Como aprender a transformar o aro. Como transformar o aro para perder peso. Quanto você precisa transformar a aro por dia?

Na infância, o tempo do aro é impulsionado pelo tempo no quintal, e hoje as meninas amadurecidas consideram este projétil esportivo como uma maneira conveniente de tornar um valor mais atraente. Classes regulares com hula-hupe (assim chamado de aro na maneira moderna) permitirá que você se livrifique da barriga convexa e claramente "descreve" a cintura. Como transformar o aro para trazer a ordem, diz ao artigo.

Como transformar o hoop - os benefícios de aulas

As pessoas para quem o aro é parte integrante do treino, há muito experimentado um efeito positivo de aulas com este projétil esportivo. interacção sistemática com Hula-Hupom fornece o corpo:

• estabilização do fornecimento de sangue completo para a área das pequenas pélvis;
• a formação de pleno direito do sistema respiratório;
• uma estimulação macio mas intencional do funcionamento do tracto gastrointestinal;
• fortalecimento dos músculos abdominais abdominais, assim como os músculos da cintura e quadris;
• fortalecer a coluna vertebral;
• melhoria da coordenação espacial;
• redução da gravidade da celulite;
• melhorar a resistência do corpo com o stress.

Como transformar o hoop - contra-indicações para as classes

Se você está pensando sobre a tentativa de tentar esta forma de perda de peso em si mesmo, a primeira coisa que você tem a fazer é descobrir se você pode girar o aro para você. Existem algumas boas razões para que as classes com Hula-Hupom podem ser potencialmente perigosos para a saúde:

• gravidez (contra-indicação absoluta). Torça o aro imediatamente após o parto também não é recomendado. Quando você pode voltar a treinar, me diga um ginecologista;
• desvios anatómicas específicas na estrutura de órgãos genitais internas (ligao do útero e outros semelhantes);
• recorrência período de doença crónica ginecológico;
• dias críticos (contra-indicação relativa);
• problemas associados com a saúde dos rins (doenças como pielonefrite, cistite, glomerulonefrite, litíase urinária). O impacto mecânico do aro com torção rim é particularmente forte, porque eles não são cobertos com qualquer coisa, ao contrário de órgãos que estão protegidos pela moldura costela;
• dor abdominal de origem obscura;
• problemas intestinais graves (por exemplo, colite);
• úlcera 12 panelas;
• osteocondrose, hérnia intervertebral, explícito lordose lombar (com tais doenças, mais ginástica é mostrado, sem influência intensiva sobre o osso).

Como transformar o hoop - a área de exposição ao aro ginástica

Se você girar o aro em uma base contínua, o efeito não vai esperar muito tempo, porque durante o treino, quase 30 músculos diferentes do corpo trabalham duro e menor. Quem teria pensado, porque do lado este exercício parece muito simples! Enquanto quando o aro estiver cortando, você faz flutuações síncronas para frente e para trás, trabalham músculos, pressionam, extremidades superiores e inferiores, bem como as nádegas. Se especificar, a tensão física diz respeito a músculos oblíquos, torácicos, abdominais, bezerros e tríceps oblíquos, torácicos, abdominais, bezerros, femorais, abdominais, bezerros.

Como escolher um aro de ginástica adequado

Para obter treinamento dos benefícios mais altos possíveis, decida antecipadamente com o tipo de hula hup. Na loja de bens esportivos, você receberá algumas variedades do projétil ginástico:

• alumínio ou aro de plástico é o aro mais fácil de todos. O preço desse hula-hup é muito democrático. No entanto, existem desvantagens significativas: a carga dos músculos obtém o mínimo, e se o nível de seu treinamento físico estiver acima da média, você não receberá nenhum benefício de classes com tal shell de luz. A situação pode ser corrigida se o envoltório de areia para ponderar é preenchido;

• o aro dobrável é muito conveniente, porque em questão de minutos é desmontado e não ocupa muito espaço quando armazenado. Coisa útil para pessoas que estão em viagens constantes e não querem abandonar o treinamento físico;

• aro ponderada - um projétil é representado em várias categorias de peso, mas o peso máximo não excede 2 kg. Adapta-se às meninas com músculos treinados para manter a forma física alcançada;

• hoop de massagem - uma concha é boa se você decidir fazer a linha da cintura mais pronunciada e, ao mesmo tempo, apertar os músculos da imprensa abdominal. A superfície interna do projétil é melhorada por bolas suaves ou protuberâncias convexas. Para maior conveniência, a massagem moderna hula-chupies estão equipadas com sensores eletrônicos especiais - pulsômetros e medidores de tempo, voltas e calorias. Tais conchas são significativamente superiores a aros de alumínio para o preço.

Se você for comprar seu primeiro hula-chup de ginástica, pare a seleção no mais simples e fácil projétil. Quando a técnica de rotação é afiada, e os músculos vão estragar com uma carga mínima, o projétil pode ser substituído por um modelo ponderado.

Como transformar o aro para perda de peso

A duração do treino para um iniciante não deve exceder 5 minutos. Agora é importante aprender a confiante e facilmente torcer hula-hupa, não cair e, assim, configurar o corpo a um aumento na carga no futuro. Em esforços direcionados à perda de peso, é cedo demais para falar.

A combustão das calorias começará quando você atingir o nível inicial de um treino completo de fitness, ou seja, 30 minutos de rotação contínua do aro. Como a carga está sendo desenvolvida, o tempo das aulas se estende para 45 minutos. Se todo esse tempo ligue o aro sem parar, cerca de 500 calorias são consumidas, que se traduzem em centímetros é de 0,2 - 0,5 cm, que acompanha a cintura. Nesta fase, já faz sentido substituir um simples aro leve por uma massagem sólida ou projétil de afogamento. O impacto desse hula-hup é destinado a especificamente para perda de peso, mas é importante seguir a exatidão das técnicas de rotação.

Para adquirir harmonia com um aro, o corpo precisa ser carregado o máximo possível. Para fazer isso, altere a posição das pernas: não as coloque na largura dos ombros, mas no momento da rotação do aro junto. Pesado e desconfortável, mas efetivamente! Também tente reduzir a amplitude das flutuações da cintura e não se ajudam com outras partes do corpo (mãos ou quadris).

Quando você domina a rotação do hula-hup em uma posição estática, é hora de complicar o treino - comece a andar com um aro giratório na cintura. Dê os passos para frente, para trás e para os lados, no início lentamente, mais tarde acelere a temperatura. Mãos agarrar no castelo atrás da cabeça, de modo a não usá-los para preservar o equilíbrio. É mais conveniente torcer o aro sob música rítmica leve que ajudará a não voltar e não soltar o aro durante a rotação.

Quanto tempo você transforma o aro para perder peso

Com as primeiras conquistas, você pode se parabenizar quando aprender a girar o aro por 45 minutos sem parar. Se você estiver interessado em quantas vezes por dia você precisa transformar o aro para perder peso, então haverá o suficiente 1 - 2 treinamento. Se você está envolvido em hula-hupe diariamente por 2 meses, então, no final, você perderá cerca de 3-4 kg.

Apesar do fato de que a rotação do aro afeta perfeitamente o estado de abdômen e cintura, para mais efeito, você precisa complementar os treinos com outros tipos de exercícios físicos, bem como eliminar os produtos nocivos da dieta, o que contribui para o peso extra . Sua dieta deve ser um alimento que fornece o corpo com uma quantidade suficiente de fibra, proteínas e carboidratos lentos.

Quanto você precisa transformar o aro para remover a barriga?

Se livrar do excesso de gordura da barriga é muito difícil, porque ele não se acumula em um dia, por isso as classes com o arco deve ser necessariamente combinada com a implementação de guarnições e torções. Na opinião das mulheres perderam peso, uma diminuição aparente na gordura na barriga promover o exercício regular com um bambolê por 25 minutos 2 - 3 vezes durante o dia. O arco deve ser ponderada.

Como transformar o aro, para remover o lado

Note-se que uma massagem intensiva na rotação do aro ginástica reagem principalmente oblíquos - eles começam a doer insuportavelmente. É por esta razão que algumas mulheres se recusam a formação e estão à procura de uma forma mais confortável métodos de perda de peso. No entanto, se você não ceder às dificuldades e difícil de girar hula-hoop no alívio da cintura aparece diante dos nossos olhos. Para obter o efeito desejado, girar o aro 20 - 25 minutos por dia.

Como aprender a virar o aro corretamente

Mesmo se você não é capaz de conhecer este pedaço de equipamento de exercício como uma criança, você pode facilmente aprender isso agora. Para fazer isso, siga estes passos:

1. Segure o aro com ambas as mãos, coloque-o na cintura e pressione com firmeza para trás. Coloque um pé no ombro largura distância, e expandir as meias na mão.
2. Com uma mão, empurrar o projéctil na direcção e ao mesmo tempo fazer um movimento de rotação do corpo.
3. Retendo pequenos movimentos de amplitude, continue a girar em torno do aro cintura.
4. Durante o exercício tornar-se por conveniência no meio da sala, para que você não se machucar. Rodar o aro, siga equilíbrio. Mãos ao mesmo flexão do cotovelo e espera na altura do peito.

Os resultados do primeiro exercício pode ser um hematoma na pele em rotação lugares de argola. Muitas vezes esse problema uma enfrentado pelos proprietários de pele sensível. Se você praticar regularmente, contusões deixam de aparecer ao longo do tempo. Além disso, você sempre pode proteger-se através do uso de roupas apertadas ou embalar lenço cintura.

Como transformar o aro para perda de peso: recomendações importantes

Para fortalecer os músculos do abdômen e da cintura, logo que possível, lembre-se algumas regras sobre a rotação do aro para perda de peso:

1. Cada exercício começa com um pequeno treino - o corpo deve ser aquecido antes do exercício. Execute funcionando no local, torcendo e inclinação.
2. Rodar o aro, assistir a sua postura - costas devem permanecer estáveis. Mantenha os pés ombro largura distante ou um pouco mais perto uns dos outros. Não faz sentido colocar os pés muito grande, caso contrário, o equipamento de exercício e, consequentemente, e trabalhar os músculos será quebrado.
3. Normalmente, se na fase inicial de treino, existem dificuldades com a preservação de equilíbrio. Para estar confiante, ajudar a si mesmo, colocando um à frente perna.
4. Controlar a respiração - para atrasar-lo durante o treinamento com o aro não pode, caso contrário, haverá uma violação da livre circulação de oxigênio e em vez do benefício esperado, seu corpo vai incorrer em danos na forma de falta de oxigênio.
5. Girando aro, voltar a sua estirpe e músculo imprensa. Então você está insurfrant de si mesmo de ficar lesão (estiramento muscular).
6. Girar o aro devido aos movimentos vibracionais de todo o caso. Errado se apenas seios ou nádegas trabalho.
7. Começar a treinar com um aro de uma hora depois de comer. Para o mesmo tempo, descansar depois das aulas antes de sentar-se para a mesa de jantar.

Emagrecimento aro ginástica: comentários

Oksana, 25 anos: "Circulando o aro da infância - sempre adiada esta ocupação. Agora eu usá-lo para perda de peso, porque um excesso de peso tem aparecido. Estou empenhado diariamente por meia hora, I jantar 1 hora após o treino. Este é o modo mais confortável para mim e um mês mais tarde I pode gabar-se os primeiros resultados - menos 2,5 kg "

Larisa, 39 anos: "Eles decidiram torcer Hula-Hup com seu amigo, porque em um mês, temos um período de férias há muito esperado. Eu nunca pensei que era tão difícil - meu lado imediatamente começou a esgueirar-se, e depois de um tempo também hematomas na pele apareceu! Mas eles não decidiu aulas lance, a motivação é muito forte - para ir para o mar fino e apertado. Depois de um par de semanas, nós arrastado para a formação, as contusões se entregaram. O resultado foi terrivelmente satisfeito - menos 3,5 cm de cintura após 1 mês ".

Alexandra, 32 anos: "Eu tinha uma filha tão esperada, e com ela e 15 quilos extras. Eu não caber em uma calça jeans que o uso de antes da gravidez! Sentei-me na dieta e para o efeito melhorado decidiu transformar o aro. Compraram-Hula Huope com saliências de massagem. Como fazer exercícios, eu aprendi na Internet. I começou a envolver-se em 1,5 horas depois das refeições, por um lado rodado o aro de 5 - 8 minutos, em seguida, aumentou o tempo de 25 minutos, 3 vezes por dia. Como resultado, eu deixei cair 8 kg em 2 meses. Eu continuo a trem! "

Como transformar o aro. Vídeo