura fina em casa

Recomendamos para se familiarizar com o aconselhamento de profissionais, como fazer um abdômen magro e cintura:

1. cargas de energia alternativas com Cardio, então o corpo vai perder mais calorias do que quando se realiza dois tipos de carga.
2. Escolha os complexos de exercícios que usam ativamente os músculos abdominais.
3. Evite encostas, como a cintura será mais.
4. Pelo menos um minuto é atribuído para cada exercício. Uma pausa entre os exercícios é metade de um minuto, se o corpo é usado para as cargas e um minuto - se você é um novato.
5. Em primeiro lugar você pode ficar em 3 de abordagens por dia, sem problemas o aumento da carga. programação de treinamento ideal - todos os dias.
6. Antes do treino, você precisa fazer exercícios de alongamento para preparar bem e aquecer os músculos. Então você pode evitar sensações desagradáveis \u200b\u200bno dia seguinte.
7. É importante exercícios alternativos para que o corpo não está acostumado com a carga. Se você deseja alcançar independentemente do resultado desejado e você vai fazer em casa, você precisa complexos alternativos.

Considere o primeiro conjunto de exercícios e aprender a fazer o bem cintura:

1. Torção - Todo o abdominal músculos imprensa trabalho. Deitado de costas, as pernas dobrar nos joelhos, os pés - no chão e as mãos são para se juntar sob sua cabeça no castelo. Inhale - levante da caixa para que ele acaba por tocar os joelhos de cotovelos. Escape - posição inicial. Um pouco mais tarde, quando o corpo se acostuma com as cargas, você pode levantar as pernas para cima (ângulo de 90 graus em relação ao corpo).
2. Planck com overpanding. O exercício é complexo, mas você precisa tentar cumpri-la, pelo menos, várias vezes. posição certa: ênfase nos cotovelos e mãos, costas retas, músculos estão tensos. Passo direito - pé e cotovelo esquerdo, mover o cotovelo esquerdo e perna. De volta à sua posição original. Repita para o outro lado.
3. Exercício "Tesoura" Invertido são realizados como: posição horizontal do corpo, com as mãos no castelo sob a cabeça. Levantar as pernas retas (ângulo de 90 graus em relação ao corpo), o pescoço ea cabeça são arrancadas do chão e é preciso diminuir as pernas alternadamente e tente não tocar os pés no chão. Primeiro, será difícil, mas aos poucos tudo vai sair. Para complicar o exercício, o ângulo de inclinação das necessidades da linha de piso a ser feita 45 graus.
4. Andar a pé no local, joelhos elevados fundos. Esta é uma cardionage, ritmo não precisa ser reduzida. Enquanto a pé, o joelho tocar no cotovelo (direita - esquerda, e vice-versa). Aperto, você precisa tentar subir a meia, e na posição inicial para voltar ao calcanhar.

Como fazer uma barriga lisa e uma cintura fina. Segundo complexo:

1. Mahi deitado de costas, as pernas dobradas nos joelhos altamente erguidas (Caviar devem estar localizadas em paralelo ao chão). Mãos - ao longo do corpo ou diluir para os lados. Os músculos da imprensa precisam se esforçar quando as pernas são inclinadas em uma direção, depois para outra.
2. Dobre diagonal deitado ao ladoConcentrando-se no músculo irregular esquerdo. Mão esquerda no chão, pernas - direita, direita - guerras de sua cabeça. Concentre-se na mão esquerda, você precisa levantar o alojamento e a perna direita, oposta à mão tentar chegar ao pé. Em seguida, uma pausa por 5 segundos, retorne à sua posição original. O exercício é repetido no lado oposto.
3. Torcendo na posição sentado no chão, mantenha as costas retas, os joelhos ligeiramente semi-dobrados, pés - no chão, concentre-se nas mãos do chão para que as nádegas fiquem um pouco para trás. Exercício Exercício: Mãos no castelo na frente do peito, o lombo - relaxado, voltas para a direita / esquerda, retorna da posição inicial.
4. Completa o complexo cardio: Pulando com torção. Posição correta: pernas na largura dos ombros, mãos no castelo na frente deles. Salto e giro simultâneo da pelve direita, salto - esquerda. Você pode trabalhar com pesos.

Como fazer uma cintura fina. Avaliações

Suporte para meninas que conseguiram se livrar de depósitos de gordura no campo da cintura, tornam magra, e a barriga é plana, muito importante para aqueles que estão no estágio inicial.

Marina, 29 anos: « Eu quero recomendar um simulador exclusivo - este é um disco de saúde. Você pode transformá-lo a qualquer hora do dia em que haja um minuto livre quando cozido na sopa de placa quando há 5-10 minutos de manhã. Eu alcançei excelentes resultados e reduzi os volumes da cintura sem viagens para o ginásio. Em casa, tive um disco regular dos tempos soviéticos (os discos modernos são vendidos com espetáculos de massagem para parada), bem como hula-chup de metal. Eu não precisava de mais nada, apenas um desejo e um pouco de tempo. Todo dia eu torci o aro e girando no disco, depois de um dia eu fiz exercícios simples: o bar, os exercícios na imprensa para os músculos abdominais, torcendo. Comecei a manter o bar de um minuto, já que mais meus músculos não puderam ficar de pé. Agora eu posso manter o bar 4 minutos e está muito satisfeito com este resultado. Mesmo eliminado assar e doce, em vez de pão eu como pão, liguei mais legumes e frutas na dieta. Nós não comemos comida fumada e enlatada e podemos se orgulhar de seus resultados. Depois de uma semana, 2 cm saiu, para mim é um excelente resultado. Eu não paro e continuo a fazer e comer direito».

Oksana, 31 anos: « Meninas, eu quero compartilhar com vocês minhas realizações. Quando criança, eu realmente amei salto na corda, ao longo dos anos esse hábito foi esquecido, e muito recentemente, deram-me uma corda com um metro. Eu decidi tentar, não saltar por um longo tempo, uma vez que os músculos não são treinados, não houve tal leveza como na infância. Mas eu não desisti. Agora ele tem desenvolvido um tal ritmo de formação: intenso e rápido salta para 45 segundos, em seguida, 15 segundos de descanso e saltar de novo, mais uma vez o descanso ea última abordagem - e 45 segundos de salto em seu prazer, lentamente. Este é um círculo, tais abordagens por dia pode ser realizada a partir de 3 a 5, além de exercícios na prensa e prancha. Também comecei a andar muito, eu observar o modo de beber. Peso mudou e não há resultado. Eu aconselho que você tente, você também vai trabalhar com muito!»

cintura fina por uma semana - é possível!

Para tornar rapidamente uma cintura de elegante, vale a pena trabalhar bem, o resultado será visível em poucos dias, mas não vale a pena parar para a consolidação. É necessário continuar treinando todos os dias e acompanhar as refeições.

Como fazer fina da cintura em uma semana. 5 exercícios eficazes:

• volta-se para a direita e esquerda. Como fazer o exercício: pernas na largura dos ombros de pé no chão, com as mãos - na cintura, costas retas. A inclinação para a esquerda-direita, de modo que a parte inferior do corpo permanece fixo, o pé - para não rasgar fora do chão;
• mais uma vez os pés na largura dos ombros, desta vez as mãos no castelo acima da cabeça, mantenha as costas retas. Inclinar para a frente, tomar o joelho direito até o cotovelo esquerdo para que as quebras de trinta centímetros de distância do chão simultaneamente com a inclinação. Repetimos o exercício, obter o joelho esquerdo cotovelo direito;
• diminuir as caixas no chão e um colete, inclinando-se e não dobrar as pernas na altura dos joelhos, a parte traseira é lisa, você precisa completamente endireitar;
• um simples moinho é um exercício muito eficaz. position Fonte - pernas na largura, torso inclinar para a frente, manter as costas retas, mãos para baixo. Enérgicas mãos Mahi para a direita e esquerda. Exercício não menos de 2 minutos;
• fonte da posição - pernas para colocar uma costura, mãos - mais abaixo, costas retas. Gire para a direita e esquerda mãos prevalecentes no cotovelo. A parte inferior da caixa é fixo.

Além do exercício, fazer a cintura mais fina vai ajudar o envoltório ou Hula-Hup estourar. Este projétil desportivo é muito eficaz se for utilizado corretamente. O aro tem torcido nossas avós, nos anos soviéticos, era muito popular, como era possível se livrar rapidamente de poupança de gordura na área da cintura.

Como usar o aro para fazer a fina cintura, as regras:

1. Você pode transformar tanto o metal quanto a aro da massagem. O principal é sempre manter os músculos abdominais em tensão, então o resultado será perceptível.
2. Twist Hula-Hupe não precisa de menos de uma hora, iniciantes - comece com 15 minutos. E se é muito difícil primeiro - pelo menos 10 minutos. Idealmente - Transforme o aro todos os dias por uma hora, fazendo de três minutos a cada 15 minutos.