Como correr direito para perder peso

A corrida é um dos meios mais populares que são usados \u200b\u200bpara perder peso. Mas isso é realmente eficaz? Por que algumas pessoas perdem peso muito rapidamente enquanto correm, enquanto outras praticamente não mudam de forma alguma?

Correndo para perda de peso - vale a pena começar a se envolver?

Muitas opções para se livrar de quilogramas indesejados são conhecidos. Essa é apenas a eficácia, a segurança e a acessibilidade deles são muito diferentes. A corrida refere -se às opções mais ideais para a proporção desses fatores:

• está disponível para quase todas as pessoas, porque para a corrida você não precisa de nenhum equipamento especial, condições especiais-você pode correr mesmo sem sair de casa;
• a execução é segura o suficiente se não houver problemas graves de saúde e se você estiver correndo corretamente;
• a execução realmente ajuda a se separar dos depósitos de gordura, se você escolher o programa ou metodologia certa.

Para obter bons resultados, você precisa entender o que exatamente a opção de execução contribui para a perda de peso, e não para outros objetivos, por exemplo, fortalecendo os sistemas cardiovasculares e respiratórios, aumentando a resistência. Também é importante lembrar como funcionar corretamente, isto é, para que a corrida seja benéfica, não dano.

Corrida adequada para perda de peso

Os recursos da corrida correta e saudável para a perda de peso incluem aspectos sobre o tempo de execução e a duração das classes, a seleção de roupas e muitos outros pontos. Considere -os por sua vez.

Correndo para perda de peso: duração em execução

A duração da corrida depende de quão intensa a opção de treinamento é escolhida e quanto tempo é alocado para ela, bem como no nível de treinamento físico.

Nas primeiras classes, você não precisa percorrer muito tempo - o corpo deve ter tempo para se adaptar à nova opção de funcionar. Com o tempo, vale a pena aumentar gradualmente a duração das classes e o tamanho da distância de corrida.

Quanto mais intensa a carga, menos tempo será necessário para dividir as gorduras. Portanto, ao correr com um covarde, você precisará de mais tempo, pelo menos 40 minutos, para iniciar o gasto de energia de depósitos de gordura. Com o intervalo em execução, isso acontece muito mais rápido.

Correndo para perda de peso: a importância dos estágios preparatórios e finais

É errado supor que, para executar, é suficiente alocar um certo tempo, e o restante do tempo pode ser vivido independentemente disso. Para que as aulas se beneficiem, é importante aderir a certas regras e recomendações sobre o comportamento antes e depois da aula.

Antes da corrida:

• não coma comida pelo menos 2 horas antes do treinamento;
• mesmo em 2-3 horas, você não pode comer gordura, doces. Nesse caso, a corrida não terá sentido em termos de perda de peso;
• antes do treinamento, é aconselhável tomar um banho de contraste - ele aumentará o tom dos músculos e dos vasos sanguíneos, ajudará a perceber adequadamente a carga;
• certifique -se de trabalhar antes de correr. Isso reduzirá a probabilidade de lesões e tornará a corrida mais eficaz.

Entre treinamento:

• É importante monitorar o uso de sal, pois interfere na eliminação do fluido do corpo. E a excreção do fluido é necessária para libertar o corpo de toxinas. Durante a corrida, esse processo ocorre durante a transpiração intensiva;
• não use alimentos altos, gordurosos, fritos, defumados e doces.

Após o treinamento:

• não há necessidade de beber muito de uma só vez, mas você não deve permitir a desidratação;
• É aconselhável tomar um banho quente para acalmar o sistema nervoso;
• É importante garantir que não seja super -resfriado - aquecido correndo, é fácil não notar o vento ou o rascunho e pode afetar facilmente a saúde.

Correndo para perda de peso: selecione a intensidade ideal

A intensidade da corrida é uma pergunta muito importante que não deve ser esquecida por todos que desejam obter algum resultado positivo sem danos à saúde.

Como mencionado acima, a corrida mais intensamente, a energia mais rápida é gasta. Excesso descontraído e calmo, é claro, não prejudicará a saúde, mas não ajudará a perder muito peso. E muito intenso enfraquecerá o corpo, promoverá a quebra não apenas de gorduras, mas também do tecido muscular, pode afetar adversamente o estado do coração.

Portanto, é importante gradual e sequência nas classes. Ao mesmo tempo, vale a pena considerar que, para algumas pessoas cujo nível de treinamento físico é bastante baixo ou há pequenos problemas de saúde, vale a pena começar com cargas muito insignificantes. Às vezes, é necessária uma consulta médica para determinar o que é mostrado a essa pessoa para perda de peso: correr ou caminhar.

Para regular a intensidade, você pode usar o cálculo do pulso. Para a maioria das pessoas, a corrida é eficaz para perda de peso se o pulso atingir 130 vezes por minuto. Mas, ao mesmo tempo, o pulso é mais de 150 vezes por minuto, sugere que a carga é muito grande e prejudicial ao corpo. Com a carga certa, o pulso deve retornar aos valores comuns para um estado de descanso o mais tardar meia hora após a conclusão da corrida.

Além disso, é importante monitorar a respiração: é claro, seu aumento do aumento e mudança de profundidade, mas não deve haver falta de ar.

  Correndo para perda de peso: roupas e sapatos

Roupas e sapatos devem ser confortáveis, não interferem no movimento. É altamente recomendável usar roupas especiais para perda de peso, o que ajudará a concentrar o efeito em áreas problemáticas. Por exemplo, à venda, há shorts e pontes de reprodução.

Sapatos leves e convenientes, com precisão adequados em tamanho, ajudarão a evitar lesões e reduzirá a carga nas juntas.

Correndo para perda de peso: recomendações durante a corrida

É muito importante cuidar da saúde durante a corrida, e não apenas para perda de peso:

• cuide da condição física - não deve haver peso na respiração, dor, tontura;
• É aconselhável correr na natureza, não no asfalto. Isso reduzirá a carga nas articulações das pernas e da coluna vertebral e também contribui para um maior enriquecimento de oxigênio e aumento da resistência;
• siga a técnica de corrida: mantenha a postura, tente respirar uniformemente, não faça idiotas nítidos, gradualmente vá de um ritmo para outro.

Durante a corrida, você pode concentrar a carga em certas partes do corpo:

• correr para a perda de peso das pernas pode incluir a corrida com alto elevação dos quadris, etapa anexada, alternância de correr com pular com uma corda;
• correr para a perda de peso do abdômen prevê uma carga adicional nos músculos abdominais durante a corrida (monitorar o tônus \u200b\u200bmuscular) e fora das classes (para alocar tempo para bombear regularmente a prensa).

Correndo para perda de peso: regularidade

Para que a perda de peso com a ajuda da corrida seja eficaz, a regularidade das classes é importante. A corrida algumas vezes por mês não dará nenhum resultado. Mas correr todos os dias é uma carga demais para o corpo, especialmente se não houvesse esportes antes.

Portanto, para iniciantes, você deve correr 2-3 vezes por semana, aqueles que já estão executando um certo período de tempo-cada dia. Para que a perda de peso ocorra mais rapidamente, você pode se envolver em outros esportes nos fins de semana a partir da corrida, por exemplo, treinamento de força.

Correndo para a perda de peso: atitude em relação às aulas

Em qualquer carga esportiva, é importante uma atitude positiva em relação a elas. A falta de vontade de fazer algo leva a uma violação da tecnologia, aumenta o risco de lesões. Mas como você quer correr?

Para fazer isso, é importante executar regularmente, não tome cargas excessivas, se envolva em um tempo conveniente, monitore os resultados. Para motivação, você pode procurar uma foto em que o resultado de correr para perda de peso é visível.

Intervalo executado para perda de peso

A maioria dos especialistas concorda que a corrida mais eficaz para a perda de peso é o intervalo. Qual é a sua essência?

A peculiaridade da execução do intervalo é alternar os períodos de atividade física de alta intensidade com muito menos carga. A versão clássica é uma alternância de um sprint de cem metros com um covarde de cem metros de medição.

PROS da corrida de intervalos:

• durante essa corrida, a energia dos depósitos de gordura começa muito rapidamente, o que permite reduzir o tempo de treinamento sem reduzir sua eficácia;
• a energia do movimento é extraída por divisão de depósitos de gordura, e não por estruturas de glicogênio ou muscular;
• segundo alguns cientistas, após o intervalo, o colapso da gordura continua mesmo quando uma pessoa está em relativa descanso - de acordo com algumas fontes, até 6 horas após a corrida.

Mas como o intervalo de intervalos envolve períodos de atividade física suficientemente grande, não é recomendado para quem fuma, que têm até pequenos problemas com o coração ou o sistema vascular, pessoas com treinamento físico muito fraco.

Correndo para perda de peso em casa

Outra característica agradável da corrida é que ela se refere aos esportes que você pode se envolver sem sair de casa. Isso é muito conveniente: você não pode ter vergonha de ninguém, perto do chuveiro, as mudanças climáticas não interferem.

Nesse caso, para regular a carga, você pode usar a função fornecida pelo fabricante da esteira. Nas primeiras aulas, é melhor escolher níveis e programas de luz e, em seguida, passar gradualmente para programas com uma carga mais intensiva.

A que hora do dia concorrer para perda de peso

Existem opiniões diferentes sobre esse assunto. Mas, depois de considerá -los tudo o que podemos concluir que você pode executar a qualquer momento que seja conveniente com seus gráficos pessoais da vida, exceto que é indesejável correr imediatamente antes de dormir. O corpo está pronto para cargas nos períodos entre 18:30 e 7:30 da manhã, 11 e 12 horas do dia, 16 e 18:00 - A escolha é bastante grande.

Existem algumas diferenças no efeito de execução em diferentes intervalos do dia:

• a corrida matinal é muito útil para o coração, vasos sanguíneos, sistema nervoso;
• dIA - fortalece notavelmente os músculos;
• noite - tem o maior efeito da queima de gordura.

De qualquer forma, uma enorme quantidade de energia é gasta durante a corrida; portanto, independentemente da hora do dia, isso afetará positivamente a perda de peso.

As corridas são mais comuns pela manhã e à noite. Correr de manhã por perder peso não queima diretamente de gorduras diretamente, mas ajuda o crescimento muscular e o despertar mais ativo do corpo, o que leva a um grande gasto de energia ao longo do dia. Mas a corrida à noite para perder peso é mais conveniente para a maioria, pois mesmo sem correr você precisa se levantar para trabalhar muito cedo. Aqui estão algumas recomendações para quem quer fazer de manhã ou à noite.

Correndo de manhã para perder peso:

• corra com o estômago vazio;
• beba um copo de água antes de correr;
• tome um banho de contraste antes de correr;
• certifique -se de fazer de alta qualidade -Up.

Correndo à noite para perda de peso:

• corra onde iluminação suficiente;
• não coma 2 horas antes da corrida e pelo menos uma hora depois;
• depois de correr, tome um chuveiro relaxante e caloroso.

A que horas é escolhido, é importante fazer regularmente. Para fazer isso, você deve de forma independente ou com a ajuda de um treinador para fazer um programa para perda de peso. Uma opção é retratada na foto. Correr para a perda de peso se tornará mais agradável quando as aulas se tornarem um hábito.

Os benefícios de correr para perda de peso

Independentemente de onde, a que horas e com que finalidade as fileiras da corrida ocorram, a corrida correta é enorme para o corpo humano.

Como a corrida afeta o funcionamento do corpo:

• fortalecer o sistema nervoso, em particular, uma diminuição na suscetibilidade ao estresse;
• treinamento do sistema cardiovascular;
• normalização do sistema digestivo (regulação do apetite, glândulas, incluindo fígado e pâncreas);
• fortalecer o sistema muscular;
• estimulação da excreção do corpo de toxinas e produtos metabólicos;
• aceleração de processos metabólicos;
• redução de depósitos de gordura.

Correndo para perda de peso: vídeo

Contra -indicações para corrida

A corrida é um dos meios mais seguros usados \u200b\u200bpara perda de peso. Mas existem algumas contra -indicações para ele. Deve -se causar cuidado durante a aula ou recusar a execução quando:

• distúrbios graves do coração e vasos sanguíneos (defeitos cardíacos, a presença de insuficiência cardíaca, problemas com um aumento na pressão arterial);
• varizes;
• asma brônquica;
• problemas de visão sérios;
• distúrbios endócrinos;
• processos inflamatórios no corpo;
• doenças infecciosas;
• doenças do sistema musculoesquelético (pés planos, doenças da coluna e articulações).

Na ausência de contra -indicações, você não deve abandonar uma variante de perda de peso como a corrida. Isso ajudará não apenas a perder peso, mas também fortalecer a saúde, se tornará mais forte e mais resiliente.