Nutrição fracionária

O sistema de nutrição fracionária foi originalmente desenvolvido para o tratamento e prevenção de doenças do trato gastrointestinal. Agora, a nutrição fracionária é usada com sucesso na luta contra o excesso de peso. A essência da nutrição fracionária está em refeições regulares em pequenas porções, com uma frequência a cada 3-4 horas.

Dieta fracionária para perda de peso

Caso contrário, esse sistema de perda de peso é chamado de "dieta de pasto". O nome veio da palavra em inglês "pastando" que traduz "Fall".

A nutrição permite que fascinalmente lida com uma sensação de fome e coma alimentos exatamente tanto quanto o corpo precisa estar cheio de vida e saturação. Como você sabe, nos intervalos entre as refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), ocorre uma quantidade suficiente de tempo, para que o corpo desenvolva hormônios especiais estimulando o apetite. Como resultado, durante o uso de alimentos, sem sentir saturação, uma pessoa come mais normas.

Mesmo com pausas prolongadas entre as refeições, o corpo adia reservas na forma de gordura. A nutrição fracionária adequada permite excluir excessos, como resultado da qual uma pessoa recebe uma quantidade suficiente de alimentos, e o sistema digestivo lida independentemente com as reservas de gordura previamente definidas.

Você pode se acostumar com a nutrição para esse sistema de perda de peso após 7 a 14 dias.

Opções de dieta fracionária para perder peso

Existem duas maneiras de perder peso usando um sistema de energia fracionário. Cada um deles deve escolher de forma independente, dependendo do emprego durante o dia e das necessidades específicas do corpo.

Método 1 poder fracionário

2 método de energia fracionária

Vantagens da nutrição fracionária

• A adesão à fonte de alimentação fracionária, dieta e restrições estritas de alimentos não são necessárias, porque você pode usar todos os produtos usuais (com exceção dos nocivos).
• O corpo se acostuma rapidamente com a dieta fracionária.
• O consumo de calorias diminui gradualmente; portanto, o corpo de um peso perdedor não é experimentado.
• Com dieta fracionária, não há sentimento de fome, ao contrário de outras dietas.
• Aderindo à nutrição fracionária, você pode evitar a deposição de gorduras em áreas problemáticas (na cintura e quadris das mulheres, nas laterais e no abdômen nos homens).
• Não possui muitas contra -indicações médicas, ao contrário de outras dietas. Pelo contrário, a nutrição fracionária é indicada para doenças do trato gastrointestinal (por exemplo, úlcera, gastrite, colite).
• A adesão ao sistema de nutrição fracionária, o resultado da perda de peso persiste por um longo tempo.
• Adequado para pessoas que sofrem de diabetes, uma vez que o consumo oportuno de alimentos de pequenas doses ajuda a diminuir o açúcar no sangue.
• Os alimentos usados \u200b\u200bpor porções são muito melhor absorvidos pelo corpo.
• A sensação de sonolência que ocorre como resultado da sadatura com os alimentos desaparece.
• Você pode se livrar de 4-6 kg. por mês.
• O corpo não está sobrecarregado com comida.
• Nutrição fracionária, cujas análises são apenas positivas, contribuem para a rápida perda de peso.
• O nível de desempenho aumenta.
• Como os densos jantares são excluídos, a insônia desaparece.
• O metabolismo é acelerado, o que contribui para a rápida perda de peso.

Desvantagens do poder fracionário

• Requer cálculo constante de calorias consumidas.
• As portações para o dia inteiro devem ser colhidas com antecedência.
• Requer controlar e planejar uma dieta diária.
• Freqüentemente, aqueles que aderem aos sistemas de energia fracionária têm um lanche com produtos de alta caloria, que afetam adversamente o corpo.
• Devido a refeições frequentes, a liberação de ácidos aumenta para seu processamento. Portanto, os dentes e a boca inteira geralmente sofrem.
• A sensação de fome é abafada, então você geralmente precisa se "forçar" em cronograma.

Regras de nutrição fracionária

• Você precisa tomar comida 5-6 vezes por dia.
• A pausa entre as refeições deve ser de 2-3 horas.
• Você precisa comer regularmente. Mesmo se não houver apetite.
• O tamanho de uma porção não deve ser superior a um vidro.
• O mais satisfatório deve ser café da manhã. Certifique -se de incluir carboidratos em sua composição (por exemplo, diferentes cereais, muesli, pão integral).
• Para o almoço, você precisa consumir pratos líquidos (sopas, borscht).
• O jantar deve ser "quente". Pode incluir vegetais cozidos ou pratos de carne.
• Durante os "lanches", você pode consumir legumes frescos, queijo cottage com baixo teor de gordura, pão de grão, muito (apenas sem açúcar), iogurte natural.
• Minimize ou exclua completamente chocolate, café, fast food, doces, batatas da dieta.
• Planeje a dieta para o dia para incluir as vitaminas, gorduras, proteínas e carboidratos necessários.
• Inclua produtos de baixa caloria no menu diário.
• Comece a seguir a dieta de um sistema de energia fracionária dos fins de semana.
• Planeje o menu com antecedência, calculando o número exato de refeições.
• Não inclua tudo no menu. Somente produtos de baixa caloria e úteis. Além disso, os alimentos devem ser consumidos regularmente, estritamente no tempo.
• Ao desenhar o menu, use a tabela de conteúdo de calorias.
• Não use este sistema de perda de peso se não tiver uma sensação de fome com três refeições por dia. Porque aqui você terá que se "forçar" a comer 5-6 vezes por dia.
• Esse sistema de perda de peso não é adequado para aqueles que desejam se livrar do excesso de peso muito rapidamente. Essa dieta é projetada para um longo período, mas também para um resultado muito persistente.
• Combine uma dieta com exercícios físicos simples.
• Inclua muitos vegetais verdes na dieta. Eles contribuem para a eliminação do fluido do corpo.
• Não "morda" com frutas frescas, pois estimulam o apetite.

Como fazer um menu de nutrição fracionária

Ao compilar um menu de nutrição fracionária, concentre -se em:

• sensações próprias,
• nível de emprego,
• necessidades alimentares individuais,
• regras de dieta,
• tabela de calorias.

Antes de mudar para a nutrição fracionária, não se esqueça de obter uma consulta do seu médico.

Etapas de compilação de menu:

• Nas primeiras 2 semanas, o valor energético da sua dieta diária deve consistir em 1200-1500 cal. Em seguida, um dia deve ser consumido 1.500-1800 Cal.
• Escolha produtos na tabela de conteúdo calórico, cujo valor de energia no total será igual à norma diária necessária.
• Divida todos os produtos selecionados em partes que você usará durante o dia.
• Lembre -se de que a caloria mais alta deve ser café da manhã. Além disso, o valor energético da nutrição usada deve diminuir.
• O tamanho das porções pode ser reduzido gradualmente. Como resultado, deve ser igual a um vidro.
• Se for difícil para você aderir ao “método matemático” de perda de peso (cálculo de calorias), oriente -se visualmente. Portanto, um pedaço de carne que pode ser consumido não deve exceder o tamanho da bola para o tênis e uma porção de vegetais - meio copo ou punho.

Não inclua nutrição fracionária no menu:

• Alimentos gordos.
• Snec, fast food.
• Produtos semi -acabados.
• Molhos.
• Chocolate.
• Assar e assar.
• Fritar pratos.
• Produtos refinados.
• Sucos embalados e bebidas carbonatadas.

Poder fracionário: menu para 1 dia (aproximadamente)

Opção 1 poder fracionário

Opção 2 poder fracionário

Opção 3 Poder fracionário

Poder fracionário: mesa de calorias

Poder fracionário: mesa de calorias

Poder fracionário: mesa de calorias

Nutrição fracionária: foto antes e depois

Nutrição fracionária

Nutrição fracionária

Nutrição fracionária

Nutrição fracionária

Poder fracionário - vídeo