Como correr corretamente para perder peso

Correr é um dos mais populares fundos que são usados \u200b\u200bpara perder peso. Mas é realmente eficaz? Por que algumas pessoas muito rapidamente perder peso, correndo ao redor, e outros quase não mudam?

Correndo para perder peso - Vale a pena começando a se envolver?

Há uma série de opções de alívio de quilos indesejados. Mas só a sua eficácia, segurança e disponibilidade diferem muito. Executa refere-se a maioria das opções óptimas para a proporção destes factores:

• está disponível para quase todas as pessoas, porque não há equipamento especial para correr, condições especiais - você pode até ficar fora da casa;
• run é seguro o suficiente se não houver problemas de saúde graves e se você correr corretamente;
• a corrida realmente ajuda a se separar de sedimentos gordurosos se você escolher o programa certo ou metodologia.

Para obter bons resultados, você precisa lidar com que tipo de opção de corrida contribui para a perda de peso, e não para outros fins, por exemplo, fortalecimento dos sistemas cardiovasculares, respiratórios, aumentando a resistência. Também é importante lembrar como funcionar certo, isto é, para que a corrida se beneficiasse e não prejudicasse.

Correndo correto

Características da corrida de emagrecimento à direita, saudável incluem aspectos relacionados ao tempo de corrida e a duração das ocupações e seleção, e muitos outros pontos. Considerá-los por sua vez.

Correndo para perda de peso: tempo de execução

A duração da corrida depende de como a opção Intensive Workout é selecionada e quanto tempo é alocado para ele, bem como no nível de treinamento físico.

Na primeira vez, você não precisa de muito tempo - o corpo deve ter tempo para se adaptar a uma nova versão do funcionamento. Com o tempo, vale um pouco para aumentar a duração das ocupações e o tamanho da distância da corrida.

A carga mais intensa, menos tempo será necessário fazer gorduras clivagens. Portanto, quando o covarde é executado, ele terá mais tempo, não menos de 40 minutos, para iniciar gastos com energia de depósitos de gordura. No intervalo, acontece muito mais rápido.

Correndo para perda de peso: a importância dos estágios preparatórios e finais

É errado supor que é suficiente destacar um certo tempo para correr, e o resto do tempo você pode viver, independentemente disso. Para que as classes se beneficiem, é importante aderir a certas regras e recomendações relacionadas ao comportamento antes e depois das aulas.

Antes de executar:

• você não deve usar alimentos pelo menos 2 horas antes do treino;
• mesmo em 2-3 horas é impossível comer gorduroso, doces. Nesse caso, a corrida será sem sentido em termos de perda de peso;
• antes de treinar, é aconselhável tomar um chuveiro contrastante - aumentará o tom e as embarcações musculares, ajudará a perceber adequadamente a carga;
• certifique-se de aquecer antes de correr. Isso reduzirá a probabilidade de lesão e tornará mais eficiente.

No período entre o treinamento:

• É importante monitorar o uso de sal, pois interfere na remoção de fluido do corpo. E a remoção do fluido é necessária para a libertação do corpo contra escages. Durante a execução, esse processo ocorre durante a transpiração intensiva;
• não use alimentos de alta caloria, oleosa, frita, doce.

Depois do treino:

• não beba imediatamente muito, mas não é necessário permitir a desidratação do corpo;
• É aconselhável tomar um banho quente para acalmar o sistema nervoso;
• É importante seguir, de modo que não será supérfluo - aquecido durante a corrida, é fácil não notar o vento ou o rascunho, e ele pode facilmente afetar a saúde.

Correndo em execução: Selecionamos intensidade ideal

A intensidade de corrida é uma questão muito importante que não deve ser esquecida por qualquer pessoa que queira alcançar algum resultado positivo sem danos à saúde.

Como mencionado acima, a corrida mais intensa - quanto mais rápido a energia é gasta. Muito relaxado, calmo, é claro, não prejudicará a saúde, mas realmente não ajudará a perder peso. E muito intensa será criado pelo corpo, para promover a divisão não apenas gordura, mas também tecido muscular, pode afetar negativamente o estado do coração.

Portanto, a gradualidade e a sequência são importantes. Deve levar em conta que, para algumas pessoas, cujo nível de treinamento físico é bastante baixo ou há pequenos problemas de saúde, vale a pena começar com cargas muito menores. Às vezes, o aconselhamento médico é necessário para determinar o que é mostrado a essa pessoa para perda de peso: correr ou caminhar.

Para ajustar a intensidade em si, você pode usar o cálculo do pulso. Para a maioria das pessoas, a corrida é eficaz para a perda de peso se o pulso chegar a 130 vezes em um minuto. Mas, ao mesmo tempo, o pulso com mais de 150 vezes por minuto diz que a carga é muito grande e prejudicial para o corpo. Com a carga correta, o pulso deve retornar aos valores usuais para descansar os valores até a metade de uma hora depois de completar o jogging.

Além disso, é importante acompanhar a respiração: naturalmente, seu aumento e mudar a profundidade, mas não deve haver falta de ar.

Executando emagrecimento: roupas e calçados

Roupas e sapatos devem ser confortáveis, não interferem no movimento. É altamente recomendável usar roupas especiais para perda de peso que ajudará a concentrar o efeito nos locais problemáticos. Por exemplo, há shorts e calções para perda de peso.

Sapatos confortáveis \u200b\u200be leves, exatamente adequados em tamanho, ajudarão a prevenir lesões e reduzir o fardo nas articulações.

Correndo para perda de peso: as recomendações do tempo de execução

É muito importante durante a corrida para cuidar da saúde, e não apenas sobre perda de peso:

• refere-se cuidadosamente ao estado físico - não deve haver gravidade na respiração, dor, tontura;
• É desejável correr na natureza, em vez de no asfalto. Isso reduzirá a carga nas articulações de perna e na coluna, além de contribuir para um maior enriquecimento de oxigênio e aumentar a resistência;
• assista a técnica de corrida: Mantenha sua postura, tente respirar uniformemente, não faça jerks repentinos, uma transição gradual de um ritmo para outro.

Enquanto correndo, você pode acentuar o fardo em certas áreas do corpo:

• a perda de peso da perna de jogging pode incluir a execução de um alto quadris de elevação, passo lateral, alternando correr com corda de salto;
• movimento de barriga de emagrecimento fornece tensão extra em seus músculos abdominais como no tempo de execução (siga o tom dos músculos), e fora da sala de aula (para alocar tempo para balançar a imprensa regularmente).

Correndo para perda de peso: regular

A fim de perder peso com a ajuda da corrida para ser eficaz, é importante classes regulares. Jogging um par de vezes por mês não terá efeito. Mas também correr todos os dias - é muita carga para o corpo, especialmente se você não tivesse antes do exercício.

Portanto, iniciantes devem ser executados 2-3 vezes por semana, aqueles que já realizam um determinado período de tempo - um dia. De modo que há uma rápida perda de peso pode ser um fim de semana de dias de corrida para se envolver em outros esportes, como treinamento de peso.

Correndo para perda de peso: a relação com o emprego

Em qualquer esporte é importante enfatizar a atitude positiva em relação a eles. A falta de vontade de fazer algo leva à violação da tecnologia, aumentando o risco de lesão. Mas você quer correr?

Para fazer isso, é importante correr regularmente, não tome exercício excessivo, a ser envolvido em um momento conveniente, para monitorar os resultados. Para a motivação, você pode procurar fotos, que pode ser visto executando o resultado para perda de peso.

Intervalo em execução para perda de peso

A maioria dos especialistas concorda que a jogging mais eficaz para a perda de peso - é um intervalo. Qual é a essência dele?

intervalo de execução recurso é alternado períodos de exercício de alta intensidade com cargas muito menores. A versão clássica - a alternância de cem metros sprint com cem metros de corrida.

Pross Interval Running:

• durante esta corrida rapidamente começa a gastar energia de depósitos de gordura, reduzindo o tempo de treinamento sem reduzir sua eficácia;
• energia para o movimento é produzido por depósitos divisão de gordura, não glicogênio ou estruturas musculares;
• de acordo com alguns cientistas, após running intervalo, a divisão de gordura continua, mesmo quando uma pessoa está em relativamente descansar - de acordo com alguns dados de até 6 horas após a corrida.

Mas desde que a corrida intervalo implica períodos de uma bastante grande atividade física, não é recomendado para aqueles que fumam que tem até mesmo pequenos problemas com o coração ou sistema vascular, pessoas com treinamento físico muito fraco.

Correndo em casa

Outra característica agradável da corrida é que se refere aos esportes que podem ser envolvidos em sem sair de casa. É muito conveniente: você não pode empurrar ninguém, ao lado das almas, não interferem com as gotas meteorológicas.

Neste caso, você pode usar a função fornecida pelo fabricante da esteira. Para primeiras lições, é melhor escolher os níveis e programas de luz, e então gradualmente passar para programas com carga mais intensa.

Que hora do dia para correr para perda de peso

Opiniões sobre este são diferentes. Mas, considerando-los, tudo pode-se concluir que você pode executar, a qualquer momento, o que é conveniente, com o seu pessoal, o cronograma da vida, exceto que é indesejável para ser executado diretamente antes de deitar. O mais organismo está pronto para cargas durante os períodos entre 6:30 e 7:30, 11 e 12 horas do dia, 16 e 18 pm - a escolha é muito grande.

Existem algumas diferenças no efeito em execução em diferentes intervalos do dia:

• raça manhã é muito útil para o coração, vasos, sistema nervoso;
• day - notavelmente fortalece os músculos;
• À noite - tem o maior efeito queima de gorduras.

Em qualquer caso, uma enorme quantidade de energia é gasta durante a corrida, por isso, independentemente da hora do dia, ele vai afetar positivamente a perda de peso.

Mais distribuídos movimentar-se na parte da manhã e à noite. Correndo pela manhã para perda de peso não é tanto imediatamente queima gorduras, mas ajuda o crescimento muscular e despertar mais ativo do corpo, o que leva a grande desperdício de energia ao longo do dia. Mas correr à noite para perda de peso para a maioria é mais conveniente, pois terão de se levantar muito cedo para o trabalho pela manhã. Aqui estão algumas recomendações para aqueles que querem correr correr de manhã ou à noite.

Correndo pela manhã para perda de peso:

• executar com o estômago vazio;
• bebida antes da execução de um copo de água;
• tome antes de executar um duche de contraste;
• não deixe de fazer um treino de alta qualidade.

Correndo à noite para perda de peso:

• correr lá de iluminação, onde suficiente;
• não comer 2 horas antes da corrida e, pelo menos, uma hora - depois;
• depois de correr, tomar um acolhedor e relaxante banho.

Seja qual for o tempo não foi selecionado, é importante praticar regularmente. Para fazer isso por conta própria ou com a ajuda de um treinador para fazer correr um programa para perda de peso. Uma das opções mostradas na foto. Correndo para perda de peso será mais agradável quando as aulas serão incluídas em um hábito.

Os benefícios da corrida para perda de peso

Não importa onde, em que momento e com que finalidade são correr, correr certo traz enormes benefícios para o corpo humano.

Como executar afeta o funcionamento do corpo:

• fortalecimento do sistema nervoso, em particular, reduzida susceptibilidade ao stress;
• formação do sistema cardiovascular;
• normalização do sistema digestivo (regulação do apetite, as glândulas de trabalho, incluindo fígado e pâncreas);
• fortalecimento do sistema músculo-esquelético;
• a estimulação da excreção de toxinas e produtos metabólicos;
• aceleração dos processos metabólicos;
• diminuição da gordura corporal.

Correndo para perder peso: video

Contra-indicações para execução

Funcionamento - uma das mais seguras veículos utilizados para perda de peso. Mas existem algumas contra-indicações para ele. Devem ser tomadas precauções quando se envolver em ou optar fora da corrida em:

• graves violações da actividade do coração e dos vasos sanguíneos (doença cardíaca, a presença da falha do coração, problemas com pressão arterial alta);
• varizes;
• asma brônquica;
• problemas sérios com a visão;
• doenças endócrinas;
• processos inflamatórios no corpo;
• doenças infecciosas;
• doenças do sistema músculo-esquelético (pés chatos, coluna vertebral e doenças articulares).

Na ausência de contra-indicações não deve abandonar uma opção como a execução de perda de peso. Ele não só perder peso, mas também irá melhorar a sua saúde, para se tornar mais forte e mais resistente.