Boch Diet: Características

A principal vantagem da alternância proteína-carboidratos é levá-la o suficiente simplesmente. Além disso, este tipo de nutrição é adequado para todos os tipos de físico: Ektomorph, endomorfo, mesomorfo. Certamente você tinha que ouvir tais conceitos como "gordura skinni", "com excesso de peso" ou "qualidade do corpo". Apesar do fato de que os valores das frases são diametralmente diferentes, no entanto, a essência de sua é o reflexo da condição da pele e do corpo.

Boch Diet: O que é "gordo skinni" e onde é preciso

Hooray, seu tipo é um ectomorfo, você pode comer tudo o que você quer e quase nunca ganha peso. Excelente! Muitos sonham, mas esse luxo não está disponível. No entanto, os ectomorfos acam uma ameaça completamente diferente - gordura magra!

Sinais característicos de gordura skinnie:

• um turgor fraco da pele;
• esquiar e rugas da pele;
• nenhuma massa muscular.

Os motivos que levaram ao estado um são um pouco. Primeiro de tudo - refeições. Na maioria das vezes Skinny Fat é aqueles que abusam de fast food, ama doces, álcool, tabaco. Ektomorphs não será levado em um peso acentuada devido ao fato de que eles são abusadas por fast food, mas vale a pena lembrar que a vaca magro não é um sinônimo para um Lani tremendo, e, portanto, possuem um corpo salgados e flabbing é também ruim e não é bonito, bem como satisfazer. dieta Boch é uma solução excelente escolha e solução. Se você conectar o esporte para tudo, então muito em breve obter um corpo elástico e firme.

Mesomorphs ter músculos sensíveis e um alto nível de turgora pele da natureza. Mas, com um estilo de vida sedentário e abuso de doces, eles também podem ganhar peso. A dieta Boch lhe permitirá resolver rapidamente e eficazmente questões nutricionais e com sobrepeso. Bem, para o tipo endomorphic, esta dieta é uma verdadeira panacéia! Afinal, a dieta não só permite que você salve a massa muscular, mas também elimina com sucesso sedimentos de gordura e excesso de água.

ônibus Diet: Descrição detalhada e base

Qual é a alternância proteína-carboidrato? Este é um tipo de comida ciclado que implica a alternância das fases. Dias quando a dieta é usado principalmente proteínas, são substituídos por dia mistos, e, em seguida, hidratos de carbono. Isso permite que você mais promoção e aumentar o metabolismo, bem como queimar gordura. Na maioria das vezes aderem a um ciclo de quatro dias, mas é melhor para seleccionar o modo para si mesmo. Pode ser 1x1, 2x2, 3x3, etc. Tudo depende do conforto pessoal, e o resultado em qualquer caso, não vai esperar muito tempo para esperar.

Boch Dieta: Cálculo do CMJ com alternância de proteína-carboidrato

Assim, como já descobriu, os primeiros dias são proteínas. Neste período de tempo, nós excluir carboidratos e usamos apenas alimentos de proteína. Sua dieta deve ser construído a uma taxa de 2,5-4 gramas de proteína por quilo de seu peso. Ao mesmo tempo, a quantidade de hidratos de carbono não deve ir além de 0,5 gramas por quilograma. Gorduras - apenas aqueles que estão na carne também devem ser incluídos em seu petróleo dieta de peixe, óleo de linhaça (colher de chá por dia). Este será o suficiente para fazer a sua pele, cabelo não se mexeu e se deteriorar.

Depois de dias de proteína, chega uma série de negros altamente carbono. E se a proteína fosse dois dias - então os carboidratos também serão dois. Durante este período, a dieta do sofá se torna mais diversificada. E no primeiro dia você deve comer carboidratos máximos - 4-6 gramas por quilograma. É importante notar que estamos falando de carboidratos complexos e lentos. Por um período de dieta, o boob é melhor para excluir carboidratos rápidos. O uso de proteína também deve abaixar até 1 grama por quilograma do corpo.

Carboidratos lentos são um baixo índice glicêmico. Repolho, pepinos, espargos, pimenta, cebola, trigo mourisco, estamenha, lentilhas, arroz selvagem, salada de iceberg, rúcula, salada de folha. Legumes e cereais devem ser a base da sua dieta em um dia de carboidratos. Você também pode usar metade do feto de toranja no café da manhã. Ele também tem um baixo índice glicêmico, e ele também é rico em vitamina C, B1, B2 e e muitas outras substâncias úteis.

O último dia do ciclo é um dia misto. O consumo de proteínas e carboidratos é aproximadamente o mesmo, com um ligeiro preconceito em proteína. Você deve ter cerca de 2 gramas de carboidratos, bem como 2,5 gramas de proteína em todos os quilos de peso.

Produtos para a dieta Boch

Durante a alternância de proteína-carboidratos, proteínas e cofre com baixo índice glicêmico devem ser usados \u200b\u200b- carboidratos lentos.

Esquilos: carne de aves, coelho, qualquer peixe assado, cozido ou cozido, vitela, carne, frutos do mar, produtos lácteos desnatado, proteína de ovo (não mais que 2 gemas por dia).

Carboidratos: Lentilhas, Massa "Al Dente", trigo, farelo, arroz Basmati, macarrão chinês, aspargos, abobrinha, pimenta, ruibarbo, soja, avakado, salada folha, salada de iceberg, couve-flor, berinjela, cogumelos, alcachofra, ion, aipo, Bagas frescas de framboesa, lingers, mirtilos, amoras, damascos, ameixas, cerejas, laranja, toranja, caju, amêndoa. Todos esses produtos são inferiores a 50.

Bus de dieta: menu por uma semana

Para ser mais claro, analisaremos a dieta para a semana. Esta opção é um exemplo, você pode escolher esse conjunto de produtos impressionados com você pessoalmente. Ele pode ser de qualquer maneira. O principal é cumprir duas regras: caber na faixa de BPU para cada fase, bem como refeição fracionária e frequente.

Exemplo de tempo final de energia na dieta de buch

Intervalo - a cada 3 horas:

1. 1ª recepção: 1 colher de sopa. Farelo (7 gr.) E 200 gr. Coalhada (0%).
2. 2 Recepção: Salada de espargos (200 gr) com cebola (20 g) e uma colher de chá de azeite. Mama Kirin 200 gr.
3. 3ª Recepção: Heck Stew Filé (200 gr.) Com Limon e Parsushka.
4. Queijo cottage "tofu" 100 gr.
5. 4ª recepção: frutos do mar 200 gr.
6. 5ª recepção: omelete de 1 ovos e 100 gramas. Leite + carne de lula 200 gr.

Tal nutrição lhe dará 1200 calorias, das quais 200 gr. (80%) proteína, 30 gr. (13%) gorduras, 12 gr. (7%) carboidratos. Este corredor calorias condicionado, o peso dos produtos para cada refeição é necessário para calcular de forma independente, com base no peso, idade, gênero e atividade física. Não esqueça que a diminuição excessiva nas calorias leva a uma desaceleração na perda de peso. Durante a semana, você pode variar os produtos, deixando apenas bran inalterado para o café da manhã e proteína limpa para o jantar. É muito importante usar o farelo - esta é uma fonte de fibra que permite estabilizar o trabalho do trato gastrointestinal e você pode evitar o principal problema de dietas proteicas - constipação.

Dependendo do peso inicial, você pode estar localizado na alternância proteína-carboidratos para 3 meses. Mas é muito importante usar 2 litros de água pura, vitaminas e óleo de peixe, uma vez que tal dieta não é equilibrada, e o excesso de proteína carrega os rins. Com a ajuda de água e vitaminas, você preenche o déficit de elementos ausentes e descarregou ligeiramente os rins, lavando-os. Além disso, o hábito de beber muita água terá um efeito benéfico sobre o estado da pele, nas necessidades nutricionais. Vai pintar sabiamente sua dieta. Durante a dieta, seu peso flutuará: Então, durante o período de dias de proteína, você perderá de 1 a 3 kg de peso, mas durante os carboidratos de 0,5 a 2 kg será devolvido. Isto não é devido ao fato de que você de repente se recuperou novamente, o fato é que os carboidratos ligam água, e durante os dias de proteína, toda a água dos tecidos do corpo simplesmente sai. Em média, seu peso deve ser descartado de 0,5 a 1 kg. na semana. Se mais - você também baixou a dieta Kja e isso é repleto de exaustão, placebo, estrias e flabelação de couro, bem como interrupções, que sempre vêm para substituir dietas difíceis.

Benefícios de formar um menu por um mês durante uma dieta de boob

Muitíssimos de estar na dieta percebem isso como uma medida temporária forçado e particularmente não me importo sobre a diversidade do menu, tornando assim um erro fatal. Afinal, de fato, muito poucas pessoas que podem comer peitos de frango, cozidos, cozidos em um par, briquetes de queijo cottage desengordurados, legumes frescos em metade da forma e litros de chá verde. É por causa da monotonia e monotonia que pausas são mais frequentemente acontecendo, porque no mundo muito saboroso! Se o seu peso é maior do que o normal e permanecer por um longo tempo para se sentar na dieta, então primeiro você precisa para formar um menu, pensando de pratos por dias e semanas. Certifique-se de tomar cuidado para que para o mês você tem pelo menos 5 opções para cozinhar filé de frango, peixe. Além disso, tente usar uma variedade de peixes - vistas Heck, truta, salmão, cavala, bacalhau, polytai, cupido, para o rio. Há opções caro, há - orçamento, mas o mais diversificado seu menu, maior as chances de que você pode se sentar na dieta Boch sem avarias. Por exemplo, em vez de peixe, você pode, ocasionalmente, fazer-se saladas de ovo-lula com cebolas. É delicioso, barato e muito rica em proteínas. Se há uma grade, em seguida, um excelente complemento será um peixe em um travesseiro vegetal ou um peito de frango um pouco ousado em um grão de ovos e farelo. No entanto, todos estes pratos podem ser preparados em um fogão lento, um forno ou em uma frigideira.

briquetes queijo cottage se tornar uma verdadeira iguaria, se você gastar um pouco. Metade Banana, 150 gr. queijo cottage e 100 gramas. leite desnatado no liquidificador - eo delicioso e doce cocktail. Para o dente doce, que é muito experiência que pode ser quebrado para a sobremesa, porque não há uma maneira - stevia. É um saharazamenitel natural que pode ser usado. Bem, aqueles que aceitam a sahzamy sintético pode pagar a massa de todo o favorito: 11% de cacau + leite em pó desnatado e adoçante líquido - uma iguaria saborosa e pequeno-almoço de carboidratos na dieta. Além disso, você pode fazer bolos de queijo, pudins e muito mais saborosos e bagas saudáveis \u200b\u200be frutas em dias de carboidratos. Lembre-se: quanto mais diversificado será o poder, mais fácil será para se sentar em uma dieta Butch.

Butch dieta: como não perder a motivação no processo de

Qualquer dieta, especialmente por muito tempo, é um processo bastante exaustivo e complexo. É impossível superar todo o caminho positivo e confiança nos concebidos. Qualquer pessoa tem dias difíceis, desapontamento e complexidade. Para evitá-los, você deve receber periodicamente "doping" sob a forma de auto-motivo. Múltiplas ferramentas de motivação:

1. Resultados próprios.

Assuma medições de controle do volume de peito, cintura, abdômen, quadris, mãos e pés. Também verifique seu peso no início da dieta. Mesmo que você não seja capaz de perceber mudanças visuais, centímetro e escalas ajudarão você a celebrar a mudança no corpo e da figura. Bem, depois de algumas semanas, você pode ver e como seu corpo foi transformado no espelho.

2. Motivando vídeo e artigos.

Vários vídeos permitirão que você não quebre e certifique-se de que você está no caminho certo. Tudo o que está sendo feito é certo, e uma bela figura está esperando por você, você só precisa tentar. Afinal, tudo é bom, excelente é dado por dificuldade e esforço. Lembre-se de seus estudos, trabalho, vida pessoal, o nascimento de crianças - tudo isso exigiu esforços e esforços. Algo mais, e algo é menos, mas no entanto. Observando os resultados de outros participantes da comunidade na dieta Boch, você pode ver isso completamente sozinho. E uma conversa e apoio amigável - isso é o que você precisa!

Foto "para" e "depois" back dieta

Um segundo mês está se tornando particularmente difícil para muitos participantes. Normalmente, na quinta semana, a perda de peso diminui um pouco, muitos aparecem o efeito "placebo" e a dieta do boob deixa de parecer tão conveniente e eficiente. Durante este período de tempo, é muito importante não quebrar e não abandonar o processo, porque muito já foi feito. Além disso, a mudança freqüente de modos de energia não afetará muito positivamente a saúde geral do corpo. Uma excelente maneira de animar a foto dos participantes da dieta Boch. A rede tem muitas fotos de meninas e homens que demonstram seus resultados e não escondem sucesso. Tais fotos se tornarão uma excelente motivação para o sucesso.

Uma abordagem competente e um plano seguinte clara vai permitir-lhe atingir rapidamente excelentes resultados. Mas é importante não só a aderir ao regime de alimentação no alternância proteína-carboidrato, mas também para jogar regularmente esportes. Mesmo que para você um esporte - alienígena e ocupação odiado, vale a pena o trabalho duro e revelar o que pode lhe dar prazer. Claro, o ginásio, aulas de ginástica de grupo, vários tipos de luta são ferramentas muito eficazes para queimar calorias, mas se você não gosta dessas direções, você sempre pode encontrar o que você como você:

1. Dançando.

Esta é uma excelente carga de cardio, que permite não só para trabalhar todos os grupos musculares, mas também para desenvolver um plástico, uma sensação de ritmo, equilíbrio.

2. Andando

O ar fresco passeios também ter um efeito benéfico sobre o corpo. Vamos pelo menos 4 km. Um dia, e você vai muito em breve perceber o quanto a cor do rosto é como o corpo puxado para cima e os músculos têm aumentado.

3. Corre.

Funcionamento - o modo de treino mais eficaz e uso intensivo de recursos. Durante uma hora de intensa corrida, você pode queimar até 1000 calorias. Correndo também fortalece o sistema cardiovascular, os músculos das pernas e retorna o tom dos tecidos do corpo.

4. Flutuando.

Esporte de água é praticamente panacéia. É especialmente bom, ele irá atender aqueles que perder peso com a dieta Boch com um grande peso. O fato é que a natação tem um efeito benéfico sobre a pele da pele, retorna sua elasticidade, elasticidade e assim puxa para cima. Além disso, é um excelente carga aeróbico e de meios para a recuperação de postura.

5. Carregamento em casa.

Se o esporte não é dado a você em tudo, então uma pequena taxa por 20-30 minutos irá ajudá-lo. consumo de calorias será pequeno, mas você pode fortalecer os músculos e apertar a pele com o tempo. A principal coisa é a regularidade ea boa execução de todos os exercícios. E se você quiser um efeito adicional da dieta, então segure o pulso na zona da gordura. Para saber sua zona individual, é necessário tomar sua idade de 220. O resultado será o seu pulso. desvio admissível por 10 posições em um sentido ou no outro.

Opiniões de quem senta-se em uma dieta Boch inspirar otimismo. Por um curto período de tempo, as pessoas conseguem se livrar do excesso de peso e retorno beleza. Mas, em busca de uma cintura fina, você não deve esquecer uma série de precauções que são inerentes a qualquer dieta:

• não abaixe sua dieta dia abaixo de 1200 calorias;
• cuidado com o peso - prejudicial a perder mais de 1 kg por semana;
• observar o princípio da alternância;
• atente para o bem-estar;
• visite o médico antes de se sentar na dieta besteira.

Observando essas regras não complexas, você terá um ótimo resultado sem prejudicar a saúde.

Dieta de boquia. Vídeo