Como aprender a torcer o aro. Como torcer o aro para perda de peso. Quanto um aro precisa ser torcido por dia

Na infância, a rotação do aro passou um tempo no quintal e hoje as meninas amadurecidas consideram esse projétil esportivo como uma maneira conveniente de tornar a figura mais atraente. Aulas regulares com um hula hup (como chamam de aro de uma maneira moderna) permitirão que você se livre de um abdômen convexo e claramente "delineie" a cintura.  Como torcer o aro para se colocar em ordem, o artigo dirá.

Como torcer um arco - vantagens das aulas

As pessoas para quem o aro é parte integrante do treinamento, há muito tempo experimentam um efeito positivo das aulas com este projétil esportivo. A interação sistemática com um hula hup fornece o corpo:

• estabilização do suprimento de sangue total para a área pélvica;
• treinamento completo do sistema respiratório;
• estimulação suave, mas direcionada dos órgãos do trato gastrointestinal;
• fortalecer os músculos abdominais do abdômen, bem como os músculos da cintura e dos quadris;
• fortalecimento da coluna vertebral;
• melhoria da coordenação espacial;
• redução na gravidade da celulite;
• aumentando a resistência do corpo ao estresse.

Como torcer um arco - contra -indicações para aulas

Se você está pensando em tentar esse método de perder peso, a primeira coisa que você deve fazer é descobrir se você pode torcer o aro para você. Existem várias boas razões pelas quais as aulas com Hula Hoop podem ser potencialmente perigosas para a saúde:

• gravidez (contra -indicação absoluta). Tornar um arco imediatamente após o parto também não é recomendado. Quando você pode retomar o treinamento, um ginecologista dirá;
• desvios anatômicos específicos na estrutura dos órgãos genitais internos (flexão do útero e similares);
• período de recaída da doença ginecológica crônica;
• dias críticos (contra -indicação relativa);
• problemas relacionados à saúde dos rins (doenças do tipo de pielonefrite, cistite, glomerulonefrite, urolitíase). Os efeitos mecânicos do arco durante a torção são sentidos especialmente fortemente, porque não são cobertos por nada, diferentemente dos órgãos que são protegidos por uma estrutura costal;
• dores abdominais de origem pouco claras;
• problemas sérios com o intestino (por exemplo, colite);
• Úlcera 12-primeiro-sheal;
• osteocondrose, hérnia intervertebral, lordose lombar óbvia (em tais doenças, outras ginásticas são indicadas, sem efeitos intensivos no osso).

Como torcer o aro - a área de exposição ao aro de ginástica

Se você torcer o aro continuamente, o efeito não levará muito tempo, porque quase 30 músculos diferentes do corpo trabalham duro e harmoniosamente durante o treinamento. Quem teria pensado, porque, por lado, esse exercício parece bem simples! Enquanto o aro é torcido, você faz flutuações síncronas para frente e para trás, os músculos das costas, a imprensa, as extremidades superior e inferior, bem como as nádegas, funcionam. Se especificarmos, a tensão física se aplica a oblíquos externos, peito, abdominal, bezerro, femoral, músculos glúteos e tríceps.

Como escolher um arco de ginástica adequado

Para obter o máximo benefício possível do treinamento, decida com antecedência com o tipo de hool-huup. Na loja de artigos esportivos, você receberá várias variedades de uma concha de ginástica:

• um arco de alumínio ou plástico é o aro mais fácil de todos. O preço de tal hool-huup é muito democrático. No entanto, também existem desvantagens significativas: a carga dos músculos recebe o mínimo e, se o nível de sua preparação física for maior que a média, você não receberá nenhum benefício de classes com um projétil tão leve. A situação pode ser corrigida se você preencher o arco com areia para ponderação;

• um aro dobrável é muito conveniente, porque em questão de minutos ele entende e não ocupa muito espaço no armazenamento. Uma coisa útil para pessoas que estão em constantes viagens e, ao mesmo tempo, não querem abandonar o treinamento físico;

• um aro ponderado - a concha é apresentada em várias categorias de peso, mas o peso máximo não excede 2 kg. Adequado para meninas com músculos de imprensa treinados para manter a forma física alcançada;

• hoop de massagem - A concha é boa se você decidir tornar a linha da cintura mais pronunciada e, ao mesmo tempo, apertar os músculos abdominais. A superfície interna do projétil é melhorada por bolas lisas ou saliências convexas. Para conveniência adicional, os aros de massagem modernos são equipados com sensores eletrônicos especiais-pulsômetros e medidores de tempo, reviravoltas e calorias. Tais conchas excedem significativamente os aros de alumínio no preço.

Se você vai comprar seu primeiro hula-hula de ginástica, pare de escolher a concha mais simples e fácil. Quando a técnica de rotação for aprimorada e os músculos se acostumam com a carga mínima, a concha pode ser substituída por um modelo ponderado.

Como torcer um aro para perda de peso

A duração do treinamento para um iniciante não deve exceder 5 minutos. Agora é importante aprender a torcer com confiança e facilidade o hool-hop, sem cair e, assim, configurar o corpo para aumentar a carga no futuro. É muito cedo para falar sobre esforços voltados para a perda de peso.

A combustão das calorias começará quando você atingir o nível inicial de um treinamento de condicionamento físico completo, ou seja, 30 minutos de rotação contínua do aro. À medida que a carga é desenvolvida, a lição é estendida para 45 minutos. Se todo esse tempo para torcer o aro sem parar, cerca de 500 calorias forem consumidas, o que é de 0,2 - 0,5 cm em termos de centímetros que deixam a cintura. Nesta fase, já faz sentido substituir uma argola de luz simples por uma massagem sólida ou uma concha ponderada. O impacto de tal hool-hupe já é direcionado especificamente para perda de peso, mas é importante monitorar a correção da técnica de realizar a rotação.

Para adquirir harmonia com um arco, o corpo deve ser carregado o máximo possível. Para fazer isso, mude a posição das pernas: não as afastem da largura do ombro, mas junte -as durante a rotação do aro. Difícil e inconveniente, mas eficaz! Tente também reduzir a amplitude das oscilações da cintura e não se ajudar com outras partes do corpo (mãos ou quadris).

Quando você domina a rotação de hula-huga em uma posição estática, é hora de complicar o início do treinamento, andando com um aro torcido na cintura. Dê passos à frente, para trás e para as laterais, primeiro lentamente, depois acelera o ritmo. Cubra as mãos na fechadura atrás da cabeça para não usá -las para manter o equilíbrio. É mais conveniente torcer o aro à música rítmica acender, o que ajudará a não se perder e a não deixar cair o aro durante a rotação.

Quanto tempo para torcer o aro para perder peso

Nas primeiras conquistas, você pode parabenizar -se quando aprende a girar o aro dentro de 45 minutos sem parar. Se você estiver interessado em quantas vezes por dia precisa torcer o aro para perder peso, 1 a 2 treinamento será suficiente. Se você lidar com Hula Hup diariamente por 2 meses, no final você perderá cerca de 3-4 kg.

Apesar do fato de a rotação do aro afetar o estado do abdômen e da cintura, por um efeito maior, você precisa complementar o treinamento com o arco de outros tipos de exercícios físicos, além de excluir produtos nocivos da dieta que contribuem para o conjunto de excesso de peso. Sua dieta deve ter comida, fornecendo ao corpo uma quantidade suficiente de fibras, proteínas e carboidratos lentos.

Quanto o aro precisa ser torcido para remover o estômago

É muito difícil se livrar do excesso de gordura no estômago, porque não se acumula em um dia, então você precisa combinar aulas com um aro com a implementação da barra e torcer. De acordo com as revisões das mulheres perdidas, uma clara diminuição na camada de gordura no abdômen é facilitada por classes regulares com um hool-huup por 25 minutos 2-3 vezes durante o dia. O aro deve ser ponderado.

Quanto para torcer o aro para remover os lados

Deve -se notar que os músculos laterais reagem principalmente à massagem intensiva como resultado da rotação do arco da ginástica - eles começam a se machucar insuportavelmente. É por esse motivo que algumas mulheres recusam o treinamento e procuram maneiras mais confortáveis \u200b\u200bde perder peso. No entanto, se você não roçar as dificuldades e girar teimosamente a hula hup, o alívio na cintura aparecerá literalmente diante de nossos olhos. Para obter o efeito desejado, torça o aro por 20 a 25 minutos por dia.

Como aprender a torcer corretamente

Mesmo que você não tenha conhecido esse projétil esportivo na infância, pode facilmente dominá -lo agora. Para fazer isso, siga as seguintes ações:

1. Segurando o aro com as duas mãos, coloque -o na cintura e pressione firmemente nas costas.   Coloque os pés da largura do ombro à distância e vire as meias para as laterais.
2. Com uma mão, empurre a concha de lado e, no mesmo momento, faça um movimento rotacional do corpo.
3. Ao manter uma pequena amplitude de movimentos, continue girando o aro ao redor da cintura.
4. Durante o exercício, torne -se por conveniência no meio da sala, para que nada interfira em você. Girando o aro, siga o saldo. Ao mesmo tempo, dobre as mãos nos cotovelos e segure no nível do peito.

Os resultados do primeiro treinamento podem ser hematomas na pele em locais de rotação do arco. Especialmente os proprietários da pele sensível enfrentam esse problema. Se você lidar regularmente, as contusões deixarão de aparecer com o tempo. Além disso, você sempre pode se proteger vestindo roupas densas ou envolvendo um lenço com uma cintura.

Como torcer um aro para perda de peso: recomendações importantes

Para fortalecer os músculos do abdômen e da cintura o mais rápido possível, lembre -se de várias regras para a rotação do aro para perda de peso:

1. Inicie cada treino com um pequeno - Up quente - o corpo deve ser aquecido antes do esforço físico. Realize no lugar, torcendo e inclinando.
2. Girando o aro, siga a postura - a parte traseira deve permanecer uniforme. Mantenha os pés na largura dos ombros separados ou um pouco mais perto um do outro. Não faz sentido organizar as pernas muito amplas, caso contrário, a técnica de realizar o exercício e, portanto, o trabalho dos músculos, será quebrada.
3. É normal se, no estágio inicial do treinamento, houver dificuldades, mantendo o equilíbrio. Para ficar com confiança, ajude a si mesmo, apresentando um pouco uma perna para a frente.
4. Respiração de controle - é impossível mantê -lo durante o treinamento com um argola, caso contrário, haverá uma violação da circulação livre de oxigênio e, em vez do benefício esperado, seu corpo sofrerá perdas na forma de fome de oxigênio.
5. Virando o aro, coe as costas e os músculos da imprensa. Então você se garante de sofrer uma lesão (alongamento muscular).
6. Torça o aro devido aos movimentos oscilatórios de todo o corpo. Está errado se apenas seios ou nádegas funcionarem.
7. Comece a treinar com um aro depois de uma hora depois de comer. Descanse pela mesma quantidade de tempo após aula antes de se sentar na mesa de jantar.

Volto de ginástica para perda de peso: revisões

Oksana, 25 anos: “Eu torço o aro desde a infância - esta lição sempre foi desenhada. Agora eu o uso para perda de peso, porque o excesso de peso apareceu. Eu estudo diariamente por meia hora, almoço 1 hora após o treinamento. Este é o modo mais confortável para mim e um mês depois posso me orgulhar dos primeiros resultados - menos 2,5 kg! ”

Larisa, 39 anos: “Eles decidiram torcer o hula-hup com um amigo, porque um mês depois temos umas férias há muito esperadas. Eu nunca pensei que era tão difícil - imediatamente comecei a machucar meus lados e, depois de um tempo, também machucados na pele apareceram! Mas eles decidiram não jogar aulas, a motivação é forte demais - para ir ao mar esbelto e em forma. Depois de algumas semanas, nos envolvemos no treinamento, os hematomas foram sozinhos. O resultado ficou terrivelmente satisfeito - menos 3,5 cm na cintura após 1 mês.

Alexandra, 32 anos: “Eu tenho uma filha muito aguardada e, com ele, 15 quilos extras. Eu não me encaixei em nenhum jeans que eu usava antes da gravidez! Sentei -me em uma dieta e, com um efeito aprimorado, decidi torcer o aro. Comprei um hula-hup com bordas de massagem. Como realizar exercícios, descobri na Internet. Ela começou a se envolver em 1,5 horas depois de comer, primeiro girou o aro por 5 a 8 minutos e depois aumentou o tempo para 25 minutos 3 vezes ao dia. Como resultado, caí 8 kg em 2 meses. Eu continuo a treinar! "

Como torcer o aro. Vídeo