Buch Dieta: Recursos de Recursos

A principal vantagem da alternância de proteínas-carbais é transferi-la de maneira simples. Além disso, esse tipo de nutrição é adequado para todos os tipos de físico: ectomorph, endomorfo, mesomorfo. Certamente você ouviu conceitos como "gordura magra", "excesso de peso" ou "qualidade do corpo". Apesar de os valores das frases serem diametralmente diferentes, no entanto, a essência deles é um reflexo da condição da pele e do corpo.

Dieta Buch: o que é skinny Fet e de onde vem

Hurra, seu tipo é ectomórfico, você pode comer tudo o que deseja e quase nunca ganha peso. Ótimo! Muitas pessoas sonham com isso, mas nem todo mundo tem um luxo. No entanto, os ectomorfos estão em espera por uma ameaça completamente diferente - gordura magra!

Sinais característicos de gordura skinny:

• turgor fraco da pele;
• flacidez e ruga da pele;
• falta de massa muscular.

Existem várias razões para levar a esse estado. Primeiro de tudo, comida. Na maioria das vezes, a gordura skinny são aqueles que abusam de fast food, adoram doces, álcool, tabaco. Os ectomorfos não adquirirão o excesso de peso devido ao fato de abusarem do fast food, mas vale lembrar que a vaca magra não é sinônimo de um Lani reverente e, portanto, ter um corpo flácido e flácido também é ruim e não Bonito, bem como dobras com obesidade. A dieta Buch é uma excelente escolha e solução para o problema. Se você conectar o esporte a tudo, muito em breve você terá um corpo elástico e tonificado.

Os mesomorfos têm músculos responsivos e um alto nível da pele da pele por natureza. Mas com um estilo de vida sedentário e abuso de doces, eles também podem ganhar peso. A dieta da cadela permitirá que você resolva de maneira rápida e efetiva questões relacionadas à nutrição e ao excesso de peso. Bem, para um tipo endomórfico, esta dieta é uma panacéia de verdade! Afinal, a dieta não apenas permite economizar massa muscular, mas também elimina com sucesso os depósitos de gordura e o excesso de água.

Buch Dieta: Descrição detalhada e básico

O que é uma alternância proteica-carbal? Este é um tipo de energia cíclico que implica a alternância dos estágios. Nos dias em que a dieta é usada principalmente, as proteínas são substituídas por dias mistas e depois carboidratos. Isso permite que você promova e aumente o metabolismo o máximo possível, além de queimar gordura. Na maioria das vezes, eles aderem a um ciclo de quatro dias, mas é melhor selecionar um regime para si. Pode ser 1x1, 2x2, 3x3, etc. Tudo depende do conforto pessoal, e o resultado em qualquer caso não demorará muito para chegar.

Buch Diet: Cálculo de BJU em uma alternância de proteínas-carboidratos

Então, como já descobrimos, os primeiros dias são proteínas. Nesse período de tempo, excluímos carboidratos e consumimos apenas alimentos de proteínas. Sua dieta deve ser construída à taxa de 2,5-4 gramas de proteína para cada quilograma do seu peso. Ao mesmo tempo, a quantidade de carboidratos não deve ir além de 0,5 gramas por quilograma. Gordura - somente aqueles na carne também devem incluir óleo de peixe, óleo de linho (colher de chá por dia) em sua dieta. Isso será suficiente para a sua pele, o cabelo não seque e se deteriorou.

Após dias de proteína, uma série de alto carb. E se houvesse dois dias de proteína, haverá dois carboidratos. Durante esse período, o menu Buch na dieta se torna mais diversificado. E no primeiro dia, você deve comer carboidratos máximos-4-6 gramas para cada quilograma. É importante notar que estamos falando de carboidratos complexos e lentos. Para a dieta de Buch, é melhor excluir carboidratos rápidos. O uso de proteína deve ser reduzido para 1 grama por quilograma do corpo.

Carboidratos lentos são produtos alimentícios com baixo índice glicêmico: repolho, pepino, aspargos, pimenta, cebola, trigo sarraceno, aveia, lentilhas, arroz selvagem, salada de iceberg, alça, salada de folhas. Vegetais e cereais devem se tornar a base de sua dieta em um dia de carboidratos. Você também pode usar metade do fruto da toranja no café da manhã. Ele também tem um baixo índice glicêmico e é rico em vitamina C, B1, B2 e muitas outras substâncias úteis.

O último dia do ciclo é um dia misto. O consumo de proteínas e carboidratos é aproximadamente o mesmo, com uma pequena inclinação da proteína. Você deve ter cerca de 2 gramas de carboidratos, bem como 2,5 gramas de proteína para cada quilograma de peso.

Livro de produtos dietéticos

Durante a alternância proteica-carbal, proteínas e uglivods com um baixo índice glicêmico devem ser usados \u200b\u200bcarboidratos de llow.

Esquilos: carne de aves, coelho, qualquer peixe cozido, cozido ou cozido, vitela, carne bovina, frutos do mar, laticínios de baixa potência, clara de ovo (não mais que 2 gemas por dia).

Carbohydrates: lentils, macarons “Al Dente”, buckwheat, bran, rice of basmati, Chinese noodles, asparagus, zucchini, pepper, rhubarb, soy, avacado, leaf salad, Iceberg salad, cauliflower, eggplant, mushrooms, artichoke, onion , celery , bagas frescas de framboesas, linguos, mirtilos, amoras, damascos, ameixas, cerejas, laranja, toranja, caju, amêndoas. Todos esses produtos com um GIA inferiores a 50.

Buch Dieta: Menu para uma semana

Para deixar mais claro, analisaremos a dieta por uma semana. Esta opção é um exemplo, você pode escolher o conjunto de produtos que o impressiona pessoalmente. Ele pode ser qualquer coisa. O principal é observar duas regras: caber na faixa BJU para cada estágio, bem como nutrição fracionária e frequente.

Exemplo de comida cinco vezes na dieta de Buch

O intervalo é a cada 3 horas:

1. 1ª recepção: 1 colher de sopa. Bran (7 gr.) E 200 gr. queijo cottage (0%).
2. 2ª técnica: uma salada de aspargos (200 gr) com uma linha de cebola (20 g) e uma colher de chá de azeite. Peito de frango 200 gr.
3. Técnica da 3ª: Arquivos Huck Tushene (200 gr.) Com uma fatia de limão e salsa.
4. Queijo cottage "tof" 100 gr.
5. 4ª técnica: frutos do mar 200 gr.
6. 5ª técnica: omle de 1 ovo e 100 g. leite + carne de lula 200 gr.

Essa comida fornecerá 1200 calorias, das quais 200 gr. (80%) proteína, 30 gr. (13%) gorduras, 12 gr. (7%) carboidratos. Esse corredor de calorias é condicional, o peso dos produtos para cada refeição deve ser calculado com base no peso, idade, sexo e atividade física. Não se esqueça de que uma diminuição excessiva nas calorias leva a uma desaceleração na perda de peso. Durante a semana, você pode variar produtos, deixando apenas o farelo inalterado para o café da manhã e a proteína pura para o jantar. É muito importante usar o farelo - esta é a fonte de fibra, que estabilizará o trato digestivo e você pode evitar o principal problema das dietas de proteínas - constipação.

Dependendo do peso inicial, você pode estar em uma alternância de proteínas-carboidratos de até 3 meses. Mas, ao mesmo tempo, é muito importante usar 2 litros de água pura, vitaminas e óleo de peixe, uma vez que essa dieta não é equilibrada e o excesso de proteínas carrega os rins. Usando água e vitaminas, você reabastecerá a deficiência dos elementos ausentes e descarregará levemente os rins, lavando -os. Além disso, o hábito de beber muita água terá um efeito benéfico na condição da pele, nas necessidades alimentares. Isso pintará razoavelmente sua dieta com antecedência. Durante a dieta, seu peso hesitará: portanto, durante o período dos dias de proteína, você perderá de 1 a 3 kg de peso, mas durante os carboidratos de 0,5 a 2 kg retornará. Isso não se deve ao fato de que você se recuperou de repente novamente, o fato é que os carboidratos ligam a água e, durante os dias de proteína, toda a água dos tecidos do corpo simplesmente sai. Em média, seu peso deve diminuir de 0,5 para 1 kg. por semana. Se mais, você abaixou muito as dietas e isso é repleto de exaustão, placebo, estrias e flacidez da pele, além de quebras que sempre substituem dietas duras.

Vantagens de formar um menu por um mês durante uma dieta de boom

Muitas pessoas se sentam em uma dieta percebem isso como uma medição temporária e forçada e não se importam com a variedade do menu, cometendo um erro fatal. De fato, de fato, existem muito poucas pessoas que podem comer peitos de frango, cozidos com queijo cottage com baixo teor de gordura, legumes frescos em metade de uma forma robina e chá verde com litros. É precisamente por causa da monotonia e monotonia que as interrupções geralmente ocorrem, porque no mundo muito saboroso! Se o seu peso for maior que a norma e precisar sentar -se em uma dieta por um longo tempo, primeiro você precisa formar um menu, tendo pensado nos tipos de pratos por dia e semanas. Certifique -se de garantir que, durante um mês, você tenha pelo menos 5 opções para cozinhar filé de frango, peixe. Além disso, tente usar uma variedade de peixes - hek, truta, salmão, cavala, bacalhau, pílula, amur, espécies de rios. Existem opções caras, há orçamento, mas quanto mais diversificada o seu menu, mais chance de sentar em uma dieta de bug sem interrupções. Por exemplo, em vez de peixe, você pode ocasionalmente se tornar saladas de ovo-calmar com cebola. É saboroso, barato e muito rico em proteínas. Se houver uma grelha, uma bela adição a um travesseiro de legumes ou um peito de frango levemente batido na massa de ovos e farelo será uma excelente adição. No entanto, todos esses pratos também podem ser preparados em uma panela lenta, forno ou em uma panela.

Biquetas de queijo cottage se tornam um verdadeiro deleite, se você gasta um pouco de tempo. Metade da banana, 150 gr. Queijo cottage e 100 gr. Sorne leite no liquidificador - e agora um coquetel saboroso e doce. Para os gulosos que estão muito preocupados com o que podem invadir doces, também há uma saída - Stevia. Esta é uma sugracela natural que pode ser usada. Bem, aqueles que aceitam sahzams sintéticos podem comprar muitos entes queridos: 11% de cacau + leite seco de baixo gordura e reposição de açúcar líquido -um delicioso e dietético para um café da manhã de carboidratos. Além disso, você pode fazer baratos, caçarolas e muito mais saborosos e úteis com frutas e frutas em dias de carboidratos. Lembre -se: quanto mais diversificada for a nutrição, mais fácil será sentar -se na dieta de Buch.

Dieta Buch: como não perder a motivação no processo

Qualquer dieta, especialmente longa, é um processo bastante exaustivo e complexo. É impossível superar todo o caminho positivo e confiança no plano. Qualquer pessoa tem dias difíceis, decepção e dificuldades. Para evitá -los, "doping" deve ser obtido periodicamente na forma de auto -motivação. Existem várias ferramentas para motivação:

1. Próprios resultados.

Faça medições de controle do volume do peito, cintura, abdômen, quadris, braços e pernas. Verifique também seu peso no início da dieta. Mesmo se você não conseguir imediatamente notar alterações visuais, um centímetro e escala o ajudarão a observar as alterações no corpo e na figura. Bem, depois de algumas semanas, você pode ver como seu corpo se transformou no espelho.

2. Motivando vídeos e artigos.

Vários vídeos permitirão que você não quebre e certifique -se de estar no caminho certo. Tudo o que é feito é certo, e uma figura bonita aguarda você, você só precisa tentar. Afinal, tudo de bom, excelente é dado pelo trabalho e diligência. Lembre -se de seus estudos, trabalho, vida pessoal, nascimento das crianças - todo esse esforço e esforço exigiam. Algo mais, e algo é menor, mas, no entanto. Observando os resultados de outros membros da dieta Buch, você pode ver que eles não estão sozinhos. Uma conversa e apoio amigáveis \u200b\u200bé o que você precisa!

Foto "antes" e "depois" da dieta Buch

O segundo mês é um estágio particularmente difícil para muitos participantes. Geralmente, na quinta semana, a perda de peso diminui um pouco, muitos têm o efeito "placebo" e a dieta Buch deixa de parecer tão conveniente e eficaz. Durante esse período de tempo, é muito importante não quebrar e não recusar o processo, porque muito já foi feito. Além disso, uma mudança frequente nos modos nutricionais não terá um efeito muito positivo na saúde geral do corpo. Uma ótima maneira de se animar para ver os participantes da foto da dieta Buch. Há muitas fotos de meninas e homens na rede que demonstram seus resultados e não ocultam sucesso. Tais fotos serão uma excelente motivação para o sucesso.

Uma abordagem competente e um claro após o plano permitirão que você obtenha resultados excelentes. Mas é importante não apenas aderir à dieta na alternância de proteínas-carboidratos, mas também praticar esportes regularmente. Mesmo que o esporte seja uma lição alienígena e odiada para você, você deve trabalhar duro e identificar o que pode lhe dar prazer. Obviamente, a academia, as aulas de fitness em grupo, vários tipos de luta são ferramentas bastante eficazes para queimar calorias, mas se você não gosta dessas instruções, sempre poderá encontrar o que gosta:

1. Dança.

Essa é uma excelente carga cardio que permite não apenas descobrir todos os grupos musculares, mas também desenvolver plástico, um senso de ritmo, equilíbrio.

2. Andando

As caminhadas no ar fresco também têm um efeito benéfico no corpo. Caminhe pelo menos 4 km. Um dia, e você notará muito em breve o quanto a aparência melhor se tornou, como o corpo parou e os músculos ficaram mais fortes.

3. Correndo.

A corrida é o modo de treinamento mais eficaz e intensivo em recursos. Em uma hora de corrida intensiva, você pode queimar até 1000 calorias. A corrida também fortalece o sistema cardiovascular, os músculos das pernas e retorna o tom dos tecidos do corpo.

4. Natação.

O esporte aquático é quase uma panacéia. É especialmente bem adequado para aqueles que perdem peso em uma dieta Buch de um peso muito grande. O fato é que a natação tem um efeito benéfico no turgor da pele, o retorna de elasticidade, elasticidade e aperta bem. Além disso, essa é uma excelente carga aeróbica e um meio de restaurar a postura.

5. Carregando a casa.

Se o esporte não for dado a você, uma pequena taxa por 20 a 30 minutos o ajudará. O consumo de calorias será pequeno, mas você pode fortalecer os músculos e apertar a pele ao longo do tempo. O principal é a regularidade e a implementação correta de todos os exercícios.  E se você quiser um efeito adicional da dieta, mantenha o pulso na zona de gordura. Para descobrir sua zona individual, você precisa tirar sua idade de 220. O resultado será o seu pulso. O desvio permitido de 10 posições em uma direção ou outra.

Revisões daqueles que se sentam na dieta Buch inspiram otimismo. Durante um curto período de tempo, as pessoas conseguem se livrar do excesso de peso e recuperar a beleza. Mas, na busca de uma cintura fina, não se esqueça de vários avisos que são inerentes a qualquer dieta:

• não diminua sua dieta diária abaixo de 1200 calorias;
• siga o peso - é prejudicial perder mais de 1 kg por semana;
• observe o princípio da alternância;
• siga seu poço -ser;
• visite um médico antes de sentar com uma dieta.

Observando essas regras não complexas, você obterá um ótimo resultado sem danos à saúde.

Buch Diet. Vídeo