Como fazer uma cintura fina em casa. Como fazer uma cintura bonita e remover o estômago. Como fazer rapidamente uma cintura em uma semana

Um estômago liso e uma cintura de vespa são um sonho de todas as meninas. A natureza não concedeu a todos com uma figura ideal e, portanto, uma vez que os tempos antigos estavam prontos para que tudo se tornasse mais magro. Agora, as meninas não precisam usar espartilhos atrasados, pois existem outras maneiras de fazer uma cintura bonita.

Como fazer uma cintura. ASPIN da cintura - quais são as normas

Os parâmetros geralmente aceitos de uma figura bonita: seios 90 cm, cintura 60, quadris 90 cm fazem muitas garotas "sentarem" em dietas famintas e praticar esportes. Mas nem todo mundo consegue abordar esses números, pois somos todos diferentes e cada pessoa tem seus próprios parâmetros. Você só precisa conhecer sua cintura perfeita.

O cálculo é simples: por exemplo, o crescimento de uma menina é de 175 cm, deve ser retirado 100, ele aparece 75 cm. Também é necessário levar em consideração o tipo de figura, se o osso estiver amplo, é permitido um pequeno desvio, ou seja, +2-3 cm para a figura resultante.

Há outra fórmula para descobrir o volume da cintura para aquelas garotas que têm o mesmo peito e quadris. Em seguida, o volume da cintura deve ser de 70 % desses indicadores. Por exemplo: se a garota tiver 100 cm de quadris e seios, a cintura será de 70 cm.

Como remover rapidamente o estômago e fazer uma cintura

Muitas meninas querem ficar mais magras o mais rápido possível, se livrarem do abdômen e depósitos de gordura na cintura. Mas eles não querem aderir à nutrição adequada. Existe apenas uma maneira de alcançar a maneira desejada, está usando um espartilho. Este dispositivo permite que você realmente reduza o volume da cintura por um tempo. Mas o espartilho apenas esconde visualmente as imperfeições da figura, mas não permite que você se livre de depósitos desnecessários na cintura.

Você pode usar um espartilho não mais que uma ou duas horas por dia e somente depois de consultar um especialista.

Acontece que é possível fazer uma cintura estreita muito rapidamente apenas com um espartilho. Mas existem outras maneiras. Eles não são tão rápidos, mas eficazes e não prejudicam a saúde.

O primeiro é uma dieta. Sem ele, é impossível abordar as formas desejadas. Para fazer um estômago liso, você precisa se livrar da economia de gordura ajustando a energia. A dieta é selecionada individualmente, levando em consideração o crescimento e o peso de uma mulher, idade e doença. A base de qualquer dieta é uma rejeição completa de carboidratos rápidos. Os carboidratos rápidos são bem absorvidos pelo corpo e imediatamente se transformam em depósitos de gordura. Portanto, você precisa ajustar os hábitos alimentares e abandonar bolos, doces, chocolate, biscoitos e bolos, cozimento, açúcar, bebidas carbonatadas e massas (exceção - massas de notas de trigo sólidas).

Além de uma dieta, você não pode ficar sem uma carga especial, pois é bom aderir a uma dieta saudável, mas não é suficiente para atingir a meta.

Por onde começar:

1. Modo de bebida - Não quebre, beba de 1,5 a 2 litros de água por dia. Chá, sucos, água carbonatada e bebidas não são água purificada. Portanto, para acelerar os processos metabólicos no corpo, inicie o processo de queima de gorduras, é necessário beber água suficiente por dia.
2. Café da manhã - necessariamente. O café da manhã deve estar cheio, uma vez que os processos metabólicos são lançados de manhã e quando uma pessoa acorda, seu corpo está pronto para queimar gorduras.
3. Exercício - Um complexo especialmente selecionado com o objetivo de reduzir o volume da cintura. Muitas meninas acreditam erroneamente que, se baixam a imprensa todos os dias, chegarão rapidamente ao desejado. O corpo não perderá peso em áreas problemáticas e onde queremos.

Os carboidratos rápidos precisam ser abandonados, mas muitos não são fáceis para muitos, já que as meninas não entendem que, se recusam doces, bolos, pães e doces, não há mais nada.

Os 5 principais produtos que ajudarão na luta contra o excesso de depósitos de gordura:

1. Abacate - É muito útil, existem muitas vitaminas, elementos de traço e ácidos graxos na polpa. Esta fruta faz parte de muitas dietas. Uma "dieta plana de estômago plana" foi desenvolvida. Difere que você não precisa morrer de fome, é facilmente tolerado e não pode ser chamado de inspiração.
2. Óleo de cedro e nozes de cedro - Eles ajudam a acelerar o metabolismo, melhoram a produção de hormônios responsáveis \u200b\u200bpor suprimir o apetite.
3. Abacaxi, toranjas, framboesas - Essas frutas contêm componentes de queda bastante de gordura.
4. Óleo de peixe - A fonte do ômega é 3,6, 9. Ajuda a interromper o processo de deposição de gordura, para que o óleo de peixe deve ser incluído na dieta diária. A norma diária é de 500 mg.
5. Aveia - Esta é uma fonte de carboidratos e fibras complexos que contribuem para uma diminuição no colesterol. A inclusão na dieta da aveia (grão integral) permite que você se livre de depósitos de gordura.

Como fazer uma cintura. Uma dieta de um abdômen plano

Uma das dietas mais eficazes e não famintas é uma dieta com abacate. Apenas 3 dias e você pode ver os primeiros resultados. Há pouco a aderir à dieta, você precisa abordar a solução do problema de forma abrangente e, portanto, se seu objetivo é fazer a cintura plana, você precisa não apenas comer direito, mas também realizar exercícios especiais.

Vamos nos familiarizar com o menu do primeiro dia:

• para o café da manhã, prepare chá verde ou de ervas. Os fãs de café e chá preto forte devem abandonar essas bebidas. Limpe o abacate, remova o osso, coloque uma colher de sopa de queijo cottage com baixo teor de gordura na metade da fruta e merda com uma mistura de ervas e especiarias secas. É permitido comer um pão ou um pedaço de pão de centeio;
• o almoço consiste em purê de batatas (sem óleo, mas você pode adicionar um pouco de leite e uma pitada de sal). Todos os pratos são indesejáveis \u200b\u200bdurante o cozimento, o sal é adicionado ao alimento acabado ao mínimo. Faça uma salada de abacate (grade), tomate (peças) e qualquer queijo duro, tempere a salada com óleo, sal - no mínimo, adicione um pouco de pimenta e uma mistura de especiarias. Brew Green Tea;
• jantar: Prepare -se para o Guacamole. Como esse prato saudável é preparado: a polpa do abacate precisa ser purificada, adicionada cebolas e tomates picados, tempere com suco de limão e adicione uma pitada de pimenta aguda. O sal é de gosto. Este prato combina filete cozido de frango (100 g). É permitido comer 1-2 pão para jantar e beber com suco de tomate.

Menu do segundo dia:

• o café da manhã é o mesmo no primeiro dia, mas você precisa adicionar 3 datas e um punhado de nozes (mas não mais de 50 g);
• metade do abacate e ovo cozido, pepino e cebola verde. A partir desses produtos, você pode fazer uma salada leve, tempere com óleo de azeitona. Sirva com peixe cozido. Além de uma xícara de chá verde ou kefir com uma pitada de canela;
• para o jantar, coma meio abacate com queijo cottage com baixo teor de gordura (1-2 colheres de sopa), além de peito de frango cozido 100 g, uma maçã e um copo de suco de abacaxi.

Menu do terceiro dia:

• batatas purê com queijo, 1-2 pão com manteiga, chá verde;
• para o almoço, prepare uma salada de abacates: 2 tomates, abacates e cubos de pimenta, adicione feijão enlatado (meia lata), tempere com qualquer óleo vegetal, adicione suco de limão e pimenta, sal - no mínimo. Além disso, solte um ovo de galinha na salada, você pode comer um pão e beber uma xícara de chá verde;
• para o jantar, prepare uma omelete do abacate. Cozinhe assim: frite o bacon de ambos os lados, bata 2 ovos em um copo, despeje em uma frigideira com telhado bem, asse a panqueca de ovos. Coloque o queijo, o abacate cortado em cubos e bacon no meio, envolva -o no meio, envolva -o. Sirva com pão e uma mistura de vegetais (tomate, pimenta e pepino). Prepare o suco espremido na hora do abacaxi e laranja.

Após uma dieta de três dias, você precisa incluir essas receitas em uma dieta diária, há muitos vegetais, beber água purificada e tentar eliminar completamente os carboidratos rápidos.

Como fazer uma cintura fina em casa

Recomendamos que você se familiarize com os conselhos dos profissionais como fazer um estômago e a cintura finos:

1. Cargas de energia alternativas com cardio, então o corpo perderá mais calorias do que ao executar dois tipos de carga.
2. Escolha conjuntos de exercícios que usam ativamente os músculos abdominais oblíquos.
3. Evite inclinações, pois a cintura será mais.
4. Pelo menos um minuto é alocado para cada exercício. Uma quebra entre os exercícios é de meio minuto, se o corpo for usado com as cargas e um minuto - se você é iniciante.
5. Primeiro, você pode se concentrar em 3 abordagens por dia, aumentando suavemente a carga. O cronograma de treinamento ideal é todos os dias.
6. Antes do treinamento, você precisa fazer exercícios de alongamento para preparar bem e aquecer os músculos. Então você pode evitar sensações desagradáveis \u200b\u200bno dia seguinte.
7. É importante alternar exercícios para que o corpo não se acostume com a carga. Se você deseja alcançar o resultado desejado por conta própria e estará envolvido em casa, precisará alternar complexos.

Considere o primeiro conjunto de exercícios e descubra como fazer uma cintura fina:

1. Torcendo - Todos os músculos abdominais funcionam. Deitado de costas, dobre as pernas nos joelhos, os pés estão no chão e suas mãos estão conectadas sob a cabeça na fechadura. Inspire - Levante o caso para que ele toque os joelhos com os cotovelos. Exalar é a posição inicial. Um pouco mais tarde, quando o corpo se acostuma com as cargas, você pode levantar as pernas retas (ângulo 90 graus no corpo).
2. Planck com pisos. O exercício é complicado, mas você precisa tentar executá -lo pelo menos algumas vezes. Posição inicial: ênfase nos cotovelos e pontas dos dedos, as costas são retas, os músculos estão tensos. Passe para a direita - o pé e o cotovelo esquerdo, mova o cotovelo e a perna esquerda. Retorne à posição inicial. Repita na outra direção.
3. Exercício "tesoura" Invertido são realizados da seguinte forma: a posição horizontal do corpo, as mãos no castelo sob a cabeça. Levante as pernas retas (ângulo 90 graus no corpo), o pescoço e a cabeça são arrancados do chão e você precisa abaixar as pernas alternadamente e tente não tocar no chão com os pés. No começo, será difícil, mas gradualmente tudo vai dar certo. Para complicar o exercício, o ângulo de inclinação da linhagem precisa ser feito 45 graus.
4. Andando no lugar, levantando os joelhos altos. Esta é uma carga cardio, o ritmo não precisa ser reduzido. Enquanto caminha, você precisa tocar o cotovelo com um joelho (a direita - esquerda e vice -versa). Apertando, você precisa tentar escalar a meia e voltar ao calcanhar para a posição inicial.

Como fazer um estômago liso e cintura fina. Segundo complexo:

1. Balanços deitados nas costas, as pernas estão dobradas nos joelhos altamente levantadas (o caviar deve ser localizado paralelo ao chão). Mãos - ao longo do corpo ou espalhe para os lados. Os músculos da prensa devem ser tensões quando inclinados as pernas em uma direção e depois no outro.
2. Dobra diagonal deitada de lado, ênfase no músculo glúteo esquerdo. A mão esquerda no chão, as pernas - retas, a mão direita - envolve a cabeça. A ênfase na mão esquerda, você precisa levantar o corpo e a perna direita, com o oposto com a mão, tente alcançar o pé. Em seguida, uma pausa por 5 segundos, retorne à sua posição original. O exercício é repetido no lado oposto.
3. Torcendo em uma posição sentada no chãoMantenha as costas retas, os joelhos estão ligeiramente dobrados, os pés estão no chão, a ênfase no chão para que as nádegas fiquem um pouco atrás. Execução do exercício: as mãos no castelo em frente ao peito, a região lombar é relaxada, gira para a direita/esquerda, retorna da posição inicial.
4. O complexo cardio completa: saltos torcidos. Posição inicial: Pernas de largura -largura, mãos no castelo na sua frente. Salte e girando simultâneos para a pélvis para a direita, pule - para a esquerda. Você pode trabalhar com agentes de ponderação.

Como fazer uma cintura fina. Revisões

O apoio a meninas que conseguiram se livrar de depósitos de gordura na área da cintura, para deixá -la fina, e o estômago é plano, é muito importante para aqueles que estão no estágio inicial.

Marina, 29 anos: « Quero recomendar um simulador exclusivo - este é um disco de "saúde". Você pode torcê-lo a qualquer hora do dia em que há um minuto livre quando a sopa é cozida no fogão, quando há 5 a 10 minutos da manhã. Consegui excelentes resultados e reduzi o volume da cintura sem ir à academia. Eu tinha um disco regular da era soviética em casa (os discos modernos são vendidos com picos de massagem para os pés), bem como um hula-hula de metal. Eu não precisava de mais nada, apenas um desejo e um pouco de tempo. Todo dia eu torcia o aro e girei no disco, em um dia eu fiz exercícios simples: um bar, exercícios para uma imprensa para os músculos abdominais oblíquos, torcendo. Comecei a manter o bar por um minuto, já que meus músculos não aguentavam mais. Agora posso segurar a fasquia por 4 minutos e está muito satisfeito com esse resultado. Também excluí bolos e doces, em vez de pão, como pão, liguei mais vegetais e frutas na dieta. Ainda não como comida defumada e enlatada e posso me orgulhar dos meus resultados. Uma semana depois, foram necessários 2 cm, para mim, esse é um ótimo resultado. Eu não paro e continuo a me envolver e comer direito».

Oksana, 31 anos: « Meninas, eu quero compartilhar minhas realizações com você. Quando criança, eu realmente adorava pular em uma corda, ao longo dos anos em que esse hábito foi esquecido e, mais recentemente, eles me deram uma corda com um balcão. Decidi tentar, não pulei por muito tempo, já que os músculos não foram treinados, não havia leveza como na infância. Mas eu não desisti. Agora eu desenvolvi esse ritmo de treinamento para mim: pulando intenso e rápido 45 segundos, depois 15 segundos descansam e novamente salta, novamente descanse e a última abordagem - 45 segundos de saltos por prazer, lentamente. Este é um círculo, essas abordagens por dia podem ser realizadas de 3 a 5, além de exercícios na imprensa e na barra. Eu também comecei a andar muito, observo o modo de beber. O peso se moveu e há um resultado. Eu aconselho você a tentar, você também terá sucesso!»

Uma cintura fina em uma semana é possível!

Para tornar rapidamente a cintura elegante, vale a pena funcionar bem, o resultado será visível em alguns dias, mas, para corrigi -lo, você não deve se concentrar no alcançado. É necessário continuar treinando todos os dias e monitorar alimentos.

Como fazer uma cintura fina em uma semana. 5 Exercícios eficazes:

• vira à direita e à direita. Como realizar o exercício: as pernas na largura dos ombros em pé no chão, mãos na cintura, as costas são retas. A inclinação para a esquerda e direita para que a parte inferior do corpo permaneça imóvel, os pés não arrancam o chão;
• novamente, a largura das pernas -largura, desta vez entrega no castelo acima da cabeça, segure as costas retas. A inclinação para a frente, pegamos o joelho direito com o cotovelo esquerdo para que a perna se quebre do chão ao mesmo tempo que a encosta. Repetimos o exercício, retiramos o joelho esquerdo com o cotovelo direito;
• espalhe uma caixa de fósforos no chão e colete uma de cada vez, inclinando -se e não dobrando as pernas nos joelhos, a parte de trás é plana, você precisa endireitar completamente;
• um moinho simples é um exercício muito eficaz. A posição inicial - as pernas são largas, incline o corpo para a frente, segure as costas retas, as mãos estão abaixadas. Nadadores energéticos com a direita e a direita. Exercício faça pelo menos 2 minutos;
• posição inicial - Para colocar as pernas mais largas, as mãos - mais abaixo, as costas são retas. A virada da direita e da esquerda, evitando a flexão das mãos no cotovelo. A parte inferior do corpo é imóvel.

Além dos exercícios, para fazer uma cintura será mais fino para torcer o aro ou o hula-hup. Este projétil esportivo é muito eficaz se você o usar corretamente. Nossas avós torceram o aro, nos anos soviéticos, era muito popular, pois era possível se livrar rapidamente de uma economia de gordura na cintura.

Como usar um arco para fazer uma cintura fina, regras:

1. Você pode torcer os aros de metal e massagem. O principal é sempre manter os músculos abdominais em tensão, então o resultado será perceptível.
2. Você precisa torcer o hula-hup pelo menos uma hora, iniciantes com 15 minutos. E se for muito difícil no começo - pelo menos 10 minutos. Ideal - torça o aro todos os dias durante uma hora, fazendo intervalos de três minutos a cada 15 minutos.